Bodybuilding (Культуризм)

[Muallim]

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

Если бы у бабушки была писька, то она была бы дедушкой. (с) Путин.

[fransuz]

Если бы у бабушки была писька, то она была бы дедушкой. (с) Путин.

плакать или смеяться?

[Aktovegin]

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

в таком подходе есть зерно правды и это работает, но периодизация бывает разная, если очень грамотно варьировать обьем и интенсивность тренировки то внутри одно цикла можно делать то что ты делаешь за 3 цикла, и поверь это работает, просто нужно время чтобы все правильно рассчитать и правильно настроить нагрузки и подвести под это питание.

 

есть реально проверенный вариант качания бицепса.

турник делаешь повторения до отказа, отдыхаешь 8-9 минут, в промежутке делай все прочее, так надо раз 8-10 сделать, в неделю один раз. Вот убей меня, принимай 1.5 белка на кг, и бицепс будет медленно расти, НО МЕДЕЛЕННО, и делай так сколько тебе хочется, сроки не ограничены, понятно что я не говорю что ты так можешь сделать 100см бицепс, но это работает, и я где то соглашаюсь с Селуяновым, но к сожалению это пока все теория с фактами,но нет научной базы чтобы подтвердить и доказать.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Muallim]

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

[Aktovegin]

 

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.

Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

 

 

ну смысла нету, пойме размер мышцы не зависит от обьема поднятого железа, надо мышцу убивать разными вариантами, так сказать разными направлениями. ПОйми, мышца не растет если её все время убивать, а ты именно убиваешь, есть такой серьезный механизм в организме, АДАПТАЦИЯ, вот подумай что такое адаптация, и ты поймешь что натуральный ББ это не много и долго, это мало но в нужное время и с нужным отдыхом и нужным весом.

 

и забыл главное, натуральный ББ это очень и очень длительный процесс, и во многом он очень сильно зависим от вашего образа жизни и питания.

 

ВСЕМ УДАЧИ.

Edited December 26, 2015 by Aktovegin

[Aktovegin]

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

 

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

[fransuz]

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

вот вы как будто меня знали в реале и видели как я при 60кг поднимал 130 как пушиинку и прогресс шел быстро,пока ключицу не повредил.у меня ноги очень хорошо были развиты.спина правда слабее  была.и все это до армии когда мне 16было.

Edited December 26, 2015 by fransuz

[fransuz]

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

к стати про пальцы. я видел как девушки на 2 пальца на перекладине подтягиваются))

[Paul Atreidis]

On 12/26/2015 at 0:15 PM, Aktovegin said:

 

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.

Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

 

 

ну смысла нету, пойме размер мышцы не зависит от обьема поднятого железа, надо мышцу убивать разными вариантами, так сказать разными направлениями. ПОйми, мышца не растет если её все время убивать, а ты именно убиваешь, есть такой серьезный механизм в организме, АДАПТАЦИЯ, вот подумай что такое адаптация, и ты поймешь что натуральный ББ это не много и долго, это мало но в нужное время и с нужным отдыхом и нужным весом.

 

и забыл главное, натуральный ББ это очень и очень длительный процесс, и во многом он очень сильно зависим от вашего образа жизни и питания.

 

ВСЕМ УДАЧИ.

НУ вот именно поэтому , у меня никогда не бывает полностью одинаковых тренировок, каждый разные упражения , ххерез определённое время разные сплиты, т.е. меняю дни и сочетания мышц. именно что бы обойти адапатацию, повторы меняются в диапозоне от 6 до 15.

[Muallim]

On 26/12/2015 at 0:18 AM, Aktovegin said:

Просто когда не можешь поднять 150 кг, не надо занижать достижения тех, кто тянет 200. И как-то пофиг какой там у тебя размер протрузии и что у тебя там в армии было. У всех свои сложности кто-то их может перебороть и достичь успеха, а кто-то просто сдаётся и ничего не делает, как ты.

 

знаешь все эти веса и прочее супер, но вот увидишь видео как парень из шаолиня 10 секунд СТОИТ НА СВОЁ ОДНОМ ПАЛЬЦЕ, и ты понимаешь что все это железо это полная хрень. Иди хоть 700кг сделай жим лежа, но на 3 пальцах и не простоишь, что там качать в пальце чтобы он держал 70кг веса?

Бодибилдингом не для функционала ведь занимаются. Просто, чтоб лучше выглядеть и чтоб быстро было. Не надо сюда вкладывать что-то больше. 

[Aktovegin]

ну при чем тут функционал,наша цель размер мышцы,значит надо затрагивать как можно больше волокон. А одним тупым долблением это не работает. ведь мышцы из разных волокон состоят и эти разные волокна имеют разное энергообеспечение, разные волокна вовлекаются от разных нагрузок, С ЭТИМ ВЫ СОГЛАСНЫ?

