Bodybuilding - 4

[IoSonoDio]

 

На своем сайте  Лазар Ангелов , говорит что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины и т. п. ) 

можно ли верит в это

 

Диета:

• 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
• 2: Протеин, рис и куриное филе
• 3: Протеин и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Протеиновый коктейль
• я наткнулься на его диету -примерно так.ну что подразумеваеться под протеином я не понел

 

ПРОГРАММА 

 

Понедельник: Грудь

• Жим лежа 4 подхода×8 повторений
• Жим на наклонной скамье 4×8
• Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
• Пуловер 4×12
• Жим Hammer 3×12
• Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в блоке широким хватом 4×12
• Подтягивания 4×12
• Тяга в блоке к низу 4×12
• Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

• Жим штанги из за головы сидя 3×8
• Жим в Hammer 4×8
• Боковые подьемы гантелей 4 x 10
• Подьемы блина штанги перед собой 4×10
• Подьемы гантелей перед собой 4×10
• Обратные разводы «бабочка» 4×10
• Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Подьемы ног в висе 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

• Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

• Жим штанги узким хватом  4×8
• Тяга вниз на блоке 4×8
• Французский жим 4×10
• Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
• Сгибание штанги стоя 4×8
• Сгибание штанги широким хватом 4×8
• Сгибание гантелями стоя («молоточки») 4×8 (поочередно каждая рука)
• Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

• Присяд 4×12
• Присяд (на скамью) 4×12
• Болгарский присяд 4×12
• Разгибание ног сидя 4×16
• Румынская становая 4×12
• Сгибание ног лежа 4×16
• Glute Kickbacks  (не знаю как перевести) 4×20
• Подьемы на икры стоя 4×20
• Подьемы на икры сидя 4×20
• Жим ногами на икры 4×20
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

а вот такая примерно программа

 

И у вас хватит время и стойкости чтобы каждый день в зал ходить ? )) Купите амино, протеин, и качайтесь себе на здоровье 3 раза в неделю... через 2 месяца будет результат 

[Антихимик]

Вспомнил как Кай Грин в одном интервью клялся, что никогда не пробовал стероиды и набрал такую бешеную массу на апельсиновом соке :)

[Tualantin]

И у вас хватит время и стойкости чтобы каждый день в зал ходить ? )) Купите амино, протеин, и качайтесь себе на здоровье 3 раза в неделю... через 2 месяца будет результат 

Вопрос будет ли он соотв. ожиданиям))))

[IoSonoDio]

Вопрос будет ли он соотв. ожиданиям))))

Смотря что хотите )) Мне спорт питание всегда помогало за 2-4 месяца достигать желаемого ) 

[shaig85]

И у вас хватит время и стойкости чтобы каждый день в зал ходить ? )) Купите амино, протеин, и качайтесь себе на здоровье 3 раза в неделю... через 2 месяца будет результат 

это химикат?

[Nefesim]

это химикат?

не) http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B

это, тот же самый протеин, просто засабачен в таблетку, я слышал.

Edited September 22, 2014 by Nefesim

[Gosha2014]

Друзья,у меня дома две гантели по 25-30 кг.Вес 75 кг.Рост 1,70.Большие мышцы не хочу.Цель упругое,рельефное тело.Реально с этими гантелями достичь цели.И может кто посоветует какие нибудь для этого упражнения.)

[Cain]

Добрый день :) Назрел еще один вопрос - тренируюсь уже давно - но на всем протяжении меня сопровождает одна давняя проблема - очень быстро сдувается мускулатура после тренировки. Потренировался час в качалке и больще - все збс - бицепс трицепсы - все здорово надулось - день норм все. На следующий день мускулатура сдувается вдвое, на третий день вобще как будто не тренировался. Что бывает на четвертый день - лучше не говорить) По этой причине приходится тягать веса чуть ли не каждый день.

Я знаю такие вещи бывают у новичков - но я тренирусь не первый год - и не знаю как избавиться от этой проблемы.  Думал что от веса может зависеть - убедился что не от этого - мало вешу - за два дня дрищею после трени - много вешу - начинает бешено жиром заплывать на 2-3 день после трени

 

Кто нибудь может помочь советом?

Прибавьте углеводы в пищу после тренировки. Грамм 200 гречки, например.

[Cain]

Друзья,у меня дома две гантели по 25-30 кг.Вес 75 кг.Рост 1,70.Большие мышцы не хочу.Цель упругое,рельефное тело.Реально с этими гантелями достичь цели.И может кто посоветует какие нибудь для этого упражнения.)

Кроссфит - http://crossfitberloga.com/

 Добавьте кардио, подтягивания, приседания, отжимания. Можно, в принципе, и  без штанги обойтись.

