Марафон "Худеем вместе". 11.

[guni]

22 минуты назад, Тоша сказал:

у меня минус 400 пока) но это пока) сегодня пойду отмечать свой ДР, но постараюсь бяку не кушать)))) торт людЯм принесла обычный, себе заказала со свит дает диетический))) 

С днем рождения)))

[Тоша]

спасибо, девочки!!! 

[La Noir Nuit]

23 минуты назад, Тоша сказал:

у меня минус 400 пока) но это пока) сегодня пойду отмечать свой ДР, но постараюсь бяку не кушать)))) торт людЯм принесла обычный, себе заказала со свит дает диетический))) 

С днём рождения))) Счастья,здоровья вам

[Елизавета-Лиза]

1 час назад, Тоша сказал:

у меня минус 400 пока) но это пока) сегодня пойду отмечать свой ДР, но постараюсь бяку не кушать)))) торт людЯм принесла обычный, себе заказала со свит дает диетический))) 

С Днём Рождения!!! Самое главное-здоровья вам!!! 

[Елизавета-Лиза]

1 час назад, guni сказал:

у меня был переезд на выходных, и плюс опять заболела, короче выходные прошли ужасно(( кашель убивает,никак зараза не проходит. И поэтому пью чая много и сами понимаете с чаем что-то вкусненькое хочется))))

Мой совет-сделайте рентген легких. Для собственного успокоения.Я вот уже второй раз бронхопневмонией болею. 4 месяца назад переболела. И по новой уже неделю в постели. Сейчас вирус гуляет, погода не для конца октября-жарко. 

[guni]

20 минут назад, Елизавета-Лиза сказал:

Мой совет-сделайте рентген легких. Для собственного успокоения.Я вот уже второй раз бронхопневмонией болею. 4 месяца назад переболела. И по новой уже неделю в постели. Сейчас вирус гуляет, погода не для конца октября-жарко. 

Если не пройдет в ближайшие дни,то уже сделаю. Пока еще пару дней подожду. 

Погода ужасная,у меня постоянные головные боли из-за погоды. 

[Тоша]

спасибо, дорогие девочки! я вам всем желаю только благ!!!! будьте всегда здоровы!!!!!

[=YANA=]

Творожно-банано-протеиновая ПП....запеканка,без сазара

На перекус или на завтрак,самое то!

 

[Adica]

Актуально😂

[Amber_]

Девочки, надеюсь кому-то поможет пост. Кому-то похудеть, кому-то поддерживать форму. Может многие и знают..., но начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая ваш вес, рост и возраст. Не забудьте умножить на коэффициент физической активности. 
 

и далее следите за своим рационом. Для похудения-  следите чтоб количество потребляемых калорий было меньше нормы. И вы приятно удивитесь, что можно даже не отказываться от любимого Bounty - райского наслаждения.  
 

всем удачи   . Если интересно, поделюсь ещё 

Edited October 29, 2019 by Amber_

[Елизавета-Лиза]

17 минут назад, Amber_ сказал:

Девочки, надеюсь кому-то поможет пост. Кому-то похудеть, кому-то поддерживать форму. Может многие и знают..., но начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая ваш вес, рост и возраст. Не забудьте умножить на коэффициент физической активности. 
 

и далее следите за своим рационом. Для похудения-  следите чтоб количество потребляемых калорий было меньше нормы. И вы приятно удивитесь, что можно даже не отказываться от любимого Bounty - райского наслаждения.  
 

всем удачи   . Если интересно, поделюсь ещё 

Спасибо! Я рассчитала. У меня вышла дневная норма потребляемых калорий—377,175. 

[Amber_]

6 minutes ago, Елизавета-Лиза said:

Спасибо! Я рассчитала. У меня вышла дневная норма потребляемых калорий—377,175. 

нет... вы что то сделали не так. Возраст умноженное на 5, надо отнять, а потом как представитель женского пола отнять ещё 161

например при росте  165, весе 51,  и возрасте 39 расчёт 

165*6.25+ 51*10-39*5-161=1185 

при никакой активности, офисный работник умножаем ещё на 1.2=1,400. Это суточная норма. 
 

далее соблюдаемся соотношение белков, жиров, углеводов ( смотрим в таблицу )  для поддержания или потери веса. 

