Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
Funt Sterling

Bodybuilding (Культуризм)

Recommended Posts

Еще насчет фармы. Она индивидуальна для каждого. Один и тот же преп дает разные результаты у разных людей. Лично знаю человека , который от курса метаха плюс энантат набрал всего 2 кг! Причем препы были очень качественные. От таких препов некоторые набирают до 15 а то и больше кг особенно в первые курсы. Лично мои предпочтения мастерон, болда, станаза(табл) , если есть качественный то турик, пропик. Энтик не люблю , деку тоже. Кстати окси штука неплохая - меньше водички держит в отличии от метахи. Ципик тоже недурно. Но у нас в основном все сидят на дедовских курсах времен акрихиновского метана - дека + метан . А сейчас поголовное сидение на гормошке и пептидах. От гормошки реально растет нос - шнобель .

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esli kto to zaxochet protein . privez iz Ameriki 10 dney nazad. Est cek. Kupil za 44$+tax8% prodayu  za 100AZN shaker 10$

image.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Давайте как бы откроем новую рубрику - почему многие не достигают нормальных результатов и что не так делается на тренировках. А то совсем мертво на ветке. Начну с собственных наблюдений и мыслей. Итак - поехали!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Большинство приходящих в залы людей совершают одни и те же ошибки. Хотя во времена интернета вроде бы этого не должно быть , ведь доступна любая инфа. Начнем с главного - разминки! Многие даже не разминаются перед основным тренингом. Запомните - пару маханий руками и жим с пустым грифом это не разминка! Разминаться желательно минимум минут 10-15 и интенсивно а не вялыми движениями. Разминка должна включать в себя движения разминающие и разогроевающие все части тела. Выберите 7-10 упражнений и сделайте хотябы по 20 движений. Затем перейдите на рястягиваюшие упражнения. Они обязательны! Они помогают подготовить мышцы к работе, предотвращают травмы, делают мышцы эластичными. Это основная разминка. Также перед каждым упражнением желательно сделать подход с пустым грифом или совсем минимальным весом. Запомните - чем лучше разминка тем лучше тренировка.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Продолжительность тренировки. Вот тут начинается бардак. Одни говорят занимайтесь не более 45 минут. Другие приверженцы 2-3 часовых тренингов. Тут всё сдожно. Многое зависит от ваших целей и возможностей. Просто нужно помнить одно правило - чем дольше тренировка тем дольше длится воостановление. Да, в молодые годы организм восстаналивается в разы быстрее и травмы заживают быстрее( хотя потом спустя годы многие травмы дают о себе знать). Но с возрастом организму труднее приходить в себя. Стресс изматывает его. Лично я сторонник высокоинтенсивной тренирови с базовой частью не более 1 часа. Перед этим я разминаюсь и растягивась а также бегаю в обшей сложности 30-35 минут.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 часов назад, samir372 сказал:

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

 

про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.

 

Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
 
про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.
 
Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

В зависимости от упражнений я например варирую отдых. После приседов и тяг отдых большой делаю. А меленький промежуток отдыха это намного лучше чем отдыхать по 3-5 минут. Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ. И не только в ББ. Например бокс- вы работаете раунд 3 минуты на мешке или в паре и минуту отдыхаете. Так вы привыкаете к временным рамкам бокса. Нет, можно и иногда и нужно отдыхать немного меньше или немного больше. В конце концов никто не отменяет индивидуаьность кажлого. Один быстрее восстанавливается а другой медленнее. Но давать сдишком большой отдых это неправильно. А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности, направленности нагрузки. Ваша цель на тренировке удивить и шокировать мышцу. А тут все средства хороши. Повысить интенсивность, веса, сократить время отдыха. Это тоже одни из вариантов.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Давайте перейдем к амплитуде движений. В последние годы очень популярны частичная амплитуда. В этом есть и плюс но есть и минусы. Начнем с позитива. Если вы выполняете упражнение в короткой амплитуде то более целенаправленно нагружаете именно конкретный участок. Например жимы лежа или с груди. Многие делают пловинчатый жим таким образом. Лично я не люблю такой вариант. И объясню почему. Сокращая амплитуду движения вы сокращаете рабочую длину мышцы. Она становится неэластичной, короткой. Вы меньше включаете мышцы стабилизаторы а они очень важны. Например при французском жиме работают не только трицепсы - работает огромное число мелких мышц-стабилизаторов. Насчеь эластичности вообще катастрофа - нынешнее поколение качков просто ужасно неповоротливы и закрепощены. И дело не только в собственном весе. И в 70-80 были атлеты с весом более 115 кг. Просто олдскульники работали меньше в частичной амплитуде. Тот же Ларри Скотт работая сгибания на скамье делал это в полную амплитуду и только в последних повторах применял частичность. А сейчас ребята с первого повтора и сразу в пол амплитуды. Потом все удивляются что мышцы деревянные.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 4/22/2017 at 11:54 AM, samir372 said:

Большинство приходящих в залы людей совершают одни и те же ошибки. Хотя во времена интернета вроде бы этого не должно быть , ведь доступна любая инфа. Начнем с главного - разминки! Многие даже не разминаются перед основным тренингом. Запомните - пару маханий руками и жим с пустым грифом это не разминка! Разминаться желательно минимум минут 10-15 и интенсивно а не вялыми движениями. Разминка должна включать в себя движения разминающие и разогроевающие все части тела. Выберите 7-10 упражнений и сделайте хотябы по 20 движений. Затем перейдите на рястягиваюшие упражнения. Они обязательны! Они помогают подготовить мышцы к работе, предотвращают травмы, делают мышцы эластичными. Это основная разминка. Также перед каждым упражнением желательно сделать подход с пустым грифом или совсем минимальным весом. Запомните - чем лучше разминка тем лучше тренировка.

 

 

Самир, с уважением

Как Вы думаете, махая 5, 10, 15 минут руками что-то дает? Разминка что по-Вашему должна конкретно давать?

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 4/22/2017 at 0:01 PM, samir372 said:

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

 

Все зависит от того, как нагрузили мышцу в предыдущем подходе.
Сделайте 100 повторов подход и мышца минут 5 горячей будет. Сделайте 3 повтора и она даже не успеет нагрется...

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 hours ago, samir372 said:

Давайте перейдем к амплитуде движений. В последние годы очень популярны частичная амплитуда. В этом есть и плюс но есть и минусы. Начнем с позитива. Если вы выполняете упражнение в короткой амплитуде то более целенаправленно нагружаете именно конкретный участок. Например жимы лежа или с груди. Многие делают пловинчатый жим таким образом. Лично я не люблю такой вариант. И объясню почему. Сокращая амплитуду движения вы сокращаете рабочую длину мышцы. Она становится неэластичной, короткой. Вы меньше включаете мышцы стабилизаторы а они очень важны. Например при французском жиме работают не только трицепсы - работает огромное число мелких мышц-стабилизаторов. Насчеь эластичности вообще катастрофа - нынешнее поколение качков просто ужасно неповоротливы и закрепощены. И дело не только в собственном весе. И в 70-80 были атлеты с весом более 115 кг. Просто олдскульники работали меньше в частичной амплитуде. Тот же Ларри Скотт работая сгибания на скамье делал это в полную амплитуду и только в последних повторах применял частичность. А сейчас ребята с первого повтора и сразу в пол амплитуды. Потом все удивляются что мышцы деревянные.

 

На самом деле на полном серьезе скажу достаточно профессионально, что от амплитуды не зависит никоим образом структура и длина мышцы, - это только генетика.

По себе могу сказать, что предпочитаю глубокую амплитуду, так как она позитивно разогревает мышцу по всей длине и меньше вариантов повредить сустав...

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 hours ago, Aktovegin said:

 

про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.

 

Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

 

Весь смысл заключается только в одном принципе - нагреть, не дать остыть и не перетренеровать.
При отдыхах в 1 минуту смысл какой? Еси сделать 3, 4 полоценных подхода - будет перетренерованность. Либо надо недоделать чтобы силы остались.

По мне лично надо делать хорошо и красиво каждый подход до нужного максимума. К примеру после того как мышца разогрета я не вижу смысла играться и делать 3, 4 подхода в промежутках. Разогрел и иди к задуманному на тренеровку максимуму. Например, сделал разогрев и нужен жим 90 кг. Сделай 60, 80, 90. А если играться и делать 60, 70, 80, 85, 90 - это фуфло

Share this post


Link to post
Share on other sites

Самая большая ошибка приходящих на тренеровку - это когда им уши засрут и они твердят - мне нужна масса. :))) Начинают жрать бездумно и все подряд и просто тупо жир набирать - никаких кардио, никакой эстетики...

