Jump to content
Disput.Az Forum
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
Aktovegin

Теория современного Спорта

Recommended Posts

Да, лечить и еще какие упражнения разрешаются если посещать тренажерный зал( можно ли вообще) , чтобы оставаться в форме?

посмотрел я статьи по вашей теме, это очень специфическая тема и все очень сложно, это статьи чисто для врачей, я постараюсь написать Ваш вопрос известным врачам в этой области, посмотрим что они скажут, но они потребуют снимки позвоночника и более подробную информацию.

Share this post


Link to post
Share on other sites

посмотрел я статьи по вашей теме, это очень специфическая тема и все очень сложно, это статьи чисто для врачей, я постараюсь написать Ваш вопрос известным врачам в этой области, посмотрим что они скажут, но они потребуют снимки позвоночника и более подробную информацию.

Спасибо)

Share this post


Link to post
Share on other sites

ФУТБОЛИСТ-ЛЮБИТЕЛЬ УМЕР ПОСЛЕ ГОЛА ГОЛОВОЙ

Брайан Херберт играл за любительскую команду Бэкап Боро в нападении, был капитаном. Херберт проводил по четыре матча в неделю. Болел Брайан за Ливерпуль с детства. 7 марта этого года после очередной игры, в которой нападающий забил победный мяч головой, его хватил инсульт , и Херберт умер.

Как сказала после случившегося девушка Брайана, он часто жаловался на боли головы после матчей. Врачи после вскрытия отметили, что смерть Херберта наступила от инсульта, который был вызван частыми ударами Брайана по мячу головой. В августе прошлого года Херберт обращался за помощью к врачам, которые и предупредили 27-летнего молодого человека о возможных проблемах. Но Херберт продолжал играть в футбол…

Share this post


Link to post
Share on other sites

СКОНЧАЛАСЬ ОЛИМПИЙСКАЯ ЧЕМПИОНКА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ ИЗ МЕКСИКИ

Мексиканская тяжелоатлетка, чемпионка Олимпийских игр в Сиднее 2000 года Сорайя Хименес скончалась 28 марта этого года в возрасте неполных 36 лет, сообщают местные СМИ. Причиной смерти спортсменки, по предварительным данным, стал инфаркт .

Хименес стала первой в истории Мексики женщиной, выигравшей золотую медаль на Олимпийских соревнованиях. Помимо этого, она завоевывала серебряную и бронзовую медали на двух Панамериканских играх.

На летних Олимпийских играх 2000 года Хименес приняла участие в соревнованиях в категории до 58 кг. В рывке Сорайе удалось успешно выполнить все три зачётные попытки и с результатом 95,0 кг занять второе место, уступая после первого упражнения только северокорейской спортсменке Ли Сонхи. В толчке Хименес вновь удачно выполнила три попытки. В третьем подходе она смогла взять вес 127,5 кг, а Ли Сонхи подняла лишь 122,5 кг. В сумме за два упражнения Хименес набрала 222,5 кг и стала первой в истории Мексики женщиной олимпийской чемпионкой.

В 2003 году Хименес во второй раз взошла на пьедестал Панамериканских игр. На соревнованиях в Санто-Доминго мексиканка стала второй в категории до 58 кг, уступив только эквадорской спортсменке Марие Эскобар.

Несмотря на удачное выступление на Олимпийских и Панамериканских играх Хименес ни разу не удалось стать призёром чемпионатов мира. Пять раз она принимала в них участие, и лучшим результатом стало 8-ое место, которое она завоевала в 1999 году в Афинах.

Share this post


Link to post
Share on other sites

В ИНДОНЕЗИИ ПОГИБ 17 ЛЕТНИЙ БОКСЕР ТУБАГУС САКТИ

Поистине «черным» выдался первый месяц 2013 года: вслед за Юрием Александровым, «Чучо» Кастильо, Исидро Пересом, Туном Шурмансом и Кеннетом Диасом в мир иной отошел 17-летний индонезиец Тубагус Сакти (2-3-2, 1 КО), дебютировавший в минимальном весе (до 47,6 кг) лишь в апреле позапрошлого года. Индонезийский боксер Тубагус Сакти скончался после боя за звание чемпиона страны среди юниоров.

Поединок между 17-летним Сакти и Ичалем Тобида прошел 26 января в столице Индонезии Джакарте. После изнурительных 8 раундов Сакти в конце раунда поднял руки в воздух, показывая, что он не намерен продолжать бой и сдается, однако после этого получил несколько ударов в голову. Некоторое время спортсмен стоял на ногах, после чего потерял сознание. Спустя несколько страшных минут, пока парамедики пытались остановить конвульсии, боксер был срочно доставлен в Universitas Kristen Indonesia Hospital, где и скончался в 13:30 по местному времени, не приходя в сознание. По заключению врачей, причиной смерти стало кровоизлияние в мозг.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ВЛИЯНИЕ СТРОГОЙ ДИЕТЫ НА ЗАПАС ЭНЕРГИИ И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

 

интересная информация для девушек

Share this post


Link to post
Share on other sites

Интересная статья для тех любит качать мышцы и заботиться о их сохранении.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Эта статья будет интересна всем кто интересуется современным спортом, какие ресурсы привлечены в сборные СТран по плаванию, какие спецы помогают пловцам показывать результаты и тренироваться. Некоторые вопросы затронутые в этом материале очень актуальны для нашего спорта и тренерского состава.

 

Андрей Воронцов

Дата рождения: 20 февраля, 1952
Место рождения: Нерчинск
Место жительства: Москва
Рост:
Вес:
Специализация: тренер по плаванию
Спортивный клуб: нет
Тренер(а):
Cайт: нет
Тренируемые пловцы:
В СССР - Сергей Коротаев, Ирина Аксенова, Ирина Анисимова, Инна Лисова, Сергей Поспелов, Светлана Курникова, Наталья Покас
Зарубежом - Janne-Schafer, Jaime King, Robin Francis, Alan Bircher, Stefani Biller, Elspeth Taylor, Stefano Razeto, Lorna Tonks (2003-2004), Stacey Tadd (2001-2006), David Bartlett, Simon Smith, Sia Wai Yen (Malaysia), Ernest Teo (Singapore),
Дополнительная информация:
Образование: 1969-1973 Государственный Центральный Институт Физической Культуры/Российская Академия Физической Культуры. Специализировался в теории и методах физического обучения и спортивных тренировок, получил диплом с отличием. 1973-1976 аспирант Российской Государственной Академии Физической Культуры. Защитил степень кандидата наук в 1977 году.
Опыт работы: 1976-1996 сотрудник факультета плавания департамента Спорта Российская Академия Физической Культуры. С 1987 как профессор. В период с 1977 по 1992 год подготовил более 120 профессиональных тренеров по плаванию и учителей.
Проводил следующие лекции и семинары:
-Гидродинамика и биомеханика в плавании (hydrodynamics and biomechanics of swimming)
-Силовая тренировка в плавании (strength training in swimming)
-Развитие выносливости пловцов (development of endurance in swimmers)
-Высокогорные тренировки (altitude training)
-Периодизация и планирование тренировок в плавании (periodisation and planning of training in swimming)
-Многогодичная подготовка юных пловцов (multi-year preparation of young swimmers)
-Научные исследования в плавании( scientific research in swimming)
Научный опыт:
1974-1990 – член научно-исследовательской группы национальной и юниорской сборной ССРР по плаванию.
1981-1990 – член исследовательской группы и с начала 1986 Научный Директор совместного проекта СССР-ГДР Отбор и многогодичная подготовка юных спортсменов (в сегменте спортивного плавания).
1983-1992 Руководитель комплексной научной группы Московского центра олимпийской подготовки водных видов спорта.
Написал более 100 статей, книг, научных отчетов, лекций, обучающих программ по технике плавания, силовой тренировке и тренировке выносливости, его программы были реализованы в СССР/России, США, Австралии, Германии, Испании, Финляндии, Франции и других странах.
Тренерский опыт:
1974-1975 – Помощник тренера по плаванию и тренер по физподготовке в ЦСКА (Москва).
1976 – тренер по плаванию в Российская Академия Физической Культуры.
1981-1992 – Главный тренер по плаванию в Российская Академия Физической Культуры, член тренерского совета сборной СССР.
Как практикующий тренер подготовил 7 чемпионов СССР, завоевавших более 30 медалей чемпионатов СССР в период с 1979 по 1992, более 20 пловцов попадали в список 100 лучших пловцов года, участников европейских и мировых чемпионатов, кубков мира и олимпийских игр.
1993-1995 – Главный тренер области Куала-Лумпур в Малайзии.
1996-1998 – Главный тренер клуба по плаванию в Сингапуре. Подготовил чемпионов и медалистов юниорского чемпионата Юго-Восточной Азии(1997), участников тихоокеанского чемпионата и игр доброй воли (1998).
1999-2008 – Тренер по плаванию региональной команды в Великобритании, член тренерского совета сборной Великобритании по плаванию, подготовил несколько высококлассных пловцов, чемпионов Великобритании.
по материалам "Коммерсант-дейли" 14.11.2008
— Когда вы узнали об открывшейся вакансии?
— Сразу после Олимпиады главный тренер Александр Клоков начал намекать на некое принятое им решение. Стало ясно — на новый олимпийский цикл он на своем посту не останется. Позже на сайте федерации объявили конкурс. Много времени на то, чтобы изложить свое видение разрешения проблем российского плавания, мне не потребовалось, наметки уже существовали. Достаточно было обобщить опыт собственной практики, в том числе и последних полутора десятков лет за рубежом. Потом мне позвонил вице-президент федерации Владимир Сальников и сообщил, что мою программу признали лучшей. Я думал дня два и согласился. А с кем конкурировал, признаюсь, даже не интересовался.
— Почему в 1992 году вы покинули Россию?
— Готовил докторскую диссертацию и просил коллег с кафедры плавания московского Института физкультуры, где работал, отпустить меня в докторантуру. Обещали, но слова не сдержали. Результатом обиды стал, считаю, мой мужской поступок — отъезд на практическую работу в Иорданию. Потом я переехал в Малайзию, Сингапур, а в конце 1998 года подписал контракт в Великобритании. Работаю в университетском спортивном центре городка Бат, на юго-западе страны. Три года назад, как человек уже с двойным гражданством — британским и российским — я получил право работать здесь до пенсии, то есть до 65 лет. А в мае мне поручили вдобавок заниматься селекцией перспективной английской молодежи 13-15 лет, отбирать потенциальных кандидатов в сборные. По существу я — спортивный бюрократ с хорошей зарплатой. Много времени провожу за рулем, поскольку патронирую три области, составляю планы, веду документацию. Почетно, но неинтересно. Перспективы роста нет, поскольку все должности тренеров сборных здесь занимают исключительно австралийцы и американцы.
— Так в основе вашей мотивации возглавить команду России лежит именно этот момент?
— Во-первых, за державу обидно. Хотя прогресс есть: вместо одной серебряной медали Станиславы Комаровой афинской пробы из Пекина россияне привезли две бронзы и одно серебро. Не сумела, увы, реализовать там свой звездный, считаю, потенциал Анастасия Зуева. А все потому, что не было в Пекине с ребятами психолога, который бы помог ей настроиться на медаль на дистанции 200 м на спине, где она стала четвертой. Но существенно увеличилось по сравнению с Олимпиадой в Афинах наше представительство в полуфиналах и финалах. Я не прерывал связи со своими коллегами в России, приезжал в отпуск, на соревнования, варился, так сказать, в каше и, конечно, меня не отпускало желание именно здесь реализовать множество собственных идей. Хочется активности. Ведь мы, люди спорта, ребята азартные.
— Имеет ли ваша система подготовки пловцов высокого класса в своем основании наработки знаменитых российских тренеров — Сергея Вайцеховского, Геннадия Турецкого?
— Нет. Со времен Вайцеховского плавание стало принципиально иным. С Турецким мы в прекрасных отношениях и постоянно на связи. Однако я не просил его дать оценку своим идеям, а также решению возглавить российскую сборную. Но он меня не отговаривал.
— Пройдет время, и с вас спросят...
— Ответственности не боюсь. Дрожь, признаюсь, есть. Но не от страха.
— Назовите основные проблемы отечественного плавания.
— Отсутствие должного образования и профессионального отношения к делу у спортсменов и тренеров — раз. Все их интересы сводятся к политике шантажа: дескать, мы самые лучшие, а вы, такие-сякие, в достаточной мере нас не обеспечиваете: и соревнования не те, и форма, и сборы. Ничтожная роль науки и медицины в подготовке — два. Не специалисты из комплексно-научных групп должны бегать за пловцами и их наставниками, а наоборот. Необходимо также повысить значение юниорских команд с тем, чтобы обострить конкуренцию в главной сборной. Но самое главное — в такой огромной стране как Россия подготовку резерва для сборной нужно вести в специализированных центрах подготовки, как это давно делается, например, в институтах спорта Австралии, в Германии, где таких центров пять, и в Англии, где их число в ближайшее время с четырех увеличится до восьми.
— Где, по-вашему, такие центры необходимо создать у нас?
— В Москве, Санкт-Петербурге, Волгограде, Омске, Ростове, Краснодарском крае. Плавание — летний вид, значит, нам надо двигаться главным образом на юг.
— А если мировой кризис внесет коррективы в вашу программу и, допустим, идея с центрами не найдет практического воплощения, что тогда?
— На этот случай у меня есть запасной план.
— С чего вы начнете в январе свою работу в России?
— С брифингов со спортсменами и тренерами. Буду беседовать один на один. Основа моей системы — всеобщее подчинение одной цели. В этой связи считаю, например, необходимым ввести мораторий на участие кандидатов в олимпийскую сборную в коммерческих стартах в олимпийском сезоне. 90% олимпийских чемпионов Пекина не стартовали перед Олимпиадой ни на этапах Кубка мира, ни в других соревнованиях.
— Нетрудно представить, сколько недоброжелателей вы этим мораторием наживете.
— Уважение и любовь коллег отнюдь не абстрактные для меня категории, более того, имеют решающее значение. Но всем не угодишь. Я убежден, что на компромиссы по принципиальным вопросам идти нельзя. Хочу показать, что знаю и умею, но главное для меня — сделать своих будущих подчиненных единомышленниками. Внутренняя борьба никому положительного результата не принесет. Человек я не скандальный. Внешне спокойный, голос повышаю редко, но один из моих жизненных принципов: "Если можешь отомстить — отомсти".
— Ваш контракт рассчитан более чем на три года. Какие обстоятельства могут заставить вас прервать его раньше?
— Если вся сборная встанет на дыбы и руководство федерации ее поддержит.
по материалам РИА "Новости", Ольга Тимошенко, апрель 2009
Андрей Ростиславович, начну с самого начала. Что побудило Вас оставить пост в сборной Великобритании, которая готовится к домашней Олимпиаде, и приехать в Россию?
- В сборной Великобритании я занимался административно-тренерской работой: отвечал за подготовку резерва по юго-западному и восточному регионам. Но политика Федерации плавания Великобритании перед Олимпиадой в Лондоне такова, что все ведущие тренерские позиции в сборной отданы американцами или австралийцам. А оставаться вне олимпийского движения мне было скучно, несмотря на хорошую стабильную зарплату и положение в обществе. Поэтому, когда увидел, что на пост главного тренера российской сборной открыт конкурс, то решил попробовать - и вернуться в Лондон в совершенно другом качестве.
- И вот прошло уже три месяца, как Вы встали во главе российской сборной. С какими проблемами пришлось столкнуться в начале пути?
- Вы знаете, что-то тут, конечно, изменилось в лучшую сторону, но многие вещи осталось на том же уровне, что был пятнадцать лет назад. В первую очередь, это касается трудовой дисциплины. Могу констатировать случаи пьянства, а также почти поголовного курения среди мужского тренерского состава. За десять лет работы в Британии я не видел ни одного курящего тренера! А ведь если такое позволяют себе тренеры, то и спортсмены могут в какие-то моменты расслабиться. И второй принципиальный момент касается планирования подготовки спортсменов. К сожалению, ряд личных тренеров спортсменов сборной команды до сих пор не предоставили индивидуальные планы подготовки на этот сезон. А еще для меня стало шоком, что некоторые тренеры приходили на тренировки сборной, не имея в руках написанного плана занятия. Наверное, они великолепные импровизаторы, но лучше все это планировать. А не проводить время накануне, запершись в номере с друзьями или, простите, бутылкой.
- Как думаете, много времени понадобится, чтобы переломить ситуацию?
- К счастью, перелом уже начался. Многие уже поняли, что к чему, приносят планы. Вот, сборная Москвы сдала почти все планы. Правда, мы приняли только процентов девяносто - остальное отвергли по причине низкого качества исполнения. Кстати, когда я только приехал, люди пытались от меня бегать. Как? Да были спортсмены и тренеры, которые говорили: мы не поедем с командой на сбор, у нас свои планы. Но, в конце концов, все они поехали на сбор в Цакхадзор.
- На этом сборе Вы имели возможность понаблюдать за работой тренеров. Если говорить откровенно, методики отечественных специалистов сильно отстали от мировых?
- Приведу пример. В Америке, Австралии, Великобритании спортсмен работает в соответствии с моделью своей соревновательной подготовки. То есть, работает на определенный результат, который он собирается показать. И там все просчитано - скорости прохождения отрезков, вплоть до количества гребков на каждом участке дистанции, время выполнения стартов и поворотов. И каждый спортсмен наизусть знает свою модель. Когда я попытался выяснить, каковы модели у наших спортсменов, то оказалось что большинство их не имеет, а некоторые даже не знают, что это такое!
Хотя на каждых соревнованиях проводится анализ соревновательной деятельности, но эти кипы бумаг куда-то пропадают, очевидно, не доходят до тренеров и спортсменов. А если доходят, то мне остается только развести руками - почему спортсмены и тренеры не осведомлены о том, что должны делать?
- Что Вы намерены сделать в первую очередь, чтобы поправить положение?
- Конечно, у меня есть определенные задумки, в том числе и в методическом плане. Например, мы работаем над созданием специальных тренажеров для проведения силовой подготовки в воде. И, конечно, очень важно воссоздать комплексную научную группу, которая тихо прекратила свое существование. А ведь именно от нас, от того, что мы делали в 80-х начале 90-х годов, распространились методики применения науки на практике. В ведущих сборных каждый спортсмен в каждом недельном цикле подготовки 1-2 раза проходит биохимическое тестирование при выполнении отдельных тренировочных заданий. У нас же этого нет. Да что говорить, если, скажем в сборной Австралии на 43 спортсмена 34 человека обслуживающего персонала: врачи, массажисты, психологи, биомеханики и так далее. А у нас на всю сборную один массажист. Разве ж он все успеет!
- А психолога и вовсе нет.
- Без психолога, конечно, команду я не вижу. Специалист всегда должен быть в команде, на сборах во время повседневной работы, во время подготовки к крупным соревнованиям и, конечно, на самих соревнованиях.
Долгие годы у нас работал абсолютно замечательный психолог Геннадий Горбунов, он еще во времена Сергея Михайловича Вайцеховского в сборной был. Но, к сожалению, время берет свое, он уже немолодой человек и не может ездить с ребятами на сборы и соревнования. Но он готов поделиться методиками с преемником, научить, объяснить. Сейчас мы ищем специалиста, кто бы мог его заменить. Один из возможных вариантов - бывшая пловчиха Валерия Тарбеева, которая заканчивала психологический факультет МГУ.
- Будь в Пекине в команде психолог, могло бы выступление сборной сложиться лучше?
- Возможно, и этот факт в том числе повлиял, что наши спортсмены, которые были очень близки к завоеванию медалей, не смогли этого сделать. Например, Юрий Прилуков. Он рассказывал, что когда пришел в бассейн перед финалом, то там не было ни тренера, ни массажиста, и ему даже не с кем было поговорить. А ведь дистанция у него тяжелая, и от настроя зависит очень многое. Если бы Юра показал результат, который показывал раньше, то занял бы, по крайней мере, второе место.
- Главный старт этого года - чемпионат мира в Риме. Вы уже видите костяк команды, который там выступит?
- Костяк - вижу. И мы уже опубликовали нормативы отбора на этот чемпионат. Могу сказать, что они достаточно трудные, но выполнимые. Спортсмены, на которых мы рассчитываем, уверены, что смогут их выполнить. Кстати, на следующие Олимпийские игры у нас будут свои нормативы отбора, которые будут выше, чем нормативы ФИНА. Мы считаем, что это позволит сразу нацеливать спортсменов и тренеров на конкретный результат, по меньшей мере, на попадание в полуфиналы и финалы. А то ведь многие тренеры планируют своим спортсменам такие результаты, которые ни в коей мере не могут удовлетворить сборную команду России и находятся на уровне середины 80-х годов. Представляете, если за три года до Олимпиады планируются такие результаты? Какого прироста ждать? Ясно, что если с самого начала спортсмен настраивается на такой результат, то его и показывает. А потом надеется на магическую таблетку. Так вот, любителям таблеток скажу сразу: не надейтесь! Нам скандалы не нужны.
- Допинговых скандалов в России, действительно, в последнее время больше, чем достаточно - легкая атлетика, биатлон, лыжи...
- Не надо думать, что борются только с российскими спортсменами. Это дезинформация, исходящая от тех людей, которые всю подготовку строят вокруг этих "магических таблеток". От тренеров, которые не верят в результат, не верят, что можно подготовить спортсмена без всего этого. Ловят всех. А англичане с их передовой биологической наукой, генетикой и биохимией имеют гранты от ВАДА (Всемирного антидопингового агентства) и сделают все, чтобы отсечь еще до Олимпиады всех сомнительных претендентов на медали.
И президент нашей федерации Сергей Нарышкин прямо нам заявил: позора быть не должно!
- Чтобы избежать позора, нужно развивать разрешенные методы восстановления, стимулирования организма, а у нас, Вы сами говорите, даже научной группы как таковой нет.
- Сейчас есть много всего, что можно использовать: витамины, биодобавки, медицинские аппараты, которые позволяют быстрее восстанавливаться спортсменам после нагрузок, новые способы восстановления. И самое главное - подготовка в среднегорье. Ведь тот же эритропоэтин - для чего? Чтобы стимулировать формирование эритроцитов в организме. Так поезжайте для этого в среднегорье, поднимитесь на 2000-3000 метров над уровнем моря, как делают, скажем, норвежцы. В горах тяжело, там больно, там ощущения неприятные. Но вот олимпийский чемпион Китаджима перед Пекином в горах провел три сбора - в общей сложности более ста дней. А наши все по морям разъезжают - с одного на другое. В методическом плане мне это абсолютно непонятно.
- А как Вы относитесь к костюмам как к способу улучшения результатов? Перед Олимпиадой развернулась ожесточенная дискуссия по поводу того, должны ли наши спортсмены плыть в купальниках Arena или Speedo.
- Как вы знаете, ФИНА, опасаясь бунта тренеров и спортсменов, который назрел во многих странах - Америке, Австралии, России - решила пойти на ограничения в использовании высокотехнологичных костюмов. Конечно, это нельзя сделать в один момент. Разработана поэтапная программа, которая завершится незадолго до Олимпиады. В этом году запретили плыть одновременно в нескольких костюмах, ограничили толщину ткани купальника и величину подъемной скорости. На протяжении следующих этапов будут изыматься все вставки, обрезаться длина купальника. На этом чемпионате мира спортсмены в Speedo все еще будут иметь преимущество, но постепенно - к Лондону - пловцы, использующие костюмы разных производителей, будут поставлены в равные условия. Мы сейчас обсуждаем контракт с Arena. Хотим внести в него пункт, по которому наши специалисты в области биомеханики и биодинамики принимали бы участие в создании костюмов, чтобы наши технические задания были учтены. Мы хотим, чтобы наши спортсмены были поставлены в равные условия с остальными.
- А почему было просто не перейти на Speedo?
- Arena предлагает Федерации спонсорское соглашение, по которому компания предоставляют снаряжение для сборной команды целиком. Другие компании нам этого не предлагают. Компания Speedo согласна работать только с отдельными спортсменами, им нужны звезды. Но такой ситуации, как перед Пекином, не будет: новое соглашение не будет распространяться на Олимпиаду, там спортсмены смогут выбирать костюм сами. И на коммерческих стартах они также могут плыть в том, в чем захотят.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

