Диета И Иные Способы Похудеть - 11

[S_a_b_i_n_a]

1 минуту назад, DelToro сказал:

Знаете, однозначного ответа тут нет

Объясню почему - долгие, изнурительные и монотонные диеты и тренировки быстро надоедают, плохо действуют на общее сосотояние организма. Вялость, рассеянность, раздраженность

Мы должны радоваться и получать удовольствие от всего)

Поэтому, если пойдете по принципу - есть часто и понемножку, кардио более часа, каждый прием еды растягивать и немножко недоедать, но в то же время есть, как только почувствуете голод - более лояльный путь. Из еды можно исключить стандартно мучные и сладкое и сделать перекос в сторону овощей - дело пойдет быстрее)

Главное и важное

- кардио 60+ минут - это истощение запасов гликогена, есть часто и понемножку,

- с небольшим недоеданием - это искуственное создание дефицита гликогена в организме (если очень грубо)

остальное уже на ваше усмотрение

 

 

 

Спасибо большое!

[DelToro]

12 минуты назад, S_a_b_i_n_a сказал:

 

за сколько часов до и через сколько часов после есть, и что лучше есть. Одни пишут, что нужно на голодный желудок и потом 2 часа не есть, другие, что надо легко перекусить быстрыми углеводами до тренировки, чтобы были силы и белково-углеводной пищей после тренировки, чтобы не начали гореть мышцы вместе с жиром. Я запуталась))) (Кстати, с силовыми я худела лет 10 назад в зале, тогда минут 20 на беговой занималась, потом силовые и в конце минут 10 велик - но это уже оффтоп тут, это в теме спорт надо ). Сроки не особо волнуют, хотелось бы к лету, но не принципиально, главное, похудеть.

1 - с кардио вес намного легче и быстрее сбрасывается - силовые оставьте на потом)

2 - на полный желудок тренироваться сложновато будет))

3 - легкий перекус подойдет) если уж конкретно - то да, быстрые углеводы более логичны)

 

хотя, если честно, я за 50 дней сбрасывал 18-19 кг и с кябабами и со сладким (не могу я без них)))

 

[A_Rena]

если цель в короткий срок сбросить вес в такой значимый процент - в зале 5 мин растяжка и 60+ минут беговая либо велотренажор. В диетарной части - первое что надо сделать - это перевести трехразовое питание в 5ти или 6ти разовое, есть очень медленно (20-30 минут) и немножко недоедать каждый раз. Про силовые можно забыть на год. Силовые не для сброса веса. + использовать качественные лифтинговые кремы постоянно - день/ночь/до и после тренировок
Все остальное можно отправить на полку пылиться надолго) этот подход работает гарантированно всегда

А какие крема можете посоветовать из качественных?

[DelToro]

16 часов назад, A_Rena сказал:

А какие крема можете посоветовать из качественных?

Здравствуйте

 

Вопрос довольно сложный и не однозначный

Объясню почему

 

Лифтинг - понятие очень размытое, смотря как его понимать. Есть морщины под глазами - вследствии возрастных изменений кожа под глазами свисает и попытка "приподнять" его - для некоторых это есть так называемый лифтинг. Другой случай - свисания нет, есть впадины вглубь - выравнивание этой зоны - лифтинг. "Убрать" подбородок - лифтинг и т.д.

Все эти случаи имеют разный механизм образования и, соответсвенно, разный механизм борьбы.

Косметическая индустрия все это объеденила под названием лифтинг. Это выгодно. Это большие прибыли. В основном, производители действуют двумя путями - много дубильных веществ в составе кремов, что начнет безбожно сушить, но и стягивать кожу, придавая ему так называемый эффект лифтинга. Потребитель, видя подобный эффект стягивания, будет уверен, что есть лифтинг. Тогда как на самом деле это обманка. Другой подход еще примитивнее - латание силиконами. После нанесения крем впитается, а силиконы в его составе нет - останутся на коже и будут визуально придавать эффект сглаживания (до первого умывания). И в том и ином случаем потребитель полюбит эти средства и будет постоянно им пользоваться, не зная, что на самом деле это фикция. На коже нет никаких положительных эффектов - есть самовнушение от визуализации. Это как носить корсет или черную одежду, как перекрасить стены в белый или светлые тона. Реальность от этого не изменится. А ситуация, после пары лет использования подобных средств, неимоверно будет печальной. На каком-то этапе кожа даст агрессивный ответ на подобный уход, в виде пергаментным, утонченным, реактивным состоянием. И это в лучшем случае.

