Jump to content
Funt Sterling

Bodybuilding (Культуризм)

Recommended Posts

Пусть так же подтягивается. Это хорошо влияет на мышцы спины. Приседает можно без веса.

 

Вот как раз подтягиваться не может, сразу спина прихватывает. Приседание без веса сделает

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пусть начнет с тяги блока легким весами. Вытягивание лучшая профилактика протрузии. у меня тоже самое было.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пусть начнет с тяги блока легким весами. Вытягивание лучшая профилактика протрузии. у меня тоже самое было.

 

Спасибо за информацию

Share this post


Link to post
Share on other sites

Извините, отец просил узнать. Из-за проблем с поясничной протрузией, он уже некоторое время делает только жим лежа. Но делает много подходов. Чем грозит ему это, то есть, если делать много жим лежа и не делать на другие мышцы - чем это грозит, какие проблемы могут появиться (ему сказали, что минимум сутулость будет из-за мышц груди и слабости мышц спины). Хотелось бы узнать мнения форумчан профессионалов

а что мешает лечить протрузию поясничного отдела, вы не задумывались над тем что протрузия это патологическое состояние которое нарушает работу организма в целом, а именно такие органы как желудок, нервные каналы которые ведут к нижним конечностям, могут появится боли в задней части бедра, это поведет к проблемам в мениске и прочие проблемы.

Логика подсказывает, что надо лечиться, а не жим лежа делать.

 

Так для информации, когда делают жим лежа в классическом стиле, то ноги опираются, и при поднятии веса вы жмете ногами вниз и тем самым как бы отталкиваете поясницу от опоры, и все равно создаете напряжение в поясничном отделе.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Тут выше спрашивали про диету/питание.
 
1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)
Кардио нагрузки
2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.
3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.
4) Протеиновый баттончик
5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр
6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг
7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой
8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг
 
Иногда между 7 и восьмым пунктом бывает бутылочка пива))))))
 
П.с. Пре-Воркауты , прнципиально перестал употреблять

 

эта диета не для набора массы  я так понял?

Share this post


Link to post
Share on other sites

эта диета не для набора массы  я так понял?

Нет , я на такой диете почти 15 кило за 4 месяца сбросил, но размеры рук например увеличились, силовые показатели тоже выросли, сейчас к этой диете добавляю 50-60 грамм быстрых углеводов через 30 минут после тренировки, что-бы в обьёмах еще набрать. Наднях 3,5км пробежал за 14 минут. Моя цель не быть большим и неповоротливым, скорее средне прорисованным с хорошими силовыми и хорошим кардио,  когда пьёшь Цитрулин более 6 грамм в день плюс пару грамм Аргинина, тяжёло набрать какую-то массу кроме сухой мышечной.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Нет , я на такой диете почти 15 кило за 4 месяца сбросил, но размеры рук например увеличились, силовые показатели тоже выросли, сейчас к этой диете добавляю 50-60 грамм быстрых углеводов через 30 минут после тренировки, что-бы в обьёмах еще набрать. Наднях 3,5км пробежал за 14 минут. Моя цель не быть большим и неповоротливым, скорее средне прорисованным с хорошими силовыми и хорошим кардио,  когда пьёшь Цитрулин более 6 грамм в день плюс пару грамм Аргинина, тяжёло набрать какую-то массу кроме сухой мышечной.

 а диету для набора  массы , с добавками гейнера и протеина можешь настрочить ..ну проверенную ...спс 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 а диету для набора  массы , с добавками гейнера и протеина можешь настрочить ..ну проверенную ...спс 

Честно сказать качественную нет, уже давно этим не занимался, набором массы, думаю ребята здесь могут посоветовать.
Единственное что могу сказать , после тренировки протеин заменяете гейнером, в диете , рис заменяете макаронами, трейнинг малоповторвый , 5х5 например в жимах и тягах. меньше кардио нагрузок. протеиновые коктейли мешаеете на молоке если, есть блендер , бросаете один банан но с кожурой т.е. не очищенный туда же. За минут 45 до тенировки можно сьесть булочку или сендвич с арахисовым маслом.
 
