Bodybuilding (Культуризм)

[Italyanets]

41 minutes ago, Aktovegin said:

 

ты молодец, ты интуитивно пришел к тому что товарисч Селуянов говорит, по его утверждениям не имеет смысла делать много подходов и упражнений на одну мышцу, так как в итоге мы грузим клетки который все равно одинаково реагируют, один подход и все, отдых, молочка приносит гормоны в митохондрии и процесс активации анаболизма пошел. А что делаем мы, качаем мышцу много и много, закисляем её, а товарисч Селуянов говорит что переокисляя мышцу мы убиваем митохондрии, в которых и происходят все процессы анаболизма, так что ты может быть реально на верном пути, который как бы противоречит современным понятиям о тренинге и гипертрофии.

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

[Aktovegin]

23 минуты назад, Italyanets сказал:

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

 

ты вышел на правильный путь, который противоречит всему что говорят и делают именованные специалисты, кстати посмотри про статодинамику, тоже интересная методика, она является компонентом к тем тренировкам которые требуют многоповторности, статодинамика очень хорошо тренирует аэробную активность мышц, как бы выносливость. У Селуянова есть уже готовые методики, и разработанные практические рекомендации.

[hi-its-me]

Я тоже перешла на многоповторку уже как 2 месяца. Именно благодаря ей я чувствую работу мышц( большими весами как бы размазывается и не попадает в мышцу). Но я делаю немного по другому. По 6 -7 подходов одно упражнение по 50-70 повторов. В итоге получается 2 упражнения за тренировку. Еще использую пиковое сокращение в упражнениях где это не травмоопасно( например жим ногами лежа). Могу сказать, что общий вид тела от многоповторки меняется в лучшую сторону, от тяжелых весов ноги у меня раздувало, вид грубоватый. Не могу понять почему так.

[Italyanets]

2 hours ago, Aktovegin said:

 

 

1 hour ago, Aktovegin said:

 

ты вышел на правильный путь, который противоречит всему что говорят и делают именованные специалисты, кстати посмотри про статодинамику, тоже интересная методика, она является компонентом к тем тренировкам которые требуют многоповторности, статодинамика очень хорошо тренирует аэробную активность мышц, как бы выносливость. У Селуянова есть уже готовые методики, и разработанные практические рекомендации.

 

Да, я в курсе этой методики тоже

 

1 hour ago, hi-its-me said:

Я тоже перешла на многоповторку уже как 2 месяца. Именно благодаря ей я чувствую работу мышц( большими весами как бы размазывается и не попадает в мышцу). Но я делаю немного по другому. По 6 -7 подходов одно упражнение по 50-70 повторов. В итоге получается 2 упражнения за тренировку. Еще использую пиковое сокращение в упражнениях где это не травмоопасно( например жим ногами лежа). Могу сказать, что общий вид тела от многоповторки меняется в лучшую сторону, от тяжелых весов ноги у меня раздувало, вид грубоватый. Не могу понять почему так.

 

Я не эксперт по биохимии, но у меня создалось впечатление, что при работе большим весом организм чтобы подавить боль вливает в мышцу воду, засчет чего ее раздувает и выглядит одутловато. Обьем растет, но не мышцы, а общий - вместе с водой.

Что хорошего в моей системе:
1. Она не требует огромных затрат времени
2. Она не требует затрат энергии или перенапряга
3. При такой системе нунужны особо диеты, например я и вино пью, и макарону могу есть, особо не отражается на форме
4. Она не предполагает травм...

То ,что выше писал наш коллега, это чисто травма плеча, когда дожимаешь в жиме плечом, что по моей системе делать не надо. Я выше писал, что доводить до максимума, но не до напряга.

[hi-its-me]

25 minutes ago, Italyanets said:

 

 

Да, я в курсе этой методики тоже

 

 

Я не эксперт по биохимии, но у меня создалось впечатление, что при работе большим весом организм чтобы подавить боль вливает в мышцу воду, засчет чего ее раздувает и выглядит одутловато. Обьем растет, но не мышцы, а общий - вместе с водой.