 

Давайте теперь вернемся к истокам этой беседы.

 

У нас есть цель - сбросить лишний вес.

У нас есть сопутствующая цель - подтянуть кожу, которая в результате первичной цели будет местами подвисать или не дать ей подвиснуть вообще.

Рассмотрим так называемый лифтинг с этого ракурса.

 

Первое - спорт. Бег или педали 60+ минут. 5 дней в неделю. Если есть и время и напор - можно и в зале. Но, как я заметил, для женской половины это не всегда идеальный и эффективный вариант. Причин много - трата времени на болтавню с подругами (поэтому в зал, желательно, ходить в одиночку - цель побегать или покрутить педали в течении часа - напарник тут не нужен), нехватка времени - работа, муж, дети, домашний быт и т.д. Выход - купить велотренажор, велосипед, беговую дорожку. Другой выход - приседания или аэробика два раза в течении дня, с продолжительностью в 1.5 часов.

 

Второе - питание. Советов в интернете полно. От себя лишь могу добавить есть минимум 5 раз в день - малыми порциями - с небольшим недоеданием - с растягиванием трапезы минут на 20-30 (и все это очень важно). Дополнительно могу посоветовать дважды в день, по четверть чайной ложки, дрожжи (вариант autolysat) - натуральный! источник аминокислот, витаминов группы б, макро/микроэлементов -  калий, магний, кальций, цинк, марганец, железо, медь+ стимулирует синтез собственных церамидов (что очень важно при профилактике обвисаниия кожи во время целенаправленного  сниженя веса). Идеальный продукт в данном случае. Найти его не сложно - в инет магазинах качественный будет стоить ~ 15 ман/100гр (вразы дешевле синтетических аналогов, причем в идеальной для организма пропорции и без всяких наполнителей). Прием масел, с высоки содержанием альфа и гамма линоленовых и линолевых масел (их при таком темпе организму бедет катастрофически не хватать). Это может быть смесь масел черной смородины и периллы в пропорциях 75% на 25% или 80% на 20%. Желательно с маркировкой органик, чтобы метод получения был холодный отжим (иначе можно напороться на масла, полученные экстракцией растворителями, что организму совсем не нужно). Стоимость 100гр подобной смеси тоже будет в районе 15ти манат и опять же, вразы дешевле синтетических Омега + натуральный продукт + дозы драконовые, что и нужно организму. Можно эту смесь заменить маслом Эхиума - но найти оргинал практически невозможно. Суточная доза столовая ложка дважды в день. 

 

С первой целью разобрались. Перейдем к сопутсвующим - повысить тургор кожи, не дать коже свисать и подтянуть отвисшее.

 

Здесь два мощных инструмента - лимфодренажный массаж и силовые занятия. Но нужны они на разных этапах.

 

Пока будем снижать массу до необходимого - про занятия с гантелями забываем. На этом этапе солист - лимфодренажный массаж. Он разный для разных частей тела. Но он необходим как воздух. 

Единоличным авторитетом для меня в этом вопросе - Елена Земскова.

 

 

 

Добавить особо нечего - все есть в этих двух роликах. Массаж - единственный почти стопроцентный рабочий инструмент, кроме хирургии, известный мне на сегоднящний день. Инстрементарий - смартфон, чтобы смотреть видеоролик, зеркало, ваши руки + руки помощницы (сетсра, дочь, подруга, массажист), идеальное массажное масло - камелия либо слива холодного отжима. Качественный стоит около 15 ман/100гр.

После того, как вес спустился до необходимого уровня, к массажу прибавляем занятия с гантелями. Это действенная пара во всех случаях.

 

Остались мелкие проблемы, которые так же нужно решать.

Тут кремы с одной стороны на самом последнем месте (для двух главных целей), с другой - они необходимы (чтобы решить неохваченные проблемы). Их необходимость - в первую очередь снизить на нет трансэпидермальную потерю влаги кожей (потеря влаги приводит к снижению тургора кожи и куче других проблем). В первую очередь это данные ингредиенты в креме в списке inci - это lanolin (ланолин), cera alba (beeswax, пчелиный воск), pentaclenthra sees oil (pracaxi oil, масло пентаклентра, масло пракакси) - без всяких глицерил стеаратов, ксантанов и прочей белиберды. Во вторую очередь увеличить, грубо говоря, физиологическое увлажнение - такие ингредиенты, как NaPCA, Lactic asid (эти ингредиенты составляют основу физиологического увлажнения, так называемого natural moisturizing factor). Третье - осмотическое увлажнение. Глицерин, гиалуроновая кислота - все это бред, пройденный 10 лет назад этап. Нормально все это не работает и эффект, в большинстве случаев, стримится к нулю. Здесь нужно что то очень четкое и мощное. Это гамма полиглютаминовая кислота inci; y-poliglutamic asid. Четвертое - это уже непосредственно к лифтингу - ceramide 3 он же сeramide NP он же n-stearoyl phytosphingosine; экстракты различные с заявленными лифтинг свойствами - выраженным примером может быть centella asiatica; combo oil (масло комбо - сарагидоновая кислота) + cacay oil (масло какай - транс ретиновая кислота) - это пара будет бороться со стриями.

