Jump to content
Funt Sterling

Bodybuilding (Культуризм)

Recommended Posts

Расскажи про программу и питание, плиз.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, вы тренируетесь сплитами, если да, сколько упражнений делаете в день тренировки ног?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

 

мне Хикмят давал суперсет, издевался надо мной и прикалывался над качками которые видели меня как я это делаю.

я приседал 8-10 раз быстро, потом делал разгибание ног на транажере, потом делал приседания 8 раз но уже с более серьезным весом, доходило до судорог, приходилось принимать меры.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Отвечу всем сразу..

 

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес: 

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

 

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

 

Программа 

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

 

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает. 

 

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

 

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

 

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не могу сказать что у меня прямо тело атлета)))), есть какие ближнии цели, над которыми работаю больше , например хочу руки 52-53 см , пока не много не хватает))) или становую к середине весны под 240кг. Как говорил Хикмят очень трудно заставить все тело расти одновременно , поэтому каждые 2-3 месяца я фокусируюсь больше на одной группе мышц.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

ТЫ знаешь иногда плечи переношу на день ног. Всё таки после груди их тяжело качать во всяком случае мне, застарелая травма даёт о себе знать.
В принципе бегаю не много до ног, только 3,5 км. А после супер сетов становой с приседами, уже не до бега бывает)))) Особо забитость мышц ног не чувствую после бега, может уже привык больше рассматриваю это как разминку. Но может ты и права))) можно попробовать)) Насчёт становой ты права , я чувствую что тяну больше спиной. Впринципе поэтому на ноги и стал обращать больше внимания, но планирую в следующие недели, уже отказатся от суперсета со становой и добавить 2 уражнения конкретно на ноги. Что-бы была полноценная тренировка, пока хочу что бы прошёл первый период адаптации, у меня всего 3 тренировки на ноги было, а до этого 4-х летний период без приседов, знаю ошибкой это было , как и не достаточная работа на плечи , поэтому и получил травму когда 135кг жал узким хватом. Вообще интересно что у меня узкий хват практически не отстаёт от обычного жима лёжа. К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.
узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.

узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

 

 
Да на узком полез под 135 , дожал но плечо травмировал и с мая болит, при тяжёлых жимах лёжа, интересно что при упражнениях на плечи вообще не беспокоит(((
Трицепс вообще моя одна из самых силных мышц, люблю французский но делаю его заголову. 
Я на жимё лёжа всегда касаюсь груди, поэтому на знаю как будет со стопами.
А плечи во второй день делаю тока пару упраженей на 12-15 повторов, естественно с меньшими весами.

 

Edited by Paul Atreidis

Share this post


Link to post
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

Программа

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает.

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.

да я бы не сказал , у нас тут не очень дорого всё это.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все.

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило etimtekuldu

И после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Вам наверное лет 20, раз столько тренируетесь без проблем, мое сердце такого не выдержало бы, к сожалению

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все. 

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило  etimtekuldu

Неужели после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Нет у меня нет, просто процессы биохимии организма, что-бы перепаботать белковую пищу , организму нужна энергя если эта эннергия не поступает из вне , он частично использует для этого поступивший белок, частично ваши жировые отложения, голодая вы только замдляете свой метаболизм так как не получая нужного, организм большую часть поступающего будет откладывать на потом переходя в режим . вы когда 20 гр. шоколада сьели, ваш организм откуда получит белок/протеин для жизни деятельность, примерно 0,7 гр белка на киллограмм веса нужен организму просто для нормальной работы, сердце это такая же мышца которой нужно питание. для разгона метаболизма надо есть от 5 раз в сутки, главное в том что частые небольшие приемы пищи ( естественно не жирной) приводят к ускореннию метаболизма , уеньшению желудка , а есл она еще высокобелковая с сжиганию жира. Вот как то так. 
Самая большая ошибка тех кто хочет похудеть , это голодание.

