Марафон "Худеем вместе". 10

[Linda@]

Я завтракаю в основном сейчас по будням овсянкой  3 ст.л.в банке,добавляю к ней ложку льняного семени,на ночь заливаю гатыг в нее молоко,орешки,сухофрукты или замороженные фрукты в нее и в холод. И кофе несладкий с молоком,на обед гречку или булгур с мясным чем то и овощами,томатный сок или супчик чечевичный например,тогда с хлебом цельнозерновым или хлебцами и между завтраком и обедом что то перехватываю хлебцы или сухофрукты или орешки,кофе,зел.чай,а на ужин творог ,сегодня правда с голодухи все похватала и творог и лаваш и банан и орешки((,надо попробовать про интервал 16 часов,например сегодня в 7 закончила,завтра начать завтракать не в 7,а в 11 часов,интересно получится ли так,а  то я в 7 завтракаю,а в 11 уже очень голодная.надо приучиться завтракать позже,в выходные то легко,а вот в будние надо попробовать

[Studentka_atu]

14 hours ago, Linda@ said:

Ну это вы сначала так помучаетесь,а потом будете знать и на глаз уже определять,я тоже сначала взвешивала,стобы знать приблизительно как выглядит 30 гр сыра например или 100 грамм мяса,а потом уже на глаз.

Согласна)

метод взвешивания еще помогает понять сколько лишнего между делом съедается

 

Сегодня у меня - омлет с грибами, несладкие сырники с 1 ч л арахисовой пасты и кофе с молоком, грудка на гриле, немного салатика из огурцов и помидоров и кабачковые оладьи, 10 орешков и 2 маленькие вафельки, бурак с черносливом, коктейль - грейпфрут, кефир и тыквенные семечки около 5 гр (если на них останется калорий)))))

По моим подсчетам около 1020 ккал

 

 

 

[Sunkiss88]

Всем привет и я напишу свой рацион. Утром как обычно 1 яйцо вкрутую кусочек сыра и кофе с молоком и медом. Потом фитнес,после чай с картошкой. Обедаю к 2-3 часам. Для себя отдельно не готовлю, что есть то и ем,но очень мало беру. (Голубцы,долма и др. Готовлю все без масла) вообще если в блюде есть масо,но никогда масло не добавляю. Отдельно себе броколлли или зелёный горошек варю и  из-за того,что не ем хлеб, то крупы варю.  Так же Зелень и овощи. Крупы Покупаю то,что в отдельных пакетиках по 80 гр. Сейчас у меня чечевица,гречка и рис ( рис ем 1 раз в 1-2 недели)  Вечером чай с творогом 1 % и мед. И зелёное яблоко калорий не считаю. Главное чтоб после обеда чувствовала,что не наелась )))) ну и вода 4-5 стаканов по 400 мл. 

Edited April 17, 2019 by Sunkiss88

[Sunkiss88]

Забыла отметить,что в рационе у нас в основном супы ( очень люблю суп) если он не мясной,то отдельно себе варю крупу с овощами. Мужу готовлю отдельно иногда макароны с мясом, Строганов  и т.д. в этом случае  себе отдельно что-то делаю например котлеты куринные на пару. 

[Bercana]

Мой рацион сложно назвать правильным. Ем редко, порции не увеличиваю, занимаюсь активной ходьбой. Я подтянутая... Но вес не хочет снижаться. А на полную кремлевки нет ни сил, ни желания. Депрессуха

[Debora12]

Я в одном из предылущих марафонов хорошо сбросила 10 кг на диете дюкана... потом забросила и набрала 12, а сейчас , хоть убей, не могу на нее сесть....это тааак невкусно и муторно, держать белковые дни...сейчас стараюсь питаться правильно)) загрузила прогу на телефон, сейчас считаю калории))

[Studentka_atu]

Прочитала только что такую фразу в инете на нескольких страницах

Употребление сырых и приготовленных, термически обработанных продуктов вперемешку почти всегда приводит к неполному усвоению. Избегайте таких сочетаний, как, например, салат и горячий гарнир с мясом. ссылка

 

Получается салаты всегда есть отдельно....