В кремах/лосьонах/сыворотках нужны ВСЕ эти ингредиенты - в одном или разных средствах.

 

После того, как первичная цель достигнута - вес на необходимой точке, в уходв вводим работу с гантелями + вышеизложенный крем/крема меняем на составы по налаживанию кератинезации . 

 

В принципе, вот так должна выглядеть рабочая схема. 

 

 

Edited February 16, 2017 by DelToro

[A_Rena]

 

Огромное Вам спасибо за такой развернутый ответ. Приму во внимание. Удачи Вам!

[AlfaOmega]

Здравствуйте.А кто-нибудь сидит на диете Ляман Сулеймановой?

[Yulaya]

Девочки, а Марафонов больше не бывает? 

[Eko112]

В 21 fevral 2017 в 13:17, Yulaya сказал:

Девочки, а Марафонов больше не бывает? 

Создают иногда)

[Eko112]

Худею сейчас на японской диете ,сидела на ней 7 лет назад,хорошо скинула ,вес не возвращался .После родов теперь снова пробую вернуть свой вес)

[ayka_81]

девочки хочу новый марафон!! давайте начнем худеть к лету😀

[Нирвана]

Курсы по программе The Hub . Замечательная команда. 
Консультанты постоянно поддерживают и мотивируют.
Рекомендую.

[shokoladka1985_8]

ой девочки((( сижу на строгой диете уже 4 дня(( всегда так худела с легкостью ( за день уходило по 400-500 гр), но в этот раз не понимаю что со мной((( за 4 дня ни гр. не снизился(( у кого-то было такое?((

[Irina Isaeva]

Девочки, всем Здравствуйте ! 

Искала темку про Марафон похудения, не нашла ((( 😢 

2 года назад худела на Дюкане, сбросила 25 кг 😍 

Далее беременность, сейчас малышка на ГВ, поэтому к Дюкану не решаюсь вернуться.

Нужно сбросить 3-4 кг.

Кто организатор марафонов ? Может начнем Марафон- худеем к лету ? 😃

[Odri]

http://edaifigura.ru/o-poxudenii/pravilnoe-menyu-na-nedelyu.html

Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины

[citadel_schastya]

где наш старый, добрый марафон(((

[daizy_el]

Девочки, я предлагаю провести новый марафон ЗОЖ.

 

 

[BLANJ]

Кто пил тенгда плюс,напишите отзывы ,плиз

[Inara86]

8 часов назад, BLANJ сказал:

Кто пил тенгда плюс,напишите отзывы ,плиз

ничего пить не надо... ешьте только мясо и овощи и похудеете ни куда не денетесь...у меня знакомая так пила все что видела...в итоге сизден узаг даже в Германии не смогли спасти...

Белки и клетчатка..побольше ходить и пить воды...сама так похудела на 8 кг и уже 2 года стабильно держу свой вес...причем без спорта...

[BLANJ]

ничего пить не надо... ешьте только мясо и овощи и похудеете ни куда не денетесь...у меня знакомая так пила все что видела...в итоге сизден узаг даже в Германии не смогли спасти...
Белки и клетчатка..побольше ходить и пить воды...сама так похудела на 8 кг и уже 2 года стабильно держу свой вес...причем без спорта...

Не получается увы((

[filimoshka]

13 часа назад, BLANJ сказал:

Кто пил тенгда плюс,напишите отзывы ,плиз

не пейте эту гадость ! только правильное питание -получится если есть цель!

[BLANJ]

не пейте эту гадость ! только правильное питание -получится если есть цель!

