Bodybuilding (Культуризм)

[Толстячок]

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

 

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

[Paul Atreidis]

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90

НУ поэтому и вылез что , пассивный образ жизни)))

Я читал в интернете гдето , что красное мясо советуют заменить на курятину или рыбу, точно не помню почему , но что-то с пищеварением связанное. 3 часа нормально, я каждые 2 почти что-то перекусываю. и потом смотря какой гарнир. нарпимер рис будете быстрее проголодавытся , а если картошка дольше.

[fransuz]

НУ поэтому и вылез что , пассивный образ жизни)))

Я читал в интернете гдето , что красное мясо советуют заменить на курятину или рыбу, точно не помню почему , но что-то с пищеварением связанное. 3 часа нормально, я каждые 2 почти что-то перекусываю. и потом смотря какой гарнир. нарпимер рис будете быстрее проголодавытся , а если картошка дольше.

Перекус чем ?я так как на дежурстве сутки,вот и перекус печенька или чай с 3 конфетами.пресс качать ток на перекладине ,а там то ветер то холод ну и чаще лень.думаю чем можно делать перекус ,с учётом что на смене я+ поднятие цен.

[fransuz]

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

Спина?значит то что описали запрещено .я с ним как раз в ЛС это обсуждал думаю плавание вам надо .!

[fransuz]

Йогой займитесь,хатха йога.

[Paul Atreidis]

Перекус чем ?я так как на дежурстве сутки,вот и перекус печенька или чай с 3 конфетами.пресс качать ток на перекладине ,а там то ветер то холод ну и чаще лень.думаю чем можно делать перекус ,с учётом что на смене я+ поднятие цен.

Для меня это или банан или протеиновый батончик, но не сладкое и не мучное, самый бюдженый вариант это варённые яйца например 3 белка один желток.

[fransuz]

Для меня это или банан или протеиновый батончик, но не сладкое и не мучное, самый бюдженый вариант это варённые яйца например 3 белка один желток.

Яйцами печень посадить как не чего сделать .вредно много яиц есть

[Paul Atreidis]

Яйцами печень посадить как не чего сделать .вредно много яиц есть

Знаю много ребят , которые едят десятками , и никого вроде не мучает, вы же будете есть белки , и только один желток.

[fransuz]

Ну нафиг,кризис и так сам по себе по худею.

[Толстячок]

Извините, товарищ, я очень хочу, чтобы жир растаял, огромные мышцы меня совсем не интересуют, хочется поджарое и в меру мускулистое тело. Вы тут описали, как на беговой дорожке жир сжигать, у меня дома нет беговой дорожки, как это упражение делать без беговой дорожки? И еще, мне нельзя держать в руках 5 кило гантелей, у меня проблема в позвонке, ну типа грыжы. Подскажите, пожалуйста, уж очень ваш метод понравился, просто как ее дома делать без беговой дорожки, на скакалке что-ли прыгать? У меня просто сердце слабое, из-за того, что очень жирным был, да и сейчас жира много, хоть уже и не такой толстый, поэтому я могу только минуту на скакалке прыгать, затем сразу задыхаюсь. Очень прошу, напишите мне такие вот аеробные, чтобы жир растаял

 

И еще дома турник есть, просто вишу на ней, какие упражнения на пресс можно на ней делать? Прямые ноги не подниму, пресс слабый. Плавание исключено, возвращаюсь поздно и даже дома продолжаю работать удаленно, так что особо от компютера не отхожу

[hi-its-me]

Paul Atreidis, я бы в вашу тренировку ног добавила бы выпады и добила бы под конец гиперэкстензией с прогнутой спиной для прокачки ног. Первые 2 упражнения у меня как у вас приседы и тяга( только мертвая). После этих упражнений ноги отваливаются, сегодня мышцы болят.

