Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


mrs.dragon88

Recommended Posts

Рекомендации по здоровью для бегунов и людей, занимающихся ходьбой, разработанные Международной Ассоциацией Директоров медицинских служб марафонов (IMMDA)

 
Источник: traingain.org

Международная Ассоциация Директоров медицинских служб марафонов (International Marathon Medical Directors Association) опубликовала на своем веб-сайте www.IMMDA.org рекомендации, которые помогут вам оставаться здоровыми и обеспечат безопасность в день гонки. 

Участие в марафоне или полумарафоне связанно с определенными рисками для здоровья, характерными для соревнований на выносливость. В связи с значительным увеличением интереса к этим гонкам и повышенному вниманию со стороны средств массовой информации и общественности к случаям внезапной смерти во время забегов, IMMDA сосредоточило усилия на понимании причин возникновения этих ситуаций и способах их предотвращения.

Текущая теория IMMDA касаемо внезапной гибели людей во время соревнований, основанная на предварительных исследованиях и наблюдениях, рассматривает следующие факторы:
 
- Имеются данные о том, что выполнение физических упражнений может увеличить риск возникновения проблем с сердцем, включая сердечный приступ и смерть. Его можно снизить, регулярно тренируясь. Попытки превысить интенсивность или продолжительность установленного уровня физических упражнений могут вызывать компенсационные механизмы, которые вредны

- Упражнения на выносливость высвобождают мышечные ферменты, которые могут активировать тромбоциты и вызвать тромб и ишемию сердца

- Существуют исследования, которые указывают на повышенный риск, связанный с увеличением потребления кофеина выше 200 мг во время упражнений на выносливость

- Гипонатриемию можно предотвратить, если употреблять спортивные напитки или их аналоги для утоления жажды, а также соли.
Ускорение на последнем километре (финишный спринт) может увеличить уровень адреналина, что усиливает сократимость, возбудимость и проводимость миокарда.
 
Чтобы снизить риск внезапной смерти при проведении марафонов и полумарафонов IMMDA разработала следующие рекомендации:
 
- Участники должны быть не только достаточно подготовлены, но и, что особенно важно, иметь четкую цель и соответствующий план на гонку, который отвечает их уровню подготовки и физической форме, в ином случае, не пытайтесь преодолеть дистанцию.

- Ежегодно проходите медицинское обследование, на котором обсудите с врачом ваши цели, тренировочные планы и предполагаемую интенсивность нагрузок

- Если у вас нет медицинских противопоказаний, примите низкую дозу аспирина (81 мг) утром перед длительным бегом/ходьбой более 10км.

- Потребляйте не более 200 мг кофеина до или во время бега на 10км или более.

- Используйте спортивные напитки или их аналоги только во время тренировок на расстояния не менее 10км

- Пейте, если чувствуете жажду

- Не принимайте нестероидные противовоспалительные средства (НВПС) во время бега/ ходьбы на 10км или более

- Потребляйте соли (если нет медицинских противопоказаний) в течение тренировок на 10км и больше

- На финальном километре поддерживайте свой темп или замедлитесь. Не ускоряйтесь в последней части гонки, если вы не отрабатывали это в течение подготовки, бегите / идите пешком, как вы делали это во время ваших тренировок.
Link to comment
Share on other sites

On 20.04.2018 at 9:07 AM, @Romka@ said:

Я каждое утро бегаю там

 

On 20.04.2018 at 11:46 AM, Lelam said:


Сегодня тоже из-за ветра не поехала бегать, раз каждое утро, то наверное мы пересекались, неделю, как бегаю, только эти 2 дня погода не дала мне, подумала с таким ветром разогреешься и продует запросто.

В эту субботу / воскресенье тоже хочется присоединиться к вам, можно вместе побегать. 👍

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Зимой лудше было бегать,мало пота.))А щась буквально пол километр пробежался и всё весь мокрый)).жара короче

Link to comment
Share on other sites

10 часов назад, Lelam сказал:

А я в спорт зал все таки пошла..

