Бодибилдинг

[BOA_101]

старая тема здесь

http://www6.disput.az/index.php?showtopic=131113&st=0

[Nikks]

Ребята, скажите, как опустить широчайшую? Чтобы она росла не из середины спины, а максимально близко к поястнице.

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1301158350' post='8660425']
Ребята, скажите, как опустить широчайшую? Чтобы она росла не из середины спины, а максимально близко к поястнице.
[/quote]

Тяга в принципе это дает, плюс тяга блока сверху руками снизу планку берешь и узко как сможешь.

[Nikks]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301161883' post='8660813']
Тяга в принципе это дает, плюс тяга блока сверху руками снизу планку берешь и узко как сможешь.
[/quote]

Я вместо тяги обычным грифом делаю так:

[URL=http://radikal.ru/F/s006.radikal.ru/i215/1103/82/82cc4205504e.jpg.html][IMG]http://s006.radikal.ru/i215/1103/82/82cc4205504et.jpg[/IMG][/URL]

Это помогает?

[Gahir]

Хочу немного подсушиться.Вот программку набросал подкоректируйте.

1)Грудь , руки, пресс
Жим лёжа 4х15
Наклон 4х15
Разводка 4х15
ПШНБ 4х15
подьём сидя гантели 4х15
французский жим 4х15
тяга вниз 4х15
гантели 4х15
пресс


2) Спина,плечи,ноги

Тяга в наклоне или Т гриф 4х15
Тяга верхнего блока 4х15
Тяга нижнего блока 4х15
Армейский жим 4х15
Гантели 4х15
махи 4х15 (махи буду каждую треньку менять )
Приседы 4х20
Жимы 4х20

Три дня в неделю , в свободные дни немного кардио включю.Перерывы между подходов максимум минута в идеале 30 сек.
на данный момент вес 105-107 кг... Жира завались))))

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1301162305' post='8660867']
Я вместо тяги обычным грифом делаю так:

[URL=http://radikal.ru/F/s006.radikal.ru/i215/1103/82/82cc4205504e.jpg.html][IMG]http://s006.radikal.ru/i215/1103/82/82cc4205504et.jpg[/IMG][/URL]

Это помогает?
[/quote]

Оно самое.

[Italyanets]

[quote name='Gahir' timestamp='1301164194' post='8661094']
Хочу немного подсушиться.Вот программку набросал подкоректируйте.

1)Грудь , руки, пресс
Жим лёжа 4х15
Наклон 4х15
Разводка 4х15
ПШНБ 4х15
подьём сидя гантели 4х15
французский жим 4х15
тяга вниз 4х15
гантели 4х15
пресс


2) Спина,плечи,ноги

Тяга в наклоне или Т гриф 4х15
Тяга верхнего блока 4х15
Тяга нижнего блока 4х15
Армейский жим 4х15
Гантели 4х15
махи 4х15 (махи буду каждую треньку менять )
Приседы 4х20
Жимы 4х20

Три дня в неделю , в свободные дни немного кардио включю.Перерывы между подходов максимум минута в идеале 30 сек.
на данный момент вес 105-107 кг... Жира завались))))
[/quote]

В сушке главное мышцу как я понял для себя не менее 2 раз в неделю качать и повторов можно по 15. Ну и думаю все же базовое лучше делать чтобы мышцу не растерять. Плюс кардио и диета. Сам точный такой тип тренеровки особого значения не имеет.

[Gahir]

Я попытаюсь начать так а по ходу может пару упражнений сокращу но постараюсь подогнать так чтобы получалось все мыщцы в один день делать.У меня почти во всех упрах. веса остановились вот и решил сменить тактику. Веса начну с 50% а там видно будет.Сегодня первый раз одну таблетку кофеинна выпил за час до тренировки вроде ничего особенного не почувствовал.

[Italyanets]

[quote name='Gahir' timestamp='1301165016' post='8661238']
Я попытаюсь начать так а по ходу может пару упражнений сокращу но постараюсь подогнать так чтобы получалось все мыщцы в один день делать.У меня почти во всех упрах. веса остановились вот и решил сменить тактику. Веса начну с 50% а там видно будет.Сегодня первый раз одну таблетку кофеинна выпил за час до тренировки вроде ничего особенного не почувствовал.
[/quote]

Вес вообще значения не имеет если ты хочешь именно сброс веса.
Каффеин как кофе, если дозировка меньше минимума - эффект - ноль. Я думаю надо начинать с двух табов и можно дойти до 4. Для сравнения эфедрина рекомендуют 2 капсулы до тренеровки и 2 после, а эфедрин - это не каффеин, далеко не каффеин, он раза в 3 наверное посильнее, и его смешивают еще с каффеином и аспирином, то есть там порция огого.

