Bodybuilding (Культуризм)

[AGLukashenko]

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

я вам выше видео опубликовал про тест тестостерона дома. на счет сладкого попробуйте сахарозаменитель, а мне помогали еще и жвачки фруктовые. на счет процента жира думаю для норм чела где то 15

[ONO]

15% в 45 лет это уже супер))))
 

 

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

примерно, для ориентировки
http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

[AGLukashenko]

15% в 45 лет это уже супер))))

 

 

примерно, для ориентировки

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

Спасибо!

[Толстячок]

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ужин, если не овощи и фрукты?

Edited December 15, 2015 by Толстячок

[AGLukashenko]

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ночь, если не овощи и фрукты?

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные. если боитесь много яиц есть то это просмотрите это видео

https://www.youtube.com/watch?v=n-eGJnr_nE8&feature=youtu.be

Edited December 15, 2015 by AGLukashenko

[Толстячок]

15% в 45 лет это уже супер))))

 

 

примерно, для ориентировки

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

 

 

Судя по этому рисунку, у меня по утрам на голодный желудок 20%, а к вечеру 25%. Но весы показывают 33%, значит жир где-то скрыт

[Толстячок]

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

Edited December 15, 2015 by Толстячок

[ONO]

до отвала и не надо, но до сытости необходимо
особенно белок, 120гр курицы или рыбы +помидор с огурцом....это вряд ли "до отвала")))
хлеб только если из зерна грубого помола, не из белой муки
молоко лучше вообще исключить.

ПС картинка чисто для ориентировки, весы домашние не особо точно говорят процент жира, в идеале его надо измерять другими приборами, когда вы лежите и электрод цепляют к ноге и руке, такие самые точные. Домашние большие погрешности, хороши только для отслеживания тенденции.

Edited December 15, 2015 by ONO

[Толстячок]

Еще раз всем большое спасибо

[AGLukashenko]

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

как вариант я ем кяпякли чорек то есть с отрубями. и на счет обжираний вас понимаю сам такой был. если начнете питаться 5-6 раз в день удивитесь как расхотите есть на ночь.

[Paul Atreidis]

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

ТЫ знаешь , то что он говорил у тренировках рук , применил и мне понравилось, его тренировки плеч мне как-то не понравились не чуствовал их.  Нравится как он обьясняет про добавки и как их принимать , кстати отказался от преворкаутов после одного из его семинаров и совершенно не жалею...

[Paul Atreidis]

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

[Антихимик]

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Если говорить о пауэрлифтинге, то в Азербайджане в категории 75 кг тянут примерно 275, в категории 82.5 кг 325 кг.

 

Если про простых качков. то тянуть в 2 раза больше своего веса неплохо, в 2.5 раза хорошо, в 3 раза вообще отлично.

[Aktovegin]

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

 

 

сделаешь 230-240 будет думаю хорошо, по себе сужу.

Edited December 19, 2015 by Aktovegin

[Paul Atreidis]

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.

Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.

к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

[Aktovegin]

 

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.

Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.

к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

 

 

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

[Muallim]

Лучший кардио тренажёр это гребной, как мне кажется. Можно и резкое ускорение дать, и все тело работает и главное спина отличная.

[fransuz]

Люди добрые) здравие всем желаю)

Вопрос такой,живот растёт .вел иногда катаюсь,одно время сутками дежурил,ну и весь день сижу или сплю,то печеньку то конфетку ,обед ели после 9.ну и 2месяца вырос живот.

В спорт зал не хожу,ибо у меня с позвоночником проблемы.ну а все почти же упражнения с нагрузкой на спину,вот и боюсь ходить .

Значит как можно живот убрать ?жим лёжа я не особо люблю. Щас в другом графике работаю и после 8вечера идти на туники желания нет,да и не куда.школы забором огородили ,ворота закрыты.живу в наримановском районе .дома занимаясь как можно эффективнее убрать живот?стараюсь есть меньше сладкого,но сложно.вчера в 12 ночи купил 2эклера и слопал(( хотя пытался сдкржаться и не купить.

[Paul Atreidis]

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.

Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.

Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.

А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

[hi-its-me]

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

[Aktovegin]

 

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.

Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.

Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.

А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

 

 

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

[Paul Atreidis]

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

На малоуглеводке, уже наверно месяцев 8 похудел на 15 кг, вернее потерял лишнюю жировую ткань, силовые показатели растут, но на низкоуглеводной диете , они все равно упрутся в определённые лимиты. но видимо буду добавлять углей не много. Скоко употребляю честно говоря не считал. Да и те что ем в основном медленные ( лобби) сладкого вообще не употребляю когда хочется сладкого , ем протеиновые батончики. потерял я 15 кг но обьёмы рук, плечей, грудных выросли и силовые выросли. Т,е, для меня стояла задача не просто похудеть или прибавить в силовых, а худея прибавлять в силовых. Плюс держать кардио на уровне и подтягиватся более 20 раз( не кросс фит стайл, а полностью вниз без рывков, и подтягивать за счёт спины , а не рук), отжиматся более 100 . Но моя личная ошибка была в том что забросил приседы( не люблю их) сейчас буду догонять. Вообщем прогресс идёт, учусь методом проб и ошибок.))) 

 

П.С. передоза белка не будет он у вас просто усваиватся не будет , да и то что пишут на продуктах содержание белка , не факт что ваш организм всё это усвоит, зависит от того как ваш желудок работает и какой гормональный фон.

