Bodybuilding (Культуризм)

[okerun]

меньше слушайте глупых и бездарных специалистов в области спорта. Кто сам колется сам и говорит что все остальные колятся.

Ага, конечно...)))

[OceanDrive]

Кто нить сталкивался с лечением триггерных точек на спине ? 

[Aktovegin]

2 часа назад, OceanDrive сказал:

Кто нить сталкивался с лечением триггерных точек на спине ? 

а в чем пролема? мой доктор приблизительно занимается такими делами

[OceanDrive]

On 9/7/2018 at 4:56 PM, Aktovegin said:

а в чем пролема? мой доктор приблизительно занимается такими делами

 

Сильная боль только при пальпации и определенных упражнениях ( бодибилдинг ) .

 

[Aktovegin]

23 минуты назад, OceanDrive сказал:

 

Сильная боль только при пальпации и определенных упражнениях ( бодибилдинг ) .

 

сходи к моему доктору, Ильхам 0502131447, доверься ему, он опытный и умный доктор, проверен временем.

[El Terrible]

Ребят, нужно ваше компетентное мнение. Короче, начал питаться как бы правильно и все такое. За три месяца сбросил почти 20 кг. Чувствую себя замечательно. Прошел чекап, все показатели в норме. Теперь цель чуть поднабрать массы. Но, в период сбрасывания веса, неплохо востановил дыхалку и легкость за счет хоьбы, бега и скакалки, и не хотелось бы терять этого.

 

С недавнего времени начал ходить в зал. В принципе ограничений нет, могу хоть каждый день. Поступил дедовским методом. 3 раза качка, минут 10 на беговой для разогрева и базовые упражнения на каждую группу мышц. При этом, хочу добавить интервальные или кардио в свободные дни. 3 раза качка, 2 раза интервальные треньки. На счет качки пока вроде все нормально, тихо тихо втягиваюсь, ориентирусь по суставам, мешать не будут, буду поднимать веса.

С интервальными вопрос, они не повредят силовым? Час на беговой, бег со скоростью 10-11, без отдышки и все такое и дальше минут 15 круговых, подъем по канатам, волны, отжимания, скрычивания, подтягивания. 

То ечть, можно совмещать силовые и на выносливость (цель именно в этом, а не жиросжигании)? Разумеется есть стал много больше, каши, фрукты, мясо, углеводы, водороды, обогащенный уран и тд.

[El Terrible]

В 15.08.2018 в 22:29, Tristar сказал:

 

От кучи факторов зависит, сколько раз в неделю (2,3,5), какие у вас заболевания (остеохондроз, колени), где будете заниматься (зал или дома), какие группы мышц хотите качать приоритетом (приоритет верх или всё тело) и т.д.

Я Вам посоветую один сайт:

https://tvoytrener.com/

 

Там зайдите в меню Тренировки - Мужчины в зале(дома) - На массу и силу - Сколько раз в неделю - и дальше выбирайте по степени сложности.

Я скачал и эту и JeFit. Вторая имхо, более продуманная. Куча упражнений, можно составлять свой план, вести статистику и др.

[El Terrible]

И еще вопрос по протеину. Какой рекомендуете? Вроде отзывы о Вей голд ст., хорошие. Кто может сказать, из чего делают сыворотку? Соя, горох, яйца и др.?

 

[LSD]

В 12.09.2018 в 02:01, El Terrible сказал:

 

С интервальными вопрос, они не повредят силовым? Час на беговой, бег со скоростью 10-11, без отдышки и все такое и дальше минут 15 круговых, подъем по канатам, волны, отжимания, скрычивания, подтягивания. 

То ечть, можно совмещать силовые и на выносливость (цель именно в этом, а не жиросжигании)? Разумеется есть стал много больше, каши, фрукты, мясо, углеводы, водороды, обогащенный уран и тд.

Нет, кардио не сожгет мышцы, можно потратить гликоген, но те мышцы которые нарастили они уже с вами. Они могут опустошаться, но наполнить их легко снова. Также кардио улучшает капиляризацию. Естественно, если вы хотите нарастить массу, то должны подсчитывать калории, чтобы выходил их профицит (с учетом кардио)

[El Terrible]

44 минуты назад, LSD сказал:

Нет, кардио не сожгет мышцы, можно потратить гликоген, но те мышцы которые нарастили они уже с вами. Они могут опустошаться, но наполнить их легко снова. Также кардио улучшает капиляризацию. Естественно, если вы хотите нарастить массу, то должны подсчитывать калории, чтобы выходил их профицит (с учетом кардио)

То есть, день силоваых, день кардио при условии правильного питания не повредит? Скажем так, цель чуть поднабрать качественной массы. Жир по видимому все равно будет уходить.