 

Да, вы правы. После того как перешла на многоповторку, буквально за неделю организм слил воду и тело прорельефилось, влезла в старую одежду. А то в штанину джинсов не влезала. Чувствовалась залитость тела. Хотя количество потребления углеводов такое же, как и во время тренировки тяжелыми весами. На многоповторку я перешла потому что понимала, что скоро дойду до предела в весах. Куда даигаться дальше? Не буду же я делать мертвую тягу со 100 кг например. 

[Aktovegin]

4 часа назад, Italyanets сказал:

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

 

12 подходов это путь к катаболизму, из за этого приходится жрать стероиды и белки чтобы как то остановить катаболизм и создать ростю Просто мы думаем что растем от анаболиков, на самом деле при таких адских обьмах на одну мышцу анаболики компенсируют тот катаболизм который образуется в результате тренинга, и происходит какойто рост.

[Italyanets]

2 hours ago, hi-its-me said:

Да, вы правы. После того как перешла на многоповторку, буквально за неделю организм слил воду и тело прорельефилось, влезла в старую одежду. А то в штанину джинсов не влезала. Чувствовалась залитость тела. Хотя количество потребления углеводов такое же, как и во время тренировки тяжелыми весами. На многоповторку я перешла потому что понимала, что скоро дойду до предела в весах. Куда даигаться дальше? Не буду же я делать мертвую тягу со 100 кг например. 

 

Тяните Вы 100 или 200 - в чем разница? На мой взгляд только в силе именно в этом упражнении. Если Вас попросят поднять камни итд без тренеровки на это упражнение Вы будете крайне беспомощны.
Вот в плане углеводов о том и речь - диета как таковая ненужна, так как отечность именно идет от работы большим весом мало повторов, медленно итд.

[Italyanets]

32 minutes ago, Aktovegin said:

 

12 подходов это путь к катаболизму, из за этого приходится жрать стероиды и белки чтобы как то остановить катаболизм и создать ростю Просто мы думаем что растем от анаболиков, на самом деле при таких адских обьмах на одну мышцу анаболики компенсируют тот катаболизм который образуется в результате тренинга, и происходит какойто рост.

 

Меня на мою тренеровку толкнуло другое - цейтнот времени, нерегулярность тренеровок, отсутствие диеты.
Я сумел адаптировать свою тренеровку к тому, что я могу себе практически позволить есть все что угодно в разумных количествах, не ограничивая себя фактически ни в чем, могу себе позволить пропустить тренеровку на 5 дней, при этом все что есть держится и прогрессирует.

На всю тренеровку потратить полтора часа - никаких травм, никаких перегрузок, никакой отечности. Смотрю на себя 7 ет назад в весе 110 кг и думаю кусок дерьма.

[Italyanets]

Вот вы не поверите я только после тренировки поел курицу в кисло сладком соусе, запил пол бутылкой французского вина красного, попил чай вафлями, печеньем и шоколадом и при этом у меня идет рост мышцы и рельеф...

[Gahir]

Попробовал ваш метод и немного изменил , два подхода на мышцу по 25 повторений и минута отдыха, в конце 35 минут кардио. Какие группы прорабатываете на одной тренировке?

[Italyanets]

31 minutes ago, Gahir said:

Попробовал ваш метод и немного изменил , два подхода на мышцу по 25 повторений и минута отдыха, в конце 35 минут кардио. Какие группы прорабатываете на одной тренировке?

 

Надо хотя бы 50 повторов делать. После сотни можно перейти на 1 подход. Снизить вес, да и минута отдыха должна быть ока Вы переходите между подходами или упражнениями. Кардио 35 минут мало, надо хотя бы 45. Не успеваете разогнать кровь и тестостерон.