Цель есть,но пп не получается. Туговато со временем. Да еще и продукты нужны для пп,где мне их доставать. А капсулы для похудения-глотнула и готово)))

[filimoshka]

Только что, BLANJ сказал:

Цель есть,но пп не получается. Туговато со временем. Да еще и продукты нужны для пп,где мне их доставать. А капсулы для похудения-глотнула и готово)))

это не выход ) продукты для ПП не так и сложно .я готовлю сразу на неделю складываю в контейнера и не заморачиваюсь )-Главное отучить себя перекусам ! и убрать все сладкое и мучное!

[BLANJ]

это не выход ) продукты для ПП не так и сложно .я готовлю сразу на неделю складываю в контейнера и не заморачиваюсь )-Главное отучить себя перекусам ! и убрать все сладкое и мучное!

Вот убрать сладкое и мучное не всегда получается. А так после 6 не ем уже

[filimoshka]

Только что, BLANJ сказал:

Вот убрать сладкое и мучное не всегда получается. А так после 6 не ем уже

после 6 не есть не вариант-надо есть ! но не поже 3-4 часа до сна.ну если вы едите сладкое и мучное -то не похудеете

[BLANJ]

после 6 не есть не вариант-надо есть ! но не поже 3-4 часа до сна.ну если вы едите сладкое и мучное -то не похудеете

Я стараюсь. Больше сладкое не покупаю. Не знаю насколько меня хватит)

[citadel_schastya]

7 hours ago, Inara86 said:

ничего пить не надо... ешьте только мясо и овощи и похудеете ни куда не денетесь...у меня знакомая так пила все что видела...в итоге сизден узаг даже в Германии не смогли спасти...

Белки и клетчатка..побольше ходить и пить воды...сама так похудела на 8 кг и уже 2 года стабильно держу свой вес...причем без спорта...

простите,а что ваща знакомая пила?

[citadel_schastya]

1 hour ago, BLANJ said:

Цель есть,но пп не получается. Туговато со временем. Да еще и продукты нужны для пп,где мне их доставать. А капсулы для похудения-глотнула и готово)))

вы не будете пить таблетки всю жизнь.

а аппетит вернется,как только вы их бросите. поверьте мне) я кучу всего перепробовала))

если вы не научитесь обманывать свой аппетит ничего не выйдет. 

не доедайте до конца-это первое. даже конфету не ешьте до конца. выбрасывайте. да,будут говорить, исрафчылыг, но делайте именно так.

устраивайте себе разгрузочный день. всего 1 раз в неделю.

и вы увидите, как процесс пойдет. 

для пп ничего особенного не нужно-проще простого. вареная кура,творог,кефир,овощи, вареные яйца

 и вообще. не нужно пп. просто контролируйте себя. думайте,прежде чем положить еду в рот.

[BLANJ]

вы не будете пить таблетки всю жизнь.
а аппетит вернется,как только вы их бросите. поверьте мне) я кучу всего перепробовала))
если вы не научитесь обманывать свой аппетит ничего не выйдет. 
не доедайте до конца-это первое. даже конфету не ешьте до конца. выбрасывайте. да,будут говорить, исрафчылыг, но делайте именно так.
устраивайте себе разгрузочный день. всего 1 раз в неделю.
и вы увидите, как процесс пойдет. 
для пп ничего особенного не нужно-проще простого. вареная кура,творог,кефир,овощи, вареные яйца
 и вообще. не нужно пп. просто контролируйте себя. думайте,прежде чем положить еду в рот.

Я постараюсь. Спасибо

[petite amie]

Девочки кто недавно сидел на японской диете? Сколько скинули? После гормонального лечения поправилась на 22 кг на ПП похудела на 8, очень медленно идёт процесс. Знаю вредно но сил и терпения уже нет - от веса болят ноги и спина

 

[citadel_schastya]

On 30.08.2017 at 1:38 PM, petite amie said:

Девочки кто недавно сидел на японской диете? Сколько скинули? После гормонального лечения поправилась на 22 кг на ПП похудела на 8, очень медленно идёт процесс. Знаю вредно но сил и терпения уже нет - от веса болят ноги и спина

 

люблю японскую. хорошо скидывается. у менянебольшой  лишний вес- 3-5 кг.

около 3-4 кг скидываю за 2 недели, если не срываюсь на вредности. и завтрак меняю. завтракаю творогом или фруктами. 

проблема та же. как начинаете питаться привычным образом, все возвращается

Edited September 5, 2017 by citadel_schastya

[Suell]

У меня своя "диета" )) - не ужинаю, а если очень хочется могу гайганаг (готовлю без масла) покушать . 