Я тебе советую вообще на начальной стадии стараться самому без каффеина. Через месяц когда почувствуешь, что сил больше не осталось, а надо, начни...

[Gahir]

Тогда я поробую ещё раз уже две таблетки если нет то послушаюсь твоего совета и заброшу его на месяц.Я вообщето кофе не пью.Просто у меня выносливости нет, устаю быстро.

[Nikks]

[quote name='Gahir' timestamp='1301167998' post='8661717']
Тогда я поробую ещё раз уже две таблетки если нет то послушаюсь твоего совета и заброшу его на месяц.Я вообщето кофе не пью.[b]Просто у меня выносливости нет, устаю быстро.[/b]
[/quote]
Креатин в помощь.

[Nikks]

[quote name='Gahir' timestamp='1301164194' post='8661094']
Хочу немного подсушиться.Вот программку набросал подкоректируйте.

1)Грудь , руки, пресс
Жим лёжа 4х15
Наклон 4х15
Разводка 4х15
ПШНБ 4х15
подьём сидя гантели 4х15
французский жим 4х15
тяга вниз 4х15
гантели 4х15
пресс


2) Спина,плечи,ноги

Тяга в наклоне или Т гриф 4х15
Тяга верхнего блока 4х15
Тяга нижнего блока 4х15
Армейский жим 4х15
Гантели 4х15
махи 4х15 (махи буду каждую треньку менять )
[b]Приседы 4х20[/b]
Жимы 4х20

Три дня в неделю , в свободные дни немного кардио включю.Перерывы между подходов максимум минута в идеале 30 сек.
на данный момент вес 105-107 кг... Жира завались))))
[/quote]

Кстати, от высокоповторного приседа может нехило прибавиться объем) Это так для сведения) Замерьте объем ноги, проверяйте каждые 2-3 недели.

[Рихад]

[quote name='Nikks' timestamp='1301158350' post='8660425']
Ребята, скажите, как опустить широчайшую? Чтобы она росла не из середины спины, а максимально близко к поястнице.
[/quote]
Некоторые источники утверждают, что форма мышцы задается генетически, под каким углом ее ни качай - результат один. Эта область покрыта мифами видимо потому, что невозможно в целях эксперимента попробовать месяц-два так, потом все вернуть и попробовать иначе. Мышца то уже вырастет

[Gahir]

Креатином не балуюсь, я и так много мяса сьедаю.Про замеры хорошая идея спасибо,надо будет конкретно взвеситься и замериться перед началом.Про л-карнитин читаю может попробовать?

[Elmir Guseinov]

[quote]Про л-карнитин читаю может попробовать? [/quote]

в целом он даже полезен,но как жиросжигатель далеко не всегда действует

[Gahir]

Поделитесь опытом? Я вычитал что нужно принимать 2гр утром на тощак и 2 гр перед тренькой.Хочу взять Dymatize.Что скажете?

[Elmir Guseinov]

[quote]Поделитесь опытом? Я вычитал что нужно принимать 2гр утром на тощак и 2 гр перед тренькой.Хочу взять Dymatize.Что скажете? [/quote]

разницы нет что брать....но энергии лично мне он точно прибавлял...

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1301170875' post='8662171']
Креатин в помощь.
[/quote]

Воду скапливает, креатин и рельеф понятия антагонисты

[quote name='Gahir' timestamp='1301174765' post='8662763']
Креатином не балуюсь, я и так много мяса сьедаю.Про замеры хорошая идея спасибо,надо будет конкретно взвеситься и замериться перед началом.Про л-карнитин читаю может попробовать?
[/quote]

Для меня л-карнитин - совершенно был бесполезен. абсолютно нулевой результат с ним был. Ни в чем его не почувствовал... Причем я его смешивал с экстрактом зеленого чая, что должно было дать синергию и тоже нулевой результат.

Каффеин намного эффективнее...

[Nikks]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301215594' post='8664439']
Воду скапливает, креатин и рельеф понятия антагонисты
[/quote]

А если совмещать с амино?

[Gahir]

Сегодня попробовал первый день. Во всех упрах делал всего по два подхода по четыре не получилось.Видимо темп был слишком быстрый в общей сложности всё заняло около 45-50 минут , за 2 часа до треньки выпил две таблетки коффеина.Друзья со мной впервые такое колбасило страшно , майку два раза менял . уже 3 часа прошло после треньки,а я до сих пор потею , и мне до сих пор хочется что нибудь сделать но руки не слушаются.Как долго это состояние будет продолжаться? Да кстати мне аминки нужны?

