Jump to content
Funt Sterling

Bodybuilding (Культуризм)

Recommended Posts

2 часа назад, El Terrible сказал:

То есть, день силоваых, день кардио при условии правильного питания не повредит? Скажем так, цель чуть поднабрать качественной массы. Жир по видимому все равно будет уходить.

нет, не зря все спортсмены делят на два периода - массанабор и сушка. Т.е. для построения мышц нужен профицит калорий, для сброса жира - дефицит. Только на сушке при помощи анаболических стероидов иногда умудряются набирать мышцы, но если тренинг натуральный, то врядли.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, El Terrible сказал:

Хм... даже не знаю, раньше это вроде кроссовой подготовокй называлось, щас как бы все не силовые называют кардио :- ). Я имею в виду следующее:

50 - 60 мин, бег/элипс (из-за коленей предпочтение отдаю элипсу).

5 мин скакалка

6-8 упражнений с минимальным или вообще без перерыва. Тут канаты, отжимания, подтягивания, работа не мешке, без отягощений.

5 мин скакалка.

 

Сердце или нет, скорее на общую выносливость, а это все-таки наверно все сердечно-сосудистая. 

прошу вбей себе в голову парочку идей.

сердце тебе тренировать не хрена не надо, да естьспециальные узконаправленные тренировки которые влияют на сердце, но это мало кому надо и тебе и всем на форуме.

 

второй, запмни как аксиому, в человеке должен быть жир определенных процентов, кажется около 18%, почитай справочники по патологической физиологии, человек без жирка это уже ДИСТРОФИЯ.

 

жир горит когда есть определенные гормоны которые выделяются при физической работе, но не при низкоинтенсивной нагрузке, самая бесполезная тренировка в плане тренировки физических качеств это вот так называемые кардио нагрузки, эти тренировки просто сжигают калории, которые просто можно не потреблять или правильно поджечь делая высоко-интенсивные тренировки которые вызывают выбросы гормонов, а выброс гормонов и определенное количество белка в крови дает право строить мыышцы и наращивать их.

 

физиологически так устроено что невозможно иметь большие мышцы и быть без жира. 

 

мышцы растут медленно, физиология человека так устроена что мышцы нормально не растут быстро, если они быстро растут то т идешь в тупик и перегоняшь адаптационные способности организма, со временем он возьмет своё в другом месте.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Aktovegin сказал:

прошу

Убедил. В неделю 3 раза силовые, 2 круговые/интервальные.

Интервальные:

20 минут бег в рванном ритме, для общего разогрева.

5 мин интенсивная разминка

1 круг

3 мин скакалка

Подтягивания широким хватом

Отжимания - на вермя или кол-во (по состоянию)

Приседы со штангой на груди

Пресс - обычные скручивания

1 мин Канаты - волна обеими руками

Подьем гирь

Подтягивания обратным хватом

Пресс - подъем ног на турнике

Без отдыха между упражнениями.

Силы остануться, сделаю по второму кругу через минуту отдыха. В целом должно занять минут 40 при условии одного круга. Но в принципе цель наращивать кол-во кругов. С упражнениями можно варьировать, чтоб не надоедало.

 

Что думаешь?

 

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 часов назад, LSD сказал:

нет, не зря все спортсмены делят на два периода - массанабор и сушка. Т.е. для построения мышц нужен профицит калорий, для сброса жира - дефицит. Только на сушке при помощи анаболических стероидов иногда умудряются набирать мышцы, но если тренинг натуральный, то врядли.

На счет питания, профицит расчитывать от чего, от нормального кол-ва кк? Допустим организм сжигает 2000 кк в сутки в спящем режиме, то прибавка к этой цифре?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, El Terrible сказал:

На счет питания, профицит расчитывать от чего, от нормального кол-ва кк? Допустим организм сжигает 2000 кк в сутки в спящем режиме, то прибавка к этой цифре?

