Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding (Культуризм)


Funt Sterling

Recommended Posts

 Насчет проверки тестостерона, я боюсь кровь давать, честно. Потому, что каждый раз когда сдаю кровь, меня протыкают минимум раза 4, так как у меня практически нет капиляров близко к коже. Последний раз я делал в Медикал Плаза, 2 медсестры не смогли найти, позвали какого-то врача и тот с трудом нашел, где кровь взять. И то, после этого гематома образовалась. А сахар проверять на пальчике я сам делаю, там нет проблем. Этот тестостерон можно проверить, если кровь с пальчика взять? И еще, если на девушек ну как бы облизываюсь когда вижу, и с потенцией ок, значит ли это, что тестостерон нормальный?

Касательно быстрых углеводов, я сам понимаю, что надо отказаться, но никак не получается, ну очень люблю шоколадки и печенье  bawl:

я вам выше видео опубликовал про тест тестостерона дома. на счет сладкого попробуйте сахарозаменитель, а мне помогали еще и жвачки фруктовые. на счет процента жира думаю для норм чела где то 15

Link to comment
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))
 

 

И еще, извините, а какой процент жира и мускул должен быть у человека в 45 лет? Ну, чтобы знал, к какому знаменателю стремиться

примерно, для ориентировки
http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

Link to comment
Share on other sites

Ребята, большое спасибо всем за информацию, буду стараться. И последний вопрос, что кушать на ночь, если не овощи и фрукты?

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные. если боитесь много яиц есть то это просмотрите это видео

https://www.youtube.com/watch?v=n-eGJnr_nE8&feature=youtu.be

Edited by AGLukashenko
Link to comment
Share on other sites

15% в 45 лет это уже супер))))

 

 

примерно, для ориентировки

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/body-fat-percentage-men.jpg

 

post-230742-0-22762500-1450168917_thumb.

 

Судя по этому рисунку, у меня по утрам на голодный желудок 20%, а к вечеру 25%. Но весы показывают 33%, значит жир где-то скрыт

Link to comment
Share on other sites

грейпфрут только не много, казеин (как вариант творог обезжиренный, правда говорят он воду держит. но я ем), огурец с помидором. рыба вареная или печеная, яйца вареные

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

Edited by Толстячок
Link to comment
Share on other sites

до отвала и не надо, но до сытости необходимо
особенно белок, 120гр курицы или рыбы +помидор с огурцом....это вряд ли "до отвала")))
хлеб только если из зерна грубого помола, не из белой муки
молоко лучше вообще исключить.

ПС картинка чисто для ориентировки, весы домашние не особо точно говорят процент жира, в идеале его надо измерять другими приборами, когда вы лежите и электрод цепляют к ноге и руке, такие самые точные. Домашние большие погрешности, хороши только для отслеживания тенденции.

Edited by ONO
Link to comment
Share on other sites

Я с огромным трудом избавился от привычки наедаться до отвала на ужин, если начну такое, то закончится тем, что было.

Можно теплое молоко с хлебом или творог с хлебом? Без хлеба не получается, хотя бы кусок, но нужон

как вариант я ем кяпякли чорек то есть с отрубями. и на счет обжираний вас понимаю сам такой был. если начнете питаться 5-6 раз в день удивитесь как расхотите есть на ночь.

Link to comment
Share on other sites

расскажи что именно тебе помогло, очень интересно узнать, попробуем проанализировать, и может быть нет никакой индивидуальности.

ТЫ знаешь , то что он говорил у тренировках рук , применил и мне понравилось, его тренировки плеч мне как-то не понравились не чуствовал их.  Нравится как он обьясняет про добавки и как их принимать , кстати отказался от преворкаутов после одного из его семинаров и совершенно не жалею...

Link to comment
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

Если говорить о пауэрлифтинге, то в Азербайджане в категории 75 кг тянут примерно 275, в категории 82.5 кг 325 кг.

 

Если про простых качков. то тянуть в 2 раза больше своего веса неплохо, в 2.5 раза хорошо, в 3 раза вообще отлично.

Link to comment
Share on other sites

вопрос ко всем, какой результат в становой тяге считается хорошим при весе 75-77 кг и росте 179см, естественно вопрос о разовом максе.

 

 

сделаешь 230-240 будет думаю хорошо, по себе сужу.

Edited by Aktovegin
Link to comment
Share on other sites

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.

Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.

к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 
Link to comment
Share on other sites

 

У меня пока 0т 202,5 до 207,5 кг в зависимости от того как питался и востанавливался.
Главное для меня , увеличить результат но не набрать лишнего веса тела, надо сохранить кардио на уровне. 3,5 км за 14 минут , 7 км 29 минут.
к весне планирую поднять килограмм на 20-25 макс в становой. Честно говоря давно её не делал наверно лет 5 , месяцев 5 как начал снова , до этого макс был на уровне 160-170 кг(2011 год) , да и вес тела был 92кг, но многое пересмотрел с тех времён)))) 

 

 

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Link to comment
Share on other sites

Лучший кардио тренажёр это гребной, как мне кажется. Можно и резкое ускорение дать, и все тело работает и главное спина отличная.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Люди добрые) здравие всем желаю)

Вопрос такой,живот растёт .вел иногда катаюсь,одно время сутками дежурил,ну и весь день сижу или сплю,то печеньку то конфетку ,обед ели после 9.ну и 2месяца вырос живот.

В спорт зал не хожу,ибо у меня с позвоночником проблемы.ну а все почти же упражнения с нагрузкой на спину,вот и боюсь ходить .

Значит как можно живот убрать ?жим лёжа я не особо люблю. Щас в другом графике работаю и после 8вечера идти на туники желания нет,да и не куда.школы забором огородили ,ворота закрыты.живу в наримановском районе .дома занимаясь как можно эффективнее убрать живот?стараюсь есть меньше сладкого,но сложно.вчера в 12 ночи купил 2эклера и слопал(( хотя пытался сдкржаться и не купить.

Link to comment
Share on other sites

вот какой смысл тебе делать это упражнение?

я тебе могу написать прогу чисто для штангиста в становой тяге, уверен что за 4 месяца ты сделаешь 230 кг

хочешь сжигать вес и иметь атлетическое тело, все просто

кушать белка по 1.5г на кг массы, питаешь правильно без перебора в жирах. Делаешь тренировки силовой направленности, даже надо уже переходить на взрывные упражнения и главная часть балета, вот что надо делать.

 

ставишь беговую дорожку на скорость 20 км в час и максимальный подьем я ещё брал гантели по 5-8 кг в руки, и бежишь на полную катушку, тебя должно начать вырубать через секунд 15, ТВОЯ ЗАДАЧА ПРОДЕРЖАТЬСЯ до 25-30 секунд. Потом отдыхаешь сколько хочешь ну 5-9 минут, до полного восстановления, в промежутке делай штангу и прочие упражнения. ПОтом снова на беговой тренажер, и так в день можешь делать 8-10 раз. ПОверь после такого жир будет гореть, уже проверено на людях и все отлично работает, тут главное правильно сбалансировать пищу.

и чтобы так бегать на веселе принимай АКТИВАТОР, очень полезная штука для таких тренировок. делай 3-х недельные циклы с неделей перехода-отдыха, я уже по такой проге прогнал несколько человек, все довольны.

В неделю надо так бегать 2 раза, между такими тренировками минимум 3-4 дня.

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.
Link to comment
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

Link to comment
Share on other sites

 

Я что-то подобное пробовал , когда ставил беговую на макс наклон и скорость 16 км в час , минуту бежишь 30 секунд отдыхаеш и так по кругу, вообщем хватало меня на 5-6 раз потом дыхалка убивала.
Ты знаешь я почти углеводы не ем , а низко углеводной как сам знаешь резултаты тяхело растут , но зато остаются на долго. всё таки хочу свой пресс сохранить и еще больше оттачить.
Насчёт становой , я следую рекомендациям Кокляева, мне вроде помогает как достигну плато, буду менять что-нибудь.
А так я с утра бегаю от 6-9 км , во второй половине дня спорт зал.