Edited October 29, 2019 by Amber_

[Amber_]

 При этом не забываем соблюдать сколько калорий содержится в БЖУ

 

1 г белка - 4 ккал;

1 г жира - 9 ккал;

1 г углеводов - 4 ккал.

 

это вначале кажется сложно расчитывать. Но очень скоро вы привыкнете и без вреда для организма, получая все необходимое, вы будете терять вес. 

[Linda@]

1 час назад, Amber_ сказал:

Девочки, надеюсь кому-то поможет пост. Кому-то похудеть, кому-то поддерживать форму. Может многие и знают..., но начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая ваш вес, рост и возраст. Не забудьте умножить на коэффициент физической активности. 
 

и далее следите за своим рационом. Для похудения-  следите чтоб количество потребляемых калорий было меньше нормы. И вы приятно удивитесь, что можно даже не отказываться от любимого Bounty - райского наслаждения.  
 

всем удачи   . Если интересно, поделюсь ещё 

Это тааак сложно считать калории для меня

[Елизавета-Лиза]

2 часа назад, Amber_ сказал:

нет... вы что то сделали не так. Возраст умноженное на 5, надо отнять, а потом как представитель женского пола отнять ещё 161

например при росте  165, весе 51,  и возрасте 39 расчёт 

165*6.25+ 51*10-39*5-161=1185 

при никакой активности, офисный работник умножаем ещё на 1.2=1,400. Это суточная норма. 
 

далее соблюдаемся соотношение белков, жиров, углеводов ( смотрим в таблицу )  для поддержания или потери веса. 

Да, что-то я просчиталась. Сейчас вышло 1602.

[Маруська]

Девочки, как у вас дела?)) Чего это все на беззвучном?)) Хомячите?))

@Тоша ждем-с кодового слова))). 

 

У меня аппетита нет совсем )). Даже перекусы не лезут ((. С 3 миль перешла на 5. Это жесть конечно, но весы паразиты все равно плюс показывают 

Edited October 31, 2019 by Маруська

[Тоша]

34 минуты назад, Маруська сказал:

Девочки, как у вас дела?)) Чего это все на беззвучном?)) Хомячите?))

@Тоша ждем-с кодового слова))). 

 

У меня аппетита нет совсем )). Даже перекусы не лезут ((. С 3 миль перешла на 5. Это жесть конечно, но весы паразиты все равно плюс показывают 

я болею, и не ем практически.. ничего не идет, кроме супчика..

[Тоша]

Кодовое слова на завтра Любовь

[La Noir Nuit]

1 час назад, Тоша сказал:

я болею, и не ем практически.. ничего не идет, кроме супчика..

Выздоравливайте .Что это с вами девочки,болеете многие?Берегите себя.Хотя сама тоже всегда болею в ноябре месяце, жду когда настанет моя очередь.

[Тоша]

58 минут назад, La Noir Nuit сказал:

Выздоравливайте .Что это с вами девочки,болеете многие?Берегите себя.Хотя сама тоже всегда болею в ноябре месяце, жду когда настанет моя очередь.

спасибо! и вы не болейте!!!

[Kalipso]

Ожидаемый привес- хорошо только 300... нарушала- поздние ужины и хлеб на завтрак... 

[Елизавета-Лиза]

Я тоже ожидала. 2 недели лежу(врач сказала на улицу не выходить и постельный режим). Ем и ложусь. Движения нет. Конечно будет +. Ничего,после выздоровления,буду наверстывать упущенное-двигаться больше,есть меньше и сбрасывать. Худеть!!!

[Маруська]

Девочки, плюс/минус главное будьте здоровы. Все остальное ерунда. 

[Insolent]

Я в форум редко захожу. В основном времени не бывает. Только отчёты выкладываю. Вчера зашла прочитать, смотрю, многие не до конца понимают смысла слова "марафон". Никого обидеть не хочу, девчонки, цель моего поста немного приободрить. Просто суть марафона в том, чтобы мотивировать друг друга результатами. Но многие опустили руки и особо не стараются. "Не удержалась, сьела тортик, пивка выпила, обьелась на ночь". Девочки, ну это не серьезно. (Тех, кто приболел, я сюда не отношу, вам надо питаться и набираться сил). Если для вас еда значит в жизни больше, чем прекрасное отражение в зеркале и в следствии этого хорошее настроение и самочувствие, зачем тогда участвовать в марафоне. Я лично нахожу редкую возможность зайти на форум, чтобы прочитать про процесс похудения ОТВЕТСТВЕННЫХ девочек и их результат и смотивировать себя на дальнейшие действия. А читая вас, теряешь всякий энтузиазм. 

