Легко ли похудеть ?

[L-eek]

Первым этап у меня прошел практически так как и планировал:

Со 107 сбросил до 98 кг.

Начал набор массы

С 98 набрал до 105 кг без прибавки в талии.

Получилось удержать этот вес на месте до сих пор.

 

А теперь ураа массанаборному периоду и тяжелым тренировкам! ))

Второй этап стартует в середине октября.

В планах сбросить немного веса и набрать 8 кг мышечной массы до декабря.

А после январских праздников, диета и кардио вплоть до июля.

 

[JaMuka]

16 hours ago, Капитан Очевидность said:

Я, как ТС, ответственно заявляю, что провалил летний сезон похудения.

Набрал +2кг за лето, но из-за работы и многочисленных ужинов в кругу иракцев, скинул 2кг за последнии 2 недели т.е. остался при своих 96кг)

 

Если бы и мне так везло с кругом общения летом, то осенью я просто кайфовала бы)) Ну не получается то летом  ни худеть, ни сдерживать себя от летних гулянок, поэтому уже пускаю все на самотек, а осенью стартую программу меньше ешь больше говори, пей и работай))) Стою на своих 60 кг, цель 56, а 55 это уже предел мечтаний, за последнии пару лет на 55 не получается спуститься. 

16 hours ago, Умная said:

Плаваю, и лишний весын варианты йохдур

Еслибы)) Все лето на море провела, но худеть както не получилось особо(. Хотя если бы не это то возможно набрала бы больше в весе. 

А бассейны не приемлю.

[Умная]

6 минут назад, JaMuka сказал:

Если бы и мне так везло с кругом общения летом, то осенью я просто кайфовала бы)) Ну не получается то летом  ни худеть, ни сдерживать себя от летних гулянок, поэтому уже пускаю все на самотек, а осенью стартую программу меньше ешь больше говори, пей и работай))) Стою на своих 60 кг, цель 56, а 55 это уже предел мечтаний, за последнии пару лет на 55 не получается спуститься. 

Еслибы)) Все лето на море провела, но худеть както не получилось особо(. Хотя если бы не это то возможно набрала бы больше в весе. 

А бассейны не приемлю.

На море мало кто худеет, но плавать в бассейне 1,5 часа в неделю 2-3 раза, не даст вам лишнего. 

[JaMuka]

Just now, Умная said:

На море мало кто худеет, но плавать в бассейне 1,5 часа в неделю 2-3 раза, не даст вам лишнего. 

Люблю поплавать, люблю движение в аоде, чувствую как телу это тоже нра, знаю все плюсы  в водных  разминок, но нет рядом нормальных бассейнов, и как-то общак не очень нравится. 

ПС: но младшего отдала уже в бассейн, у него свободного времени для этого уйма))

[Great Eagle]

Я сам правильно плавать не умею так как самоучка, но наблюдать за людьми с хорошо поставленной техникой очень приятно.

Может когда нибудь собирусь и найму тренера,а пока с бегом и железками времени нет.

[Умная]

1 час назад, JaMuka сказал:

Люблю поплавать, люблю движение в аоде, чувствую как телу это тоже нра, знаю все плюсы  в водных  разминок, но нет рядом нормальных бассейнов, и как-то общак не очень нравится. 

ПС: но младшего отдала уже в бассейн, у него свободного времени для этого уйма))

Акватика вам в помощь 😉

[JaMuka]

1 hour ago, Great Eagle said:

Я сам правильно плавать не умею так как самоучка, но наблюдать за людьми с хорошо поставленной техникой очень приятно.

Может когда нибудь собирусь и найму тренера,а пока с бегом и железками времени нет.

я тоже самоучка с 7-ми летним стажет, но мысль о профи плавце совсем не посещала меня, наоборот широкие женские плечи не по нраву, уже мысль об этом отталкивает. Но есть одно но, время от времени для поддержании формы и бодрости плавание то что надо, но изза нехватки времени для себя любимой если уж выбирать между спортзалом и плаванием я выбиру первое. 

[Great Eagle]

Пробежал сегодня 8км за 45 минут, потом посмотрел данные сердцебиения, оказалось что около 20 минут держал пульс в районе 170. Видимо слишком это быстро до меня:( Пока что моя цель пробежать 5км за 25 минут не достигнута:(

[aviatorgirl]

Похудеть не легко,равно как и поправиться-у каждого своя проблема.

