Тренажерный Зал - 2

[StoneDwarf]

Продолжение темы: http://www.disput.az/index.php?showtopic=141923&page=15#entry19008346

 

[Natalya Chalova]

facebook.com/steelgymbaku

[StoneDwarf]

наш зал, однако.

[Natalya Chalova]

наш зал, однако.

самый лучший в городе из тренажерных по цене,сервису!!

[StoneDwarf]

Спорное заявление конечно, но очень приличный - безусловно.

[Baby Boo]

Посоветуйте зал чтобы разновидностей самих тренажер было много. И желательно в пределах 50 манат. Спасибо :)

[Baby Boo]

наш зал, однако.

Это где? Какие цены, тренажеры какие?

[StoneDwarf]

Это где? Какие цены, тренажеры какие?

Зал хороший.

60 манат в месяц. чисто, выдают полотенца, душевая чистая, с хорошей вентиляцией, раздевалка просторная, всюду кондиционеры, тренажеры новые, публика приличная. вменяемые тренеры.

Находится в 7 микрораене Лидо, Монте-Кристо, в той части.

[и через года]

именно где какой части Лидо ?? 

[StoneDwarf]

именно где какой части Лидо ??

От Гянжлика по Ататюрку ехать в ту сторону. Проезжаем под мостом, проезжаем поворот на Лидо и заправку, от ресторана Оазис поворачиваем налево в сторону Монте Кристо. Прям после поворота стоит белая многоэтажка. Там же и вход в спортзал. Рядом - магазин авто запчастей Штудгарт.

[analis-a-tor]

Где можно купить по приемлемым ценам спортивное питания (протеины, гейнеры, креатины) ???

Нужно инструкция по занятию бодибилдингом (3 раза в неделю)? если у кого есть поделитесь информацией.

[psixeya]

ребята, объясните ,плиз кое-что.

хожу в спортзал. надо скинуть вес. использую беговую дорожку.время у меня ограничено, так-как хожу в обед с работы. 1 час времени.

бегу на скорости 7 и без наклона дорожки. 

в зале 2 тренера. один из них говорит бегать без наколона на этой скорости минут 50. второй говорит бегать с наклоном чем больше тем эффективней.

один из них запрещает пить воду до трени, во время и после. есть-пить строго через 2 часа. в просторах интернета же встречаю сайты в которых говорят об обратном. что надо пить До и во время и, даже, после

 

ребята, я запуталась окончательно.

как быть ? 

[StoneDwarf]

ребята, объясните ,плиз кое-что.

хожу в спортзал. надо скинуть вес. использую беговую дорожку.время у меня ограничено, так-как хожу в обед с работы. 1 час времени.

бегу на скорости 7 и без наклона дорожки. 

в зале 2 тренера. один из них говорит бегать без наколона на этой скорости минут 50. второй говорит бегать с наклоном чем больше тем эффективней.

один из них запрещает пить воду до трени, во время и после. есть-пить строго через 2 часа. в просторах интернета же встречаю сайты в которых говорят об обратном. что надо пить До и во время и, даже, после

 

ребята, я запуталась окончательно.

как быть ?

Психеюшка, (кстати салам) Все очень просто. Чем больше наклон и скорость, тем сложнее бежать. С наклоном бегать или без - зависит исключительно от вашего предпочтения. При одинаковой скорости, наклон увеличивает количество потраченой энергии, при несколько меньшей нагрузке на суставы, чем увеличение скорости. Главное - следите за пульсом, 130-140 -оптимальный вариант для бега/ходьбы. Выберите наиболее комфортное сочетание скорости/наклона и вперед.

Что касается воды, воду пить нужно вдоволь обязательно. Обезвоживание очень вредно для организма. Пейте небольшими глотками во время тренировки. Это поможет повысить выносливость сохранить вам здоровье.

[psixeya]

Психеюшка, (кстати салам) Все очень просто. Чем больше наклон и скорость, тем сложнее бежать. С наклоном бегать или без - зависит исключительно от вашего предпочтения. При одинаковой скорости, наклон увеличивает количество потраченой энергии, при несколько меньшей нагрузке на суставы, чем увеличение скорости. Главное - следите за пульсом, 130-140 -оптимальный вариант для бега/ходьбы. Выберите наиболее комфортное сочетание скорости/наклона и вперед.