 

У меня все группы сразу. Причем в любом порядке. Сегодня сделал так:
1. Жим ногами сделал 100 раз
2. Махи в стороны 30 раз и вперед 50 раз гантелями 5 кг
3. Тягу штанги 20кг - 100 раз
4. Пресс - 100 повторов лежа на скамье
5. Грудь жим в станке - 100 раз без веса
6. Пресс на турнике 15 раз
7. Трицепс - 8 повторов сидя гантелей 5кг
8. Бицепс с колена 100 повторов 5кг

На все это потратил примерно 30-35 минут. Время не засекаю, ничем себя не напрягаю, просто подряд все эти упражнения делаю и отдых идет пока найду станок, итд.

 

После этого пошел на кардио и сделал 45 минут интервального бега. Минуту бежал на максимуме, 4 минуты ходьба.
Но обычно делаю 1 час со средней скоростью 8км. Либо степпер.

[hi-its-me]

4 hours ago, Italyanets said:

Вот вы не поверите я только после тренировки поел курицу в кисло сладком соусе, запил пол бутылкой французского вина красного, попил чай вафлями, печеньем и шоколадом и при этом у меня идет рост мышцы и рельеф...

Я тоже, ем и ни в чем себе не отказываю. И при этом меня не заливает как раньше. Но у меня от природы жир сложно копится. Но с тренировками с большими весами заливало жутко. Кардио воду тоже не сливало. Я все же за накопление сухой массы с минимумом жира, без фармы игра в массу-сушку не получится. Все накопленное слетит на сушке, уверена.

[Gahir]

Завтра сделаю 50 повторов 2 подхода , отдых между повторами 1 минута и 2 минуты между упражнениями. Кардио 45 минут.Я так понял что минимум месяц нужно чтобы правильно оценить плюсы и минусы.

[Italyanets]

32 minutes ago, hi-its-me said:

Я тоже, ем и ни в чем себе не отказываю. И при этом меня не заливает как раньше. Но у меня от природы жир сложно копится. Но с тренировками с большими весами заливало жутко. Кардио воду тоже не сливало. Я все же за накопление сухой массы с минимумом жира, без фармы игра в массу-сушку не получится. Все накопленное слетит на сушке, уверена.

 

Согласен

 

31 minutes ago, Gahir said:

Завтра сделаю 50 повторов 2 подхода , отдых между повторами 1 минута и 2 минуты между упражнениями. Кардио 45 минут.Я так понял что минимум месяц нужно чтобы правильно оценить плюсы и минусы.

 

Попробуйте, система работает хорошо если масса уже есть, не знаю каким будет результат если начально маленький вес

[Gahir]

Вес 102-104 кг примерно, 5-6 кг ушло за последние 2 месяца.

[Italyanets]

Just now, Gahir said:

Вес 102-104 кг примерно, 5-6 кг ушло за последние 2 месяца.

 

Пробуйте, это должно сработать при таком весе. Главное помните никаких перенапрягов, гипеп усилий итд.

[Gahir]

Ясно спасибо

[Italyanets]

1 minute ago, Gahir said:

Ясно спасибо

 

Результат будет после первой недели но чтобы достаточно четко ощутить да, нужен примерно месяц.

Как нибудь может видео запишу. Сейчас не могу, некому держать камеру

[Aktovegin]

15 часов назад, Italyanets сказал:

 

Меня на мою тренеровку толкнуло другое - цейтнот времени, нерегулярность тренеровок, отсутствие диеты.
Я сумел адаптировать свою тренеровку к тому, что я могу себе практически позволить есть все что угодно в разумных количествах, не ограничивая себя фактически ни в чем, могу себе позволить пропустить тренеровку на 5 дней, при этом все что есть держится и прогрессирует.

На всю тренеровку потратить полтора часа - никаких травм, никаких перегрузок, никакой отечности. Смотрю на себя 7 ет назад в весе 110 кг и думаю кусок дерьма.