В данном материале описаны стадии энергообеспечения организма. По всем вопросам буду рад ответить.

 

Всем крепкого здоровья.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Очень много интересного сразу собрано. Было интересно почитать /!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Очень много интересного сразу собрано. Было интересно почитать /!!!

 

рады вашему вниманию

 

можете сказать что Вас более заинтересовало, можете сказать что Вам хочется тут увидеть, я буду рад Вам помочь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

рады вашему вниманию

 

можете сказать что Вас более заинтересовало, можете сказать что Вам хочется тут увидеть, я буду рад Вам помочь.

Хотелось бы побольше узнать о работе сердечной мыщцы и о правильном расчитывании нагрузки. Т.е. как застраховать себя от нежелательных последствий... Заранее выражаю благодарность!

Share this post


Link to post
Share on other sites

АНАЛОГ НАРКОТИКА МЕТАМФЕТАМИНА ОБНАРУЖЕН В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

 

 

Международная группа ученых выявила потенциально опасное количество аналогов метамфетамина в спортивной добавке Craze – продукте, который широко распространен на территории в США и доступен для приобретения в сети Интернет. Поводом для исследования, результаты которого были опубликованы в Drug Testing and Analysis стала целая череда допинг-контролей, не пройденных спортсменами. В трех образцах был выявлен остаток аналога метамфетамина - N,α- DEPEA, который не был протестирован на предмет безопасности для употребления человеком.

«За последние годы запрещенные и непроверенные препараты были обнаружены в сотнях различных биологически активных добавках. Мы начали исследование Craze после того, как у несколько спортсменов в тестах на мочу был выявлен новый аналог метамфетамина», – отмечает ведущий автор исследования, доктор Питер Коэн из Гарвардской Медицинской Школы в США.
Эта спортивная добавка преподносится как “топливо для тренировок”, производиться компанией Driven Sports, Inc, и продается в магазинах по всей территории США, а также в прочих странах через специализированные сайты по продаже спортивного питания. Согласно перечню состава добавка содержит N, N-диэтил-фенилэтиламин (N, N-DEPEA) – элемент, который судя по этикетке, выделяется из находящейся под угрозой исчезновения орхидеи Dendrobium. Вместе с тем, нет никаких доказательств того, что соединение действительно содержится в этой орхидее, в то время как структурно оно похоже на N, α -диэтил-фенилэтиламин (N, α -DEPEA), который является запрещенным веществом.
Команда экспертов проанализировала три образца Craze на предмет наличия N,α- DEPEA. Первый образец был взят из сетей розничной торговли в США, в то время как второй и третий были заказаны в интернет-магазинах в США и Голландии.
Ученые использовали методику ультра-высокоэффективной жидкостной хроматографии для обнаружения следов N, α –DEPEA. Первые две пробы проанализировал Международный фонд защиты прав потребителей и контроля качества товаров, влияющих на здоровье человека, а третья была изучена в Национальном институте общественного здравоохранения Нидерландов. Результаты были также подтверждены Корейской экспертно-аналитической службой, которая в рамках проведения параллельного исследования подтвердила присутствие N, α –DEPEA в двух образцах продукции.
«Мы выявили потенциально опасный синтетический наркотик в трех отдельных образцах этой широкодоступной пищевой добавкой», - отмечает Коэн. «Тесты показали наличие N, α-DEPEA в количестве более 20 мг на порцию, и это наводит на мысль, что присутствие данного вещества наблюдается не вследствие случайного заражения, допущенного в ходе производственного процесса».
Как структурный аналог метамфетамина, N, α-DEPEA, может иметь определенный стимулирующий эффект и при этом вызывать привыкание, однако его воздействие на организм человека никогда не изучалось и все возможные неблагоприятные последствия от его употребления остаются неизвестными.
Согласно маркировке продукта, Craze содержит несколько органических соединений, известных как фенилэтиламины. Вместе с тем, фенилэтиламины являются очень широкой категорией химических веществ, которые варьируются от безвредных соединений, содержащихся в шоколаде, до синтетических наркотиков.
«Фенилэтиламин, который мы выявили в продукте Craze - N, α-DEPEA, не был указан на этикетке в качестве ингредиента, и ранее не было получено никаких данных, что его можно получить из орхидеи Dendrobium», - отметил Коэн.
«Если эти выводы будут подтверждены регулирующими органами, FDA (Комиссия по контролю за оборотом продовольствия и медикаментов США) должна принять меры, по предупреждению потребителей, и изъятию добавки, содержащей N, α-DEPEA из продажи», - заключает Коэн. «Мы опасаемся, что приостановка работы правительства может внести задержку в этот процесс, в результате чего потенциально опасная добавка будет продолжать находиться в открытом доступе».

Источник

Cohen PA, Travis JC, Venhuis BJ. A methamphetamine analog (N,α-diethyl-phenylethylamine) identified in a mainstream dietary supplement. Drug Test Anal. 2013, Oct 14. [Epub ahead of print].
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

ЧТО ДЕЛАЕТ ТРИАТЛОНИСТОВ ТАКИМИ УСТОЙЧИВЫМИ К НАГРУЗКАМ?

 

 

Триатлонисты состязаются в изнурительном виде спорта, который включает в себя плавание, езду на велосипеде и бег на большие расстояния без отдыха. На тренировках и соревнованиях им приходиться заставлять свои тела демонстрировать то, на что большая часть из нас попросту не способна. Однако, несмотря на то, что нет никаких сомнений в исключительных способностях триатлонистов, до сих пор неясно, откуда они черпают силы.

Однако недавно исследователи из Тель-авивского университета пролили свет на этот вопрос. Профессор Рут Дефрин и ее докторант Нирит Гева из отделения физиотерапии факультета медицины Университета в результате исследования пришли к выводу, что триатлонисты меньше восприимчивы к боли, чем обычные люди. Их выводы были опубликованы в августовском номере журнала Pain.
"В нашем исследовании триатлонисты оценивали причиняемую им боль ниже, чем участники контрольной группы – они также могли терпеть ее дольше, и ингибировать ее лучше, чем члены контрольной группы", отмечает профессор Дефрин. "Мы думаем, что как физиологические, так и психологические факторы лежат в основе этих различий и именно за их счет можно объяснить, как триатлонисты могут соревноваться на таком высоком уровне интенсивности".
В исследовании приняли участие 19 триатлонистов и 17 людей, не имеющих прямого отношения к профессиональному спорту. В группу триатлонистов были включены спортсмены, которые тренировались с расчетом, по крайней мере, на два соревнования в год - в том числе в некоторых случаях на особо сложный Ironman Triathlon, состоящий из 2,4 мили плавания, 112 мили езды на велосипеде, и 26,2 мили марафона. Группа не-спортсменов состояла из людей, которые выполняли различные упражнения без соревновательного интереса, в том числе бег, плавание или аэробику.
Все участники были подвергнуты психофизическим болевым тестам, связанным с применением нагревающего устройства на одной руке с погружением другой руки в холодную воду. Участники также заполняли анкеты о степени своей восприимчивости к боли.
В ходе испытания триатлонисты идентифицировали боль на том же уровне, что и не-спортсмены, однако им она казалось менее интенсивной и, соответственно, они могли переносить ее дольше. Исследователи отмечают, что обнаружение боли является довольно простым чувственным опытов, в то время как оценка боли, и способность выдерживать ее зависит от характера человека, его мотивации и жизненного опыта.
Триатлонисты также продемонстрировали лучшую способность ингибировать боль, чем не-спортсмены, что было подсчитано в качестве коэффициента модуляции боли - степени, в которой тело облегчает одну боль в ответ на другую. Исследователи говорят, что этот механизм в известной степени может быть обусловлен психологией. Триатлонисты с меньшим страхом перед болевыми ощущениями, как правило, лучше могут регулировать боль. Предыдущие исследования обнаружили, что аналогично психологические манипуляции могут повлиять и на восприятие боли.
Другое объяснение того, что триатлонисты менее восприимчивы к боли и имеют более высокий болевой порог, равно как и степень регулирования болевых ощущений, может быть то, что посредством тяжелого тренинга они научили свои тела особым образом реагировать на болезненные стимулы. По мнению ученых, их исследование - наряду с существующей на данную тему литературой - предполагает, что психология и физиология в совокупности как раз и позволяют триатлонистом делать то, что они делают.
«Бывает очень трудно провести грань между физиологией и психологией», - говорит профессор Дефрин. «Но в целом, опыт является суммой этих факторов».
Ученые планируют проведение дальнейших исследований, чтобы определить, участвуют ли триатлонисты в этом виде спортивных состязаний, поскольку они менее восприимчивы к боли, или же они менее восприимчивы к боли как раз, поскольку они участвуют в спортивных состязаниях. Если окажется, что интенсивные тренировки на самом деле помогают уменьшить боль и научиться регулировать ее, то эта методика может быть использована для лечения людей с хронической болью. Как и триатлонисты, пациенты с хронической болью страдают каждый день, однако их боли находятся вне их контроля и оказывают на организм противоположный эффект – ослабляя, а не усиливая его возможность подавлять боль.


Geva N, Defrin R. Enhanced pain modulation among triathletes: A possible explanation for their exceptional capabilities. Pain. 2013,vol.154, N.11, pp.2317-2323.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

СИЛЬНАЯ БОЛЬ В ПАХУ

 

 

Боль в паху - обычно это симптом заболеваний тазобедренного сустава, таких какартрит тазобедренного сустава – или, в ее случае, разрыв вертлужной губы тазобедренного сустава. Боль в области паха является частой жалобой пациентов. По данным обзора литературы, опубликованного в сентябрьском 2013 выпуске Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons (JAAOS), артриттазобедренного сустава, повреждение поверхностей тазобедренного сустава, вызывающее боль в паху, случается у одного из четырех людей в возрасте до 85.

Факторы, способствующие развитию тазобедренного артрита и, соответственно, болей в паху могут включать в себя:

  • спортивные травмы
  • ранняя операция на бедре
  • инфекции костей или мягких тканей
  • дефект при рождении
  • проблемы с ростом и развитием
  • травмы во время работы и отдыха, переломы костей, или история травмы.

 

Подробное описание и время появления первых характерных симптомов - это та информация, которая может помочь врачу направить пациента на соответствующие анализы, МРТ, диагностику и лечение причины болей.

«Люди с внезапной острой болью в области паха, связанной с травмой и сопровождающаяся дисфункцией мочевого пузыря/кишечника, симптомами такими, как лихорадка или дискомфорт в животе должны незамедлительно обратиться за медицинской помощью», - говорит С. Хуан Суарес, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования и хирург-ортопед в клинике Кливленда Флорида. «Также должны пройти обследование пациенты, имеющие хронические боли, несмотря на современное и консервативное лечение».

Молодые спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, футболом, пауэрлифтингом, хоккеем и баскетболом находятся в группе повышенного риска развития остеоартрита бедра, разрыв и износ сустава из-за частой сильной нагрузки на его поверхность. Помимо артрита тазобедренного сустава, спортсменки, выполняющие упражнения на выносливость, также более склонны к стрессовым переломам бедра и таза, чем их коллеги мужчины.

Подробное изучение медицинской истории и консультация врача может помочь диагностировать и вылечить источник болей в паху. «Важно обратиться одновременно к врачам нескольких квалификаций», - говорит доктор Суарес. «По моему опыту, диагноз не всегда очевиден, и может потребоваться несколько посещений, осмотров и направлений до достижения правильного диагноза. Обращение к нескольким специалистам позволит поставить быстрый и достоверный диагноз».

 

 
  • Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. Comprehensive approach to the evaluation of groin pain.J Am Acad Orthop Surg. 2013, vol.21, N9, pp.558-570.
  •  

Share this post


Link to post
Share on other sites

9 неугодных МОК зимних видов спорта

 

За долгую историю зимних Олимпийских игр программу соревнований пополнили многие новые виды спорта, но некоторые исчерпали себя и вынуждены были уступить дорогу.

Все мы помним, как совсем недавно исполком Международного олимпийского комитета голосовал за те виды спорта, которые будут присутствовать в программе Игр 2020 года. Под угрозой оказалась судьба классической спортивной борьбы. Ее место вполне мог занять гольф. В итоге борьба отстояла свое право на существование в «олимпийской семье». Но ведь есть и более слабые виды спорта, которым в свое время не удалось совершить подвиг борьбы.

В программе летней Олимпиады это, например, стрельба по голубям или более классическое и нравственное соревнования в прыжках с места. Но и в зимней Олимпиаде при более скудном наборе дисциплин есть такие виды, которые почили в бозе и вряд ли будут включены в программу соревнований в ближайшую сотню лет.

Гонка патрулей

Одним из таких видов спорта стала гонка патрулей, или, если использовать полное название этого вида спорта, соревнования военных патрулей. На смену пришёл биатлон, но он уже не имеет того колорита, которым отличались патрульные гонки.

На заре зимних игр соревнования военных патрулей выглядели следующим образом: старший офицер (лидер патруля), младший офицер и двое рядовых, нагруженные ранцами суммарной массой в 24 килограмма, должны были преодолеть дистанцию в 25 километров на лыжах, периодически поражая цели из винтовок. По целям стреляли лишь три члена команды, все, кроме лидера патруля. Он был вооружён пистолетом, но выстрелов не производил. Побеждали те, кто первыми добирались до финиша, набрав меньше остальных штрафных минут.