Share this post


Link to post
Share on other sites

О еще одна ошибка, не начал в зал ходить, а думает о правильности тренеровок и мотивации.
Или ходит 1 месяц и спрашивает о протеинах...

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
 
 
Самир, с уважением
Как Вы думаете, махая 5, 10, 15 минут руками что-то дает? Разминка что по-Вашему должна конкретно давать?

С взаимным уважением.
Ну как минимум разогрев плечевого пояса с помощью махов перед собой, вращательных махов , также разогрев локтевых суставов и предплечий уберегает мышцы от травмы, дают нехилый импульс в нейронную структуру мышц, да и общем неплохо подготавливают мышцы к серьезной работе. Повторюсь , у каждого свои методы и предпочтения. Но все же думаю, что несколько упражнений для разогрева принесут только пользу.

Share this post


Link to post
Share on other sites
 
Все зависит от того, как нагрузили мышцу в предыдущем подходе.
Сделайте 100 повторов подход и мышца минут 5 горячей будет. Сделайте 3 повтора и она даже не успеет нагрется...

Конечно , я поэтому подчеркнул, что в зависимости от нагрузки можно варироватьти время отдыха. Вот на данный момент у меня тренировки больше подходят под офп или же кроссфит. Лично мне при такой высокой интенсивности хватает минуты или даже меньше на отдых. Количество повторений не меньше 25 в среднем. Ну кроме подтягиваний, тяг, брусьев. Даже присед я изменил - маленький вес и взрывные приседы по 20 раз.

Share this post


Link to post
Share on other sites
О еще одна ошибка, не начал в зал ходить, а думает о правильности тренеровок и мотивации.
Или ходит 1 месяц и спрашивает о протеинах...

Это вообще кошмар. Месяц или два ходит, неправильно еще элементарные упражнения выполняет но уже протеины, гейнеры и прочая лабуда в голове. Спрашивается зачем? В первое время итак все нормально растет отзываясь на необычный стресс для организма.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Самая большая ошибка приходящих на тренеровку - это когда им уши засрут и они твердят - мне нужна масса. :))) Начинают жрать бездумно и все подряд и просто тупо жир набирать - никаких кардио, никакой эстетики...

Ну такую ошибку наверное мы все делали. Помню как в 90е когда протеин это было чудо, мы какие только коктейли не варганили чтобы вес набрать. Наверное понимание приходит со временем и опытом. Меня разносило почти до 120кг при росте 177. Но там были тяжелые приседы, жимы, тяги, швунги, рывки. Сейчас поумнел - никаких больших весов, больше кардио, многоповторка, вообще перестал закачивать и пампить - скоростно-силовая и на выносливость только. Самое интересное что поперло- никаких слава богу травм, выгосливость и скорость в разы увеличилась.

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 часов назад, samir372 сказал:


В зависимости от упражнений я например варирую отдых. После приседов и тяг отдых большой делаю. А меленький промежуток отдыха это намного лучше чем отдыхать по 3-5 минут. Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ. И не только в ББ. Например бокс- вы работаете раунд 3 минуты на мешке или в паре и минуту отдыхаете. Так вы привыкаете к временным рамкам бокса. Нет, можно и иногда и нужно отдыхать немного меньше или немного больше. В конце концов никто не отменяет индивидуаьность кажлого. Один быстрее восстанавливается а другой медленнее. Но давать сдишком большой отдых это неправильно. А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности, направленности нагрузки. Ваша цель на тренировке удивить и шокировать мышцу. А тут все средства хороши. Повысить интенсивность, веса, сократить время отдыха. Это тоже одни из вариантов.

у вас реально оригинальные понятия о там как вообще работают мышцы и вообще организм в целом

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, samir372 сказал:


Ну такую ошибку наверное мы все делали. Помню как в 90е когда протеин это было чудо, мы какие только коктейли не варганили чтобы вес набрать. Наверное понимание приходит со временем и опытом. Меня разносило почти до 120кг при росте 177. Но там были тяжелые приседы, жимы, тяги, швунги, рывки. Сейчас поумнел - никаких больших весов, больше кардио, многоповторка, вообще перестал закачивать и пампить - скоростно-силовая и на выносливость только. Самое интересное что поперло- никаких слава богу травм, выгосливость и скорость в разы увеличилась.

