Bodybuilding (Культуризм)

[Italyanets]

18 hours ago, L-eek said:

 

Речь идет о новичках, а не о нас )) Я тоже разгибаю, но сустав не блокирую на больших весах. На маленьких когда на повторения работаю, без проблем блокирую чтобы пару секунд отдышаться.

Новичкам запрещаю сразу, со временем научатся блокировать сустав безопасно.

А на видео чувак явно не справляется с поставленным весом, руками давит чтобы поднять, одна из причин его вывернутого сустава. Кстати есть видео где неподготовленная девушка точно так же на другом демонстрационном тренажере вывернула ногу. Но она даже руками не помогала, видимо проблема подвижности сустава тоже имеет место.

 

Я не знаю, что подразумевается под блокированием сустава.
Мое мнение персональное - что мышца не растет от избыточного веса, а идет чисто накопление воды чтобы создать прослойку которая избавит от боли - защитная реакция организма.

[Italyanets]

7 hours ago, Aktovegin said:

 

про разгиб суставов коротко и один раз  скажу, чтобы сустав правильно работал его должны крепко держать окружающие мышцы, и должна быть симметрия силовых кондиций всех учавствующих мышц в движении, всё остальное ерунда и демагогия безграмотных специалистов.

 

По своему опыту приведу пример.
Раньше делал жим ногами до 450 кг. Были большие ноги, но вода.
Сейчас делаю вообше на тренажере, так как приседать не могу и весом около 120кг, но 50 повторов. Результат - размер чистой мышцы стал больше, но общий размер меньше. Засушилось все до немогу. Вес 81 кг всего вместо прежних 96 и более. По структурному составу, думаю меньше 8% жира.

[Italyanets]

7 hours ago, L-eek said:

 

Блокировка сустава как бы подразумевает что мыщцы отключаются и вся нагрузка перемещается на сам сустав. Разве нет?

 

 

Ну да, давление руками на коленку как делал чувак на видео, это явно не та плоскость.

 

Просто смысла не вижу этому давлению на коленку - нет сил делать - не делай, от этих последних повторов через силу толко травмы, варикозки, проблемы с венами итд. Нафиг не надо.

[L-eek]

4 минуты назад, Italyanets сказал:

 

Я не знаю, что подразумевается под блокированием сустава.
Мое мнение персональное - что мышца не растет от избыточного веса, а идет чисто накопление воды чтобы создать прослойку которая избавит от боли - защитная реакция организма.

 

Блокировка - когда ногу разгибаешь полностью, мыщцы расслабляются и вся нагрузка лежит на костях и суставе без участия мыщц.

 

4 минуты назад, Italyanets сказал:

Результат - размер чистой мышцы стал больше, но общий размер меньше. Засушилось все до немогу. Вес 81 кг всего вместо прежних 96 и более. По структурному составу, думаю меньше 8% жира.

 

Ну естественно, сухая мыщца тверже и выглядит лучше. Просто объемы страдают от этого заметно. Тебе бы мастерон+тест+оксандролон )))) Можно будет анатомию мышечной массы по тебе преподавать.

 

3 минуты назад, Italyanets сказал:

Просто смысла не вижу этому давлению на коленку - нет сил делать - не делай, от этих последних повторов через силу толко травмы, варикозки, проблемы с венами итд. Нафиг не надо.

 

Угу. Если вес предельный, попроси кого нибудь помочь тебе дожать, но давить руками, последнее дело. Я работаю всегда с весами для которых мне не нужна чья-та помощь. На более высокий вес перехожу, когда с текущей нагрузкой, повторения превышают 15-20 в зависимости от упражнения ))

[Italyanets]

2 minutes ago, L-eek said:

 

Блокировка - когда ногу разгибаешь полностью, мыщцы расслабляются и вся нагрузка лежит на костях и суставе без участия мыщц.

 

 

Ну естественно, сухая мыщца тверже и выглядит лучше. Просто объемы страдают от этого заметно. Тебе бы мастерон+тест+оксандролон )))) Можно будет анатомию мышечной массы по тебе преподавать.