Привет. И что там вы будите делать?На тренажёре бегать в закрытом и душном помешении в эту жару?)))))Вы отвергли морской берег и чистый воздух и выбрали спорт зал.

Edited by @Romka@
Link to comment
Share on other sites

Привет. И что там вы будите делать?На тренажёре бегать в закрытом и душном помешении в эту жару?)))))Вы отвергли морской берег и чистый воздух и выбрали спорт зал.

Привет! Буду заниматься по программе, скоро пляжный сезон, надо подтянуть тело. Морской воздух, это конечно хорошо, но там тоже жарко, весь мокрый и холодный поток ветра на тебя дует, в итоге прогретые мышцы можно и застудить. Ну и как я вам уже и говорила добираться не на чем, поэтому и все дороги привели в зал. Вам успехов в ваших целях [emoji106]🏻
Link to comment
Share on other sites

22 часа назад, @Romka@ сказал:

Всем привет. Сегодня поставил свой личный рекорд.8км300метр.Цель-15км.))))

если в порядке сердце лучше сделай цель - 1км 3 минуты. вот это интересно и реально будет полезно иногда так пробежать

Link to comment
Share on other sites

В 08.05.2018 в 15:32, @Romka@ сказал:

Шукур Аллаха не на что не жалуюсь.А на счёт 1-км за 3 мин.это стало интересно.263a.png.попробую 

ээ товарисч, не так быстро, там надо уметь так бегать, надо держать ровный темп, желательно понимать как бежите каждые 200-400м, а то загнетесь быстрее финиша.

1км за 3 минуты это ровно скорость 20км в час.

Link to comment
Share on other sites

Если не ошибаюсь  то 1-км вроде шагомертр показывает что я прохожу за 11 мин.Незнаю это правжа или нет.на скорость пока не проверял.

Link to comment
Share on other sites

14 hours ago, @Romka@ said:

Если не ошибаюсь  то 1-км вроде шагомертр показывает что я прохожу за 11 мин.Незнаю это правжа или нет.на скорость пока не проверял.


попробуй замерять скорость с помощью Strava. 11 мин это очень слабо. так бабульки бегают.

Link to comment
Share on other sites

On 10.8.2016 at 7:09 AM, =YANA= said:

В 8 утра уже очень поздно ..... Надо пораньше , хотя бы пол 7 ... Иначе вся изжаришься на солнце ..

я в 6 выхожу на вело , и то очень душно ,а ты собираешься бегать. Надо быть поаккуратнее с сердцем ..

 

  Билирсиз,  уже столько понаписано о вреде утренних нагрузок после расслабляющего сна, что....  (Хотя , конечно-же - всё очч индивидуально !.. )

 

  По сабжу: уж если по бакинскому бульвару и бегать - то только до 8 часов утра!

Edited by Неучёный
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Неучёный сказал:

 

  Билирсиз,  уже столько понаписано о вреде утренних нагрузок после расслабляющего сна, что....  (Хотя , конечно-же - всё очч индивидуально !.. )

 

  По сабжу: уж если по бакинскому бульвару и бегать - то только до 8 часов утра!

Все индивидуально,я например ни за что вечером не побегу...

Ну так и я об этом....открытое пространство под солнцем....какое там удовольствие уже от бега..

То же самое с ведосипедом..

Link to comment
Share on other sites

6 minutes ago, ZIMALETTO said:

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне


и это говорят люди которые вообще не бегают, курят, пьют алкоголь. 

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Почему всё время пишите что берегите сердце.это вредно то нельзя.опасно бегать сердце вредно.Люди что с вами?Почему вы так боитесь всего и вся?утром бегать боитесь солнце или асфальт.

Link to comment
Share on other sites

Только что, Hector Tilla сказал:

и это говорят люди которые вообще не бегают, курят, пьют алкоголь. 

