Анна Дудушкина о женской тренировке

[Bosson78]

"Железные" леди: чемпионка мира по фитнесу – о тонкостях женских тренировок

Мама двоих детей, чемпионка России, Европы и мира по фитнесу Анна Дудушкина рассказала Эдуарду Каневскому о главных особенностях "женского" спорта.

Фото: vk.com/Anna Dudushkina

Анна, вас называют самой красивой представительницей "железного" спорта. И это правда, вы прекрасны. Скажите, как вам удается сохранить женственность при достаточно хорошо развитой мускулатуре? Ведь не зря многие женщины боятся стать "похожими на мужиков", если начнут тренироваться в зале. Или это типичный стереотип о девушках, которые пришли "подкачаться"?

Благодарю! Я с детства в спорте, а конкретно в фитнесе – с 2000 года, и мне нравится упругое, подтянутое тело. Женственность – она больше изнутри, ведь и худенькие девушки есть в стиле "свой парень". Нежелание тренироваться из-за боязни "возмужать" считаю отговоркой – не знаю таких, кто бы отказался от спортивного тела без лишнего жира и с нормальным количеством мускулатуры.

Другими словами, тренажерный зал необходим не только мужчинам, но и женщинам? Да, конечно! В тренажерном зале идет само строительство фундамента красивой фигуры – мышц (в разумных количествах, само собой). Чрезмерный объем женщинам не свойственен, поэтому не стоит бояться гантелей и штанги – это волшебные инструменты нам в помощь! А если вам кажется, что слишком накачались, то пора пересмотреть режим питания и прибавить кардио. Уверена, жировой массы еще достаточно, и ее нужно убирать – тогда вы будете менее объемными.

Расскажите подробнее, в чем особенность тренировок с "железом" у девушек? На что лучше сделать акцент? У каждого свои особенности, и мы вычисляем их уже при персональной работе. Я учитываю цели и задачи, уровень здоровья, тогда уже разрабатываю индивидуальный план.

Но в целом, в фитнес-формате мы не делаем горизонтальный жим на грудь, редко – приседания со штангой, чаще – с закрепленной штангой (тренажер Смита), не делаем отдельно руки.

Большинство представительниц прекрасного пола сильно меняются после беременности. Многие так вообще перестают следить за фигурой: мол, я мама, отстаньте от меня. А потом тихонько плачут, вспоминая свои прекрасные формы. Вы же мама двух прекрасных детей. Расскажите, сложно ли вернуться в форму после беременности? Через какое время после родов можно начинать тренироваться? И самое главное: как найти время на тренировки, когда все время с ребенком на руках?

Это так, у меня двое детей. В современном мире столько информации, что меня порой удивляет такой подход, что надо есть за двоих-троих и лежать на диване, не пить воду, сидеть потом на яблоках месяц или есть только сладкое, ведь малыш там просит этого! Что за бабушкины сказки... А ведь все начинается смолоду, если активный образ жизни вести до беременности, то во время нее тоже нужно его поддерживать (если на то нет серьезных клинических противопоказаний). Питаться во время беременности нужно максимально правильно и сбалансированно – ваше чадо не может еще заказывать меню. Неправильным питанием набирается лишний вес и у мамы, и у ребенка. Все необходимые микроэлементы он возьмет, но тоже у мамы из организма, оттого и портится здоровье – лезут волосы, крошатся ногти, усиливаются боли.

Фото: vk.com/Anna Dudushkina

Через шесть-восемь недель обычно (если нет родовых осложнений) можно приступать к легким тренировкам начиная с 20 минут. Пресс изначально лучше не прокачивать, нужно диагностировать наличие/отсутствие диастаза. Заниматься можно, пока малыш спит или прямо с ним на руках. Получится отличное взаимодействие с ребенком, тренировка и игра одновременно – и все счастливы! Если бабушка или муж могут опустить маму в зал – вообще прекрасно, смена обстановки очень полезна. Но и дома тоже можно отлично позаниматься.

Ваш муж – известный бодибилдер, вы "два сапога пара" – вместе на спорте. А значит, поддерживаете друг друга и вряд ли конфликтуете, например, из-за выбора совместного досуга или ресторана. Насколько важны именно для семейного счастья общие увлечения?

Общие интересы всегда сближают. У нас команда спортсменов, Роман по мужской, я по женской части работаем. Процесс подготовки к соревнованиям тоже максимально понятен – знаешь, где промолчать, что готовить и чего не предлагать. Поездки на соревнования чаще вместе, а так бы сидела и бесилась, что уехал ягодицы упругие рассматривать.

Но вернемся к практическим советам для наших читателей. В интернете много статей о планке, в основном мифы – я сам писал одну разоблачающую статью. А что вы думаете про планку, и есть ли действительно какое-нибудь универсальное упражнение, которое максимально нагружает весь организм и позволяет сэкономить время?