 

 

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Link to comment
Share on other sites

Paul Atreidis, а как давно вы на малоуглеводке и примерно на сколько калорий питаетесь? Я все добавляю и добавляю углеводы, белка добавлять уже некуда, будет передоз. Веса в упражнениях растут, выносливость хорошая, а прибавки в весе 0.

На малоуглеводке, уже наверно месяцев 8 похудел на 15 кг, вернее потерял лишнюю жировую ткань, силовые показатели растут, но на низкоуглеводной диете , они все равно упрутся в определённые лимиты. но видимо буду добавлять углей не много. Скоко употребляю честно говоря не считал. Да и те что ем в основном медленные ( лобби) сладкого вообще не употребляю когда хочется сладкого , ем протеиновые батончики. потерял я 15 кг но обьёмы рук, плечей, грудных выросли и силовые выросли. Т,е, для меня стояла задача не просто похудеть или прибавить в силовых, а худея прибавлять в силовых. Плюс держать кардио на уровне и подтягиватся более 20 раз( не кросс фит стайл, а полностью вниз без рывков, и подтягивать за счёт спины , а не рук), отжиматся более 100 . Но моя личная ошибка была в том что забросил приседы( не люблю их) сейчас буду догонять. Вообщем прогресс идёт, учусь методом проб и ошибок.))) 

 

П.С. передоза белка не будет он у вас просто усваиватся не будет , да и то что пишут на продуктах содержание белка , не факт что ваш организм всё это усвоит, зависит от того как ваш желудок работает и какой гормональный фон.

Link to comment
Share on other sites

16 км в час это мало, надо 20 и более чтобы вырубать начинало через 15 секунд, в этом вся суть физиологического приема.

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

Link to comment
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Link to comment
Share on other sites

Paul Atreidis,поздравляю вас. Вы добились отличных результатов за 8 месяцев.

Я тоже ем только медленные углеводы. Но генетика паршивая. Со скрипом набираю массу, приходится все добавлять и добавлять калории.

Честно говоря я не совсем новичёк в этом деле, занимался периудами, потом забрасывал, но потом стал заниматся с тренером Хикмятом , Актовегин его знает, он многое тогда для меня прояснил, многое из его методик пременяю и сеычас на себе, всегда буду ему благодарен. Так что когда начинал опять периуд интенсивных тренировок месяцев 8-9 назад, была мышечная память . да и в принципе знал как построить тренировки , какие группы мышц сочетать т.е. не было того первого периода когда новички в поиске той самой заветной программы. Просто в этот раз подошёл более методично и дисциплинировано в плане питания и постановки целей, я еще конечно далеко от того каким хочу быть , но думаю двигаюсь в нужном направлении.
Мне лицно даёт хороший прирост в массе когда начинаю работать по схеме 5х5. и конечно гейнер сразу после тренировки и меньше кардио. а углеводы в этом случае лучше 50х50 с быстрыми, причём быстрые после тренировки.
Link to comment
Share on other sites

Paul Atreidis, спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, вы тренируетесь сплитами, если да, сколько упражнений делаете в день тренировки ног?

Link to comment
Share on other sites

Меня вырубает от суперсета становой с приседом , по 15 повторений каждый в ритме выш среднего.

 

мне Хикмят давал суперсет, издевался надо мной и прикалывался над качками которые видели меня как я это делаю.

я приседал 8-10 раз быстро, потом делал разгибание ног на транажере, потом делал приседания 8 раз но уже с более серьезным весом, доходило до судорог, приходилось принимать меры.

Link to comment
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

 

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес: 

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

 

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

 

Программа 

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

 

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает. 

