Bodybuilding (Культуризм)

[AnubisSab]

10 hours ago, Muallim said:

Что думаете о нашумевшем мельдоние? Стоит попробовать. Отзывы везде позитивные. 

Он есть в Баку?

Edited March 29, 2016 by AnubisSab

[Muallim]

Да, в любой аптеке, без рецепта. Мельдронат называется. 

[AnubisSab]

1 hour ago, Muallim said:

Да, в любой аптеке, без рецепта. Мельдронат называется. 

Эх, лучше старых добрых АС ничего нет )

[Aktovegin]

В 3/28/2016 в 23:14, Muallim сказал:

Программа shortcut to shreds не дает нужного эффекта. Скорее медленно все происходит. За 6 недель минус два кг и 4 см в талии, это очень мало. С другой стороны, силовые показатели и он объем мышц не упал. На HIIT тренировках терял по килограмму в неделю. Теперь хочу совместить, по утрам делать 25 минуту HIIT тренировку, а вечером опять железки. Но думаю, организм будет перегружен. Что думаете о нашумевшем мельдоние? Стоит попробовать. Отзывы везде позитивные. 

 

а какая цель принимать милдронат?

скажу по себе, при очень интенсивной работе мышц милдронат сильно забивает мышцы и делает их деревянными, как говорят атлеты - вяжет, то есть мышцы теряют способность быстро сокращаться. Я не думаю что тебе чем то серьезно поможет этот препарат, а вот если его колоть в вену, то будет другой разговор, но тебе это не нужно.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Aktovegin]

В 3/22/2016 в 01:05, DjavadXan сказал:

Не думаю , что эта диета не сможет дать прирост , так-как у всех организмы разные и на мне эта диета работает неплохо , когда я практически не ем жаренное и у меня все на пару или отварное, но жиры присутствуют по любому. Обычно я люблю их набирать с орехов или рыбу там съесть )

 

парадокс но - фактически без жира не получается приростить силу, тут палка о двух концах.

 

как ни крути, но натуральная диета для наращивания массы тела(мышц) построенная только на натуральных продуктах  ДОРОГОЕ удовольствие, по сути мы делаем это дешевле и проще потребляя добавки.

[Aktovegin]

В 3/15/2016 в 20:57, Muallim сказал:

А какой функционал у поверлифтеров? На канате подняться могут? 20 раз подтянуться?  Пробежать километр? Прыгнуть выше своего роста? 

 

у ПЛ никакого, у чисто штангистов есть.

про пробежать для штангистов - если приглядеться к штангистам в зале то они как бы похожи на ленивцев, когда штанга у них не в руках они очень медленны и спокойны, когда берут штангу в руки то все делается быстро и точно. Их цель это умение взрываться в доли секунды и правильно поднимать снаряд, все просто на словах, но очень тяжело сделать на деле.

[Aktovegin]

В 3/14/2016 в 15:21, ONO сказал:

дело говорите, но кое ч сем не могу согласиться.
терены не зарабатывают с диет и куриных грудок, они зарабатывают с того что дают клиенту то за чем те к ним прищли, больше мышц, меньше жира, кому надо, тем и сцену тоже. Если они будуь тупо гонять клиента с бестолковыми тренировками и непонятной диетой, они не заработают ничего. Клиент идет за результатом.
Набираем мы и с углеводов и с жиров и с белков, но важнои тренировку правильно построить, грузить как следует, диету расписать и СОБЛЮДАТЬ и отдых давать на восстановление. Долго и муторно, не всем хватает мотивации на все, чрывается человек, результата нет и мы давай говорть "аааа, вот надо было фарму"

ПС я делала программу тренировок и диету соревнующихся, сложнее всего именно съесть все что надо))))) у меня было ощущение что есть это моя работа на полнуй день))))) едаедаедаеда))) это жестоко))))

 с белков тоже набирают?

фарма это быстрый путь получить результат, все же просто, людям не хочется долго и естественно получать результат, все хотят большие мышцы и сразу завтра.

[Aktovegin]

В 3/9/2016 в 17:35, samir372 сказал:

да и вообще, натурального билда нет . лохотрон для наивных обывателей приходящих в зал и задающих один и тот же вопрос - сколько я наберу с банки протеина?! просто у нас еще уровень приема фарма очень примитивен. те же самые ребята с обложек типа Симеона Панды или Улисиса или же Ангелова жрут химию круглый год . но в то же время позиционируют скбя как натуралы . натуральный билд , да и вообще весь проф. спорт умер после 40 годов . причина - изобретение тестика , метахи и многого другого .