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

[Толстячок]

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

 

Елки-палки, да я по сравнению с вами всеми - Дюймовочка  :nemmi:

[hi-its-me]

Елки-палки, да я по сравнению с вами всеми - Дюймовочка :nemmi:

У нас метаболизм раскручен))) Но без тренировок такое количество еды точно перейдет в жир. Edited December 23, 2015 by hi-its-me

[fransuz]

И еще дома турник есть, просто вишу на ней, какие упражнения на пресс можно на ней делать? Прямые ноги не подниму, пресс слабый. Плавание исключено, возвращаюсь поздно и даже дома продолжаю работать удаленно, так что особо от компютера не отхожу

ну ну.висишь на турнике стараешься ноги сгибать увелич сгибания)

[Толстячок]

У нас метаболизм раскручен))) Но без тренировок такое количество еды точно перейдет в жир.

 

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

[fransuz]

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

а это еще под вопросом. силы есть а толку мало! два удара правильных и качек на полу.

[hi-its-me]

Понятно. Остается только добавить: Повезло же вашему парню, за вами, как за каменной стеной, в любой разборке и парня защитите и гопников вклочья порвете :)

Это наврядли))) Единственный толк от фитнеса в моем случае это таскание тяжелых сумок с магазина и в передвигании мебели)))

[hi-its-me]

а это еще под вопросом. силы есть а толку мало! два удара правильных и качек на полу.

Соглашусь с Французом. Да и какой из женщины может быть качок( если она не на фарме). Фитнес женщине без фармы может дать стройность, подтянутость, ну и округлые формы в некоторых местах, не более.

[ONO]

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))
у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками
яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

Толстячок, зачем вам на перекладине пресс? делайте лежа на полу скручивания, отличный метод.
плюс планка в разных вариациях.
А так судя по вашим комментариям Вы очень мало и неправильно едите, понятно про то что не надо кучу мышц, просто похудеть, но реально...конфета и стакан воды это не ужин. 

Если больная спина и сердце не готово  к большим нагрузкам, то разгоняйтесь потихоньку, ешьте небольшими порциями, ходите больше, старайтесь немного пробежать, но только до тех пор пока можете поддерживать разговор, потом отдыхайте шагом, снова небольшой кусок пробежки.
Дома кардио без тренажера мне слабо представляется, только если что товроде тренировок инсенити с ШономТи, но это не для слабого серда, хотя может кто то сможет посоветовать что то менее взрывное.
Купите себе велотренажер, они не такие дорогие, места малозанимают.

И еще спрашивали на счет перекусов.
перекус это не печенька и не конфетка. Он так же как любой другой прием пищи должен быть на пользу организму и в дело, а не в жир.
мои варианты:
яблоко (или другой фрукт) и немного орехов (количество кому как, мне 10 миндалей, большому качку можно и 20)
творог с ягодами
вареные яйца
сыр и фрукт
арахисовое масло и фрукт
авокадо + туна или кур гр

если на смене, то можно и с собой еду носить и те же перекусы.

Edited December 23, 2015 by ONO

[Толстячок]

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))

у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками

яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

Толстячок, зачем вам на перекладине пресс? делайте лежа на полу скручивания, отличный метод.

плюс планка в разных вариациях.

А так судя по вашим комментариям Вы очень мало и неправильно едите, понятно про то что не надо кучу мышц, просто похудеть, но реально...конфета и стакан воды это не ужин. 

Если больная спина и сердце не готово  к большим нагрузкам, то разгоняйтесь потихоньку, ешьте небольшими порциями, ходите больше, старайтесь немного пробежать, но только до тех пор пока можете поддерживать разговор, потом отдыхайте шагом, снова небольшой кусок пробежки.

Дома кардио без тренажера мне слабо представляется, только если что товроде тренировок инсенити с ШономТи, но это не для слабого серда, хотя может кто то сможет посоветовать что то менее взрывное.

Купите себе велотренажер, они не такие дорогие, места малозанимают.

И еще спрашивали на счет перекусов.

перекус это не печенька и не конфетка. Он так же как любой другой прием пищи должен быть на пользу организму и в дело, а не в жир.

мои варианты:

яблоко (или другой фрукт) и немного орехов (количество кому как, мне 10 миндалей, большому качку можно и 20)

творог с ягодами

вареные яйца

сыр и фрукт

арахисовое масло и фрукт

авокадо + туна или кур гр

если на смене, то можно и с собой еду носить и те же перекусы.