Я скинула своими собственными стараниями более 16кг, без помощи инструкторов и диетологов. Очень довольна результатом,продолжаю работать над собой.

Занимаюсь дома, бегаю периодически,играю в бадминтон.

Бегаю(не часто) на набережной Беюкшора,на белом бульваре или на новом- выше азнефти. беюкшор привлекает больше потому как там дорожки более приспособлены,амортизация лучше чем бежать по плиткам вдоль бульвара, и народу поменьше в любое время. После пробежки можно на спортплощадке сделать растяжку и разнообразить тренировку различными упражнениями на тренажерах.
Бульвар полупустой только по утрам,вечером мимо людей бегать приходится,я предпочитаю комфортный бег.
В дождливую погоду бегать не хочется, как то не приятно по лужам бегать(хотя в детстве нравилось)
поэтому занимаюсь дома...
лучше конечно по естественному покрытию бегать,например около стадиона им. Т. Бахрамова-там раньше чаща была,не знаю сохранили ее или нет,в студенческие годы бегали там.

Если есть желающие побегать в районе Беюкшора-пишите. Завтра думаю побегать,если погода позволит.

В теме "ищу напарницу для бега" есть еще одна девчонка,мы бегали уже несколько раз вместе, теперь реже бегаем в этом составе,чаще на бадминтоне пересекаемся. Она тоже втянулась в этот вид спорта)

[Great Eagle]

[Great Eagle]

Не влезаю в платье, испытала стресс.

Тортик прикупила, тортик ссука влез.

[Капитан Очевидность]

Нашел тренажерный зал который работает 24/7. Теперь Начал ходить 3 раза в неделю на спорт. Вес уходит очень медленно)

[JaMuka]

17 minutes ago, Great Eagle said:

Не влезаю в платье, испытала стресс.

Тортик прикупила, тортик ссука влез.

во время строгой диеты, когда на работе угощали тортами, мне на стол по умолчанию тоже поставили кусочек, решила что сегодня этот вкусненький торт можно испробовать, пошла за чаем , вернулась а торт исчез, передали от моего имени кому-то другому, скажу не на шутку, у меня слезы навернулись на глазах, я как ребенок обиделась на всех и на всё, весь день на нервах была. На следующий день было стыдно... больше так себя не мучаю, так что тортику можно все, пусть влезает)))

[Great Eagle]

Отписывайтесь друзья как успехи? У меня уже -12кг (83,5 кг при росте 182). Удивительно насколько легче бегать и подтягиваться с каждым потерянным киллограммом.

[cherryeyes]

14 минуты назад, Great Eagle сказал:

Отписывайтесь друзья как успехи? У меня уже -12кг (83,5 кг при росте 182). Удивительно насколько легче бегать и подтягиваться с каждым потерянным киллограммом.

 

Вы молодец! Отличный результат! 

 

У меня на прошлой неделе рекорд по ходьбе. Пока погода позволяет, разминаем ножки трижды в день по 3-5 км. А вес стабильно 55-56 кг. 

[Great Eagle]

14 minutes ago, cherryeyes said:

 

Вы молодец! Отличный результат! 

 

У меня на прошлой неделе рекорд по ходьбе. Пока погода позволяет, разминаем ножки трижды в день по 3-5 км. А вес стабильно 55-56 кг. 

Отлично! А какой у вас рост?

[cherryeyes]

50 минут назад, Great Eagle сказал:

Отлично! А какой у вас рост?

 

164, жаль, что с ростом невозможно что-то сделать, от лишних 2-3 см в длину/высоту не отказалась бы )

[Great Eagle]

Я Вас в живую не видел но по цифрам вроде всё очень даже хорошо.

[cherryeyes]

29 минут назад, Great Eagle сказал:

Я Вас в живую не видел но по цифрам вроде всё очень даже хорошо.

 

Говорят, даже ДжейЛо недовольна своей внешностью ))

 

[Вольная]

В 7/7/2017 в 21:25, porok сказал:

но в наших маркетах я его не вижу

http://stevia.ru

в Базар сторе есть

на 28 мая брала)

[al-İNTERNATİONAL]

Отписывайтесь друзья как успехи? У меня уже -12кг (83,5 кг при росте 182). Удивительно насколько легче бегать и подтягиваться с каждым потерянным киллограммом.

