Утренний бег

[albokidz]

25 минут назад, Aktovegin сказал:

я много перечитал Селуанова, общался с его сподвижниками, говорил с опытными тренерами по легкой атлетике, есть одна проблема- его методики никак не адаптированы и опробованы в легкой атлетике или других циклических видах спорта, некторые его методы я применял, есть позитивный результат, но это не методика, циклический вид как ваш он не простой с точки зрения физ подготовки, там много режимов тренировок которые надо сочетать, вот где проблема

и чтобы применять его методы надо разбираться в методологии спортивной тренировки, планировании тренировочного процесса.Я очень позитивно отношусь к его трудам, так как корни идут 40 лет назад, когда был СССР система БОССТ, был Верхошанский и группа ученых, именно тогда Селуанов говорил что надо строить математические модели физиологических процессов, это долгий разговор, в Азербайджане не с кем это обсуждать, циклических видов спорта нету так как нет тренеров и условий для тренировок, нет технической базы для серьезного уровня тренировок.

Согласен с вами у нас нет ни легкой атлетики не тренеров высокого уровня ни нормальных баз для тренировки. Один манеж на всю республику и тот в очень плохом состоянии. уже почти 1,5 года читаю спортивную литературу и понимаю что наши тренеры много чего не правильно делают. И если подойти грамотно то можно вырастить очень сильное поколение спортсменов в почти в любом виде спорта. 

Как будет возможность схожу клинику Селуанова в Долгопрудном этов Московской области. Хочу что бы тест делали и дали свои советы по группам мышц учитывая мои спортивные цели.  

 

[albokidz]

52 минуты назад, =YANA= сказал:

Как думаете,две нангрузки в день ,как быстро я выдохнусь?

Например утром велосипед,30-40 км,в среднем темпе,а вечером бег в своем темпе пока,7 - 6:45...есть ли смысл?

Пытаюсь убрать лишний жир😊😊

Если цель убрать жир, то надо делать упражнения делать на низких пульсах  что бы работал липидный обмен. Если интенсивность повысит то начнется то начинается гликолиз так как для него  нужно меньше кислорода. Если хотите 2 тренировки делать то можно утром покатить 40-60 минут вело на низком пульсе вечером делать качественную беговую работы. Интервалы, бег в гору, прогрессивный бег и тд. Но лучший метод сбросить жир то 3-5 дневная мокрая голодовка. Это очень быстро запускает процесс липидного обмена. Я 4 дней пробовал супер эффект дал 2,8 кг жира сбросил. но до и после  надо 2 дня входит и выходит из процесса. Если надумаете поделюсь опытом более подробно . 

[bulava]

1 час назад, =YANA= сказал:

Как думаете,две нангрузки в день ,как быстро я выдохнусь?

Например утром велосипед,30-40 км,в среднем темпе,а вечером бег в своем темпе пока,7 - 6:45...есть ли смысл?

Пытаюсь убрать лишний жир😊😊

Очень хорошая нагрузка когда по лестницам наверх )от фуникулера нижнего до верхней станции т.е до Аллеи Шехидов.

Рекомендую 

[=YANA=]

37 минут назад, bulava сказал:

Очень хорошая нагрузка когда по лестницам наверх )от фуникулера нижнего до верхней станции т.е до Аллеи Шехидов.

Рекомендую 

Я делаю эту треньку))

[=YANA=]

1 час назад, albokidz сказал:

 Если надумаете поделюсь опытом более подробно . 

Если не трудно)

Я раньше переодически голодала,но в последнее врпмя ,срываюсь постоянно(

[Hector Tilla]

1 hour ago, albokidz said:

Если цель убрать жир, то надо делать упражнения делать на низких пульсах  что бы работал липидный обмен. Если интенсивность повысит то начнется то начинается гликолиз так как для него  нужно меньше кислорода. Если хотите 2 тренировки делать то можно утром покатить 40-60 минут вело на низком пульсе вечером делать качественную беговую работы. Интервалы, бег в гору, прогрессивный бег и тд. Но лучший метод сбросить жир то 3-5 дневная мокрая голодовка. Это очень быстро запускает процесс липидного обмена. Я 4 дней пробовал супер эффект дал 2,8 кг жира сбросил. но до и после  надо 2 дня входит и выходит из процесса. Если надумаете поделюсь опытом более подробно . 

Полная голодовка это вообще без еды? Или все таки как при посте (intermittent fasting), 2/3 суток ничего не есть?

[albokidz]

35 минут назад, Hector Tilla сказал:

Полная голодовка это вообще без еды? Или все таки как при посте (intermittent fasting), 2/3 суток ничего не есть?

