Подскажите Программу

[Cherryk]

через 3 месяца соревнования (ММА) надо немного подкачаться. в зале есть гантели турник брусья штанга гиря, кто разбирается в етом подскажите как правильно качаться вот с таким инвентарем

[Nikks]

Конкретный кач не нужен, нужно специальная подготовка, в стиле кроссфит. Упражнения должны выполняться друг за другом без остановки на время или количество сетов до полного отказа.

Для примера:

http://www.youtube.com/watch?v=RYdEyQ7wgm4

вообще лучше почитайте эту ветку, автор специалист по подготовке бойцов:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32021

[InkasatoR]

через 3 месяца соревнования (ММА) надо немного подкачаться. в зале есть гантели турник брусья штанга гиря, кто разбирается в етом подскажите как правильно качаться вот с таким инвентарем

А где тренируетесь Cherryk у кого ??? и что за соревнования на носу ???

[InkasatoR]

http://youtu.be/Hs82dKkNAPk

[Cherryk]

тренируюсь у Азада Аскерова, в Афины на чемпионат мира, вот туда и готовлюсь

[Nikks]

тренируюсь у Азада Аскерова, в Афины на чемпионат мира, вот туда и готовлюсь

А база какая? Каким спортом занимались до ММА?

[Cherryk]

так серьезно никаким в детстве тайквандо занимался потом карате потом бокс потом пауза из за сломаной руки и уже 4 года ММА

[Nikks]

Побольше работы на силовую виносливость и взрывную силу, от простого кача толку никакого не будет, только мышцы забъете. Посмотрите эти видео, Шлеменко плохого не посоветует:

1

http://www.youtube.com/watch?v=FywTgV6FO2o

[InkasatoR]

тренируюсь у Азада Аскерова, в Афины на чемпионат мира, вот туда и готовлюсь

А Вас как зовут если не секрет ??? Я сам там занимался у него, после окончания Рамазана собираюсь продолжить тренировки Иншаллах. Кстати чемпионат когда будет ???

[Nikks]

2

http://www.youtube.com/watch?v=3qCXmU2rtXk

[Nikks]

3

http://www.youtube.com/watch?v=b9GWoKNLjuc

[InkasatoR]

Nikks спасибо за видео, как всегда все самое полезное и интересное,

[Cherryk]

надо купить в зал покрышку от камаза, а то во всех видео я заметил что без них необойтись, меня Джамиль завут у Азада всего 2 - 3 месяца тренируюсь до этого тренировался и Хамиса Мамедова

[Nikks]

надо купить в зал покрышку от камаза, а то во всех видео я заметил что без них необойтись, меня Джамиль завут у Азада всего 2 - 3 месяца тренируюсь до этого тренировался и Хамиса Мамедова

Да, покрышка очень полезный инвентарь, Вот ещё одно просто супер упражнение:

http://www.youtube.com/watch?v=pqeLXBp3Xb8

[InkasatoR]

надо купить в зал покрышку от камаза, а то во всех видео я заметил что без них необойтись, меня Джамиль завут у Азада всего 2 - 3 месяца тренируюсь до этого тренировался и Хамиса Мамедова

Вы профессионально занимаетесь ??? А насчет покрышки согласен но в зале ее не поместишь никуда =0, щас тренировки во скока начинаются ???

[Cherryk]

я даже незнаю ) тренировки не пропускаю во всез соревнованиях стараюсь участвовать незнаю можно назвать это профессионально или нет.. почему не поместишь зал хоть и не большой но применить ее там можно будет без прооблем. в 7.

[InkasatoR]

Джамиль у Вас какой вес ??? Кстати Азад муеллим Вас отдельно готовит или вы со всеми занимаетесь, да и кто еще из ребят едет на соревнования ( Акшин, Гейдар, Рамин)

[Cherryk]

на данный момент 78, да нет тренируюсь со всеми, сборы насколько я знаю в сентябре начнутся. Акшин Гейдар не едут там кажется до 20 лет будет мне так сказали, они кажется в Москву поедут в октябре там европа бужет кажется. Рамина незнаю

[InkasatoR]

А как Вас отобрали на чемпионат, инициатива Ваша или Азада ??? Кстати людей опять много ???

Edited August 14, 2012 by InkasatoR

[Cherryk]

он мне уже гдето как месяц это сказал. сказал тренироваться и не пропускать что я на заметке, людей много один день, мало в другой. ну как обычно новички с талпой друзей решают стать спортсменами после первой тренеровки желание отпадает и на следуйщий день уже меньше

[InkasatoR]

Ясно, я Иншаллах тоже возобновлю тренировки как закончится месяц Рамазан, увидимся в зале познакомимся, а пока Вам удачных тренировок кстати поговорите с Азадом насчет канатов как в последнем видео, можно скинуться и взять, для себя же

[Cherryk]

для начало надо на пакрышку скинуться она не дешовая ее еще и привезти надо) спасибо большое

[InkasatoR]

А скока она стоит ??? Я готов помочь если что,

[Cherryk]

я вчера поспрашивал в вулканизации одной мне точного ответа не дали, сказали иди на базар там точно есть

[Cherryk]

и еще тут такое дело я сегодня кровь сдавать иду, оганизм очистится на место старой крови придет новая и так она очищается как бы, ну и 50 манат дают почему бы и нет) так во в чем вопрос через сколько мне можно уже будет заниматься в полную силу ?