На первой зимней Олимпиаде был разыгран лишь один комплект наград. В трёх последующих зимних Олимпийских играх соревнования военных патрулей значились лишь в списке показательных соревнований, а в 1960 году на смену им пришёл биатлон в максимально приближённом к современному виде.

Специальные фигуры

Ещё один вид спорта, в соревнованиях по которому вручались олимпийские награды — специальные фигуры. Эти соревнования были включены в программу Олимпиады вместе с фигурным катанием, но кардинально отличались от него.

Технику фигуриста оценивали не по качеству исполненного прыжка или пробежки, не обращали внимания на его выразительность и актёрские способности. Судьи оценивали исключительно качество нарисованных коньками фигуриста фигур на льду. Несмотря на то, что именно этот вид спорта и дал название фигурному катанию, он быстро отжил своё.

Соревнования по специальным фигурам проводились только во время летней Олимпиады 1908 года. Победителем тогда стал представитель Российской Империи Николай Панин. Он изобразил на льду максимально сложные, красивые и качественные фигуры.

Помимо специальных фигур, были соревнования и по обязательным фигурам, которые ещё долгое время были включены в программу фигурного катания. Более того, от них на 60 % зависела оценка фигуриста. Но с течением времени это незрелищное и неинтересное для показа по ТВ соревнование было исключено из программы фигурного катания на Олимпиадах.

Показательные виды спорта

Из официальных соревнований, медали по которым когда-либо разыгрывались на Олимпиадах, все остальные, кроме специальных фигур и соревнований военных патрулей, в том или ином виде, сохранив свое название, дошли до наших дней. Но было ещё и большое количество видов спорта, соревнования по которым проводились на правах «показательных выступлений». Такие виды, если посмотреть на


развитие сноуборда, например, имели неплохие шансы быть включёнными в основную программу Олимпиад, если бы пришлись по душе зрителям — не срослось…

Айсшток

Айсшток — это немецкая разновидность кёрлинга. В какой-то момент именно айсшток, а не кёрлинг имел возможность быть включённым в программу Олимпиады на правах самостоятельного вида спорта. Правила игры в айсшток очень похожи на кёрлинг, но в то же время и сильно от них отличаются.

Два главных отличие айсштока от кёрлинга заключаются в форме и способе крепления ручки к «камню». В айсштоке «камень» называется штоком, и к нему прикреплена длинная «палка» в 30 сантиметров. Схватившись за неё, спортсмен отправляет свой шток в странствие к центру «дома» — всё, как в кёрлинге. Вот только «метлой» перед катящимся по льду штоком никто не елозит.

Айсшток был в программе Олимпийских игр как демонстрационный вид спорта дважды: в 1936 и 1964 годах, когда соревнования проходили в Германии и Австрии соответственно.

Лыжный балет

Балет на лыжах — это нечто среднее между горными лыжами, фристайлом и… фигурным катанием. На протяжении долгого времени этот вид соревнований не только включался в Олимпийские игры на правах демонстрационного вида спорта, но и был частью соревнований по фристайлу.

Лыжный балет — это одна из дисциплин фристайла, существовавшая до 1999 года, она была исключена из программ официальных соревнований. Балет состоял из спуска по пологому склону под музыкальное сопровождение с демонстрацией элементов скольжения, шагов, вращений, прыжков.

Лыжная буксировка лошадью…

…или собаками. Если по-научному, то этот вид спорта называется сейчас скиджорринг. Предполагалось, что вид животного, тащащего за собой человека на лыжах, будет определяться местом проведения соревнований. В Канаде, например, это, скорее всего, были бы собаки. В Норвегии наверняка собаки. А в России — лошади.

Изначально этот вид спорта имеет норвежское происхождение. Но впервые он был продемонстрирован на Олимпийских играх 1928 года в швейцарском Санкт-Морице Тогда лыжников за собой тащили лошади. Однако спорт не прижился, и уже следующие игры прошли без него. Тем не менее лыжная буксировка до сих пор развивается, а международные соревнование приводятся с завидной регулярностью.

Гонки на нартах

Этот вид спорта весьма похож на лыжную буксировку, только на этот раз за животными человек едет не на лыжах, а на специальной упряжке, которую называют нартами. Чаще всего запряжёнными в нарты оказываются собаки породы хаски или более привычные нам лайки.

Этот спорт весьма развит даже в настоящее время. Но в «олимпийской семье» он не прижился, хотя и был включён в качестве демонстрационного вида спорта в игры 1932 года в американском Лейк-Плэсид.

Скоростной спуск на лыжах

Впервые и единственный раз скоростной спуск на лыжах был продемонстрирован в 1992 году в Альбервилле. Впоследствии этот вид спорта, соревнования по которому регулярно проводятся по всему миру, был признан слишком опасным, чтобы включать его в олимпийскую программу официально.

Скоростной спуск, или, как его ещё называют, соревнования на скорость, заключается не в том, кто первым придёт на финиш или кто быстрее пройдёт трассу. В них побеждает тот, кто на специальном склоне продемонстрирует самую высокую скорость. У мужчин рекорд скорости составляет 251,4 километра в час. Его установил итальянец Симон Оригон в 2006 году. У женщин — 242,59 километра в час — шведка Сандра Тидстранд. Эта скорость превышает скорость свободного падения, которой достигают парашютисты.

Зимнее пятиборье

В отличие от летних Олимпиад, зимние пока не очень изобилуют комбинированными дисциплинами. В пику семиборью, десятиборью и триатлону в программу зимних игр пока входит лишь двоеборье. Но в 1948 году, когда первая послевоенная зимняя Олимпиада состоялась в Санкт-Морице, в программу в качестве демонстрационного вида спорта было включено зимнее пятиборье. Туда наравне с такими традиционно зимними видами спорта, как гонки на лыжах и скоростной спуск, были включены состязания в стрельбе, фехтовании и конном кроссе. Такие соревнования изначально не имели шанса на выживание.

Однако в 2003 году Олимпийским комитетом России была зарегистрирована федерация зимнего пятиборья, которое в какой-то момент набирало популярность. В качестве дисциплин в эти соревнования были включены: горнолыжный слалом, скоростной бег на коньках, прыжки с трамплина, лыжный спринт и, наконец, самый спорный вид — фигурное катание.

Хоккей с мячом

И, конечно же, все мы ждём и удивляемся, что этого не произошло хотя бы на правах демонстрации на Олимпиаде в Сочи-2014 — включения в программу ОИ соревнований по хоккею с мячом.

Не зря его во всём мире называют не только хоккеем с мячом, или новомодно — бенди, но и «русским хоккеем. Правила этого вида спорта найти достаточно просто, и нет смысла их расписывать. Главное, что в этом виде спорта наша страна является законодательницей моды и имела бы все шансы на золотую медаль на домашней Олимпиаде.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

Фитнес для людей в возрасте

 

Существует ошибочное мнение, что физические нагрузки являются сильным стрессом для пожилых людей и могут быть опасны. Однако давайте разберемся так ли это на самом деле.

Возрастные изменения в организме человека

Известно, что жизнедеятельность организма - это не что иное, как непрерывный процесс преобразования простых химических веществ в более сложные и расщепление сложных веществ на простые. Благодаря этим химическим реакциям происходит усвоение питательных веществ, синтез тканей и других структур, а так же выделяется энергия.

Созидательные процессы, происходящие в организме человека, принято называть процессами ассимиляции, а разрушительные - диссимиляции. В молодом растущем организме преобладают процессы ассимиляции, а с возрастом начинают преобладать процессы диссимиляции, то есть организм начинает разрушаться.

Разрушению подвергаются абсолютно все системы и органы человека. Исследования проведенные Американским колледжем спортивной медицины установили, что после 30 лет, происходит снижение максимальной частоты сердечных сокращений, уменьшается сердечный выброс и объем циркулирующей крови, а это в свою очередь ухудшает питание внутренних органов и тканей.

Установлено также, что каждые 10 лет происходит уменьшение мышечной силы примерно на 15%, а после 70-ти потеря силовых способностей катастрофически нарастает, и составляет около 30% за десятилетие. Все это усугубляется малоподвижным образом жизни, а значит приводит к снижению энергозатрат и снижению уровня основного обмена, что еще более подстегивает разрушительные процессы.

Замедлить дегенеративные (разрушительные) процессы связанные со старением можно только одним способом - активизировать работу органов и систем за счет физических нагрузок.

Влияние физических нагрузок на организм пожилых людей

Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм пожилого человека. Они заставляют активнее работать все органы и системы, укрепляют мышцы и кости, а так же сохраняют подвижность суставов. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, в кровяном русле циркулирует только 60-70% объема крови, а остальная находится в кровяных депо. Только под действием физических нагрузок, почти вся кровь выбрасывается в кровяное русло, что приводит к улучшению питания тканей и активизации обменных процессов.

Результаты многочисленных исследований подтверждают, что физические нагрузки в пожилом возрасте позволяют сохранить здоровье и продлевают жизнь. Так, например, сотрудники израильского Медицинского центра на протяжении 8 лет наблюдали за 1,5 тыс. пожилых жителей Иерусалима. Среди них были как люди активно (более 4-х часов в неделю) занимающиеся физическими упражнениями, так и не занимающиеся, примерно в равном процентном соотношении, и на начало наблюдения им было по 80 лет. За время наблюдения, было установлено, что к 88 годам, умерло только 7% активно занимающихся и 24% (почти четверть) тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Кроме того, физкультурники мало болели, редко жаловались на одиночество, депрессию и отлично справлялись со своими повседневными обязанностями.

Многие ошибочно считают, что пожилые люди получают достаточную физическую нагрузку выполняя работы по ведению домашнего хозяйства. Однако это достаточно распространенное заблуждение. Такая работа не приводит к активному повышению энергозатрат и соответствующей активизации обменных процессов. Более того, как правило, это монотонная однообразная деятельность, которая приводит к переутомлению отдельных мышечных групп, и только способствует ухудшению подвижности суставов и развитию дегенеративных процессов.

Особенности занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте

Заниматься физическими упражнениями можно в любом возрасте. Известно много примеров, когда в очень преклонном возрасте люди поражают высоким уровнем своей физической подготовленности. Например, 100-летний индус Фуаджа Сингх является самым пожилым участником марафонского забега (42 км. 195 м.), который закончил дистанцию, а 86-ти летняя Йоханна Кваас из германского Лейпцига, занесена в книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная гимнастка.

Однако, для сохранения здоровья, совсем не обязательно устанавливать рекорды. Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной Организации Здравохранения), людям старше 65 лет достаточно 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. В обязательный перечень упражнений входят упражнения аэробного характера (бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание), силовые упражнения и упражнения на равновесие, которые помогают сохранить хорошую координацию движений.

Чтобы получить пользу от занятий, нужно не забывать о выполнении следующих правил:

Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей работе;

Заканчивайте занятия упражнениями на растягивание и равновесие;

Избегайте интенсивных аэробных нагрузок. Пульс во время таких тренировок не должен превышать 110-120 уд/мин. Можно использовать для контроля и так называемый разговорный тест. Если во врем бега, езды и т.п., вам трудно разговаривать или приходится для этого задерживать дыхание, то интенсивность (скорость) нужно снизить.

Силовые упражнения и упражнения на растягивание и гибкость выполняйте в умеренном темпе без резких ускорений.

Избегайте максимальных силовых усилий и упражнений с максимальной амплитудой.

Если все делать правильно, то после окончания занятия вы должны ощутить приятное чувство легкой усталости и улучшение настроения. А регулярные физические нагрузки помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и жизнерадостность на долгие годы.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2013/12000/Soccer_Training_Improves_Cardiac_Function_in_Men.3.aspx

 

был запрос на информацию для людей с диабетом и как им заниматься физическими упражнениями, вот ссылка на статью. Она платная, постараюсь её получить.

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2013/12000/Effects_of_Physical_Activity_and_Muscle_Quality_on.15.aspx

 

Воздействие физической активности и качества мышц на развитие костей у девочек

 

если кто то заинтересуется статьёй то я постараюсь найти её в полной версии и размещу на теме.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Интервью тренера норвежской женской сборной по лыжам.

Share this post


Link to post
Share on other sites

очень интересный материал, будет очень полезно почитать всем кто хочет похудеть и тем кто занимается силовым тренингом.

 

Внимательно прочтите статью, после самого содержания статьи я добавил дискуссию в которой обсуждается содержание статьи. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

очень интересный материал, будет очень полезно почитать всем кто хочет похудеть и тем кто занимается силовым тренингом.

 

Внимательно прочтите статью, после самого содержания статьи я добавил дискуссию в которой обсуждается содержание статьи. 

 

Я ничего не понял из этого материала. Нету последовательности изьяснения и обьяснение ведется кусками по каждой теме. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хотя тема очень интересная статья на мой взгляд не обьясняет ничего.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хотя тема очень интересная статья на мой взгляд не обьясняет ничего.

 

а что вы не поняли в этой статье, и что Вас интересует в силовом тренинге?

 

буду рад если вы зададите вопросы

 

С уважением.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хотелось бы побольше узнать о работе сердечной мыщцы и о правильном расчитывании нагрузки. Т.е. как застраховать себя от нежелательных последствий... Заранее выражаю благодарность!

 

Ваш вопрос по поводу сердечной мышцы немного звучит обобщенно, трудно так ответить. Я постараюсь что то найти.

 

По поводу правильного расчитывания нагрузки.

Прежде всего надо понимать методику по который вы хотите вести тренировочный процесс. Четко понимать какими средствами добиться результата, не надо ставить мега цели, надо ставить микро цели и так последовательно идти к мега цели.

Нужно понимать как организм устает и как восстанавливается, понимать признаки по которым вы можете определить что ваш организм перегружен.

 

пульс в покое

аппетит

сон

ваше поведение и самочувствие

 

Это те моменты жизни на которые надо обращать внимание чтобы понимать как ваш организм реагирует на нагрузку.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tough Mudder, забег с элементами экстремальных видов спорта, позиционирующий себя как "самая жесткая гонка на планете", может грозить разнообразными травмами, начиная от электрических ожогов до постэлиптического паралича Тодда. Исследование серии случаев повреждений, полученных участниками одной из таких гонок, было опубликовано онлайн в Annals of Emergency Medicine.

«Не существует ни одной тренировки, способной должным образом подготовить участников для таких элементов, как прыжки с высоты девяти футов или прохождение участка с колючей проволокой, через которую пропущен электрический ток, в разгоряченном и потном состоянии», - говорит ведущий автор исследования M.P.H Марна Рейл Гринберг из Госпиталя Лихай-Валлей и Сети здравоохранения в городе Аллентаун, штат Пенсильвания. «Объем и степень тяжести травм в забеге Tough Mudder, которые мы изучили, был не только необычайно высок, но и потенциально грозил постоянной инвалидностью. 1,5 миллиона человек, которые, согласно прогнозам примут участие в подобной гонке в следующем году, должны быть осведомлены о риске, которому они подвергаются».

Tough Mudder – экстремальные состязания на трассе от 10 до 12 км, включающей многочисленные препятствия, грязь и бесплатное пиво на финише.

Доктор Гринберг и ее команда сообщили о пяти пациентах, пострадавших во время 2- дневного состязания, которые поступили на лечение (наряду с 33 другими участниками, не включенных в описываемую серию случаев) в местное отделение неотложной помощи.

У первого пациента, который получил 13 ударов электрическим током во время последнего препятствия в Tough Mudder, было несколько ожогов и воспаление сердечной мышцы. После получения медицинской помощи в местном отделении неотложной помощи, его доставили в больницу.

Второй пациент получил многочисленные поражения электрическим током в голову, во время бега через воду, что привело к обмороку и нарушению сознания. Получив медицинскую помощь в отделении неотложной помощи, его также перевели в больницу.

У третьего пациента, прошедшего 20 из 22 препятствий, произошел судорожный припадок, и наблюдалось изменение психического состояния. У него была парализована вся правая сторона. После лечения в отделении неотложной помощи, он был направлен в отделение интенсивной терапии с диагнозом паралич Тодда и переведен из больницы в реабилитационный центр четыре дня спустя. Через шесть месяцев после травмы, у него все еще наблюдалось нарушение функции нижней части правой ноги.

Четвертый пациент получил лицевые и черепно-мозговые травмы в результате контакта с электрическим проводом и приземления лицом на жесткую насыпь грязи. Он прошел лечение в местном отделении неотложной помощи, и был выписан по собственному желанию.

25 - летняя женщина, которая получила разряд электрическим током в грудь, незадолго до финиша, на котором ей дали победную кружку пива, была помещена в больницу с диагнозом обезвоживания и рабдомиолиза (острыйнекроз мышц).

«За последние несколько лет приключенческие забеги очень быстро набирают популярность, с беспрецедентным темпом в истории спорта», - сказал д-р Гринберг. «Организаторы, участники и местные аварийные службы должны быть готовы к большому количеству разнообразных травм в результате участия в Tough Mudder и других подобных забегах».

Источник
 
  • Greenberg MR, Kim PH, Duprey RT, Jayant DA, Steinweg BH, Preiss BR, Barr GC Jr. Unique obstacle race injuries at an extreme sports event: a case series. Ann Emerg Med. 2013, pii: S0196-0644(13)01481-9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muscle tendon interaction and EMG profiles of world class endurance runners during hopping.

Sano K, Ishikawa M, Nobue A, Danno Y, Akiyama M, Oda T, Ito A, Hoffrén M, Nicol C, Locatelli E, Komi PV.
Source

Osaka University of Health and Sport Sciences, Asashirodai 1-1, Kumatori-cho, Sennan-gun, Osaka 590-0496, Japan. kanae.04.dec@gmail.com

Abstract
The present study examined the muscle-tendon interaction of ten international level Kenyan runners. Ultrasonography and kinematics were applied together with EMG recordings of lower limb muscles during repetitive hopping performed at maximal level. The ten Kenyans had longer gastro Achilles tendon at rest (p < 0.01) as compared with ten control subjects matched in height. Conversely, the stretching and shortening amplitudes of the tendinous tissues of the medial gastrocnemius (MG) muscle were significantly smaller in the Kenyans than in controls during the contact phase of hopping. This applied also to the fascicle length changes, which were smaller and more homogeneous among Kenyans. These limited musculo-tendinous changes resulted in higher maximal hopping height and in larger power despite their reduced body weight. The associated finding of a greater shortening to stretching ratio of the MG tendinous tissues during contact could imply that the Kenyan MG muscle-tendon unit is optimized to favor efficient storage and recoil of elastic energy, while operating at optimal muscle fascicle working range (plateau region).