  :)

Edited September 22, 2014 by Cain

[Cain]

 

 

 

 

На своем сайте  Лазар Ангелов , говорит что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины и т. п. ) 

можно ли верит в это

 

Диета:

• 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
• 2: Протеин, рис и куриное филе
• 3: Протеин и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Протеиновый коктейль
• я наткнулься на его диету -примерно так.ну что подразумеваеться под протеином я не понел

 

ПРОГРАММА 

 

Понедельник: Грудь

• Жим лежа 4 подхода×8 повторений
• Жим на наклонной скамье 4×8
• Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
• Пуловер 4×12
• Жим Hammer 3×12
• Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в блоке широким хватом 4×12
• Подтягивания 4×12
• Тяга в блоке к низу 4×12
• Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

• Жим штанги из за головы сидя 3×8
• Жим в Hammer 4×8
• Боковые подьемы гантелей 4 x 10
• Подьемы блина штанги перед собой 4×10
• Подьемы гантелей перед собой 4×10
• Обратные разводы «бабочка» 4×10
• Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Подьемы ног в висе 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

• Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

• Жим штанги узким хватом  4×8
• Тяга вниз на блоке 4×8
• Французский жим 4×10
• Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
• Сгибание штанги стоя 4×8
• Сгибание штанги широким хватом 4×8
• Сгибание гантелями стоя («молоточки») 4×8 (поочередно каждая рука)
• Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

• Присяд 4×12
• Присяд (на скамью) 4×12
• Болгарский присяд 4×12
• Разгибание ног сидя 4×16
• Румынская становая 4×12
• Сгибание ног лежа 4×16
• Glute Kickbacks  (не знаю как перевести) 4×20
• Подьемы на икры стоя 4×20
• Подьемы на икры сидя 4×20
• Жим ногами на икры 4×20
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

а вот такая примерно программа

 

Думаю, Ангелов  все-таки химичит, но в небольших количествах :)

Edited September 22, 2014 by Cain

[IoSonoDio]

это химикат?

Это витамины в виде порошке... те самые которые колят курицам и прочим животным и растением, что мы каждый день употребляем в пищу

[shaig85]

тоест многте тут считает что совсем без химии не как да?

[Антихимик]

Думаю, Ангелов  все-таки химичит, но в небольших количествах :)

В принципе возможно Лазар говорит правду, он же сказал , что не принимает стероидов. Но есть много другой химии. 

Тот же гормон роста, конечно он уступает стероидам в скорости набора массы, зато дает более чистые мышцы и параллельно сжигает жир. Учитывая его супер рельеф, скорее всего он сидит на гормоне роста.

[Антихимик]

тоест многте тут считает что совсем без химии не как да?

Смотря какая у вас цель.

Если хотите стать такими как на турнире мистер Олимпия, то без химии 100% невозможно, даже и не мечтайте.

Если цель иметь такое тело, как у ребят занимающихся фитнесом, то возможно и без химии, но без спортивного питания не обойтись.

Конечно большую роль играет генетика, есть такие счастливчики, что даже особо не напрягаясь, имеют красивое тело.

И наконец, если ваша цель, просто иметь в меру накачанное тело, как говорят "пляжный вариант", то этого можно добиться и без химии, и даже без спортивного питания.

[shaig85]

Смотря какая у вас цель.

Если хотите стать такими как на турнире мистер Олимпия, то без химии 100% невозможно, даже и не мечтайте.

Если цель иметь такое тело, как у ребят занимающихся фитнесом, то возможно и без химии, но без спортивного питания не обойтись.

Конечно большую роль играет генетика, есть такие счастливчики, что даже особо не напрягаясь, имеют красивое тело.

И наконец, если ваша цель, просто иметь в меру накачанное тело, как говорят "пляжный вариант", то этого можно добиться и без химии, и даже без спортивного питания.

у меня цель просто преобрести некую форму тело-у меня есть некая предраспаложенност -тоест если правильно поработат то можно достич резултатовы

просто я размышлаю над тем с чено начать ищу разные варианты

а насчет питание я не хочу принимать всякую химию даже в малых дозах

[Tualantin]

у меня цель просто преобрести некую форму тело-у меня есть некая предраспаложенност -тоест если правильно поработат то можно достич резултатовы

просто я размышлаю над тем с чено начать ищу разные варианты

а насчет питание я не хочу принимать всякую химию даже в малых дозах

Протеин и аминокислоты это то, что вы едите и то из чего состоит ваш организм. Протеин пьют для того, чтобы не жрать в день 15-20 яичных белков т.к. это неудобно, аминокислоты нужны, если у вас питание несбалансированное и некоторые аминокислоты вы недополучаете из пищи, а некоторые ваш организм не вырабатывает в нужном количестве.

Можете не принимать в принципе, но тогда надо питаться 5-6 раз в день, держать очень четкую диету и даже тогда результат не обязательно будет супер...