 

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

 

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

 

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.
Link to comment
Share on other sites

Не могу сказать что у меня прямо тело атлета)))), есть какие ближнии цели, над которыми работаю больше , например хочу руки 52-53 см , пока не много не хватает))) или становую к середине весны под 240кг. Как говорил Хикмят очень трудно заставить все тело расти одновременно , поэтому каждые 2-3 месяца я фокусируюсь больше на одной группе мышц.

Link to comment
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

Link to comment
Share on other sites

Пол, с таким сплитом у тебя плечи успевают восстанавливаться?

если ты растишь ноги, то какой смысл перед ними убиваться на кардио? тем более бег? 

поменяй местами, сразу становая будет больше))

ТЫ знаешь иногда плечи переношу на день ног. Всё таки после груди их тяжело качать во всяком случае мне, застарелая травма даёт о себе знать.
В принципе бегаю не много до ног, только 3,5 км. А после супер сетов становой с приседами, уже не до бега бывает)))) Особо забитость мышц ног не чувствую после бега, может уже привык больше рассматриваю это как разминку. Но может ты и права))) можно попробовать)) Насчёт становой ты права , я чувствую что тяну больше спиной. Впринципе поэтому на ноги и стал обращать больше внимания, но планирую в следующие недели, уже отказатся от суперсета со становой и добавить 2 уражнения конкретно на ноги. Что-бы была полноценная тренировка, пока хочу что бы прошёл первый период адаптации, у меня всего 3 тренировки на ноги было, а до этого 4-х летний период без приседов, знаю ошибкой это было , как и не достаточная работа на плечи , поэтому и получил травму когда 135кг жал узким хватом. Вообще интересно что у меня узкий хват практически не отстаёт от обычного жима лёжа. К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.
Link to comment
Share on other sites

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.
узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 К сожалению пока нет напарника работаю со 110 кг на жиме лёж.

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

Edited by ONO
Link to comment
Share on other sites

 

Про плечи спросила потому что у меня тоже сплит на 4 дня и плечи на 2й и 4й (потому как отстают), вот не всегда могу их второй день делать.

узким хватом это на трицепс? это круто. я отстаю с ним, но не намного. В смысле отстаю от своего веса в жиме лежа)))

 

 

 

мне тренер дала идею работать его в смите, ставишь стопаки на нужны уровень (если грохнется, что б не раздавило и в тоже время что бы вылезти можно было)) и фигачишь до упора.

 

 
Да на узком полез под 135 , дожал но плечо травмировал и с мая болит, при тяжёлых жимах лёжа, интересно что при упражнениях на плечи вообще не беспокоит(((
Трицепс вообще моя одна из самых силных мышц, люблю французский но делаю его заголову. 
Я на жимё лёжа всегда касаюсь груди, поэтому на знаю как будет со стопами.
А плечи во второй день делаю тока пару упраженей на 12-15 повторов, естественно с меньшими весами.

 

Edited by Paul Atreidis
Link to comment
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Сейчас добавил макароны как источнук быстрых углеводов после тренировке. и пару баннанов каждый день.

На этой диете мой вес упал с 90+кг до 73кг ( сейчас 75-76) но силовые выросли , кардио улучшилось, с друзьями сделали маршбросок по пересечённой местности с рюкзаком 20 кг на 20 км за 2часа 34 минуты.

Программа

1 день грудь/плечи

2 день руки

3 день спина/плечи/трапеции

4 день кардио/ноги

Отдых

Иногда проускаю день отдыха, иногда беру день отдыха через 3 дня, зависит от самочуствия но и рабочего графика. Забыл добавить что бегаю каждое утро вместе с отжиманиями , прессом подтягиваниями. бег от 3,5 км до 7км зависит от дня недели.

Вообщем не совсем то что советуют везде но еня устраивает.

НОги делал вчера и сначала пробежал 3,5 км за 13:45, потом 5 сетов приседаний 8х120 кг, потом 3 суперсета становая/присед по 12 повтров в каждом ( естественно с меньшими весами но в очень быстром ритме) так что на последних повторах приседов уже темно в глазах , и после последнего ощущение что сейчас желудок на изнанку вевернется.