PMID: 23229882 [PubMed - in process]


Долго блуждавшее представление о том, что превосходство кенийцев связанно с анатомией их нижних конечностей, окончательно получило подтверждение. Японская группа во главе с проф Пааво Коми продемонстрировали это в своих опытах. Благодаря более длинному Ахилесову сухожилию, кенийцы во время бега эффективнее используют силы упругой деформации, за счёт чего тратят меньше энергии.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229882

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хотя тема очень интересная статья на мой взгляд не обьясняет ничего.

 

задайте ваши вопросы, я постараюсь ответить Вам по каждому.

 

всем крепкого здоровья.

Share this post


Link to post
Share on other sites

СИЛОВЫЕ И ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ СНИЖАЮТ РИСК ДИАБЕТА У ЖЕНЩИН

 

Известно, что аэробные упражнения предотвращают риск развития диабета 2 типа, а силовые тренировки отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями помогают улучшить контроль уровня глюкозы у пациентов с диабетом. Хотя ранее уже было доказано, что у мужчин, тренирующихся с отягощениями, снижается риск развития диабета, подобная взаимосвязь до сих пор не была установлена для женской аудитории.

В текущем выпуске PLoS Medicine, Андерс Грюнтвед (Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс, США, и Университет Южной Дании, Дания) и его коллеги опубликовали результаты своего проспективного восьмилетнего наблюдения за 99316 женщинами среднего и пожилого возраста, участницами первого и второго Исследования по здоровью медсестер 2000-2008 и 2001-2009, которые изначально не имели сахарный диабет. Целью их работы было определить, связано ли еженедельное количество силовых тренировок, общеукрепляющих низкоинтенсивных упражнений (йога, растяжка) и умеренно-интенсивных аэробных тренировок, о котором они сообщили в начале исследования и в 2004/2005 годах, со снижением риска появления диабета. За 705 869 человеко-лет наблюдения, только 3491 женщинам был поставлен диагноз диабета 2 типа. Они обнаружили, что силовые тренировки и общеукрепляющие низкоинтенсивные упражнения независимо друг от друга способствуют снижению риска развития диабета, даже с поправкой на аэробную активность и многие другие потенциально искажающие результаты факторы. Женщины, еженедельно выполняющие не менее 150 мин аэробных тренировок и не менее 60 мин силовых упражнений продемонстрировали наиболее существенное снижение риска по сравнению с неактивными женщинами (ОР= 0,33 [ 95% ДИ 0.29-0.38 ] ). Ограничение данного исследования состоит в том, что физическая активность основывалась на данных самозаполняемого опросника, а выборка состояла из медсестер преимущественно европейского происхождения.

Авторы утверждают, «Выводы нашего исследования ... показывают, что сочетание силовых тренировок и общеукрепляющих упражнений с аэробной активностью в соответствии с действующими рекомендациями по физической активности является эффективным способом профилактики диабета среди женщин». В то время как женщины, выполняющие рекомендованный объем силовых и аэробных тренировок, существенно снизили риск диабета, было доказано, что меньшее количество этих видов упражнений также эффективно в профилактике развития диабета.

Ключевые слова: выносливость, диабет, профилактика, упражнения с отягощением, физкультура

13 Мар 2014 г.

Источник

  • Grøntved A, Pan A, Mekary RA, Stampfer M, Willett WC, Manson JE, Hu FB. Muscle-strengthening and conditioning activities and risk of type 2 diabetes: a prospective study in two cohorts of US women. PLoS Med. 2014, vol.11, N.1, p.e1001587.

Share this post


Link to post
Share on other sites

прикольная тема. с интересом прочёл

читайте и познавайте, если есть вопросы буду рад ответить.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ТРЕНИРУЙСЯ, КАК ОЛИМПИЕЦ: 6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ У ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ

 

 

Олимпийские атлеты вдохновляют нас своей жесткой дисциплиной и природным талантом, устанавливая рекорды и стремясь быть быстрее, выше, сильнее. Их исполнительный и энергичный дух воодушевляет нас принимать новые и новые вызовы. Будь то цель пробежать свой первый марафон, улучшить свою игру в гольф или принять участие в чемпионате по триатлону - всегда есть чему научиться у лучших из лучших.

«Олимпиада символизирует для нас шанс расширить границы человеческих возможностей», - говорит Крис Себельски, доцент лечебной физкультуры в университете Сент-Луиса. «Как я говорю своим ученикам, если хотите соревноваться на высоком уровне, подражайте тем, кто уже на вершине».

1. Поставьте цель и разделите ее на части

Спортсмены олимпийского уровня тренируются для получения своей золотой медали в рамках процесса четырехлетней подготовки. После постановки задачи получить медаль или установить мировой рекорд, атлеты и их тренера разбивают тренировочный процесс на задания и временные промежутки с меньшими целями, чтобы отмечать прогресс на всем пути подготовки, говорит Себельски.

Например, если вы тренируетесь, чтобы прийти в форму для туристического похода по пересеченной местности, вы должны нацелиться на прохождение пяти километров каждый день в течение первых двух недель и доведение длины маршрута до 18 километров к концу десятой недели. Благодаря этому методу вы увидите, что цель, которая казалась недостижимой, вполне доступна.

2. Общефизическая подготовка

Спортивные навыки олимпийцев в своей дисциплине могут быть непревзойденными, но они также используют и другие умения.

Неспецифическая тренировка, включающая общеразвивающие упражнения, уменьшает риск перетренировки и позволяет избежать травм. Она также улучшает состояние мышц и стимулирует мозг, так что вы не заскучаете от большого количества повторений.

Общефизическая подготовка также полезна для подготовки к тем видам спорта, которыми вы не можете заниматься каждый день. Если вы живете далеко от гор и планируете горнолыжный отпуск, а ваша цель - перейти от «синего» склона к «черному», не унывайте! За несколько месяцев до большого путешествия подготовьтесь к нему в тренажерном зале, сфокусируйтесь на силовых тренировках нижних конечностей, работайте над балансом и выносливостью, например на эллиптическом тренажере. Все эти виды активности помогут вам получить максимум удовольствия от поездки.

3. Тренируйтесь с другими

Олимпийцы не тренируются в одиночку или исключительно со спортсменами своего уровня. Вы поймете, что высокий уровень мотивации поддерживают не только дух состязания и воодушевление, но также можно добиться успеха при совместных занятиях с другими спортсменами разных уровней подготовки.

Если вы занимаетесь бегом - бегайте с разными людьми. Будьте в паре с кем-нибудь, кто бегает медленнее, чем вы, и в этот день вы будете на дистанции дольше и отработаете выносливость. В другой день выйдите на дистанцию с кем-то, кто бегает быстрее вашей средней скорости - и получите более интенсивную кардионагрузку.

4. Создайте команду

Олимпийские атлеты не строят иллюзий по поводу того, что они могут достигнуть всего в одиночку, и вам тоже не стоит это делать.

«Пока мы очарованы идеей того, что олимпийский спортсмен - герой, мы забываем, что в его успехе непосредственно участвует большое число других людей. Чтобы показать миру одного олимпийского спортсмена, требуется целая деревня», - сказал Себельски. «Мы не должны забывать, то нам тоже нужны эти ресурсы».

Подумайте о тех людях, которые помогут вам выполнить вашу цель. Вы можете обнаружить, что вам идет на пользу работа с тренером, диетологом, преподавателем ЛФК или врачом. Осознайте, что помощь доступна во многих различных формах и определите, что больше подходит именно вам. Это может быть индивидуальное занятие с тренером, курс диетологии, или онлайн чат с единомышленниками.

5. Найдите мотивацию

Вы можете чувствовать себя глупо, когда отрываетесь в тренажерном зале под свой айпод, но помните, что олимпийцы используют много разных способов для того, чтобы справиться со своими эмоциями. Например, в этом году несколько спортсменов заявили, что обращались к йоге, медитации и даже просматривали свои любимые телепередачи, чтобы успокоиться перед важным событием и даже чтобы подбодрить себя перед соревнованиями.

Возьмите страничку из их плана и используйте ваше вдохновение. Вы можете подкормить вашу страсть, найдя тот способ, который вас больше всего мотивирует, будь то музыка, значимый успех или напутствие от тренера.

6. Относитесь к себе, как олимпиец

Для большинства из нас наши профессиональные, семейные и личные обязательства означают, что мы не можем потратить столько часов бодрствования на тренировки, сколько могут чемпионы мира. Но вы можете примерить образ мыслей олимпийца в то время, которое вы отвели для тренировки, проведя этот час с целеустремленностью настоящего атлета. Результаты будут воодушевляющими, говорит Себельски.

«Потренируйтесь пару недель с целеустремленностью и дисциплиной, и о чудо, вы будете удивлены тем, что вы можете сделать», - сказал Себельски.

Себельски говорит, что чувство выполненного долга и гордости, которое вызывает стремление улучшить ваш личный рекорд - это то, что может испытать каждый.

«Говорят, что марафон в настоящее время - Эверест для обывателя. Но это верно для каждого вида спорта», - сказал Себельски. «Вы можете готовиться к лиге боулинга в воскресенье вечером, если это ваше увлечение. Чемпионат по боулингу может быть вашей Олимпиадой». Независимо от масштаба вашей цели, вы должны иметь по крайней мере однократный опыт тренировки для достижения физической цели, которую вы ставите для себя. Пересечение этой финишной линии - ни с чем не сравнимое чувство.

Ключевые слова: методы тренировкиорганизацияпсихологиярекомендации

19 Мар 2014 г.

Источник

 
  • Saint Louis University Medical Center

Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

ПРИЕМ L КАРНИТИНА ПОВЫШАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ СПОРТСМЕНОВ

 

L-карнитин – соединение природного происхождения, которое вырабатывается у млекопитающих из незаменимых аминокислот лизина и метионина или получается извне с пищей. Основными источниками его служат красное мясо и молочные продукты, но также карнитин доступен в виде добавки спортивного питания. Хотя не было выявлено значительного влияния L-карнитина на физическую силу, некоторые исследователи отмечали, что он уменьшает потребление кислорода на уровне анаэробного порога (АнП), увеличивает максимальную скорость бега и понижает ЧСС. Потребление кислорода на уровне АнП является одним из ключевых показателей аэробной выносливости.

Турецкие ученые из университетов Аксарая и Анкары провели двойное слепое исследованием с плацебо-контролем, изучая влияние приема L-карнитина на выносливость в тесте на беговой дорожке. Результаты исследования опубликованы в февральском номере Journal of Strength and Conditioning Research.

26 футболистов 17-19 лет были поделены на две группы, одна из которых (12 человек) получила 3 грамма L-карнитина (LK-3), другая (14 человек) – 4 грамма (LK-4). Через час после приема добавки испытуемые участвовали в тесте на беговой дорожке, начальная скорость которого была 8 км/ч, затем 10 км/ч, далее каждые три минуты скорость увеличивалась на 1 км/ч до индивидуального предела. Перед каждым повышением скорости была 1 минута отдыха. Через неделю процедура полностью повторялась с приемом соответствующих доз плацебо (P-3 и P-4).

Во время теста ЧСС измерялась с помощью пульсометра Polar RS400, кровь на анализ бралась из мочки уха перед началом и перед каждым увеличением скорости, уровень молочной кислоты определялся с помощью анализатора YSI 1500. Также перед каждым увеличением скорости спортсменов просили оценить степень сложности по шкале Борга.

Когда полученные результаты были сопоставлены по уровню лактата, выявилась значительная разница в скорости между группами LK-3 и P-3 (при концентрации 2, 2,5, 3, 3,5 и 4 ммоль/л). В группах LK-4 и P-4 существенно скорость различалась при концентрации 3,5 и 4 ммоль/л. Разница в ЧСС была значительной только в одном случае: между группами LK-4 и P-4 при уровне лактата 3,5 ммоль/л.

ЧСС существенно отличалась между группами LK-4 и P-4 при скоростях 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15 и 16 км/ч.

Анализ уровня лактата при одинаковых скоростях выявил заметную разницу между группами LK-3 и P-3 на 8, 11, 12, 13 и 14 км/ч. Тогда как между группами LK-4 и P-4 существенные различия были на скоростях 13, 14, 15 и 16 км/ч. Аналогично распределялись заметные отличия в оценке нагрузки по шкале Борга.

Когда ЧСС и скорость сопоставлялись по уровню лактата, не было выявлено значимой разницы между группами LK-3 и LK-4. Также не было существенных различий между LK-3 и LK-4 в ЧСС, концентрации лактата и оценках по шкале Борга при сравнении на одинаковых скоростях.

Таким образом, существенные различия были зафиксированы во всех показателях между группами, принимавшими L-карнитин и плацебо: после приема карнитина лактатный порог достигался позже, на более высоких скоростях, т.е. усталость у спортсмена накапливалась дольше. ЧСС и нагрузка (по шкале Борга) также были ниже при одинаковых скоростях у групп, принимавших карнитин. Из этого можно сделать вывод, что прием L-карнитина улучшает выносливость.

Однако статистически значимой разницы при приеме 3 и 4 граммов L-карнитина не было выявлено, и для изучения влияния дозировки нужны дальнейшие исследования.

 

Источник

  • Orer GE, Guzel NA. The effects of acute L-carnitine supplementation on endurance performance of athletes. J Strength Cond Res. 2014, vol.28, N.2, pp.514-519. [Fulltext PDF]
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.olifen-corp.ru/index-12.html

 

для тех кто интересуется недопинговыми препаратами используемыми в профессиональном спорте.

Самому довелось использовать некоторые.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ВРЕДНЫ ДЛЯ СЕРДЦА

 

too-much-high-intensity-exercise-bad.jpg

Наряду с правильной диетой и воздержанием от плохих привычек, таких как курение, рекомендации по здоровому образу жизни включают регулярные занятия спортом. Однако, в двух недавних исследованиях, опубликованных в журнале Heart, сообщается, что большое количество высокоинтенсивных упражнений может увеличить риски смерти от сердечного приступа или привести к нарушению сердечного ритма в более позднем возрасте.

В своей редакционной статье авторы говорят, что результаты показали восходящую кривую в отношении пользы упражнений для здоровья, указывая на то, что больше не всегда лучше. Они также говорят, что исследование поднимает вопросы об интенсивности и продолжительности физической активности в различные периоды жизни.

Первое исследование было проведено учеными из Германии, которые, в течение 10 лет, изучали частоту и интенсивность физических нагрузок у более 1000 людей со стабильной ишемической болезнью сердца в течение 10 лет.

Участники исследования в возрасте 60-70 лет до этого принимали участие в программе сердечной реабилитации, цель которой - помочь им регулярно заниматься безопасными физическими упражнениями. В рамках исследования ученые отслеживали смертность и выживаемость среди участников.

В настоящее время пациентам с заболеваниями сердца рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности не более часа в день и не менее пяти раз в неделю. По уровню активности участники исследования распределились следующим образом:

  • 40% выполняли упражнения от двух до четырех раз в неделю
  • 30% выполняли упражнения более четырех раз в неделю
  • 30% выполняли упражнения менее двух раз в неделю
  • 10% редко или никогда не занимались спортом.

 

Хотя наименее активные участники в два раза чаще имели сердечный приступ или инсульт , чем более активные участники, и имели в четыре раза больше шансов умереть от всех причин, результаты показали, что риск смерти от сердечного приступа или инсульта у тех участников, которые выполняли наиболее интенсивные ежедневные физические упражнения, был выше более чем в два раза.

Исследователи отмечают, что они учли другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Регулярные физические упражнения высокой интенсивности вызывают фибрилляцию предсердий

Во втором исследовании, проведенном шведскими учеными, более 44 000 мужчин в возрасте от 45 до 79 опросили относительно их уровня физической активности в возрасте 15, 30, 50 и за последний год их жизни.

В среднем в течение 12 лет, исследователи отслеживали здоровье сердца участников, чтобы определить распространенность нарушения сердечного ритма, также известного как фибрилляция предсердий, которая является известным фактором риска инсульта.

Результаты показали, что мужчины, которые интенсивно тренировались в течение более 5 часов в неделю, были на 19% более склонны к развитию нарушения ритма сердца к 60 годам, по сравнению с теми, кто тренировались менее 1 часа в неделю.

Однако те, кто выполнял упражнения чуть меньшей интенсивности - например, занимался велосипедной ездой или быстрой ходьбой - в течение часа или более в день имели на 13% меньше шансов развития аритмии в возрасте 60, чем те, кто не тренировался вообще.

В соответствующей передовой статье, авторы Эдуард Гуаш и Луис Монт говорят, что эти результаты также показывают, что интенсивность упражнений в 30 лет больше, чем в 60 лет:

«В общем», - пишут они, «интенсивность упражнений у 30-летних выше, чем у 60-летних, это означает, что тот же самый уровень интенсивности может быть умеренным в 30 лет и интенсивным в 60».

Интенсивность и продолжительность тренировок являются "критическими факторами"

По словам Гуаш и Монт, несмотря на то, что физическая активность имеет положительное воздействие на здоровье сердца, другие исследования показали, что тренировки, особенно на выносливость, вызывают провоспалительный процесс.

По их словам оба исследования подтверждают, что интенсивность и продолжительность упражнений являются "критическими факторами" в этой взаимосвязи, и, что «максимальная польза для сердечно-сосудистой системы достигается при выполнении упражнений в умеренных дозах, в то время как эти преимущества сходят на нет при высокой интенсивности и продолжительности тренировок».

Тем не менее, они указывают, что главным ограничением обоих исследований - самостоятельно заполняемые анкеты. Они отмечают, что ранее собранные данные по выполняемым упражнениям и их корреляция с клинически значимыми результатами является главным недостатком обоих исследований.

Тем не менее, они добавляют, что такие анкеты, как правило, используются в больших реестрах, и в целом могут представлять собой достоверный источник информации.

Несмотря на выводы исследований, Гуаш и Монт заявили:

«Безусловно, нельзя ставить под вопрос преимущества упражнений, а, наоборот, стремиться каждый раз их подтверждать. Поэтому представленные и будущие исследования будут нацелены на максимизацию преимуществ регулярных физических упражнений и предотвращение нежелательных последствий как у других лекарств и видов лечения».

Ключевые слова: аритмиякардиологияметоды тренировкипрофилактикафизкультура

22 Июл 2014 г.

Источник
 
  • Guasch E, Mont L. Exercise and the heart: unmasking Mr. Hyde. Heart. 2014, vol.100, N.13, pp.999-1000.

Share this post


Link to post
Share on other sites

МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ И ЭФФЕКТЫ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

Мини-ревю, представленное сотрудниками университета города Берн (Швейцария), посвящено месту и значению эксцентрических мышечных усилий в различных видах спорта и оптимальному применению такого режима нагрузок в тренировочном процессе.