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301161883' post='8660813']
Тяга в принципе это дает, плюс тяга блока сверху руками снизу планку берешь и узко как сможешь.
[/quote]


уважаю людей которые понимают анатомию качания железа,правильно говоришь

чем уже обратный хват тем ниже по спине работают мышцы.

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1301237653' post='8666162']
А если совмещать с амино?
[/quote]

Это не убавит скопления воды, по крайней мере у моногидрата. Пробовал эту схему, рельеф тупо не шел... Хотя, если мне память не изменяет, в старой теме я советовал добавить креатина чтобы не потерять мышцы - это ошибка... В случае рельефа лучше добавить лошадинную порцию амино... и больше ничего...

[Italyanets]

[quote name='Gahir' timestamp='1301238127' post='8666194']
Сегодня попробовал первый день. Во всех упрах делал всего по два подхода по четыре не получилось.Видимо темп был слишком быстрый в общей сложности всё заняло около 45-50 минут , за 2 часа до треньки выпил две таблетки коффеина.Друзья со мной впервые такое колбасило страшно , майку два раза менял . уже 3 часа прошло после треньки,а я до сих пор потею , и мне до сих пор хочется что нибудь сделать но руки не слушаются.Как долго это состояние будет продолжаться? Да кстати мне аминки нужны?
[/quote]

Ну я тебе говорил, значит твоя порция... Не увеличивай только...
И учти такое не постоянно будет, после 4, 5 тренеровок эффект спадет. Тогда можешь сделать отдых недельку и потом опять.
И контролируй пульс, не давай чтобы вылетал выше 150... Каффеин отключает блокираторы, и ты можешь не ощущать, а у тебя пульс уже 180, а чувствуешь себя потрясно... Это нехорошая практика, потом ударит по сердцу... И еще - если будет сердце стучать - попей панангин - на магнии он если мне память не изменяет.

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301297572' post='8670630']
Ну я тебе говорил, значит твоя порция... Не увеличивай только...
И учти такое не постоянно будет, после 4, 5 тренеровок эффект спадет. Тогда можешь сделать отдых недельку и потом опять.
И контролируй пульс, не давай чтобы вылетал выше 150... Каффеин отключает блокираторы, и ты можешь не ощущать, а у тебя пульс уже 180, а чувствуешь себя потрясно... Это нехорошая практика, потом ударит по сердцу... И еще - если будет сердце стучать - попей панангин - на магнии он если мне память не изменяет.
[/quote]


да,ты прав,панангин магниевый препарат,но лучше пить тогда рибоксин и оротат калия,рибоксин это как корм для сердца.

[Aktovegin]

попробуйте положить таблетку кофеина под язык и подольше её там подержать. так можно уменьшить дозу и избежать возникновение резистентности к кофеину,хотя бы на короткое время.

делайте перерывы,не забивайте организм кофеином.


Итальянец,а что если хорошо размяться и сразу выпить кофеин,я из опыта знаю что некоторые стимуляторы так лучше срабатывают если после серьезной разминки пить.

практика может показать как пить и когда и сколько.


всем крепкого здоровья.

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1301308933' post='8672468']
да,ты прав,панангин магниевый препарат,но лучше пить тогда рибоксин и оротат калия,рибоксин это как корм для сердца.
[/quote]

Напиши подробнее, об этих препаратах и самое главное как называются препараты где содержится, где купить, сколько стоит итд. О подделках если они есть

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1301309103' post='8672499']
попробуйте положить таблетку кофеина под язык и подольше её там подержать. так можно уменьшить дозу и избежать возникновение резистентности к кофеину,хотя бы на короткое время.

делайте перерывы,не забивайте организм кофеином.


Итальянец,а что если хорошо размяться и сразу выпить кофеин,я из опыта знаю что некоторые стимуляторы так лучше срабатывают если после серьезной разминки пить.

практика может показать как пить и когда и сколько.


всем крепкого здоровья.
[/quote]

Актовегин, сработать то он сработает, но разница между легкоатлетом и качком сильная здесь. Дело в том, что после разминки качать надо СРАЗУ мышцы, у тебя примерно час пока запасы энергии закончатся и мышцы будут эффективно нагружаться. А каффеин сработает самое быстрое за 15 минут, а скорее всего за полчаса. А это уже середина тренеровки. У легкоатлетов это большого значения не имеет, у вас более длительные тренеровки и с другим уклоном, вам не надо думать о сгорании мышц и гликогене и прочем в контексте билдинга... Поэтому разница есть...