Усредненное число, но в принципе да.Силовая сжигает столько же, как и кардио, но не сразу, а в ходе восстановления. Соответственно чем больше мышц на вашем теле, тем выше базовый расход. Чтобы увеличить общую мышечную массу лучше сосредоточиться на базовых упражнениях (Приседание, становая тяга, жим лежа, брусья, подтягивания ) Они также будут стимулировать выброс тестостерона. Без него не будет прогресса. 

Edited by LSD
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, LSD сказал:

Усредненное число, но в принципе да.Силовая сжигает столько же, как и кардио, но не сразу, а в ходе восстановления. Соответственно чем больше мышц на вашем теле, тем выше базовый расход. Чтобы увеличить общую мышечную массу лучше сосредоточится на базовых упражнениях (Приседание, становая тяга, жим лежа, брусья, подтягивания ) Они также будут стимулировать выброс Тестостерона. Без него не будет прогресса. 

В принципе да, как раз концентрируюсь на базе.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 час назад, torpeda сказал:

Продолжай как начал дальше организм сам подскажет. Если правильно подберешь боланс то вес будет стоять а мышцы на теле станут более подчеркнутыми. В поставленной задаче тебе здесь не кто дистанционно не поможет, для любителя это только можно контролировать эксперементальном путем и занимает долгое время. Если правельно подберешь баланс тренировка/отдых/питание то через определенное време приблизительно будешь знать в каком напровлении двигаться.
Насчет протеина считаю лучшим ON Gold Standard

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, El Terrible сказал:

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

Кушайте мясо, яйца в достаточном кол-ве вот вам и протеин, покупать дополнительно имеет смысл разве что когда вы на стероидах. Там организму ускоренно нужно много белка. Если уж есть желание что-то купить то лучше BCAA.

  • Upvote 2
  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, LSD сказал:

Кушайте мясо, яйца в достаточном кол-ве вот вам и протеин, покупать дополнительно имеет смысл разве что когда вы на стероидах. Там организму ускоренно нужно много белка. Если уж есть желание что-то купить то лучше BCAA.

Спасибо за рекомендации. По поводу обычного питания все нормально, рацион хороший, есть и мясо, и рыба, и твороги, овощи, крупы и все такое. Что касается добавок, БЦАА, протеин нужно будет в свободное время поковырять интернет и далее поэксперементировать. Особо увлекаться синтетикой не хочеться, тем более что нереальных задач перед собой не ставлю. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, El Terrible сказал:

Спасибо за рекомендации. По поводу обычного питания все нормально, рацион хороший, есть и мясо, и рыба, и твороги, овощи, крупы и все такое. Что касается добавок, БЦАА, протеин нужно будет в свободное время поковырять интернет и далее поэксперементировать. Особо увлекаться синтетикой не хочеться, тем более что нереальных задач перед собой не ставлю. 

смотря что называть реальными задачами, я думаю при нормальной генетике за год можно примерно 4 кг чистых мышц получить (натурально).

Edited by LSD

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 минуту назад, El Terrible сказал:

Спасибо. На счет голд стандард. Что за протеин, соевый? Соевый ведь сюда не пропускают, то есть в открытой торговле его по идее не должно быть.

а теперь стоп.

твоя цель немного худеть и немного наращивать мышцы.

чтобы нормально жить человеку нужно приблизительно 0.7г белка на 1кг чистого веса(без жира), то есть возьмем то в тебе 20% жира, вычитаешь это из своего общего веса и получаешь сухую массу.

вычисли свою сухую массу и умножь на 0.7, и мы посмотрим можно ли это количество белка потреблять с пищей.

для начала доведем белок до 0.9-1г на кг чистого веса, не надо закармливать себя белками сразу, пусть организм медленно адаптируется и раскачивается.

вместо покупки протеина купишь миндаль, фундук и кешью. можно ещё подумать и ввести в рацион продукты с белком.