 

немного не так, ВАДА сделала так что в таких видах спорта как ЛА, плавание и прочее где долго бегают, бросают, крутят и поднимают  стероидов нету, стероиды исчезли из циклических видов спорта как класс препаратов, высший спорт перешел на пептиды. Для информации учтите, что есть внесоревновательный неожиданный допинг контроль.

[Aktovegin]

В 2/29/2016 в 14:11, ONO сказал:

то что вы перечислили это меньше 2000 калорий (где то 1700)
если вы весите 73 кг, то вам нужно 1750 калорий только на то что бы лежать и дышать) добавляйте сюда еще обычную ежедневную активность, плюс тренировки.
Вам надо больше кушать :) и протеина, и углеводов.
хорошо  бы кое какие замены, вроде того что вместо сливочного масла взять оливковое или льняное, добавить овощей (и в них масло это самое). 

По тренировкам видимо тело просто адаптировалось к нагрузке после перерыва в тренировках, поэтому лугче восстанавливаетесь.
Записывайте свои рабочие веса, так проще отследить прогресс, старайтесь по немногу добавлять на штангу, когда чувствуете запас с силах.
периодически меняйте упражнения. Тело на самом деле очень быстро адаптируется к заданным условиям, надо его шокировать)))
Именно тренировки заставляют расти мышцы, это - причина, а питание топливо.

вам тут выше порекомендовали правильную идею, вам надо делать базовые упражнения, с точки зрения физиологии приседания с штангой дают наибольший выброс гормонов на фоне которых можно подкачивать другие группы мышц. Белка надо принимать не менее 1.3г на один кг чистого веса(то есть минус жир). 

ЧТобы делать базовые упражнения можно применить смеси быстрых углеводов, я на своем опыте принимал смеси углеводов от фирмы ИНКОСПОР(Германия), скажу честно то эта смесь очень сильно помогала организму выполнять тренировки на максимальной интенсивности то есть 95-99% от максимума.

если есть трудности с потреблением необходимого количества белка то можете подкупить таблетированные аминки и разбить прием аминок на 3 раза, утром днем и после обеда, то есть весь прием протеина до 15 00.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[quattro]

В 08.03.2016 в 09:05, samir372 сказал:

 А то наивный люд верит, что без фармы есть вариант выглядеть как ребята из журналов.

,есть и не мало

[samir372]

,есть и не мало

если конечно человек не генетический мутант. даже интересно стало - а можно хоть один пример натурального качка ?

[samir372]

есть чемпионаты по натуральному бб , но поверьте , там тоже химики . просто там применяют более мягкие препараты . вообще у заграничных атлетов слезть с курса это означает применять всего 2-3 препарата . не верьте тому что пишут . на олимпии тоже говорят что они не применяют фарму .

[ONO]

Ну там еще и проверяют. Атлет должен быть чист определенное время до соревнований. И списки запрещенных препаратов достаточно большие. Даже всеми любимый эфедрин запрещен, молчу про стероиды.

Но есть категории где разрешено все, но тогда нет смысла скрывать.

По любому хоть на курсе хоть в натуральном работа в зале и с питанием огромная.

[Aktovegin]

В 07.04.2016 в 23:54, samir372 сказал:

если конечно человек не генетический мутант. даже интересно стало - а можно хоть один пример натурального качка ?

думаю что есть такой пример, но трудно будет выяснить этого человека. накачать большие мышцы естественным способом очень тяжело и долго, тут встает вопрос целесообразности, так сказать ЗАЧЕМ,

[Gahir]

Нужен совет , совместимы ли креатин и сушка? Теорию вычитал нужен практичный совет.Спасибо

[AnubisSab]

Just now, Gahir said:

Нужен совет , совместимы ли креатин и сушка? Теорию вычитал нужен практичный совет.Спасибо

Для какого эффекта ты пьешь креатин ?

[Gahir]

Скорее для энергии, но пока не начал , напрягает то что он воду задерживает.