Давно не отписывалась... Короче всю весну и начало лето измывалась как могла. 5 раз в неделю спортзал, пешком много ходила, контролировала еду, но не жестко. Результат за 3 месяца минус 5 кг.

Потом пришлось бросить, лето, переезд и хоппа что то меняется в организме, минус 7 кг без нагрузок, диет плюс чаще стала за рулем.. это все опять таки за 3-4 месяца.

Это не призыв, не поймите превратно, занимайтесь спортом регулярно..., просто захотела еще раз отметить насколько все ИНДИВИДУАЛЬНО.


П.С.: ну все думаете стройняшка?! Ан нет... еще есть куда стремиться... до идеала надо ухайдокать в себе еще 4 кг.

[cherryeyes]

10 часов назад, al-İNTERNATİONAL сказал:

ну все думаете стройняшка?!

 

Предлагаете, не верить глазам?! )) 

На фото вы прекрасно выглядите! )

[Вольная]

В 8/1/2017 в 09:36, cherryeyes сказал:

 С 110?! Никогда бы не подумала. 

Вы у меня почему-то всегда внешне ассоциировались с Тимой Вайнштейном в молодости ))

Отличный результат! Поздравляю! 

 

 

по моему такой результат может привести к проблемам если не сейчас, то в будущем.

так как лучше хорошо позавтракать, потом обедать нормально и не ужинать вообще, если только гатыт и капусту пожевать сырую) и в течение дня вода конечно же, без сладкого, масла,  хлеба, картофеля и жареного.

Вот и думаю достаточно чтобы прилично сбросить.

Виноград, бананы калорийны их нежелательно есть вечером.

Сидела на Дюкане за месяц почти 10 кг сбросила, это когда совсем жесткий режим был.

В принципе если бы не стала опять сладкое есть и жареное, то не поправилась бы, а так набрала в течение года и более.

 

[cherryeyes]

3 минуты назад, Вольная сказал:

по моему такой результат может привести к проблемам если не сейчас, то в будущем.

 

Одна из главных проблем при сбросе большого веса это обвисывающая кожа. У меня на работе коллега похудела на 18 кг, там конретно надо удалять кожу хирургически, увы. 

Но резко менять каждодневное меню тоже агрессивно отражается на организме, согласна с тобой. Лучше прислушиваться к себе, к своему организму и постепенно приучать себя к правильному питанию (ПП). 

 

10 минут назад, Вольная сказал:

не ужинать вообще, если только гатыт и капусту пожевать сырую)

 

Даже не каждая женщина такое выдержить, что говорить о мужчинах, пожалей их ))

 

11 минуту назад, Вольная сказал:

без сладкого,

 

Сладкое это важный источник энергии для организма, просто надо дозировать и естественно не каждый день употреблять. Без сладкого недолго волком завыть, подумай об окружающих ))

 

15 минут назад, Вольная сказал:

Сидела на Дюкане за месяц

 

По-мне, эксперименты со всякими диетами дают только временный результат. Лучше менять образ жизни, регулярно заниматься спортом, гулять, употреблять больше воды, овощей и фруктов и вообще, сделать ПП образом жизни. 

Понимаю, на словах легко, но нет ничего невозможного :)

 

 

[Вольная]

23 минуты назад, cherryeyes сказал:

 

Одна из главных проблем при сбросе большого веса это обвисывающая кожа. У меня на работе коллега похудела на 18 кг, там конретно надо удалять кожу хирургически, увы. 

Но резко менять каждодневное меню тоже агрессивно отражается на организме, согласна с тобой. Лучше прислушиваться к себе, к своему организму и постепенно приучать себя к правильному питанию (ПП). 

 

 

Даже не каждая женщина такое выдержить, что говорить о мужчинах, пожалей их ))

 

 

Сладкое это важный источник энергии для организма, просто надо дозировать и естественно не каждый день употреблять. Без сладкого недолго волком завыть, подумай об окружающих ))

 

 

По-мне, эксперименты со всякими диетами дают только временный результат. Лучше менять образ жизни, регулярно заниматься спортом, гулять, употреблять больше воды, овощей и фруктов и вообще, сделать ПП образом жизни. 