Нет полный голод. 3-5 дней раз в квартал очень хорошо но с водой. А интервальная голодовка это как раз таки как пост ну с отличием. У меня уже 27 день поста и все прекрасно  не тянет к еде. Но правда объемы тренировок снизил из за водно солевого баланса. Пост от интервальной голодовки отличается по 2 понятиями. 

1, Мы пост держим ради бога а не ради диеты.

2, При интервальной голодовке пить можно и нужно 

[albokidz]

42 минуты назад, =YANA= сказал:

Если не трудно)

Я раньше переодически голодала,но в последнее врпмя ,срываюсь постоянно(

 

1. До голодания надо или сделать клизму и очистить кишечник или есть 2 дня капусту морковь. вот я ел 2 дня салат и капусты и морковкой и заправлял это дело лимонным соком для вкуса. и твк же надо выходит из голода 2 дня овощные салаты.

2. Во время голода можно тренироваться если хотите это не страшно. я все 4 дня тренировался по 50-60 минут но не интенсивно на пульсе не выше 150. у меня мой друг и коллега в беге каждый год 1 раз практикует голод 12-15 дней и параллельно тренируется. Но на первый раз не более 5 дней. В дни голода вы начнете терять мышцы (это организм переваривает больные клетки в мышцах идет регенерация мышечной массы) жир почти не уйдет но как только начнете есть овощи мышцы вернутся жир уйдет.

3. Воду пейте много это поможет организму  перебороть чувство голода. 

[Aktovegin]

4 часа назад, albokidz сказал:

 

1. До голодания надо или сделать клизму и очистить кишечник или есть 2 дня капусту морковь. вот я ел 2 дня салат и капусты и морковкой и заправлял это дело лимонным соком для вкуса. и твк же надо выходит из голода 2 дня овощные салаты.

2. Во время голода можно тренироваться если хотите это не страшно. я все 4 дня тренировался по 50-60 минут но не интенсивно на пульсе не выше 150. у меня мой друг и коллега в беге каждый год 1 раз практикует голод 12-15 дней и параллельно тренируется. Но на первый раз не более 5 дней. В дни голода вы начнете терять мышцы (это организм переваривает больные клетки в мышцах идет регенерация мышечной массы) жир почти не уйдет но как только начнете есть овощи мышцы вернутся жир уйдет.

3. Воду пейте много это поможет организму  перебороть чувство голода. 

если вы контролируете интенсивность по пульсу, то не верно, надо в процентах от максимума

хотя, если бегать ультрамарафоны, какая там интенсивность в процентах, другая история

Edited May 21, 2020 by Aktovegin

[Hector Tilla]

4 hours ago, albokidz said:

Нет полный голод. 3-5 дней раз в квартал очень хорошо но с водой. А интервальная голодовка это как раз таки как пост ну с отличием. У меня уже 27 день поста и все прекрасно  не тянет к еде. Но правда объемы тренировок снизил из за водно солевого баланса. Пост от интервальной голодовки отличается по 2 понятиями. 

1, Мы пост держим ради бога а не ради диеты.

2, При интервальной голодовке пить можно и нужно 

Я тоже держу пост каждый год все последние почти 20 лет. Поэтому голодать относительно легко. Но мне бы верить, что голод не запускает катаболические процессы в мышцах.

[albokidz]

59 минут назад, Aktovegin сказал:

если вы контролируете интенсивность по пульсу, то не верно, надо в процентах от максимума

хотя, если бегать ультрамарафоны, какая там интенсивность в процентах, другая история

А я знаю свои зоны пульса и смотрю на все в процентах от максимума. Даже на ультрамарафоне пульс важен.  

[Aktovegin]

1 час назад, albokidz сказал:

А я знаю свои зоны пульса и смотрю на все в процентах от максимума. Даже на ультрамарафоне пульс важен.  

какой у вас максимум 3 км, и 1км?

[albokidz]

32 минуты назад, Hector Tilla сказал:

Я тоже держу пост каждый год все последние почти 20 лет. Поэтому голодать относительно легко. Но мне бы верить, что голод не запускает катаболические процессы в мышцах.

Запускает катаболизм это точно я делал замеры. Но после того как начинаем есть мышцы возвращаются почти все. Это у нас больные клетки вымирают. Я на это смотрю как обновления мышц.   

[albokidz]

1 минуту назад, Aktovegin сказал:

какой у вас максимум 3 км, и 1км?

на 3 км 3:45,  на 1 км 3:20 

[Aktovegin]

1 час назад, albokidz сказал:

А я знаю свои зоны пульса и смотрю на все в процентах от максимума. Даже на ультрамарафоне пульс важен.  

 как по интенсивности разделены зоны?

анаэробная

анаэробно-гликолитическая

гликолитическая?

аэробная?