 

можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Italyanets сказал:

 

На самом деле на полном серьезе скажу достаточно профессионально, что от амплитуды не зависит никоим образом структура и длина мышцы, - это только генетика.

По себе могу сказать, что предпочитаю глубокую амплитуду, так как она позитивно разогревает мышцу по всей длине и меньше вариантов повредить сустав...

слава тебе, ты это сказал. Люди  амплитуде говорят, это реально юмор. Пишут типа специалисты про амплитуды, хотя сам не знают что это такое.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Italyanets сказал:

 

Весь смысл заключается только в одном принципе - нагреть, не дать остыть и не перетренеровать.
При отдыхах в 1 минуту смысл какой? Еси сделать 3, 4 полоценных подхода - будет перетренерованность. Либо надо недоделать чтобы силы остались.

По мне лично надо делать хорошо и красиво каждый подход до нужного максимума. К примеру после того как мышца разогрета я не вижу смысла играться и делать 3, 4 подхода в промежутках. Разогрел и иди к задуманному на тренеровку максимуму. Например, сделал разогрев и нужен жим 90 кг. Сделай 60, 80, 90. А если играться и делать 60, 70, 80, 85, 90 - это фуфло

 

как я помню когда разогревался к штанге, у меня по плану был первый вес например 145 кг. Я пробегал 2км, общие махательные движения, растяжка мышц конечностей, вращательные движения суставов ног, потом один присед 100кг, 120 кг и потом вперед под 145, никогда не повреждал колени или спину.

при условии что ещё после штанги были интенсивные бега на дорожке 

 

а забыл, перед приседом всегда делали рывок(штангисты его делают), так мы с тренером разогревали спину и тренировали взрывные качества, после рывка я шел на присед.

 

в современном спорте очень много серьезных статей написано о разминке и как она влияет на результат, это на самом деле серьезное дело как правильно и грамотно разминаться.

Edited by Aktovegin

Share this post


Link to post
Share on other sites
у вас реально оригинальные понятия о там как вообще работают мышцы и вообще организм в целом

А с чем не согласны?

Share this post


Link to post
Share on other sites
 
можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

Пример чего ? Упражнений? В смысле вы отрицаете саму возможность тренировки на скорость или выносливость? Возьмем кроссфит например.
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
слава тебе, ты это сказал. Люди  амплитуде говорят, это реально юмор. Пишут типа специалисты про амплитуды, хотя сам не знают что это такое.

Ну куда нам до вас. Диванные теоретики не разбирающиеся даже в приседе . Дллллллт

Share this post


Link to post
Share on other sites
 
можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

как положено скоростно силовая тренировка для борца например.

Share this post


Link to post
Share on other sites

С взаимным уважением.
Ну как минимум разогрев плечевого пояса с помощью махов перед собой, вращательных махов , также разогрев локтевых суставов и предплечий уберегает мышцы от травмы, дают нехилый импульс в нейронную структуру мышц, да и общем неплохо подготавливают мышцы к серьезной работе. Повторюсь , у каждого свои методы и предпочтения. Но все же думаю, что несколько упражнений для разогрева принесут только пользу.


Я считаю так - разминка типа махов 2-3 минуты так как по сути ничего оно толком не разогревает... я лично предпочитаю разогрев для каждого упражнения. А общий разогрев это кардио для меня

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, samir372 сказал:

 

как положено скоростно силовая тренировка для борца например.

в этом фильме только одно урпжнение можно как то отнести к скоростно-силовой подготовке, это рывок, и то ещё смотря как его делают и на каком этапе подготовки.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, samir372 сказал:


Ну куда нам до вас. Диванные теоретики не разбирающиеся даже в приседеemoji23.png . Дллллллт

вы можете как то подтвердить сказанное?

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, samir372 сказал:


А с чем не согласны?

например это

 

А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности

и это

Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
например это
 
А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности
и это
Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ

А что непонятного? Да, мышца адаптируется к интенсивности. А интенсивность это не только уменьшение времени отдыха. Естесственно периодичность это основа. Кто спорил с этим? Периодизация, цикличность нагрузки и отдыха это основа.

Share this post


Link to post
Share on other sites
в этом фильме только одно урпжнение можно как то отнести к скоростно-силовой подготовке, это рывок, и то ещё смотря как его делают и на каком этапе подготовки.