Что касается воды, воду пить нужно вдоволь обязательно. Обезвоживание очень вредно для организма. Пейте небольшими глотками во время тренировки. Это поможет повысить выносливость сохранить вам здоровье.

Алейкессалам, Стоунчик. Спасибо за ответ.

если я верно поняла, то бегу с наклоном дорожки, скажем на достаточной скорости чтобы пульс не превышал норму и будет мне счастье ввиде сброшенных кг ?

и пьем водички мелкими глотками 

[StoneDwarf]

Именно так ))

[Hamster]

Алейкессалам, Стоунчик. Спасибо за ответ.

если я верно поняла, то бегу с наклоном дорожки, скажем на достаточной скорости чтобы пульс не превышал норму и будет мне счастье ввиде сброшенных кг ?

и пьем водички мелкими глотками 

точнее чтобы превышал норму - в районе выше 120

[psixeya]

Алейкессалам, Стоунчик. Спасибо за ответ.

если я верно поняла, то бегу с наклоном дорожки, скажем на достаточной скорости чтобы пульс не превышал норму и будет мне счастье ввиде сброшенных кг ?

и пьем водички мелкими глотками

точнее чтобы превышал норму - в районе выше 120

А стоит ли доверять пульсомеру на дорожке?

I am happy!

[StoneDwarf]

А стоит ли доверять пульсомеру на дорожке?

I am happy!

Если нет своего, то в общем то и выбора особого нет )))

А так - вполне можно )

[Наваль Джафарова]

https://www.facebook.com/pages/Universal/383919058296511

Спортивное питание !

[psixeya]

Если нет своего, то в общем то и выбора особого нет )))

А так - вполне можно )

своего нет ,к сожалению

сегодня бегала 40 мин. с наклоном 2 и скоростью 7. пульс-168

что вы думаете ? 

[Hamster]

своего нет ,к сожалению

сегодня бегала 40 мин. с наклоном 2 и скоростью 7. пульс-168

что вы думаете ?

супер...

168 даже многовато..

помните что здесь главное не сжечь побольше калорий а запустить процесс получения энергии из жировых клеток.

поэтому 168 пульс это лишний езиййет.(хотя если серце крепкое ничего страшного)

достаточно около 130 но равномерно в течении не менне получаса (чтобы скучно небыло можно каждые 5 минут на 1 минуту спуртовать - поднимать темп, а потом опять сбрасывать до пульса 130)

первые минуты при кардио (бег ,велотренажер) энергия идет из внутренних резервов - креатин атф гликоген.(поэтому короткие забеги не помогут) потом запускается аэробный метод питания - с помощью кислорода сжигается жир и меняется гормональный состав (если не ошибаюсь адреналин растет) - вот здесь вам и будет счастье.

Удачного тренинга

Edited December 16, 2013 by Hamster

[Hamster]

своего нет ,к сожалению

сегодня бегала 40 мин. с наклоном 2 и скоростью 7. пульс-168

что вы думаете ?

могу ошибаться но помоему общепринятая формула вычисления пульса для сжигания жиров -

220 - возраст умноженное на 0.7

[StoneDwarf]

могу ошибаться но помоему общепринятая формула вычисления пульса для сжигания жиров -

220 - возраст умноженное на 0.7

220-возраст.

умножить на 0.5 - нижняя граница, умножить на 0.7 - верхняя граница.

[psixeya]

могу ошибаться но помоему общепринятая формула вычисления пульса для сжигания жиров -

220 - возраст умноженное на 0.7

 

 

супер...

168 даже многовато..

помните что здесь главное не сжечь побольше калорий а запустить процесс получения энергии из жировых клеток.

поэтому 168 пульс это лишний езиййет.(хотя если серце крепкое ничего страшного)

достаточно около 130 но равномерно в течении не менне получаса (чтобы скучно небыло можно каждые 5 минут на 1 минуту спуртовать - поднимать темп, а потом опять сбрасывать до пульса 130)

первые минуты при кардио (бег ,велотренажер) энергия идет из внутренних резервов - креатин атф гликоген.(поэтому короткие забеги не помогут) потом запускается аэробный метод питания - с помощью кислорода сжигается жир и меняется гормональный состав (если не ошибаюсь адреналин растет) - вот здесь вам и будет счастье.