П.С. это то что вспомнил когда лет 5 назад , набирал массу.
Из добавок, Гейнер, Протеин, БСАА, Креатин(моногидрат), Глютамин и какой нибудь Т-бустер.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Честно сказать качественную нет, уже давно этим не занимался, набором массы, думаю ребята здесь могут посоветовать.
Единственное что могу сказать , после тренировки протеин заменяете гейнером, в диете , рис заменяете макаронами, трейнинг малоповторвый , 5х5 например в жимах и тягах. меньше кардио нагрузок. протеиновые коктейли мешаеете на молоке если, есть блендер , бросаете один банан но с кожурой т.е. не очищенный туда же. За минут 45 до тенировки можно сьесть булочку или сендвич с арахисовым маслом.
 
П.С. это то что вспомнил когда лет 5 назад , набирал массу.
Из добавок, Гейнер, Протеин, БСАА, Креатин(моногидрат), Глютамин и какой нибудь Т-бустер.

 

спасибо друган 

Share this post


Link to post
Share on other sites

а что мешает лечить протрузию поясничного отдела, вы не задумывались над тем что протрузия это патологическое состояние которое нарушает работу организма в целом, а именно такие органы как желудок, нервные каналы которые ведут к нижним конечностям, могут появится боли в задней части бедра, это поведет к проблемам в мениске и прочие проблемы.

Логика подсказывает, что надо лечиться, а не жим лежа делать.

 

Так для информации, когда делают жим лежа в классическом стиле, то ноги опираются, и при поднятии веса вы жмете ногами вниз и тем самым как бы отталкиваете поясницу от опоры, и все равно создаете напряжение в поясничном отделе.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

 

Ну так лечился у одного из лучших невропатологов - Рахим Рахимова. После медикаментозного лечения, тот прописал похудение и плавание. А болят протрузии только после тяжестей и турника. После турника еще шейная протрузия мучает. Из-за этого и не делает турник

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну так лечился у одного из лучших невропатологов - Рахим Рахимова. После медикаментозного лечения, тот прописал похудение и плавание. А болят протрузии только после тяжестей и турника. После турника еще шейная протрузия мучает. Из-за этого и не делает турник

 

я настоятельно рекомендую вылечить шейную протрузию, у неё есть нехорошие последствия которые скажутся в плохом самочувствии и головных болях, спонтанных.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Использую сейчас, бесподобная вещь и очень советую.

 

можете дать более подробную информацию? как это работает , какие результаты, где можно купить и сколько стоит?

Share this post


Link to post
Share on other sites

 привет да заказывал, банка амино и банка витаминов доставка за 5 баксов, вы кладите в корзинку, там шиппинг покажет

здравствуй хотелбы узнать за сколько пришла  доставка с bodybuilding com

Share this post


Link to post
Share on other sites

здравствуй хотелбы узнать за сколько пришла  доставка с bodybuilding com

написали ведь. Когда выбираемый товар попадает в корзину, прямо на сайте пишется цена

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как часто надо менять программу тренировок?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как часто надо менять программу тренировок?

Если вы тоже новичок,то делайте месяц только базовые упражнения,чтобы тело запомнило технику выполнения-а уже в следующий месяц можете  добавить альтернативные упражнения.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Если вы тоже новичок,то делайте месяц только базовые упражнения,чтобы тело запомнило технику выполнения-а уже в следующий месяц можете добавить альтернативные упражнения.

не новичок )

Share this post


Link to post
Share on other sites

не новичок )

Тогда пардон-за мои совет))Может мне что посоветуете?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Тогда пардон-за мои совет))Может мне что посоветуете?

соррй, но и не профи ))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как часто надо менять программу тренировок?

 

а что значит менять программу?

по сути вы регулярно должны варьировать интенсивность, обьем и направленность упражнений, иначе ваш организм будет адаптироваться к нагрузке и будет уменьшаться тренировочный эффект. Как часто это делать это уже вопрос сложный, все зависит от поставленных задач и от длительности планируемой подготовки, можно реально планировать на пол и год вперед и так продолжать несколько лет.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

отрегулируйте питание как следует, это не просто выкинуть печеньки и взять творог вместе них. это значит что надо определить свой уровень калорий в день, есть достаточно белка и медленных углеводов, немного полезных жиров. распределить все это добро на 4-6 раз в день и пить много воды (2-2.5л, чай не в счет) и выкинуть весь шлак их меню, в том числе и ред бул.

и еще месяцев 5-6 фигачить становую, присед и жим лежа.