 

 

Угу. Если вес предельный, попроси кого нибудь помочь тебе дожать, но давить руками, последнее дело. Я работаю всегда с весами для которых мне не нужна чья-та помощь. На более высокий вес перехожу, когда с текущей нагрузкой, повторения превышают 15-20 в зависимости от упражнения ))

 

Не хочу ничего колоть, в принципе и не надо, почти 6 пак есть, а идеал все равно очень кратковременный на стероидах.
Правильно делаешь я тебе 100% говорю, от этих последних через жопу выдавлений в разы больше проблем чем бенефитов. Реально, посмотри на это проще - максимум что тебе это даст, может 0.5 см обьема и за это здоровье убьешь

[samir372]

По любому с возрастом надо намного осторожнее относиться к суставам. Все эти через не могу и с помощью ерунда . Вреда намного больше. И вообще в последние годы тенденция частичной амплитуды при выполнении упражнений лично по моему мнению очень неправильная и вредная. Во первых при таких повторениях мыщца становится намного менее эластичной , так как она работает при маленькой дистанции растягивания. Учитывая то что полностью изолировать мышцу невозможно то также сопутствующие мышцы тоже слабеют. Плюс по моему мнению такая частичность больше нагружает суставы, ибо генетически наше тело так устроено.

[samir372]

Мастерон, пропик и станаза лучше ! Оксана очень специфичный преп, не на всех действует. Плюс дорого стоит и по 10 таблеток минимум в день . Станазолол мощнее и не так дорого стоит.
Да пребудет с вами фарма ! [emoji41]

[Italyanets]

4 hours ago, samir372 said:

Мастерон, пропик и станаза лучше ! Оксана очень специфичный преп, не на всех действует. Плюс дорого стоит и по 10 таблеток минимум в день . Станазолол мощнее и не так дорого стоит.
Да пребудет с вами фарма !

 

Да, но станаза токсичнее, рушит суставы и дает выпадение волос... Окса этого не дает и оксу в таблетках именно принимают, а станазу лучше колоть

[Italyanets]

5 hours ago, samir372 said:

По любому с возрастом надо намного осторожнее относиться к суставам. Все эти через не могу и с помощью ерунда . Вреда намного больше. И вообще в последние годы тенденция частичной амплитуды при выполнении упражнений лично по моему мнению очень неправильная и вредная. Во первых при таких повторениях мыщца становится намного менее эластичной , так как она работает при маленькой дистанции растягивания. Учитывая то что полностью изолировать мышцу невозможно то также сопутствующие мышцы тоже слабеют. Плюс по моему мнению такая частичность больше нагружает суставы, ибо генетически наше тело так устроено.

 

В принципе да.
Но на деле не всегда так получается. Я бы стремился к макс разгибам, но мелким весом. Мышцы более тренерованные и эластичные становятся. Теряется обьем, но в напряженном виде мышца хорошо прокачанная всегда выигрышнее чем залитая водой.

[L-eek]

В 01.04.2017 в 17:51, Italyanets сказал:

а станазу лучше колоть

 

уколы болючие у станазы (((

Ну ее нафик ))

Хоть оксана и дорогая, но она лишена всех этих недостатков а плюсов уйма, один из плюсов соло приема это набор сухой массы и хорошая сепарация, так как преп не водонапорный. Но для заядлых химиков он слаб, а вот новичкам в самый раз.

[cookie]

32 minutes ago, L-eek said:

 

уколы болючие у станазы (((

Ну ее нафик ))

Хоть оксана и дорогая, но она лишена всех этих недостатков а плюсов уйма, один из плюсов соло приема это набор сухой массы и хорошая сепарация, так как преп не водонапорный. Но для заядлых химиков он слаб, а вот новичкам в самый раз.

сколько стоит курс?

[L-eek]

10 минут назад, cookie сказал:

сколько стоит курс?

 

Не знаю. Не продаю. Дилеров тоже не знаю. Сорри.

[cookie]

23 minutes ago, L-eek said:

 

Не знаю. Не продаю. Дилеров тоже не знаю. Сорри.

понял ) Спасибо.

[Italyanets]

21 hours ago, L-eek said:

 

уколы болючие у станазы (((

Ну ее нафик ))

Хоть оксана и дорогая, но она лишена всех этих недостатков а плюсов уйма, один из плюсов соло приема это набор сухой массы и хорошая сепарация, так как преп не водонапорный. Но для заядлых химиков он слаб, а вот новичкам в самый раз.