[Aktovegin]

В 11.09.2018 в 22:01, El Terrible сказал:

Ребят, нужно ваше компетентное мнение. Короче, начал питаться как бы правильно и все такое. За три месяца сбросил почти 20 кг. Чувствую себя замечательно. Прошел чекап, все показатели в норме. Теперь цель чуть поднабрать массы. Но, в период сбрасывания веса, неплохо востановил дыхалку и легкость за счет хоьбы, бега и скакалки, и не хотелось бы терять этого.

 

С недавнего времени начал ходить в зал. В принципе ограничений нет, могу хоть каждый день. Поступил дедовским методом. 3 раза качка, минут 10 на беговой для разогрева и базовые упражнения на каждую группу мышц. При этом, хочу добавить интервальные или кардио в свободные дни. 3 раза качка, 2 раза интервальные треньки. На счет качки пока вроде все нормально, тихо тихо втягиваюсь, ориентирусь по суставам, мешать не будут, буду поднимать веса.

С интервальными вопрос, они не повредят силовым? Час на беговой, бег со скоростью 10-11, без отдышки и все такое и дальше минут 15 круговых, подъем по канатам, волны, отжимания, скрычивания, подтягивания. 

То ечть, можно совмещать силовые и на выносливость (цель именно в этом, а не жиросжигании)? Разумеется есть стал много больше, каши, фрукты, мясо, углеводы, водороды, обогащенный уран и тд.

что ты называешь кардио тренировки? типа сердце тренировать?

[El Terrible]

5 минут назад, Aktovegin сказал:

что ты называешь кардио тренировки? типа сердце тренировать?

Хм... даже не знаю, раньше это вроде кроссовой подготовокй называлось, щас как бы все не силовые называют кардио :- ). Я имею в виду следующее:

50 - 60 мин, бег/элипс (из-за коленей предпочтение отдаю элипсу).

5 мин скакалка

6-8 упражнений с минимальным или вообще без перерыва. Тут канаты, отжимания, подтягивания, работа не мешке, без отягощений.

5 мин скакалка.

 

Сердце или нет, скорее на общую выносливость, а это все-таки наверно все сердечно-сосудистая. 

[torpeda]

On ‎9‎/‎11‎/‎2018 at 10:01 PM, El Terrible said:

Ребят, нужно ваше компетентное мнение. Короче, начал питаться как бы правильно и все такое. За три месяца сбросил почти 20 кг. Чувствую себя замечательно. Прошел чекап, все показатели в норме. Теперь цель чуть поднабрать массы. Но, в период сбрасывания веса, неплохо востановил дыхалку и легкость за счет хоьбы, бега и скакалки, и не хотелось бы терять этого.

 

Продолжай как начал дальше организм сам подскажет. Если правильно подберешь боланс то вес будет стоять а мышцы на теле станут более подчеркнутыми. В поставленной задаче тебе здесь не кто дистанционно не поможет, для любителя это только можно контролировать эксперементальном путем и занимает долгое время. Если правельно подберешь баланс тренировка/отдых/питание то через определенное време приблизительно будешь знать в каком напровлении двигаться.
Насчет протеина считаю лучшим ON Gold Standard

[Aktovegin]

2 часа назад, El Terrible сказал:

Хм... даже не знаю, раньше это вроде кроссовой подготовокй называлось, щас как бы все не силовые называют кардио :- ). Я имею в виду следующее:

50 - 60 мин, бег/элипс (из-за коленей предпочтение отдаю элипсу).

5 мин скакалка

6-8 упражнений с минимальным или вообще без перерыва. Тут канаты, отжимания, подтягивания, работа не мешке, без отягощений.

5 мин скакалка.

 

Сердце или нет, скорее на общую выносливость, а это все-таки наверно все сердечно-сосудистая. 

зачем 50-60 минут делать эту херню? какая цель у этого дела? сжечь калории? можно сжечь столько же калорий за парочку минут.

[El Terrible]

7 минут назад, Aktovegin сказал:

зачем 50-60 минут делать эту херню? какая цель у этого дела? сжечь калории? можно сжечь столько же калорий за парочку минут.

Функциональная подготовка. Но, емли можно сократить или заменить, буду только благодарен.

[LSD]

2 часа назад, El Terrible сказал:

То есть, день силоваых, день кардио при условии правильного питания не повредит? Скажем так, цель чуть поднабрать качественной массы. Жир по видимому все равно будет уходить.