Там не только рывок. А что в вашем понимании ск.-сил.тренировка? Ну если советские борцы не правильно готовились ... ну не знаю даже.

Share this post


Link to post
Share on other sites
вы можете как то подтвердить сказанное?

Да могу. Почитайте лс. Там было и фото приседов. Однако вы позиционируя себя человеком знающим даже не заметили что положение штанги на верхних шейных отделах неправильное.Типа это фотосессия . Если человек учит неправильно значит он сам не знает как правильно.

Share this post


Link to post
Share on other sites
50 минут назад, samir372 сказал:


А что непонятного? Да, мышца адаптируется к интенсивности. А интенсивность это не только уменьшение времени отдыха. Естесственно периодичность это основа. Кто спорил с этим? Периодизация, цикличность нагрузки и отдыха это основа.

интенсивность это мера, может быть высокая или низкая или средняя, к ней никак мышцы не привыкнут. Мышцы привыкают) то есть по крестьянски сказать адаптируются к постоянной и однонаправленной физической нагрузке. Если Вам интересен вопрос адаптации, то почитайте труд Павлова С.Е, он написал очень иного интересно по адатации организма к физически нагрузкам.

кстати, адаптация, и привыкание в реальности совсем разные понятия, но по крестьянски так можно говорить.

 

про периодизацию, если Вам не трудно, что вы понимаете под словом периодизация тренировочного процесса? Вот по вашим высказываниям в ваших тренировках нет по сути периодизации, в том понятии в котором это описано в научной литературе.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
55 минут назад, samir372 сказал:


Да могу. Почитайте лс. Там было и фото приседов. Однако вы позиционируя себя человеком знающим даже не заметили что положение штанги на верхних шейных отделах неправильное.Типа это фотосессия . Если человек учит неправильно значит он сам не знает как правильно.

фотосессия это и есть фотосессия, посмотрите внимательно на гриф, там на грифе толстая насадка, вы не сможете положить с насадкой гриф на плечи, вглядитесь в фото.

Share this post


Link to post
Share on other sites
фотосессия это и есть фотосессия, посмотрите внимательно на гриф, там на грифе толстая насадка, вы не сможете положить с насадкой гриф на плечи, вглядитесь в фото.

А давайте пойдем в любой зал и я вам докажу, что гриф даже с подкладкой нужно и можно класть на трапецию а не на верхние шейные позвонки.Это элементарные вещи. Приседы и в ТА основа и в ЛА обязательны.

Share this post


Link to post
Share on other sites
интенсивность это мера, может быть высокая или низкая или средняя, к ней никак мышцы не привыкнут. Мышцы привыкают) то есть по крестьянски сказать адаптируются к постоянной и однонаправленной физической нагрузке. Если Вам интересен вопрос адаптации, то почитайте труд Павлова С.Е, он написал очень иного интересно по адатации организма к физически нагрузкам.
кстати, адаптация, и привыкание в реальности совсем разные понятия, но по крестьянски так можно говорить.
 
про периодизацию, если Вам не трудно, что вы понимаете под словом периодизация тренировочного процесса? Вот по вашим высказываниям в ваших тренировках нет по сути периодизации, в том понятии в котором это описано в научной литературе.
 
 

Если брать мою специализацию паурлифтинг то периодизация включает в себя распределение весовых нагрузок, количество повторений, выход на пик силы перед соревнованиями. А также правильный отдых перед соревнованиями. Занимался также ТА но не соревновательном уровне. Могу привести пример своих циклов , специально. С весами уже не получится, так как старые тренировочные тетради даже не знаю где. Но по упражнениям и приблизительным процентным значениям без проблем.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, samir372 сказал:


А давайте пойдем в любой зал и я вам докажу, что гриф даже с подкладкой нужно и можно класть на трапецию а не на верхние шейные позвонки.Это элементарные вещи. Приседы и в ТА основа и в ЛА обязательны.

а я Вам верю, я не собираюсь что то утверждать и доказывать по фотографии которую кто и когда зачем делал, Вам виднее, скажу честно мне показалось что это постановочный кадр

как ставить штангу мы знаем, это не ново, спасибо.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, samir372 сказал:


Если брать мою специализацию паурлифтинг то периодизация включает в себя распределение весовых нагрузок, количество повторений, выход на пик силы перед соревнованиями. А также правильный отдых перед соревнованиями. Занимался также ТА но не соревновательном уровне. Могу привести пример своих циклов , специально. С весами уже не получится, так как старые тренировочные тетради даже не знаю где. Но по упражнениям и приблизительным процентным значениям без проблем.