Ещё раз повторяю, никого обижать не хотела, просто давайте себя любить и ответственнее относиться к процессу похудения. 

[Маруська]

5 минут назад, Insolent сказал:

Я в форум редко захожу. В основном времени не бывает. Только отчёты выкладываю. Вчера зашла прочитать, смотрю, многие не до конца понимают смысла слова "марафон". Никого обидеть не хочу, девчонки, цель моего поста немного приободрить. Просто суть марафона в том, чтобы мотивировать друг друга результатами. Но многие опустили руки и особо не стараются. "Не удержалась, сьела тортик, пивка выпила, обьелась на ночь". Девочки, ну это не серьезно. (Тех, кто приболел, я сюда не отношу, вам надо питаться и набираться сил). Если для вас еда значит в жизни больше, чем прекрасное отражение в зеркале и в следствии этого хорошее настроение и самочувствие, зачем тогда участвовать в марафоне. Я лично нахожу редкую возможность зайти на форум, чтобы прочитать про процесс похудения ОТВЕТСТВЕННЫХ девочек и их результат и смотивировать себя на дальнейшие действия. А читая вас, теряешь всякий энтузиазм. 

Ещё раз повторяю, никого обижать не хотела, просто давайте себя любить и ответственнее относиться к процессу похудения. 

Абсолютно с вами согласна. Марафон тогда и сейчас совсем - другой. В теме не хватает идейного вдохновителя/ толкателя что ли. Раньше ею была основатель Марафона- Хвостик. С ней было интересно, позитивно. У меня и азарт есть, и цель есть, но на теме реально стало скучно.

[Insolent]

1 час назад, Маруська сказал:

Абсолютно с вами согласна. Марафон тогда и сейчас совсем - другой. В теме не хватает идейного вдохновителя/ толкателя что ли. Раньше ею была основатель Марафона- Хвостик. С ней было интересно, позитивно. У меня и азарт есть, и цель есть, но на теме реально стало скучно.

Я участвую в марафоне во второй раз. Честно скажу, уже второй раз в середине процесса я теряю всякий интерес. Все сюда заходят только чтобы пожаловаться на слабую силу воли. Да, есть девочки которые ответственно отнеслись к процессу, но на фоне постоянно ноющих и не умеющих держать себя в руках, тем самым подрывая боевой настрой остальных, участников, из просто не видно. Давайте делиться достижениями и успехами. 

Вот я поклялась себе 2 недели назад, что не буду есть после 6ти и откажусь от сахара в чистом виде и мучного. И я свою клятву держу, потому что я не слово давала, а поклялась! На всякий случай делала это перед мужем, чтобы при случае он меня пристыдил и вразумил. А это он умеет хорошо. 

Да, я не сбрасываю по кг в неделю, щитовидка не порядке. Но я борюсь. А видя унылый настрой некоторых, совсем себя запускаешь.

[La Noir Nuit]

 У меня минус 800.)Очень счастлива)Продолжаю пить воду ,хлеб заменила на хлебцы, после 7 стараюсь не есть,а если не могу уже совсем,на хлебцы мажу хлеб и все.Сладкое в день один раз до 12 только.Девочки,если нет проблем со спиной по утрам делайте планку, очень полезное упражнение.

[=YANA=]

У меня уже 74кг, в среду было 73.600 даже....основной вес был  82....иду,бегу к цифре 66-67 ..

.я занемаюсь  велоспортом и бегом. То есть я день бегаю,день катаю...

После 6-7 вечера уже не ем..последний прием пищи метаболический( клечатка+белки)..

Питание первостепенно...