Удачного тренинга

спасибо за отзыв. 

значит в моем случае это 133 ударов в минуту.

а наклон бега 2 это не мало ? и скорость ? то есть может мне снизить наклон но скорость оставить и пульс само-собой снизиться до нужной отметки ?

и когда следует после трени есть и что ,фор экземпл :)

закидала вопросами. сорри. вроде не новичек в спортзале, но такого веса как сейчас и проблем не было ( поэтому надо скорее прийти в форму

[StoneDwarf]

спасибо за отзыв. 

значит в моем случае это 133 ударов в минуту.

а наклон бега 2 это не мало ? и скорость ? то есть может мне снизить наклон но скорость оставить и пульс само-собой снизиться до нужной отметки ?

и когда следует после трени есть и что ,фор экземпл

закидала вопросами. сорри. вроде не новичек в спортзале, но такого веса как сейчас и проблем не было ( поэтому надо скорее прийти в форму

это уже полностью на ваше усмотрение.

задпча - держатся в пределах верхней-нижней границы пульса в течении 40-50 минут.

а угол наклона и скорость - исключительно как вам комфортно.

[psixeya]

это уже полностью на ваше усмотрение.

задпча - держатся в пределах верхней-нижней границы пульса в течении 40-50 минут.

а угол наклона и скорость - исключительно как вам комфортно.

отлично. в Астории бегать не скучно. Дорожки оснащены монитором. смотри ТВ и время быстро летит.

40 мин самое то.

остается только вопрос питания. 

[StoneDwarf]

остается только вопрос питания.

больше овощей и фруктов, не есть на ночь, уменьшить количество сладкого. пить чай почаще )

[psixeya]

больше овощей и фруктов, не есть на ночь, уменьшить количество сладкого. пить чай почаще )

3 из пункта выполняю всегда по жизни.

за первым пунктом надо бы последить :)

спасибо большое!

[Hamster]

спасибо за отзыв. 

значит в моем случае это 133 ударов в минуту.

а наклон бега 2 это не мало ? и скорость ? то есть может мне снизить наклон но скорость оставить и пульс само-собой снизиться до нужной отметки ?

и когда следует после трени есть и что ,фор экземпл

закидала вопросами. сорри. вроде не новичек в спортзале, но такого веса как сейчас и проблем не было ( поэтому надо скорее прийти в форму

по моему мнению лучше больше наклон меньше скорость. - нагрузка на позвоночник меньше - каждый шаг при беге это небольшой удар по позвоночнику. если можно получить тот же результат меньшей нагрузкой то почему бы и нет?

[psixeya]

по моему мнению лучше больше наклон меньше скорость. - нагрузка на позвоночник меньше - каждый шаг при беге это небольшой удар по позвоночнику. если можно получить тот же результат меньшей нагрузкой то почему бы и нет?

тоже хорошо.

а пульс от этого не упадет ?

[StoneDwarf]

тоже хорошо.

а пульс от этого не упадет ?

Это и есть ваша задача - найти оптимальное для себя сочетание наклона и скорости )

[Hamster]

тоже хорошо.

а пульс от этого не упадет ?

не должен... пульс растет от нагрузки а бежать под большим углом вверх даже на меньшей скорости - задача сложная для организма

[psixeya]

Это и есть ваша задача - найти оптимальное для себя сочетание наклона и скорости )

 

 

не должен... пульс растет от нагрузки а бежать под большим углом вверх даже на меньшей скорости - задача сложная для организма

спасибо большое, ребята

буду работать над собой

[analis-a-tor]

Тут кто нибудь ходить в тренажерный зал????? Напишите пожалуйста Вашу инструкцию по занятию бодибилдингом!!! 

[Hamster]

Тут кто нибудь ходить в тренажерный зал????? Напишите пожалуйста Вашу инструкцию по занятию бодибилдингом!!!

каждому свое...

не зная ваших целей и стартовых позиций чтото советовать - только вредить.