протеин и аминки добавить можно если сильно хочется, но пока не обязательно, особенно аминки. Прот в виде шейка удобная штука после треньки или в перекус на работе.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте,я новичок в плане тренировок у меня вопрос следует ли мне употреблять для набора мышечной массы протеины+аминки учитывая следующее:

На тренажер хожу уже почти полный месяц,выполняю в основном базовые упражнения при весе в 78,5 кг,рост171см.Питаюсь пока как попало,уменьшил сладкое и мучное,хотя заменил их творогом средней жирности.Иногда перед тренировкой выпиваю редбулл

Как вам уже паравильно написали выше, успех и достижение вашей цели , это не только протеин и отказ от сладкого.
Конкретно по вашему вопросу да протеин обязателен, никто катабаические процессы в мышцах не отменял, в среднем человеку нужно от 1,5 гр белка в день что бы мышцы стали рости ( важен еще и гормональный фон, но вам пока об этом заморачиватся не стоит). посчитайте сколько белка вы употребляете в пищу , остальное добирайте из протеиновых коктелей. Аминки никогда не принимал и считаю не особо нужным на эти деньги лючше купите креатин моногидрат. 
А далее читайте и интернете про биохимию организма, научитесь слушать своё тело к какой вид трейнинга даёт лучший ответ в мышцах.
Творог посоветую только перед сном как алтернативный истоцник казеина, молочные продукты зачастую приводят к брожению в желудке и имеют высокий гликемический индекс. Сахар я наверно уже как год не употребляют вообще , только заменители.НО учтите уменьшите углеводы силовые могут пойти вниз, тогда прибавьте белка. Еще совет прирост веса на штанге не считайте в абсолютном виде, а просчитайте соотношение своего веса и веса на штанге , если данный коэффицент не меняется или меняется очень слабо , вы сильнее не становитесь даже если вес на штанге вырос. И еще делайте полную амплитуду, как же надоело видеть ролики с 250 кг полуприседами, если вы не присели на 90 градусов и верхняя поверхность бедра примерно не парралельна полу это не присед , если в жиме лёжа не касаешся груди это не жим ( это конечно не к вам лично посто наболело)))))
 
П.С. как я уже писал, попытайтес послушать своё тело,оно будет вам лучшим подсказчиком , но а мы поможем советом. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте у меня вопрос по сушке, что посоветуйте? Мне друзья советуют кленбутерол взять, может кто знает где он сейчас есть в наличии?

Если Вы не профессиональный спортсмен, то не советую ни клен не что либо другое. Расскажу что мне помогло. Причем настолько, что сейчас приходиться держать вес дабы не обновлять заново гардероб. По занятиям 5-10 мин разминка, 45 занятия с тяжелыми весами, 30 мин кардио и 15-20 мин плавание кролем. из фармы лкарнитин аптечный Soludamin cуспенции 1 ампула за два часа на голодный желудок перед тренировкой, омега 3 и трибестан. с трибестаном лучше поосторожней хотя сам второй месяц прнимаю вроде пока норм. не очень советую йохимбин. сам пробовал. ну и конечно же питание мин 5 раз в день. а если профессионально сушиться хотите тогда вам лучше посмотреть пару видео от Дениса Гусева.

https://www.youtube.com/watch?v=_oQCNuuAi6Y

Share this post


Link to post
Share on other sites

Попробуйте потренировать медленные мышечные волокна. Станислав Линдовер знает в этом толк.

https://www.youtube.com/watch?v=64gvzXXH-sM

 

товарисч Линдовер следует идеям профессора Селуянова, который говорит очень интересные мысли, но они иногда серьезно противоречат современной науке и очень трудно их подтвердить или опровергнуть.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Попробуйте потренировать медленные мышечные волокна. Станислав Линдовер знает в этом толк.

https://www.youtube.com/watch?v=64gvzXXH-sM

http://prosportlab.com/works/theory

https://www.youtube.com/watch?v=HHnjvAsQvYw

 

вот смотрите и читайте, познавайте, будут вопросы буду рад помочь.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://prosportlab.com/works/theory

https://www.youtube.com/watch?v=HHnjvAsQvYw

 

вот смотрите и читайте, познавайте, будут вопросы буду рад помочь.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

В курсе, но спасибо и в противовес Селуянову 

https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk

Share this post


Link to post
Share on other sites

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))
люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.
так же и тренировки.
и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.
но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп
Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.
профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)
ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Полностью согласен. Но молодой человек попросил помощи и как варианты ему были предложены пара методов. Спасокукоцкий мне тоже был смешон до недавнего времени. Ну и как минимум чел добился результата и полностью говорить что он не в теме тоже не правильно.

ну нет, он в теме))

но если и Вы в теме, то думаю не надо ничего больше добавлять про то как к нему и его "учению" относится железное сообщество)))

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось  :)

Может есть варианты?