 

На оксане не наберешь ничего - она не для этого.
В принципе оксана для бодибилдинга мало толку имеет, она больше для силовых видов подходит, так как силу неплохую дает и не набираешь вес.

Станаза - в принципе если ты его не колешь (а колоть надо каждый день) то мало дает.
И на ней тоже массу не набирают...

[L-eek]

53 минуты назад, Italyanets сказал:

 

На оксане не наберешь ничего - она не для этого.
В принципе оксана для бодибилдинга мало толку имеет, она больше для силовых видов подходит, так как силу неплохую дает и не набираешь вес.

Станаза - в принципе если ты его не колешь (а колоть надо каждый день) то мало дает.
И на ней тоже массу не набирают...

 

Я за 8 недель соло набрал 5 кг, без малейших изменений в размере талии )))

Про силовые полностью согласен, прирост существенный.

[AloneDW]

Если модераторы разрешают подобные темы,можно в этом же разделе создать про химку и курсы и просвещать народ личным опытом,а не из Википедии. Но у нас данной темы все боятся и поэтому новички с первого курса юзают станазу или деку..Вчера у пацана на жиме на курсе Станазолол соло - судорога в ноге поймала и гриф на себя чуть не уронил и это не первый случай, Станазолол ТОЛЬКО ВЫСТУПАЮЩИМ АТЛЕТАМ есть смысл использовать..Потому,что у них достаточно опыта не ПОРВАТЬ мышцу .. Такой же случай был с моим тренером.. Подходит пацан, 75-80 кг,дрыщ короче.. Жим у него около 70.. Говорит : сижу уже 3-ю неделю на курсе Деки + Тест ( Дозировки деки 200, тест 400) Но силовые не идут и уставший постоянно.. Так вот,пацан словил Дека дик... в прямом смысла от дозировки 200.. Не лезьте в длинные курсы до того,что не используете минимальные дозы легких, короткие формы сильных препов.. Все из личного опыта выступления в категория Физик Классик и Лифтинг в категории 100+

Edited April 6, 2017 by AloneDW

[Aktovegin]

прошу админов удалить все посты касающиеся запрещенной фармакологии в особенности применения стероидов

[L-eek]

5 часов назад, Aktovegin сказал:

прошу админов удалить все посты касающиеся запрещенной фармакологии в особенности применения стероидов

 

Насколько я помню, тут не упомянули ни один запрещенный законом препарат. А запреты ВАДА и МОК не законы, так что никакой уголовной ответственности обсуждение стероидов не влечет, иначе я бы молчал )))

 

П.С.Продажа незарегистрированных лекарств преследуется законом.

[L-eek]

6 часов назад, AloneDW сказал:

поэтому новички с первого курса юзают станазу или деку..

 

Мне хочется обычно пристрелить даже ряд бывалых химиков за пургу которую они несут ))) Спрашиваешь что на курсе, отвечают, спрашиваешь анализы сдал? референты какие до курса? хлопают глазами.

Начитались что нужен курс, потом ПКТ. А что требуется во время курса, когда начать колоть гонаду, когда надо антиэстрогены пить. Потом ноют что ай у них гино поперло, ай яйца скукожились. Ай ещщяк, сдал бы анализы как положено посреди курса, понял бы что экстрадиол и пролактин зашкалил и пора подключать антиэстрогены. Сдал бы ЛТ, знал бы что пора срочно гонаду подключать.

Тема обширная до чертиков, потому я предпочитаю советоваться не у наших химиков, а у ребят на do4a. Там и врачи есть, и практикующие спортсмены и все что надо.

 

7 часов назад, AloneDW сказал:

Не лезьте в длинные курсы до того,что не используете минимальные дозы легких, короткие формы сильных препов..

 

Нее, у нас все хотят все и сразу и как можно быстрее ))

[samir372]

 
уколы болючие у станазы (((
Ну ее нафик ))
Хоть оксана и дорогая, но она лишена всех этих недостатков а плюсов уйма, один из плюсов соло приема это набор сухой массы и хорошая сепарация, так как преп не водонапорный. Но для заядлых химиков он слаб, а вот новичкам в самый раз.