Понимаю, на словах легко, но нет ничего невозможного :)

 

 

просто когда говорим о ПП  - мне сложно блюда вспомнить сразу))))) что ж есть то?

хотя понимаю надо рецепты посмотреть , но тяжеловато когда дома другим питаются))заставить не могу да и не хочу. каждый сам выбирает что есть)

 

[cherryeyes]

54 минуты назад, Вольная сказал:

заставить не могу да и не хочу. каждый сам выбирает что есть)

 

Заставлять?! Нее, это не наш метод. Предлагаю вести пропаганду ПП среди домашних, постепенно приучать родных, лекциями, личным примером ))

 

55 минут назад, Вольная сказал:

просто когда говорим о ПП  - мне сложно блюда вспомнить сразу))))) что ж есть то?

 

Мне говорят, "ты капризная в еде", ну, извините, за 5 лет почти отказалась от жареного, мучного, колбасных изделий, бройлерной курицы, тушёнки, фастфуда...Редко стою перед вопросом "Что же приготовить?!"  и то тогда, когда вариантов несколько ))

Поверь, ты привыкнешь со временем.  Руки сами будут знать, что и как готовить. При ПП основные компоненты блюд - это овощи, а их долго готовить не требуется.  Вот, и еще один плюс ПП - экономия времени и газа) 

 

 

[Вольная]

38 минут назад, cherryeyes сказал:

 

Заставлять?! Нее, это не наш метод. Предлагаю вести пропаганду ПП среди домашних, постепенно приучать родных, лекциями, личным примером ))

 

 

Мне говорят, "ты капризная в еде", ну, извините, за 5 лет почти отказалась от жареного, мучного, колбасных изделий, бройлерной курицы, тушёнки, фастфуда...Редко стою перед вопросом "Что же приготовить?!"  и то тогда, когда вариантов несколько ))

Поверь, ты привыкнешь со временем.  Руки сами будут знать, что и как готовить. При ПП основные компоненты блюд - это овощи, а их долго готовить не требуется.  Вот, и еще один плюс ПП - экономия времени и газа) 

 

 

вместо хлеба чего употребляешь?

на диете Дюкана делала лепешкаи из овсяных отрубей)

[JaMuka]

On 04.10.2017 at 4:31 PM, Great Eagle said:

Пробежал сегодня 8км за 45 минут, потом посмотрел данные сердцебиения, оказалось что около 20 минут держал пульс в районе 170. Видимо слишком это быстро до меня:( Пока что моя цель пробежать 5км за 25 минут не достигнута:(

Вот то я каждый раз упускаю пульс проверить. У меня пока самый максимум за 20 мин 2 км, потом отход ибо сердце скочит пуще чем я сама))) 

[JaMuka]

14 hours ago, al-İNTERNATİONAL said:

 

Это не призыв, не поймите превратно, занимайтесь спортом регулярно..., просто захотела еще раз отметить насколько все ИНДИВИДУАЛЬНО.


П.С.: ну все думаете стройняшка?! Ан нет... еще есть куда стремиться... до идеала надо ухайдокать в себе еще 4 кг.

 

 

Да куда ещё 4 Ол, ноги останутся кожа да кости, а щас самое то, классные)). Может вам вверх надо , тогда на массаж ходите .

[Вольная]

1 час назад, cherryeyes сказал:

 

Мне говорят, "ты капризная в еде", ну, извините, за 5 лет почти отказалась от жареного, мучного, колбасных изделий, бройлерной курицы, тушёнки, фастфуда...Редко стою перед вопросом "Что же приготовить?!"  и то тогда, когда вариантов несколько ))

Поверь, ты привыкнешь со временем.  Руки сами будут знать, что и как готовить. При ПП основные компоненты блюд - это овощи, а их долго готовить не требуется.  Вот, и еще один плюс ПП - экономия времени и газа) 

 

 

признавайся - почти - это все-таки бывает и жареное?))

курочку в духовке обожаю конечно))) с айвушкой))

[Polaroid]

В 02.08.2017 в 10:48, Islet сказал:

 

Если после донерчика заниматься спортом то нет=)

 

как можно есть эту дрянь?