[Раминыч]

Ребята нужен ваш совет! За лето Я набрал прилично веса :( 103 кг при росте 176! Опыт походов в тренажерку имеется! Посоветуйте спортивное питание сожусь на диету и поход в тренажерку! Напишите что стоит употреблять из спорт пита! Цель скинуть вес до 80 кг! Жиросжигатели где можно у нас преобрести и какой фирмы протеин , аминокислоты !

З.ы опыта в спортивном питании нету для мен это будет первый опыт приема!

Вес 103 рост 176 , возраст 27 лет

[Muallim]

На этом этапе ничего не надо из спорт пита. Мультивитамины и все. Вам даже зал не нужен, делайти Инсанити, уберите углеводы, после шести не кушайте. За 60 дней кило 15 сбросите.

[konul564]

Ребята,  мой знакомый решил похудеть и сделать кубики причем за 2 мес, меня волнует то что он купил себе ЛИПО 6, пожалуйста скажите насколько это опасно он кушает максимум 3 раза иногда 2 раза  и мало  а качается 3 раза в неделю как бешеный

[Hamster]

Ребята,  мой знакомый решил похудеть и сделать кубики причем за 2 мес, меня волнует то что он купил себе ЛИПО 6, пожалуйста скажите насколько это опасно он кушает максимум 3 раза иногда 2 раза  и мало  а качается 3 раза в неделю как бешеный

3 раза в неделю - это нормально,как бешенный- это хорошо.

2 раза в день - это плохо (обмен веществ замедляется)

3 раза в день - это нормально

понемногу - это правильно

4 раза в день понемногу - лучше(обмен веществ после приема пищи ускоряется-быстрее сброс пойдет)

кубики за 2 месяца - это плохо (если раньше не тренировался)-организму нужно время на адаптацию

жиросжигатель - нейтрально - (ускорит процесс,но лучше не торопится)

в целом все зависит сколько у него лишнего веса и какого он качества (подкожный жир убрать легко,висцеральный намного сложнее)

Edited September 30, 2014 by Hamster

[Irween]

Lazar не принимает анаболических стероидов? Бросьте, ребята, ясно как день, что сидит на курсах, при чём и не слезает даже, если учесть, что форма у него стабильно держится. Там не только GH, соло его курсить - это расточительно и не практично, а если принимать во внимание процентность его подкожного жира (на вскидку между 8-11%), то там и окси может быть, и ещё что-то из этой категории.

Что бы достичь, я не говорю такого же, а приближенного к Лазаровскому на 70% телосложения, мало того что генетика нужна, но ещё и строгий контроль за диетой, и жёсткий тренировочный режим на протяжении лет 3 как минимум (и это ещё если не с нуля начинать). Ну, спортпит - само собой, тоже как неотъемлимая часть. 

П.С. всё вышенаписаное, конечно, мое личное ИМХО, и если для ребят мысли о том, что такой формы можно добиться натурально придают дополнительный стимул к занятиям спортом, то я лично только рад. =)

[Юсиф Халифа-заде]

День добрый. Где в Баку можно приобрести "витаминки"? Можно в личку?

[Tualantin]

День добрый. Где в Баку можно приобрести "витаминки"? Можно в личку?

agym.az

[Юсиф Халифа-заде]

agym.az

Кажись вы не совсем поняли меня... Ну ладно, проехали)

[nakamurik]

тоест многте тут считает что совсем без химии не как да?

Химией пользуются только болбесы и профессиональные спортсмены...протеин, аминки - это не химия. Не хотите пить протеин, кушайте то, что содержит белок - яйца, куриные грудки, рыба, мясо не жирное. Протеин я пью по одной причине, так как не могу есть 5-6 раз в день, а хочу поднять планку 2-3 грамма на кг мышц. 

[nakamurik]

agym.az

вы же не написали стероиды ) а витаминки)

[Aktovegin]

Химией пользуются только болбесы и профессиональные спортсмены...протеин, аминки - это не химия. Не хотите пить протеин, кушайте то, что содержит белок - яйца, куриные грудки, рыба, мясо не жирное. Протеин я пью по одной причине, так как не могу есть 5-6 раз в день, а хочу поднять планку 2-3 грамма на кг мышц. 

 

а с чего вы взяли 2-3 грамма на кг в день? можете показать где такое написано?

и такой вопрос, при таком потреблении белка какая должна быть нагрузка и интенсивость тренинга чтобы уровень метаболизма позволял усвоить такое количества белка?

 

Всем крепкого здоровья.

[Aktovegin]

День добрый. Где в Баку можно приобрести "витаминки"? Можно в личку?

 

в аптеке есть очень хорошие витаминные комплексы, желательно покупайте витамины группами, группу В пейте отдельно (пример Нейромультивит, один из лучших в этом классе), витамин А и С отдельно, вообще жирорастворимые витамины отдельно от нежирорастворимых.