НУ а что-бы не убивало, почитайте из-за чего кушают арахисовое масло, как действуют на организм жиры находящиеся в нём, почему эти жиры нужны организму , как они влияют на обмен веществ, как от них зависит выработка тестерона, какая вообще примерно минимальная дневная доза нужных жиров.

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

 

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90

НУ поэтому и вылез что , пассивный образ жизни)))
Я читал в интернете гдето , что красное мясо советуют заменить на курятину или рыбу, точно не помню почему , но что-то с пищеварением связанное. 3 часа нормально, я каждые 2 почти что-то перекусываю. и потом смотря какой гарнир. нарпимер рис будете быстрее проголодавытся , а если картошка дольше.

Share this post


Link to post
Share on other sites

НУ поэтому и вылез что , пассивный образ жизни)))

Я читал в интернете гдето , что красное мясо советуют заменить на курятину или рыбу, точно не помню почему , но что-то с пищеварением связанное. 3 часа нормально, я каждые 2 почти что-то перекусываю. и потом смотря какой гарнир. нарпимер рис будете быстрее проголодавытся , а если картошка дольше.

Перекус чем ?я так как на дежурстве сутки,вот и перекус печенька или чай с 3 конфетами.пресс качать ток на перекладине ,а там то ветер то холод ну и чаще лень.думаю чем можно делать перекус ,с учётом что на смене я+ поднятие цен.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

Спина?значит то что описали запрещено .я с ним как раз в ЛС это обсуждал думаю плавание вам надо .!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Йогой займитесь,хатха йога.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Перекус чем ?я так как на дежурстве сутки,вот и перекус печенька или чай с 3 конфетами.пресс качать ток на перекладине ,а там то ветер то холод ну и чаще лень.думаю чем можно делать перекус ,с учётом что на смене я+ поднятие цен.

Для меня это или банан или протеиновый батончик, но не сладкое и не мучное, самый бюдженый вариант это варённые яйца например 3 белка один желток.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Для меня это или банан или протеиновый батончик, но не сладкое и не мучное, самый бюдженый вариант это варённые яйца например 3 белка один желток.

Яйцами печень посадить как не чего сделать .вредно много яиц есть

Share this post


Link to post
Share on other sites

Яйцами печень посадить как не чего сделать .вредно много яиц есть

Знаю много ребят , которые едят десятками , и никого вроде не мучает, вы же будете есть белки , и только один желток.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну нафиг,кризис и так сам по себе по худею.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

 

И еще дома турник есть, просто вишу на ней, какие упражнения на пресс можно на ней делать? Прямые ноги не подниму, пресс слабый. Плавание исключено, возвращаюсь поздно и даже дома продолжаю работать удаленно, так что особо от компютера не отхожу

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, я бы в вашу тренировку ног добавила бы выпады и добила бы под конец гиперэкстензией с прогнутой спиной для прокачки ног. Первые 2 упражнения у меня как у вас приседы и тяга( только мертвая). После этих упражнений ноги отваливаются, сегодня мышцы болят.

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

 

Елки-палки, да я по сравнению с вами всеми - Дюймовочка  :nemmi:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Елки-палки, да я по сравнению с вами всеми - Дюймовочка :nemmi:

У нас метаболизм раскручен))) Но без тренировок такое количество еды точно перейдет в жир. Edited by hi-its-me

Share this post


Link to post
Share on other sites

И еще дома турник есть, просто вишу на ней, какие упражнения на пресс можно на ней делать? Прямые ноги не подниму, пресс слабый. Плавание исключено, возвращаюсь поздно и даже дома продолжаю работать удаленно, так что особо от компютера не отхожу

ну ну.висишь на турнике стараешься ноги сгибать увелич сгибания)

Share this post


Link to post
Share on other sites

У нас метаболизм раскручен))) Но без тренировок такое количество еды точно перейдет в жир.