[Inara86]

Уважаемые спортсмены... у меня из спортивного инвентаря только велик стоит...я могу прокрутить на нем 15 мин 5-6 км...и уже оооочень устаю...эти 15 мин хоть что-то дают или я просто полностью аспортивная...что делать..хочу похудеть но без спорта уже 4-5 месяцев вес стоит...до этого на питании сбросила 6кг за год...

гантельки по 2кг таскаю но руки не болят почемуто хотя занимаюсь руками достаточно...это слишком маленький вес? причина в этом...

[Inara86]

160 рост-вес 53 не могу похудеть

[Inara86]

не знаю во дворе штангу поставила загрузила на нее 14 кг...поднимаю ее 10 раз в 2 подхода для нагрузки на бедра...но также не чувствую боли в мышцах...

[AnubisSab]

9 hours ago, Gahir said:

Скорее для энергии, но пока не начал , напрягает то что он воду задерживает.

Какой у тебя возраст и физиологические данные ?

[AnubisSab]

9 hours ago, Inara86 said:

Уважаемые спортсмены... у меня из спортивного инвентаря только велик стоит...я могу прокрутить на нем 15 мин 5-6 км...и уже оооочень устаю...эти 15 мин хоть что-то дают или я просто полностью аспортивная...что делать..хочу похудеть но без спорта уже 4-5 месяцев вес стоит...до этого на питании сбросила 6кг за год...

гантельки по 2кг таскаю но руки не болят почемуто хотя занимаюсь руками достаточно...это слишком маленький вес? причина в этом...

Привет. Первое условия для похудения это ДИЕТА, Без диеты делай что хочешь,тренируйся каждый день - эффекта практически не будет. Диета + регулярные занятия фитнесом. Много повторная техника упражнений.

[Inara86]

31 минуту назад, AnubisSab сказал:

Привет. Первое условия для похудения это ДИЕТА, Без диеты делай что хочешь,тренируйся каждый день - эффекта практически не будет. Диета + регулярные занятия фитнесом. Много повторная техника упражнений.

диета само собой...спортом мне очень тяжело заниматься...раньше как то без спорта вес уходил а сейчас питание чистое а вес стоит намертво

[Suneg]

10 часов назад, Inara86 сказал:

160 рост-вес 53 не могу похудеть

Извините, а зачем Вам худеть?) Вроде нормальное соотношение роста и веса. Ну, максимум, еще 3 кг можно сбросить, но не больше.

Или у Вас кость очень тонкая?

[Inara86]

10 минут назад, Suneg сказал:

Извините, а зачем Вам худеть?) Вроде нормальное соотношение роста и веса. Ну, максимум, еще 3 кг можно сбросить, но не больше.

Или у Вас кость очень тонкая?

вот мне и надо 3 кг сбросить, а как известно последние 3-5 кг очень тяжело уходят...есть проблемные зоны бока и бедра...

кости сами тонкие я бы сказала очень руки шея...а вот бедра широкие

 я не знаю как этот жир называется кот во время беременности собирается - вот его растопить никак не мору на пояснице

Edited April 14, 2016 by Inara86

[Suneg]

23 минуты назад, Inara86 сказал:

диета само собой...спортом мне очень тяжело заниматься...раньше как то без спорта вес уходил а сейчас питание чистое а вес стоит намертво

Так может потому и стоит, что дальше худеть будет уже вредно для организма?

 

10 часов назад, Inara86 сказал:

Уважаемые спортсмены... у меня из спортивного инвентаря только велик стоит...я могу прокрутить на нем 15 мин 5-6 км...и уже оооочень устаю...эти 15 мин хоть что-то дают или я просто полностью аспортивная...

Тут важно учитывать два аспекта. Первый : жиры начинают гореть примерно через полчаса после начала тренировки. До этого времени организм использует преимущественно другие пути получения энергии.

Второй аспект, это ЧСС, или, если проще, частота пульса. Старайтесь держать ее в пределах 60-80% от предельной для Вас. Если ЧСС будет выше, тренировка из аэробной превратится в анаэробную, если ниже - то также на выходе сжигания жиров не получите.

Edited April 14, 2016 by Suneg

[Inara86]

1 минуту назад, Suneg сказал:

Тут важно учитывать два аспекта. Первый : жиры начинают гореть примерно через полчаса после начала тренировки. До этого времени организм использует преимущественно пути получения энергии.