 

Ну я ем неплохо, как я думаю.

Вот, например на сегодня:

 

Завтрак - тыквенный джем в лаваше, средненький и тонкий такой лаваш-йуха, наполненный тыквенным джемом, затем таблетка поливитаминная с Витаминами Б и С,

Обед - 4-5 котлеток с зеленью и 2 кусками хлеба,

Полдник - 2-3 маленькие плитки темного шоколада и 2 яблоки,

Ужин - или 2-3 маленькие плитки (шоколад Элит, очень маленькие плитки) шоколада или творог в лаваше или стакан молока с куском хлеба

 

И где же у меня тут вредные вещи? Все натуральное

[hi-its-me]

Толстячок, лаваш с тыквенным джемом и шоколад я бы заменила на оасяную или гречневую кашу( в вашем джеме и шоколаде как раз столько углеводов, сколько в 100 грамовой каше) просто это быстрые углеводы и вы наверное чувствуете голод через пол часа. И белка у вас в рационе очень мало. Так вы будете худеть за счет мышц, а большая часть жира так и останется, но будет уже лежать не плотно как раньше, а свисать, за счет отсутствия нормального мышечного корсета.

А на ужин кусок мяса, рыбы или куриной грудинки с овощами( в овощах углеводов мало, перец, помидоры, огурцы) зато будете сытым.

[Paul Atreidis]

Paul Atreidis, я бы в вашу тренировку ног добавила бы выпады и добила бы под конец гиперэкстензией с прогнутой спиной для прокачки ног. Первые 2 упражнения у меня как у вас приседы и тяга( только мертвая). После этих упражнений ноги отваливаются, сегодня мышцы болят.

Толстячок, то,что ест Paul Atreidis это лишь часть того, что ем я. У меня количество еды в разы больше.

Да именно это упражнение и буду добавлять)))

да и в рационе увеличу углеводов, время сброса закончилось)))

[Paul Atreidis]

Это наврядли))) Единственный толк от фитнеса в моем случае это таскание тяжелых сумок с магазина и в передвигании мебели)))

А как же естетическое удовольствие когда в зеркало смотрите)))

[Paul Atreidis]

Да уж))4 яйца на завтрак это не так много совсем))))

у меня были моменты в диете завтрак на 6 белков))) и это на сушке))) есть люди по 10 белков на завтрак наворачивают с 1-2 желтками

яйца печени не вредят, это как диетолог говорю.

И мне не показалось что у Пола такой уж объемный рацион, хотя батончики баловство конечно высокоуглеводное)))

 

Подсчитал что за 6 дней сьедаю 36 яиц, думаю поднять к 48))

А так батончик ем когда сладкого хочется, д и удобно как перекус  с собой носить))) а то когда яйца ем ненавижу себя, как будто резину жуЮ((

[Paul Atreidis]

Не думал что моя диета вызовет такое обсуждение)))

[hi-its-me]

А как же естетическое удовольствие когда в зеркало смотрите)))

Стараюсь в зеркало смотреть редко, слишком придирчивая к себе)))

[Paul Atreidis]

Стараюсь в зеркало смотреть редко, слишком придирчивая к себе)))

Это же хорошо , придирчивость двигатель прогресса))

[ONO]

Пол))) ну ты хотя бы quest ешь)) или lions choice, эти вообще натуральные и углей мало совсем

Толстячок))) натурально едите, но все не в тему, Вы уж извините. Вам правильно советуют убрать шоколад и джем и добавить гречку, овсянку и белок. Я бы посоветовала еще обратить внимание на авокадо и льняное масло.

[ONO]

Ребята, а кто нибудь пробовал German Volume Training? если да, то какие мысли и впечатления?

я сделала его 2 цикла, нравится как мышцы забиваются, но особо каких то показателей роста не заметила, хотя пишут что с ним набирают хорошо.

хочется услышать реальные отзывы.