 

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

а это еще под вопросом. силы есть а толку мало! два удара правильных и качек на полу.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

Это наврядли))) Единственный толк от фитнеса в моем случае это таскание тяжелых сумок с магазина и в передвигании мебели)))

Share this post


Link to post
Share on other sites

а это еще под вопросом. силы есть а толку мало! два удара правильных и качек на полу.

Соглашусь с Французом. Да и какой из женщины может быть качок( если она не на фарме). Фитнес женщине без фармы может дать стройность, подтянутость, ну и округлые формы в некоторых местах, не более.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))
у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками
яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

Толстячок, зачем вам на перекладине пресс? делайте лежа на полу скручивания, отличный метод.
плюс планка в разных вариациях.
А так судя по вашим комментариям Вы очень мало и неправильно едите, понятно про то что не надо кучу мышц, просто похудеть, но реально...конфета и стакан воды это не ужин. 

Если больная спина и сердце не готово  к большим нагрузкам, то разгоняйтесь потихоньку, ешьте небольшими порциями, ходите больше, старайтесь немного пробежать, но только до тех пор пока можете поддерживать разговор, потом отдыхайте шагом, снова небольшой кусок пробежки.
Дома кардио без тренажера мне слабо представляется, только если что товроде тренировок инсенити с ШономТи, но это не для слабого серда, хотя может кто то сможет посоветовать что то менее взрывное.
Купите себе велотренажер, они не такие дорогие, места малозанимают.

И еще спрашивали на счет перекусов.
перекус это не печенька и не конфетка. Он так же как любой другой прием пищи должен быть на пользу организму и в дело, а не в жир.
мои варианты:
яблоко (или другой фрукт) и немного орехов (количество кому как, мне 10 миндалей, большому качку можно и 20)
творог с ягодами
вареные яйца
сыр и фрукт
арахисовое масло и фрукт
авокадо + туна или кур гр

если на смене, то можно и с собой еду носить и те же перекусы.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))

у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками

яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

Толстячок, зачем вам на перекладине пресс? делайте лежа на полу скручивания, отличный метод.

плюс планка в разных вариациях.

А так судя по вашим комментариям Вы очень мало и неправильно едите, понятно про то что не надо кучу мышц, просто похудеть, но реально...конфета и стакан воды это не ужин. 

Если больная спина и сердце не готово  к большим нагрузкам, то разгоняйтесь потихоньку, ешьте небольшими порциями, ходите больше, старайтесь немного пробежать, но только до тех пор пока можете поддерживать разговор, потом отдыхайте шагом, снова небольшой кусок пробежки.

Дома кардио без тренажера мне слабо представляется, только если что товроде тренировок инсенити с ШономТи, но это не для слабого серда, хотя может кто то сможет посоветовать что то менее взрывное.

Купите себе велотренажер, они не такие дорогие, места малозанимают.

И еще спрашивали на счет перекусов.

перекус это не печенька и не конфетка. Он так же как любой другой прием пищи должен быть на пользу организму и в дело, а не в жир.

мои варианты:

яблоко (или другой фрукт) и немного орехов (количество кому как, мне 10 миндалей, большому качку можно и 20)

творог с ягодами

вареные яйца

сыр и фрукт

арахисовое масло и фрукт

авокадо + туна или кур гр

если на смене, то можно и с собой еду носить и те же перекусы.

 

Ну я ем неплохо, как я думаю.

Вот, например на сегодня:

 

Завтрак - тыквенный джем в лаваше, средненький и тонкий такой лаваш-йуха, наполненный тыквенным джемом, затем таблетка поливитаминная с Витаминами Б и С,

Обед - 4-5 котлеток с зеленью и 2 кусками хлеба,

Полдник - 2-3 маленькие плитки темного шоколада и 2 яблоки,

Ужин - или 2-3 маленькие плитки (шоколад Элит, очень маленькие плитки) шоколада или творог в лаваше или стакан молока с куском хлеба

 

И где же у меня тут вредные вещи? Все натуральное

Share this post


Link to post
Share on other sites

Толстячок, лаваш с тыквенным джемом и шоколад я бы заменила на оасяную или гречневую кашу( в вашем джеме и шоколаде как раз столько углеводов, сколько в 100 грамовой каше) просто это быстрые углеводы и вы наверное чувствуете голод через пол часа. И белка у вас в рационе очень мало. Так вы будете худеть за счет мышц, а большая часть жира так и останется, но будет уже лежать не плотно как раньше, а свисать, за счет отсутствия нормального мышечного корсета.

