Тренажерный Зал - 3

[Baby's face]

 

 

 

 

 

Здравствуйте,

 

можно и кардио и также силовые, для похудения также подойдет бокс с тренером, спаррингов и синяков нету, просто боксерские тренировки , тем самым сильно потеете, неплохой вариант если не любите или не множите долго бегать.

 

Номер зала: 0505544444

Гл.Тренер зала: 0555239090

 

ок на днях загляну к вам посмотреть зал. Еще раз хочу отметить, что я не новичок в этой сфере, занималась серьезно, по-этому хотелось бы микс программу кардио + силовую.

[R_54]

ок на днях загляну к вам посмотреть зал. Еще раз хочу отметить, что я не новичок в этой сфере, занималась серьезно, по-этому хотелось бы микс программу кардио + силовую.

вам просто нужны суперсеты :) 

[Tristar]

вам просто нужны суперсеты :)

 

Круговая тренировка для похудения идеальнее

 

[Baby's face]

вам просто нужны суперсеты :)

да это хорошая вещь, я знаю

[Baby's face]

Круговая тренировка для похудения идеальнее

 

а что это?

[Tristar]

а что это?

 

В суперсете 2 упражнения, в круговой их 8-10 на разные группы мышц. Малый вес, большое число повторов (20-40). Переход между ними без остановок и отдыха. Потом перерыв 4-6 минут. В конце каждого круга можно кардио добавить. Сложность для новичков высокая, но для тренированных самое то.

[Baby's face]

В суперсете 2 упражнения, в круговой их 8-10 на разные группы мышц. Малый вес, большое число повторов (20-40). Переход между ними без остановок и отдыха. Потом перерыв 4-6 минут. В конце каждого круга можно кардио добавить. Сложность для новичков высокая, но для тренированных самое то.

ок спасибо  понятно, а вы тренер?

[Tristar]

ок спасибо  понятно, а вы тренер?

 

Нет, просто уже почти год занимаюсь круговой тренировкой и знаю все её особенности. 

[Baby's face]

Нет, просто уже почти год занимаюсь круговой тренировкой и знаю все её особенности. 

ок понятно

[Булгаков85]

за одного. 

а что за федерация и где она находится?

[Булгаков85]

с 12.00 до 15.00  8 гедиш 30 азн, 12 гедиш50 азн, Асториа

[R_54]

Круговая тренировка для похудения идеальнее

 

 

Все верно только таблица неправильная у вас к примеру Круговая тренировка помогает увеличению силы!

 

Плюсы:

идеально подходит для интенсивного сжигания жира

увеличивает физическую силу

во время тренировки в работу включается каждая мышца тела

ускоряет обмен веществ сохраняет объем мышц

укрепляет сердечно – сосудистую систему

круговой тренировкой можно заниматься дома

 

Минусы: не наращивает мышечную массу

[R_54]

Кстати на нашей страничке много примеров суперсетов в нашем зале, также как и виртуальная прогулка по залу 

 

Facebook

 

Instagram

 

если у вас нету времени посмотреть наш зал, то этот интересный видео ролик именно для вас.

[Tristar]

Все верно только таблица неправильная у вас к примеру Круговая тренировка помогает увеличению силы!

 

На практике у меня лишь скручивание на скамье и гиперэкстензия за 10 месяцев увеличилось с 18 раз до 35 за подход, но это скорее из-за упавшей массы тела со 100 до 70. А вот руки и ноги тот же вес количество повторений практически не увеличилось, на уровне 20 и 40 повторов соответственно. Может вы и правы, тогда вероятно диета мешала росту сил. Вот суперсеты действительно могут помогать увеличению силы, вероятно, и таблица в этом точно не права.

[VCh]

Кто знает зал в районе метро Хатаи ?

[Simon4145]

Продаю новые гантели. Разборные,50 кг. в каждой руке по 25.Вес можно менять (цена договорная)

 

[Simon4145]

Продаю новые гантели. Разборные,50 кг. в каждой руке по 25.Вес можно менять (цена договорная)507444920(whatsapp)

 

[Moluska]

а есть фотки зала?