 

но скажем ещё кое что, этот подход естественный, и он не предполагает больших приростов, по малу но можно долго долго делать такой рост, и это будет естественная мышечная масса, организм будет адаптирован к ней и свободно будет её обслуживать

[Italyanets]

 

но скажем ещё кое что, этот подход естественный, и он не предполагает больших приростов, по малу но можно долго долго делать такой рост, и это будет естественная мышечная масса, организм будет адаптирован к ней и свободно будет её обслуживать

В моем случае мне вообще масса ненужна. Я на качество работаю. Масса без визуального сопровождения, гибкости, мобильности - это кусок мяса. Вообще сам билдинг по себе очень испортился - выходят монстры и тужатся чтобы втянуть живот. Это не эстетично. Куда подевались атлеты как Флекс Уиллер, Шон Рэй? Мне например противно смотреть на монстров вроде Маркус Рюль или даже Кай Грин.

[Zeynab25]

В 03.06.2016 в 08:13, Aktovegin сказал:

 

вся разница между ходьбой и скандинавской ходьбой, добавили палки чтобы работали мышцы спины и плеч, с точки зрения интенсивности то будет низкая, отсюда гормональный ответ будет никакой, фактически будет простой сжигане калорий которые вы набираете потребляя пищу,  ходить надо будет часами так как потребление будет низкое. Отсюда приходим к выводу, чтобы топить жир самый короткий путь это высокая интенсивность, но появляется возможность перетренироваться и загнать организм или что то угробить.

 

Cto znacit gormonalniy otvet? To est sidya na sushke i ejednevnaya xodba s palkami po 10-15 km ne budut topit jir? A cto togda? Visokoya intensivnost - zanyatiya doma cerez den. Eto malo? Ka vi tocno zametili, ne peretrenirovatsa bi, osobenno novicku. 

[Zeynab25]

В 03.06.2016 в 11:15, Italyanets сказал:

 

Проблема высокой интенсивности в том, что организм в стрессе и начинается выработка тестостерона, которая с одной стороны вроде как должна топить жир, но с другой - это накопление воды в мышцах. Поэтому, я бы сказал 3 недели хорошей интенсивности и после неделя отдыха где будет просто ходьба, в которой выведется вся вода...

 

Tri nedeli ejednevnoy intensivnosti? A mne eta virabotka testesterona potom nikak ne auknetsa? 

 

[Aktovegin]

16 часов назад, Italyanets сказал:

 

Надо хотя бы 50 повторов делать. После сотни можно перейти на 1 подход. Снизить вес, да и минута отдыха должна быть ока Вы переходите между подходами или упражнениями. Кардио 35 минут мало, надо хотя бы 45. Не успеваете разогнать кровь и тестостерон.

 

У меня все группы сразу. Причем в любом порядке. Сегодня сделал так:
1. Жим ногами сделал 100 раз
2. Махи в стороны 30 раз и вперед 50 раз гантелями 5 кг
3. Тягу штанги 20кг - 100 раз
4. Пресс - 100 повторов лежа на скамье
5. Грудь жим в станке - 100 раз без веса
6. Пресс на турнике 15 раз
7. Трицепс - 8 повторов сидя гантелей 5кг
8. Бицепс с колена 100 повторов 5кг

На все это потратил примерно 30-35 минут. Время не засекаю, ничем себя не напрягаю, просто подряд все эти упражнения делаю и отдых идет пока найду станок, итд.

 

После этого пошел на кардио и сделал 45 минут интервального бега. Минуту бежал на максимуме, 4 минуты ходьба.
Но обычно делаю 1 час со средней скоростью 8км. Либо степпер.

не бегай на скорости 8км, это бесполезный бег, если длительность не менее 1.5-2 часов

[Aktovegin]

39 минут назад, Zeynab25 сказал:

 

Cto znacit gormonalniy otvet? To est sidya na sushke i ejednevnaya xodba s palkami po 10-15 km ne budut topit jir? A cto togda? Visokoya intensivnost - zanyatiya doma cerez den. Eto malo? Ka vi tocno zametili, ne peretrenirovatsa bi, osobenno novicku. 

а что вы называете высокой интенсивностью? для меня это анаэробный режим, ну или анаэробно-гликолитический, продолжительность 5-15 секунд

[Zeynab25]

26 минут назад, Aktovegin сказал:

а что вы называете высокой интенсивностью? для меня это анаэробный режим, ну или анаэробно-гликолитический, продолжительность 5-15 секунд

Ne sovsem ponimayu smisl vashix slov, no zanimayus po sisteme Jillian Michaels. U nee 30 minut dlitsa trenirovka, no s usloviem vipolneniya kajdiy den. Cerez 30 dney uprajneniya menayutsa na eshe drugie 30 dney. I tak tri kursa po 30 dney. V rezultate 90 dney ejednevnix uprajneniy po 30 minut v den. No, ya poka delayu cerez den. Malo, da? 

[Italyanets]

 

Tri nedeli ejednevnoy intensivnosti? A mne eta virabotka testesterona potom nikak ne auknetsa? 

 

Ежедневной? Да нет 3 раза в неделю

[Italyanets]

не бегай на скорости 8км, это бесполезный бег, если длительность не менее 1.5-2 часов

Выше скорость поднять не могу

[Aktovegin]

4 часа назад, Italyanets сказал:

Выше скорость поднять не могу

аналогом такого медленного и не длительного бега является ограничение потребление колорий. ты же читал Селуянова, низкая скорость не дает никакого гормонального сдвига, только пережигаешь калории которые получил с пищей. Да, если бегать по 1.5-2 часа в день,то другой разговор.

 

вот что делай, как раз тебе понравится.

 

ставишь беговой тренажер на максимальный наклон, максимальная скорость, тебе в руки гантельки кг 10-15, и бежишь 20-30 секунд, очень хороший способ растрясти гормоны и завести метаболизм и ударить по жирам. Между такими заездами отдых до полного восстановления, в промежутках разные упражнения с гантельками на разные мышцы плеч и спины.

вот тебе короткая и очень эффективная программа убийства жира.

[Italyanets]

55 minutes ago, Aktovegin said:

аналогом такого медленного и не длительного бега является ограничение потребление колорий. ты же читал Селуянова, низкая скорость не дает никакого гормонального сдвига, только пережигаешь калории которые получил с пищей. Да, если бегать по 1.5-2 часа в день,то другой разговор.

 

вот что делай, как раз тебе понравится.

 

ставишь беговой тренажер на максимальный наклон, максимальная скорость, тебе в руки гантельки кг 10-15, и бежишь 20-30 секунд, очень хороший способ растрясти гормоны и завести метаболизм и ударить по жирам. Между такими заездами отдых до полного восстановления, в промежутках разные упражнения с гантельками на разные мышцы плеч и спины.

вот тебе короткая и очень эффективная программа убийства жира.

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

[Aktovegin]

10 часов назад, Italyanets сказал:

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

 

фактически жир не сжигается, просто если пересчитать физиологические параметры и потребление калорий, то выходят копейки. Это чисто рассчеты говорят, да по факту жир топиться, но реально микроскопически. Есть один факт, со временем  тренировки приводят к ориентации организма на использование жира в качестве источника энергии, но нужен толчек, без толчка мы не можем адаптировать организм.

[Great Eagle]

17 hours ago, Italyanets said:

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

Здравствуйте Итальянец, меня очень заинтересовал Ваш подход. Вы в Баку находитесь? Программку смогли бы мне составить?

[Italyanets]

11 minutes ago, Great Eagle said:

Здравствуйте Итальянец, меня очень заинтересовал Ваш подход. Вы в Баку находитесь? Программку смогли бы мне составить?

 

Я не в Баку.
Я же выше написал программку, может Вы пропустили?
Смысл моей системы в принципе и не более - как я выше писал упражнения и как их выполнять - дело каждого...

[Great Eagle]

1 minute ago, Italyanets said:

 

Я не в Баку.
Я же выше написал программку, может Вы пропустили?
Смысл моей системы в принципе и не более - как я выше писал упражнения и как их выполнять - дело каждого...

То, что вы расписали 8 пунктов плюс кардио это 3 раза в неделю?

[Italyanets]

1 minute ago, Great Eagle said:

То, что вы расписали 8 пунктов плюс кардио это 3 раза в неделю?