[guni]

3 часа назад, Sunkiss88 сказал:

Всем привет и я напишу свой рацион. Утром как обычно 1 яйцо вкрутую кусочек сыра и кофе с молоком и медом. Потом фитнес,после чай с картошкой. Обедаю к 2-3 часам. Для себя отдельно не готовлю, что есть то и ем,но очень мало беру. (Голубцы,долма и др. Готовлю все без масла) вообще если в блюде есть масо,но никогда масло не добавляю. Отдельно себе броколлли или зелёный горошек варю и  из-за того,что не ем хлеб, то крупы варю.  Так же Зелень и овощи. Крупы Покупаю то,что в отдельных пакетиках по 80 гр. Сейчас у меня чечевица,гречка и рис ( рис ем 1 раз в 1-2 недели)  Вечером чай с творогом 1 % и мед. И зелёное яблоко калорий не считаю. Главное чтоб после обеда чувствовала,что не наелась )))) ну и вода 4-5 стаканов по 400 мл. 

это что за пакеты такие? у нас в маркетах продаются крупы в таком виде?

[Amusik]

2 часа назад, Debora12 сказал:

Я в одном из предылущих марафонов хорошо сбросила 10 кг на диете дюкана... потом забросила и набрала 12, а сейчас , хоть убей, не могу на нее сесть....это тааак невкусно и муторно, держать белковые дни...сейчас стараюсь питаться правильно)) загрузила прогу на телефон, сейчас считаю калории))

Я вас помню, в прошлом марафоне вы хорошо похудели и выиграли его. Вы тогда прошли этап закрепление? в дюкане меня напрягает бесконечная готовка..

[Fatalistka]

Когда-то и я сидела на Дюкане, похудеть то похудела, но вот готовка тоже доставала))) 

[Debora12]

18 минут назад, Amusik сказал:

Я вас помню, в прошлом марафоне вы хорошо похудели и выиграли его. Вы тогда прошли этап закрепление? в дюкане меня напрягает бесконечная готовка..

 

Да прошла и этот этап..  но дело не в готовке, я люблю готовить... на свою беду, наверное)) обожаю нашу кухню, а там все на топленом масле, вкусное...вот и не выдержала а без легкого  правильного питания никак не похудеешь....поэтому нужно собрать волю в кулак и вперед..

Хорошо бы выкладывать сюда рецепты блюд, которые вы едите, желательно с фотками, а то фантазии не хватает иногда, но только то, что по вашему действительно вкусно))

[guni]

1 час назад, Debora12 сказал:

 

Да прошла и этот этап..  но дело не в готовке, я люблю готовить... на свою беду, наверное)) обожаю нашу кухню, а там все на топленом масле, вкусное...вот и не выдержала а без легкого  правильного питания никак не похудеешь....поэтому нужно собрать волю в кулак и вперед..

Хорошо бы выкладывать сюда рецепты блюд, которые вы едите, желательно с фотками, а то фантазии не хватает иногда, но только то, что по вашему действительно вкусно))

я делаю такие котлеты из филе.  2 яйца, мелко нарезанное филе  2 штуки,зеленый лук и  укроп и отруби.  все  это перемешиваю,  консистенция жидкая.  ложкой кладу на сковородку и обжариваю с обеих сторон. до светло золотистого цвета.

и почти всегда делаю овсяноблин.  если его где то с 11 до 12 как перекус. 

Edited April 17, 2019 by guni

[Linda@]

1 час назад, Debora12 сказал:

 

Да прошла и этот этап..  но дело не в готовке, я люблю готовить... на свою беду, наверное)) обожаю нашу кухню, а там все на топленом масле, вкусное...вот и не выдержала а без легкого  правильного питания никак не похудеешь....поэтому нужно собрать волю в кулак и вперед..