Я больше туда не хожу. А так общий зал норм.

[pyatachok]

заметил такую вещь реально большие качки по 90кг все ростом от метр 80 и выше. Те у кого рост метр 70 или даже метр 65 редко становятся такими огромными и тяжеловесами. С чем это связано?

[Tristar]

заметил такую вещь реально большие качки по 90кг все ростом от метр 80 и выше. Те у кого рост метр 70 или даже метр 65 редко становятся такими огромными и тяжеловесами. С чем это связано?

 

Не замечал такой тенденции. Даже невысоких качков знаю больше, чем высоких. 

[hi-its-me]

заметил такую вещь реально большие качки по 90кг все ростом от метр 80 и выше. Те у кого рост метр 70 или даже метр 65 редко становятся такими огромными и тяжеловесами. С чем это связано?

Это визуальный обман))) Зачастую высокие, спортивного телосложения мужчины бросаются в глаза потому что у высоких людей от природы очень часто правильные пропорции. Ноги длинные, плечи широкие. А низкорослые парни, накачавшись смотрятся визуально еще короче, за счет перекачанных ног, ноги визуально еще больше укорачиваются, за счет перекачанного торса смотрятся приземистыми.

[Антихимик]

заметил такую вещь реально большие качки по 90кг все ростом от метр 80 и выше. Те у кого рост метр 70 или даже метр 65 редко становятся такими огромными и тяжеловесами. С чем это связано?

Скорее наоборот, редко встретишь действительно мощного качка ростом выше 1.85, почти все бодибилдеры ростом от 1.70 до 1.85.

А насчет веса, качок от 1.80 и выше и весом как Вы написали 90 кг, не такой уж огромный. Что бы действительно огромным, при росте 1.80 вес должен быть 100-110 кг.

А вес 90 кг хорошо смотрится при росте примерно 1.70.

А конечно имею в виду не фитнесс и не пляжный вариант, а реально накачанных амбалов.

[Гайде]

с детьми не впускают (( раньше я там занималась .....

Я летом занималась там (Асториа на Нахчивани), в зале постоянно были дети. Сейчас там скидки на фитнесс карты-50%

[La_Donna]

А кто ходит в Акватик на тренажеры? Хорошие ли там тренеры?

[Aktovegin]

На практике у меня лишь скручивание на скамье и гиперэкстензия за 10 месяцев увеличилось с 18 раз до 35 за подход, но это скорее из-за упавшей массы тела со 100 до 70. А вот руки и ноги тот же вес количество повторений практически не увеличилось, на уровне 20 и 40 повторов соответственно. Может вы и правы, тогда вероятно диета мешала росту сил. Вот суперсеты действительно могут помогать увеличению силы, вероятно, и таблица в этом точно не права.

 

суперсеты никак не могут помогать увеличению силы, это прямое противоречие силовой тренировки.

[psixeya]

Я летом занималась там (Асториа на Нахчивани), в зале постоянно были дети. Сейчас там скидки на фитнесс карты-50%

Вот летом и не впустили :)))

Не знаю в чем там дело. Администратор сказала что дети шумят и мешают

Как-то так.

[R_54]

Цена 40 ман для парней и 30 ман для девушек 

 

Facebook

 

Instagram

 

если у вас нету времени посмотреть наш зал, то этот интересный видео ролик именно для вас.

 

 

 

 

[Simon4145]

Продаю скейтборд "Dead Sheriff" Покупал в United Sports,за 113 ман. Функциональность полностью сохранена (цена договорная)507444920(whatsapp)

 

[Boob]

Где-нибудь в городе остались качалки по 20-25 манат? Пусть хоть грязный подвал, главное чтобы железом и потом пахло, и чтобы в черте города, идеально в районе м. Гянджлик-Нариманова-Азадлыг-центр. Кто порекомендует?