 

Да, но можно чередовать, сами упражнения не очень важны, их последовательность тоже.
Основные принципы это тренеровки - назовем ее мобильной:
1. Движение
2. Изменение
3. Приспособленность.

В свете этого должно быть 30-40 минут упражнений без планированного отдыха, просто спокойный переход от упражнения к упражнению и 1 час кардио  (можно разбить на 2 упражнения)

Можно начинать с кардио если так интереснее, тоже иногда так делаю. Можно не делать весом, делать на тренажерах. Можно иногда, скажем раз в месяц делать силовой тренинг.

[Great Eagle]

 

1 minute ago, Italyanets said:

 

Да, но можно чередовать, сами упражнения не очень важны, их последовательность тоже.
Основные принципы это тренеровки - назовем ее мобильной:
1. Движение
2. Изменение
3. Приспособленность.

В свете этого должно быть 30-40 минут упражнений без планированного отдыха, просто спокойный переход от упражнения к упражнению и 1 час кардио  (можно разбить на 2 упражнения)

Можно начинать с кардио если так интереснее, тоже иногда так делаю. Можно не делать весом, делать на тренажерах. Можно иногда, скажем раз в месяц делать силовой тренинг.

Спасибо, попробую для рельефа. 3 месяца занимался 5 раз в неделю, каждый день на одну группу мышц, вес начал набирать, с прошлой недели начал 3 дня железок чередуемых 2мя днями кардио между ними. Позанимаюсь так ещё недели две и если не понравится результат обязательно попробую ваш метод.

[Italyanets]

1 minute ago, Great Eagle said:

 

Спасибо, попробую для рельефа. 3 месяца занимался 5 раз в неделю, каждый день на одну группу мышц, вес начал набирать, с прошлой недели начал 3 дня железок чередуемых 2мя днями кардио между ними. Позанимаюсь так ещё недели две и если не понравится результат обязательно попробую ваш метод.

 

5 раз в неделю на мой взгляд - слишком много и делает усилия почти бесполезными, хотя я сам так пробовал и это мое личное мнение.
Что касается набора веса - это слишком спорный вопрос ЧТО Вы набираете.

Например для себя я могу набрать вес очень легко, просто водой!!! Пить по 3 литра воды в день и через 2 недели прибавлю 2 кг. Но это все не тот вес, о котором стоит мечтать - это не мышца. А работа с любыми орягощениями как я заметил более 2 подходов сразу воду дает. Визуально мышца растет, но сравните 45 см рельефной руки с 50 шарика. Бодибилдинг или фитнесс - это не обьем, а прежде всего качественный обьем. 

[Great Eagle]

Я не стремлюсь набрать вес,мой вес варьирует между 83 и 106. До начала 5 дневных тренировок весил 87, сейчас поднялся почти до 90, воды пью немного, диет не придерживаюсь. В идеале хотел бы иметь вес 85 без особых жироотложений на талии. Посмотрим..

[Italyanets]

5 minutes ago, Great Eagle said:

Я не стремлюсь набрать вес,мой вес варьирует между 83 и 106. До начала 5 дневных тренировок весил 87, сейчас поднялся почти до 90, воды пью немного, диет не придерживаюсь. В идеале хотел бы иметь вес 85 без особых жироотложений на талии. Посмотрим..

 

Примерно мой результат и настрой. Я стабилизировал вес, у меня сейчас 85-87 выше не растет, ниже не падает, медленно улучшается еще более качество.

[Gahir]

4 часа назад, Italyanets сказал:

 

Примерно мой результат и настрой. Я стабилизировал вес, у меня сейчас 85-87 выше не растет, ниже не падает, медленно улучшается еще более качество.

Сложно для меня с пустым грифом делать 50 повторений))) Я несколько раз сбивался , немного психологически тяжело.

[Italyanets]

13 minutes ago, Gahir said:

Сложно для меня с пустым грифом делать 50 повторений))) Я несколько раз сбивался , немного психологически тяжело.

 

можно поставить 40 кг и сделать 50 раз