Второй аспект, это ЧСС, или, если проще, частота пульса. Старайтесь держать ее в пределах 60-80% от предельной для Вас. Если ЧСС будет выше, тренировка из аэробной превратится в анаэробную, если ниже - то также на выходе сжигания жиров не получите.

ой вот она беда я 30 минут не могу велик крутить...ноги болеть начинают...передняя поверхность бедра...

[Suneg]

8 минут назад, Inara86 сказал:

вот мне и надо 3 кг сбросить, а как известно последние 3-5 кг очень тяжело уходят...есть проблемные зоны бока и бедра...

кости сами тонкие я бы сказала очень руки шея...а вот бедра широкие

 я не знаю как этот жир называется кот во время беременности собирается - вот его растопить никак не мору на пояснице

Согласен, это самые проблемные участки. Не знаю, насколько это правильно с научной точки зрения, но этот вид жира сам называю условно "гормональным" )

Вот, полезный материал, для растопления именно этого вида жира : http://fitseven.ru/devushkam/kak-borotsya-s-jirom

[Muallim]

вот мне и надо 3 кг сбросить, а как известно последние 3-5 кг очень тяжело уходят...есть проблемные зоны бока и бедра...

кости сами тонкие я бы сказала очень руки шея...а вот бедра широкие

 я не знаю как этот жир называется кот во время беременности собирается - вот его растопить никак не мору на пояснице

4 сеанса лазерного лимфо дренажа в клинике парамед, и все дела. Минус 6-8 см с талии и бедер за 1.5 месяца.

[Suneg]

5 минут назад, Inara86 сказал:

ой вот она беда я 30 минут не могу велик крутить...ноги болеть начинают...передняя поверхность бедра...

..когда начал сбрасывать вес, также поначалу использовал для кардио велотренажер. Тоже столкнулся с дискомфортом, если время тренировки затягивалось больше, чем на 15-20 минут.

В итоге опять вернулся к самому действеннному, как по мне, способу : опять стал бегать. 30-40 минутный бег, или же часовая ходьба (быстрым темпом), в Вашем случае, думаю, лучшая замена велотренажеру

[Inara86]

2 минуты назад, Muallim сказал:

4 сеанса лазерного лимфо дренажа в клинике парамед, и все дела. Минус 6-8 см с талии и бедер за 1.5 месяца.

да ходила я туда - 500 манат дороговато для меня

[AnubisSab]

Дека хорошо сжигает жир )))))))))))))))))))))))

[Muallim]

Упрямый жир это называется. Единственный способ его сжечь натуральным способом, это высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Ничего больше.

[ONO]

тренировки и диета, без нарушений того или другого и полноценный отдых.
только так сожжете свой лишний жир.
а при особом упорстве даже нелишний сожжете)))

[AnubisSab]

Никто не сказал,что нужно разбить дневной рацион на 5-6 приёмов пищи,чтоб не включать режим голодания организма.

[Inara86]

59 минут назад, AnubisSab сказал:

Никто не сказал,что нужно разбить дневной рацион на 5-6 приёмов пищи,чтоб не включать режим голодания организма.

все все соблюдаю 3 основных и 2-3 прекуса приема пищи...метаболизм в покое у меня 1366 питаюсь на 1300 калорий, не ем сахар, хлеб, рис картоху вообще...вместо сладкого максимум 2 ч.л меда в первой половине для или стевиа...вообщем корова я форэвер

Edited April 14, 2016 by Inara86

[Inara86]

калории то считаю то не считаю...так как сама идея мне кажется ненормальной...незнаю ну как это всю жизнь с весами везде таскаться и думать о том что грамм переела или недоела...интуитивно стараюсь углеводы на завтрак иногда на обед...а так обед ужин белок и салат...

[AnubisSab]

Нужен хороший тренер.

 

[Aktovegin]

7 часов назад, Muallim сказал:

Упрямый жир это называется. Единственный способ его сжечь натуральным способом, это высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Ничего больше.

 

молодец что ты додумался до этого, так как высокоинтенсинвые тренировки вызывают более глцбокие гормональные сдвиги чем эти долгие нудные аэробики, но можно интенсивностью вогнать человека в усталось и загнать.

[Inara86]

на руках наружнюю часть вижу что нормально прорабатываю, твердая стала и мышца хорошо видна...а вот внутренняя часть плеча висит, что с ней делать...