нет, не зря все спортсмены делят на два периода - массанабор и сушка. Т.е. для построения мышц нужен профицит калорий, для сброса жира - дефицит. Только на сушке при помощи анаболических стероидов иногда умудряются набирать мышцы, но если тренинг натуральный, то врядли.

[Aktovegin]

3 часа назад, El Terrible сказал:

Хм... даже не знаю, раньше это вроде кроссовой подготовокй называлось, щас как бы все не силовые называют кардио :- ). Я имею в виду следующее:

50 - 60 мин, бег/элипс (из-за коленей предпочтение отдаю элипсу).

5 мин скакалка

6-8 упражнений с минимальным или вообще без перерыва. Тут канаты, отжимания, подтягивания, работа не мешке, без отягощений.

5 мин скакалка.

 

Сердце или нет, скорее на общую выносливость, а это все-таки наверно все сердечно-сосудистая. 

прошу вбей себе в голову парочку идей.

сердце тебе тренировать не хрена не надо, да естьспециальные узконаправленные тренировки которые влияют на сердце, но это мало кому надо и тебе и всем на форуме.

 

второй, запмни как аксиому, в человеке должен быть жир определенных процентов, кажется около 18%, почитай справочники по патологической физиологии, человек без жирка это уже ДИСТРОФИЯ.

 

жир горит когда есть определенные гормоны которые выделяются при физической работе, но не при низкоинтенсивной нагрузке, самая бесполезная тренировка в плане тренировки физических качеств это вот так называемые кардио нагрузки, эти тренировки просто сжигают калории, которые просто можно не потреблять или правильно поджечь делая высоко-интенсивные тренировки которые вызывают выбросы гормонов, а выброс гормонов и определенное количество белка в крови дает право строить мыышцы и наращивать их.

 

физиологически так устроено что невозможно иметь большие мышцы и быть без жира. 

 

мышцы растут медленно, физиология человека так устроена что мышцы нормально не растут быстро, если они быстро растут то т идешь в тупик и перегоняшь адаптационные способности организма, со временем он возьмет своё в другом месте.

[El Terrible]

8 часов назад, Aktovegin сказал:

прошу

Убедил. В неделю 3 раза силовые, 2 круговые/интервальные.

Интервальные:

20 минут бег в рванном ритме, для общего разогрева.

5 мин интенсивная разминка

1 круг

3 мин скакалка

Подтягивания широким хватом

Отжимания - на вермя или кол-во (по состоянию)

Приседы со штангой на груди

Пресс - обычные скручивания

1 мин Канаты - волна обеими руками

Подьем гирь

Подтягивания обратным хватом

Пресс - подъем ног на турнике

Без отдыха между упражнениями.

Силы остануться, сделаю по второму кругу через минуту отдыха. В целом должно занять минут 40 при условии одного круга. Но в принципе цель наращивать кол-во кругов. С упражнениями можно варьировать, чтоб не надоедало.

 

Что думаешь?

 

 

 

[El Terrible]

17 часов назад, LSD сказал:

нет, не зря все спортсмены делят на два периода - массанабор и сушка. Т.е. для построения мышц нужен профицит калорий, для сброса жира - дефицит. Только на сушке при помощи анаболических стероидов иногда умудряются набирать мышцы, но если тренинг натуральный, то врядли.

На счет питания, профицит расчитывать от чего, от нормального кол-ва кк? Допустим организм сжигает 2000 кк в сутки в спящем режиме, то прибавка к этой цифре?

[LSD]

1 час назад, El Terrible сказал:

На счет питания, профицит расчитывать от чего, от нормального кол-ва кк? Допустим организм сжигает 2000 кк в сутки в спящем режиме, то прибавка к этой цифре?

Усредненное число, но в принципе да.Силовая сжигает столько же, как и кардио, но не сразу, а в ходе восстановления. Соответственно чем больше мышц на вашем теле, тем выше базовый расход. Чтобы увеличить общую мышечную массу лучше сосредоточиться на базовых упражнениях (Приседание, становая тяга, жим лежа, брусья, подтягивания ) Они также будут стимулировать выброс тестостерона. Без него не будет прогресса. 

Edited September 14, 2018 by LSD

[El Terrible]

2 минуты назад, LSD сказал:

Усредненное число, но в принципе да.Силовая сжигает столько же, как и кардио, но не сразу, а в ходе восстановления. Соответственно чем больше мышц на вашем теле, тем выше базовый расход. Чтобы увеличить общую мышечную массу лучше сосредоточится на базовых упражнениях (Приседание, становая тяга, жим лежа, брусья, подтягивания ) Они также будут стимулировать выброс Тестостерона. Без него не будет прогресса. 