А на ужин кусок мяса, рыбы или куриной грудинки с овощами( в овощах углеводов мало, перец, помидоры, огурцы) зато будете сытым.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, я бы в вашу тренировку ног добавила бы выпады и добила бы под конец гиперэкстензией с прогнутой спиной для прокачки ног. Первые 2 упражнения у меня как у вас приседы и тяга( только мертвая). После этих упражнений ноги отваливаются, сегодня мышцы болят.

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

Да именно это упражнение и буду добавлять)))
да и в рационе увеличу углеводов, время сброса закончилось)))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Это наврядли))) Единственный толк от фитнеса в моем случае это таскание тяжелых сумок с магазина и в передвигании мебели)))

А как же естетическое удовольствие когда в зеркало смотрите)))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))

у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками

яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

 

Подсчитал что за 6 дней сьедаю 36 яиц, думаю поднять к 48))
А так батончик ем когда сладкого хочется, д и удобно как перекус  с собой носить))) а то когда яйца ем ненавижу себя, как будто резину жуЮ((

Share this post


Link to post
Share on other sites

А как же естетическое удовольствие когда в зеркало смотрите)))

Стараюсь в зеркало смотреть редко, слишком придирчивая к себе)))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Стараюсь в зеркало смотреть редко, слишком придирчивая к себе)))

Это же хорошо , придирчивость двигатель прогресса))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол))) ну ты хотя бы quest ешь)) или lions choice, эти вообще натуральные и углей мало совсем

Толстячок))) натурально едите, но все не в тему, Вы уж извините. Вам правильно советуют убрать шоколад и джем и добавить гречку, овсянку и белок. Я бы посоветовала еще обратить внимание на авокадо и льняное масло.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, а кто нибудь пробовал German Volume Training? если да, то какие мысли и впечатления?

я сделала его 2 цикла, нравится как мышцы забиваются, но особо каких то показателей роста не заметила, хотя пишут что с ним набирают хорошо.

хочется услышать реальные отзывы.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пол))) ну ты хотя бы quest ешь)) или lions choice, эти вообще натуральные и углей мало совсем

 

Иногда и его беру)) А так в основном Clif Protein Bar, 20gr of Protein
 
Сегодня делал руки
1)подьёмы гантелей на битцепс 4 подхода каждый подход 22,5кг 10 раз и сразу за ним 13,5кг 8 раз ( как бы суперсет тока на одну мышцу)
2)штанга на битцепс на самье Скотта 4х12 ,47,5кг
3) ПОдьёмы гантелей на битцепс "Молот" 4х10 , 20,4
4) Подьём штанги на битцепс обратным хватом 4х8 38,5кг
 
Все уражнения без читинга и подбрасывания гантелей, с остановкой в нижней точке.
 
5) Французский жим за голову 2х8 и 2х6  вес 60 кг
6) тяга блока на трицепс с разводкой рук внизу 4х10 57,5 кг
7) Тяга блока из-за головы на трицепс 4х12 67,5
8) Разгибание рук в наклоне на тренажере 4х12 17,5 кг
 
Вот такая рутина.
 
П.С. сорри если некоторые упражнения не правильно назвал.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Иногда и его беру)) А так в основном Clif Protein Bar, 20gr of Protein
 
Сегодня делал руки
1)подьёмы гантелей на битцепс 4 подхода каждый подход 22,5кг 10 раз и сразу за ним 13,5кг 8 раз ( как бы суперсет тока на одну мышцу)
2)штанга на битцепс на самье Скотта 4х12 ,47,5кг
3) ПОдьёмы гантелей на битцепс "Молот" 4х10 , 20,4
4) Подьём штанги на битцепс обратным хватом 4х8 38,5кг
 
Все уражнения без читинга и подбрасывания гантелей, с остановкой в нижней точке.
 