 

выглядит ладно, значит есть о чем говорить.

тетради не нужны, когда есть система то всё легко разложить по полкам.

 

про видео где тренируются борцы, по сути там не скоростно-силовой работы.

скоростно=силовая работа это 8-10 секунд, полные амплитуды, интенсивность 97-99%

Share this post


Link to post
Share on other sites

Что скажете про тренировку спины и грудей в один день?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Эта олдскульная методика времен еще Арни. Тогда это было популярно очень - две большие мышечные группы антагонисты в один день. Но тренировочная программа индивидуальна. Каждому подходит что то свое. Поработайте так и посмотрите. В любом случае через какое то время ваше тело привыкнет к такому сочетанию нагрузки и адаптируется. Поэтому можно будет и поменять сплит.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Друзья посоветуйте как сбить аппетит, живот конкретно уперся не уходит. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Кто нибудь пользовал протеин от сибирское здоровье?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Что скажете про тренировку спины и грудей в один день?

Про тренировку грудей ничего не могу сказать никогда их не тренировал за причиной не имения оных :))))
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Кто нибудь пользовал протеин от сибирское здоровье?

Йошкин кот
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Друзья посоветуйте как сбить аппетит, живот конкретно уперся не уходит. 

Зашить рот
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Добрый день дорогие Друзья! Хочу посоветоваться с Вами. 1,3,5 посещаю тренажерный зал. 2,4,6 устраиваю кардио (30 мин бега, потом взрывные кардиоупражнения +20 мин с добавкой скакали, берпи, планки и пр) Так вот, за 5-6 месяцев сбил 15 кг с диетой. Но сейчас снова пошел рост, прибавил 4 кг. Может ли быть причина в том, что Я стал работать с большими весами (да уж, звучит на самом теле тупо :faceoff:) или Я всё таки подозреваю что, это из-за куриной грудки, так как только её добавил Себе в рацион. Что посоветуете Друзья? Заранее благодарю всех!

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Sepulnation сказал:

Добрый день дорогие Друзья! Хочу посоветоваться с Вами. 1,3,5 посещаю тренажерный зал. 2,4,6 устраиваю кардио (30 мин бега, потом взрывные кардиоупражнения +20 мин с добавкой скакали, берпи, планки и пр) Так вот, за 5-6 месяцев сбил 15 кг с диетой. Но сейчас снова пошел рост, прибавил 4 кг. Может ли быть причина в том, что Я стал работать с большими весами (да уж, звучит на самом теле тупо :faceoff:) или Я всё таки подозреваю что, это из-за куриной грудки, так как только её добавил Себе в рацион. Что посоветуете Друзья? Заранее благодарю всех!

куриная грудка тут ни при чем.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutes ago, Aktovegin said:

куриная грудка тут ни при чем.

В таком случае, что Я делаю не так?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Sepulnation сказал:

В таком случае, что Я делаю не так?

определите что растет у вас, от чего идет прирост веса

 

при вашем венегрете тренировок трудно понять что у вас не так, вы все перемешали

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutes ago, Aktovegin said:

определите что растет у вас, от чего идет прирост веса

при вашем венегрете тренировок трудно понять что у вас не так, вы все перемешали

Прирост веса не чувствуется на животе, а вот габариты других участков Я не измерял. 

Что можете посоветовать в данной ситуации?

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 минуты назад, Sepulnation сказал:

Прирост веса не чувствуется на животе, а вот габариты других участков Я не измерял. 

Что можете посоветовать в данной ситуации?

измерять и четко определить где выросло

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minutes ago, Руслан Гасанов said:

А тренироваться и не пить химию кто ни будь пробовал?:)

Я -) Поэтому хрен не могу усекнуть что откуда растёт:umora:

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 минут назад, Sepulnation сказал:

Я -) Поэтому хрен не могу усекнуть что откуда растёт:umora:

надо было раньше сказать, когда пьют химию и говорят растет от курочки, скажу честно  это просто Камеди Клаб.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...
Рекламный отдел +99450 200-67-79