Потом разгибы ног на тренажёре 4х10 и в принципе всё. Как я уже писал ранее у меня скромные результаты в приседах и плечах , никогда не любил их качать и зачастую пропускал, приседы вообще с 2012 не делал. теперь ндо догонять)))

Молюска последний раз я знаю он работал с Тимой в Зале Атлетика на нефтчиляре, если там спросите могут его координаты вам дать.

П.С. если кому интересно потом могу написать какие добавки пью, взмысле производителя и дозировку.

Мда,не хило по карману бьёт такое меню.
Link to comment
Share on other sites

Отвечу всем сразу..

Итак по диете . Вот на такоы диете сбрасивал вес:

1) сразу после подьема протеиновый коктейль(24гр), Глютамин(5 гр), Л-Лизин(500мг), Аргинин+Цитрулин(500мг/500 мг)

Кардио нагрузки

2) Завтрак Кофе, 4 яйца, 100 гр черного хлеба с натуральным арахисовым маслом.

3) Обед Куриная Грудка или Говодяна или Тунец с фасолью и овощами.

4) Протеиновый баттончик

5) за полчаса до тренировки коктейл глютамин(5гр) с аминокомплексом( 6гр) + Аргинин/цитрулин 1гр/1гр

6) сразу после тренировки Протеин 35гр , чере 20 минут глютамин с креатиновым комплексом 5 гр/5 гр+ Лизин 500мг

7) Ужин Курица/мясо/рыба с овощами с рисом или варённой картошкой

8) перед сном протеин24 гр+ глютамин5 гр + Аргинин/Цитрулин 500мг/500мг

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все.

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило etimtekuldu

И после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Вам наверное лет 20, раз столько тренируетесь без проблем, мое сердце такого не выдержало бы, к сожалению

Edited by Толстячок
Link to comment
Share on other sites

Господи, разве можно столько есть? Я вчера на ужин сьел 20 грам черного шоколада с 2 стаканами воды. И все. 

На завтрак 4 яйца и хлеб с арахисовым маслом вообще убило  etimtekuldu

Неужели после такой еды не толстеете, я бы сразу свои с трудом потерянные 15 килограм обратно набрал бы. Может у вас обмен веществ сверхбыстрый?

Нет у меня нет, просто процессы биохимии организма, что-бы перепаботать белковую пищу , организму нужна энергя если эта эннергия не поступает из вне , он частично использует для этого поступивший белок, частично ваши жировые отложения, голодая вы только замдляете свой метаболизм так как не получая нужного, организм большую часть поступающего будет откладывать на потом переходя в режим . вы когда 20 гр. шоколада сьели, ваш организм откуда получит белок/протеин для жизни деятельность, примерно 0,7 гр белка на киллограмм веса нужен организму просто для нормальной работы, сердце это такая же мышца которой нужно питание. для разгона метаболизма надо есть от 5 раз в сутки, главное в том что частые небольшие приемы пищи ( естественно не жирной) приводят к ускореннию метаболизма , уеньшению желудка , а есл она еще высокобелковая с сжиганию жира. Вот как то так. 
Самая большая ошибка тех кто хочет похудеть , это голодание.

НУ а что-бы не убивало, почитайте из-за чего кушают арахисовое масло, как действуют на организм жиры находящиеся в нём, почему эти жиры нужны организму , как они влияют на обмен веществ, как от них зависит выработка тестерона, какая вообще примерно минимальная дневная доза нужных жиров.

Link to comment
Share on other sites

А я жрать часто хочу,мясо грам 250 сьем и через три часа опять хочу.хотя веду пассивный образ жизни.живот правда вышел рост 185 вес где под 90

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
      • 3 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
        • Confused
        • Haha
        • Thanks
      • 30 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Like
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Confused
        • Haha
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Haha
        • Like
      • 112 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
        • Upvote
        • Sad
      • 10 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
      • 97 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
        • Sad
        • Like
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...