Всем здоровья,кто болеет выздоравливайте

Мой  ПП...кекс...на неделю по кусочку в обед 

[=YANA=]

Девочки,в базар сторе продают хлеб из обдирной муки и отрубей...прям там пекут,очень вкусный хлеб..советую попробовать,по кусочку в день,самое то

[Тоша]

7 минут назад, =YANA= сказал:

Девочки,в базар сторе продают хлеб из обдирной муки и отрубей...прям там пекут,очень вкусный хлеб..советую попробовать,по кусочку в день,самое то

а я по Дюкаше пеку)) из отрубей и клейковины) но когда лень, завтракаю овсяноблином

[=YANA=]

Только что, Тоша сказал:

а я по Дюкаше пеку)) из отрубей и клейковины) но когда лень, завтракаю овсяноблином

Я честно говоря,уже призаколебалась этот блин печь...

Сейчас у меня страсть шпинат с яйцами....2 яйца целых и еще 2 яиц,только белок...очень вкусненько и белково 

[=YANA=]

Тоша ,а клейковину где берешь ?

[Тоша]

7 минут назад, =YANA= сказал:

Я честно говоря,уже призаколебалась этот блин печь...

Сейчас у меня страсть шпинат с яйцами....2 яйца целых и еще 2 яиц,только белок...очень вкусненько и белково 

ооой и я задолбалась)))) но вот яйца не могу да есть в будние)) я после них голодная как волк)) не знаю почему) яйца и кофе это атом.. после них я словно год не ела

[Тоша]

12 минуты назад, =YANA= сказал:

Тоша ,а клейковину где берешь ?

Клейковину беру в аптеке медикал сити только у них есть.. пол кило 8 манат.. но с ней и пирожочки и хлеб хоть на настоящие както смахивают...

Edited November 1, 2019 by Тоша

[=YANA=]

1 минуту назад, Тоша сказал:

ооой и я задолбалась)))) но вот яйца не могу да есть в будние)) я после них голодная как волк)) не знаю почему) яйца и кофе это атом.. после них я словно год не ела

Вах...первыц раз такое слышу....чтоб голодный кто то был после яик..

Ты не пробовла на завтрак 

Кашу овсянку-30 грамм на полу воде,полу молоке+белки от варенных яиц штуки 3 ...очень сытно

И угли и белок сразу ...вообше песня

А после еще и кофе с мооком ,но без сахара....я пока писала ,уже обьелась)))

[=YANA=]

4 минуты назад, Тоша сказал:

Клейковину беру в аптеке Бакусити только у них есть.. пол кило 8 манат.. но с ней и пирожочки и хлеб хоть на настоящие както смахивают...

Никогла не использовала ее,а куда ее еще  можно использовать ?

[Тоша]

6 минут назад, =YANA= сказал:

Вах...первыц раз такое слышу....чтоб голодный кто то был после яик..

Ты не пробовла на завтрак 

Кашу овсянку-30 грамм на полу воде,полу молоке+белки от варенных яиц штуки 3 ...очень сытно

И угли и белок сразу ...вообше песня

А после еще и кофе с мооком ,но без сахара....я пока писала ,уже обьелась)))

а я не есть э хочу после яик и кофе)) я жрать хочу через пол часа после них))))) волком вою)))))

а вот кашку попробовать надо))

[Тоша]

6 минут назад, =YANA= сказал:

Никогла не использовала ее,а куда ее еще  можно использовать ?

я пеку хлеб с ней, блины делала, пирожки, пельмени вот никак не налеплю, но хоцца))

[=YANA=]

1 минуту назад, Тоша сказал:

я пеку хлеб с ней, блины делала, пирожки, пельмени вот никак не налеплю, но хоцца))

А я катаю лапшу из гречневой муки +чуток белой.....очень вкуснятишная лапша получается..

Гречку в кофемоле....так же и чечевицу красную ...кроче всю крупк коыемолю,на муку...получается цельнозерновая

[Тоша]

10 минут назад, =YANA= сказал:

А я катаю лапшу из гречневой муки +чуток белой.....очень вкуснятишная лапша получается..

Гречку в кофемоле....так же и чечевицу красную ...кроче всю крупк коыемолю,на муку...получается цельнозерновая

мм вкусняяяшка! я так жду когда сброшу на Дюкане вес и смогу перейти на пп.. так достало думать что готовить... на пп выбор больше