[Muallim]

Про функционал ты начал,  мол на пальцах стоять не смогут при их жиме, и тяге,  и приседе. 

[Aktovegin]

22 hours ago, Muallim said:

Про функционал ты начал,  мол на пальцах стоять не смогут при их жиме, и тяге,  и приседе. 

аа, я тебя неправильно понял

[hi-its-me]

Ребята, у вас мышцы после каждой тренировки болят на сдедующий день или нет?

[flood07]

Добрый вечер кто знает в черте города какие залы будут работать 31го декабря и 2го января? Спасибо заранее.

[ONO]

14 hours ago, hi-its-me said:

Ребята, у вас мышцы после каждой тренировки болят на сдедующий день или нет?

на тяжелой фазе болят всегда.
на многоповторке обычно нет.
и еще заметила что легче "убиваются" ноги, дальше грудь и спина, а вот плечи и руки вообще непробиваемые почти :(
 

[hi-its-me]

38 minutes ago, ONO said:

на тяжелой фазе болят всегда.
на многоповторке обычно нет.
и еще заметила что легче "убиваются" ноги, дальше грудь и спина, а вот плечи и руки вообще непробиваемые почти :(
 

Спасибо за ответ. У меня наоборот, руки болят всегда. А над ногами приходиться извращаться((( бицепс бедра болит часто, до других мышц чтобы достучаться приходится всегда менять программу. Мои ноги очень быстро адаптируются к упражнениям((( Вчера добавила мертвую тягу на одной ноге и снова вернулась приятная, давно забытая боль. А на приседания никак не реагируют. Во время упражнения работа нужной мышцы чувствуется, а на следующий день никакой боли. А для меня боль это сигнал роста. Проверено личным опытом.

[El Terrible]

Ребят, в каком соотношении вы совмещаете кардио и силовые тренировки? Цель подсушиться, востановить дыхалку, мышечную выносливость и слегка подкачаться.

Вообще, насколько правильно совмещать аэробные тренькт с качалкой?

 

[gulia89]

On 22 декабря 2015 г. at 10:49 PM, Moluska said:

Извините, а где работает Хикмет?

Best Gym

[gulia89]

здравствуйте и с новым годом посоветуйте зал в пределах 30-40 манат желательно ближе к метро ( 28 мая, низами, нариманова ) или же в городе, заранее спасибо

[Muallim]

22 hours ago, El Terrible said:

Ребят, в каком соотношении вы совмещаете кардио и силовые тренировки? Цель подсушиться, востановить дыхалку, мышечную выносливость и слегка подкачаться.

Вообще, насколько правильно совмещать аэробные тренькт с качалкой?

 

Для боксеров лучше круговая тренировка в стиле кроссфит. Есть аппы типа WOD generators, они сами дают правильные компоновки. Можно так же на сайте кроссфита брать ежедневные тренировки.. 

[El Terrible]

38 minutes ago, Muallim said:

Для боксеров лучше круговая тренировка в стиле кроссфит. Есть аппы типа WOD generators, они сами дают правильные компоновки. Можно так же на сайте кроссфита брать ежедневные тренировки.. 

Спасибо. Но бокс и боксеры тут не причем. Кроссфит классная штука, но я ведь не Олимпийским играм готовиться собираюсь, а просто привести себя в порядок. Да и возраст/здоровье тоже ограничивают. Суставы побаливают, особенно колени, плечи вывихнуты... Короче, нужно что-то пенисонерское :- ))

Щас у меня примерно так. В неделю три раза чисто кардио+пресс/шея. Часовой подъем пешком в гору, 15 гр на скорости 7,5 км/ч, 15 минут бег со скоростью 12-15 км/ч. Раньше только бегал (70 мин), но колени не позволяют. И три раза треньки с отягощениями. 15 минут пробежка, дальше грудь/бицепсы, спина/трицепсы, ноги/дельты. 

 

[Aktovegin]

14 hours ago, El Terrible said:

Спасибо. Но бокс и боксеры тут не причем. Кроссфит классная штука, но я ведь не Олимпийским играм готовиться собираюсь, а просто привести себя в порядок. Да и возраст/здоровье тоже ограничивают. Суставы побаливают, особенно колени, плечи вывихнуты... Короче, нужно что-то пенисонерское :- ))

Щас у меня примерно так. В неделю три раза чисто кардио+пресс/шея. Часовой подъем пешком в гору, 15 гр на скорости 7,5 км/ч, 15 минут бег со скоростью 12-15 км/ч. Раньше только бегал (70 мин), но колени не позволяют. И три раза треньки с отягощениями. 15 минут пробежка, дальше грудь/бицепсы, спина/трицепсы, ноги/дельты. 