Edited December 24, 2015 by Boob

[KichikChavush]

Здравствуйте ) кто здесь главный качок ?) Мне нужно пару советов , я разжирел на глазах , вешу 102 кило , правда рост 192 и пока так не видно всего ужаса , но процесс пошел , прошу тех кто разбарется во всем этом написать )

[Tristar]

Здравствуйте ) кто здесь главный качок ?) Мне нужно пару советов , я разжирел на глазах , вешу 102 кило , правда рост 192 и пока так не видно всего ужаса , но процесс пошел , прошу тех кто разбарется во всем этом написать )

 

1. 5-7 дробное питание (Разгоняет метаболизм, подавляет голод, блокирует ген жиронакопления)

2. Минимум углеводов и жиров, побольше белков (забудьте о сладком и мучном - можно только кашу с утра) (метаболизм, белок лучше подавляет голод, дольше переваривается, всего 4ккал в 1 грамме)

3. Придерживайтесь что максимум вам можно 1800 ккал в сутки (при вашем росте и весе). Рассчитывайте внимательно. (самый главный пункт!!!)

4. Тренажер 3 раза в неделю - минимум. Желательно 4. Между тренировками не больше 48 часов.

5. Тренировки как анаэробные, так и аэробные. Лучше менять через день или через неделю.

6. Тренировки анаэробные - на все группы мышц подряд за 1 круг, чтобы все мышцы тела сжигали жир. Не пытайтесь сжигать только живот - это миф.

7. Тренировка аэробная - лучше беговая дорожка. Можно интервальный. 6км час шаг 3-4 минуты, 12 км минуту бег 1 минуту(бег, чтобы разогнать пульс)

8. Воды в течение дня понемногу пейте, особенно в дни тренировок, чтобы общее кол-во было не менее 2 литров. (вымоет шлаки, помогает метаболизму, естественный диуретик)

9. Пейте мультивитаминный комплекс.( иначе при диете и тренировках недополучите важные витамины и микроэлементы)

10. Рыбий жир помогает сжигать жир, можно просто в рационе побольше тушенной, вареной рыбы.

 

Не забывайте, что 3-й пункт самый важный. Успех зависит от него на 50+%. Остальное приложение к успеху. В неделю будете сбрасывать 1 кг. С учетом утреннего принятия углеводов, система может продолжаться многомесячно.

Белки это: творог (1% и ниже), яйца, грудка (вареная или тушенная), мясо постное, бобовые, рыба. Никакой жарки и масла. В качестве подсластителя можно немного сухофруктов.

[Aktovegin]

1. 5-7 дробное питание (Разгоняет метаболизм, подавляет голод, блокирует ген жиронакопления)

2. Минимум углеводов и жиров, побольше белков (забудьте о сладком и мучном - можно только кашу с утра) (метаболизм, белок лучше подавляет голод, дольше переваривается, всего 4ккал в 1 грамме)

3. Придерживайтесь что максимум вам можно 1800 ккал в сутки (при вашем росте и весе). Рассчитывайте внимательно. (самый главный пункт!!!)

4. Тренажер 3 раза в неделю - минимум. Желательно 4. Между тренировками не больше 48 часов.

5. Тренировки как анаэробные, так и аэробные. Лучше менять через день или через неделю.

6. Тренировки анаэробные - на все группы мышц подряд за 1 круг, чтобы все мышцы тела сжигали жир. Не пытайтесь сжигать только живот - это миф.

7. Тренировка аэробная - лучше беговая дорожка. Можно интервальный. 6км час шаг 3-4 минуты, 12 км минуту бег 1 минуту(бег, чтобы разогнать пульс)

8. Воды в течение дня понемногу пейте, особенно в дни тренировок, чтобы общее кол-во было не менее 2 литров. (вымоет шлаки, помогает метаболизму, естественный диуретик)

9. Пейте мультивитаминный комплекс.( иначе при диете и тренировках недополучите важные витамины и микроэлементы)

10. Рыбий жир помогает сжигать жир, можно просто в рационе побольше тушенной, вареной рыбы.

