Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
Funt Sterling

Bodybuilding (Культуризм)

Recommended Posts

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

ну нет, он в теме))

но если и Вы в теме, то думаю не надо ничего больше добавлять про то как к нему и его "учению" относится железное сообщество)))

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось  :)

Может есть варианты?

Share this post


Link to post
Share on other sites

В курсе, но спасибо и в противовес Селуянову 

https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk

 

так для информации по научной части, уже давно наука знает что статодинамические упражнения развивают аэробную выносливость мышц, и это реально подтверждено практикой, практически это можно увидеть везде. Селуянов развивает эту мысль и дальше идет, так что статодинамика это не его открытие.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось :)

Может есть варианты?

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

Share this post


Link to post
Share on other sites

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.
 
 
 
 
Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.
 
 
 
 
Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

 

 

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

Share this post


Link to post
Share on other sites

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

можете описать поподробнее вашу диету и упражнения которые вы делали. ваш вес, рост и ваш распорядок дня? сколько раз в день вы принимаете пищу и какую?

Share this post


Link to post
Share on other sites

это не общее количество жира увеличилось, а процент.

в переводе на русский Вы похудели (сбросили вес) за счет мышц в основном.

так происходит при недостатке белка в питании и упоре на кардио без достойных силовых тренировок, мышцы требуют много калорий для своего содержания и если ими особо не пользуются, то организм их первыми и "скидывает" как ненужный затратный балласт.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

Share this post


Link to post
Share on other sites

Рост у меня 168, вес был до 92 кило, сейчас 76 кило. Я хотел бы скинуть до 70 кило, но желательно скинуть жиром

Share this post


Link to post
Share on other sites

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

Share this post


Link to post
Share on other sites

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Попробуйте так. на счет БЖУ. 2гр на вес тела по белку, 1 гр на вес тела жир, причем 70 процентов из всего жира это растительный, не забывайте про омега три и шесть. а углеводы начните с 3 гр на вес тела. если через неделю заметите что не сбросили снизите до двух гр в день. на счет кардио это правда. после силовой тренировки обязательно кардио 30-40 минут. но тут я бы посоветовал проводить кардио в правильной пульсовой зоне а она вычисляется так 220 минус ваш возраст умноженный на 0,7. некоторые ученные утверждают что именно в этой пусльсовой зоне происходит сжигание жира.

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

https://www.youtube.com/watch?v=w3Jy9G6_mYM&feature=youtu.be

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

 

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

про куртки мази забудьте это лохотрон. а если и похудеете то только потому что больше влаги потеряете т.к. в ней жарче. замените рис и макароны из высших сортов пшеницы на темные грубого помола

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

как вы понимаете, что поправились именно от того или иного блюда?))) макароны лучше есть из твердых сортов пшеницы и приготовленных именно так как написано на упаковке - они должны быть упругими, хорошие макароны barilla. Рис тоже лучше в отваренном виде, а не в супе. Суп вообще вещь специфическая, можно сказать, что не употребляю и с желудком все ок - раздельное питание меселеси.

Куртки, пояса для похудения - это фуфло!!! Пояс вообще бред, то, что с пузо льется пот еще не говорит что там происходят какие то процессы сжигания сверх обычных нагрузок, это пот, вода - после треньки выпьете воду и все вернется обратно. Куртки вообще опасно, особенно при большом весе и сильных кардио, большая нагрузка на сердце и мизерный эффект жирозжигания. Шорты, майка и потейте себе нормально на дорожке, элиптическойм тренажере или велике.

Share this post


Link to post
Share on other sites

И еще забыл упомянуть про таблетки Глюкофаж, я их пил из-за того, что сахар был высоким, когда толстый был, сейчас сахар упал, так как я похудел. От этого глюкофажа аппетит пропадает и говорят он здорово помогает худеть. Но я пил его с опаской, потому что сказали, если накопится молочная кислота, будет какой-то лактоцидоз, который очень опасен

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

Share this post


Link to post
Share on other sites

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

я вам выше видео опубликовал про тест тестостерона дома. на счет сладкого попробуйте сахарозаменитель, а мне помогали еще и жвачки фруктовые. на счет процента жира думаю для норм чела где то 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))
 

 

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

примерно, для ориентировки
http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ужин, если не овощи и фрукты?

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ночь, если не овощи и фрукты?

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные. если боитесь много яиц есть то это просмотрите это видео

https://www.youtube.com/watch?v=n-eGJnr_nE8&feature=youtu.be

Edited by AGLukashenko

Share this post


Link to post
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))

 

 

примерно, для ориентировки

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

 

post-230742-0-22762500-1450168917_thumb.