Эксцентрическими усилиями называют такую мышечную работу, которая производится в уступающем режиме и мышцы под нагрузкой не сокращаются, а наоборот, удлиняются. Обычно это происходит при торможении, замедлении, одним словом в том случае, когда требуется поглотить избыточную энергию.

В различных видах спорта удельный вес подобного типа усилий также различен, но почти всегда они сменяют друг друга. Уникальными в этом плане признаны горнолыжные спуски, где вся фаза поворота требует от атлета исключительно эксцентрических усилий. В связи с этим правильное чередование и дозирование эксцентрических и их противоположности — концентрических усилий во время тренировок играет огромную роль в достижении пика физических возможностей.

В начале обзора авторы подробно рассматривают место и значение эксцентрических усилий в разных видах спорта. Они обращают внимание на то, что накопленная в ходе таких усилий энергия может просто рассеиваться в виде тепла, в результате чего мышцы используются как амортизатор (к примеру, при приземлениях), а может использоваться при последующем концентрическом усилии, то есть мышца действует как пружина. Последний случай также разделяется на два подвида:

  • медленные циклы сокращения-растяжения тканей (прыжки в волейболе или баскетболе, угловое смещение велико, как и время контакта с поверхностью);
  • быстрые циклы (спринт, угловое смещение мало, время контакта с поверхностью не превышает 0,25 секунды).

 

В случае недостаточной тренированности переход от одной фазы цикла к другой затягивается, и атлет впустую расходует накопленную энергию, выделяя ее в виде тепла.

Среди прочих особенностей эксцентрических усилий авторы выделяют возможность быстро перегрузить мышечную систему при малых затратах энергии. К примеру, в момент приземления после прыжка в длину максимальное мышечное усилие достигается через 15 миллисекунд после касания и по амплитуде заметно превосходит усилие при отталкивании.

Есть множество исследований, показывающих пользу от эксцентрических упражнений для нетренированных людей. Все они отмечают несомненные выгоды в плане улучшения максимальной силы и мощности, но, к сожалению, эффект от подобных тренировок для спортсменов высокого уровня почти не изучен. Более того, ввиду разнообразия возможных условий и периодов приложения эксцентрических усилий подробной и всеобъемлющей информации в ближайшее время ожидать не приходится. При этом не все, но ряд из имеющихся публикаций отмечают, что и у хорошо тренированных атлетов добавка эксцентрических нагрузок приводит к увеличению силы.

Далее авторы обращают внимание на то, что эксцентрические упражнения — единственный метод добиться оптимальной длины мышечных тканей, к тому же они существенно улучшают координацию движений. Все эти улучшения объясняются адаптационными изменениями в нейронной и мышечно-сухожильной системах. Основными благоприятными изменениями в мышцах авторы называют гипертрофию, то есть ускоренный рост массы и объема, изменение в соотношении мышечных волокон разных типов в пользу быстросокращающихся волокон типов IIa и IIb, а также удлинение волокон за счет увеличения числа саркомеров в них.

В заключение статьи авторы приводят практические рекомендации относительно совершенствования тренировочных программ дополнением необходимых в каждом конкретном случае видов эксцентрических нагрузок и обращают внимание на необходимость детальных исследований влияния таких нагрузок на тренированных атлетов с целью оптимизации и индивидуализации тренировочных режимов.

 

Ключевые слова: методы тренировкифизиология

08 Июл 2014 г.

Источник

  • Vogt M, Hoppeler HH. Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct. J Appl Physiol (1985).2014, vol.116, N.11, pp.1446-1454.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

ДЛЯ КОНТРОЛЯ САХАРА КОРОТКИЕ ИНТЕНСИВНЫЕ НАГРУЗКИ ПЕРЕД ЕДОЙ ЭФФЕКТИВНЕЕ ОДНОЙ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ

 

 

Новое исследование, опубликованное в журнале Европейской ассоциации по изучению диабета Diabetologia показывает, что короткие интенсивные нагрузки перед приемом пищи (которые авторы исследования назвали «спортивными перекусами») помогают контролировать сахар крови у людей с резистентностью к инсулину более эффективно, чем один ежедневный 30-минутный сеанс умеренной физической нагрузки. Исследование было проведено специалистами спортивной медицины Моник Франсуа и доцентом Джеймсом Коттером из Университета Отаго, Данидин, Новая Зеландия.

В исследовании был использован перекрёстный дизайн, при котором каждый испытуемый действует как собственный контроль, и поэтому для проведения подобных исследований требуется значительно меньшее количество пациентов. Для участия в исследовании были приглашены девять человек (2 женщины, 7 мужчин). Результаты анализа крови показали резистентность к инсулину у всех испытуемых. Участники в возрасте 18-55 лет (средний возраст 48) не принимали сердечно-сосудистых или диабетических лекарств и имели средний ИМТ 36 кг/м2. Двоим испытуемым был недавно поставлен диагноз диабета 2 типа, обнаруженный в рамках скрининга.

Участники выполнили три отдельные серии упражнений в случайном порядке. Показатели регистрировались в течение трех дней, а упражнения выполнялись на второй. Первая серия упражнений (1) была традиционной непрерывной тренировкой, состоящей из одного 30 минутного подхода умеренной интенсивной (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) ходьбы под наклоном перед ужином. Второй серией упражнений (2) стали спортивные «перекусы», состоящие из 6 одноминутных интенсивных (90% максимальная частота сердечных сокращений) подходов ходьбы под наклоном за 30 мин перед завтраком, обедом и ужином, причем после каждой минуты интенсивных физических упражнений выполнялась медленная восстановительная ходьба в течение одной минуты. Третьей серией упражнений были комбинированные спортивные перекусы (CES), состоящие из шести одноминутных чередующихся подходов ходьбы и упражнений с отягощением (с одноминутной медленной восстанавливающей ходьбой после каждой минуты упражнений), за 30 мин до завтрака, обеда и ужина. Первая и вторая серия упражнений соответствовали расходу энергии, в то время как вторая и третья были подобраны по времени, а третья комбинированная серия в течение дня задействовала все основные групп мышц тела. Время приема пищи и меню было одинаковым для всех трех серий упражнений, и контролировались с помощью ежедневных устных и письменных отчетов и компьютерной программы диетического анализа.

Участники-женщины прошли испытание в начале фолликулярной фазы менструального цикла (всего три отдельных цикла), в то время как у мужчин было как минимум 7 дней между испытаниями.

Исследователи обнаружили, что выполнение спортивных перекусов и комбинированных упражнений позволяло контролировать уровень сахара в крови более эффективно, чем обычная непрерывная тренировка, в частности уровень глюкозы в течение 3 часов после завтрака (снижение на 17% по сравнению с отсутствием физических упражнений) и ужина (снижение на 13% по сравнению с одной непрерывной тренировкой). За весь день снижение среднего показателя концентрации глюкозы в крови после приема пищи составляло 12%. Влияние предобеденного «спортивного перекуса» на уровень глюкозы в крови после обеда было неясным. Кроме того, снижение уровня глюкозы в крови с использованием спортивных перекусов по сравнению с непрерывной тренировкой поддерживалось в течение дальнейших 24 часов после физических упражнений.

Признавая, что необходима дальнейшая работа для определения клинической значимости их исследования, авторы говорят, что их работа еще одно подтверждение эффективности коротких повторяющихся интенсивных упражнений (в отличие от одного длительного непрерывного подхода) в профилактике кардиометаболических болезней. Многие международные руководящие принципы предписывают упражнения для поддержания здоровья (например, 30 мин умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю), но такие программы по-прежнему приводят к тому, что большое количество людей проводят много времени сидя или пассивно, что согласно предыдущим исследованиям вредно для здоровья. Предыдущие исследования также показали, что более частые перерывы в сидячем времени полезнее для окружности талии, контроля уровня глюкозы в крови и других метаболических параметров.

Спортивные перекусы, будь то перед едой или нет, обеспечивают перерывы в малоподвижного времени, и таким образом могут иметь важное значение для здоровья. В этом исследовании, 30 мин непрерывных упражнений умеренной интенсивности не улучшают контроль сахара в крови, в то время как распределение такого же объема упражнений на три подхода перед едой показало снижение уровня глюкозы на 12% (средний показатель по трем приемам пищи), эффект, который также поддерживается на следующий день. Короткие регулярные прогулки и комбинированные упражнения одинаково эффективно улучшают контроль сахара в крови, и обе формы физических упражнений дают одинаковый уровень нагрузки всем участникам. В этом исследовании спортивные перекусы снижали 24-ч уровень глюкозы относительно контрольного дня, в отличие от непрерывных тренировок. Хотя по сравнению с контрольным днем спортивные перекусы были более эффективными, чем непрерывная тренировка, на следующий день после тренировки (последующее 24 ч), в тот же день 24-ч средний уровень глюкозы при выполнении спортивных перекусов не был статистически значительно ниже.

Другие исследования, сравнивающие эффективность интервальных тренировок и непрерывных упражнений показали, что интервальные упражнения, выполняемые через день, являются такими же эффективными, как и непрерывные ежедневные упражнения, несмотря на значительно меньший объем упражнений. Текущее исследование и другие показывают, что если упражнения очень интенсивны, их можно выполнять через день, что еще раз свидетельствует об эффективности интервальных упражнений.

«Значение небольших подходов интервальных упражнений перед едой является уникальным и значимым открытием этого исследования», - говорит Франсуа. «Поддержание гипергликемии после еды - важная особенность инсулинорезистентности. Сокращение всплеска уровня сахара в крови после еды крайне важно для снижения риска развития диабета 2 типа и связанных с ним осложнений».

Она добавляет: «Дозирование небольшого количества упражнений высокой интенсивности до еды (в частности, завтраком и ужином) может быть более долгосрочным и эффективным способом приобщения людей к ежедневным упражнениям, в отличие от длительных подходов».

Она приходит к выводу: «Мы обнаружили, что спортивные перекусы являются новым и эффективным подходом к улучшению контроля сахара в крови у пациентов с резистентностью к инсулину. Короткие, интенсивные интервальные подходы упражнений, проводимые непосредственно перед завтраком, обедом и ужином были более эффективны с точки зрения снижения уровня глюкозы непосредственно после еды и в течение последующих 24 часов, по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями перед ужином. Практическая польза наших выводов состоит в том, что, для людей, которые имеют инсулинорезистентность и которые испытывают увеличение глюкозы в крови после приема пищи, выбор времени и интенсивность упражнения являются очень важный моментом для оптимизации контроля уровня глюкозы».

Исследователи продолжают работу в этой области, планируя дальнейшие исследования, в том числе изучение максимального 24-часового ответа на высокоинтенсивные тренировки с использованием различных форм физических упражнений у молодых малоподвижных людей и более долгосрочное исследование по другим методам снижения сахара в крови. Они также планируют изучить эффективность таких упражнений на группе молодых инсулинрезистентных людей.

Ключевые слова: диабетметоды тренировкифизкультура 

30 Июл 2014 г.

Источник

 
  • Francois ME, Baldi JC, Manning PJ, Lucas SJ, Hawley JA, Williams MJ, Cotter JD. 'Exercise snacks' before meals: a novel strategy to improve glycaemic control in individuals with insulin resistance. Diabetologia. 2014, vol.57, N.7, pp.1437-1445.
  •  
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites
Саркоплазматическая гипертрофия
Саркоплазматическая гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия. Тренировка на выносливость ведет к рабочей гипертрофии преимущественно саркоплазматического типа. При этом увеличивается саркоплазматическое пространство мышечного волокна, т.е. несократительной части мышцы. Наибольшие изменения наблюдаются в межфибриллярных структурах, особенно в митохондриях. Возрастают их количество и размеры. Объемная плотность митохондрий в центральной части клетки увеличивается на 50%, а на периферии — на 300% по сравнению с показателями нетренированных людей. Увеличивается количество капилляров, окружающих мышечное волокно. Несмотря на утолщение волокон, расстояние от капилляра до центральных митохондрий практически не уменьшается. Повышенная плотность капилляров увеличивает поверхность диффузии и уменьшает путь от кровеносных сосудов к мышечным клеткам. Однако капилляризация повышается только в мышцах, активных при тренировке (это относится и к тренировке мышцы сердца). Помимо морфологической адаптации мышц к нагрузкам, происходит и их биохимическая адаптация. Так, повышаются содержание и активность ферментов аэробного метаболизма, содержание миоглобина (максимально — в 1,5-2 раза), содержание энергетических субстратов: липидов и мышечного гликогена (последнего — до 50%), а также повышается способность мышц окислять углеводы и особенно жиры («жировой сдвиг»), что обеспечивает сохранение более ограниченных запасов углеводов и уменьшает содержание молочной кислоты при нагрузке. Эти данные свидетельствуют об общеоздоравливающем эффекте именно тренировок на выносливость, выполняемых в аэробном режиме энергопродукции (аэробика). Однако если требуется увеличить объем мышц и тем самым развить силу, единственным средством является силовая тренировка.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Селуянов В.Н. Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечных волокон

 

Эмпирические исследования показали [6], что с ростом внешнего сопротивления уменьшается максимально возможное количество подъемов снаряда или , как это еще называют, повторный максимум (ПМ). Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии. Если МПС принять за 100%, то можно построить зависимость между относительной величиной сопротивления и повторным максимумом.

Рост силы связан с либо с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах [6,7,23].


Увеличение числа миофибоилл приводит одновременно к разрастанию саркоплазматического ретикулума, а в целом это приводит к возрастанию плотности миофибрилл в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения [1,14,18,22]. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий [8,9], запасов гликогена и других органелл [14,15]. Заметим, однако, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы [14]. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах . Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка. Исследования последних лет позволили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:
1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови [3].
3) Повышенная концентрация «свободного» креатина в МВ [4,24].
4) Повышенная концентрация ионов водорода [10].
Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений.
Механизм синтеза органелл в клетке, в частности, миофибрилл можно описать следующим образом. В ходе выполнения упражнения энергия АТФ тратится на образование актин-миозиновых соединений , выполнение механической работы. Ресинтез АТФ идет благодаря запасам креатинфосфата (КрФ). Появление свободного креатина (Кр) активизирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ, а именно, гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях — миофибриллярных, находящихся в ядрышке и на мембранах саркоплазматического ретикулума (СПР). В быстрых мышечных волокнах (БМВ) преобладает мышечная лактатдегидрогеназа (М-ЛДГ), поэтому пируват, образующийся входе анаэробного гликолиза, в основном трансформируется в лактат. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы водорода (Н). Мощность гликолиза меньше мощности затрат АТФ , поэтому в клетке начинают накапливаться Кр, Н, лактат (La), АДФ.
Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма, накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах. Показано, что между содержанием сократительных белков и содержанием креатина имеется строгое соответствие. Свободный креатин, видимо, влияет на синтез информационных рибонуклеиновых кислот (и-РНК), т.е. на транскрипцию в ядрышках мышечных волокон (МВ) [4,24].
Предполагается, что повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран ( увеличение размеров пор в мембранах, это ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК [10]. В ответ на одновременное повышение концентрации Кр и Н интенсивнее образуются РНК. Срок жизни и-РНК короток, несколько секунд в ходе выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе отдыха. Затем молекулы и-РНК соединяются с полирибосомами и обеспечивают синтез органелл клетки [1,3,5].
Теоретический анализ показывает , что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание за 3-5 с, упражнение длится до 50 с. В мышцах в это время идет циклический процесс: опускание и подъем со штангой 1-2 с выполняется за счет запасов АТФ; за 2-3 с паузы , когда мышцы становятся мало активными (нагрузка распространяется вдоль позвоночного столба и костей ног), идет ресинтез АТФ из запасов КрФ, а КрФ ресинтезируется за счет аэробных процессов в ММВ и анаэробного гликолиза в БМВ. В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости расхода АТФ, то запасы КрФ постепенно исчерпываются, продолжение упражнения заданной мощности становится невозможным — наступает отказ. Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце накапливается молочная кислота и ионы водорода (в справедливости высказываний можно убедиться по данным исследований на установках ЯМР[19,21]).
Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, лабилизации мембран, облегчению доступа гормонов к ДНК. Очевидно , что чрезмерное накопление или увеличение длительности действия кислоты даже не очень большой концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться. Заметим, что повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Свободные радикалы способны вызвать фрагментацию митохондриальных ферментов , протекающую наиболее интенсивно при низких, характерных для лизосом, значениях рН. Лизосомы участвуют в генерации свободных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании А.Salminen e.a. [20] на крысах было показано, что интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4-5 кратное увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течении 30 — 60 с после него, пока идет ресинтез КрФ [3,19,21]. Поэтому можно считать, что за один подход к снаряду спортсмен набирает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование и-РНК. При повторении подходов количество накопленной и-РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н, поэтому возникает противоречие, то есть можно разрушить больше чем потом будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке.
Вопрос об интервале отдыха между днями силовой тренировки связан со скоростью реализации и-РНК в органеллы клетки, в частности, в миофибриллы. Известно, что сама и-РНК распадается в первые десятки минут после упражнения, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы в течение 4 -10 дней (очевидно зависит от объема образованной за тренировку и-РНК) [5]. В подтверждение можно напомнить данные о ходе структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними субъективных ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3-4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят [5, 14,15,16,17]. Можно привести также данные собственных исследований , в которых было показано, что после силовой тренировки концентрация мочевины в крови утром натощак в течение 3-4 дней находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов синтеза над деградацией [13]. Из описания механизма синтеза миофибрилл должно быть ясно, что ММВ и БМВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений, разными методиками.
Исследования А.Н.Воробьева (1970-1980 гг.) показали, что выполнение упражнений до отказа требует особой организации дыхания. Исследования показали, что наибольшую силу атлет показывает при задержке дыхания и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно поднимать тяжести в момент вдоха. Поэтому в одном двигательном действии мы встречаем следующую последовательность: короткий вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.
Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается в размерах до 50% . Это вызвано как изгнанием крови из полостей сердца, так и недостаточным ее притоком. В этот момент ЧСС растет из состояния покоя с 70 до 100 ударов — это без выполнения силового упражнения, а систоличесое давление повышается до 175-200 мм рт.ст.. Такое же высокое давление наблюдается сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин. отдыха. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями и составляют в среднем САД= 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД=170-180 мм рт.ст.
Литература
1. Аруин Л.И., Бабаева А.Г., Гельфанд В.Б. и др. Структурные основы адаптации и компенсации нарушенных функций. Руководство. (АМН СССР)./ Под ред. Д.С.Саркисова. М.: Медицина. — 1987. -448 с.
2. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. — М.: Физкультура и спорт, 1992. — 112с.
3. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке. — Л.: Наука, 1981. — 155 с.
4. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов.// Дисс. … док. биол. наук. — М.: НИИНФ, 1990. — 101 с.
5. Дин Р. Процессы распада в клетке. Пер с англ. М., Мир. — 1981. — с.
6. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
7. Козаров Д., Шапков Ю. Двигательные единицы скелетных мышц человека. — Л.: Наука, 1983. — 256 с.
8. Ленинджер Митахондрия. М.: Мир. — 1966. — 316 с.
9. Лузиков В.Н. Регулирование формирования митохондрий: молекулярный аспект. — М.: Наука, — 1980. — 316 с.
10. Панин Л.Е. Биохимиеские механизмы сресса. — Новосибирск, — Наука, — 1983. — 233 с.
11. Персон Р.С. Электромиография в исследованиях человека. — М. Наука, 1969. — 231 с.
12. Персон Р.С. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением. — М. Наука, 1985. — 184 с.
13. Селуянов В.Н., Еркомайшвили И.В. Адаптация скелетных мышц и теория физической подготовки// Научно-спортивный вестник. — 1990. — С. 3-8.
14. Хоппелер Г. Ульраструктурные изменения в скелетной мышце под воздействиеи физической нагрузки. — М.: ЦООНТИ — Физкультура и спорт, 1987. — Вып. 6. — С. 3-48.
15. Carpenter S., Karpati G. Pathology of skeletal muscle. — 1984, Churchill Livingstone, New York, p.149-309.
16. Friden J. Muslt sorensess after exercise: implication of morhological changes. Int.J.Sports Med., 1984, 5, p.57-66.
17 . Friden J., Seger J., Ekblom B. Sublethal muscl fibre injuries after high-tension anaerobic exercise. — Eur. J.Appl. Physiol., 1988, 57, p.360-368.
18. Goldberg A., Etlinger J., Goldspink D., Jablecki C. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. — Med. and sci. in sports, 1975, 7, 3, p. 185-198.
19. Jehenson P., Kozak-Reiss G., Syrota A. 31P NMR cmparativive study of energy and metabolism during normal and ichemic exercises in sportsmen and patients with episode of exercise hyperthermi. — 5th Annu. Meet., Aug. 19-22, 1986. Soc. Magn. Resonan. Med. (S.M.R.M.). Vol. 2. Book Abstr., Berkley, Calif., 1986, p.427.
20. Salminen A., Hongisto K., Vihko V. Lysosomal changes related to exercise injuries and training-induced protection in mouse skeletal muscle. — Acta Physiol. Scand., 1984, 72, 3, p. 249-253.
21. Sapega A., Sokolow D., Graham T., Chance B. Phosphorus nuclear magnetic resonance: a non-invasive techique for the study of muscle bioenergetics during exercise. — Med. and Sci. Sports Exerc., 1987, 19, 4, p. 410-420.
22. Schantz P. G. Plasticity of human skeletal muscle. — Acta Physiol. Scand., 1986, 128, p. 7-62.
23. Thorstensson A., Karlsson J., Viitasalo J.H.T, Luhtanen P., Komi P.V. Effect of strength training on EMG of human skeletal muscle,. — Acta Physiol. Scand., 1976, 98, p. 232-236.
24. Walker J.B. Creatine: biosynthesis, regulation, and function. — Biochim. Biophys. Acta. — 1980. — p.117-129.
Источник: Селуянов В.Н. , Сарсания С.К. (1998). Принципы построения силовой тренировки // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. М., т. 2, с. 39-49.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

