Bodybuilding - 3

[Aktovegin]

Есть нужно, голодать ненадо только есть нужно в основном белковую пищу, нужно отказатся от старых привычек, ешьте маленькими порциями по нескольку раз в день, например каждые 2-3 часа, включите фантазию готовьте из грудинки разные нежирные блюда на оливковом масле, от сладкова первые дни откажитесь потом постепенно раз в недельке побалуйте себя чемто сладким но не много, пейте больше воды и зеленый чай, можно кушать отворной рис без масла и соли как гарнир к грудинке естли не любите отворную грудинку то готовте ее в духовке, рыба и нежирное мясо тоже можно кушать и самое главное нужно завтракать , на завтрак можете кушать овсянку с сахарозаменителем илиже со стевией, с медом тоже можно, делайте омлеты из яичных белков но не на масле илиже на оливковом масле но чуть чуть, естли что пишите в лс помогу с рецептами и советами по поводу здоровой еды) удачи

 

а где жиры? что то жирное должно быть, мозги не могут без жира

 

все виды орехов надо кушать.

[gulia89]

И обезательно нужно ходить в зал и заниматься спортом

[gulia89]

а где жиры? что то жирное должно быть, мозги не могут без жира

 

все виды орехов надо кушать.

Да-да я жиры заменила на орешки и на арахисовую пасту, просто сама сейчас на сушке и о жирах совсем забыла))

[StoneDwarf]

Я так и не поняла в итоге. Какую диету соблюдать? Ясно что если я ничего не буду кушать то похудею. Но Атлант же пишет что мой вес потом обратно вернется. Какой путь правильный?

есть два варианта похудеть - быстро и не на долго, медленно и надолго.

 

Вариант номер один:

- соблюдать строгую диету, уменьшить количество сьедаемого, исключить/минимизировать из рациона углеводы - это называется белковая диета, либо наоборот белки - углеводная диета. Вес теряется относительно быстро, организм испытывает стресс, и начинает сжигать жиры. Но как только вы соскочите с этой диеты, вес тут же вернется при чем в большем количестве, т.к. ваш организм решит что надо отложить на следующий раз, когда вы опять начнете его мучать.

 

Вариант номер два:

- Заняться спортом,привести в порядок свое ежедневное меню, сделать его более сбалансированым, в этом может помочь врач-диетолог, либо упорное накапывание информации в гугле. Вес потихоньку начнет снижаться. не за месяц или два, но за год - два.

 

У обоих вариантов есть частные случаи и тонкости, все очень сильно зависит от того сколько у вас избыточного веса, на самом ли деле этот вес избыточный, сколько вам лет, конституция вашего тела и т.д. Одно дело сбрасывать 60 кг если вы весите 120 кг при росте 160, другое - скинуть 10-15 кг до "идеала"

[JAVULIK]

Сегодня 9-е посещение зала,был 116.4,сейчас 112.8. Перестал есть вечером как раньше,почти исключил хлеб,только на

 

работе во время обеда,маленький кусочек,вечером только гатыг маленькая банка,и фрукты-

 

яблоки,хурма,фейхуа,мандарины. 

 

Мне сейчас кажется ,что желудок реально уменьшился,так как если впервые дни у  меня был дикий голод,то сейчас мне

 

хватает,вечером немного поесть.На обеде ем первое,второе,третье,также полностью перестал пить газировку,в основном

 

просто воду

 

или натуральные соки в незначительном количестве,но посещение зала обязательно,без него тяжело будет удержать вес.

 

А от сладкого до сих пор не могу отказаться))

[Muallim]

Не стал бы есть сладкие фрукты вечером при таком весе. Творог с молоком самое то вечером.

[Powerlift]

парни где в Баку можно найти муьтивитамины Animal Pack? или лучше заказать?