Честно, не делаю планку, и вроде неплохо сохранилась. Хорошее упражнение, но это не панацея для красивой фигуры. С диастазом вообще не советуют делать, особенно сразу после родов (многие даже не задумываются о его существовании). У мужчин он тоже бывает от резкого набора веса и увеличения живота.

А что вы скажете про жиросжигатели? Многие уверены, что такой вид добавок может существенно улучшить результат.

Фото: vk.com/Anna Dudushkina

Не пользуюсь жиросжигателями, которые влияют на центральную нервную систему и температуру тела. Использую только L-карнитин, который помогает транспортировать жирные кислоты в кровоток, чисто питаюсь и регулярно тренируюсь. Остальное – сказочки.

А метод БЖУ? Стоит ли его пробовать людям, которые занимаются с целью поддержания здоровья и не планируют соревновательную карьеру?

Расчет белков, жиров и углеводов в идеале нужен всем, не только на сцену, но и для здоровья. Нехватка нутриентов ведет к образованию различных проблем в организме.

А чем вы себя балуете? Я не ярая любительница сладкого. Больше люблю стейки и японскую кухню (если речь о еде). Ну и, конечно же, кофе – свежий зерновой, мягкой прожарки, без молока и сахара.

И напоследок: какие планы на будущее? Еще один турнир? И не один, а минимум два! Чемпионат России и мира осенью. Очень хочу официального звания заслуженного мастера спорта. Сложная технология засчитывания баллов у нас, но логическое завершение спортивной соревновательной карьеры должно быть.

 

источник:https://www.m24.ru/articles/sport/04052019/155472

автор: Каневский Эдуард

 

[DrakoFariz]

мдее

[Безе74]

Все ждала вопроса насчет ее фамилии

[Bosson78]

Роман Дудушкин. Муж Анны Дудушкиной. С ним лучше не прикалываться по поводу фамилии. )

 

[DrakoFariz]

cемья дудушкиных епта! 

 

[Bercana]

Признайтесь, вы открыли тему только из-за их фамилии?) 

[Bosson78]

Только что, Bercana сказал:

Признайтесь, вы открыли тему только из-за их фамилии?) 

все по чесноку же ... 

[DrakoFariz]

1 minute ago, Bercana said:

Признайтесь, вы открыли тему только из-за их фамилии?) 

 

 

нееее, тема была открыта чтобы юзеры почитали про тренировки и мышцы вечерком под водочку с пельмешками

[FELICHI]

 

Не хорошо смеяться над фамилиями, но смешно...)

[Безе74]

Ну хоть позитив пятничный)

[Bosson78]

Только что, FELICHI сказал:

 

Не хорошо смеяться над фамилиями, но смешно...)

 

Судьба и насмешки сделали этих людей сильнее 

[Bercana]

6 минут назад, DrakoFariz сказал:

 

 

нееее, тема была открыта чтобы юзеры почитали про тренировки и мышцы вечерком под водочку с пельмешками

[FELICHI]

Только что, Bosson78 сказал:

 

Судьба и насмешки сделали этих людей сильнее 

 

Да нет, они и не в курсе что что-то не так )

[Безе74]

2 минуты назад, Bosson78 сказал:

 

Судьба и насмешки сделали этих людей сильнее 

Удивительно что в 16 лет не поменял фамилию

[Bosson78]

 

Уууух какая она Дудушкина. 

Вся женственность в каблучках и причёске 

[Стратосфера.]

Мне не нравятся такие мышцы у женщин...вся нежность и женственность пропадает ((( 

 

[Bosson78]

3 минуты назад, FELICHI сказал:

 

Да нет, они и не в курсе что что-то не так )

Надо им Хошгелдиниз сказать. Велкома ту Баку как гриться 

[Bosson78]

5 минут назад, Безе74 сказал:

Удивительно что в 16 лет не поменял фамилию

Он же не в азербайджанской армии служил. - сырави Дудушкин! - Мен! 

[Kreative Life]

29 минут назад, Bosson78 сказал:

Роман Дудушкин. Муж Анны Дудушкиной. С ним лучше не прикалываться по поводу фамилии. )

 

 

   ))))

 

Edited September 13, 2019 by Kreative Life

[FELICHI]

Только что, Bosson78 сказал:

Надо им Хошгелдиниз сказать. Велкома ту Баку как гриться 

 

Не надо стрессов. Пусть и дальше живут в неведении. )

 

А по теме..в одежде хороша, но без - перебор конечно.

 

[shock]

Отбой, Дудушкин ее муж. Тот случай, когда можно оставить девичью фамилию Мехнина)

[Simmetria]

47 минут назад, Bercana сказал:

Признайтесь, вы открыли тему только из-за их фамилии?) 

100 % из-за фамилии. Чтобы постебались. Но фамилия на самом деле... Мягко говоря необычная 🙈

[Malver]

Им никто так и не решится сказать что означает их фамилия.

