Занятие спортом.12

[konul564]

А мы тоже хотим послушать)))))))) нечего шушукаться))))))) И мне надо бразильскую попу))))

 

а я вообще хочу видеть это )) посмотреть бы на  этот рельеф 

[filimoshka]

а я вообще хочу видеть это )) посмотреть бы на  этот рельеф 

я видела ее в реале - она большая Молодец -конечно полноты у нее никогда не было -но сейчас она с красивыми рельефом -я аж позавидовала (белой завистью ) и знаю что у меня тоже будет )))

Решила сегодня зайти в зал который рядом с моим домом  около маркета Фаворит -правда там помоему общий зал но думаю парни мне не помеха для достижения цели -да и рядом с домом))) обещаю как будут результаты покажусь))

[Zayka83]

девочки а в чем занимаетесь спортом? что нужно купить новичку? те топики с открытым животом мне не подходят) про рельефы можно подробнее?)) где как и что делать))Спасибо)

[LekaS]

А мы тоже хотим послушать)))))))) нечего шушукаться))))))) И мне надо бразильскую попу))))

:) будем вам бразильская я вам скажу вот что вместе с упражнениями вам надо будет за едой тоже следить.

[LekaS]

девочки а в чем занимаетесь спортом? что нужно купить новичку? те топики с открытым животом мне не подходят) про рельефы можно подробнее?)) где как и что делать))Спасибо)

Смотря какую программу вы выбераете всмысле будете работать на мышечную массу или сброс веса.А так что вкм надо кросы,лосины и футболка в чем вам удобно будет.

[LekaS]

а я вообще хочу видеть это )) посмотреть бы на этот рельеф

Сегодня выставлю тут фотки посмотрите))

[LekaS]

я видела ее в реале - она большая Молодец -конечно полноты у нее никогда не было -но сейчас она с красивыми рельефом -я аж позавидовала (белой завистью ) и знаю что у меня тоже будет )))

Решила сегодня зайти в зал который рядом с моим домом около маркета Фаворит -правда там помоему общий зал но думаю парни мне не помеха для достижения цели -да и рядом с домом))) обещаю как будут результаты покажусь))

Спасибо маси,я тебе верю у тебя тоже будут такие же,ты вообще молодец такая масенькая стала умничка.Так держать.

[Kamillka]

Девочки ктонибудь ходит в curves который на 6 паралельной?

дорого, Лям. и не верю я в их супер программу

[LekaS]

А тут вообще можно фотки выставлять конечно же без лица :)

[konul564]

А тут вообще можно фотки выставлять конечно же без лица :)

о Да давайте фотки, мотивация нам всем нужна ! станете музой )

[filimoshka]

А тут вообще можно фотки выставлять конечно же без лица :)

можно -ставь -мотивируй нас 

[LekaS]

[LekaS]

Как могла со всех ракурсов фотки жаль немогу видео упражнений в моем исполнении сюда ставить(((Обращайте внимание рельеф ног,бицепсы,пресс животика.Но это еще не такой эффект чего я хочу до лета добьюсь.

[konul564]

ImageUploadedByDisput.Az1430308570.186832.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308591.544947.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308645.656364.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308667.934122.jpg

 

ай лайк

 

я щас работаю над абс, постараюсь выложить абырское фото )

[Zayka83]

Смотря какую программу вы выбераете всмысле будете работать на мышечную массу или сброс веса.А так что вкм надо кросы,лосины и футболка в чем вам удобно будет.

 

сбрасывать нечего вес 51 кг) хочу начать качаться)

[LekaS]

сбрасывать нечего вес 51 кг) хочу начать качаться)

Ну тем более  вам ничего спешл не надо.