050-359-00-08 Namig, позвоните он представитель Universal в Баку

[danger777]

Понятно, всем спасибо за подробные ответы

и еще уточните плс какие крупы и почему недоваренные лучше есть?

[StoneDwarf]

Универсально - гречка =) Но ее недовареной не поешь =)))

[gulia89]

Понятно, всем спасибо за подробные ответы

и еще уточните плс какие крупы и почему недоваренные лучше есть?

Еще есть киноа, это тоже крупа и очень хороший источник белка, продается почти во всех маркетах, я лично гречку не люблю и не ем заменила на киноа

[Muallim]

Еще есть киноа, это тоже крупа и очень хороший источник белка, продается почти во всех маркетах, я лично гречку не люблю и не ем заменила на киноа

Крупа источник белка? :O

[StoneDwarf]

Крупа источник белка?

Ну по крайней мере он там точно есть. =))))

[Hamster]

в принципе белок там есть и немало и углеводы медленные как в грече так и в рисе

например-

Пищевая ценность гречки в 100 граммах:

Углеводы – 58,2 г

Белки – 12,9 г

Жиры – 3,6 г

Энергетическая ценность гречки в 100 граммах:

316,8 ккал

Витамины в гречке:

Бета-каротин – 0,01 мг

Витамин В1 – 0,42 мг

Витамин В2 – 0,17 мг

Витамин В9 – 32 мкг

Витамин Е – 6,5 мг

Витамин РР – 3,7 мг

Минералы в гречке:

Железо – 7,8 мг

Калий – 320 мг

Кальций – 17 мг

Кобальт – 0,7 мкг

Магний – 146 мг

Марганец – 1,12 мг

Медь – 350 мкг

Натрий – 3 мг

Фосфор – 240 мг

Цинк – 1,9 мг

[dpt]

а что с Вашим сердцем и весом? какие у вас цифры?

 

а как ваш мозг будет хорошо думать без углеводов  жиров?

 

У меня врожденый порок сердца. рост 179 / вес119. По вашим словам выходит что пищи для мозга (жира) у меня хватит лет так на 20, поскольку больше мне девать его некуда?

Edited November 27, 2013 by dpt

[gulia89]

Крупа источник белка? :O

Google вам в помощь)

[kikimushka]

А стоит ли принимать гейнер на ночь?

Скажем человек тренируется вечером после работы.Если принимать гейнер по окончании тренировки не будет ли проблем с углеводами?

[Muallim]

Google вам в помощь)

При чем здесь гугл? Идиотк ясно, что соотношения белков к углям в крупе такое же как и в гейнере и даже того больше. Глупо получать белок из крупы, так как с белком приеду куда больше углей.

Edited November 27, 2013 by Muallim

[Atlant Gym]

А стоит ли принимать гейнер на ночь?

Скажем человек тренируется вечером после работы.Если принимать гейнер по окончании тренировки не будет ли проблем с углеводами?

 

Зависит от гейнера и состава углеводов в нем. Однако, вполне можно после вечерней тренировки выпить небольшую порцию гейнера: 50, максимум 100 грамм порошка. 

 

У меня врожденый порок сердца. рост 179 / вес119. По вашим словам выходит что пищи для мозга (жира) у меня хватит лет так на 20, поскольку больше мне девать его некуда?

 

Не стоит волноваться: существует огромное количество методик, как сбросить вес вообще не тренируясь. Бегать по часу на дорожке тоже не нужно, да это и не под силу начинающему. Процесс вовлечения жиров в энергообмен наступает уже через несколько минут после начала любой физической нагрузки. Пока вы только начали свои занятия (или начнете?), программа тренировки не должна содержать большое количество упражнений. Через месяц-два нагрузки подрастут, но вы уже успеете потерять 3-4 кг веса: первые килограммы слетают достаточно быстро. Порок сердца - не повод для отчаяния. Небольшие нагрузки постепенно укрепят сердечные мышцы.

 

И придерживайтесь низкоуглеводной диеты, как мы уже писали.