5) Французский жим за голову 2х8 и 2х6  вес 60 кг
6) тяга блока на трицепс с разводкой рук внизу 4х10 57,5 кг
7) Тяга блока из-за головы на трицепс 4х12 67,5
8) Разгибание рук в наклоне на тренажере 4х12 17,5 кг
 
Вот такая рутина.
 
П.С. сорри если некоторые упражнения не правильно назвал.

 

 

вот ты вроде читаешь и вроде грамотно стараешься тренироваться, давай посмотрим что ты делаешь, так для примера

подход по 10 раз вес 22кг на бицепс, потом ты делаешь  8 повторений уже вес 13.8кг.

 

вот с точки зрения теории теории тренировки и энергообеспечения ты делаешь просто винегрет упражнений. У тебя два как бы разных упражнения - разный вес, почти одинаковый обьем в повторениях и самое важное, будет одинаковый темп выполнения упражнений. Ты просто забиваешь мышцу, будут работать те же волокна в том же темпе и будут работать в истощенном состояни, ты нагонишь крови в мышцу, сильно её закислишь. В итоге это будет работа которая будет затрагивать только определенную часть мышечных волокон. А твоя задача как ББ, именно качать 100% волокон мышц, чтобы они все отработали.

 

Вот теперь скажи своё мнение. 

Edited by Aktovegin

Share this post


Link to post
Share on other sites

вот ты вроде читаешь и вроде грамотно стараешься тренироваться, давай посмотрим что ты делаешь, так для примера

подход по 10 раз вес 22кг на бицепс, потом ты делаешь  8 повторений уже вес 13.8кг.

 

вот с точки зрения теории теории тренировки и энергообеспечения ты делаешь просто винегрет упражнений. У тебя два как бы разных упражнения - разный вес, почти одинаковый обьем в повторениях и самое важное, будет одинаковый темп выполнения упражнений. Ты просто забиваешь мышцу, будут работать те же волокна в том же темпе и будут работать в истощенном состояни, ты нагонишь крови в мышцу, сильно её закислишь. В итоге это будет работа которая будет затрагивать только определенную часть мышечных волокон. А твоя задача как ББ, именно качать 100% волокон мышц, чтобы они все отработали.

 

Вот теперь скажи своё мнение. 

Ты знаешь в каком то плане это обычный дроп-сет, естественно прироста силы на этом не получишь, только увлечение обьёмов гипертрофию. Число повторений не фиксирование т.е. если могу сделать болше делаю больше работа в отказ. Делаю я их не постоянно, примеррно каждую 4 тренировку. Согласен с тем что второй подход с 13,8 должен быть более многоповторным скажем раз 15, что бы активировать резервные волокна. Но я скорее добавлю пронежуточный вес т.е. следующий раз сделаю 22,5, 17,5, 13,8 примерно вот так.
Люблю я дроп-сеты))

Share this post


Link to post
Share on other sites

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

Share this post


Link to post
Share on other sites

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.
Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну че) железо качается ?а хоть скинули бы свои достижения)) пишите хвастаетесь а фото отчёта нету))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну че) железо качается ?а хоть скинули бы свои достижения)) пишите хвастаетесь а фото отчёта нету))

Француз, здесь скорее идёт обмен опытом, о том кто как тренируется)) Хвастся чем? насколько знаю среди нас нет мистера Юниверс или мистер Олимпия))) скорее всего люди на этой теме и я в том чесле относятся к тому числу , которые ходят в зал и остаются в нормальной форме на протяжении многих лет. Не думаю что кто-то на этой теме сделает бодибилдинг или пауэрлифтинг смыслом своей жизни, просто потому что финансово это очень затратно, а материальный успех довольно сомнителен.
 