 

Судя по этому рисунку, у меня по утрам на голодный желудок 20%, а к вечеру 25%. Но весы показывают 33%, значит жир где-то скрыт

Share this post


Link to post
Share on other sites

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

до отвала и не надо, но до сытости необходимо
особенно белок, 120гр курицы или рыбы +помидор с огурцом....это вряд ли "до отвала")))
хлеб только если из зерна грубого помола, не из белой муки
молоко лучше вообще исключить.

ПС картинка чисто для ориентировки, весы домашние не особо точно говорят процент жира, в идеале его надо измерять другими приборами, когда вы лежите и электрод цепляют к ноге и руке, такие самые точные. Домашние большие погрешности, хороши только для отслеживания тенденции.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

как вариант я ем кяпякли чорек то есть с отрубями. и на счет обжираний вас понимаю сам такой был. если начнете питаться 5-6 раз в день удивитесь как расхотите есть на ночь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

ТЫ знаешь , то что он говорил у тренировках рук , применил и мне понравилось, его тренировки плеч мне как-то не понравились не чуствовал их.  Нравится как он обьясняет про добавки и как их принимать , кстати отказался от преворкаутов после одного из его семинаров и совершенно не жалею...

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Если говорить о пауэрлифтинге, то в Азербайджане в категории 75 кг тянут примерно 275, в категории 82.5 кг 325 кг.

 

Если про простых качков. то тянуть в 2 раза больше своего веса неплохо, в 2.5 раза хорошо, в 3 раза вообще отлично.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

 

 

сделаешь 230-240 будет думаю хорошо, по себе сужу.

Edited by Aktovegin

Share this post


Link to post
Share on other sites
У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.

Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.

к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.
Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.
к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

 

 

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лучший кардио тренажёр это гребной, как мне кажется. Можно и резкое ускорение дать, и все тело работает и главное спина отличная.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Люди добрые) здравие всем желаю)

Вопрос такой,живот растёт .вел иногда катаюсь,одно время сутками дежурил,ну и весь день сижу или сплю,то печеньку то конфетку ,обед ели после 9.ну и 2месяца вырос живот.

В спорт зал не хожу,ибо у меня с позвоночником проблемы.ну а все почти же упражнения с нагрузкой на спину,вот и боюсь ходить .

Значит как можно живот убрать ?жим лёжа я не особо люблю. Щас в другом графике работаю и после 8вечера идти на туники желания нет,да и не куда.школы забором огородили ,ворота закрыты.живу в наримановском районе .дома занимаясь как можно эффективнее убрать живот?стараюсь есть меньше сладкого,но сложно.вчера в 12 ночи купил 2эклера и слопал(( хотя пытался сдкржаться и не купить.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

 

 

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

На малоуглеводке, уже наверно месяцев 8 похудел на 15 кг, вернее потерял лишнюю жировую ткань, силовые показатели растут, но на низкоуглеводной диете , они все равно упрутся в определённые лимиты. но видимо буду добавлять углей не много. Скоко употребляю честно говоря не считал. Да и те что ем в основном медленные ( лобби) сладкого вообще не употребляю когда хочется сладкого , ем протеиновые батончики. потерял я 15 кг но обьёмы рук, плечей, грудных выросли и силовые выросли. Т,е, для меня стояла задача не просто похудеть или прибавить в силовых, а худея прибавлять в силовых. Плюс держать кардио на уровне и подтягиватся более 20 раз( не кросс фит стайл, а полностью вниз без рывков, и подтягивать за счёт спины , а не рук), отжиматся более 100 . Но моя личная ошибка была в том что забросил приседы( не люблю их) сейчас буду догонять. Вообщем прогресс идёт, учусь методом проб и ошибок.))) 

 

П.С. передоза белка не будет он у вас просто усваиватся не будет , да и то что пишут на продуктах содержание белка , не факт что ваш организм всё это усвоит, зависит от того как ваш желудок работает и какой гормональный фон.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Честно говоря я не совсем новичёк в этом деле, занимался периудами, потом забрасывал, но потом стал заниматся с тренером Хикмятом , Актовегин его знает, он многое тогда для меня прояснил, многое из его методик пременяю и сеычас на себе, всегда буду ему благодарен. Так что когда начинал опять периуд интенсивных тренировок месяцев 8-9 назад, была мышечная память . да и в принципе знал как построить тренировки , какие группы мышц сочетать т.е. не было того первого периода когда новички в поиске той самой заветной программы. Просто в этот раз подошёл более методично и дисциплинировано в плане питания и постановки целей, я еще конечно далеко от того каким хочу быть , но думаю двигаюсь в нужном направлении.
Мне лицно даёт хороший прирост в массе когда начинаю работать по схеме 5х5. и конечно гейнер сразу после тренировки и меньше кардио. а углеводы в этом случае лучше 50х50 с быстрыми, причём быстрые после тренировки.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Расскажи про программу и питание, плиз.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, вы тренируетесь сплитами, если да, сколько упражнений делаете в день тренировки ног?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

 

мне Хикмят давал суперсет, издевался надо мной и прикалывался над качками которые видели меня как я это делаю.