Я лично не знаю ни одного человека увидевшего от оксаны толк. А поверьте и пробовал почти все и знаю многих и не только у нас. Оксана это не для бб , для лифтинга тоже не очень. И оксана соло это деньги на ветер. Любой разбирающийся в фарме скажет тоже самое. Так почему она так популярна и дороговато стоит? А вот почему. Когда она в связке с парой-тройкой препаратов то да - эффект будет. Но это не значит что это ее эффект. Она слишком слабая , лично я пробовал по 15 в день. Едем дальше. Многие тренеры когда работают над уменьшением веса клиента советуют оксану. Клиент сидит на диете и дает упор на кардио и есстественно его вес падает. И тренер сразу говорит - видишь какой преп хороший[emoji23] . Хотя и без нее он похудеет, уберет жирок.

[samir372]

Еще насчет фармы. Она индивидуальна для каждого. Один и тот же преп дает разные результаты у разных людей. Лично знаю человека , который от курса метаха плюс энантат набрал всего 2 кг! Причем препы были очень качественные. От таких препов некоторые набирают до 15 а то и больше кг особенно в первые курсы. Лично мои предпочтения мастерон, болда, станаза(табл) , если есть качественный то турик, пропик. Энтик не люблю , деку тоже. Кстати окси штука неплохая - меньше водички держит в отличии от метахи. Ципик тоже недурно. Но у нас в основном все сидят на дедовских курсах времен акрихиновского метана - дека + метан . А сейчас поголовное сидение на гормошке и пептидах. От гормошки реально растет нос - шнобель . [emoji23]

[kosta-rika]

Esli kto to zaxochet protein . privez iz Ameriki 10 dney nazad. Est cek. Kupil za 44$+tax8% prodayu  za 100AZN shaker 10$

[samir372]

Кстати для тех кто в теме. Продаю

[samir372]

Давайте как бы откроем новую рубрику - почему многие не достигают нормальных результатов и что не так делается на тренировках. А то совсем мертво на ветке. Начну с собственных наблюдений и мыслей. Итак - поехали!

[samir372]

Большинство приходящих в залы людей совершают одни и те же ошибки. Хотя во времена интернета вроде бы этого не должно быть , ведь доступна любая инфа. Начнем с главного - разминки! Многие даже не разминаются перед основным тренингом. Запомните - пару маханий руками и жим с пустым грифом это не разминка! Разминаться желательно минимум минут 10-15 и интенсивно а не вялыми движениями. Разминка должна включать в себя движения разминающие и разогроевающие все части тела. Выберите 7-10 упражнений и сделайте хотябы по 20 движений. Затем перейдите на рястягиваюшие упражнения. Они обязательны! Они помогают подготовить мышцы к работе, предотвращают травмы, делают мышцы эластичными. Это основная разминка. Также перед каждым упражнением желательно сделать подход с пустым грифом или совсем минимальным весом. Запомните - чем лучше разминка тем лучше тренировка.

[samir372]

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

[samir372]

Продолжительность тренировки. Вот тут начинается бардак. Одни говорят занимайтесь не более 45 минут. Другие приверженцы 2-3 часовых тренингов. Тут всё сдожно. Многое зависит от ваших целей и возможностей. Просто нужно помнить одно правило - чем дольше тренировка тем дольше длится воостановление. Да, в молодые годы организм восстаналивается в разы быстрее и травмы заживают быстрее( хотя потом спустя годы многие травмы дают о себе знать). Но с возрастом организму труднее приходить в себя. Стресс изматывает его. Лично я сторонник высокоинтенсивной тренирови с базовой частью не более 1 часа. Перед этим я разминаюсь и растягивась а также бегаю в обшей сложности 30-35 минут.

[samir372]

Продолжение следует. [emoji41]

[Aktovegin]

17 часов назад, samir372 сказал:

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

 

про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.

 

Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

[samir372]

 
про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.
 
Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

В зависимости от упражнений я например варирую отдых. После приседов и тяг отдых большой делаю. А меленький промежуток отдыха это намного лучше чем отдыхать по 3-5 минут. Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ. И не только в ББ. Например бокс- вы работаете раунд 3 минуты на мешке или в паре и минуту отдыхаете. Так вы привыкаете к временным рамкам бокса. Нет, можно и иногда и нужно отдыхать немного меньше или немного больше. В конце концов никто не отменяет индивидуаьность кажлого. Один быстрее восстанавливается а другой медленнее. Но давать сдишком большой отдых это неправильно. А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности, направленности нагрузки. Ваша цель на тренировке удивить и шокировать мышцу. А тут все средства хороши. Повысить интенсивность, веса, сократить время отдыха. Это тоже одни из вариантов.

[samir372]

Давайте перейдем к амплитуде движений. В последние годы очень популярны частичная амплитуда. В этом есть и плюс но есть и минусы. Начнем с позитива. Если вы выполняете упражнение в короткой амплитуде то более целенаправленно нагружаете именно конкретный участок. Например жимы лежа или с груди. Многие делают пловинчатый жим таким образом. Лично я не люблю такой вариант. И объясню почему. Сокращая амплитуду движения вы сокращаете рабочую длину мышцы. Она становится неэластичной, короткой. Вы меньше включаете мышцы стабилизаторы а они очень важны. Например при французском жиме работают не только трицепсы - работает огромное число мелких мышц-стабилизаторов. Насчеь эластичности вообще катастрофа - нынешнее поколение качков просто ужасно неповоротливы и закрепощены. И дело не только в собственном весе. И в 70-80 были атлеты с весом более 115 кг. Просто олдскульники работали меньше в частичной амплитуде. Тот же Ларри Скотт работая сгибания на скамье делал это в полную амплитуду и только в последних повторах применял частичность. А сейчас ребята с первого повтора и сразу в пол амплитуды. Потом все удивляются что мышцы деревянные.

[Italyanets]

On 4/22/2017 at 11:54 AM, samir372 said:

Большинство приходящих в залы людей совершают одни и те же ошибки. Хотя во времена интернета вроде бы этого не должно быть , ведь доступна любая инфа. Начнем с главного - разминки! Многие даже не разминаются перед основным тренингом. Запомните - пару маханий руками и жим с пустым грифом это не разминка! Разминаться желательно минимум минут 10-15 и интенсивно а не вялыми движениями. Разминка должна включать в себя движения разминающие и разогроевающие все части тела. Выберите 7-10 упражнений и сделайте хотябы по 20 движений. Затем перейдите на рястягиваюшие упражнения. Они обязательны! Они помогают подготовить мышцы к работе, предотвращают травмы, делают мышцы эластичными. Это основная разминка. Также перед каждым упражнением желательно сделать подход с пустым грифом или совсем минимальным весом. Запомните - чем лучше разминка тем лучше тренировка.

 

 

Самир, с уважением

Как Вы думаете, махая 5, 10, 15 минут руками что-то дает? Разминка что по-Вашему должна конкретно давать?

[Italyanets]

On 4/22/2017 at 0:01 PM, samir372 said:

Едем дальше. Отдых между подходами . К сожалению большинство занимаясь в зале сдишком много отдыхают. Всю тренировку делают селфи и болтают. Это неправильно. Отдых между подходами должен быть рациональным. Вы не должны остывать. В среднем это не больше 1 минуты. В случае если вы занимаетесь пауэрлифтингом или ТА и веса запредельные то отдых может достигать и 3 и более минут. Но там другая специфика и другие нагрузки - присед с большим весом это вам не дрочка на тренажере. Вообще лично по своему опыту скажу так - отдых не заключается в тупом сидении между подходами. Лучше походить по залу , движение помогает держать общий тонус и одновременно дает отдохнуть нагружаемой мышце.

 

Все зависит от того, как нагрузили мышцу в предыдущем подходе.
Сделайте 100 повторов подход и мышца минут 5 горячей будет. Сделайте 3 повтора и она даже не успеет нагрется...