 

одной из причин болезни колен может быть слабые мышцы бедра и приводящие мышцы внутренней части бедра особенно. Укрепляйте и прорабатывайте все мышцы бедра, и конечно надо следить за техникой бега.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

[Italyanets]

14 hours ago, El Terrible said: Спасибо. Но бокс и боксеры тут не причем. Кроссфит классная штука, но я ведь не Олимпийским играм готовиться собираюсь, а просто привести себя в порядок. Да и возраст/здоровье тоже ограничивают. Суставы побаливают, особенно колени, плечи вывихнуты... Короче, нужно что-то пенисонерское :- ))

Щас у меня примерно так. В неделю три раза чисто кардио+пресс/шея. Часовой подъем пешком в гору, 15 гр на скорости 7,5 км/ч, 15 минут бег со скоростью 12-15 км/ч. Раньше только бегал (70 мин), но колени не позволяют. И три раза треньки с отягощениями. 15 минут пробежка, дальше грудь/бицепсы, спина/трицепсы, ноги/дельты. 

 

одной из причин болезни колен может быть слабые мышцы бедра и приводящие мышцы внутренней части бедра особенно. Укрепляйте и прорабатывайте все мышцы бедра, и конечно надо следить за техникой бега.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Колени оч просто пофиксить.

1. Бег не на асфальте а только на дорожке. Либо если на асфальте то спец гелиевые кроссовки асикс или Саломон

2. Все прокачки ног снизить вес и увеличить повторы до 50 как минимум, можно и по 100 за сет с мелким весом

[Aktovegin]

18 час назад, Italyanets сказал:

Колени оч просто пофиксить.

1. Бег не на асфальте а только на дорожке. Либо если на асфальте то спец гелиевые кроссовки асикс или Саломон

2. Все прокачки ног снизить вес и увеличить повторы до 50 как минимум, можно и по 100 за сет с мелким весом

 

к сожалению про навороченные кроссовки, где то была статья что они изменяют технику бега и просто позволяют людям неправильно бежать и как бы люди застрахованы, на самом деле биомеханика делает своё, все таки лучше стараться правильно бегать, да лучше на тренажере или по траве

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

[Boob]

https://www.youtube.com/watch?v=jA7vUsmtv7Y

[El Terrible]

В 4 yanvar 2016в21:12, Aktovegin сказал:

 

к сожалению про навороченные кроссовки, где то была статья что они изменяют технику бега и просто позволяют людям неправильно бежать и как бы люди застрахованы, на самом деле биомеханика делает своё, все таки лучше стараться правильно бегать, да лучше на тренажере или по траве

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Да с техникой вроде проблем нет, все-таки не первый день бегаю. Щас болевые ощущения практически исчезли. Возможно, полсто слишком нагрузил себя. После 12-летнего простоя нужно было дольше втягиваться.

И все же, как на счет совмещения кардио и силовых тренировок? Вес я уже привел в порядок, больше терять не хочу. Бегаю и хожу только для поддержания функцианалки. Щас бодьше нужно подкачаться, но с упором на рельеф, чтоб оставшийся жир убить. Возможно ли это при совмещении кардио и силовых?

А то смотрю в зале на чисто качков, смешно становиться. Вроде большие, а масса нефункцианальная, разве что посмотреть на себя в зеркало.

[Aktovegin]

1 час назад, El Terrible сказал:

Да с техникой вроде проблем нет, все-таки не первый день бегаю. Щас болевые ощущения практически исчезли. Возможно, полсто слишком нагрузил себя. После 12-летнего простоя нужно было дольше втягиваться.

И все же, как на счет совмещения кардио и силовых тренировок? Вес я уже привел в порядок, больше терять не хочу. Бегаю и хожу только для поддержания функцианалки. Щас бодьше нужно подкачаться, но с упором на рельеф, чтоб оставшийся жир убить. Возможно ли это при совмещении кардио и силовых?

А то смотрю в зале на чисто качков, смешно становиться. Вроде большие, а масса нефункцианальная, разве что посмотреть на себя в зеркало.

 

можно совмещать аэробные упражнения с силовыми-гипертрофическими, есть человек на форуме который уже прошел 4 цикла полностью по моей проге, у него идет замещение жира на мышцы и проявлятся рельеф, жирок с боков и живота сходит, ноги очень хорошо набрали и рельеф появился на бедрах, только немного в плече боль пошла мы и сбавили жим лежа и на дельту, в общем все работает. Главное человек строго соблюдает тренировочный план и диету. Если хочу могу тебе для ознакомления выслать его тренировочные проги, посмотришь, будут вопросы проблем нету.