[Aktovegin]

1 час назад, albokidz сказал:

на 3 км 3:45,  на 1 км 3:20 

я думал бежать 1км за 3 минуты это не трудно, оказывается я в другом мире, вопрос закрыт

[albokidz]

1 час назад, Aktovegin сказал:

я думал бежать 1км за 3 минуты это не трудно, оказывается я в другом мире, вопрос закрыт

можно и за 2:55 бежать км но надо делать тренировки в этом направлении средние дистанции и ультрамарафон это очень разные дисциплины. мой результат на 1500 метров  это 5:15 но это без подготовки и подводки к старту. За день до старта была тренировка на 15 км а темпе 5:00 . 

[albokidz]

2 часа назад, Aktovegin сказал:

 как по интенсивности разделены зоны?

анаэробная

анаэробно-гликолитическая

гликолитическая?

аэробная?

5 зона выше 171

4 зона 164-171

3 зона 146-163

2 зона 130-145

 

Основные тренировки у меня в зоне в гликолитической и в аэробной зоне. В 4 и 5 зона тренировки очень редкие. и то во время подготовки к конкретному старту.  

[Aktovegin]

11 час назад, albokidz сказал:

5 зона выше 171

4 зона 164-171

3 зона 146-163

2 зона 130-145

 

Основные тренировки у меня в зоне в гликолитической и в аэробной зоне. В 4 и 5 зона тренировки очень редкие. и то во время подготовки к конкретному старту.  

какой у вас пульс в покое?

дайте угадать 47-52?

[Aktovegin]

11 час назад, albokidz сказал:

5 зона выше 171

4 зона 164-171

3 зона 146-163

2 зона 130-145

 

Основные тренировки у меня в зоне в гликолитической и в аэробной зоне. В 4 и 5 зона тренировки очень редкие. и то во время подготовки к конкретному старту.  

вы делаете прыжковые упражнения?

[albokidz]

4 минуты назад, Aktovegin сказал:

какой у вас пульс в покое?

дайте угадать 47-52?

да почти так когда в средней форме. Шас чуть выше. В пике формы на уровне 45-48. 

[albokidz]

5 минут назад, Aktovegin сказал:

вы делаете прыжковые упражнения?

нет СБУ без амплитудных прыжковых. Страх травм есть. А сезоны у меня расписаны нагружено. Цель за предстоящие 1-2 года набрать опыт в забегах.  Первый годы была цель участвовать и хотя бы максимум задача финишировать. 2 ой год минимум финишировать максимум попасть в 5 ку с воем возрасте. Шас начался 3 год как раз и цель попасть в призы в своем возрасте 5 ку в абсолюте. Также выполнить КМС на Российским стандартам (225 км) у нас пока нет разрядов на суточный забег. 

Но уже по чуть чуть начинаю прыжковые. По мере усиления мышц стабилизаторов вероятность травмы в прыжковых меня если до них хорошо подготовить тело.    

[=YANA=]

Ребят,ну вы реально крутые)

Я вчера совершила своц первый забег после карантина на 5 км,я думала я умру,как будто в первый раз бежала😚...

Не знаю,будет ли такое когда нибкдь,чтоб я полюбила прям бег)

 

[=YANA=]

Одна из трех(пар) моих беговых кроссовок,модель не помню

[Aktovegin]

58 минут назад, albokidz сказал:

нет СБУ без амплитудных прыжковых. Страх травм есть. А сезоны у меня расписаны нагружено. Цель за предстоящие 1-2 года набрать опыт в забегах.  Первый годы была цель участвовать и хотя бы максимум задача финишировать. 2 ой год минимум финишировать максимум попасть в 5 ку с воем возрасте. Шас начался 3 год как раз и цель попасть в призы в своем возрасте 5 ку в абсолюте. Также выполнить КМС на Российским стандартам (225 км) у нас пока нет разрядов на суточный забег. 

Но уже по чуть чуть начинаю прыжковые. По мере усиления мышц стабилизаторов вероятность травмы в прыжковых меня если до них хорошо подготовить тело.    

надо бдет нам с Вами подумать делать ли прыжковые упражнения, серьезно подумать и спроецировать этот на ваш вид деятельности

[albokidz]

Только что, Aktovegin сказал:

надо бдет нам с Вами подумать делать ли прыжковые упражнения, серьезно подумать и спроецировать этот на ваш вид деятельности

Прыгалку делать буду однозначно что бы подкачать ноги. Толчковые движения в в коротких амплитудах дело важное для бега. Так как я не атлет по своей конституции тела на данный момент бег аль а Кулиев или аль я Бекеле мне не доступен.   

[Aktovegin]

1 час назад, albokidz сказал:

да почти так когда в средней форме. Шас чуть выше. В пике формы на уровне 45-48. 

я легко угадал, для таких как Вы такой пульс обязан быть, вариантов нету, знал  я таких людей.