[Zayka83]

ImageUploadedByDisput.Az1430308570.186832.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308591.544947.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308645.656364.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308667.934122.jpg

 

Крутооооо..а пупочек мне так нравится))) вот это мотивация) все.решено,иду за кроссами)

[filimoshka]

ImageUploadedByDisput.Az1430308570.186832.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308591.544947.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308645.656364.jpgImageUploadedByDisput.Az1430308667.934122.jpg

отлично -все сегодня в спортзал -хочу так же

[LekaS]

Крутооооо..а пупочек мне так нравится))) вот это мотивация) все.решено,иду за кроссами)

Спасибочки, конечно давайтееееее летооо уже за горами. :P

[konul564]

Девочки не забывайте что многое зависит от питания 

 

снижаем даже убираем углеводы из рациона оставляем только медленные углеводы  и побольше протеина

[Бальзамин]

:) будем вам бразильская я вам скажу вот что вместе с упражнениями вам надо будет за едой тоже следить.

))))

Ну спасибо! За едой соежу)) у меня диетолог, всякие упр. Мне надо конкретно попу)) какие упр???

Не вижу на фотках попу)))))

[LekaS]

))))

Ну спасибо! За едой соежу)) у меня диетолог, всякие упр. Мне надо конкретно попу)) какие упр???

Не вижу на фотках попу)))))

По больше упражнений на попу и приседы,выпады самые эффективные это они.А насчет фото попы завтра буду на трениках выставлю :)

[filimoshka]

Вот моя-но я хочу больше)))

[LekaS]

Вот моя-но я хочу больше)))

Мась суперрр,до лета еще суперио будет.

[filimoshka]

Мась суперрр,до лета еще суперио будет.

спасибо -конечно будет -у меня еще одна мечта (знаешь о чем говорю))))

[hi-its-me]

Махи ногами на блочном тренажере, ягодичный мостик с утяжелителем, гиперэкстензии с весом. Прицельно бьющих упражнений по ягодичной мышце много. От приседаний я отказалась, очень некрасиво растут Квадрицепсы, эти бидоны по бокам ног, как у футболистов, которые визуально укорачивают ноги и делают их на вид толще. В итоге массивные ляхи и мелкая попа на их фоне. Редко кто может приседать без упора на Квадрицепсы, они от природы сильнее ягодичных мышц и в приседах берут большую часть нагрузки на себя.

[leylashka90]

дорого, Лям. и не верю я в их супер программу

кам я позвонила узнала 4х азн тренажеры безлимитно час в день, а на саму из прогу не хочу(

[LekaS]

спасибо -конечно будет -у меня еще одна мечта (знаешь о чем говорю))))

:)дааа знаю ну это само собой))

[Бальзамин]

Вот моя-но я хочу больше)))

Клевая з****ца)))) супер))))))))))) Крсиво реально)

Мне нужна упругость, как мячик. Выпады ненавижу, приседы какие? Ролик есть? А как с весом приседать? Ну со штанкой..

[Бальзамин]

Махи ногами на блочном тренажере, ягодичный мостик с утяжелителем, гиперэкстензии с весом. Прицельно бьющих упражнений по ягодичной мышце много. От приседаний я отказалась, очень некрасиво растут Квадрицепсы, эти бидоны по бокам ног, как у футболистов, которые визуально укорачивают ноги и делают их на вид толще. В итоге массивные ляхи и мелкая попа на их фоне. Редко кто может приседать без упора на Квадрицепсы, они от природы сильнее ягодичных мышц и в приседах берут большую часть нагрузки на себя.

А что за блочный тренажер? Что такое ягодичный мостик?

[filimoshka]

http://youtu.be/F_VtLzkuzgY

Клевая з****ца)))) супер))))))))))) Крсиво реально)
Мне нужна упругость, как мячик. Выпады ненавижу, приседы какие? Ролик есть? А как с весом приседать? Ну со штанкой..