[Paul Atreidis]

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

[hi-its-me]

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

[Paul Atreidis]

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Честно говоря я не совсем новичёк в этом деле, занимался периудами, потом забрасывал, но потом стал заниматся с тренером Хикмятом , Актовегин его знает, он многое тогда для меня прояснил, многое из его методик пременяю и сеычас на себе, всегда буду ему благодарен. Так что когда начинал опять периуд интенсивных тренировок месяцев 8-9 назад, была мышечная память . да и в принципе знал как построить тренировки , какие группы мышц сочетать т.е. не было того первого периода когда новички в поиске той самой заветной программы. Просто в этот раз подошёл более методично и дисциплинировано в плане питания и постановки целей, я еще конечно далеко от того каким хочу быть , но думаю двигаюсь в нужном направлении.

Мне лицно даёт хороший прирост в массе когда начинаю работать по схеме 5х5. и конечно гейнер сразу после тренировки и меньше кардио. а углеводы в этом случае лучше 50х50 с быстрыми, причём быстрые после тренировки.

[Muallim]

Расскажи про программу и питание, плиз.

[hi-its-me]

Paul Atreidis, спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, вы тренируетесь сплитами, если да, сколько упражнений делаете в день тренировки ног?

[Aktovegin]

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

 

мне Хикмят давал суперсет, издевался надо мной и прикалывался над качками которые видели меня как я это делаю.

я приседал 8-10 раз быстро, потом делал разгибание ног на транажере, потом делал приседания 8 раз но уже с более серьезным весом, доходило до судорог, приходилось принимать меры.

[Moluska]

Извините, а где работает Хикмет?

[Paul Atreidis]

Отвечу всем сразу..

 

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес: 

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

 

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

 

Программа 

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

 

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает. 

 

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

 

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

 

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

[Paul Atreidis]

Не могу сказать что у меня прямо тело атлета)))), есть какие ближнии цели, над которыми работаю больше , например хочу руки 52-53 см , пока не много не хватает))) или становую к середине весны под 240кг. Как говорил Хикмят очень трудно заставить все тело расти одновременно , поэтому каждые 2-3 месяца я фокусируюсь больше на одной группе мышц.

[ONO]

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

[Paul Atreidis]

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

ТЫ знаешь иногда плечи переношу на день ног. Всё таки после груди их тяжело качать во всяком случае мне, застарелая травма даёт о себе знать.

В принципе бегаю не много до ног, только 3,5 км. А после супер сетов становой с приседами, уже не до бега бывает)))) Особо забитость мышц ног не чувствую после бега, может уже привык больше рассматриваю это как разминку. Но может ты и права))) можно попробовать)) Насчёт становой ты права , я чувствую что тяну больше спиной. Впринципе поэтому на ноги и стал обращать больше внимания, но планирую в следующие недели, уже отказатся от суперсета со становой и добавить 2 уражнения конкретно на ноги. Что-бы была полноценная тренировка, пока хочу что бы прошёл первый период адаптации, у меня всего 3 тренировки на ноги было, а до этого 4-х летний период без приседов, знаю ошибкой это было , как и не достаточная работа на плечи , поэтому и получил травму когда 135кг жал узким хватом. Вообще интересно что у меня узкий хват практически не отстаёт от обычного жима лёжа. К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

[ONO]

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.
узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

Edited December 23, 2015 by ONO

[Paul Atreidis]

 

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.

узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

 

 

Да на узком полез под 135 , дожал но плечо травмировал и с мая болит, при тяжёлых жимах лёжа, интересно что при упражнениях на плечи вообще не беспокоит(((

Трицепс вообще моя одна из самых силных мышц, люблю французский но делаю его заголову. 

Я на жимё лёжа всегда касаюсь груди, поэтому на знаю как будет со стопами.

А плечи во второй день делаю тока пару упраженей на 12-15 повторов, естественно с меньшими весами.

 

Edited December 23, 2015 by Paul Atreidis

[fransuz]

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

Программа

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает.

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

[Paul Atreidis]

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

да я бы не сказал , у нас тут не очень дорого всё это.

[Толстячок]

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все.

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило etimtekuldu

И после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Вам наверное лет 20, раз столько тренируетесь без проблем, мое сердце такого не выдержало бы, к сожалению

Edited December 23, 2015 by Толстячок

[Paul Atreidis]

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все. 

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило  etimtekuldu

Неужели после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Нет у меня нет, просто процессы биохимии организма, что-бы перепаботать белковую пищу , организму нужна энергя если эта эннергия не поступает из вне , он частично использует для этого поступивший белок, частично ваши жировые отложения, голодая вы только замдляете свой метаболизм так как не получая нужного, организм большую часть поступающего будет откладывать на потом переходя в режим . вы когда 20 гр. шоколада сьели, ваш организм откуда получит белок/протеин для жизни деятельность, примерно 0,7 гр белка на киллограмм веса нужен организму просто для нормальной работы, сердце это такая же мышца которой нужно питание. для разгона метаболизма надо есть от 5 раз в сутки, главное в том что частые небольшие приемы пищи ( естественно не жирной) приводят к ускореннию метаболизма , уеньшению желудка , а есл она еще высокобелковая с сжиганию жира. Вот как то так. 

Самая большая ошибка тех кто хочет похудеть , это голодание.

НУ а что-бы не убивало, почитайте из-за чего кушают арахисовое масло, как действуют на организм жиры находящиеся в нём, почему эти жиры нужны организму , как они влияют на обмен веществ, как от них зависит выработка тестерона, какая вообще примерно минимальная дневная доза нужных жиров.

[fransuz]

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90