Я пил ЭКА за полчаса до тренеровки и когда начинал уже он действовал, через час доходило действие до пикового и потом кардио... В кардио попадал в общем. После 40 минут кардио еще примерно час, полтора и действие спадает...

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301310631' post='8672777']
Актовегин, сработать то он сработает, но разница между легкоатлетом и качком сильная здесь. Дело в том, что после разминки качать надо СРАЗУ мышцы, у тебя примерно час пока запасы энергии закончатся и мышцы будут эффективно нагружаться. А каффеин сработает самое быстрое за 15 минут, а скорее всего за полчаса. А это уже середина тренеровки. У легкоатлетов это большого значения не имеет, у вас более длительные тренеровки и с другим уклоном, вам не надо думать о сгорании мышц и гликогене и прочем в контексте билдинга... Поэтому разница есть...

Я пил ЭКА за полчаса до тренеровки и когда начинал уже он действовал, через час доходило действие до пикового и потом кардио... В кардио попадал в общем. После 40 минут кардио еще примерно час, полтора и действие спадает...
[/quote]


я когда сказал после разминки и под язык имел ввиду что так можно повысить эффективность всасывания и работы кофеина и уменьшить дозу,так можно будет дольше пользоваться кофеином



про рибоксин и оротат


самый качественный рибоксин выпускают японцы под названием ИНОЗИЕ-Ф, но сразу говорю что стоит этот препарат очень дорого,раз в 10 дороже рибоксина,оротат калия это ОРОТОТОВАЯ КИСЛОТА.если мне не изменяет память.аналоги не знаю,всегда покупал как написал тут

а вот инозие-ф это я принимал и колол в вену.для сердца убийственная штука как помошник сердцу в нагрузках

[Aktovegin]

ещё есть такой препарат кажется называется ДИБИКОР,тоже частично оказывает влияние на сердце.вообще он метаболизирующий препарат,как и оротат калия. Если будете принимать кофеин думаю может получиться интересное сочетание при больших физических нагрузках с железом.

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301310631' post='8672777']
Актовегин, сработать то он сработает, но разница между легкоатлетом и качком сильная здесь. Дело в том, что после разминки качать надо СРАЗУ мышцы, у тебя примерно час пока запасы энергии закончатся и мышцы будут эффективно нагружаться. А каффеин сработает самое быстрое за 15 минут, а скорее всего за полчаса. А это уже середина тренеровки. У легкоатлетов это большого значения не имеет, у вас более длительные тренеровки и с другим уклоном, вам не надо думать о сгорании мышц и гликогене и прочем в контексте билдинга... Поэтому разница есть...

Я пил ЭКА за полчаса до тренеровки и когда начинал уже он действовал, через час доходило действие до пикового и потом кардио... В кардио попадал в общем. После 40 минут кардио еще примерно час, полтора и действие спадает...
[/quote]


в своей жизни в тренировке пару раз пил психушку и то это был ФЕНИБУТ+ОБЗИДАН,на мне человек защищал кандидатскую и проводил замеры и проверял как действуют препараты.вообще это сочетание очень мягко действует,нет такого эффекта как от эфедринов.я не пил эфедрин я сравнивал с теми кто пил и свои ощущения смоделировал на них.



будьте осторожны с кофеином,Итальянец не зря сказал что контролируйте пульс.

Если пьете кофеин самое опасное это будет на приседаниях,жиме лежа.

[Gahir]

А как на счёт аминок? Нужны они мне ? И в каких пропорциях?

[Aktovegin]

[quote name='Gahir' timestamp='1301319525' post='8674352']
А как на счёт аминок? Нужны они мне ? И в каких пропорциях?
[/quote]


пейте много,в два раза больше чем написано на банке,утром на тощак,на ночь,пейте их толчеными в обеде.или крошите их в коктейль с молоком и бананами. Аминки никогда не помешают,главное не создавайте переизбыток,тренируйтесь и кушайте так чтобы ваш организм чистился от отходов которые получаются когда аминки разлагаются

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1301311031' post='8672856']
я когда сказал после разминки и под язык имел ввиду что так можно повысить эффективность всасывания и работы кофеина и уменьшить дозу,так можно будет дольше пользоваться кофеином



про рибоксин и оротат


самый качественный рибоксин выпускают японцы под названием ИНОЗИЕ-Ф, но сразу говорю что стоит этот препарат очень дорого,раз в 10 дороже рибоксина,оротат калия это ОРОТОТОВАЯ КИСЛОТА.если мне не изменяет память.аналоги не знаю,всегда покупал как написал тут

а вот инозие-ф это я принимал и колол в вену.для сердца убийственная штука как помошник сердцу в нагрузках
[/quote]