[Paul Atreidis]

Пол))) ну ты хотя бы quest ешь)) или lions choice, эти вообще натуральные и углей мало совсем

 

Иногда и его беру)) А так в основном Clif Protein Bar, 20gr of Protein

 

Сегодня делал руки

1)подьёмы гантелей на битцепс 4 подхода каждый подход 22,5кг 10 раз и сразу за ним 13,5кг 8 раз ( как бы суперсет тока на одну мышцу)

2)штанга на битцепс на самье Скотта 4х12 ,47,5кг

3) ПОдьёмы гантелей на битцепс "Молот" 4х10 , 20,4

4) Подьём штанги на битцепс обратным хватом 4х8 38,5кг

 

Все уражнения без читинга и подбрасывания гантелей, с остановкой в нижней точке.

 

5) Французский жим за голову 2х8 и 2х6  вес 60 кг

6) тяга блока на трицепс с разводкой рук внизу 4х10 57,5 кг

7) Тяга блока из-за головы на трицепс 4х12 67,5

8) Разгибание рук в наклоне на тренажере 4х12 17,5 кг

 

Вот такая рутина.

 

П.С. сорри если некоторые упражнения не правильно назвал.

[Aktovegin]

 

Иногда и его беру)) А так в основном Clif Protein Bar, 20gr of Protein

 

Сегодня делал руки

1)подьёмы гантелей на битцепс 4 подхода каждый подход 22,5кг 10 раз и сразу за ним 13,5кг 8 раз ( как бы суперсет тока на одну мышцу)

2)штанга на битцепс на самье Скотта 4х12 ,47,5кг

3) ПОдьёмы гантелей на битцепс "Молот" 4х10 , 20,4

4) Подьём штанги на битцепс обратным хватом 4х8 38,5кг

 

Все уражнения без читинга и подбрасывания гантелей, с остановкой в нижней точке.

 

5) Французский жим за голову 2х8 и 2х6  вес 60 кг

6) тяга блока на трицепс с разводкой рук внизу 4х10 57,5 кг

7) Тяга блока из-за головы на трицепс 4х12 67,5

8) Разгибание рук в наклоне на тренажере 4х12 17,5 кг

 

Вот такая рутина.

 

П.С. сорри если некоторые упражнения не правильно назвал.

 

 

вот ты вроде читаешь и вроде грамотно стараешься тренироваться, давай посмотрим что ты делаешь, так для примера

подход по 10 раз вес 22кг на бицепс, потом ты делаешь  8 повторений уже вес 13.8кг.

 

вот с точки зрения теории теории тренировки и энергообеспечения ты делаешь просто винегрет упражнений. У тебя два как бы разных упражнения - разный вес, почти одинаковый обьем в повторениях и самое важное, будет одинаковый темп выполнения упражнений. Ты просто забиваешь мышцу, будут работать те же волокна в том же темпе и будут работать в истощенном состояни, ты нагонишь крови в мышцу, сильно её закислишь. В итоге это будет работа которая будет затрагивать только определенную часть мышечных волокон. А твоя задача как ББ, именно качать 100% волокон мышц, чтобы они все отработали.

 

Вот теперь скажи своё мнение. 

Edited December 26, 2015 by Aktovegin

[Paul Atreidis]

вот ты вроде читаешь и вроде грамотно стараешься тренироваться, давай посмотрим что ты делаешь, так для примера

подход по 10 раз вес 22кг на бицепс, потом ты делаешь  8 повторений уже вес 13.8кг.

 

вот с точки зрения теории теории тренировки и энергообеспечения ты делаешь просто винегрет упражнений. У тебя два как бы разных упражнения - разный вес, почти одинаковый обьем в повторениях и самое важное, будет одинаковый темп выполнения упражнений. Ты просто забиваешь мышцу, будут работать те же волокна в том же темпе и будут работать в истощенном состояни, ты нагонишь крови в мышцу, сильно её закислишь. В итоге это будет работа которая будет затрагивать только определенную часть мышечных волокон. А твоя задача как ББ, именно качать 100% волокон мышц, чтобы они все отработали.

 

Вот теперь скажи своё мнение. 