а) Ваш рост , вес и возраст

б) состояние здоровья (в основном сердце,позвоночник и наличие хронических заболеваний)

в) занимались каким то спортом если да то каким

г) что хотите от тренировок (похудеть или поправится. сильнее стать или об*емнее,выносливее или просто укрепить здоровье)- это разные цели которые зачастую противоречат друг другу

[analis-a-tor]

каждому свое...

не зная ваших целей и стартовых позиций чтото советовать - только вредить.

а) Ваш рост , вес и возраст

б) состояние здоровья (в основном сердце,позвоночник и наличие хронических заболеваний)

в) занимались каким то спортом если да то каким

г) что хотите от тренировок (похудеть или поправится. сильнее стать или об*емнее,выносливее или просто укрепить здоровье)- это разные цели которые зачастую противоречат друг другу

 

Ответил в ЛС

Edited December 17, 2013 by analis-a-tor

[psixeya]

ребята, тренер посоветовал мне массаж зоны живота и талии до тренировки. 

больше склоняюсь к вашим советам :) стоит ли делать массаж до и,вообще, поможет ли массаж расщеплять жиры локально ?

и вопрос где можно купить спорт одежду ? мнея интересует спорт бра.

[StoneDwarf]

psixeya, on 18 Dec 2013 - 15:26, said:

ребята, тренер посоветовал мне массаж зоны живота и талии до тренировки.

больше склоняюсь к вашим советам стоит ли делать массаж до и,вообще, поможет ли массаж расщеплять жиры локально ?

и вопрос где можно купить спорт одежду ? мнея интересует спорт бра.

спорт бра - в магазине ближнего белья.

Легкий массаж разогреет мышцы, снизит риск травмы.

"Локально расщеплять жиры" - невозможно ввиду физиологии человека. Жиры начнут расщепляться после того как возникнет необходимость в энергоснабжении организма, и начнется процесс анаэробного распада. Для этого необходима достаточно длительная работа мышцы. Разогревающий массаж стимулирует приток крови, но к похудению точно не приведет. Возможно тренер просто беспокоится чтоб вы ничего не потянули потому и советует.

[psixeya]

спорт бра - в магазине ближнего белья.

Легкий массаж разогреет мышцы, снизит риск травмы.

"Локально расщеплять жиры" - невозможно ввиду физиологии человека. Жиры начнут расщепляться после того как возникнет необходимость в энергоснабжении организма, и начнется процесс анаэробного распада. Для этого необходима достаточно длительная работа мышцы. Разогревающий массаж стимулирует приток крови, но к похудению точно не приведет. Возможно тренер просто беспокоится чтоб вы ничего не потянули потому и советует.

вроде нет, не беспокоится.

я к нему обратилась что кроме бега, что я могу сделать чтобы локально уменьшить объемы в области живота, талии.

вот и ответом стало что массаж надо бы поделать наряду с тренировками. 

а у меня ни лишнего времени ни лишних денег для этого. и, вот,хочу посоветоваться тут стоит ли или просто уж лучше побегаю месяц другой и в целом похудею и локально объемы уменьшу.

сегодня бегала с наклоном довольно таки большим и скоростью, но чтобы пульс был в пределах 140-150.меньше уже не поулчалось и то я можно сказать ходила быстро, чем бегала.

 

 

З.Ы. к сожалению многие магазины белья и слыхом не слыхивали про спорт белье (

заказала с алиэекпресс. 

[StoneDwarf]

вроде нет, не беспокоится.

я к нему обратилась что кроме бега, что я могу сделать чтобы локально уменьшить объемы в области живота, талии.

вот и ответом стало что массаж надо бы поделать наряду с тренировками. 

а у меня ни лишнего времени ни лишних денег для этого. и, вот,хочу посоветоваться тут стоит ли или просто уж лучше побегаю месяц другой и в целом похудею и локально объемы уменьшу.

сегодня бегала с наклоном довольно таки большим и скоростью, но чтобы пульс был в пределах 140-150.меньше уже не поулчалось и то я можно сказать ходила быстро, чем бегала.

 

 

З.Ы. к сожалению многие магазины белья и слыхом не слыхивали про спорт белье (

заказала с алиэекпресс.

бег или ходьба без разницы. главное пульс. так что все в порядке.

И если нет лишних денег то и заморачиваться незачем.