П.С. могу потом видео выложить где тяну в становой 200кг))) если очень интерсно))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Француз, здесь скорее идёт обмен опытом, о том кто как тренируется)) Хвастся чем? насколько знаю среди нас нет мистера Юниверс или мистер Олимпия))) скорее всего люди на этой теме и я в том чесле относятся к тому числу , которые ходят в зал и остаются в нормальной форме на протяжении многих лет. Не думаю что кто-то на этой теме сделает бодибилдинг или пауэрлифтинг смыслом своей жизни, просто потому что финансово это очень затратно, а материальный успех довольно сомнителен.

П.С. могу потом видео выложить где тяну в становой 200кг))) если очень интерсно))

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

Share this post


Link to post
Share on other sites

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

А что у тебя с позвоночником ты же вроде не старый?
200кг еще зависит от собственного веса, 200 кг для человека весом 95-100 это одно , а для 73-75 уже другое, как и любые упражнения в принципе. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

А что у тебя с позвоночником ты же вроде не старый?
200кг еще зависит от собственного веса, 200 кг для человека весом 95-100 это одно , а для 73-75 уже другое, как и любые упражнения в принципе. 

 

да меж позвоночные грыжи и протрозии. от армии привет + смещ позвонок)

Share this post


Link to post
Share on other sites

да меж позвоночные грыжи и протрозии. от армии привет + смещ позвонок)

У меня была травма сильная на спине годА 3 назад, появились узелки на мышеце которая идёт рядом с позвоночнком, писец какая боль была, потом в течение недели делали уколы прямо в эти узелки, еще пару недель ничего не поднимал , даже шнурки завязывать больно было, но потом слава Богу прошло но становую и приседы тогда почт на год забыл, да и впринципе снова их начал делать только этим летом. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

Если бы у бабушки была писька, то она была бы дедушкой. (с) Путин.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Если бы у бабушки была писька, то она была бы дедушкой. (с) Путин.

плакать или смеяться?

Share this post


Link to post
Share on other sites

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

в таком подходе есть зерно правды и это работает, но периодизация бывает разная, если очень грамотно варьировать обьем и интенсивность тренировки то внутри одно цикла можно делать то что ты делаешь за 3 цикла, и поверь это работает, просто нужно время чтобы все правильно рассчитать и правильно настроить нагрузки и подвести под это питание.

 

есть реально проверенный вариант качания бицепса.

турник делаешь повторения до отказа, отдыхаешь 8-9 минут, в промежутке делай все прочее, так надо раз 8-10 сделать, в неделю один раз. Вот убей меня, принимай 1.5 белка на кг, и бицепс будет медленно расти, НО МЕДЕЛЕННО, и делай так сколько тебе хочется, сроки не ограничены, понятно что я не говорю что ты так можешь сделать 100см бицепс, но это работает, и я где то соглашаюсь с Селуяновым, но к сожалению это пока все теория с фактами,но нет научной базы чтобы подтвердить и доказать.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.
Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

 

 

ну смысла нету, пойме размер мышцы не зависит от обьема поднятого железа, надо мышцу убивать разными вариантами, так сказать разными направлениями. ПОйми, мышца не растет если её все время убивать, а ты именно убиваешь, есть такой серьезный механизм в организме, АДАПТАЦИЯ, вот подумай что такое адаптация, и ты поймешь что натуральный ББ это не много и долго, это мало но в нужное время и с нужным отдыхом и нужным весом.

 

и забыл главное, натуральный ББ это очень и очень длительный процесс, и во многом он очень сильно зависим от вашего образа жизни и питания.

 

ВСЕМ УДАЧИ.

Edited by Aktovegin

Share this post


Link to post
Share on other sites

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

 

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

вот вы как будто меня знали в реале и видели как я при 60кг поднимал 130 как пушиинку и прогресс шел быстро,пока ключицу не повредил.у меня ноги очень хорошо были развиты.спина правда слабее  была.и все это до армии когда мне 16было.