Это говорят кардиологи и травматологи.

Забыл добавить пункт 3

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне

3. Если у вас лишний вес, то нагрузки на суставы и позвоночник еще больше, и бегать по асфальту вредно втройне.

Link to comment
Share on other sites

Я вам приведу пример.Случилось это сомной.Уже полтара года я бросил курить.Кстати резко. Не уменшал а сразу . где-то 7-8 месяцев было я почуствовал что дёсны кравоточат.Это Всё проделки никатина.Короче я ходил к стоматологу.лечили 15 дней.потерял время и денги.без результата.Пошол к другом типа известному  короче АС .Этот тупой воач мне сказал чтобы я начал курить.Я просил его чтобы он лечил десна а он дал совет-иди начни курить.))))

Edited by @Romka@
Link to comment
Share on other sites

10 minutes ago, ZIMALETTO said:

Это говорят кардиологи и травматологи.

Забыл добавить пункт 3

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне

3. Если у вас лишний вес, то нагрузки на суставы и позвоночник еще больше, и бегать по асфальту вредно втройне.


взвесив все "за" и "против" я пришел к выводу, что надо бегать в любое доступное время чтобы не набирался лишний вес.

по себе знаю что перерыв в 3-4 месяца практически убивает весь предыдущий опыт.

в этом году собираюсь улучшить рекорд полумарафона (21 км) и пробежать его меньше чем за 2 часа. 10 км уже пробегаю за 52 минуты. ну и надо наконец пробежать полный марафон (42 км).

Link to comment
Share on other sites

6 minutes ago, @Romka@ said:

Я вам приведу пример.Случилось это сомной.Уже полтара года я бросил курить.Кстати резко. Не уменшал а сразу . где-то 7-8 месяцев было я почуствовал что дёсны кравоточат.Это Всё проделки никатина.Короче я ходил к стоматологу.лечили 15 дней.потерял время и денги.без результата.Пошол к другом типа известному  короче АС .Этот тупой воач мне сказал чтобы я начал курить.Я просил его чтобы он лечил десна а он дал совет-иди начни курить.))))


поднять иммунитет надо. табачный дым убивал часть микробов и сейчас когда его нет микробы кайфуют. так и зубы страдают.

Link to comment
Share on other sites

46 minutes ago, Polaroid said:

я предпочитаю бегу - ходьбу, от площади флага до парк бульвара


но от ходьбы фитнес эффект никакой. в хорошей обуви эти 5-6-7 км никакой роли не играют.

Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, =YANA= said:

Все индивидуально,я например ни за что вечером не побегу...

Ну так и я об этом....открытое пространство под солнцем....какое там удовольствие уже от бега..

То же самое с ведосипедом..

 

 С велосипедом всётки хороший обдув ветром, эмоционально более приятная быстрая смена окружающего тебя ландшафта и значительно меньшие - чем при беге! - нагрузки на единицу пройденного пути.

 

(Честно говоря, на велосипеде катался бы по бакинскому бульвару - особ., с учётом его "новых" размеров! - в одно удовольствие! ) 

 

 

Edited by Неучёный
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Неучёный сказал:

 

 С велосипедом всётки хороший обдув ветром, эмоционально более приятная быстрая смена окружающего тебя ландшафта и значительно меньшие - чем при беге! - нагрузки на единицу пройденного пути.

 

(Честно говоря, на велосипеде катался бы по бакинскому бульвару - особ., с учётом его "новых" размеров! - в одно удовольствие! ) 

 

 

На вело по бульваро только в раннее ранее утро, потому как к вечеру появляются много неодекватных людей на прокатных велосипедах, на вело дорожку страшно заезжать.. прям цирк Шапито...

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, =YANA= said:

На вело по бульваро только в раннее ранее утро, потому как к вечеру появляются много неодекватных людей на прокатных велосипедах, на вело дорожку страшно заезжать.. прям цирк Шапито...