Главное, надо потреблять сразу несколько продуктов с белком, чтобы была смесь разных белков каждого продукта, а не один продукт и большая порция, каждого по немножку.

  • Like 2
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 минут назад, Aktovegin сказал:

а теперь стоп.

твоя цель немного худеть и немного наращивать мышцы.

чтобы нормально жить человеку нужно приблизительно 0.7г белка на 1кг чистого веса(без жира), то есть возьмем то в тебе 20% жира, вычитаешь это из своего общего веса и получаешь сухую массу.

вычисли свою сухую массу и умножь на 0.7, и мы посмотрим можно ли это количество белка потреблять с пищей.

для начала доведем белок до 0.9-1г на кг чистого веса, не надо закармливать себя белками сразу, пусть организм медленно адаптируется и раскачивается.

вместо покупки протеина купишь миндаль, фундук и кешью. можно ещё подумать и ввести в рацион продукты с белком.

Главное, надо потреблять сразу несколько продуктов с белком, чтобы была смесь разных белков каждого продукта, а не один продукт и большая порция, каждого по немножку.

Ну смотри. Чисто по весу я доволен. Для меня оптимально 76-83. Сейчас я 76,5 при росте 178. Так что дальше худеть я не хочу и не буду. Сбросил 18,5 кг, этого достаточно.

Если смартвесы не врут, то сейчас во мне 18% подкожного, 63 кг мышц, 4 (не знаю, процента или кг) внутреннего.

Из жира осталось сплавить низ живота, жопу и бедра (то что вижу). Этот жир пусть уходит сам по себе, цели терять в весе уже нет.

Цель прибавить в мышцах и довести общий вес до 80-81, то есть где-то 4-5 кг к нынешнему.

Ем нормально, 5 раз в день. Есть и сложные углеводы, есть  и молоко, твороги, мясо, рыба, курицы мало, яйца, овощи, грецкий, миндаль, фрукты (в основном в первой половине дня).

Share this post


Link to post
Share on other sites
39 минут назад, LSD сказал:

смотря что называть реальными задачами, я думаю при нормальной генетике за год можно примерно 4 кг чистых мышц получить (натурально).

Думаю, с этим все нормально. Правда, склонен к полноте. На всякий случай использую myfitnesspal. Классное приложение для подсчета калорий. 4 кг, это как раз то, что нужно, а то ощущаю себя дрыщем :- ))) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 минуту назад, El Terrible сказал:

Ну смотри. Чисто по весу я доволен. Для меня оптимально 76-83. Сейчас я 76,5 при росте 178. Так что дальше худеть я не хочу и не буду. Сбросил 18,5 кг, этого достаточно.

Если смартвесы не врут, то сейчас во мне 18% подкожного, 63 кг мышц, 4 (не знаю, процента или кг) внутреннего.

Из жира осталось сплавить низ живота, жопу и бедра (то что вижу). Этот жир пусть уходит сам по себе, цели терять в весе уже нет.

Цель прибавить в мышцах и довести общий вес до 80-81, то есть где-то 4-5 кг к нынешнему.

Ем нормально, 5 раз в день. Есть и сложные углеводы, есть  и молоко, твороги, мясо, рыба, курицы мало, яйца, овощи, грецкий, миндаль, фрукты (в основном в первой половине дня).

какой у тебя 1МП в приседаниях? наибольший вес присесть один раз сможешь?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Aktovegin сказал:

какой у тебя 1МП в приседаниях? наибольший вес присесть один раз сможешь?

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

до той формы в принципе быстро можно дойти, т.н. "мышечная память".

Share this post


Link to post
Share on other sites
40 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

при твоём весе это детские игры, будем именно там делать удар по гормоналке, в ногах вся суть организма.

Share this post


Link to post
Share on other sites
48 минут назад, El Terrible сказал:

Сто лет не приседал. Рекорд был 110, 6 раз, но это было очень давно, когда активно занималься спортом. На прошлой неделе попробовал в смите, 60 кг.