БИОМЕХАНИЧЕСКОЕ СРАВНЕНИЕ ТРЕХ СТАБИЛИЗАТОРОВ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

 

Главный вывод исследования: Как в пассивных, так и динамических условиях, шарнирные и не шарнирные стабилизаторы увеличивают устойчивость голеностопа, по сравнению с отсутствием фиксации. Причем между типами стабилизаторов не было выявлено никаких клинически значимых различий.

Во время физической активности часто происходят растяжения латеральных связок голеностопного сустава. В этих случаях врачи рекомендуют своим пациентам специальные стабилизаторы для уменьшения риска повторного возникновения растяжения связок голеностопа. Однако существует несколько видов таких фиксаторов. Лучшее понимание того, насколько эффективны различные конструкции с точки зрения ограничения диапазона движения голеностопа, позволит врачам рекомендовать оптимальные модели, позволяющие максимально снизить риск растяжения связок голеностопного сустава.

С этой целью, Алфус и его коллеги провели внутригрупповое перекрестное исследование для оценки способности трех различных стабилизаторов ограничивать диапазон движения голеностопа во время динамических и пассивных движений. Авторы пригласили 17 здоровых участников. Все участники были физически активными и не имели истории травмы голеностопа за последние 6 месяцев. Авторы протестировали участников во время использования каждого из 3 имеющихся на рынке фиксаторов, а также состояние голеностопа в динамических и пассивных условиях. Порядок тестирования фиксаторов и контроля состояния был рандомизирован. Первый стабилизатор имел полужесткий корпус с воздушными ячейками, заполненными поролоном, и перекрестными ремнями (Aircast AirGo). Вторая модель была шарнирной, имела полипропиленовый корпус и перекрестные ремни (DARCO Body Armor Embrace). Третий фиксатор представлял собой неопреновый носок с гибкой внешней откидной гипсовой повязкой, которую можно подтянуть при помощи контактной ленты (McDavid Ankle X). Во время динамического тестирования участники должны были встать на шарнирную платформу. Затем тестирующее устройство выполняло неожиданный поворот ноги на 30. Движение инверсии измерялось с помощью угломера, установленного в обуви, как в динамическом, так и пассивном состоянии. Во время пассивного тестирования, стопы участников помещались в устройство, которое пассивно перемещало голеностоп в 3 плоскостях движения (6 направлений) с определенным крутящем моментом (12 нм для сгибания назад, 9 нм для 5 других движений). В целом, все три модели фиксаторов позволяли уменьшить инверсию лодыжки по сравнению с контрольным условием во время динамического и пассивного тестирования. В пассивном испытании, все стабилизаторы позволили ограничить подошвенное сгибание (~ 4 до 17 градусов) и дорсифлексию (сгибание назад) (~ 2 до 4 градусов) по сравнению с отсутствием фиксатора. Пассивное тестирование выявило, что шарнирный стабилизатор без неопренового рукава (Embrace) позволял голеностопу делать больше движения, чем любой другой шарнирный фиксатор. В то время как шарнирный стабилизатор с неопреновым рукавом (Ankle X) максимально ограничивал инверсию голеностопа во время динамического испытания, он также способствовал большему подошвенному сгибанию (~ 10 градусов), чем фиксаторы без шарнира (AirGo). В то время как все 3 фиксатора позволяли голеностопу делать инверсию в различной степени, авторы признали, что разница между шарнирными и не шарнирными моделями не была клинически значимой.

В целом, данное исследование показывает, что фиксаторы значительно сокращают динамический и пассивный диапазон инверсии голеностопа. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что это остается верным независимо от того, имеет ли фиксатор шарнирный механизм или нет. Результаты данного исследования представляют интерес для врачей, которые рекомендуют физически активным людям стабилизаторы для голеностопного сустава. Тем не менее, врачи должны учитывать, что другие модели фиксаторов, которые не были изучены в данном исследовании, могут оказывать другой эффект. Участники также не имели травм голеностопного сустава во время тестирования. Вполне возможно, что травмированный голеностоп спортсменов может реагировать по-другому из-за проприоцептивного дефицита в результате травмы. Кроме того, при испытании участники были в отдохнувшем состоянии, что могло повлиять на результаты, так как уставшие мышцы могут демонстрировать задержку в компенсирующей реакции инверсии голеностопа. Несмотря на эти ограничения, данное исследование показывает, что врачи могут рекомендовать как шарнирные, так и не шарнирные фиксаторы для голеностопа для физически активных людей, которые хотят снизить риск растяжения голеностопного сустава.

Ключевые слова: профилактика, реабилитация, травма стопы

21 Янв 2015 г.

Источник

  • Alfuth M, Klein D, Koch R, Rosenbaum D. Alfuth M, Klein D, Koch R, Rosenbaum D. J Athl Train2014, vol.49, N.5, pp.608-616. [Fulltext PDF]

Share this post


Link to post
Share on other sites

ЭЛИТНЫЕ КЕНИЙСКИЕ МАРАФОНЦЫ ДЕМОНСТРИРУЮТ ВЫСОКУЮ ОКСИГЕНАЦИЮ МОЗГА НА КРИТИЧЕСКОЙ СКОРОСТИ БЕГА

 

 

В журнале Journal of Applied Physiology опубликована статья Джордана Сантос-Консежеро из факультета наук физических упражнений и спорта Университета Страны Басков под названием «Оксигенация головного мозга во время упражнений в произвольном темпе на предельной мощности у элитных кенийских бегунов». Это инновационное исследование в области физиологии физических упражнений впервые продемонстрировало, что у элитных кенийских спортсменов наблюдается повышенная оксигенация мозга в моменты максимальной физической нагрузки, которая также способствует их успеху в забегах на длинные дистанции.
Доктор Джордан Сантос-Консужеро из кафедры физической культуры и спорта в Университете Страны Басков, провел исследование, целью которого было проанализировать реакцию церебральной оксигенации на максимальные и увеличивающиеся ритмы сердца у элитных кенийских бегунов из племени Календжин. Эти результаты были представлены научному сообществу на Европейском конгрессе спортивной науки в Амстердаме в июле прошлого года, и получили премию Молодых исследователей, и теперь опубликованы в журнале Journal of Applied Physiology. Исследование показывает, что кенийские бегуны способны поддерживать стабильную оксигенацию головного мозга, что может способствовать их успеху в забегах на длинные дистанции.
Испытания были проведены в лабораториях научно-исследовательского отдела кафедры наук физических упражнении и спортивной медицины в Кейптанском университете и Университете Стелленбош (Южной Африке). В исследовании приняли участие 15 элитных кенийских бегунов из племени Календжин, каждый из которых имел достижения в полумарафонах от 1:01 до 1:03. Церебральная оксигенация была изучена во время тестирования (в основном учитывались изменения в оксигемоглобине, деоксигемоглобине, кровотоке, артериальном насыщении и т.д.), с использованием спектроскопии ближней инфракрасной области (БИК-спектроскопии) и показаний оксиметрии во время 5 км забега и пошагового тестирования на предельных нагрузках.
«Вопреки всему, что ранее было опубликовано в научной литературе», - объяснил доктор Сантос-Консежеро. «Мы видим, что кенийцы способны поддерживать стабильную оксигенацию во время забега на 5 км, что также влияет на их спортивную работоспособность».
Было замечено, что когда церебральная оксигенация в префронтальной области мозга снижается, нервная активность в этой зоне также падает. Эта зона тесно связана с контролем движения и процессом принятия решений, в связи с чем, было выдвинуто предположение, что это сокращение активности нейронов может объяснить спад производительности, наблюдаемый у европейских спортсменов. Тем не менее, у кенийских спортсменов подобного сокращения не происходит, «мы считаем, что нейронная активация в префронтальной области не ослабевает и, возможно, эта способность поддерживать стабильную оксигенацию головного мозга, может объяснить увеличение их работоспособности в забегах на длинные дистанции», - объяснил профессор из Университета Страны Басков.
Исследование также стремилось выяснить возможные причины этой особенности у африканских спортсменов, приписывая стабильную оксигенацию головного мозга на предельных нагрузках факторам образа жизни в раннем детстве, таким как пренатальное воздействие больших высот и высокий уровень физической активности с детства. «Пренатальное развитие на большой высоте оказывает защитное действие на плод, вызывает увеличенный приток крови к маточной артерии, что может способствовать увеличенному сердечно-легочному потенциалу в зрелом возрасте и, следовательно, уменьшению случаев артериального насыщения во время высокоинтенсивных забегов», заключают исследователи.
Кроме того, регулярное занятие спортом с детства дает также такие преимущества, как увеличение массы желудочка и улучшение координации движений, снижение уровней цитокинов и самое главное, увеличение нейронного роста. «Этот последний пункт может частично объяснить, почему оксигенация головного мозга у кенийцев поддерживается в периоды максимальных усилий», заявил Джордан Сантос-Консежеро.
Ключевые слова: марафон, неврология, физиология

23 Янв 2015 г.

Источник

 
  • Santos-Concejero J, Billaut F, Grobler L, Oliván J, Noakes TD, Tucker R. Maintained cerebral oxygenation during maximal self-paced exercise in elite Kenyan runners. J Appl Physiol (1985). 2015, vol.118, N.2, pp.156-162.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лактат и pH  что лимитирует работоспособность?

Название темы конечно с подвохом, поскольку ответ на вопрос однозначный - безусловно pH. Однако из этого некоторые делают не совсем верные выводы, что не имеет смысла ориентироваться на уровень лактата, а что бороться нужно именно со снижением pH. Конечно, сам лактат-ион никак не ограничивает работоспособность, и более того, увеличивает ее. Сейчас не могу привести литературные данные, но уверен они есть - если потреблять, например лактат натрия (натриевая соль молочной кислоты), то выносливость увеличится. Тоже самое показано для солей пировиноградной кислоты. Все потому, что кислотные остатки этих кислот учавствуют в цикле Кребса с образование энергии по аэробному механизму. По сути, это все равно, что есть глюкозу.

Высказывалось мнение, что якобы устранение лактат-иона из крови не будет снижать pH, поскольку ионы водорода не устраняются. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Начнем мы определения. Итак, лактатом в химии именуется отрицательно заряженный анион молочной кислоты - CH3CH(OH)COO- . Химически неграмотно называть молочную кислоту - т.е. электронейтральную молекулу CH3CH(OH)COOH - лактатом. Это все равно, что серную кислоту называть сульфатом. Именно этой терминологии мы и будем придерживаться в дальнейшем.

Итак, кислотами называются вещества, которые диссоциируют с образованием кислотного остатка и иона водорода (H+), его еще для краткости называют протоном. Чем больше свободных протонов в растворе, тем выше кислотность (pH при этом снижается). Количество же протонов в простом растворе кислоты в воде определяется двумя факторами - количеством самой кислоты(ее концентрацией) и константой диссоциации (К) этой кислоты, т.е. насколько хорошо данное вещество распадается в растворе на ионы. На основании величины К кислоты делят на сильные и слабые. Вычисляют константу диссоциации кислоты AB достаточно просто - произведение концентраций свободных ионов A+ и B- делят на концентрацию нераспавшихся на ионы молекул AB. Чем больше К, тем сильнее кислота, соответственно тем сильнее она закисляет раствор. Также распространено использование отрицательного десятичного логарифма из константы диссоциации (рК). С ним обратная ситуация - чем он меньше, тем сильнее кислота. Для сильных кислот pK вообще приобретает отрицательные значения.

Итак, давайте сравним несколько констант, важных для организма кислот
Угольная кислота - pK = 3,58 (первая ступень), K = 2,63*10-4
Молочная кислота - pK = 3,86 , K = 1,38*10-4
Пировиноградная кислота - pK = 2,5 , K = 31,62*10-4

Пировиноградная кислота - именно этот продукт образуется в процессе гликолиза гликогена (при интенсивной анаэробной физической нагрузке) и именно он идет в цикл Кребса на окисление с образование энергии. Молочная кислота - лишь посредник, который образуется из пировиноградной кислоты, когда недостаточно кислорода и она не может быть окислена в цикле Кребса. Транспортировать химическую энергию в форме молочной кислоты намного выгодней, поскольку как видно выше, если бы транспорт осуществлялся в виде пировиноградной кислоты, закисление клеток и крови было бы значительно сильнее.

Теперь давайте определимся, pK = 3,86 молочной кислоты, или вернее K = 1,38*10-4, это много или мало? В общем из курса химии мы помним, что угольная кислота, это слабая кислота, так что в первом приближении мы уже знаем ответ на этот вопрос. И все же давайте посчитаем более точно, для этого нам нужно высчитать степень диссоциации - отношение числа распавшихся на ионы молекул (n) к общему числу растворенных молекул (N).

Закон разведения Оствальда при малых степенях диссоциации записывается в виде:
Кд = а^2*C (альфа в квадрате умножить на концентрацию),
откуда а = корень квадратный из Кд/С

Допустим после интенсивной нагрузки у нас в крови обнаруживается 10 ммоль/л молочной кислоты.

Надо извлечь квадратный корень из выражения ^(1,38*10-4/0,01)
Получится 0,117, т.е. лишь 11,7% молочной кислоты диссоциирует на протон и лактат-ион.

Теперь взглянем на реакцию окисления молочной кислоты до пировиноградной (первая стадия аэробного окисления молочной кислоты, т.е. ее устранения).


Из уравнения видно, что в реакции участвует молочная кислота, а не лактат-ион. Таким образом устраняя молочную кислоту из системы
CH3CH(OH)COOH = CH3CH(OH)COO- + H+
по закону Ле Шателье равновесие будет смещаться в сторону образования молочной кислоты (т.е. ассоциации протона с лактатом), таким образом кислотность будет снижаться. Кроме того в организме предусмотрены и другие пути срочного снижения уровня лактата в крови - молочная кислота выводится с мочой и потом. При этом кислотность последних увеличивается, что говорит о том, что выводится именно молочная кислота целиком, а не лактат-ион.

Из всего выше сказанного следует, что с одной стороны на работоспособность отрицательно влияет pH, а не лактат. Однако уровень лактата СВЯЗАН с кислотностью, хотя последняя им не определяется, а зависит в конечном счете в первую очередь от буферной емкости крови. Однако в каждом конкретном случае можно твердо сказать - чем выше(или ниже) уровень лактата в крови, тем ниже(или соответственно выше) будет pH крови.

---------------------------
Ссылка в тему. Похоже, первая публикация на данную тему - " Вызванный нагрузкой метаболический ацидоз: откуда появляются протоны?" Р. Робергса. Exercise-Induced Metabolic Acidosis:Where do the Protons come from? R. A Robergs. Sportscience 5(2), sportsci.org/jour/0102/rar.htm, 2001

The widespread belief that intense exercise causes the production of “lactic acid” that contributes to acidosis is erroneous. In the breakdown of a glucose molecule to 2 pyruvate molecules, three reactions release a total of four protons, and one reaction consumes two protons. The conversion of 2 pyruvate to 2 lactate by lactate dehydrogenase (LDH) also consumes two protons. Thus lactate production retards rather than contributes to acidosis. Proton release also occurs during ATP hydrolysis. In the transition to a higher exercise intensity, the rate of ATP hydrolysis is not matched by the transport of protons, inorganic phosphate and ADP into the mitochondria. Consequently, there is an increasing dependence on ATP supplied by glycolysis. Under these conditions, there is a greater rate of cytosolic proton release from glycolysis and ATP hydrolysis, the cell buffering capacity is eventually exceeded, and acidosis develops. Lactate production increases due to the favorable bioenergetics for the LDH reaction. Lactate production is therefore a consequence rather than a cause of cellular conditions that cause acidosis. Researchers, clinicians, and sports coaches need to recognize the true causes of acidosis so that more valid approaches can be developed to diminish the detrimental effects of acidosis on their subject/patient/client populations.