 

Не забывайте, что 3-й пункт самый важный. Успех зависит от него на 50+%. Остальное приложение к успеху. В неделю будете сбрасывать 1 кг. С учетом утреннего принятия углеводов, система может продолжаться многомесячно.

Белки это: творог (1% и ниже), яйца, грудка (вареная или тушенная), мясо постное, бобовые, рыба. Никакой жарки и масла. В качестве подсластителя можно немного сухофруктов.

 

пункт 6 очень противоречиво выглядит, анаэробные тренировки на все группы мышц по кругу. Так для информации анаэробная нагрузка предполагает очень высокую интенсивность выше 80% от максимума, и как источник энергии будет креатин фосфат, длительность такой нагрузки 20-30 секунд, следствием является полое окисление мышц, если закислить все мышц я вообще не знаю как будет себя чувствовать человек, будут судороги.

 

про пункт 9, практика показывает что эти мультивитанмики если вы тренируетесь не являются серьезными источниками витаминов, если вы хорошо питаетесь то будет достаточно группы витаминов В(нейрорубин или нейромультивит) и можно витаминку С, думаю пойдет.

Edited December 26, 2015 by Aktovegin

[Tristar]

пункт 6 очень противоречиво выглядит, анаэробные тренировки на все группы мышц по кругу. Так для информации анаэробная нагрузка предполагает очень высокую интенсивность выше 80% от максимума, и как источник энергии будет креатин фосфат, длительность такой нагрузки 20-30 секунд, следствием является полое окисление мышц, если закислить все мышц я вообще не знаю как будет себя чувствовать человек, будут судороги.

 

про пункт 9, практика показывает что эти мультивитанмики если вы тренируетесь не являются серьезными источниками витаминов, если вы хорошо питаетесь то будет достаточно группы витаминов В(нейрорубин или нейромультивит) и можно витаминку С, думаю пойдет.

 

Да - 6 пункт, это круговая тренировка - рельеф, сушка. Скорее похоже на фитнес, где пытаются делать нагрузку на все группы мышц. Наверное анаэробное тут неверно выразился. Имел ввиду тренажеры на разные группы мышц, но большое число повторов и низкий вес.

 

9 писалось именно про диету - нет, диеты не хватит. У меня не хватало железа - низкий гемоглобин, добавлять железосодержащие в диету было сложновато - яйца не очень переношу. Кальций тоже упал сильно, хотя творог ел (из-за жиросжигателя наверное). Короче Анимал Пак сильно помог, так что сужу по собственному опыту. Можно и другой комплекс.

 

Можно еще 11 пункт добавить, l-карнитин жидкий или порошок в течение месяца по утрам 3гр и после тренировки 3 гр и жиросжигатель месяц до завтрака (комплекс lipo или можно просто кофеин) чередовать. Но это лучше не сразу вводить, а после того как привыкнете к нагрузкам или вес остановится. 

 

И ещё - если вес останавливается, значит первым делом считаете калории. Скорее всего калорий многовато - нужно снизить. Для контроля взвешиваться раз в неделю в определенный день, утром рано, на голодный желудок. Так разница будет точнее.

 

Оптимальный сброс - 1 кг в неделю. Если всё правильно делать, то это именно 1 кг жира, а не жидкости или мышц.

Edited December 26, 2015 by Tristar

[flood07]

Добрый вечер кто знает в черте города какие залы будут работать 31го декабря и 2го января? Спасибо заранее.

[Aktovegin]

On 26.12.2015 at 0:21 AM, Tristar said:

пункт 6 очень противоречиво выглядит, анаэробные тренировки на все группы мышц по кругу. Так для информации анаэробная нагрузка предполагает очень высокую интенсивность выше 80% от максимума, и как источник энергии будет креатин фосфат, длительность такой нагрузки 20-30 секунд, следствием является полое окисление мышц, если закислить все мышц я вообще не знаю как будет себя чувствовать человек, будут судороги.