я приседал 8-10 раз быстро, потом делал разгибание ног на транажере, потом делал приседания 8 раз но уже с более серьезным весом, доходило до судорог, приходилось принимать меры.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Извините, а где работает Хикмет?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Отвечу всем сразу..

 

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес: 

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

 

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

 

Программа 

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

 

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает. 

 

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

 

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

 

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не могу сказать что у меня прямо тело атлета)))), есть какие ближнии цели, над которыми работаю больше , например хочу руки 52-53 см , пока не много не хватает))) или становую к середине весны под 240кг. Как говорил Хикмят очень трудно заставить все тело расти одновременно , поэтому каждые 2-3 месяца я фокусируюсь больше на одной группе мышц.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

ТЫ знаешь иногда плечи переношу на день ног. Всё таки после груди их тяжело качать во всяком случае мне, застарелая травма даёт о себе знать.
В принципе бегаю не много до ног, только 3,5 км. А после супер сетов становой с приседами, уже не до бега бывает)))) Особо забитость мышц ног не чувствую после бега, может уже привык больше рассматриваю это как разминку. Но может ты и права))) можно попробовать)) Насчёт становой ты права , я чувствую что тяну больше спиной. Впринципе поэтому на ноги и стал обращать больше внимания, но планирую в следующие недели, уже отказатся от суперсета со становой и добавить 2 уражнения конкретно на ноги. Что-бы была полноценная тренировка, пока хочу что бы прошёл первый период адаптации, у меня всего 3 тренировки на ноги было, а до этого 4-х летний период без приседов, знаю ошибкой это было , как и не достаточная работа на плечи , поэтому и получил травму когда 135кг жал узким хватом. Вообще интересно что у меня узкий хват практически не отстаёт от обычного жима лёжа. К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.
узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.

узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

 

 
Да на узком полез под 135 , дожал но плечо травмировал и с мая болит, при тяжёлых жимах лёжа, интересно что при упражнениях на плечи вообще не беспокоит(((
Трицепс вообще моя одна из самых силных мышц, люблю французский но делаю его заголову. 
Я на жимё лёжа всегда касаюсь груди, поэтому на знаю как будет со стопами.
А плечи во второй день делаю тока пару упраженей на 12-15 повторов, естественно с меньшими весами.

 

Edited by Paul Atreidis

Share this post


Link to post
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

Программа

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает.

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

да я бы не сказал , у нас тут не очень дорого всё это.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все.

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило etimtekuldu

И после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Вам наверное лет 20, раз столько тренируетесь без проблем, мое сердце такого не выдержало бы, к сожалению

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все. 

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило  etimtekuldu

Неужели после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Нет у меня нет, просто процессы биохимии организма, что-бы перепаботать белковую пищу , организму нужна энергя если эта эннергия не поступает из вне , он частично использует для этого поступивший белок, частично ваши жировые отложения, голодая вы только замдляете свой метаболизм так как не получая нужного, организм большую часть поступающего будет откладывать на потом переходя в режим . вы когда 20 гр. шоколада сьели, ваш организм откуда получит белок/протеин для жизни деятельность, примерно 0,7 гр белка на киллограмм веса нужен организму просто для нормальной работы, сердце это такая же мышца которой нужно питание. для разгона метаболизма надо есть от 5 раз в сутки, главное в том что частые небольшие приемы пищи ( естественно не жирной) приводят к ускореннию метаболизма , уеньшению желудка , а есл она еще высокобелковая с сжиганию жира. Вот как то так. 
Самая большая ошибка тех кто хочет похудеть , это голодание.

НУ а что-бы не убивало, почитайте из-за чего кушают арахисовое масло, как действуют на организм жиры находящиеся в нём, почему эти жиры нужны организму , как они влияют на обмен веществ, как от них зависит выработка тестерона, какая вообще примерно минимальная дневная доза нужных жиров.

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...
Рекламный отдел +99450 200-67-79