[Italyanets]

11 hours ago, samir372 said:

Давайте перейдем к амплитуде движений. В последние годы очень популярны частичная амплитуда. В этом есть и плюс но есть и минусы. Начнем с позитива. Если вы выполняете упражнение в короткой амплитуде то более целенаправленно нагружаете именно конкретный участок. Например жимы лежа или с груди. Многие делают пловинчатый жим таким образом. Лично я не люблю такой вариант. И объясню почему. Сокращая амплитуду движения вы сокращаете рабочую длину мышцы. Она становится неэластичной, короткой. Вы меньше включаете мышцы стабилизаторы а они очень важны. Например при французском жиме работают не только трицепсы - работает огромное число мелких мышц-стабилизаторов. Насчеь эластичности вообще катастрофа - нынешнее поколение качков просто ужасно неповоротливы и закрепощены. И дело не только в собственном весе. И в 70-80 были атлеты с весом более 115 кг. Просто олдскульники работали меньше в частичной амплитуде. Тот же Ларри Скотт работая сгибания на скамье делал это в полную амплитуду и только в последних повторах применял частичность. А сейчас ребята с первого повтора и сразу в пол амплитуды. Потом все удивляются что мышцы деревянные.

 

На самом деле на полном серьезе скажу достаточно профессионально, что от амплитуды не зависит никоим образом структура и длина мышцы, - это только генетика.

По себе могу сказать, что предпочитаю глубокую амплитуду, так как она позитивно разогревает мышцу по всей длине и меньше вариантов повредить сустав...

[Italyanets]

17 hours ago, Aktovegin said:

 

про отдых как то писал, скажу коротко, длительност отдыха это самый главный фактор который меняет направленность тренировки. 1 минута и только это неправильно.

 

Нельзя постоянно тренировать мышцы с временем отдыха 1 минута, вы войдете в адаптацию и организм перестанет реагировать на нагрузку.

 

Весь смысл заключается только в одном принципе - нагреть, не дать остыть и не перетренеровать.
При отдыхах в 1 минуту смысл какой? Еси сделать 3, 4 полоценных подхода - будет перетренерованность. Либо надо недоделать чтобы силы остались.

По мне лично надо делать хорошо и красиво каждый подход до нужного максимума. К примеру после того как мышца разогрета я не вижу смысла играться и делать 3, 4 подхода в промежутках. Разогрел и иди к задуманному на тренеровку максимуму. Например, сделал разогрев и нужен жим 90 кг. Сделай 60, 80, 90. А если играться и делать 60, 70, 80, 85, 90 - это фуфло

[Italyanets]

Самая большая ошибка приходящих на тренеровку - это когда им уши засрут и они твердят - мне нужна масса. :))) Начинают жрать бездумно и все подряд и просто тупо жир набирать - никаких кардио, никакой эстетики...

[Italyanets]

О еще одна ошибка, не начал в зал ходить, а думает о правильности тренеровок и мотивации.
Или ходит 1 месяц и спрашивает о протеинах...

[samir372]

 
 
Самир, с уважением
Как Вы думаете, махая 5, 10, 15 минут руками что-то дает? Разминка что по-Вашему должна конкретно давать?

С взаимным уважением.
Ну как минимум разогрев плечевого пояса с помощью махов перед собой, вращательных махов , также разогрев локтевых суставов и предплечий уберегает мышцы от травмы, дают нехилый импульс в нейронную структуру мышц, да и общем неплохо подготавливают мышцы к серьезной работе. Повторюсь , у каждого свои методы и предпочтения. Но все же думаю, что несколько упражнений для разогрева принесут только пользу.

[samir372]

 
Все зависит от того, как нагрузили мышцу в предыдущем подходе.
Сделайте 100 повторов подход и мышца минут 5 горячей будет. Сделайте 3 повтора и она даже не успеет нагрется...

Конечно , я поэтому подчеркнул, что в зависимости от нагрузки можно варироватьти время отдыха. Вот на данный момент у меня тренировки больше подходят под офп или же кроссфит. Лично мне при такой высокой интенсивности хватает минуты или даже меньше на отдых. Количество повторений не меньше 25 в среднем. Ну кроме подтягиваний, тяг, брусьев. Даже присед я изменил - маленький вес и взрывные приседы по 20 раз.

[samir372]

О еще одна ошибка, не начал в зал ходить, а думает о правильности тренеровок и мотивации.
Или ходит 1 месяц и спрашивает о протеинах...

Это вообще кошмар. Месяц или два ходит, неправильно еще элементарные упражнения выполняет но уже протеины, гейнеры и прочая лабуда в голове. Спрашивается зачем? В первое время итак все нормально растет отзываясь на необычный стресс для организма.