Share this post


Link to post
Share on other sites

В курсе, но спасибо и в противовес Селуянову 

https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk

 

так для информации по научной части, уже давно наука знает что статодинамические упражнения развивают аэробную выносливость мышц, и это реально подтверждено практикой, практически это можно увидеть везде. Селуянов развивает эту мысль и дальше идет, так что статодинамика это не его открытие.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Друзья, подскажите, пожалуйста, если после сгонки веса на животе ну как-бы обвислось бывает, как их убрать? Упражнения на пресс не помогают, а ведь хотел к лету молодцом выглядеть, стараюсь превозмогая лень и усталось :)

Может есть варианты?

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

Share this post


Link to post
Share on other sites

забавно слушать когда недиетологи ни разу дают советы по питанию и сушке))

люди разные и на одних работают одни системы питания, на дургих другие.

так же и тренировки.

и вот как в ролике у Гусева, он просто рассказал о том что и как он делает.

но вот только это не руководство к действию.а просто это он так делает, с его физиологией, его опытом тренировок, его образом жизни и тд и тп

Линдовер дает общие советы о том как делать всем, ну хорошо хоть общие)) в принципе не противоречит тому чему учат спортивных диетологов, но опять же это общий подход и общие рекомендации, а с каждым атлетом работа индивидуальная, тем более если идет речь о подготовке к соревнованиям. Он смешал общее и личное в один комок))) и проецирует свой личный опыт на массы, как например с реакцией организма на сушке при снижении углеводов, у многих людей она другая))) прямо противоположная даже тому что он описал.

профессо. он профессор, комментировать не чего, слушайте и думайте сами :)

ну и Спасокукоцкого тоже можно не комментировать))))))))))) ну потому то это Спасокукоцкий :D

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.
 
 
 
 
Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Ну в противовес подхода Линдовера есть другой вариант например так +18 , есть мат. смотреть со 2-ой минуты.
 
 
 
 
Некоторые советы Линдовера мне помогли, честно говоря, хотя конечно всё очень индивидуально.

 

 

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

Share this post


Link to post
Share on other sites

На сколько кг похудели и каким методом?

Вообще, со временем складки в какой то мере пройдут. Многое зависит от упругости вашей кожи и насколько сильно она была растянута.

Если обвислось сильная, то как правило прибегают к услугам специалистов. Методов много - от хирургического вмешательста, до мезотерапии, специальных массажей, втирания различных кремов и тд.

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

 

Обвислость не сильная, но немножко видная, я похудел в основном диетой, ну и упражениями тоже. С виду особо не толстый уже, но весы у меня показывают 33% жира в организме. И самое главное, когда был толстый, жира было 27%. Похудел, но жир увеличился. Ниччего не понимаю 

можете описать поподробнее вашу диету и упражнения которые вы делали. ваш вес, рост и ваш распорядок дня? сколько раз в день вы принимаете пищу и какую?

Share this post


Link to post
Share on other sites

это не общее количество жира увеличилось, а процент.

в переводе на русский Вы похудели (сбросили вес) за счет мышц в основном.

так происходит при недостатке белка в питании и упоре на кардио без достойных силовых тренировок, мышцы требуют много калорий для своего содержания и если ими особо не пользуются, то организм их первыми и "скидывает" как ненужный затратный балласт.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

Share this post


Link to post
Share on other sites

Рост у меня 168, вес был до 92 кило, сейчас 76 кило. Я хотел бы скинуть до 70 кило, но желательно скинуть жиром

Share this post


Link to post
Share on other sites

Диета очень простая, завтрак - хлеб с творогом, обед нормальный любой, ужин или овощи или фрукты, не позднее 7 часов. Просто раньше я ел очень много на ужин, целый праздничный стол каждый вечер, после того, как убрал это, начал худеть. А кардио я вообще не делал, делал только упражнения на тренажера. Сейчас знакомый доктор говорит, надо уменьшать физическую нагрузку и начать делать кардио, так как у меня появилась одышка, сердце побаливает и давление поднимается. Сказали, надо по вечерам по часу быстрая ходьба вперемежку с легким бегом, чтобы укрепить сердце и легкие. Собираюсь так и поступить, так как доктор логически прав, у меня работа офисная, весь день сижу, потом машина, дом, диван, телевизор и пр. А насчет мышц я особо не волнуюсь, мне же не на соревнования идти, мои приоритеты - здоровье, жир растопить и силенек прибавить

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

Share this post


Link to post
Share on other sites

диета очень простая и неверная и вообще это диетой не назовешь. Про хлеб из муки первого сорта надо забыть раз и навсегда, в обед есть все подряд тоже не особо полезно.