[Great Eagle]

28 minutes ago, JaMuka said:

Вот то я каждый раз упускаю пульс проверить. У меня пока самый максимум за 20 мин 2 км, потом отход ибо сердце скочит пуще чем я сама))) 

Странно. 2км за 20 минут это 6км в час. Средняя скорость во время ходьбы. По идее если у вас нет избытка выше 10-15кг у вас сердце так колотится не должно. Померяйте пульс во время покоя, если всё в норме должен быть 60-70 ударов в минуту.

[JaMuka]

 

17 minutes ago, Great Eagle said:

Странно. 2км за 20 минут это 6км в час. Средняя скорость во время ходьбы. По идее если у вас нет избытка выше 10-15кг у вас сердце так колотится не должно. Померяйте пульс во время покоя, если всё в норме должен быть 60-70 ударов в минуту.

Получается 2 км за 20 мин это мало?( Учитывая что я не хожу и даже не быстрая ходьба, а бег с малыми передышками. Вот последнии данные на картинке, но там км не видно, с наклоном 1,0.

Edited November 22, 2017 by JaMuka

[cherryeyes]

1 час назад, Вольная сказал:

вместо хлеба чего употребляешь?

на диете Дюкана делала лепешкаи из овсяных отрубей)

 

Редко могу лаваш позволить себе, раз в неделю, и то если знаю, что лень, охоты нет, не успею приготовить на ужин вкусняшку. Хотя сам по себе лаваш, помидорка, зелень и сыр, ммм...))

 

25 минут назад, Вольная сказал:

признавайся - почти - это все-таки бывает и жареное?))

 

Признаюсь )) Почти - это посиделки с девочками, поездки, семейные праздники...полностью изолироваться от вредной еды, увы, не получается. 

 

 

27 минут назад, Вольная сказал:

курочку в духовке обожаю конечно))) с айвушкой))

 

Побаловать себя нужно, но не каждый же день )) 

Позволяю себе чуток расслабиться в плане еды тогда, когда еду к маме, а это случается не чаще одного раза в неделю.

И вообще, мясоедка я 

 

 

[aviatorgirl]

 

Добрый день,
Давно не вижу вас на тренировках.
Чем сейчас занимаетесь-я про спорт?
Питание конечно важно,но без физической нагрузки менее результативно.
Я сейчас кроссфит включила в рацион своих тренировок,если интересно-пишите,расскажу где и когда проходят тренировки. Я 1-максимум 2 раза в неделю со своим графиком попадаю на тренировки,у вас если 5-вка,можете чаще тренироваться.

Всем худеющим-силы воли и успехов,не расслабляйтесь,результат не заставит себя долго ждать!

[Вольная]

1 минуту назад, aviatorgirl сказал:

Добрый день,
Давно не вижу вас на тренировках.
Чем сейчас занимаетесь-я про спорт?
Питание конечно важно,но без физической нагрузки менее результативно.
Я сейчас кроссфит включила в рацион своих тренировок,если интересно-пишите,расскажу где и когда проходят тренировки. Я 1-максимум 2 раза в неделю со своим графиком попадаю на тренировки,у вас если 5-вка,можете чаще тренироваться.

Всем худеющим-силы воли и успехов,не расслабляйтесь,результат не заставит себя долго ждать!

Добрый вечер)) Я чуток побегала по стадиону, потом спать то больше охото))лень-матушка

Я сначала ногти на больших пальцах повредила на бадминтоне, так и не восстановились) Потом место перенесли, далековато)

Кроссфит - пришлось гуглить меня больше всего интересует где)

так как неудобно бывает ездить 

 

[Chumudan]

Я понимаю, что тут все грамотные, но может кому и пригодится мой совет ( особенно для людей, склонных к полноте – эндоморфов или мезомрфов  тягятеющих к эндоморфам).

 

Из личного опыта, ежели у вас МНОГО жира. В таком случае, КАЧАЛКА с тяжелыми весами опасно. Не то чтобы опасна, а просто вызовет рост мышц и ЖИРА ТОЖЕ. А потому, увы, придется сначала терять жир ( ДИЕТА основа) + умеренный ФИТНЕС.

Из личного опыта:

 

-Режим питания – БУЧ ( это не диета, а режим питания для тех, кто ненавидит гречки овсянки и прочую хрень и любят мясо рыбу). Подробности БУЧ есть в инете.

- ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ( 5-8 раз в день малыми порциями, чем чаще тем лучше) – просто убойная штука для метаболизма. ОЧЕНЬ РАБОТАЮЩАЯ ВЕЩЬ.