В принципе да, как раз концентрируюсь на базе.

[El Terrible]

21 час назад, torpeda сказал:

Продолжай как начал дальше организм сам подскажет. Если правильно подберешь боланс то вес будет стоять а мышцы на теле станут более подчеркнутыми. В поставленной задаче тебе здесь не кто дистанционно не поможет, для любителя это только можно контролировать эксперементальном путем и занимает долгое время. Если правельно подберешь баланс тренировка/отдых/питание то через определенное време приблизительно будешь знать в каком напровлении двигаться.
Насчет протеина считаю лучшим ON Gold Standard

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

[LSD]

2 минуты назад, El Terrible сказал:

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

Кушайте мясо, яйца в достаточном кол-ве вот вам и протеин, покупать дополнительно имеет смысл разве что когда вы на стероидах. Там организму ускоренно нужно много белка. Если уж есть желание что-то купить то лучше BCAA.

[El Terrible]

27 минут назад, LSD сказал:

Кушайте мясо, яйца в достаточном кол-ве вот вам и протеин, покупать дополнительно имеет смысл разве что когда вы на стероидах. Там организму ускоренно нужно много белка. Если уж есть желание что-то купить то лучше BCAA.

Спасибо за рекомендации. По поводу обычного питания все нормально, рацион хороший, есть и мясо, и рыба, и твороги, овощи, крупы и все такое. Что касается добавок, БЦАА, протеин нужно будет в свободное время поковырять интернет и далее поэксперементировать. Особо увлекаться синтетикой не хочеться, тем более что нереальных задач перед собой не ставлю. 

[LSD]

10 минут назад, El Terrible сказал:

Спасибо за рекомендации. По поводу обычного питания все нормально, рацион хороший, есть и мясо, и рыба, и твороги, овощи, крупы и все такое. Что касается добавок, БЦАА, протеин нужно будет в свободное время поковырять интернет и далее поэксперементировать. Особо увлекаться синтетикой не хочеться, тем более что нереальных задач перед собой не ставлю. 

смотря что называть реальными задачами, я думаю при нормальной генетике за год можно примерно 4 кг чистых мышц получить (натурально).

Edited September 14, 2018 by LSD

[Aktovegin]

31 минуту назад, El Terrible сказал:

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

а теперь стоп.

твоя цель немного худеть и немного наращивать мышцы.

чтобы нормально жить человеку нужно приблизительно 0.7г белка на 1кг чистого веса(без жира), то есть возьмем то в тебе 20% жира, вычитаешь это из своего общего веса и получаешь сухую массу.

вычисли свою сухую массу и умножь на 0.7, и мы посмотрим можно ли это количество белка потреблять с пищей.

для начала доведем белок до 0.9-1г на кг чистого веса, не надо закармливать себя белками сразу, пусть организм медленно адаптируется и раскачивается.

вместо покупки протеина купишь миндаль, фундук и кешью. можно ещё подумать и ввести в рацион продукты с белком.

Главное, надо потреблять сразу несколько продуктов с белком, чтобы была смесь разных белков каждого продукта, а не один продукт и большая порция, каждого по немножку.

[El Terrible]

8 минут назад, Aktovegin сказал:

а теперь стоп.

твоя цель немного худеть и немного наращивать мышцы.

чтобы нормально жить человеку нужно приблизительно 0.7г белка на 1кг чистого веса(без жира), то есть возьмем то в тебе 20% жира, вычитаешь это из своего общего веса и получаешь сухую массу.

вычисли свою сухую массу и умножь на 0.7, и мы посмотрим можно ли это количество белка потреблять с пищей.

для начала доведем белок до 0.9-1г на кг чистого веса, не надо закармливать себя белками сразу, пусть организм медленно адаптируется и раскачивается.

вместо покупки протеина купишь миндаль, фундук и кешью. можно ещё подумать и ввести в рацион продукты с белком.

Главное, надо потреблять сразу несколько продуктов с белком, чтобы была смесь разных белков каждого продукта, а не один продукт и большая порция, каждого по немножку.

Ну смотри. Чисто по весу я доволен. Для меня оптимально 76-83. Сейчас я 76,5 при росте 178. Так что дальше худеть я не хочу и не буду. Сбросил 18,5 кг, этого достаточно.

Если смартвесы не врут, то сейчас во мне 18% подкожного, 63 кг мышц, 4 (не знаю, процента или кг) внутреннего.

Из жира осталось сплавить низ живота, жопу и бедра (то что вижу). Этот жир пусть уходит сам по себе, цели терять в весе уже нет.