 

про пункт 9, практика показывает что эти мультивитанмики если вы тренируетесь не являются серьезными источниками витаминов, если вы хорошо питаетесь то будет достаточно группы витаминов В(нейрорубин или нейромультивит) и можно витаминку С, думаю пойдет.

 

Да - 6 пункт, это круговая тренировка - рельеф, сушка. Скорее похоже на фитнес, где пытаются делать нагрузку на все группы мышц. Наверное анаэробное тут неверно выразился. Имел ввиду тренажеры на разные группы мышц, но большое число повторов и низкий вес.

 

9 писалось именно про диету - нет, диеты не хватит. У меня не хватало железа - низкий гемоглобин, добавлять железосодержащие в диету было сложновато - яйца не очень переношу. Кальций тоже упал сильно, хотя творог ел (из-за жиросжигателя наверное). Короче Анимал Пак сильно помог, так что сужу по собственному опыту. Можно и другой комплекс.

 

Можно еще 11 пункт добавить, l-карнитин жидкий или порошок в течение месяца по утрам 3гр и после тренировки 3 гр и жиросжигатель месяц до завтрака (комплекс lipo или можно просто кофеин) чередовать. Но это лучше не сразу вводить, а после того как привыкнете к нагрузкам или вес остановится. 

 

И ещё - если вес останавливается, значит первым делом считаете калории. Скорее всего калорий многовато - нужно снизить. Для контроля взвешиваться раз в неделю в определенный день, утром рано, на голодный желудок. Так разница будет точнее.

 

Оптимальный сброс - 1 кг в неделю. Если всё правильно делать, то это именно 1 кг жира, а не жидкости или мышц.

1кг в неделю, великий обман, будьте аккуратнее, тут люди поверят вашим словам.

[Tristar]

1 hour ago, Aktovegin said:

1кг в неделю, великий обман, будьте аккуратнее, тут люди поверят вашим словам.

А что тут такого? Я сбрасывал 1 кг в неделю, супруга свидетель. В общем за 10 месяцев скинул 33 кг - вернулся к своей идеальной пропорции. Был месяц, когда пил bcaa - тогда не сбросил ни кг, и был период ещё корректировал диету, потому что вес слабо снижался. Вообщем, не без ошибок. Но в последние 6 недель я терял 1 кг даже с чит милом в субботу или воскресенье.

Сейчас неделя без занятий, только диета, даже углеводные нарушения (шоколад, батончики): и всё равно -300гр за неделю. Метаболизм бешено разогнан, я решил остановиться и не заниматься 2-3 месяца. Главное результат достигнут, а контролировать его уже будет намного легче.

[flood07]

Добрый вечер кто знает в черте города какие залы будут работать 31го декабря и 2го января? Спасибо заранее.

[R_54]

On 24.12.2015 at 11:23 PM, Boob said:

Где-нибудь в городе остались качалки по 20-25 манат? Пусть хоть грязный подвал, главное чтобы железом и потом пахло, и чтобы в черте города, идеально в районе м. Гянджлик-Нариманова-Азадлыг-центр. Кто порекомендует?

 

• НГ акция 25 ман в месяц 

[R_54]

5 hours ago, flood07 said:

Добрый вечер кто знает в черте города какие залы будут работать 31го декабря и 2го января? Спасибо заранее.

http://www.disput.az/?app=forums&module=forums&controller=topic&id=755748#entry25275380

Facebook

Instagram 

зал закрыт 31 и 1.1.16

• НГ акция 25 ман в месяц 

[Boob]

46 minutes ago, R_54 said:

http://www.disput.az/?app=forums&module=forums&controller=topic&id=755748#entry25275380

Facebook

Instagram 

зал закрыт 31 и 1.1.16

• НГ акция 25 ман в месяц 

А не акцию можно? )) У Саши на Хагани 25 манат было полгода назад, но боюсь что подняли уже. Скоро собираюсь начать ходить, поэтому заранее ищу отходные тылы.