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Попробуйте так. на счет БЖУ. 2гр на вес тела по белку, 1 гр на вес тела жир, причем 70 процентов из всего жира это растительный, не забывайте про омега три и шесть. а углеводы начните с 3 гр на вес тела. если через неделю заметите что не сбросили снизите до двух гр в день. на счет кардио это правда. после силовой тренировки обязательно кардио 30-40 минут. но тут я бы посоветовал проводить кардио в правильной пульсовой зоне а она вычисляется так 220 минус ваш возраст умноженный на 0,7. некоторые ученные утверждают что именно в этой пусльсовой зоне происходит сжигание жира.

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

https://www.youtube.com/watch?v=w3Jy9G6_mYM&feature=youtu.be

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

 

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

про куртки мази забудьте это лохотрон. а если и похудеете то только потому что больше влаги потеряете т.к. в ней жарче. замените рис и макароны из высших сортов пшеницы на темные грубого помола

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да, это может и не диета, просто ограничение в еде. В обед люблю мясное, от нее почему то не толстею. А вот от супов всяких макаронных или рисовых, которые ем раз или два в неделю, ну очень поправляюсь, странно прям как-то. И еще, по телевизору рекламировали какую-то спортивную куртку - Сауна еШофман что-ли называлась, интересно есть разница если ходить или бегать в ней или можно в обычной куртке?

как вы понимаете, что поправились именно от того или иного блюда?))) макароны лучше есть из твердых сортов пшеницы и приготовленных именно так как написано на упаковке - они должны быть упругими, хорошие макароны barilla. Рис тоже лучше в отваренном виде, а не в супе. Суп вообще вещь специфическая, можно сказать, что не употребляю и с желудком все ок - раздельное питание меселеси.

Куртки, пояса для похудения - это фуфло!!! Пояс вообще бред, то, что с пузо льется пот еще не говорит что там происходят какие то процессы сжигания сверх обычных нагрузок, это пот, вода - после треньки выпьете воду и все вернется обратно. Куртки вообще опасно, особенно при большом весе и сильных кардио, большая нагрузка на сердце и мизерный эффект жирозжигания. Шорты, майка и потейте себе нормально на дорожке, элиптическойм тренажере или велике.

Share this post


Link to post
Share on other sites

И еще забыл упомянуть про таблетки Глюкофаж, я их пил из-за того, что сахар был высоким, когда толстый был, сейчас сахар упал, так как я похудел. От этого глюкофажа аппетит пропадает и говорят он здорово помогает худеть. Но я пил его с опаской, потому что сказали, если накопится молочная кислота, будет какой-то лактоцидоз, который очень опасен

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

и еще вам не советую но я бы на вашем месте проверил бы уровень тестостерона.

 

 и скорей всего бы воспользовался трибулусом и лкарнитином и бцаа во время тренировки.

на счет диеты уберите все быстрые углеводы и фрукты перенесите в начало дня. минимум пятиразовое питание. 

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

Share this post


Link to post
Share on other sites

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

я вам выше видео опубликовал про тест тестостерона дома. на счет сладкого попробуйте сахарозаменитель, а мне помогали еще и жвачки фруктовые. на счет процента жира думаю для норм чела где то 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))
 

 

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

примерно, для ориентировки
http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ужин, если не овощи и фрукты?

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ночь, если не овощи и фрукты?

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные. если боитесь много яиц есть то это просмотрите это видео

https://www.youtube.com/watch?v=n-eGJnr_nE8&feature=youtu.be

Edited by AGLukashenko

Share this post


Link to post
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))

 

 

примерно, для ориентировки

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

 

post-230742-0-22762500-1450168917_thumb.

 

Судя по этому рисунку, у меня по утрам на голодный желудок 20%, а к вечеру 25%. Но весы показывают 33%, значит жир где-то скрыт

Share this post


Link to post
Share on other sites

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

Edited by Толстячок

Share this post


Link to post
Share on other sites

до отвала и не надо, но до сытости необходимо
особенно белок, 120гр курицы или рыбы +помидор с огурцом....это вряд ли "до отвала")))
хлеб только если из зерна грубого помола, не из белой муки
молоко лучше вообще исключить.