 

минералы лучше пейте отдельно с пищей вместе.

 

 

я вот стараюсь пить по 20-30 дней цветочную пыльцу и много овощей, это как раз и создает запасы минералов и микронутриентов.

[Gosha2014]

Познавательно и немного смешно о гормоне роста.Кстати качки говорят,что выпирающий живот не от гормона.)

http://www.youtube.com/watch?v=XNdVNV7Unoo

[Aktovegin]

В принципе возможно Лазар говорит правду, он же сказал , что не принимает стероидов. Но есть много другой химии. 

Тот же гормон роста, конечно он уступает стероидам в скорости набора массы, зато дает более чистые мышцы и параллельно сжигает жир. Учитывая его супер рельеф, скорее всего он сидит на гормоне роста.

 

он на пептидах сидит, стоит очень даже не дешево и является самым последним и новым средством стимуляции, допинг контроль пока их не ловит

[Zaur Yariyev]

http://www.disput.az...4#entry22772233

 

Большой выбор качественных стероидов и пептидов.

У меня очень большой опыт, могу консультировать а так же писать курсы и ПКТ.

Цены Вам очень понравятся...

Пишите в личку...

[Zaur Yariyev]

Так же проконсультирую по тренингу...диетам...пептидам...спортпит - БЕСПЛАТНО

 И даже могу все достать 100% гарантия качества!!!

 

Сам занимаюсь и тренирую.

[Tualantin]

http://www.disput.az...4#entry22772233

 

Большой выбор качественных стероидов и пептидов.

У меня очень большой опыт, могу консультировать а так же писать курсы и ПКТ.

Цены Вам очень понравятся...

Пишите в личку...

Вы опубликуйте примерную цену на курс хотя бы джинтропином, чтоб люди знали как сильно их удивит цена.

[M.I.K]

может кто знает как изолированно грузить медиальную головку трицепса, ну или хотя бы сместить акцент? хочется визуально прибавить именно там..

Edited October 8, 2014 by M.I.K

[Zaur Yariyev]

Tualantin, on 08 Oct 2014 - 09:02, said:

Вы опубликуйте примерную цену на курс хотя бы джинтропином, чтоб люди знали как сильно их удивит цена.

Джин трапин - это на данный момент самый чистый гормон роста.

В месяц обходится 300азн.

Курс минимум 3 месяца.

 

И объясню Вам...джин трапин - он не даст Вам массу как курс АС...он омолодит , добавит иммунитет , омолодит, уберет все воспаления но он не даст Вам прирост мышц в 5 -7 кг.

Он синергетически ( то есть 2+2=6 ) работает с АС.

 

Чем переплачивать за Гормон роста лучше купить Пептиды.

 

Пептиды - это фрагмент гормона роста... его применяют во всей Европе для омоложения и здоровья.

 

Обращайтесь , рад буду помочь с доставками и консультацией.

[Zaur Yariyev]

может кто знает как изолированно грузить медиальную головку трицепса, ну или хотя бы сместить акцент? хочется визуально прибавить именно там..

Конечно знает....

 

Только узким хватом штанги.

Если не почувствуете...то поменяйте угол лежанки на 45% и не опускайте до конца гриф.

Если и там не чувствуется... то на лежаке обратного наклона и тогда уже опускайте до конца.

Эффект гарантирую )

[M.I.K]

Конечно знает....

 

Только узким хватом штанги.

Если не почувствуете...то поменяйте угол лежанки на 45% и не опускайте до конца гриф.

Если и там не чувствуется... то на лежаке обратного наклона и тогда уже опускайте до конца.

Эффект гарантирую )

 

спасибо.. узкий у меня всегда был в программе, в качестве базовой.. попробую в наклоне - всегда присматривался к этому упражнению.. обязательно отпишусь) 

[Aktovegin]

Джин трапин - это на данный момент самый чистый гормон роста.

В месяц обходится 300азн.

Курс минимум 3 месяца.

 

И объясню Вам...джин трапин - он не даст Вам массу как курс АС...он омолодит , добавит иммунитет , омолодит, уберет все воспаления но он не даст Вам прирост мышц в 5 -7 кг.

Он синергетически ( то есть 2+2=6 ) работает с АС.

 

Чем переплачивать за Гормон роста лучше купить Пептиды.

 

Пептиды - это фрагмент гормона роста... его применяют во всей Европе для омоложения и здоровья.

 

Обращайтесь , рад буду помочь с доставками и консультацией.

 

сколько стоит курс пептидов?

[Zaur Yariyev]

Aktovegin, on 08 Oct 2014 - 12:21, said:

сколько стоит курс пептидов?

Для Вас именно для Вас...он стоит не по карману )

[Aktovegin]

Для Вас именно для Вас...он стоит не по карману )

 

давайте  по другому спрошу, курс дороже 3000 манат?