Хорошо бы выкладывать сюда рецепты блюд, которые вы едите, желательно с фотками, а то фантазии не хватает иногда, но только то, что по вашему действительно вкусно))

Чем проще получается готовишь.тем вкуснее и менее калорий

[Пиранья]

6 часов назад, Bercana сказал:

 Я подтянутая... Но вес не хочет снижаться. А на полную кремлевки нет ни сил, ни желания. Депрессуха

 

Да, вы подтянутая! А на меня вообще дабл-депрессуха напала ... прям чувствую как за дни командировки поправилась на тонну... все силы, потраченные на потерю зря.. Причём я не ела ничего бесконтрольно. Строго завтрак-обед, или завтрак-обед-ужин. Просто не пп, а обычная такая еда, порой жирненькая ) калорийненькая ) Но в командировке уходит много сил, мозг работает в усиленном режиме .. и думаешь, что если не поешь, то точно умрешь )

 

прочитала комментарии и ещё больше взгрустнулось ... меня убивает то, что постоянно эти потерянные кг возвращаются... то есть питание это не временная мера, а постоянный образ жизни..  просто надо найти в себе силы и все изменить..

 

 

[Пиранья]

Девочки, ещё два вопроса..

 

1) кто-нибудь практикует вегетарианство? Или планирует?

 

2) меня интересует , как Бородина так стойко держит результат похудения?! Она склонна к полноте и до довольно солидного возраста была в теле. Но после похудения она не возвращается к истокам ) интересно, в чем ее секрет )

[Sunkiss88]

5 hours ago, guni said:

это что за пакеты такие? у нас в маркетах продаются крупы в таком виде?

Да в аразе и в базар сторе есть. Это в Сумгайыте. А в Баку точно будет и в других маркетах.  

[guni]

Только что, Sunkiss88 сказал:

Да в аразе и в базар сторе есть. Это в Сумгайыте. А в Баку точно будет и в других маркетах.  

У нас рядом араз. А в каком отделе они? 

[Linda@]

2 часа назад, Пиранья сказал:

Девочки, ещё два вопроса..

 

1) кто-нибудь практикует вегетарианство? Или планирует?

 

2) меня интересует , как Бородина так стойко держит результат похудения?! Она склонна к полноте и до довольно солидного возраста была в теле. Но после похудения она не возвращается к истокам ) интересно, в чем ее секрет )

Вегетарианство как то не мое,пробовала держать пост,неделю выдержала не знаю что готовить,без молочки не могу вообще.,мне кажется спорт и пп только,ходьба как минимум.

[Пиранья]

5 часов назад, Linda@ сказал:

Вегетарианство как то не мое,пробовала держать пост,неделю выдержала не знаю что готовить,без молочки не могу вообще.,мне кажется спорт и пп только,ходьба как минимум.

 

Я без молочко могла до недавнего времени. Сейчас подсела на молоко. День без молока не день. Очень люблю на завтрак в хлопьями 

 

попробую поэкспериментировать .. хотя бы неделю выдержу или нет без мяса 

[Sunkiss88]

11 hours ago, guni said:

У нас рядом араз. А в каком отделе они? 

В отделах круп.

Вот фото. Я хочу купить всех видов круп. Пока только эти нашла. 

 

[fakelushka]

50 минут назад, Sunkiss88 сказал:

В отделах круп.

Вот фото. Я хочу купить всех видов круп. Пока только эти нашла. 

 

 

Всем доброго утречка и удачи к пятнице . Всем желаю отвеса. Да очень удобно варить в готовых. 

[Elnurnazarli]

Удачного дня всем!!!

Девочки, я например когда на диете если ничего не ем худею, а когда хоть что-то поем то сразу поправляюсь(((( незнаю что делать. Каждый день я должна взвешиваться, а то иначе никак(((

 

16 часов назад, Пиранья сказал:

Девочки, ещё два вопроса..

 

1) кто-нибудь практикует вегетарианство? Или планирует?

 

2) меня интересует , как Бородина так стойко держит результат похудения?! Она склонна к полноте и до довольно солидного возраста была в теле. Но после похудения она не возвращается к истокам ) интересно, в чем ее секрет )

Вегетарианство не мое)) А вот 2й вопрос мне тоже интересно, в чем ее секрет а кто знает))

[Studentka_atu]

8 hours ago, Пиранья said:

 

Я без молочко могла до недавнего времени. Сейчас подсела на молоко. День без молока не день. Очень люблю на завтрак в хлопьями 

 

попробую поэкспериментировать .. хотя бы неделю выдержу или нет без мяса 

Доброе утро)

Пиранья, у вас вес небольшой. Вы на сколько хотите похудеть? Чем меньше нужно сбросить, тем сложнее

16 hours ago, Пиранья said:

Девочки, ещё два вопроса..