 

Понятно, всем спасибо за подробные ответы

и еще уточните плс какие крупы и почему недоваренные лучше есть?

 

Крупы - это источник углеводов в вашей низкоуглеводной диете. Но нам нужны сложные углеводы, которые организм усваивает медленно. Хорошо разваренные крупы превращаются в легко усваиваемые углеводы. Также как и овощи и любые другие продукты, прошедшие термическую обработку. Крупы (гречку, рис, перловку) лучше варить так: заливаете водой, чтобы она немного превышала крупу. Доводите на сильном огне до кипения, добавив соль, немного сахара, и варите 3-5 минут. Накрываете крышкой и выключаете газ. Дальше крупа сама дойдет до готовности за 20-30 минут, при этом сохранив свою структуру.

 

К вопросу белков в крупах: белки в крупах есть, но они практически не усваиваются организмом. Стоит обратить внимание на бобовые (горох, фасоль) и кукурузу - эти продукты очень богаты растительными белками.

[danger777]

Крупы - это источник углеводов в вашей низкоуглеводной диете. Но нам нужны сложные углеводы, которые организм усваивает медленно. Хорошо разваренные крупы превращаются в легко усваиваемые углеводы. Также как и овощи и любые другие продукты, прошедшие термическую обработку. Крупы (гречку, рис, перловку) лучше варить так: заливаете водой, чтобы она немного превышала крупу. Доводите на сильном огне до кипения, добавив соль, немного сахара, и варите 3-5 минут. Накрываете крышкой и выключаете газ. Дальше крупа сама дойдет до готовности за 20-30 минут, при этом сохранив свою структуру.

 

К вопросу белков в крупах: белки в крупах есть, но они практически не усваиваются организмом. Стоит обратить внимание на бобовые (горох, фасоль) и кукурузу - эти продукты очень богаты растительными белками.

 

Спасибо за детальное это описание. Уже попробовала сварить так гречку. Не наелась, но терпимо. По советам форумчан добавила сливочное масло потому что так и вкуснее и полезнее для мозга.

[Hamster]

Спасибо за детальное это описание. Уже попробовала сварить так гречку. Не наелась, но терпимо. По советам форумчан добавила сливочное масло потому что так и вкуснее и полезнее для мозга.

сливочное масло советывали???

каждый видит в написанном то что хочет увидеть... жиры лучше принимайте в растительном виде. льняное или оливковое - зе бест.

[Hamster]

только защищайте флакон с маслом от попадания воздуха,света и высоких температур.в противном случае польза от полиненасыщенных жиров нивелируется оксидантами .

[Aktovegin]

только защищайте флакон с маслом от попадания воздуха,света и высоких температур.в противном случае польза от полиненасыщенных жиров нивелируется оксидантами .

 

вы правы, масла надо хранить в темном месте

[StoneDwarf]

Как все сложно...
Еште в умереных количествах, гречку со сливочным маслом - отлично идет. С льняным\конопляным - мерзость. Возьмите в привычку пешие прогулки час-два перед сном например, раз вам нельзя бегать. Занимайтесь с небольшими весами в зале три раза в неделю.

перед сном если уж напал дикий жратун - сьеште яблоко или выпейте стакан гатыха и ложитесь спать.

Все эти скурпулезные подсчитывания с калькулятором эти граммы белка и проценты калорий - оставьте спортсменам-профессионалам. Я ведь так понимаю вам нужно здоровье а не олимпийские рекорды. 

[dpt]

Не стоит волноваться: существует огромное количество методик, как сбросить вес вообще не тренируясь. Бегать по часу на дорожке тоже не нужно, да это и не под силу начинающему. Процесс вовлечения жиров в энергообмен наступает уже через несколько минут после начала любой физической нагрузки. Пока вы только начали свои занятия (или начнете?), программа тренировки не должна содержать большое количество упражнений. Через месяц-два нагрузки подрастут, но вы уже успеете потерять 3-4 кг веса: первые килограммы слетают достаточно быстро. Порок сердца - не повод для отчаяния. Небольшие нагрузки постепенно укрепят сердечные мышцы.