я пока не довольна-но спасибо за комплемент

Бальзик -поставь цель -приседать 100 раз в день -жор напал приседай хотя бы 20-30 раз -мне нужны гантели -не как не куплю 

Edited April 29, 2015 by filimoshka

[Бальзамин]

http://youtu.be/F_VtLzkuzgY

я пока не довольна-но спасибо за комплемент

Бальзик -поставь цель -приседать 100 раз в день -жор напал приседай хотя бы 20-30 раз -мне нужны гантели -не как не куплю

Какой мужик жирный))))))) Это для женщин? Попа будет расти и станет упругой с этими упр? Гантели есть у меня.

Пасибки)

Ты там в неправильной теме спросила про бассейн))))))))) Напишу тут. Я хожу в Лотос. Но ищу бассейн побольше.

[filimoshka]

Какой мужик жирный))))))) Это для женщин? Попа будет расти и станет упругой с этими упр? Гантели есть у меня.

Пасибки)

Ты там в неправильной теме спросила про бассейн))))))))) Напишу тут. Я хожу в Лотос. Но ищу бассейн побольше.

для женщин принцып тот же -будет расти и упругая будет -только не пропускай -гантели сколько кг у тебя?

Лотос -это где?

[konul564]

http://youtu.be/F_VtLzkuzgY

я пока не довольна-но спасибо за комплемент

Бальзик -поставь цель -приседать 100 раз в день -жор напал приседай хотя бы 20-30 раз -мне нужны гантели -не как не куплю 

 

 

просто приседать не даст эффекта 

 

нужно приседать со штангой и увеличевать вес до веса тела

 

у меня штанга дома 30 кг мой вес 50 кг но так как у меня нет цели нарастить попу мне хватает и 30 кг

 

+ худеть конечно если худеете и нарастить попу это не реально 

[Try to Guess]

))))

Ну спасибо! За едой соежу)) у меня диетолог, всякие упр. Мне надо конкретно попу)) какие упр???

Не вижу на фотках попу)))))

По собственному опыту могу сказать что отличный рельеф попы получается когда работаешь с весом,те же приседания,выпады к примеру.без веса лично у меня не получалось добиться желаемых результатов.я уже тут писала как то про Катю Усманову,вот по ее программе делаю упражнения.

Сорри потом уже увидела что написали выше тоже самое по сути)

Пс:штанги тоже нет у меня дома,гири по 7.5 кг.мне хватает пока

Edited April 30, 2015 by Try to Guess

[konul564]

вот мой рельеф

 

пока без сушки  но на низкоуглеводке 

 

планировала сушку на апрель или май но не хочу терять вес, думаю обойдусь и без сушки

 

 

[La_Donna]

Konul, супер просто!!! Расскажите где вы занимаетесь? Как долго? Есть ли тренер?

И про питание тоже напишите, ваш примерный рацион плиз.

[Try to Guess]

вот мой рельеф

пока без сушки но на низкоуглеводке

планировала сушку на апрель или май но не хочу терять вес, думаю обойдусь и без сушки

Зачем Вам сушка?у Вас итак все шикарно.а сушка как по мне для бодибилдерш нужны,и то они не всю жизнь на ней,а только перед выступлениями

[Умничка]

вот мой рельеф

 

пока без сушки  но на низкоуглеводке 

 

планировала сушку на апрель или май но не хочу терять вес, думаю обойдусь и без сушки

 

Кеша, я тебя по кольцу, ожерелью и часам узнала - ты супер и нам тебя очень не хватает :))) Будь моим личным наставником :))) если есть какие-то статьи про то, что можно и нельзя есть, упражнения, то присылай. А то я уже совсем распустилась до невозможности

[konul564]

Кеша, я тебя по кольцу, ожерелью и часам узнала - ты супер и нам тебя очень не хватает :))) Будь моим личным наставником :))) если есть какие-то статьи про то, что можно и нельзя есть, упражнения, то присылай. А то я уже совсем распустилась до невозможности

 

 

ахаха спалили ))) я всегда пожалуйста

 

напишите мне в лс