Аннотация. Широко распространенное мнение, что интенсивная физическая нагрузка приводит к появлению «молочной кислоты», вызывающей ацидоз, ошибочно. При распаде молекулы глюкозы на 2 молекулы пирувата, в трех реакциях суммарно высвобождаются 4 протона, и в одной потребляются 2 протона. Превращение 2 молекул пирувата в 2 молекулы лактата под действием лактатдегидрогеназы (ЛДГ) также потребляет 2 протона. Следовательно, производство лактата скорее снижает, чем усиливает ацидоз. Протоны также выделяются при гидролизе АТФ. При повышении интенсивности нагрузки, скорость гидролиза АТФ не соответствует скорости переноса протонов, неорганического фосфата и АДФ в митохондрии. Следовательно, зависимость от АТФ, получающейся за счет гликолиза, возрастает. При данных условиях увеличивается выделение протонов в цитозоле за счет гликолиза и гидролиза АТФ, буферная емкость клетки постепенно превышается, и развивается ацидоз. Производство лактата растет за счет благоприятных условий для работы ЛДГ. Отсюда следует, что накопление лактата – скорее следствие, а не причина внутриклеточных условий, способствующих ацидозу. Исследователи, врачи и тренеры должны понять истинные причины ацидоза, чтобы разработать более адекватные подходы для снижения его отрицательного влияния на спортсменов.

(На момент публикации статьи, в 2002 году, такой подход считался весьма сомнительным, если не "еретическим". Позднее появилось еще несколько работ, частично подтверждающих точку зрения Робергса. Тем не менее, методы искусственного повышения рН тканей, например путем введения буферных растворов, оказались сравнительно эффективными преимущественно в видах спорта на выносливость, но не в скоростно-силовых). См также: Blood acid-base buffering: explanation of the effectiveness of bicarbonate and citrate ingestion. Robergs Robert A. JEP Online, 2002;5(3):1-5.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

Рекомендую прочесть всем кто бегает на беговой беговом тренажере, очень интересные замечания.

 


Treadmill Training Secrets – Treadmills: How do they compare to road running?

The single most effective path to reaching optimal performance and conditioning for wrestling is to wrestle…

So why am I bringing up treadmill training? First, its one of those pieces of exercise equipment that doesn’t do all the things you think it does. That doesn’t necessarily make it bad, but isn’t it good to know what benefits you’re really getting out of using it?

Second, for wrestlers, and cardio training for athletes in general, the heart stops conditioning after 24 minutes and “anything over 3 miles, 3 times a week is done for reasons other than fitness.” I didn’t say that, but Dr. Kenneth Cooper the “father of aerobics” did. There is mounting evidence that too much aerobic exercise of any type, causes the blood vessels to inflame from the overstress.

Third, in the area of injury prevention, with the constant pounding of the musculature over time, distance running damages the lower back, knees, shins and ankles. You will find conflicting data on this, but every distance runner I know suffers from some form of repetitive use injury to the point where many of them are no longer able to run.

So here’s the scoop on treadmills:

“Treadmills are actually worse than road running as it only mimics running and is producing a slew of lower back injuries. Think of it; in true running you are propelling yourself across a surface. In treadmill running you are trying to keep from falling on your nose. While the movement looks the same, biomechanically it uses the opposite muscles for different reasons and hence the injuries.” Dr. William Wong, ND, PhD.*

And this statement from Dr. Nicholas Romanov, A world class coach, author, educator and a sport scientist with over 30 years of experience and hands on work with athletes of all levels.

“While it doesn't matter for mechanics which of the interacting bodies is moving: the belt or the body, it is not so for biomechanics. It makes a big difference there. The major one lies in the fact that in treadmill running, unlike over ground running, our upper body is not moving forward, it's our feet that are moved backwards by the running belt.

This difference creates a different bio-motor pattern of the movement, where we have to produce some (otherwise undesirable) activity of the upper body to keep it against tipping over the support foot on the belt of the treadmill in order to keep the body in balance. So we have to hold our body to keep it from falling forward and we have to catch the running belt instead of our falling body.”

You can read the full text of this article here:

Treadmill Running

That’s a pretty powerful analysis of the differences and surely not what treadmill equipment manufacturers would ever tell you. I’ve got nothing against runners or the sport of running and nothing against treadmills even though I absolutely despise running.

What I do want to expose is the fact that what you get from using a treadmill is not the same as road running.

The treadmill gurus hate this type of data and will fight you tooth and nail on its validity.
But from a common sense standpoint, would the biomechanics of shooting a double leg takedown on a conveyor belt be the same as using a wrestling mat?

Now if you’re looking for silver linings from treadmill training, here they are:

1. Its easier than road running unless you’re on an incline
2. Its less damaging to bones and joints because the moving belt absorbs some of the impact.
3. Its a good tool for testing because it can generate physiological conditions like increasing heart rates for stress tests.
4. With a relatively small foot print of about 3’ by 6’ a treadmill occupies small area.
5. Can be used regardless of the weather outside.

There you have it. Now it’s your option to take this data and interpret it any way that you like, but be aware of the facts. The benefits of treadmill training are limited.

By: Rick Contrata

*World Sports Medicine Hall of Fame member, Dr. William Wong is a Classical Naturopath, Ph.D. Exercise Physiologist, a Certified Athletic Trainer (AATA), Certified Sports Medicine Trainer (ASMA) and Health/Fitness Consultant.
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

СОВМЕСТНОЕ ВЛИЯНИЕ L-КАРНИТИНА И КОФЕИНА НА АЭРОБНУЮ РАБОТОСПОСБНОСТЬ Д.В. Попов*, Е.В. Любаева, Ю.С. Лемешева, Е.Ю. Берсенев, А.П. Шарова, Б.С. Шенкман, О.Л. Виноградова ГНЦ РФ - Институт медико-биологических проблем РАН * 123007, Хорошевское ш., 76А, danil-popov@imbp.ru

 

ВВЕДЕНИЕ Работоспособность в видах спорта, требующих развития аэробной выносливости, во многом зависит от возможностей системы доставки, удаления продуктов энергетического метаболизма, а также окислительного потенциала рабочих мышц и доступности энергосубстратов (углеводов и липидов). Углеводные запасы при субмаксимальной аэробной работе могут обеспечить выполнение упражнения в течение 80-90 мин [1]. Поэтому в видах спорта, где соревновательное упражнение длится дольше (марафон, лыжные гонки, велосипед (шоссе) и др.), особенно остро стоит проблема доступности жировых субстратов. Соотношение между используемыми при работе определенной интенсивности энергосубстратами – углеводами и жирами – не жестко детерминировано и может изменяться под влиянием различных воздействий. Например, в результате тренировки выносливости усиливается утилизация жиров [3, 4]. Соотношение окисляемых углеводов и жиров также изменяется в зависимости от исходного содержания и мобилизации субстратов, которые можно варьировать с помощью режима питания, введения субстратов в кровь или активации соответствующих метаболических путей фармакологическими воздействиями. Так, увеличение доли липидов в энергообеспечении работы наступает в результате усиления липолиза в жировой и мышечной ткани или увеличения концентрации свободных жирных кислот (СЖК) непосредственно в крови. Повысить уровень СЖК в крови с помощью внутривенного введения нельзя, так как в месте введения возникает высокая концентрация СЖК, что чревато гемолизом. Вводить СЖК, связанные с белком, недопустимо из-за соображений иммунологической безопасности. Повышения предрабочего уровня липидов можно добиться путем применения пищи с высоким содержанием жиров с последующим внутривенным введением активатора липопротеинлипазы гепарина [5-7]. Внутривенным введением никотиновой кислоты можно, наоборот, практически полностью заблокировать липолиз в жировой ткани [8]. Некоторые фармакологические агенты являются активаторамилиполиза в жировой и мышечной тканях во время работы [9-12]. В частности, интенсифицировать процесс мобилизации триглицеридов, характерный для аэробной работы, удается с помощью перорального приема раствора кофеина в дозах, не превышающих пределы, допустимые правилами допинг-контроля. Увеличение концентрации свободных жирных кислот (СЖК) в крови и рабочих мышцах создает необходимые предпосылки для увеличения энергопродукции за счет процессов β-окисления в митохондриях. Интенсификация жирового обмена во время работы с помощью воздействия на мобилизацию СЖК (прием кофеина или внутривенное введение гепарина после приема пищи с высоким содержанием жиров) сопровождается существенными изменениями в энергообеспечении работы и некоторым повышением работоспособности при выполнении субмаксимальной аэробной работы [13, 14]. При комбинированном применении двух активаторов липидного обмена – безуглеводной диеты и кофеина – утилизация липидов усиливается значительнее, чем при изолированном их применении. Поскольку проникновение СЖК в митохондрии лимитируется активностью ацил- карнитин-трансферазы, обеспечивающей транспорт кислотных остатков СЖК в митохондриальный матрикс [20], можно предположить, что применение пищевой добавки L- карнитина будет способствовать более интенсивной утилизации СЖК в мышечных волокнах. Однако в литературе почти не приводятся данные об эффектах непосредственного предрабочего применения карнитина. Таким образом, есть основания полагать, что предрабочее применение L-карнитина в сочетании с кофеином позволит интенсифицировать утилизацию жирных кислот, снизит при этом расход гликогена и будет способствовать повышению работоспособности. Цель данного исследования - выявление метаболических и эргогенных эффектов использования пищевых добавок кофеина и L-карнитина при длительной аэробной нагрузке. МЕТОДИКА В эксперименте приняли участие 8 добровольцев (возраст 20,3±2 года; вес 64,8±3,5 кг; спортивная квалификация - 1 разряд-КМС циклические виды спорта), которые трижды с интервалом в неделю выполняли велоэргометрическую работу с частотой педалирования 60 об/мин до отказа на уровне 70% от МПК (184±23 Вт) в контрольных условиях (КОН-тест), на фоне приема L-карнитина (КАР-тест) и L-карнитина с кофеином (КАРКОФ-тест). До начала тестирования определяли МПК и проводили два-три тренировочных занятия для подбора индивидуальной нагрузки. За два часа до начала тестовой работы испытуемые получали стандартный завтрак, а за час - выпивали 400 мл напитка, содержащего плацебо, либо L- карнитин (31 мг/кг), либо L-карнитин (31 мг/кг) в комбинации с кофеином (6 мг/кг).Последовательность приема препаратов определялась случайным образом, промежуток между тестами составлял одну неделю. До и на 50-й минуте работы из m. vastus lateralis брали биопсию по Бергстрему. До, на 20, 40-й минуте и в конце работы брали капиллярную кровь из пальца. Субъективную тяжесть работы оценивали на 20, 60-й минуте и в конце работы. Во время работы постоянно регистрировали ЧСС и параметры газообмена. Данные газообмена усредняли за 30 с для последующего анализа. Через час, четыре и восемь часов после окончания работы брали пробу мочи для определения концентрации кофеина. Пробы мышечной ткани немедленно замораживали в жидком азоте и хранили до обработки при температуре -80° С. Серийные поперечные срезы толщиной 10 мкм готовили на микротоме-криостате при температуре -20° С. Для выявления гликогена проводили окраску методом Шифф - йодная кислота с помощью набора для окрашивания гликогена («Sigma Chemicals»). Сравниваемые срезы окрашивали одновременно. Время инкубации в растворе Шиффа – 20 мин. Затем срезы дегидратировали в спиртах повышающейся концентрации и заключали в канадский бальзам. Для выявления триглицеридов использовали окраску с помощью насыщенного раствора масляного красного в изопропиловом спирте. Срезы заключали в глицерин-желатин. Количественную оценку концентрации субстратов проводили с помощью системы анализа изображений («Quantimet 500», «Leica»). Результаты выражали в единицах оптической плотности. Серийный анализ проводили, сопоставляя срезы, окрашенные на триглицериды и гликоген, со срезами, окрашенными на миофибриллярную АТФ-азу с кислотной преинкубацией (медленные волокна – темные, быстрые – светлые). Лактат в капиллярной крови определяли на 15, 40-й минуте и в конце работы методом сухой химии с помощью анализатора «Accusport» (Швейцария). Кофеин в моче определяли стандартным методом анализа согласно международному протоколу допинг-контроля. При обработке данных рассчитывалось среднее по группе стандартное отклонение. Достоверность различий проверяли с помощью дисперсионного анализа для связанных выборок при уровне значимости 5%.РЕЗУЛЬТАТЫ В КОН-тесте продолжительность работы на велоэргометре составила 78,5±9 мин, прием L-карнитина привел к увеличению длительности работы до 86,8±9,9 мин (p>0,05). Одновременный прием L-карнитина и кофеина достоверно увеличил продолжительность работы до 95,1±12,3 мин, или на 21% (рис. 1). Достоверных отличий в субъективной оценке тяжести выполняемой работы между группами зарегистрировано не было. В то же время прослеживалась тенденция к снижению этого показателя в тестах с использованием модуляторов жирового обмена, особенно заметная при сравнении КАРКОФ-теста и КОН-теста (рис. 2). Отметим, что в момент отказа от работы показатели всех трех тестов сходятся, т.е. испытуемые отказывались от продолжения работы во всех случаях, руководствуясь одними и теми же субъективными показателями. Во время работы происходило увеличение ЧСС: резкое в течение первых 5-ти минут, а затем медленное (см. рис. 2). Динамика ЧСС во всех тестах была сходной (рис. 3), причем отказ от работы происходил при очень близких величинах ЧСС. Потребление кислорода во время работы заметно росло до 5-й минуты, а затем изменялось незначительно (см. рис. 2). Различий в рабочем потреблении кислорода между тестами не обнаружено. Лактат крови во время работы в КАР-тесте не отличался от показателей КОН-теста, а в КАРКОФ-тесте наблюдалась тенденция к его повышению, причем на 20-й минуте работы отличие от показателя КОН-теста оказалось достоверным (см. рис. 2). В КОН-тесте дыхательный коэффициент (ДК) возрастал к 10-й минуте работы, а затем медленно снижался, достигая величины 0,75±0,4 к моменту отказа от работы (см. рис. 3). Динамика изменения дыхательного коэффициента, представленная в процентах от времени работы в КОН-тесте (100%), не отличалась у отдельных испытуемых во всех тестах. Отказ от работы во всех тестах происходил при очень близких значениях дыхательного коэффициента. В КАР-тесте, и особенно в КАРКОФ-тесте, длительность работы при низких значениях дыхательного коэффициента была существенно больше, чем в КОН-тесте, т.е. увеличение продолжительности работы происходило преимущественно за счет дополнительного окисления жиров.Рис. 1. Влияние приема карнитина и карнитина с кофеином на предельное время работы 70% МПК. * - достоверное отличие от значения в КОН-тесте.Рис. 2. Влияние приема карнитина и карнитина с кофеином на динамику субъективной оценки тяжести работы (СТР), ЧСС, потребления кислорода и концентрации лактата в капиллярной крови во время работы до отказа. * - достоверное отличие от значения в КОН-тесте; СТР –; ПК – потребление кислорода.Рис. 3. Влияние приема карнитина и карнитина с кофеином на динамику дыхательного коэффициента (ДК) во время работы до отказа. При серийном анализе расхода гликогена в мышечных волокнах обнаружено отсутствие достоверных различий между концентрацией гликогена в волокнах медленного и быстрого типов в покое, хотя некоторая тенденция к большему содержанию гликогена в волокнах II быстрого типа все-таки наблюдалась (рис. 4). Содержание гликогена достоверно уменьшилось в волокнах обоих типов к 50-й минуте работы. В КОН-тесте расход гликогена в волокнах быстрого типа составил 32%, а волокнах медленного типа – 54%. В остальных тестах относительный расход гликогена в волокнах медленного типа был также больше, чем в волокнах быстрого типа. При этом расход гликогена в волокнах медленного типа при использовании карнитина был заметно меньше (44%), а при одновременном использовании кофеина и карнитина примерно одинаковым (56%) с расходом в КОН-тесте. Расход гликогена в волокнах быстрого типа в КАР-тесте был гораздо больше, чем в КОН-тесте: 44 и 32% соответственно. В КАРКОФ-тесте расход гликогена в быстрых волокнах составил 26% и был несколько ниже, чем в КОН-тесте. Содержание триглицеридов в мышечных волокнах медленного типа было значительно больше, чем в волокнах быстрого типа (см. рис. 4). Расход триглицеридов по данным цитофотометрии гораздо менее выражен, чем расход гликогена. Так, расход триглицеридов в быстрых волокнах в КОН- и КАРКОФ-тестах был сходным - 15 и 17% соответственно, а вКАР-тесте - менее выражен. В медленных волокнах в КОН-тесте он составил 13% (p<0,05) от исходного уровня. Интересно, что в КАР-тесте расход триглицеридов был наименьшим - 5%, поэтому послерабочие значения уровня этих субстратов отличались от предрабочих недостоверно. В КАРКОФ-тесте расход триглицеридов также был недостоверным – 9%. Определение кофеина в моче после КАРКОФ-теста не выявило значительного повышения уровня этого вещества через 1, 4 и 8 часов после работы. Значения концентрации кофеина не превышали 5 мкг/мл, что значительно ниже критических по международным нормам допинг-контроля (12 мкг/мл). Рис. 4. Расход гликогена (А) и триглициридов (Б) в мышечных волокнах быстрого (МВ II) и медленного (МВ I) типов: два рядом стоящих столбика одной штриховки – концентрация гликогена до и на 50-й минуте работы. * - достоверное отличие от исходного уровня.РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ В исследовании проанализированы изменения работоспособности, физиологических и биохимических параметров организма при целенаправленном воздействии на процессы мобилизации и утилизации липидных энергосубстратов. Субмаксимальная аэробная работоспособность (предельное время работы) при применении карнитина демонстрирует тенденцию к увеличению, а при совместном применении кофеина и карнитина – достоверный прирост (21%) по сравнению с контрольным тестом. При использовании гепарина после приема пищи с высоким содержанием жиров или кофеина или при комбинированном применении активаторов жирового обмена и углеводного насыщения также наблюдается сходный эффект – увеличение предельного времени работы в аналогичном тесте [13-15]. Стратегия повышения работоспособности в этих исследованиях основывалась на одновременном применении активаторов углеводного и жирового метаболизма. В настоящем исследовании была поставлена задача оценить эффективность одновременного применения средства, повышающего мобилизацию жировых запасов (кофеин), и средства, активирующего метаболизм жирных кислот в мышечном волокне (L- карнитин), для воздействия на субмаксимальную аэробную работоспособность. Показано, что совместное применение двух активаторов жирового обмена позволяет значительно повысить продолжительность выполнения предельной нагрузки в субмаксимальном аэробном тесте. Отказ от работы во всех трех тестах происходил при очень близких значениях коэффициента субъективной оценки тяжести работы. Следовательно, состояние физиологических механизмов, обусловливающих субъективную невозможность продолжения работы, очень сходно во всех трех тестах, однако регистрируется на различных сроках после начала работы. Это соображение подтверждается также и тем, что уровень ЧСС при отказе от работы во всех трех тестах был весьма близким. Потребление кислорода в трех проведенных тестах не различалось, что вполне соответствует ранее полученным данным [1, 13, 14]. Дыхательный коэффициент, который измерялся непрерывно во время нагрузочных тестов, после выхода на максимум на 10-й минуте устойчиво снижался, что, очевидно, отражает постепенный переход организма от расхода углеводных к расходу жировых энергосубстратов при выполнении работы. В данном исследовании не выявлено снижения дыхательного коэффициента при сравнении КОН-теста и КОФ-теста, что согласуется с предыдущими исследованиями [20]. Последний периодработы до отказа в карнитиновом и особенно в карнитин-кофеиновом тестах характеризовался предельно низкими значениями дыхательного коэффициента (ДК), а значит, предельное время работы могло увеличиваться преимущественно за счет жировых энергосубстратов. В нашем предыдущем исследовании было выявлено достоверное изменение динамики (снижение) ДК при использовании кофеина [13]. Увеличение времени работы испытуемых в этом исследовании [13] происходило не только за счет увеличения времени работы при предельно низком ДК, но и за счет увеличения доли окисления жиров на протяжении всего упражнения. Расход гликогена в контрольном тесте происходит преимущественно в волокнах медленного типа, что вполне соответствует известным данным о характере энергообеспечения субмаксимальной аэробной работы [16, 17]. При активации жирового обмена с помощью одновременного применения кофеина и карнитина наблюдается тот же характер расходования гликогена в быстрых волокнах, а расход гликогена в медленных волокнах оказывается большим. Одновременно зарегистрирован достоверно более высокий уровень лактата крови в КАРКОФ-тесте по сравнению с КОН-тестом, что может служить показателем относительно более высокой активации анаэробного гликолиза. Парадоксальное увеличение лактата, даже при некотором снижении ДК, при использовании кофеиновых добавок обнаружено и в других исследованиях [21]. Этот эффект может быть связан с некоторыми активно обсуждаемыми в настоящее время в литературе особенностями влияния кофеина на метаболизм: в частности, известно, что он повышает уровень адреналина в крови, а последний, в свою очередь, может активизировать мышечный гликогенолиз [18]. Расход внутримышечных триглицеридов во всех трех тестах одинаков. Это вполне согласуется со сходными значениями ДК во всех тестах на 50-й минуте работы, а некоторая тенденция к увеличению расхода гликогена в КАР-тесте хорошо согласуется с несколько повышенным значением ДК на 50-й минуте работы. Сходный расход триглицеридов в разных тестах может быть обусловлен тем, что биопсию брали на 50-й минуте, а не в конце работы. С другой стороны, данные, полученные в экспериментах на животных, свидетельствуют о том, что действие карнитина и кофеина связано с активированием преимущественно внемышечных источников жировых энергосубстратов [19]. Известно, что кофеин может оказывать эргогенный эффект за счет увеличения липолиза в мышечной и жировой тканях (активизация протеинкиназы А и последующий переход фосфорилазы и гормончувствительной липазы в активную форму). В то же время обнаружено непосредственное влияние кофеина на центральную нервную систему (он предотвращает ее утомление) и на механизм сопряжения возбуждения и сокращения (повышение чувствительности миофибрилл к Са2+ и повышение проницаемостирианодиновых каналов саркоплазматического ретикулума) [20-22]. Поэтому эргогенный эффект кофеина в данном исследовании мог быть связан как с воздействием на метаболизм, так и с повышением возбудимости центральных и мышечных структур. Таким образом, в нашем исследовании представлены данные, свидетельствующие о возможности эффективной предсоревновательной стимуляции аэробной работоспособности с помощью активации жирового обмена за счет увеличения времени работы при предельно низких значениях ДК. С этой целью используются специфические разрешенные добавки, не имеющие известных побочных эффектов и легко применимые в различных условиях соревновательной деятельности в спортивных специализациях, требующих развития выносливости (лыжные гонки – длинные дистанции, спортивная ходьба, велосипедные гонки по шоссе, марафонский бег). Целесообразная форма применения: L-карнитин (30 мг на кг веса тела) в сочетании с кофеином (6 мг на кг веса) за 1 ч до соревнования. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ [1] Maughan R., Gleeson M., Greenhaff P. Biochemistry of exercise and training//Oxford university press. - 1997. [2] Astrand P.-O., Rodahl K.,et.al., Textbook of work physiology.// Human kinetics. – 2003. [3] Hurley B.F., Nemeth P.M., Martin W.H., Hagberg J.M., Dalsky G.P., Holloszy J.O. Muscle triglyceride utilization during exercise: effect of training.// J. Appl. Physiol. – 1986. – V.60. – P.562-567. [4] Goodpaster B.H., He J., Watkins S., Kelley D.E. Skeletal muscle lipid content and insulin resistance: evidence for a paradox in endurance-trained athletes.// J. Clin. Endocrinol. Metab. – 2001. – V.86. – P.5755-5761. [5] Costill D.L., Coyle E., Dalsky G. et al. Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise.// J.Appl. Physiol. -1977.-v.43.-p.695-699. [6] Hickson R.C., Rennie M.J., Conlee R.K., et al. Effects of increased plasma free fatty acids on glycogen utilization and endurance.// J.Appl. Physiol. -1977.-v.43.-p.829-833. [7] Ravussin E., Bogardus C., Scheidegger K., LaGrange B., Horton E.D., Horton E.S. Effect of elevated FFA on carbohydrate and lipid oxidation during prolonged exercise in humans.// J. Appl. Physiol. – 1986. – 60. – P.893-900. [8] Kaijser l., Nye R.R., Eklund B. The relation between carbohydrate extraction by the forearm and arterial free fatty acid concentration in man.// Scand. J. Clin. Lab. Invest.- 1978.-V.38.- P. 41-47.[9] Costill D.L., Dalsky G.P., Fink W.J. Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance.// Med.Sci. Sports Exercise.- 1978.-V.10.-P.155-158. [10] Essig D., Costill D.L., Van Handel P.J. Effects of caffeine ingestion on utilization of muscle glycogen and lipid during leg ergometer cycling.// Int. J. Sports Med.- 1980.- V.1.-P.86-90. [11] Tarnopolsky M.A., Atkinson S.A., MacDougall J.D., Sale D.G., Sutton J.R. Physiological responses to caffeine during endurance running in habitual caffeine users.// Med. Sci. Sports. Exerc. – 1989. – V.21. – P.418-424. [12] Galbo H., Richter E.A., Helsted J. et al. Hormonal regulation during prolonged exercise.// Ann. N.Y. Acad. Sci. – 1977. – v.301. – p.72-80. [13] Коц Я.М., Виноградова О.Л., Даничева Е.Д. Метаболический эффект кофеина во время мышечной работы в зависимости от углеводных ресурсов организма.// Физиология человека. – 1984. – Т.10. – С.310-316. [14] Коц Я.М., Виноградова О.Л., Даничева Е.Д. Метаболические и эргогенические эффекты применения средств, повышающих доступность углеводных и жировых источников энергии при мышечной работе.// Физиология человека. – 1986. – Т.12. – С.452-459. [15] Maughan R.J., Shirreffs S.M. (Eds) Biochemistry of exercise. // 1996. – Human Kinetics Publishers, Inc. [16] Gollnick P.D., Armstrong R.B., Saubert C.W. et al. Glycogen depletion patterns in human skeletal muscle fibers during prolonged work.// Pflugers Arch. – 1973. – V.344. – P.1-12. [17] Tesch P., Karlsson J. Muscle metabolic accumulation following maximal exercise. A comparison between short-term and prolonged kayak performance.// Eur. J. Appl. Physiol. – 1984. – V.52. – P.243-246. [18] Collomp K., Candau R., Millet G., Mucci P., Borrani F., Prefaut C., De Ceaurriz J. Effects of salbutamol and caffeine ingestion on exercise metabolism and performance.// Int. J. Sports Med. – 2002. – V.23. – P.549-554. [19] Hongu N., Sachan D.S. Caffeine, carnitine and choline supplementation of rats decreases body fat and serum leptin concentration as does exercise.// J. Nutr. – 2000. – V.130. – P.152-157. [20] Brooks G., Faher T., White T., Baldwin M. Exercise physiology. Human bioenergetics and its applications // McGrow Hill.- 1999, p. 722 [21] Williams M.H., Branch D.J. Ergogenic aids for improving performance. In book: Exercise and sport Science. Lippincott Williams & Wilkins, 2000, p.380 [22] Kalmar M.J., Cafarelli E. Caffeine: a valuable tool to study central fatigue in humans. / Exercise and sport science reviews, V.32, N4, 2004 p.143-147
Edited by ex.director