В общем инозин, давно слышал о нем, но он дорогой

[quote name='Aktovegin' timestamp='1301320536' post='8674485']
пейте много,в два раза больше чем написано на банке,утром на тощак,на ночь,пейте их толчеными в обеде.или крошите их в коктейль с молоком и бананами. Аминки никогда не помешают,главное не создавайте переизбыток,тренируйтесь и кушайте так чтобы ваш организм чистился от отходов которые получаются когда аминки разлагаются
[/quote]

Я обычно беру что написано на упаковке, умножаю на 2.
Если 4 капсулы, то будет 8.
2 утром
2 до тренеровки
3 после тренеровки
1 перед сном

Примерно так бы сделал. Основное - после тренеровки...

[L-eek]

Наконец-то зажила нога и могу перейти в часовым кардио в конце тренировки.
Весь 106 кг. даю старт на сушку )) Хочу 95, но сойдет и 97 )
Эфедрин не нашел, так что буду глотать опять долбанный бронхолицин (( ненавижу вкус базилика!

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301340943' post='8677311']
В общем инозин, давно слышал о нем, но он дорогой
[/quote]
Может поэтому долго что-то пить не можешь, что начинаются откаты? Что-то смутно слышал такое от приема креатина по 10-20г/сутки тобой, чего у меня с 2г/сутки не наблюдается.

[Italyanets]

[quote name='l-eek' timestamp='1301379502' post='8679276']
Наконец-то зажила нога и могу перейти в часовым кардио в конце тренировки.
Весь 106 кг. даю старт на сушку )) Хочу 95, но сойдет и 97 )
Эфедрин не нашел, так что буду глотать опять долбанный бронхолицин (( ненавижу вкус базилика!
[/quote]

Лучше просто каффеин, поправляйся

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1301379546' post='8679289']
Может поэтому долго что-то пить не можешь, что начинаются откаты? Что-то смутно слышал такое от приема креатина по 10-20г/сутки тобой, чего у меня с 2г/сутки не наблюдается.
[/quote]

Не понял ничего. ))

Почему я пить ничего не могу? Я не хочу, а не могу... )) Очищаю рецепторы и смотрю что организм имеет БЕЗ всего...
Какие откаты тоже не понял...

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1301384234' post='8680037']
Не понял ничего. ))

Почему я пить ничего не могу? Я не хочу, а не могу... )) Очищаю рецепторы и смотрю что организм имеет БЕЗ всего...
Какие откаты тоже не понял...
[/quote]
"Откаты" - я так умно назвал реакцию от передоза ))) Я честно говоря тоже от энергетика с мальтодекстрином никакой прибавки энергии не получил... пил как за 30 мин. до трени, так и во время нее (в разные дни). Хорошо что стоил бочонок не дороже 15 евро. Разводят нашего брата. Дозой моногидрата креатина доволен, он увеличивает тело, мне пофиг вода или не вода. Мы и так из воды состоим Протеин пока добавлять в рацион не пробовал.

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1301385003' post='8680170']
"Откаты" - я так умно назвал реакцию от передоза ))) Я честно говоря тоже от энергетика с мальтодекстрином никакой прибавки энергии не получил... пил как за 30 мин. до трени, так и во время нее (в разные дни). Хорошо что стоил бочонок не дороже 15 евро. Разводят нашего брата. Дозой моногидрата креатина доволен, он увеличивает тело, мне пофиг вода или не вода. Мы и так из воды состоим Протеин пока добавлять в рацион не пробовал.
[/quote]

Никаких откатов не было, никаких реакций... Ты про креатин почитай, передоз на нем не бывает, все лишнее выпадает в креатинин и выводится из организма...
С Мальтодекстрином та же история - меньше 50 грамм неэффективен он...
К примеру если твой организм вырабатывает этот препарат и ты принимаешь его в порции, равной или меньше того, что вырабатывает твой организм - он просто подстроится и в крови то же самое количество будет, какой в этом толк? Надо чтобы порция была выше того что вырабатывает твой организм. конечно, то, что он не вырабатывает - там другая история...

[Aktovegin]

[quote name='l-eek' timestamp='1301379502' post='8679276']
Наконец-то зажила нога и могу перейти в часовым кардио в конце тренировки.
Весь 106 кг. даю старт на сушку )) Хочу 95, но сойдет и 97 )
Эфедрин не нашел, так что буду глотать опять долбанный бронхолицин (( ненавижу вкус базилика!
[/quote]


а зачем вы пьете бронхолитин? он уже не содержит экстракты эфедры,кажется уже во многих лекартсвах убрали эфедрин и заменили на другие вещества.