 

И придерживайтесь низкоуглеводной диеты, как мы уже писали.

 

Тут ведь писали, что надо бегать час, поэтому тренироватся даже не шел, боялся что "заставят" бежать. Хочу попросить вас написать мне методику тренировки в личку если можно, ато я с этим огромным количеством методик не знаком. Заранее благодарю...

[Aktovegin]

Тут ведь писали, что надо бегать час, поэтому тренироватся даже не шел, боялся что "заставят" бежать. Хочу попросить вас написать мне методику тренировки в личку если можно, ато я с этим огромным количеством методик не знаком. Заранее благодарю...

 

час надо бегать чтобы заставить организм потреблять жиры в качестве источника энергии.

чтобы это делать требуется длительность и низкая интенсивность, но если вы в зале будете делать какие то упражнения то это тоже самое, просто надо делать это много.

 

лучше сочетать кручение педалей на тренажере с перерывами на гантельки.

[WhiteRabbits]

занимаюсь три раза  в неделю и по-восресеньям бегаю 1 час с пульсометром. вопрос 1 час в неделю кардио норм для сердца (ну и массу не слить :))?

[kikimushka]

Зависит от гейнера и состава углеводов в нем. Однако, вполне можно после вечерней тренировки выпить небольшую порцию гейнера: 50, максимум 100 грамм порошка. 

 

 

 

 

Я принимаю Jumbo Professional. Гейнер вроде не плохой. 

[Atlant Gym]

Спасибо за детальное это описание. Уже попробовала сварить так гречку. Не наелась, но терпимо. По советам форумчан добавила сливочное масло потому что так и вкуснее и полезнее для мозга.

Мы понимаем, что со сливочным маслом все гораздо вкуснее, но Вам нужно ограничить употребление именно твердых жиров животного происхождения (сливочное масло, бараний жир (курдюк), сало, бекон), так как человеческий организм умеет синтезировать такие жиры самостоятельно. Вам стоит употреблять в пищу жидкие жиры (льняное, оливковое масла), содержащие в своем составе полиеноловые жирные кислоты, которые не синтезируются в организме человека и обязательно должны поступать с пищей. Также эти масла очень богаты важными для организма жирорастворимыми витаминами A, D, E, K.  Как вариант, Вы можете купить в аптеке капсулы с рыбьим жиром (омега 3) и принимать 2-3 капсулы в день во время еды.

 

Тут ведь писали, что надо бегать час, поэтому тренироватся даже не шел, боялся что "заставят" бежать. Хочу попросить вас написать мне методику тренировки в личку если можно, ато я с этим огромным количеством методик не знаком. Заранее благодарю...

Смело идите в зал и начните тренировки. Программу смотрите в лс.

 

Я принимаю Jumbo Professional. Гейнер вроде не плохой. 

Это гейнер с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов, поэтому можете смело его пить после тренировки в вечернее время.

[JessyLow]

Голод, стресс, внезапные сильные физ нагрузки и т.д.

В нынешнее время далеко не факт что они вообще когда нибудь у человека будут востребованы, но организм думает иначе.

Спасибо... Буду умирать с жиром!

[Baku Drift]

салам

не скажете где в городе могу найти 100% whey gold standard или 100% pure platinum whey(san) ?

и что можете сказат про dymatize iso-100 и muscletech phase 8 ?

мне нужно для увеличения объема мышц. и как я понимаю для этого лучше подходит сывороточный протеин(концентрат и изолат). может что нибудь другое можете посоветовать?

спасибо

[Shiro]

салам

не скажете где в городе могу найти 100% whey gold standard или 100% pure platinum whey(san) ?

и что можете сказат про dymatize iso-100 и muscletech phase 8 ?

мне нужно для увеличения объема мышц. и как я понимаю для этого лучше подходит сывороточный протеин(концентрат и изолат). может что нибудь другое можете посоветовать?

спасибо

Почему не Гаспари МайФьюжн или Нутрекс МаслИнфьюжн? Неплохие отзывы (обычно в 10ке по рейтингам бывают), относительно высокий процент белка, более адекватная цена, зарекомендовашие себя марки. 

 

Смотрите в спортменю точка аз и пауэрлифтинг точка аз. Пользуюсь услугами и тех и других - котрафакта и просрочку не встречал.

 

МаслТеч фаз 8 сменил на Гаспари. Аргументировать не могу) просто сменил и обратно к нему не вернусь) 

[Baku Drift]

Почему не Гаспари МайФьюжн или Нутрекс МаслИнфьюжн? Неплохие отзывы (обычно в 10ке по рейтингам бывают), относительно высокий процент белка, более адекватная цена, зарекомендовашие себя марки. 

 

Смотрите в спортменю точка аз и пауэрлифтинг точка аз. Пользуюсь услугами и тех и других - котрафакта и просрочку не встречал.

 

МаслТеч фаз 8 сменил на Гаспари. Аргументировать не могу) просто сменил и обратно к нему не вернусь) 

спасибо. почитал отзывы наверное попробую muscle infusion.

[Shiro]

спасибо. почитал отзывы наверное попробую muscle infusion.

хороший выбор) 

[Muallim]

Почему не Гаспари МайФьюжн или Нутрекс МаслИнфьюжн? Неплохие отзывы (обычно в 10ке по рейтингам бывают), относительно высокий процент белка, более адекватная цена, зарекомендовашие себя марки.

Смотрите в спортменю точка аз и пауэрлифтинг точка аз. Пользуюсь услугами и тех и других - котрафакта и просрочку не встречал.

МаслТеч фаз 8 сменил на Гаспари. Аргументировать не могу) просто сменил и обратно к нему не вернусь)

А вы их цену на порцию сравните, тогда узнаете почему ты более популярны

[Shiro]

А вы их цену на порцию сравните, тогда узнаете почему ты более популярны

как-то сравнивал и мне показалось, что самый адекватный по цене Гаспари (сравнивал с Саном, МаслТеч и ОН). Возможно ошибаюсь) на тот момент мне так показалось) Ну а потом привык к Нутрексу и Гаспари) 

[Lolitka]

народпосоветуйте хороший fat burner

[Nikks]

Ребята, посоветуйте хорошую связку для восстановления, думаю Amino 2700 +BCAA.

[Natalya Chalova]

народпосоветуйте хороший fat burner

lipo 6

[ReDeViL]

Ребята фотки с чемпионата Азербайджана видели?) Кто что думает? Я думаю ПЗДЦ ПОЛНЫЙ уровень на нуле просто. За исключением Вугара он более менее норм выглядел.

[Boob]

Немного в пользу незавышения кол-ва белка в сутки. Есть исследование 2007 г, в котором было установлено, что при составляющей белка в диете 10% содержание тестостерона в крови было выше, чем у потребляющих 44%. Также на содержание тестостерона в крови согласно графикам негативно влияет соотношение высокого протеина и малого кол-ва углей, лучший показатель был установлен при больших углях в рационе. Также источник белка имеет значение: животный белок в меньшей степени сказался на понижении уровня теста, чем растительные виды. Жиров согласно графикам также следует держать повыше, в том числе и насыщенных жиров, но опять таки, с оглядкой на соотношение полиненасыщенных к насыщенным, содержание теста падает при их равенстве и увеличивается при преобладании насыщенных жиров.

Исследование с графиками (англ.): http://www.mattmetzgar.com/wp-content/uploads/2007/12/testosterone_and_diet.pdf