))

Цирк Шапито с...  Прыжками с парашютной вышки! ))) На велосипедах!... :thinking:

Link to comment
Share on other sites

18 часов назад, Неучёный сказал:

))

Цирк Шапито с...  Прыжками с парашютной вышки! ))) На велосипедах!... :thinking:

)))....это прям экмтрим,но кверх ногами крутя педали руками попадались,да и больше в телефон смотрят и селфятся,чем держат руль и на дорогу смотрят

Link to comment
Share on other sites

42 minutes ago, =YANA= said:

)))....это прям экмтрим,но кверх ногами крутя педали руками попадались,да и больше в телефон смотрят и селфятся,чем держат руль и на дорогу смотрят

 

... Прям какое-то бульварно-вульгарное поведение !... :facepalm: 

Link to comment
Share on other sites

16 минут назад, Неучёный сказал:

 

... Прям какое-то бульварно-вульгарное поведение !... :facepalm: 

Вот-вот,по этому надо рано утром...

И вообще ,кто рано встаёт тому всё дают))

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

1 минуту назад, Неучёный сказал:

 

   .... Даже угарному Вугару... :thinking:

Ой,я даже не знаю кто это)...

Но может он такой могущественный и неотразимый...все может быть..

Я больше беру))

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, =YANA= said:

Ой,я даже не знаю кто это)...

Но может он такой могущественный и неотразимый...все может быть..

Я больше беру))

 

 

 Вы... Вампир ? )

Link to comment
Share on other sites

2 минуты назад, Неучёный сказал:

 

 

 Вы... Вампир ? )

Ну ну хватит чесноком махать,я наоборот энергетикой своей делюсь...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • В одном из отелей в Сабаильском районе столицы зафиксировано массовое отравление.
      В прокуратуре Сабаильского района проводится расследование по факту смерти двух человек - Кянана Мустафаева 1998 года рождения, и Орхана Амирова 1993 года рождения, а также госпитализации с диагнозом «отравление» Ниджата Джаббарлы 1991 года рождения и Хазара Джаббарлы 1998 года рождения, доставленных с одного из предприятий общественного питания, расположенных на территории Сабаильского района.
      Об этом говорится в сообщении пресс-службы Генпрокуратуры.
      Отмечается, что с целью установления обстоятельств происшествия, а также причин смерти и отравления пострадавших назначены соответствующие экспертизы, а также выполнены другие необходимые процессуальные действия.
      14:32
      В одном из отелей в Сабаильском районе столицы зафиксировано массовое отравление.
      Как сообщает Bakupost.az, четверо мужчин, отдыхавших в отеле, были госпитализированы в 1-ю Городскую клиническую больницу с диагнозом отравление.
      К сожалению, спасти двоих из них не удалось. Изначально предполагалось, что причиной стало пищевое отравление, однако медики не исключают и другие варианты.
      https://media.az/society/v-stolichnom-otele-otravilis-chetyre-cheloveka-dvoe-skonchalis
      • 9 replies
    • Какое наказание предусмотрено за умышленное повреждение чужого автомобиля?
      В Баку одному из припаркованных во дворе автомобилей был нанесен ущерб острым предметом. Владелец машины поделился в соцсети соответствующими видеокадрами.
      Как сообщает хezerxeber.az, в другом дворе с верхнего этажа здания на автомобиль был сброшен воздушный шар, наполненный водой. В результате владелец транспортного средства понес серьезный материальный ущерб.
      В последнее время в соцсетях часто встречаются видеоролики в связи с умышленным или непреднамеренным повреждением автомобилей или другого имущества граждан. Юристы отмечают, что за намеренное совершение подобного деяния правонарушитель может быть привлечен к ответственности или лишен свободы.
      Кроме того, если действие влечет за собой уголовную ответственность, на виновных может быть наложен штраф, в два-три раза превышающий размер причиненного ущерба. По словам юриста Шамиля Пашаева, подобные повреждения автомобилей не покрываются обязательным страхованием.
      В Министерстве внутренних дел заявили, что в случае, если потерпевший сообщит об умышленном уничтожении или повреждении его имущества, в местном органе полиции немедленно начинается расследование. Если будет доказано, что ущерб был причинен умышленно, будут приняты меры, предусмотренные законом.
      Подробнее - в сюжете:
       