 

кстати для него я совместил спринтерские пробежки на 40-50м и упражнения в тренажерном зале. ПОлучается это реально функциональная тренировка, и она привела к переформатированию мышц и подкожного жира.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[El Terrible]

49 минуты назад, Aktovegin сказал:

 

можно совмещать аэробные упражнения с силовыми-гипертрофическими, есть человек на форуме который уже прошел 4 цикла полностью по моей проге, у него идет замещение жира на мышцы и проявлятся рельеф, жирок с боков и живота сходит, ноги очень хорошо набрали и рельеф появился на бедрах, только немного в плече боль пошла мы и сбавили жим лежа и на дельту, в общем все работает. Главное человек строго соблюдает тренировочный план и диету. Если хочу могу тебе для ознакомления выслать его тренировочные проги, посмотришь, будут вопросы проблем нету.

 

кстати для него я совместил спринтерские пробежки на 40-50м и упражнения в тренажерном зале. ПОлучается это реально функциональная тренировка, и она привела к переформатированию мышц и подкожного жира.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Да, пошли если не трудно. И по диете тоже если не трудно.

[Aktovegin]

8 часов назад, El Terrible сказал:

Да, пошли если не трудно. И по диете тоже если не трудно.

напиши свою почту

[El Terrible]

42 минуты назад, Aktovegin сказал:

напиши свою почту

[email protected]

[DF_BEST]

Всем привет, скажите пожалуйста, может кто нибудь недавно привозил с России спорт. пит, если ехать на машине/автобусе, пропускают ли на таможне или всё ещё требуют сертификат? И может у кого нибудь был опыт покупки спорт. пита в России с сертификатом и привозом его в Баку, для личного пользования? То есть не массовый закуп, а просто пару шт. для себя.

[Aktovegin]

11 час назад, El Terrible сказал:

[email protected]

смотри почту

[pyatachok]

уже какой раз натыкаюсь на мнение женщин которые восхищаются формой боцов ufc в леких весах.  А это  от 55-69кг. Это довольно сильно сбивает с толку - так какие парни больше нравятся женщинам качки весом в 90-100 кг или же быстрые рельефные бойцы 55-65кг?

Вот например Коннор Макгрегор - весом в 65кг. Боец UFC

[nakamurik]

кто нибудь пробовал программу 5х5?

Принципы тренировок 5х5

1 Система упражнений достаточно простая: каждую неделю вы увеличиваете вес на штанге.

2 На каждой тренировке вы будете прорабатывать всё тело – грудь, ноги и спину.

3 Частота тренировок – 3 раза в неделю (например, понедельник/среда/пятница).

 

Работает ли это?

[ONO]

On 1/10/2016 at 2:32 PM, pyatachok said:

уже какой раз натыкаюсь на мнение женщин которые восхищаются формой боцов ufc в леких весах.  А это  от 55-69кг. Это довольно сильно сбивает с толку - так какие парни больше нравятся женщинам качки весом в 90-100 кг или же быстрые рельефные бойцы 55-65кг?

Вот например Коннор Макгрегор - весом в 65кг. Боец UFC

а вы ориентируйтесь лучше не на всех женщин, а на какую то конкретную))
а тоодним качки, другим бойцы, а третьим домашние мишки с пузиком))))

[Aktovegin]

В 01.02.2016в15:20, nakamurik сказал:

кто нибудь пробовал программу 5х5?

Принципы тренировок 5х5

1 Система упражнений достаточно простая: каждую неделю вы увеличиваете вес на штанге.

2 На каждой тренировке вы будете прорабатывать всё тело – грудь, ноги и спину.

3 Частота тренировок – 3 раза в неделю (например, понедельник/среда/пятница).

 

Работает ли это?

да работает, кушаешь метан, запиваешь его гейнером и поднимаешь что то по системе 5х5, гарантирую что будет рост результатов.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Tristar]

В 10.01.2016в02:32, pyatachok сказал:

уже какой раз натыкаюсь на мнение женщин которые восхищаются формой боцов ufc в леких весах.  А это  от 55-69кг. Это довольно сильно сбивает с толку - так какие парни больше нравятся женщинам качки весом в 90-100 кг или же быстрые рельефные бойцы 55-65кг?

 

Нашим мужчинам в основном больше нравятся женщины "с мясом", думаете женщины имеют другой вкус? :)

 

Моей качки не нравятся. Поэтому я высушился так, без набора мышечной массы - как боец в легком весе :) И главное мне так получше в футбол играть :) 

[hi-its-me]

1 hour ago, Tristar said:

 

Нашим мужчинам в основном больше нравятся женщины "с мясом", думаете женщины имеют другой вкус? :)

 

 

Женщины с мясом , точно подметили, но не с жиром. 

[Aktovegin]

В 02.02.2016в23:42, hi-its-me сказал:

Женщины с мясом , точно подметили, но не с жиром. 

чтобы в руках был большой кусок мяса