[Aktovegin]

Только что, albokidz сказал:

Прыгалку делать буду однозначно что бы подкачать ноги. Толчковые движения в в коротких амплитудах дело важное для бега. Так как я не атлет по своей конституции тела на данный момент бег аль а Кулиев или аль я Бекеле мне не доступен.   

никакой прыгалки, от прыгалки вы толкаетесь вверх, вы бегаете вперед, все ваши движения и упражнения должны учить ваши мышцы двигаться вперед, это основа тренировки, грамотной тренировки.

[albokidz]

20 минут назад, =YANA= сказал:

Ребят,ну вы реально крутые)

Я вчера совершила своц первый забег после карантина на 5 км,я думала я умру,как будто в первый раз бежала😚...

Не знаю,будет ли такое когда нибкдь,чтоб я полюбила прям бег)

 

Бег это как секс, но круче) Беге все зависит только от тебя бегай и получай наслаждения. Я получаю особенный кайф когда финиширую забеги на длинные дистанции и даже на длинных тренировках в кайф бегать особенно последние километры.   

[albokidz]

3 минуты назад, Aktovegin сказал:

я легко угадал, для таких как Вы такой пульс обязан быть, вариантов нету, знал  я таких людей.

Ну тогда угадайте и VO2MAX примерный. 40 лет рост 170 вес 64 км в данный момент (надо -4 кг по весу)

[albokidz]

4 минуты назад, Aktovegin сказал:

никакой прыгалки, от прыгалки вы толкаетесь вверх, вы бегаете вперед, все ваши движения и упражнения должны учить ваши мышцы двигаться вперед, это основа тренировки, грамотной тренировки.

я его рассматриваю как качалка а не как имитация бега. У меня ноги очень слабые. Пока бегаю на моральна волевых. 

[albokidz]

28 минут назад, =YANA= сказал:

Одна из трех(пар) моих беговых кроссовок,модель не помню

А это точно беговые? В месяц Рамадан бегал в этих так как дистанции не  длиннее 15 км.   

[Aktovegin]

Только что, albokidz сказал:

я его рассматриваю как качалка а не как имитация бега. У меня ноги очень слабые. Пока бегаю на моральна волевых. 

тем более качать так не надо, я вам подскажу как качать стопу и не гробить спину и тело, получается изолированное прокачивание стопы в режиме как вы бегаете, это можно только в зале делать.

[albokidz]

1 минуту назад, Aktovegin сказал:

тем более качать так не надо, я вам подскажу как качать стопу и не гробить спину и тело, получается изолированное прокачивание стопы в режиме как вы бегаете, это можно только в зале делать.

Ну вот из за зала я и качаю так. Залы не доступны. Я больше всего стопы и качаю вариантов много делаю статику делаю статодинамику. Но считаю что больше всего надо тело качать при самом беге. Объемы сами что надо подкачают и дадут хороший стресс связкам. В ультра без крепких связок трудно а это или надо как раз большими объемами или с  связочный сухожильным  комплексом упражнений. 

[=YANA=]

2 часа назад, albokidz сказал:

Ну тогда угадайте и VO2MAX примерный. 40 лет рост 170 вес 64 км в данный момент (надо -4 кг по весу)

Вы издеваетесь 😁😁....еще ему -4 надо ....

Я молчу про себя))

[=YANA=]

2 часа назад, albokidz сказал:

А это точно беговые? В месяц Рамадан бегал в этих так как дистанции не  длиннее 15 км.   

Еще вот такие ,тут амартизация лучше

[=YANA=]

2 часа назад, albokidz сказал:

. У меня ноги очень слабые. Пока бегаю на моральна волевых. 

Вот,вот и я так...😊

[albokidz]

20 минут назад, =YANA= сказал:

Еще вот такие ,тут амартизация лучше

По каким критериям вы кроссовки вбирали? Красота? Цвет? мне кажется на обеих нет поддержки стопы. Они не из беговой серии найк.

[=YANA=]

1 час назад, albokidz сказал:

По каким критериям вы кроссовки вбирали? Красота? Цвет? мне кажется на обеих нет поддержки стопы. Они не из беговой серии найк.

Нет конечно)

Вот мои :...

Nike Free 4.0 V3 Кроссовки для бега женские

 

Самые гибкие кроссовки (подошвы) созданы для повышение гибкости вашей стопы и улучшения работы мышц. Подошва очень гибкая - во время мышцы стопы прокачиваются. Относяться к категории естественный бег. Легкие и гибкие подойдут для бега, на каждый день и активного отдыха. Подошва сделана таким образом, что как бы принимает форму ступней во время бега.

[Капитан Очевидность]

Есть кто бегает по утрам на бульваре? С удовольствием присоединился бы.