Bodybuilding (Культуризм)

[Aktovegin]

Ну так лечился у одного из лучших невропатологов - Рахим Рахимова. После медикаментозного лечения, тот прописал похудение и плавание. А болят протрузии только после тяжестей и турника. После турника еще шейная протрузия мучает. Из-за этого и не делает турник

 

я настоятельно рекомендую вылечить шейную протрузию, у неё есть нехорошие последствия которые скажутся в плохом самочувствии и головных болях, спонтанных.

[sws-rago]

Использую сейчас, бесподобная вещь и очень советую.

 

можете дать более подробную информацию? как это работает , какие результаты, где можно купить и сколько стоит?

[Rufat Velizade]

 привет да заказывал, банка амино и банка витаминов доставка за 5 баксов, вы кладите в корзинку, там шиппинг покажет

здравствуй хотелбы узнать за сколько пришла  доставка с bodybuilding com

[nakamurik]

здравствуй хотелбы узнать за сколько пришла  доставка с bodybuilding com

написали ведь. Когда выбираемый товар попадает в корзину, прямо на сайте пишется цена

[DJ Occupant]

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

[Moluska]

Как часто надо менять программу тренировок?

[DJ Occupant]

Как часто надо менять программу тренировок?

Если вы тоже новичок,то делайте месяц только базовые упражнения,чтобы тело запомнило технику выполнения-а уже в следующий месяц можете  добавить альтернативные упражнения.

[DJ Occupant]

И вполне возможно......

[Moluska]

Если вы тоже новичок,то делайте месяц только базовые упражнения,чтобы тело запомнило технику выполнения-а уже в следующий месяц можете добавить альтернативные упражнения.

не новичок )

[DJ Occupant]

не новичок )

Тогда пардон-за мои совет))Может мне что посоветуете?

[Moluska]

Тогда пардон-за мои совет))Может мне что посоветуете?

соррй, но и не профи ))

[Aktovegin]

Как часто надо менять программу тренировок?

 

а что значит менять программу?

по сути вы регулярно должны варьировать интенсивность, обьем и направленность упражнений, иначе ваш организм будет адаптироваться к нагрузке и будет уменьшаться тренировочный эффект. Как часто это делать это уже вопрос сложный, все зависит от поставленных задач и от длительности планируемой подготовки, можно реально планировать на пол и год вперед и так продолжать несколько лет.

[ONO]

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

отрегулируйте питание как следует, это не просто выкинуть печеньки и взять творог вместе них. это значит что надо определить свой уровень калорий в день, есть достаточно белка и медленных углеводов, немного полезных жиров. распределить все это добро на 4-6 раз в день и пить много воды (2-2.5л, чай не в счет) и выкинуть весь шлак их меню, в том числе и ред бул.

и еще месяцев 5-6 фигачить становую, присед и жим лежа.

протеин и аминки добавить можно если сильно хочется, но пока не обязательно, особенно аминки. Прот в виде шейка удобная штука после треньки или в перекус на работе.

Edited December 7, 2015 by ONO

[Paul Atreidis]

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

Как вам уже паравильно написали выше, успех и достижение вашей цели , это не только протеин и отказ от сладкого.

Конкретно по вашему вопросу да протеин обязателен, никто катабаические процессы в мышцах не отменял, в среднем человеку нужно от 1,5 гр белка в день что бы мышцы стали рости ( важен еще и гормональный фон, но вам пока об этом заморачиватся не стоит). посчитайте сколько белка вы употребляете в пищу , остальное добирайте из протеиновых коктелей. Аминки никогда не принимал и считаю не особо нужным на эти деньги лючше купите креатин моногидрат. 

А далее читайте и интернете про биохимию организма, научитесь слушать своё тело к какой вид трейнинга даёт лучший ответ в мышцах.

Творог посоветую только перед сном как алтернативный истоцник казеина, молочные продукты зачастую приводят к брожению в желудке и имеют высокий гликемический индекс. Сахар я наверно уже как год не употребляют вообще , только заменители.НО учтите уменьшите углеводы силовые могут пойти вниз, тогда прибавьте белка. Еще совет прирост веса на штанге не считайте в абсолютном виде, а просчитайте соотношение своего веса и веса на штанге , если данный коэффицент не меняется или меняется очень слабо , вы сильнее не становитесь даже если вес на штанге вырос. И еще делайте полную амплитуду, как же надоело видеть ролики с 250 кг полуприседами, если вы не присели на 90 градусов и верхняя поверхность бедра примерно не парралельна полу это не присед , если в жиме лёжа не касаешся груди это не жим ( это конечно не к вам лично посто наболело)))))

 

П.С. как я уже писал, попытайтес послушать своё тело,оно будет вам лучшим подсказчиком , но а мы поможем советом. 

[AGLukashenko]

Здравствуйте у меня вопрос по сушке, что посоветуйте? Мне друзья советуют кленбутерол взять, может кто знает где он сейчас есть в наличии?

Если Вы не профессиональный спортсмен, то не советую ни клен не что либо другое. Расскажу что мне помогло. Причем настолько, что сейчас приходиться держать вес дабы не обновлять заново гардероб. По занятиям 5-10 мин разминка, 45 занятия с тяжелыми весами, 30 мин кардио и 15-20 мин плавание кролем. из фармы лкарнитин аптечный Soludamin cуспенции 1 ампула за два часа на голодный желудок перед тренировкой, омега 3 и трибестан. с трибестаном лучше поосторожней хотя сам второй месяц прнимаю вроде пока норм. не очень советую йохимбин. сам пробовал. ну и конечно же питание мин 5 раз в день. а если профессионально сушиться хотите тогда вам лучше посмотреть пару видео от Дениса Гусева.

https://www.youtube.com/watch?v=_oQCNuuAi6Y

[AGLukashenko]

Тогда пардон-за мои совет))Может мне что посоветуете?