-СПОРТ для мышц ( лично я выбрал фитнесс,  средние веса,  так как большие тяжести часто приводят к «бычьему сердцу»). Например, паурлифтеры  имеют сердце слабее, чем бодибилдеры, и фитнесмены имеют сердце лучше, чем у бодибилдеры и паурлифтеры, вместе взятые. Фишка в пульсе . Надо держать пульс повышенным, но в меру ( у каждого свой пульс, в инете можно найти формулы индив расчета). Пульсометр будет как нельзя кстати при тренировках.  Надо избегать пиков и ям и держать пульс хотя часок в одном темпе. Плавание тоже хорошо.

- СПОРТ для жиросжигания. Тупо – ХОДЬБА ускоренная, примерно час в день.  Бег  даст в потери веса больше кг, но сожжет и МЫШЦЫ. Быстрая ходьба сожжет именно жир. И вообще – бегущий заплывший эндоморф  ( сам был таким) зрелище не для слабонервных и очень стрессово для сердце.

- Жрать на ночь НЕЛЬЗЯ.  Тоже убойная штука.

 - Пару раз в месяц ( лично я так делаю) надо делать йейиб ичмек – вкусный тендир , хлебушек, сало,  домашние колбаски, кутабы, мороженое, пивасик ( например, мороженое,  в полдень, пивасик вечером). Лучше разбить такое пиршество на два приема в этот день, а не жрать ВЕСЬ День J))

 

Весил 102 кг, рост 175.

За год потерял 16 кг, МЕДЛЕННО, а не сразу ( при том , что несколько раз срывался и было дело, что неделю или десять дней жрал все подряд и добирал то, что терял за МЕСЯЦ, было очень обидно, но я не сдался). Уж точно тре мясаца были коту под хвост. Поверьте, без срыва не бывает. Уж лучше запланировать срыв на день «пиршества» ( углеводный ).

 

Худые люди не поймут того кайфа, который чувствуют толстяки, превращаясь в нормальных людей.

 

И ГЛАВНОЕ - не вздумайте начинать со спорта если у вас очень большой вес, сначал  держите режим питания, иначе можно сильно просадить сердце.

 

 

 

Edited November 22, 2017 by Chumudan

[aviatorgirl]

Если после пробежки спать охото,тогда бегайте вечером) Могу составить компанию,если буду свободна в это время.
Я на азизбеково чаще всего бегаю,вдоль Беюкшорского бульвара...
из плюсов-покрытие отличное,озеро рядышком,какая никакая зелень?детские площадки(если с детьми приедете,есть чем занять ребенка), есть тренажеры,нет зевак,
минус-для многих далековато,для тех кто на общественном транспорте-надо немного пройтись от остановки или метро,многие ленятся.

Да,помню про вашу травму пальца,вы говорили. Странно,что все еще не восстановились. Поэтому наверно и бегать вам сложнее(Да,место перенесли в ясамал,городским удобнее, а мне честно говоря старое место больше по душе было.

У нас стартовал социальный проект Фитзона,в октябре было открытие площадки. Находится площадка на территории белого бульвара. Тренировки ежедневные,я пока только на вечерних тренировках была-инструкторы грамотные,контингент занимающихся тоже очень приятный. Сегодня кстати есть тренировка вечером с 19-2100, если соберетесь-пишите в личку объясню расположение,подскажу как добраться.
Да, и про расположение стадиона и покрытие (надеюсь не бетон,видела один стадион из бетона на азиасланово-жестоко на нем заниматься) напишите, может составлю компанию и промотивирую к регулярным тренировкам)

[L-eek]

5 минут назад, aviatorgirl сказал:

проект Фитзона

 

Клевое место для кроссфита. 

[al-İNTERNATİONAL]

 
Предлагаете, не верить глазам?! )) 
На фото вы прекрасно выглядите! )

Да куда ещё 4 Ол, ноги останутся кожа да кости, а щас самое то, классные)). Может вам вверх надо , тогда на массаж ходите .

Спасибо девочки, но это фотографическая иллюзия )))
При росте 169, вес сейчас 71.
Вся порода резко отличается галифе, заметным из самолета в бинокль!
Такштааа не расслабляемся

[emoji123] [emoji123] [emoji125] [emoji468] [emoji474]