[suleymann]

Представьте, у нас проводится турнир по бодибилдингу. 

И как диктору их представить? 

 

[Безе74]

3 минуты назад, Malver сказал:

Им никто так и не решится сказать что означает их фамилия.

А разве в русском языке этого слова нет?

[Bosson78]

5 минут назад, Simmetria сказал:

100 % из-за фамилии. Чтобы постебались. Но фамилия на самом деле... Мягко говоря необычная 🙈

что естественно то не безобразно. 

[Bosson78]

6 минут назад, suleymann сказал:

Представьте, у нас проводится турнир по бодибилдингу. 

И как диктору их представить? 

 

Писькин. Как вариант

[shock]

8 минут назад, suleymann сказал:

Представьте, у нас проводится турнир по бодибилдингу. 

И как диктору их представить? 

 

Выступает Анна, одна, без Дудушкина)

[palermo]

Дудушкины в переводе на русский это пиписоновы.

[Bosson78]

3 минуты назад, shock сказал:

Выступает Анна, одна, без Дудушкина)

Как бездудушкина ?! 

[shock]

3 минуты назад, Bosson78 сказал:

Как бездудушкина ?! 

Без него, Дудушкин справа

https://vk.com/id2613356?z=photo2613356_384554594%2Falbum2613356_0%2Frev

[superman]

1 час назад, FELICHI сказал:

 

Не хорошо смеяться над фамилиями, но смешно...)

Когда грустно на душе будет ?приходите ко мне на чашку кофе, я Вам такие CV покажу ,что будете год смеяться .Там не только фамилии ,имена ,cover letter )

 

[LANA14]

Если убрать один слог очень мило получиться Анна Душкина. Или поменять одну букву то Дедушкина.

В русском языке такого слова нет, поэтому никто с этим органом не ассоциирует!

А вообще в азерб.языке есть и похлеще имена, вообще обхохочешься!!!

[FELICHI]

Только что, superman сказал:

Когда грустно на душе будет ?приходите ко мне на чашку кофе, я Вам такие CV покажу ,что будете год смеяться .Там не только фамилии ,имена ,cover letter )

 

 

Договорились ))

[Rubiacita]

Это огромный физический,  эмоциональный труд. Но женщины билдеры такими  большими становятся только на гормонах. Посылая на х своё здоровье и сиськи . И как можно ставить в игнор такое классное упраж. как приседы с  весом.  А так мне больше нра фитоняшки. У них красота и женственность сохранена.

[Безе74]

Меня нет))

[shah7even]

 

  Вот значит как объясняяется значение этой фамилии на русском 

Значение и происхождение фамилии Дудушкин Версия 1 Скорее всего, прозвище Дудушка ведет свое начало от старинного названия трубы, народного музыкального инструмента — дуды. Обычно на дуде играли пастухи. Вполне вероятно, что прозвище относится к так называемым «профессиональным» именованиям, содержащим указание на деятельность человека. Исходя из этого, можно предположить, что основатель рода Дудушкиных занимался изготовлением этого музыкального инструмента из традиционных материалов: бузинной трости, камыша, тростника, из снятой раннею весною коры с ивового прута. Кроме того, прозвище может быть связано с диалектным глаголом «дудить» — «пить много, более о нехмельном напитке, пить бычком, без расстановки, не переводя духу; пить через край из посудины». В таком случае данная фамилия указывала на пристрастия, привычки предка. Существует еще одна не менее интересная, но маловероятная гипотеза, согласно которой, прозвище Дудушка связано с названием древнего армянского язычкового духовного инструмента дудук, изготовляемого из абрикосового дерева. Дудушка, со временем получил фамилию Дудушкин.

Трубачев лучше звучит 
Источник: http://names.neolove.ru/last_names/4/du/dudushkin.html 

Edited September 14, 2019 by Bercana

[Kreative Life]

Конферансье объявляет:
- А сейчас перед вами выступит знаменитый певец Хулио Иглесиас,

что в переводе означает - ну что же ты, Иглесиас... 

[Namik77]

Предки мужа фитнес чемпионки либо занимались изготовлением музыкального инструмента - дуды либо «дудили» (пить много, более о нехмельном напитке, пить бычком, без расстановки, не переводя духу; пить через край из посудины).

[Bosson78]

15 минут назад, Namik77 сказал:

Предки мужа фитнес чемпионки либо занимались изготовлением музыкального инструмента - дуды либо «дудили» (пить много, более о нехмельном напитке, пить бычком, без расстановки, не переводя духу; пить через край из посудины).

Интересная версия, вы знаток древней Руси. 

Но если предположить, что его предки родом из Азербайджана, т.е. из Сефивидской империи или Кавказской Албании...

есть предположение что они были знахарями, лекарями, практиковали обрезание.