Ты знаешь в каком то плане это обычный дроп-сет, естественно прироста силы на этом не получишь, только увлечение обьёмов гипертрофию. Число повторений не фиксирование т.е. если могу сделать болше делаю больше работа в отказ. Делаю я их не постоянно, примеррно каждую 4 тренировку. Согласен с тем что второй подход с 13,8 должен быть более многоповторным скажем раз 15, что бы активировать резервные волокна. Но я скорее добавлю пронежуточный вес т.е. следующий раз сделаю 22,5, 17,5, 13,8 примерно вот так.

Люблю я дроп-сеты))

[Muallim]

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

[Paul Atreidis]

За четыре года использовал миллион программ на руки. Работает только периодизация. Неделя 15 повторений, вторая 11 повторений, 8 и пять на неделе 3 и 4. Каждый раз понимаешь вес. Игра весом на каждой тренировке особых результатов не давала. Опять же, все сугубо индивидуально.

ВЫ совершенно правы в качалке всё сугубо индиндуально. Я например никогда не делаю одну и ту же тренировку два раза подряд, т.е. 2 упражения будут одинаковыми , подьём гантелей на битцепс и подьём штанги на скамье скотта, но кол-во повторв будет разным , еще 2 упражнения будут всегда различными , также и на трицепс, иногда чередую подходы на битцепс и трицепс, вообщем каждый раз что-то меняю. Напримр в следуюй раз первым упражниением на битцепс будет 27,5кг 4х6, потом скотт подберу вес под 15 повторов и т.д.

Я считаю главное , на тренировке это выкладыватся и получать удовольствие от самого процесса.

[fransuz]

Ну че) железо качается ?а хоть скинули бы свои достижения)) пишите хвастаетесь а фото отчёта нету))

[Paul Atreidis]

Ну че) железо качается ?а хоть скинули бы свои достижения)) пишите хвастаетесь а фото отчёта нету))

Француз, здесь скорее идёт обмен опытом, о том кто как тренируется)) Хвастся чем? насколько знаю среди нас нет мистера Юниверс или мистер Олимпия))) скорее всего люди на этой теме и я в том чесле относятся к тому числу , которые ходят в зал и остаются в нормальной форме на протяжении многих лет. Не думаю что кто-то на этой теме сделает бодибилдинг или пауэрлифтинг смыслом своей жизни, просто потому что финансово это очень затратно, а материальный успех довольно сомнителен.

 

П.С. могу потом видео выложить где тяну в становой 200кг))) если очень интерсно))

[fransuz]

Француз, здесь скорее идёт обмен опытом, о том кто как тренируется)) Хвастся чем? насколько знаю среди нас нет мистера Юниверс или мистер Олимпия))) скорее всего люди на этой теме и я в том чесле относятся к тому числу , которые ходят в зал и остаются в нормальной форме на протяжении многих лет. Не думаю что кто-то на этой теме сделает бодибилдинг или пауэрлифтинг смыслом своей жизни, просто потому что финансово это очень затратно, а материальный успех довольно сомнителен.

П.С. могу потом видео выложить где тяну в становой 200кг))) если очень интерсно))

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

[Paul Atreidis]

200 стан видел,не особо впечетлило ,если бы не моя меж позвоночные ,я бы и сам под 170 смог как делать нефиг но увы

А что у тебя с позвоночником ты же вроде не старый?

200кг еще зависит от собственного веса, 200 кг для человека весом 95-100 это одно , а для 73-75 уже другое, как и любые упражнения в принципе. 

[fransuz]

 

А что у тебя с позвоночником ты же вроде не старый?

200кг еще зависит от собственного веса, 200 кг для человека весом 95-100 это одно , а для 73-75 уже другое, как и любые упражнения в принципе. 

 

да меж позвоночные грыжи и протрозии. от армии привет + смещ позвонок)

[Paul Atreidis]

да меж позвоночные грыжи и протрозии. от армии привет + смещ позвонок)

У меня была травма сильная на спине годА 3 назад, появились узелки на мышеце которая идёт рядом с позвоночнком, писец какая боль была, потом в течение недели делали уколы прямо в эти узелки, еще пару недель ничего не поднимал , даже шнурки завязывать больно было, но потом слава Богу прошло но становую и приседы тогда почт на год забыл, да и впринципе снова их начал делать только этим летом.