Edited by fransuz

Share this post


Link to post
Share on other sites

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

к стати про пальцы. я видел как девушки на 2 пальца на перекладине подтягиваются))

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 12/26/2015 at 0:15 PM, Aktovegin said:

 

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.
Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

 

 

ну смысла нету, пойме размер мышцы не зависит от обьема поднятого железа, надо мышцу убивать разными вариантами, так сказать разными направлениями. ПОйми, мышца не растет если её все время убивать, а ты именно убиваешь, есть такой серьезный механизм в организме, АДАПТАЦИЯ, вот подумай что такое адаптация, и ты поймешь что натуральный ББ это не много и долго, это мало но в нужное время и с нужным отдыхом и нужным весом.

 

и забыл главное, натуральный ББ это очень и очень длительный процесс, и во многом он очень сильно зависим от вашего образа жизни и питания.

 

ВСЕМ УДАЧИ.

НУ вот именно поэтому , у меня никогда не бывает полностью одинаковых тренировок, каждый разные упражения , ххерез определённое время разные сплиты, т.е. меняю дни и сочетания мышц. именно что бы обойти адапатацию, повторы меняются в диапозоне от 6 до 15.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 26/12/2015 at 0:18 AM, Aktovegin said:

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

 

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

Бодибилдингом не для функционала ведь занимаются. Просто, чтоб лучше выглядеть и чтоб быстро было. Не надо сюда вкладывать что-то больше. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

ну при чем тут функционал,наша цель размер мышцы,значит надо затрагивать как можно больше волокон. А одним тупым долблением это не работает. ведь мышцы из разных волокон состоят и эти разные волокна имеют разное энергообеспечение, разные волокна вовлекаются от разных нагрузок, С ЭТИМ ВЫ СОГЛАСНЫ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Про функционал ты начал,  мол на пальцах стоять не смогут при их жиме, и тяге,  и приседе. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 hours ago, Muallim said:

Про функционал ты начал,  мол на пальцах стоять не смогут при их жиме, и тяге,  и приседе. 

аа, я тебя неправильно понял

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, у вас мышцы после каждой тренировки болят на сдедующий день или нет?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Добрый вечер кто знает в черте города какие залы будут работать 31го декабря и 2го января? Спасибо заранее.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 hours ago, hi-its-me said:

Ребята, у вас мышцы после каждой тренировки болят на сдедующий день или нет?

на тяжелой фазе болят всегда.
на многоповторке обычно нет.
и еще заметила что легче "убиваются" ноги, дальше грудь и спина, а вот плечи и руки вообще непробиваемые почти :(
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
38 minutes ago, ONO said:

на тяжелой фазе болят всегда.
на многоповторке обычно нет.
и еще заметила что легче "убиваются" ноги, дальше грудь и спина, а вот плечи и руки вообще непробиваемые почти :(
 

Спасибо за ответ. У меня наоборот, руки болят всегда. А над ногами приходиться извращаться((( бицепс бедра болит часто, до других мышц чтобы достучаться приходится всегда менять программу. Мои ноги очень быстро адаптируются к упражнениям((( Вчера добавила мертвую тягу на одной ноге и снова вернулась приятная, давно забытая боль. А на приседания никак не реагируют. Во время упражнения работа нужной мышцы чувствуется, а на следующий день никакой боли. А для меня боль это сигнал роста. Проверено личным опытом.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребят, в каком соотношении вы совмещаете кардио и силовые тренировки? Цель подсушиться, востановить дыхалку, мышечную выносливость и слегка подкачаться.

Вообще, насколько правильно совмещать аэробные тренькт с качалкой?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 22 декабря 2015 г. at 10:49 PM, Moluska said:

Извините, а где работает Хикмет?

Best Gym

Share this post


Link to post
Share on other sites

здравствуйте и с новым годом посоветуйте зал в пределах 30-40 манат желательно ближе к метро ( 28 мая, низами, нариманова ) или же в городе, заранее спасибо

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×