[InkasatoR]

Даже не знаю что и сказать, думаю врач Вам даст более нужный совет, а зачем менять кровь у Вас проблемы с кожей ??? А насчет покрышки я тоже поищу, может здесь кто нибудь продаст на форуме,

[Nikks]

Даже не знаю что и сказать, думаю врач Вам даст более нужный совет, а зачем менять кровь у Вас проблемы с кожей ??? А насчет покрышки я тоже поищу, может здесь кто нибудь продаст на форуме,

Новая покрышка вам дорого обойдется, если в районе есть знакомые, то у них поспрашивайте, у трактористов всегда найдутся старые покрышки.

[InkasatoR]

Новая покрышка вам дорого обойдется, если в районе есть знакомые, то у них поспрашивайте, у трактористов всегда найдутся старые покрышки.

А из района как везти то ее ??? =0 сложновато,

[Nikks]

А из района как везти то ее ??? =0 сложновато,

На грузовике-попутке, можно доплатить чтобы привез куда надо

[Aktovegin]

тренируюсь у Азада Аскерова, в Афины на чемпионат мира, вот туда и готовлюсь

Покрышку можете заменить силовым-взрывным упражнением с штангой, называется рывок, его практик уют борцы всех стилей и бойцы смешанных стилей, развивает взрыв ную силу и умение концетрировать усилие, главное правильно чтобы вас научили, очень хорошо развивает силу и все мелкие мышцы плечей спины и предплечия это махи с блином обеими руками, при чем можно делать на полу согнутых ногах в разных вариантах, старайтесь делать быстро с фазой разгона и торможения

[Aktovegin]

Хорошо бы вам делать фартлек, пробегаете 100м, отдых 40 секунд и 10-15 отжиманий, так 4-5 раз, в неделю два раза, довести надо до 7-8 серий, это даст вам хорошую базу выносливости

[Aktovegin]

Рекомендую делать некоторые упражнения с закрытыми глазами, это поможет вам увеличить точность ваших движений

[Aktovegin]

Вот варианты супер серий с весом и просто упражнений

Пресс+ подтягивания

Пресс+отжимания

Гиперэкстаезия с блином+ подтягивания

Суперсерия это упра + второе упражнение и 60 секунд отдыха, так 3-4 серии, можно доводитЬ до 5-6 серий, но надо быть осторожным, надо следить за сердцем и состоянием, можно перетренироваться

[El Terrible]

через 3 месяца соревнования (ММА) надо немного подкачаться. в зале есть гантели турник брусья штанга гиря, кто разбирается в етом подскажите как правильно качаться вот с таким инвентарем

Что вы имеете в виду под "подкачаться"? Кач качу рознь. Может повышение выносливости и физики? От простого кача вы тупо наберете вес и замедлитесь. Тут выше уже рекомендовали круговые треньки, кроссфит. Вещь весьма полезная, но, работать нужно целенаправленно и под руководством спеца, чтоб не травмироваться или перетренероваться, плюс, учесть сроки до соревнований. Ведь работа над повышением функцианалки, силы, выносливости проводятся раньше, потом специализированая подготовка к бою.

Ну и плюс тренировки, где преобладает борцовская техника, одни, где ударная, другие, чтоб руки не забивались.

Для ручной можно что-то вроде этого.

http://www.youtube.com/watch?v=mAoLbx8ohds&feature=player_embedded

[Cherryk]

Что вы имеете в виду под "подкачаться"? Кач качу рознь. Может повышение выносливости и физики? От простого кача вы тупо наберете вес и замедлитесь. Тут выше уже рекомендовали круговые треньки, кроссфит. Вещь весьма полезная, но, работать нужно целенаправленно и под руководством спеца, чтоб не травмироваться или перетренероваться, плюс, учесть сроки до соревнований. Ведь работа над повышением функцианалки, силы, выносливости проводятся раньше, потом специализированая подготовка к бою.

Ну и плюс тренировки, где преобладает борцовская техника, одни, где ударная, другие, чтоб руки не забивались.

Для ручной можно что-то вроде этого.

http://www.youtube.com/watch?v=mAoLbx8ohds&feature=player_embedded

хорошие упражнения со штангой возьму в свой "инвертарь" упражнений)

[Aktovegin]

хорошие упражнения со штангой возьму в свой "инвертарь" упражнений)

А кто вас будет учить делать эти упражнения? Сколько и когда делать?

[Cherryk]

а зачем учить ? на видео все четко показанно . делаю физические упражнения я после тренеровки (после небольшой передышки) по 3-4 подхода 10-12 раз

[El Terrible]

а зачем учить ? на видео все четко показанно . делаю физические упражнения я после тренеровки (после небольшой передышки) по 3-4 подхода 10-12 раз

10-12 раз будет мало. Нужно взять соответсвующий вес и нарабатывать побольше. Это как бы убойные боковые в момент, когда загнал соперника в угол, вкладываешься в удары. Обратите внимание на технику исполнения, положение ног в стойке и в момент раскачивания, заворот обязателен, работа корпуса.

[El Terrible]

Желательно, перед тем, как перейти к полноценной работе с нужным весом, возьмите что-то по легче, может голый гриф, начните медленно, чтоб освоить технику упражнения. Так же, как вариант, мешок - кувалда. Чередуете работу на тяжелом мешке и кувалду по покрышке, раунд кувалда, раунд тяжелый мешок, наносите одиночные силовые удары (боковые в корпус и область головы, апперы, кроссы).

[Эцио]

Подскажите пожалуйста, где можно найти программу с двумя гантелями, чтобы на дому можно было позаниматься.