 

1) кто-нибудь практикует вегетарианство? Или планирует?

 

2) меня интересует , как Бородина так стойко держит результат похудения?! Она склонна к полноте и до довольно солидного возраста была в теле. Но после похудения она не возвращается к истокам ) интересно, в чем ее секрет )

она постоянно выставляет что занимается в зале. и я не думаю, что она много кушает. а если привес, то скорее всего сразу ограничивает себя. Мне кажется у нее огромная сила воли

 

 

Мое меню на сегодня, если кому интересно) да, да, я все взвесила))))) 

Тост с сыром и ветчиной - 176 ккал

Кофе с молоком - 61 ккал

3 кабачковых оладика - 108 ккал

Булгур с курочкой, грибами и маааленьким кусочком сыра (мне прям обидно стало, когда я поняла, что 26 гр - это вообще ничего...зато ккалории....) - 343 ккал

1 конфета крокант + 10 орешков - 94 ккал

Салат с тунцом - 137 ккал

Ну и коктейльчик любимый - укроп, петрушка, кинза, кефир, огурец)  - примерно 80 ккал

 

на инстаграме есть страница allunvanbaku - коктейли у нее брала 

 

 

Edited April 18, 2019 by Studentka_atu

[Elnurnazarli]

3 минуты назад, Studentka_atu сказал:

Доброе утро)

Пиранья, у вас вес небольшой. Вы на сколько хотите похудеть? Чем меньше нужно сбросить, тем сложнее

она постоянно выставляет что занимается в зале. и я не думаю, что она много кушает. а если привес, то скорее всего сразу ограничивает себя. Мне кажется у нее огромная сила воли

 

 

Мое меню на сегодня, если кому интересно) да, да, я все взвесила))))) 

Тост с сыром и ветчиной - 176 ккал

Кофе с молоком - 61 ккал

3 кабачковых оладика - 108 ккал

Булгур с курочкой, грибами и маааленьким кусочком сыра (мне прям обидно стало, когда я поняла, что 26 гр - это вообще ничего...зато ккалории....) - 343 ккал

1 конфета крокант + 10 орешков - 94 ккал

Салат с тунцом - 137 ккал

Ну и коктейльчик любимый - укроп, петрушка, кинза, кефир, огурец)  - примерно 80 ккал

 

на инстаграме есть страница allunvanbaku - коктейли у нее брала 

 

 

Ух ты, и вам охота все всвешивать?))) А салат тунцовый вы как делаете? Я вчера делала тунцовый, у меня такой рецепт: сухарики, тунец, укроп, кинза мелка измелченный, лук, в этот раз с горохом сделала но обычно консервированную кукурузу беру и в конце немного добавляю кукурузного масла

[Studentka_atu]

4 minutes ago, Elnurnazarli said:

Ух ты, и вам охота все всвешивать?))) А салат тунцовый вы как делаете? Я вчера делала тунцовый, у меня такой рецепт: сухарики, тунец, укроп, кинза мелка измелченный, лук, в этот раз с горохом сделала но обычно консервированную кукурузу беру и в конце немного добавляю кукурузного масла

)))))))))  пока охота. на самом деле не могу  сказать что взвешивание много времени отнимает. много времени отнимает отдельная готовка для себя. но например вчера пожарила курочку, себе отделила мяско, грибы в микроволновку на 5 минут. булгур готовила заранее в мультиварке, разбила на несколько порций и заморозила. бутерброд утром сделать не проблема. кабачковые оладьи пока готовила все взвешивала, получилось на 3-4 раза

 

вот мой рецепт салата. в идеале еще яйцо и соленый огурец можно добавить. соус кунжутный покупной

 

 

[Debora12]

@Studentka_atu и я вчера делала салат по этому рецепту...только вместо кунжутноорехового соуса добавила оливковое масло ложку, лимонный сок и кедровые орешки...очень вкусный и низкокалорийный салатик.