напиши свою почту

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Abdulla_888 сказал:

Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77

хороших программ для Вас в сети не будет, только после беседы с тренером Вам наверно смогут написать более или менее нормальную программу, обращаетсь к тренерам, не занимайтесь самодеятельностью, или милости прошу читать и познавать методики спортивной тренировки

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 05.10.2018 в 08:19, Aktovegin сказал:

хороших программ для Вас в сети не будет, только после беседы с тренером Вам наверно смогут написать более или менее нормальную программу, обращаетсь к тренерам, не занимайтесь самодеятельностью, или милости прошу читать и познавать методики спортивной тренировки

Есть надо поискать в форумах

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Funt Sterling сказал:

Есть надо поискать в форумах

 

Я соглашусь с Актовегином. Программу самому можно найти, но она не учтёт всех ваших недостатков и слабых мест. Можно испортить себе здоровье. Начинайте тренироваться с тренером и просите его не только говорить вам что делать, но и обосновывать, чтобы и вы понимали. Особенно технику упражнений. А если вы не будете понимать, то должны всему научиться сами. На это может уйти несколько месяцев или даже лет. К тому времени вы начнёте понимать что делали не так, но будет уже поздно.

 

После общения с тренером, просто можете менять программы, которые можно найти тут (Тренировки - Для мужчин в зале - На рельеф):

https://tvoytrener.com/

 

Внимательно смотрите технику упражнений, если были советы тренера или есть заболевания - учитывайте при выборе комплекса.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Спасибо за отзывы! Только вот помощь тренера обходится очень дорого, поэтому хотел узнать о конкретных советуемых вам приложениях или сайтах.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Здравствуйте. Я хотел бы узнать на каком сайте можно найти хорошую программу для тренировок? Нужно для рельефа. Никогда не занимался, почти. Новичок, 19 лет. Вес 71, Рост 1.77
Чтобы начать на рельеф, нужно сначала набрать немало мышц, разумеется не без жирка. И только потом идти на рельеф , медленно теряя жир...

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 10/10/2018 at 10:00 PM, Abdulla_888 said:

Спасибо за отзывы! Только вот помощь тренера обходится очень дорого, поэтому хотел узнать о конкретных советуемых вам приложениях или сайтах.

Jefit посмотрите в аппсторе или плеймаркета. Там можно выбрать программы по уровню и типу. В принципе не плохие.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jefit посмотрите в аппсторе или плеймаркета. Там можно выбрать программы по уровню и типу. В принципе не плохие.
Спасибо

Share this post


Link to post
Share on other sites

Други, может кто знает, где в Баку можно купить пастеризованный яичный белок?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, El Terrible сказал:

Други, может кто знает, где в Баку можно купить пастеризованный яичный белок?

искал я как то это дело, трудно найти настоящее качественное так сказать с сертификатами, а есть пустышка откуда не возьмись тебе решать. есть же другие варинаты

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Aktovegin сказал:

искал я как то это дело, трудно найти настоящее качественное так сказать с сертификатами, а есть пустышка откуда не возьмись тебе решать. есть же другие варинаты

Да дело в том, что не особый любитель яиц, ну и плюс качество оставляет желать лучшего. С другой стороны, такой белок гораздо удобней, времени не теряешь на отделение желкта и тд. А так да, альтернативы есть.

Share this post


Link to post
Share on other sites

товарищи, подскажите, плиз, упражнения на левую часть пресса. А то аппендицит вырезали и сказали не нагружать, думаю, чтобы не простаивать, левую сторону прокачать пока.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Sulla сказал:

товарищи, подскажите, плиз, упражнения на левую часть пресса. А то аппендицит вырезали и сказали не нагружать, думаю, чтобы не простаивать, левую сторону прокачать пока.

забудь, не получится разделить, лучше вообще не делай ничего на мышцы в этом районе. Не шути с этим, внутри тебя есть швы, разойдутся и будет очень плохо.

  • Like 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×