ПС картинка чисто для ориентировки, весы домашние не особо точно говорят процент жира, в идеале его надо измерять другими приборами, когда вы лежите и электрод цепляют к ноге и руке, такие самые точные. Домашние большие погрешности, хороши только для отслеживания тенденции.

Edited by ONO

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

как вариант я ем кяпякли чорек то есть с отрубями. и на счет обжираний вас понимаю сам такой был. если начнете питаться 5-6 раз в день удивитесь как расхотите есть на ночь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

ТЫ знаешь , то что он говорил у тренировках рук , применил и мне понравилось, его тренировки плеч мне как-то не понравились не чуствовал их.  Нравится как он обьясняет про добавки и как их принимать , кстати отказался от преворкаутов после одного из его семинаров и совершенно не жалею...

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Если говорить о пауэрлифтинге, то в Азербайджане в категории 75 кг тянут примерно 275, в категории 82.5 кг 325 кг.

 

Если про простых качков. то тянуть в 2 раза больше своего веса неплохо, в 2.5 раза хорошо, в 3 раза вообще отлично.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

 

 

сделаешь 230-240 будет думаю хорошо, по себе сужу.

Edited by Aktovegin

Share this post


Link to post
Share on other sites
У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.

Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.

к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.
Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.
к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

 

 

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лучший кардио тренажёр это гребной, как мне кажется. Можно и резкое ускорение дать, и все тело работает и главное спина отличная.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Люди добрые) здравие всем желаю)

Вопрос такой,живот растёт .вел иногда катаюсь,одно время сутками дежурил,ну и весь день сижу или сплю,то печеньку то конфетку ,обед ели после 9.ну и 2месяца вырос живот.

В спорт зал не хожу,ибо у меня с позвоночником проблемы.ну а все почти же упражнения с нагрузкой на спину,вот и боюсь ходить .

Значит как можно живот убрать ?жим лёжа я не особо люблю. Щас в другом графике работаю и после 8вечера идти на туники желания нет,да и не куда.школы забором огородили ,ворота закрыты.живу в наримановском районе .дома занимаясь как можно эффективнее убрать живот?стараюсь есть меньше сладкого,но сложно.вчера в 12 ночи купил 2эклера и слопал(( хотя пытался сдкржаться и не купить.

Share this post


Link to post
Share on other sites

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

 

 

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

На малоуглеводке, уже наверно месяцев 8 похудел на 15 кг, вернее потерял лишнюю жировую ткань, силовые показатели растут, но на низкоуглеводной диете , они все равно упрутся в определённые лимиты. но видимо буду добавлять углей не много. Скоко употребляю честно говоря не считал. Да и те что ем в основном медленные ( лобби) сладкого вообще не употребляю когда хочется сладкого , ем протеиновые батончики. потерял я 15 кг но обьёмы рук, плечей, грудных выросли и силовые выросли. Т,е, для меня стояла задача не просто похудеть или прибавить в силовых, а худея прибавлять в силовых. Плюс держать кардио на уровне и подтягиватся более 20 раз( не кросс фит стайл, а полностью вниз без рывков, и подтягивать за счёт спины , а не рук), отжиматся более 100 . Но моя личная ошибка была в том что забросил приседы( не люблю их) сейчас буду догонять. Вообщем прогресс идёт, учусь методом проб и ошибок.))) 

 

П.С. передоза белка не будет он у вас просто усваиватся не будет , да и то что пишут на продуктах содержание белка , не факт что ваш организм всё это усвоит, зависит от того как ваш желудок работает и какой гормональный фон.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Честно говоря я не совсем новичёк в этом деле, занимался периудами, потом забрасывал, но потом стал заниматся с тренером Хикмятом , Актовегин его знает, он многое тогда для меня прояснил, многое из его методик пременяю и сеычас на себе, всегда буду ему благодарен. Так что когда начинал опять периуд интенсивных тренировок месяцев 8-9 назад, была мышечная память . да и в принципе знал как построить тренировки , какие группы мышц сочетать т.е. не было того первого периода когда новички в поиске той самой заветной программы. Просто в этот раз подошёл более методично и дисциплинировано в плане питания и постановки целей, я еще конечно далеко от того каким хочу быть , но думаю двигаюсь в нужном направлении.
Мне лицно даёт хороший прирост в массе когда начинаю работать по схеме 5х5. и конечно гейнер сразу после тренировки и меньше кардио. а углеводы в этом случае лучше 50х50 с быстрыми, причём быстрые после тренировки.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×