А это рулетик из индейки.. мне понравился на вкус)) 

[Studentka_atu]

2 minutes ago, Debora12 said:

@Studentka_atu и я вчера делала салат по этому рецепту...только вместо кунжутноорехового соуса добавила оливковое масло ложку, лимонный сок и кедровые орешки...очень вкусный и низкокалорийный салатик.

А это рулетик из индейки.. мне понравился на вкус)) 

обожаю такие рулетики) 

 

моя калорийность не позволяет мне добавлять масло и орехи...

реально когда начинаешь считать с ума можно сойти как небольшой ингредиент меняет калории

[Yuliya666]

Всем доброго)

Кодовое слово не обьявили ещё?)

 

Хорошая программа ФатСикрет-хорошо калорийность считает.

[Bercana]

@ikusya, ждём слова

[ikusya]

39 минут назад, Bercana сказал:

@ikusya, ждём слова

Уже?)) Я думала, вечером надо написать) 

Ок, пусть будет все просто - "Марафон")) 

[fakelushka]

1 час назад, Elnurnazarli сказал:

Удачного дня всем!!!

Девочки, я например когда на диете если ничего не ем худею, а когда хоть что-то поем то сразу поправляюсь(((( незнаю что делать. Каждый день я должна взвешиваться, а то иначе никак(((

 

Вегетарианство не мое)) А вот 2й вопрос мне тоже интересно, в чем ее секрет а кто знает))

 

Я и от воздуха поправляюсь.

[sentimentalshica]

4 часа назад, Debora12 сказал:

@Studentka_atu и я вчера делала салат по этому рецепту...только вместо кунжутноорехового соуса добавила оливковое масло ложку, лимонный сок и кедровые орешки...очень вкусный и низкокалорийный салатик.

А это рулетик из индейки.. мне понравился на вкус)) 

Если не секрет, где покупаете кедровые орешки? 

[Debora12]

1 час назад, sentimentalshica сказал:

Если не секрет, где покупаете кедровые орешки? 

 

Мама привезла из России, там они дешевле, но здесь тоже видела в аразе в маленьких  пачечках...

[La Noir Nuit]

Что-то слабовато худею . Хотя вроде во всем себя ограничиваю,даже перешла на оливковое масло.Уже и хлебцы не ем

 

[Studentka_atu]

18 hours ago, sentimentalshica said:

Если не секрет, где покупаете кедровые орешки? 

последний раз я покупала их в маленьком магазинчике около вокзала - там где Перон Гялери - там есть магазин где чаи, специи и многое другое продают

[guni]

а я все никак не возьму себя в руки(( что-то совсем руки опустились((( 

[Elnurnazarli]

Всем доброе утро 

В этот раз у меня маленький отвес, (( Но ничего, на этой неделе буду строга сидеть на диете Вчера сделала себе детокс напиток, выпила и пошла спать 

[Fatalistka]

Только что, Elnurnazarli сказал:

Всем доброе утро 

В этот раз у меня маленький отвес, (( Но ничего, на этой неделе буду строга сидеть на диете Вчера сделала себе детокс напиток, выпила и пошла спать 

рецептик? 

я сейчас стараюсь больше жидкости и смузи пить , с вечера готовлю и на работе пью смузи. 

3 минуты назад, guni сказал:

а я все никак не возьму себя в руки(( что-то совсем руки опустились((( 

нельзя на пол пути останавливаться))) 

[Debora12]

А я забросила джилиан:( меня хватило на 14 дней... надоело....

Перешла на йогу посмотрим, что будет дальше, вроде пока нравится...

 

[Elnurnazarli]

18 минут назад, Fatalistka сказал:

рецептик? 

я сейчас стараюсь больше жидкости и смузи пить , с вечера готовлю и на работе пью смузи. 

нельзя на пол пути останавливаться))) 

1 шт огурцы

0,5 лимона

1 ст.л. сока алоя вера

1 ст. л тертого имбиря (я люблю свежий имбир, но можно и порошок)

пучок петрушки

250 мл вода

Все кладу в блендер, добавляю 1/2 лимонного сока, вливаю воду. Это очень эффективный напиток для снижения веса. Пейте перед сном.

А забыла написать, в конце все через сито пропускаю

Edited April 19, 2019 by Elnurnazarli