      • 43 replies
    • В Хачмазе 17-летняя девушка обручилась ​​с 37-летним мужчиной - ЗАЯВЛЕНИЕ МВД. ЗАЯВЛЕНИЕ МАТЕРИ ЖЕНИХА
      В социальных сетях распространилась информация о том, что в селе Гусарчай Хачмазского района 17-летнюю девушку выдали замуж за 37-летнего мужчину.
      Чтобы уточнить эти сведения, Bizim.Media связался с и.о. директора гусарчайской средней школы имени Арифа Мамедова Рауфом Мамедовым. Последний сообщил, что девушка (2007 г.р.) после шестого класса перестала ходить в школу. По его словам, свадьбы еще не было, состоялась лишь помолвка.
      Комментируя данный вопрос, старший инспектор губинской региональной группы пресс-службы МВД старший лейтенант полиции Хаял Талыбов отметил, что в соцсетях распространилась информация о принудительном замужестве несовершеннолетней жительницы Хачмазского района. В ходе проверки, проведенной сотрудниками районного отдела полиции, было установлено, что М.С. (2007 г.р.) на добровольной основе была помолвлена с жителем хачмазского села Карагуртлу Т.Ф. (1987 г.р.). По его словам, вступления в брак не было.
      Было подчеркнуто, что по данному факту в Хачмазском РОП проводятся необходимые мероприятия.
        
      Они полюбили друг друга, и все произошло с их согласия. Мы попросили ее руки и получили положительный ответ.
      Об этом заявила Рейхан Тагиева, 37-летний сын которой, согласно утверждениям, женился на 17-летней девушке.
      Женщина также опровергла информацию о бракосочетании пары.
      "Я сказала, что сыграем свадьбу, когда девушка станет совершеннолетней. В социальных сетях говорят неправду, что ей 15 лет и она вышла замуж по расчету. Я не богатая, и мой сын с трудом зарабатывает на жизнь. У девушки есть родственники, которым это не нравится, поэтому они выдумали такой сценарий", - добавила Р.Тагиева.
      Подробнее - в сюжете Baku TV:
      https://ru.oxu.az/society/868051  https://ru.oxu.az/society/868364
      • 102 replies
    • Баку выбран Спортивной столицей мира
      Федерация европейских спортивных столиц и городов выбрала Баку «Спортивной столицей мира» на 2026 год.
      Как сообщили в пресс-службе Министерства молодежи и спорта, об этом говорится в официальном письме, направленном сегодня международной организацией в нашу страну.
      Отметим, что в конце следующего года в Европейском парламенте в Брюсселе планируется проведение официальной церемонии презентации Баку «Спортивной столицы мира».
      https://media.az/sports/baku-vybran-sportivnoj-stolicej-mira-1067961117
      • 29 replies
    • Post in Экотур
      ПИК ГОРЫ БЕЙБЕЙИМ
      Дата 12 мая, воскресенье

      ПРОГРАММА
      06.40 Сбор у автобуса
      - Хайкинг через красивые зеленые поля около 4-х часов. На пути будет шанс увидеть знаменитый цветок Хары бюльбюль, а также дикий ирис, лук, гуланчар и другие полезные для здоровья растения. На вершине неповторимая панорама на горы, озеро и море, вокруг все цветет и пахнет весной. Пешая прогулка среди разноцветных гор в поисках карбонатных отложений мезозойской эры
      - Отдых и пикник на вершине
      -Спуск около 2-х часов
      - Чайная пауза с домашним пирогом
      18.00 Дорога в Баку   Протяженность: 12 km
      Min max высоты: 219m - 935m
      Степень тяжести: средняя   ТРАНСПОРТ:
      Мерседес Спринтер (20 мест)   МЕСТО И ВРЕМЯ ВСТРЕЧИ:
      В 6.40 около кафе Макдональдс, метро Нариман Нариманово   ЦЕНА: 35 AZN (входит: транспорт, чай+домашний пирог)    ХОТИТЕ ПОУЧАСТВОВАТЬ?
      Тогда регистрируйтесь КОНТАКТЫ:
      Facebook.com/AzEcotour/
      Instagram.com/ecotour_azerbaijan/
      Youtube.com/channel/UCzQvr30h0bWuUpC_tMxM7wA
      +99455 742 08 20 WhatsApp / Telegram canal
        • Like
    • Стало известно, кто выступит на открытии нового музыкального сезона SEA BREEZE Summer LIVE
      8 июня состоится первый open-air концерт нового музыкального сезона SEA BREEZE Summer LIVE.
      В этот вечер на берегу Каспийского моря выступит почти весь состав артистов музыкального лейбла RAAVA Music: российский певец и музыкант азербайджанского происхождения, продюсер одноименного музыкального лейблa Elman (Эльман Зейналов), российский рэп-исполнитель цыганского происхождения Andro (Иоанн Жани Кузнецов), российская певица Mona (Даша Кустовская), музыкант и исполнитель из Ростова Toni (Антон Гайворонский), а также хитмейкеры Bahh Tee & Turken - российский певец азербайджанского происхождения Бахтияр Алиев и исполнительница Туркен Салманова.
      Кроме того, ожидается выступление российского исполнителя азербайджанского происхождения Эллаи (Элвина Алиева), азербайджанского певца Мурада Арифа и певицы Hiss (Ройи Мамедовов). Порадуют публику и представители Азербайджана на конкурсе «Евровидение 2024» – Fahree (Фахри Исмаилов) и Илькин Довлатов, которые споют свой хит Özünlə apar.
      Перед концертом всех гостей ждет атмосферное выступление ди-джея. Кроме того, зрителей ждет первоклассный саунд, расширенная фан-зона, которая позволит еще большему количеству поклонников быть ближе к любимым артистам, а завершится вечер традиционным для всех летних мероприятий Sea Breeze праздничным салютом.
      https://media.az/showbiz/stalo-izvestno-kto-vystupit-na-otkrytii-novogo-muzykalnogo-sezona-sea-breeze-summer-live-foto
      • 24 replies
    • В Азербайджане введен новый штраф
      В Азербайджане будут оштрафованы лица, представившие медиасубъекту материалы фото- или видеосъемки или звукозаписи, сделанные в ходе производства по делу об административном проступке.
      Об этом говорится в утвержденных главой государства поправках в Кодекс об административных проступках Азербайджана.
      Согласно изменению, в статье 376 соответствующего закона после слова «незаконно» добавляются слова «представлено медиасубъекту или».
      Таким образом, если во время производства по делу об административном проступке была произведена фото- или видеосъемка, или звукозапись, то за представление этих фото- или видеосъемочных или звукозаписывающих материалов медиасубъекту без согласия лица, в отношении которого ведется административное производство, и потерпевшего, должностные лица будут оштрафованы в размере от тысячи до тысячи пятисот манатов.
      https://media.az/society/v-azerbajdzhane-predlozheno-vnesti-izmeneniya-v-kodeks-ob-administrativnyh-prostupkah
      • 8 replies
    • Из Хырдалана и Забрата массово бегут люди срочно выставляя на продажу свою недвижимость
      Резко возросло число объявлений о продаже жилья в Хырдалане.
        • Upvote
        • Like
      • 260 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...