Share this post


Link to post
Share on other sites

ГЕЙБ МИРКИН: «ЛЁД ЗАМЕДЛЯЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ»

 

Когда я писал мой бестселлер "Книга спортивной медицины" ("Sportsmedicine book") в 1978 году, я придумал термин RICE (Rest, Ice,Compression, Elevation - Покой, Лед, Компрессия, Подъем) для лечения спортивных травм (Little Brown and Co., стр . 94). Лед являлся стандартной терапией при лечении травм и болезненности в мышцах, потому что он помогает снять боль, вызванную повреждением тканей. Тренеры использовали мой принцип "RICE" в течение десятилетий, но теперь оказывается, что и лед и полный покой могут замедлять восстановление, а не способствовать ему.

В недавнем исследовании спортсменов попросили тренироваться так интенсивно, что у них появились серьезные мышечные повреждения, что вызвало сильные боли в мышцах. И хотя охлаждение задержало образование отека, оно не ускорило процесс восстановления [Am J Sports Med. 2013;32(6)]. Оценка 22 научных статей не выявила почти никаких доказательств того, что лед и компрессия ускоряют восстановление, по сравнению с использованием только компрессии, хотя лед и физические упражнения могут незначительно ускорить лечение растяжения связок голеностопного сустава [Am J Sports Med. 2004;32(1):251-61].

Для выздоровления требуется воспаление

Когда вы повреждаете ткани в результате травмы или испытываете мышечную боль, тренируясь очень интенсивно, вы восстанавливаетесь с помощью вашего иммунитета, того же биологического механизма, при помощи которого уничтожаются микробы. Это называется воспаление. Когда возбудители попадают в ваш организм, иммунитет посылает клетки и белки в зараженную зону, чтобы убить микробов. Когда мышцы и другие ткани повреждены, ваш иммунитет посылает те же воспалительные клетки к поврежденной ткани для ускорения лечения. Реакция, как на инфекцию, так и на повреждение тканей одинакова. Воспалительные клетки стремятся к поврежденной ткани, чтобы начать процесс лечения [J Am Acad Orthop Surg. 1999;7(5):300-10]. Воспалительные клетки, называемые макрофагами, вырабатывают гормон, который называется инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), в поврежденных тканях, что способствует восстановлению мышц и других повреждений. Тем не менее, применение льда для уменьшения отечности фактически замедляет заживление, препятствуя выработке организмом IGF-1.

Авторы одного исследования использовали две группы мышей, одни из которых были генетически изменены таким образом, что их организмы не могли сформировать ожидаемый ответ в виде воспалительной реакции на повреждение. Другая группа имела возможность реагировать нормально. Затем ученые вводили хлорид бария в мышцы, чтобы повредить их. Мышцы мышей, которые не могли ответить стандартной воспалительной реакцией на повреждение, не восстанавливались, в то время как мыши с нормальным иммунитетом вылечились быстро. У вылечившихся мышей было очень большое количество IGF-1 в их поврежденных мышцах, в то время как у мышей, которые не могли восстановиться, IGF-1 почти не было [FASEB J. 2011;25(1):358-69].

Холод не позволяет "лечебным" клеткам попадать в поврежденные ткани.

Прикладывание льда к поврежденной ткани вызывает спазм кровеносных сосудов около места травмы, что ограничивает приток крови, который приносит необходимые для лечения воспалительные клетки (Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, published online Feb 23, 2014). Спазм кровеносных сосудов не проходит в течение многих часов после того, как был применен лед. Это уменьшение притока крови может привести к некрозу ткани и даже к необратимому повреждению нерва из-за снижения кровообращения.

Все, что уменьшает воспаление, так же замедляет выздоровление

Все, что снижает иммунный ответ, также замедляет восстановление мышц. Таким образом, выздоровление замедляют:

  • кортизоноподобные лекарства
  • почти все болеутоляющие лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен [Pharmaceuticals 2010;3(6):1966-87].
  • иммуносупрессоры, которые часто используются для лечения артрита , онкологии или псориаза,
  • применение холодных компрессов или льда
  • и все остальное, что блокирует иммунный ответ на травмы.

Лед также уменьшает силу, скорость, выносливость и координацию

Лед часто используется в качестве краткосрочного лечения, чтобы помочь травмированным спортсменам вернуться в игру. Охлаждение может помочь уменьшить боль, но оно влияет на силу, скорость, выносливость и координацию спортсмена [Sports Med. 2012;42(1):69-87]. В этом обзоре поиск среди медицинских источников обнаружил 35 исследований о влиянии охлаждения. Большинство исследователей использовали охлаждение в течение более чем 20 минут, и в большинстве из них сообщалось, что сразу после охлаждения, наблюдалось уменьшение силы, скорости, мощности и маневренности во время бега. Кратковременный период разогревания возвращал силу, скорость и координацию. Авторы рекомендуют: если необходимо произвести охлаждение для уменьшения отека, то оно должно быть применено не более чем на пять минут, а затем должен быть активный разогрев перед возвращением в игру.

Мои рекомендации

Если вы получили травму, немедленно прервите тренировку. Если боль очень сильная, если вы не в состоянии двигаться или если вы в недоумении или теряли (даже кратковременно) сознание, вас должны осмотреть, чтобы убедиться, что не требуется срочная медицинская помощь. Открытые раны должны быть очищены и осмотрены. Если возможно, поднимите вверх поврежденную часть тела, чтобы использовать силу притяжения, которая поможет свести к минимуму отеки. Человек, имеющий опыт в лечении спортивных травм, должен определить, что кости не сломаны и что движение не принесет дополнительных повреждений. Если травма ограничивается мышцами или другими мягкими тканями, врач или тренер могут наложить компрессионную повязку. Поскольку применение льда в случае травмы, как было описано, уменьшает боль, то разрешается охладить поврежденную часть тела в течение короткого периода вскоре после получения травмы. Вы можете приложить лед на 10 минут, убрать его на 20 минут и повторить прикладывание на 10 минут еще один или два раза. Но нет смысла прикладывать лед спустя более чем шесть часов после того, как вы получили травму.

Если травма тяжелая, следуйте рекомендациям по реабилитации, которые вы можете получить у своего врача. С незначительными травмами, как правило, можно начать реабилитацию уже на следующий день. Можно двигаться и задействовать поврежденную часть тела до тех пор, пока это движение не приводит к усилению боли и дискомфорта. Возвращайтесь к вашему виду спорта, как только вы сможете заниматься им без болевых ощущений.

Ключевые слова: криотерапия, физиология

19 Мар 2015 г.

Источник

  • Mirkin G. Why ice delays recovery. DrMirkin.com2014, March 16. [Fulltext PDF]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Добрый день всем

интересное устройство парашют, оказывается оно помогает атлетам улучшать скоростные способности. ПОлезно всем кто хочет развивать скоростные способности.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не посоветуете, что-нибудь фиксирующее для коленного сустава и где можно купить?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не посоветуете, что-нибудь фиксирующее для коленного сустава и где можно купить?

 

может Вам стоит обратиться в институт реабилитации и спортивной медицины, находиться сзади министерства спорта 

Там вам точно подскажут какой фиксатор наиболее подходит для вашего колена.

 

или посетите http://www.sportmedicine.ru/ там на форуме можно задать вопросы опытным специалистам, таких нету у нас в СТране.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не посоветуете, что-нибудь фиксирующее для коленного сустава и где можно купить?

 

я вот что думаю - предположим мы хотим сами что то предпринять. Первое что надо понять это что происходит в вашем колене, потом надо понять какую активность вы хотите вести, исходя из этого можно попробовать подобрать фиксатор колена. Но если у вас больное колено трудно будет сказать можно ли вам нагружать колено.

 

всем крепкого  здоровья.

Share this post


Link to post
Share on other sites

интересный материал для тех кто хочет нарастить большие мышцы.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Дима добрый вечер. Интересно твое мнение по этому видео.

 

https://www.youtube.com/watch?v=s4AsDYo5RKU

 

посмотрел первые 4 минуты и только. Первое удивление что у велогонщика амера нашли повышенный тестостерон, это для меня как то странно. В велогонке играться тестостероном как то методически странно, такое ощущение что это серьезный просчет и пролет врачей которые занимались этим спортсменом.

 

когда был спортсменом я замечал одно интересное поведение некоторых тренеров. Тренера говорили что у них нет доступа к мировой современной фармакологии и наши тренера плакали что не могут подготовить мировых лидеров в некотором виде спорта, и эти тренера часто говорили спортсменам что надо принимать допинг чтобы стать чемпионом. Я этим тренерам вот что говорил, пусть они подготовят мастера спорта бех допинга, а потом они пусть начнут принимать допинг. А наши тренера не могут и не хотят готовить мастеров спорта без допинга, так как безграомтны и не хотят учиться и читать современную литературу и перенимать опыт. 

 

Для многих тренеров допинг это средство покрывания своей безграмотности и просчетов в подготовке спортсменов. Допинг это более быстрый путь достич результатов в некоторых видах спорта и тренера часто этим пользуются.

 

 

кстати скажу тебе интересный факт, в легкой атлетике есть виды где принимать стероиды и всякую фармакологию почти не имеет смысла, да, звучит противоречиво, но в прыжках в высоту не имеет смысла колоться стероидами и всеми фармакологическими препаратами для улучшения силы и скорости, в этом виде это не работает. И если проверить статистику то прыгуны  в высоту редко попадаются на стероидах, там в оду наркотики и психушка.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

 

для тех кто хочет понять чем заниматься чтобы стать здоровым человеком. ВНИМАНИЕ, НАДО ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАТЬ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

https://www.youtube.com/watch?v=WOOnlC-ra74

 

это видео о мышцах задней поверхности бедра. Для тех кто хочет знать как все это работает и какую функцию выполняют эти мышцы и что происходит внутри бедра когда вы двигаетесь.

обратите внимание какое влияние оказывают м