[saia]

мне очень помогает гречневая диета. Но нужна воля сила. А также убрала сладкое вплоть до карамельных конфет. 

[fidan20]

Диета или правильное питание...не знаю как хотите называйте, но жить без масла и соли можно))))

за 3 месяца

питание гречка, перловка, булгур, отварное яйцо, грудинка, чобан салаты и все это с гатыгом, айраном, творогом, , овощной суп на чистом курином бульене с овощями кроме кортошки.

 

Кортошка, мучное, сладкое, даже горький шоколад, жирное полностью исключила из рациона))))

[Sladkiy Kotenok]

В 18.10.2017 в 14:39, fidan20 сказал:

Диета или правильное питание...не знаю как хотите называйте, но жить без масла и соли можно))))

за 3 месяца

питание гречка, перловка, булгур, отварное яйцо, грудинка, чобан салаты и все это с гатыгом, айраном, творогом, , овощной суп на чистом курином бульене с овощями кроме кортошки.

 

Кортошка, мучное, сладкое, даже горький шоколад, жирное полностью исключила из рациона))))

Умница Наза я тоже на пп похудела на 5 кг потом отдых и другие соблазны обратно набрала 2 кг) но если иметь силу волю то реально не голодая на пп можно хорошенько похудеть и ещё я заметила что если отказаться от ужина то есть утром овсянка без ничего днём нормально пообедать а потом только фрукты и овощи то можно медленно но верно похудеть я щас 70 кг хочу 67 кг быть правда с моим ростом 158 я должна весить также но мне так сильно худеть не подходит)) с дочкой была 67 пошла рожать 85 за 2 месяца все скинула а щас кушать нормально не могу особенно по вечерам по ходу 2 ребёнок хочет видеть стройную мамочку)) тошнит от белого хлеба от шоколада от жирной еды иногда себя жалко становится))) Аллах сенеде башга арзусунда олан гызларада бебиш гисмет елесин Наза ты очень хорошая

[fidan20]

kortoshka fiquranin  en boyuk dushmanidi.

gunorta da seher de her shey yagsiz duzsuz shirinsiz.axsham ni v koem sluchae meyve olmaz.

Allah butun balalari saxlasin.

menim boyum 171.ideal chekiye dushmek meqsedim yoxdu.sadece imkanim chatdigi geder ozumu yeyib ichmekden qoruyuram.

Ve biz medemizi kontrol edirik medemiz bizi yox filosofiyasini anlamaq ariqlamaga  daha da komek edir.

Chox sag ol.

[Таисия1]

Чтобы похудеть быстро, нужно подходить к вопросу комплексно. То есть, менять питание, больше двигаться, и массажами не пренебрегать. Если не будете сачковать, то уже через пару недель увидите изменения) А чтобы похудеть навсегда, нужно соответственно изменить образ жизни - не получится продолжать есть плюшки, сидя на диване, и оставаться стройной. Это все знают, прописные истины же... но всегда хочется надеяться на чудо) 

[Гюльнара 29a]

Мне предлагают похудение с Гербалайф. Пить по утрам их коктейль и придерживаться строгой диете. Но что то боязно мне. Кто нибудь худел по их методике? И самое главное кг не возвращаются?

[fidgun]

Мне предлагают похудение с Гербалайф. Пить по утрам их коктейль и придерживаться строгой диете. Но что то боязно мне. Кто нибудь худел по их методике? И самое главное кг не возвращаются?

На строгой диете и без Гербалайфа похудеете))))ЛОХОТРОН[emoji8]

[fidan20]

В 03.11.2017 в 18:12, Гюльнара 29a сказал:

Мне предлагают похудение с Гербалайф. Пить по утрам их коктейль и придерживаться строгой диете. Но что то боязно мне. Кто нибудь худел по их методике? И самое главное кг не возвращаются?

ni v koem sluchae.Oz elinizle olyumunuze pul odemeyin.

Edited November 7, 2017 by fidan20

[Вольная]

В 10/18/2017 в 13:39, fidan20 сказал:

Диета или правильное питание...не знаю как хотите называйте, но жить без масла и соли можно))))

за 3 месяца

питание гречка, перловка, булгур, отварное яйцо, грудинка, чобан салаты и все это с гатыгом, айраном, творогом, , овощной суп на чистом курином бульене с овощями кроме кортошки.

 

Кортошка, мучное, сладкое, даже горький шоколад, жирное полностью исключила из рациона))))

супер Фидан)) просто шикарно

Так держать! Уважение большое)