Цель прибавить в мышцах и довести общий вес до 80-81, то есть где-то 4-5 кг к нынешнему.

Ем нормально, 5 раз в день. Есть и сложные углеводы, есть  и молоко, твороги, мясо, рыба, курицы мало, яйца, овощи, грецкий, миндаль, фрукты (в основном в первой половине дня).

[El Terrible]

39 минут назад, LSD сказал:

смотря что называть реальными задачами, я думаю при нормальной генетике за год можно примерно 4 кг чистых мышц получить (натурально).

Думаю, с этим все нормально. Правда, склонен к полноте. На всякий случай использую myfitnesspal. Классное приложение для подсчета калорий. 4 кг, это как раз то, что нужно, а то ощущаю себя дрыщем :- ))) 

[Aktovegin]

31 минуту назад, El Terrible сказал:

Ну смотри. Чисто по весу я доволен. Для меня оптимально 76-83. Сейчас я 76,5 при росте 178. Так что дальше худеть я не хочу и не буду. Сбросил 18,5 кг, этого достаточно.

Если смартвесы не врут, то сейчас во мне 18% подкожного, 63 кг мышц, 4 (не знаю, процента или кг) внутреннего.

Из жира осталось сплавить низ живота, жопу и бедра (то что вижу). Этот жир пусть уходит сам по себе, цели терять в весе уже нет.

Цель прибавить в мышцах и довести общий вес до 80-81, то есть где-то 4-5 кг к нынешнему.

Ем нормально, 5 раз в день. Есть и сложные углеводы, есть  и молоко, твороги, мясо, рыба, курицы мало, яйца, овощи, грецкий, миндаль, фрукты (в основном в первой половине дня).

какой у тебя 1МП в приседаниях? наибольший вес присесть один раз сможешь?

[El Terrible]

2 минуты назад, Aktovegin сказал:

какой у тебя 1МП в приседаниях? наибольший вес присесть один раз сможешь?

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

[LSD]

7 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

до той формы в принципе быстро можно дойти, т.н. "мышечная память".

[Aktovegin]

40 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

при твоём весе это детские игры, будем именно там делать удар по гормоналке, в ногах вся суть организма.

[Aktovegin]

48 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

напиши свою почту

[Abdulla_888]

Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77

[Aktovegin]

3 часа назад, Abdulla_888 сказал:

Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77

хороших программ для Вас в сети не будет, только после беседы с тренером Вам наверно смогут написать более или менее нормальную программу, обращаетсь к тренерам, не занимайтесь самодеятельностью, или милости прошу читать и познавать методики спортивной тренировки

[Funt Sterling]

В 05.10.2018 в 08:19, Aktovegin сказал:

хороших программ для Вас в сети не будет, только после беседы с тренером Вам наверно смогут написать более или менее нормальную программу, обращаетсь к тренерам, не занимайтесь самодеятельностью, или милости прошу читать и познавать методики спортивной тренировки

Есть надо поискать в форумах

[Tristar]

27 минут назад, Funt Sterling сказал:

Есть надо поискать в форумах

 

Я соглашусь с Актовегином. Программу самому можно найти, но она не учтёт всех ваших недостатков и слабых мест. Можно испортить себе здоровье. Начинайте тренироваться с тренером и просите его не только говорить вам что делать, но и обосновывать, чтобы и вы понимали. Особенно технику упражнений. А если вы не будете понимать, то должны всему научиться сами. На это может уйти несколько месяцев или даже лет. К тому времени вы начнёте понимать что делали не так, но будет уже поздно.

 

После общения с тренером, просто можете менять программы, которые можно найти тут (Тренировки - Для мужчин в зале - На рельеф):

https://tvoytrener.com/

 

Внимательно смотрите технику упражнений, если были советы тренера или есть заболевания - учитывайте при выборе комплекса.

[Abdulla_888]

Спасибо за отзывы! Только вот помощь тренера обходится очень дорого, поэтому хотел узнать о конкретных советуемых вам приложениях или сайтах.

[Chumudan]

Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77

Чтобы начать на рельеф, нужно сначала набрать немало мышц, разумеется не без жирка. И только потом идти на рельеф , медленно теряя жир...

[Капитан Очевидность]

On 10/10/2018 at 10:00 PM, Abdulla_888 said:

Спасибо за отзывы! Только вот помощь тренера обходится очень дорого, поэтому хотел узнать о конкретных советуемых вам приложениях или сайтах.

Jefit посмотрите в аппсторе или плеймаркета. Там можно выбрать программы по уровню и типу. В принципе не плохие.