Попробуйте потренировать медленные мышечные волокна. Станислав Линдовер знает в этом толк.

https://www.youtube.com/watch?v=64gvzXXH-sM

[Aktovegin]

Попробуйте потренировать медленные мышечные волокна. Станислав Линдовер знает в этом толк.

https://www.youtube.com/watch?v=64gvzXXH-sM

 

товарисч Линдовер следует идеям профессора Селуянова, который говорит очень интересные мысли, но они иногда серьезно противоречат современной науке и очень трудно их подтвердить или опровергнуть.

[Aktovegin]

Попробуйте потренировать медленные мышечные волокна. Станислав Линдовер знает в этом толк.

https://www.youtube.com/watch?v=64gvzXXH-sM

http://prosportlab.com/works/theory

https://www.youtube.com/watch?v=HHnjvAsQvYw

 

вот смотрите и читайте, познавайте, будут вопросы буду рад помочь.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

[AGLukashenko]

http://prosportlab.com/works/theory

https://www.youtube.com/watch?v=HHnjvAsQvYw

 

вот смотрите и читайте, познавайте, будут вопросы буду рад помочь.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

В курсе, но спасибо и в противовес Селуянову 

https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk

[ONO]

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))
люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.
так же и тренировки.
и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.
но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп
Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.
профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)
ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D 

[AGLukashenko]

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

[ONO]

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

ну нет, он в теме))

но если и Вы в теме, то думаю не надо ничего больше добавлять про то как к нему и его "учению" относится железное сообщество)))

Edited December 9, 2015 by ONO

[Толстячок]

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось  :)

Может есть варианты?

[Aktovegin]

В курсе, но спасибо и в противовес Селуянову 

https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk

 

так для информации по научной части, уже давно наука знает что статодинамические упражнения развивают аэробную выносливость мышц, и это реально подтверждено практикой, практически это можно увидеть везде. Селуянов развивает эту мысль и дальше идет, так что статодинамика это не его открытие.

[Капитан Очевидность]

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось :)

Может есть варианты?

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

[Paul Atreidis]

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.

 

https://www.youtube.com/watch?v=AWkjKsYcvZA

 

 

 

 

Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

[Aktovegin]

 

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.

 

https://www.youtube.com/watch?v=AWkjKsYcvZA

 

 

 

 

Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

 

 

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

[Толстячок]

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

[AGLukashenko]

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

можете описать поподробнее вашу диету и упражнения которые вы делали. ваш вес, рост и ваш распорядок дня? сколько раз в день вы принимаете пищу и какую?

[ONO]

это не общее количество жира увеличилось, а процент.

в переводе на русский Вы похудели (сбросили вес) за счет мышц в основном.

так происходит при недостатке белка в питании и упоре на кардио без достойных силовых тренировок, мышцы требуют много калорий для своего содержания и если ими особо не пользуются, то организм их первыми и "скидывает" как ненужный затратный балласт.

[Толстячок]

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

[Толстячок]

Рост у меня 168, вес был до 92 кило, сейчас 76 кило. Я хотел бы скинуть до 70 кило, но желательно скинуть жиром

[Tualantin]

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

[Толстячок]

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

Edited December 15, 2015 by Толстячок

[AGLukashenko]

Попробуйте так. на счет БЖУ. 2гр на вес тела по белку, 1 гр на вес тела жир, причем 70 процентов из всего жира это растительный, не забывайте про омега три и шесть. а углеводы начните с 3 гр на вес тела. если через неделю заметите что не сбросили снизите до двух гр в день. на счет кардио это правда. после силовой тренировки обязательно кардио 30-40 минут. но тут я бы посоветовал проводить кардио в правильной пульсовой зоне а она вычисляется так 220 минус ваш возраст умноженный на 0,7. некоторые ученные утверждают что именно в этой пусльсовой зоне происходит сжигание жира.

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

https://www.youtube.com/watch?v=w3Jy9G6_mYM&feature=youtu.be

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

[AGLukashenko]

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

 

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

про куртки мази забудьте это лохотрон. а если и похудеете то только потому что больше влаги потеряете т.к. в ней жарче. замените рис и макароны из высших сортов пшеницы на темные грубого помола

[Tualantin]

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

как вы понимаете, что поправились именно от того или иного блюда?))) макароны лучше есть из твердых сортов пшеницы и приготовленных именно так как написано на упаковке - они должны быть упругими, хорошие макароны barilla. Рис тоже лучше в отваренном виде, а не в супе. Суп вообще вещь специфическая, можно сказать, что не употребляю и с желудком все ок - раздельное питание меселеси.

Куртки, пояса для похудения - это фуфло!!! Пояс вообще бред, то, что с пузо льется пот еще не говорит что там происходят какие то процессы сжигания сверх обычных нагрузок, это пот, вода - после треньки выпьете воду и все вернется обратно. Куртки вообще опасно, особенно при большом весе и сильных кардио, большая нагрузка на сердце и мизерный эффект жирозжигания. Шорты, майка и потейте себе нормально на дорожке, элиптическойм тренажере или велике.

[Толстячок]

И еще забыл упомянуть про таблетки Глюкофаж, я их пил из-за того, что сахар был высоким, когда толстый был, сейчас сахар упал, так как я похудел. От этого глюкофажа аппетит пропадает и говорят он здорово помогает худеть. Но я пил его с опаской, потому что сказали, если накопится молочная кислота, будет какой-то лактоцидоз, который очень опасен

[Толстячок]

 

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

[Толстячок]

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться