Bodybuilding

[Diona85]

Обычные кухонные весы, например эти http://www.giftshop....id_product=7389 и программу на комп типа Diets In Details для расчета рациона.

Спасибо большое

[Рихад]

Оно не пьется, а мажется. В базарсторе. Вкусно.

Спасибо, но возможно здесь имелось ввиду жидкое, я не сообразил.

Нехватка жиров приводит к сокращению продукции тестостерона и угнетению анаболизма мышечных тканей, снижает иммунитет. К тому же только в присутствии этих кислот возможно усвоение важнейших для культуриста витаминов группы В. Лаура Креаваль, культуристка-профессионал, уверяет, что у нее в тренинге произошел настоящий переворот, когда она отказалась от диет с минимумом жиров. Теперь она принимает ежедневно 2-3 чайных ложхи арахисового масла и говорит, что ее энергетика потрясающе увеличилась.

http://sportswiki.ru/Жиры

[Рихад]

http://en.wikipedia.org/wiki/Peanut_oil

[Suneg]

Спасибо, но возможно здесь имелось ввиду жидкое, я не сообразил.

http://sportswiki.ru/Жиры

Тоже считаю что исключать жиры из спортивной диеты неправильно. Только не достаточно ли приема только лишь рыбьего жира в таком случае, без всяких иных жировых излишеств?

[Рихад]

Тоже считаю что исключать жиры из спортивной диеты неправильно. Только не достаточно ли приема только лишь рыбьего жира в таком случае, без всяких иных жировых излишеств?

Не знаю насчет рыбьего жира, я его в чистом виде пил после болезни. Кроме рыбки из семейства карповых (кутум, хашам) хотя бы раз в неделю, сейчас пью конкретно капсулы с льняным маслом и Омега-3/6/9 от ON одну штуку каждый день, ну и еще чем-то надо бы дополнить, посему хочу добавить пару ложек арахисового масла как наименее противного.

Edited January 14, 2013 by Рихад

[Suneg]

Не знаю насчет рыбьего жира, я его в чистом виде пил после болезни. Кроме рыбки из семейства карповых (кутум, хашам) хотя бы раз в неделю, сейчас пью конкретно капсулы с льняным маслом и Омега-3/6/9 от ON одну штуку каждый день, ну и еще чем-то надо бы дополнить, посему хочу добавить пару ложек арахисового масла как наименее противного.

Рыбий жир сейчас принимаю в капсулах, три раза в день во время приемов пищи. Вроде и нужды в Омега 3 он покрывает

http://sportswiki.ru/Омега-3

Омега-6 мы и так получаем достаточно, они есть так или иначе во всех растительных маслах.

А льняное масло чем полезное?

Edited January 14, 2013 by Suneg

[Suneg]

Из той же статьи

Многие авторы пишут о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато Омега-3 жирными кислотами. К тому же Омега-3 и Омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении. К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, у них есть один существенный недостаток – они чрезвычайно подвержены окислению. Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.

И, в то же время, оттуда же

Покупая рыбий жир, вы можете в действительности не получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот, заявляет Rufus Turner, ученый который изучает липиды в Crop & Food Research. Он и его коллега Dr Carlene McLean исследовали коммерчески доступные рыбные жиры. Они обнаружили, что образцы содержат разные уровни первично и вторично окисленных жирных кислот. Более того, было выявлено, что окисленные жирные кислоты обладают канцерогенным эффектом и противовоспалительным действием. Они имеют практически полностью противоположный набор действий, по сравнению с Омега-3 жирными кислотами: повышают риск атеросклероза, тромбозов, гипертонии и т. д. Dr Turner говорит, что, к сожалению, содержание омега-3 жирных кислот в рыбьем жире непостоянно, и имеется гораздо большая предрасположенность к окислению, по сравнению жирами овощей или другие животные жиры. Окисление рыбьих жиров начинается в ускоренном темпе сразу после экстракции, и активно продолжается на протяжении периода хранения.

Вот и сомневаешься после этого в пользе таких добавок...)

[Рихад]

Оно не пьется, а мажется. В базарсторе. Вкусно.

Был сегодня в БазарСторе на 28 мая, вижу масла с лесными орешками (hazelnut) в ассортименте. Но нет арахисового. Спрашиваю у девчонки: "Sizde araxis yagi var?" Она спрашивает у другой: "Aaaz, Məmiş, yer-fındığı yağlardan var?". Я стою рядом и на всякий случай поясняю: арахис :) Та отрицательно качает головой.

Теоретически можно взять масло Сникерс, но там кроме следов арахиса еще и куча шоколада и "толстый толстый слой карамели", чего мне не нужно.

А льняное масло чем полезное?

Растительный источник Омега-3.

[Suneg]

Растительный источник Омега-3.

А что думаете по поводу материала статьи? (пост 127 )

[Рихад]

А что думаете по поводу материала статьи? (пост 127 )

Поскольку оно касается окисления рыбьих жиров, которые я не принимаю как спорт. пит, не могу ничего сказать. Я бы выбирал товар проверенных брендов, одним из которых является ON.

Flaxseed oil от Optimum Nutrition изготавливается из масел, которые были осторожно извлечены без использования гексана или дополнительного нагрева. Этот холодный процесс извлечения помогает сохранить тонкую структуру химических омега-3, омега-6 и омега-9 жирных кислот, которыми богаты семена льна.

Если вы хотите получать омега-3 животного происхождения, могу посоветовать кушать жирную рыбу. Если кошелек позволяет, осетрину, если нет, кутум или хашам (и прочие карповые), которые хоть и содержат меньше жиров, но он в них есть.

Edited January 14, 2013 by Рихад

[Suneg]

Поскольку оно касается окисления рыбьих жиров, которые я не принимаю как спорт. пит, не могу ничего сказать. Я бы выбирал товар проверенных брендов, одним из которых является ON.

Если вы хотите получать омега-3 животного происхождения, могу посоветовать кушать жирную рыбу. Если кошелек позволяет, осетрину, если нет, кутум или хашам (и прочие карповые), которые хоть и содержат меньше жиров, но он в них есть.

А что можете сказать про ту ее часть которая посвящена окислению льняного масла?

Многие авторы пишут о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато Омега-3 жирными кислотами. К тому же Омега-3 и Омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении. К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, у них есть один существенный недостаток – они чрезвычайно подвержены окислению. Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много Омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.

Насчет жирной рыбы, спасибо, приму к сведению.

[Рихад]

А что можете сказать про ту ее часть которая посвящена окислению льняного масла?

Имеется ввиду когда оно в бутылках, теряет свою ценность и даже может стать вредным. Процесс извлечения Flaxseed Oil от ON в посте 130. Ясно что внутри капсул без доступа кислорода окисления не происходит.

[Рихад]

Насчет жирной рыбы, спасибо, приму к сведению.

Незачто. Еще из недорогой жирной рыбы сельдь.

[Suneg]

Уважаемые!

А кто-нибудь здесь пробовал на себе метод зигзага (http://sportswiki.ru/Метод_зигзага) ?

Как заявлено, вроде помогает и не набирать лишнее, и сжигать жиры и при этом не терять в силовых показателях

Вот так, циклируя прием углеводов, вы заставите свое тело непрерывно сжигать жир. Однако ваш суммарный прием калорий, питающий недельный тренировочный микроцикл, останется крайне высоким. Благодаря этому, вы нисколько не проиграете в интенсивности, да и мышцам для роста энергии хватит с лихвой. Тем более, что маховик жиросжига-ния с каждой неделей раскручивается все сильнее и поставляет вам все больше энергетического топлива.

Вобщем, на первый взгляд, идеальная метода для билдера или силовика :) Но что-то подсказывает, что где-то все же должен быть подвох...

[Рихад]

Можете взглянуть в сторону сушки по HST, Вадим Про в свое время так просушился практически без потерь в массе и силе, о чем рассказывает.

http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/vadim-pro_hst.htm

[direktor morga]

продам рыбу не дорого мой топик есть в разделе продаж

в наличии есть

сазан простой и сазан зеркальный( от 750-1000 грамм) - 5.50 азн за 1 кг

толстолобик(хан балыгы)(от 1500-5 кг)-5 азн за 1 кг

белый амур (от 1-2.5 кг)-6 азн 1 кг

кутум(до 1 кг) - 5 азн за 1 кг

kefal-6 azн

[direktor morga]

пишите в личку или в топик или звоните 050 287 84 17

[Suneg]

Можете взглянуть в сторону сушки по HST, Вадим Про в свое время так просушился практически без потерь в массе и силе, о чем рассказывает.

http://ironmine.naro...dim-pro_hst.htm

Спасибо за еще один взгляд на сушку, данная прога очень подойдет, если нужно скинуть вес и одновременно с минимальными потерями в силе и массе. Минимальными, но все же потерями, о чем как нельзя лучше сказал сам Вадим

Но, повторяю, программу я составлял не для набора массы, а для наименее безболезненного для мышц и силы сброса веса.

Требуется же несколько иное..Планирую продолжать увеличивать в основном силу (сейчас тренируюсь именно на силу), с приятным бонусом в виде массы и в то же время с минимальными прибавками жира и всего остального лишнего. В идеале, вообще без прибавок жира.

Если еще точнее, набирать в силе и мышечной массе, при этом оставаясь практически с неизменяемым общим весом тела (так как собственный вес сейчас очень близко к 82 кг и не хочется выходить из весовой категории до 82,5). Теоретически, это возможно, если организм будет черпать энергию не только из углеводов но и подкожных жиров, таким образом, превращая вредное в полезное :)

В итоге мышечная масса будет в плюс, жировая масса в минус, а общий вес останется тем же. Утопия во всей ее красе :)

Есть ли планы диет, помимо найденного Метода Зигзага, преследующие схожие цели?

[L_nur_91]

Всем привет.Кто нибудь из пользователей использовал протеин для набора мышецной массы?Какой протеин для этого посоветуете выбрать,нужен дорогой но хороший :)

[Suneg]

Всем привет.Кто нибудь из пользователей использовал протеин для набора мышецной массы?Какой протеин для этого посоветуете выбрать,нужен дорогой но хороший

Для набора мышечной массы нужны тренировки. И правильно сбалансированное питание. Протеин это просто белок, который есть в большом количестве натуральных продуктов : мясе, рыбе, яйцах, сыре.

Если из обычной пищи поступает достаточное количество белка, то нужды в протеине, как спортивной пищевой добавке, нет.

[L_nur_91]

Для набора мышечной массы нужны тренировки. И правильно сбалансированное питание. Протеин это просто белок, который есть в большом количестве натуральных продуктов : мясе, рыбе, яйцах, сыре.

Если из обычной пищи поступает достаточное количество белка, то нужды в протеине, как спортивной пищевой добавке, нет.

Вот в этом и дело достаточно не поступает.У меня быстрый обмен вешшеств,поетому полученный углеводы белки из натуралных прадуктов мне нехватают,даже если и хватало результат от протеина будет гораздо быстрее чем только питание.

[Suneg]

Вот в этом и дело достаточно не поступает.У меня быстрый обмен вешшеств,поетому полученный углеводы белки из натуралных прадуктов мне нехватают,даже если и хватало результат от протеина будет гораздо быстрее чем только питание.

Ну тогда вам нужен не чистый протеин, а гейнер. Гейнеры лучше брать от уже зарекомендовавших себя на рынке производителей.

К примеру, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition и т.д.

[L_nur_91]

Ну тогда вам нужен не чистый протеин, а гейнер. Гейнеры лучше брать от уже зарекомендовавших себя на рынке производителей.

К примеру, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition и т.д.

а чем отличается гейнер от протеина?

[Suneg]

Протеин - это только белок и ничего кроме него.

Гейнер - это смесь белков и углеводов в соотношении, адаптированном под нужды организма тренурующегося(так для роста мышц нужен не только белок но и энергия на процессы, протекающие при их росте, которую и дают углеводы).

[L_nur_91]

Протеин - это только белок и ничего кроме него.

Гейнер - это смесь белков и углеводов в соотношении, адаптированном под нужды организма тренурующегося(так для роста мышц нужен не только белок но и энергия на процессы, протекающие при их росте, которую и дают углеводы).

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29862 такой может подойти?Производител opium nutririon

[CahangirParfume]

здравствуйте уважаемы спортсмены кто пил пред трен. jack 3d ? что можете сказать хорошего плохого ?

Хочу спросить про бронхолитин(эфедрин) + кофеин + аспирин (ЭКА) = кто пробовал отпишитесь о результатах пожалуйста .

30мл бронхолитина нужно принять 200мг кофеина и 500мг аспирина (самый простой советский).

[Suneg]

http://agym.az/index...duct_id=29862 такой может подойти?Производител opium nutririon

Вполне

[L_nur_91]

Вполне

Спс большое еще один вопрос :) Почитал что гейнер нельзя пить с тренировками на рельеф так ли ето ? И еще вы сами занимались бодибилдингом или как ? Откуда у вас такие информации ? :)

[Suneg]

Спс большое еще один вопрос Почитал что гейнер нельзя пить с тренировками на рельеф так ли ето ? И еще вы сами занимались бодибилдингом или как ? Откуда у вас такие информации ?

Гейнер для роста мышечной массы, для роста объемов. Соответственно, при росте мышц общий вес также будет расти. К тому же в гейнере достаточно большое количество углеводов, в том числе, и быстрых.

Тренировка же на рельеф, или сушка, это, наоборот, сбрасывание лишних килограммов. При такой тренировке, кстати, помимо ненужных, жировых отложений, неминуемо теряется и некоторое количество полезной мышечной массы.

Понятное дело, при такого типа тренировках человек должен потреблять меньше своей нормы калорий. И прежде всего, исключить из диеты быстрые углеводы, из-за которых быстрее всего набираешь массу. Поэтому гейнер при сушке и не подходит.

Да, занимаюсь железным спортом пару лет. Бодибилдингом бы я это не назвал, бодибилдеры - это те, которые выступают на помосте и демонстрируют свое тело, с уже раскачанными мышцами.

Скорее, сторонник здорового образа жизни и любитель железного спорта.

А информации подобного рода полно в свободных источниках. Надо просто находить и читать :) Ну и проверять, тестить конечно.

[gulia89]

rebyata kto nibud znaet gde shas Hikmet rabotaet? i esho plz napishite tochnee obyasnite gde naxoditca zal Atlant? ilije posavetuyte zal ne doroje 50 manat v mesyatc v centre goroda ilij blizko k kakomu nibud metro? i esho kto nibud xodit v federaciyu bodybuildinga kak tam usloviya i ceni kakie tam bez trenera i s trenerom? budu blagodarna estli otvetite na vse voprosi))

[CahangirParfume]

Спс большое еще один вопрос Почитал что гейнер нельзя пить с тренировками на рельеф так ли ето ? И еще вы сами занимались бодибилдингом или как ? Откуда у вас такие информации ?

Если у вас быстрый обмен веществ и вы хотите набрать вес то правильно написали Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры в первую очередь предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержат много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (Миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Мой друг хардгейнер он купил JUMBO professional высоко углеводно белковая смесь + много полезного. Он жира почти не набирает . Я от того же Джумбо начал поправятся весь заплыл (но вкус у него классный )

В основном это хорошие дробное частые питания 5-7 раз в день очень хорошо когда есть свежые овоши на столе гой гойерти . Что я что мой друг не можем себе позволить из-за работы - и в этот момент нам помогает для друга гейнер для меня протеин после завтрака или обеда проходит 3 часа как чуть чуть проголодаемся начинаем пить заготовленный дома коктейль . когда нет заготовки то это творожок+ пол банана

Edited January 18, 2013 by CahangirParfume

[CahangirParfume]

rebyata kto nibud znaet gde shas Hikmet rabotaet? i esho plz napishite tochnee obyasnite gde naxoditca zal Atlant? ilije posavetuyte zal ne doroje 50 manat v mesyatc v centre goroda ilij blizko k kakomu nibud metro? i esho kto nibud xodit v federaciyu bodybuildinga kak tam usloviya i ceni kakie tam bez trenera i s trenerom? budu blagodarna estli otvetite na vse voprosi))

ATLANT там я покупаю спорт пит

нажмите на кнопке О НАС там выйдет карта справа

тел.: +994 12 496 41 47 http://agym.az скопировать карту не получилось позвоните. не далеко от метро хатаи 5 минутах ходьбы

Edited January 18, 2013 by CahangirParfume

[Natalya Chalova]

rebyata kto nibud znaet gde shas Hikmet rabotaet? i esho plz napishite tochnee obyasnite gde naxoditca zal Atlant? ilije posavetuyte zal ne doroje 50 manat v mesyatc v centre goroda ilij blizko k kakomu nibud metro? i esho kto nibud xodit v federaciyu bodybuildinga kak tam usloviya i ceni kakie tam bez trenera i s trenerom? budu blagodarna estli otvetite na vse voprosi))

атлант находится за амаем.от метро хатаи в сторону амая идите .красно-оранжевое одноэтажное здание

[Андрей Боташов]

Не дешевле будет купить в интернете? Есть же качественные магазины. Доже от производителя

[gulia89]

ATLANT там я покупаю спорт пит

нажмите на кнопке О НАС там выйдет карта справа

тел.: +994 12 496 41 47 http://agym.az скопировать карту не получилось позвоните. не далеко от метро хатаи 5 минутах ходьбы

a ya posmotrela na karte ne tak uj i blizko k metro(

[L_nur_91]

Гейнер для роста мышечной массы, для роста объемов. Соответственно, при росте мышц общий вес также будет расти. К тому же в гейнере достаточно большое количество углеводов, в том числе, и быстрых.

Тренировка же на рельеф, или сушка, это, наоборот, сбрасывание лишних килограммов. При такой тренировке, кстати, помимо ненужных, жировых отложений, неминуемо теряется и некоторое количество полезной мышечной массы.

Понятное дело, при такого типа тренировках человек должен потреблять меньше своей нормы калорий. И прежде всего, исключить из диеты быстрые углеводы, из-за которых быстрее всего набираешь массу. Поэтому гейнер при сушке и не подходит.

Да, занимаюсь железным спортом пару лет. Бодибилдингом бы я это не назвал, бодибилдеры - это те, которые выступают на помосте и демонстрируют свое тело, с уже раскачанными мышцами.

Скорее, сторонник здорового образа жизни и любитель железного спорта.

А информации подобного рода полно в свободных источниках. Надо просто находить и читать Ну и проверять, тестить конечно.

Спс большое вы мне очень помогли :)Завтра посмотрю несколько спортивных магазинов.Остановиля на Сериуос Масс Оптимум Нутритион.Это самый хороший по рейтингу и т.д

[L_nur_91]

Если у вас быстрый обмен веществ и вы хотите набрать вес то правильно написали Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры в первую очередь предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержат много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (Миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Мой друг хардгейнер он купил JUMBO professional высоко углеводно белковая смесь + много полезного. Он жира почти не набирает . Я от того же Джумбо начал поправятся весь заплыл (но вкус у него классный )

В основном это хорошие дробное частые питания 5-7 раз в день очень хорошо когда есть свежые овоши на столе гой гойерти . Что я что мой друг не можем себе позволить из-за работы - и в этот момент нам помогает для друга гейнер для меня протеин после завтрака или обеда проходит 3 часа как чуть чуть проголодаемся начинаем пить заготовленный дома коктейль . когда нет заготовки то это творожок+ пол банана

Спасибо за информацию.Да…У меня быстрый обмен веществ Рост 1.81 вес 66. Для меня очень трудно набрать 3-5 кг веса,вес набирается но очень долго и трудно.А когда ваш друг пьет гейнер не знаете?Один пьет 3 раза в день,другой до и после трени.Какой будет самый оптималный?)

Edited January 18, 2013 by L_nur_91

[CahangirParfume]

Спасибо за информацию.Да…У меня быстрый обмен веществ Рост 1.81 вес 66. Для меня очень трудно набрать 3-5 кг веса,вес набирается но очень долго и трудно.А когда ваш друг пьет гейнер не знаете?Один пьет 3 раза в день,другой до и после трени.Какой будет самый оптималный?)

завтрак делает плотный потом проходит несколько часов примерно 2-3ч гейнер

и после тренировки тока пить гейнер залпом не советуется надо по чуть чуть пить в течение 10-15 минут.

я протеин пью в дни тренировки 3 раза как писал выше

обычные дни как получится 2-3 раза плус аминки бца глутамин . кушаю рис греца куриная грудка мясо иногда пью витамины рыбий жир омега 3 - утром каша геркулес пол банана воды пью много (пока не мери стараюсь 2-3литра выпить )

днем макароны или рис или гречка стараюсь есть овощи зелень . пару раз покупаю рыбу тока рыбой не наедаюсь

[L_nur_91]

завтрак делает плотный потом проходит несколько часов примерно 2-3ч гейнер

и после тренировки тока пить гейнер залпом не советуется надо по чуть чуть пить в течение 10-15 минут.

я протеин пью в дни тренировки 3 раза как писал выше

обычные дни как получится 2-3 раза плус аминки бца глутамин . кушаю рис греца куриная грудка мясо иногда пью витамины рыбий жир омега 3 - утром каша геркулес пол банана воды пью много (пока не мери стараюсь 2-3литра выпить )

днем макароны или рис или гречка стараюсь есть овощи зелень . пару раз покупаю рыбу тока рыбой не наедаюсь

Так как я новичок (по гейнеру :) ) выпью до и после трени,а потом уже посмотрим спс огромное за советы :)

[CahangirParfume]

Так как я новичок (по гейнеру :) ) выпью до и после трени,а потом уже посмотрим спс огромное за советы :)

Сразу перед трен не пей до 30-45 мин

Спроси у продовца что да как у них есть инструкция по кпждому. И на баночке на анг тоже написона

Edited January 18, 2013 by CahangirParfume