Фигура,диета,упражнения И Фитнесс.

[LADY_Vamp]

Добрый день, тоже хочу к вам обратится с вопросом: Мой рост 168см/вес 65-67 кг. На данный момент появилась возможность посещать тренажорный зал. Задача немного сбросить весь (5-6 кг), убрать животик и укрепить мышцы. Какие упражнения вы бы посоветовали для меня?

[Aktovegin]

Добрый день, тоже хочу к вам обратится с вопросом: Мой рост 168см/вес 65-67 кг. На данный момент появилась возможность посещать тренажорный зал. Задача немного сбросить весь (5-6 кг), убрать животик и укрепить мышцы. Какие упражнения вы бы посоветовали для меня?

прежде всего Вам спасибо за ВАШУ ПОДПИСЬ.

подумайте о своей диете,углеводы нужны всегда,белки лучше потреблять качественные,с жирами особенно в пище лучше завязать,кушаем рыбку и немножко орешки.

чаще надо есть салаты, гречку и пшенку больше,кисломолочное.

выпады,вставания на тумбу, упражнения для укрепления мышц ног, прокачивайте мышцы пресса(упражнений масса,я тут даже описывал парочку), крутите педали,ходите на беговой дорожке в горку

поднимайте гантельки,пусть ваши руки тоже тренируются,не бойтесь накачать мышцы,Вам это не грозит

приседайте глубоко,желательно в быстром темпе,для начала можете медленно.

Edited January 30, 2012 by Aktovegin

[LADY_Vamp]

Благодарю Вас :) а для того чтобы укрепить мышцы груди (или даже увеличить грудь) какие упражнения посоветуете? Если ссылку на видео сбросите, то будет вообще чудно :)

[Aktovegin]

для укрепления груди придется делать упражнения с гантелями лежа на скамье

это сведение рук над собой лежа на спине

отжимайтесь от пола,но стоя на коленях,так легче,руки чуть шире плеч

[Aktovegin]

вам надо больше делать упражнений на скамье с наклоном,жим гантельками,разведение рук с гантельками,это будет напрягать мышцы груди и будет натягивать верхнюю часть груди.

[Kotenok21]

Извините, может не в тему. Как укрепить внутреннюю стороны руки (от подмышки вниз)? Отвисли немного, какие упражнения посоветуете?

[Aktovegin]

Извините, может не в тему. Как укрепить внутреннюю стороны руки (от подмышки вниз)? Отвисли немного, какие упражнения посоветуете?

в этой части нету больших групп мышц,можно купить эспандр для сжимания кистей рук как раз там проходят все схожилия от пальцев кисти,сжимайте эспандр

возьмите в каждую руку по полной стеклянной бутылке(0.5 литра) полные водой,кладете руки на колени,кисти свисают с колен, и поднимаете бутылки за счет кистей рук,как бы качаете кисти рук,это упражнение именно на то место что вас интересует

можете купить легкие гантельки и прокачать бицепс и трицепс,думаю это подтянет кожу с низа на верх.

трудно подтягивать кожу в одной части тела тем более когда там нету больших мышц

[Aktovegin]

немножко про пилатес

[Aktovegin]

индекс массы тела,как его рассчитать

[Aktovegin]

что такое индекс массы тела,для чего он нужен

[Aktovegin]

диета для похудания,простые рекомендации.

[Aktovegin]

простые рекомендации о диете.

[Aktovegin]

рекомендации по питанию и диете для похудения.

[Aktovegin]

для чего нужен индекс массы тела для женщин,обьяснение.

[Aktovegin]

что должны знать девушки о индексе массы тела

[Aktovegin]

питательные вещетсва и добавки, статья показывает позицию Ассоциации диетологов Америки.

стоит прочесть

[Aktovegin]

питательные вещества и добавки, статья показывает позицию Ассоциации диетологов Америки.

[Aktovegin]

обзор диетических добавок

статью подготовили в FDA (food and drug administration)

обьясняется как надо быть внимательным при покупке диетичечких добавок к пище.

[Aktovegin]

У женщин чаще наблюдаются травмы коленных связок из-за геометрии сустава

Многочисленные ортопедические исследования были направлены на то, чтобы определить, почему женщины гораздо более подвержены травмам связок коленного сустава, чем мужчины. Согласно новому исследованию, ответ на этот вопрос может заключаться в геометрии - длине и форме костей, образующих коленный сустав пациентов – то есть больше, чем в принадлежности к женскому или мужскому полу.

Исследование, недавно опубликованное в Журнале костно-суставной хирургии (The Journal of Bone and Joint Surgery /American/), сравнивает изображения, полученные с помощью магнитно-резонансной томографии спортсменов мужского и женского пола с бесконтактной травмой передней крестообразной связки колена (ПКС) и томографию тех спортсменов, которые принимали участие в похожих по степени риска видах спорта, но не получали травм связок.

Передняя крестообразная связка колена – связка, которая обеспечивает устойчивость коленного сустава и располагается непосредственно в его центре. Хотя ПКС может быть повреждена контактным способом, чаще всего она напрягается и разрывается бесконтактно, когда человек резко меняет направление, резко останавливается или неправильно приземляется после прыжка, например, во время игры в футбол, баскетбол или во время катания на лыжах.

Исследование показало, что большинство женщин (те, кто имели травмы ПКС и те, кто не имели), и мужчины исключительно с травмой ПКС имели сходную геометрию со стороны коленного сустава: верхняя часть большой берцовой кости в суставе (плато большеберцовой кости) была гораздо более короткой и округлой. Это может помочь объяснить, почему у женщин травмы ПКС встречаются в два-пять раз чаще, чем у мужчин.

«Многие люди, у которых наблюдались разрывы ПКС, имели высокую степень слабости в коленных суставах», - сказал Кристофер Дж. Валь, доктор медицинских наук, главный автор исследования, хирург-ортопед и врач команды на Кафедре ортопедии и спортивной медицины при Университете Вашингтона в Сиэтле.

«Когда я начал внимательно смотреть на изображение магнитно-резонансной томографии «слабых» людей, большеберцовые кости казались очень округлыми и ​​короткими по сравнению с томографией пациентов со стабильными коленями», - сказал доктор Валь. «Со стороны это выглядит как круглая поверхность, опирающаяся на круглую поверхность – как мяч на мяч. Кажется, что это крайне нестабильно».

«Мы были удивлены, обнаружив, что по статистике, у большинства женщин в исследовании наблюдалась такая геометрия, даже если у них не было травм. Однако только некоторые мужчины имели такую геометрию, и они были теми, у кого наблюдались разрывы ПКС», - сказал доктор Валь. «Иначе говоря, вместо того чтобы спросить, почему все женщины более склонны к травмам ПКС, мы рассуждаем, почему только некоторые мужчины имеют склонность к таким травмам. Мужская геометрия более изменчива, чем женская в этом отношении».

Полученные результаты также могут объяснить, почему женщины имеют более высокий уровень травматизма ПКС, а скорость возникновения повторных травм ПКС является одинаковым среди мужчин и женщин.

Ключевые слова: гендер, передняя крестообразная связка, травма колена

27 Фев 2012 г.

Источник

--------------------------------------------------------------------------------

Wahl CJ, Westermann RW, Blaisdell GY, Cizik AM. An association of lateral knee sagittal anatomic factors with non-contact acl injury: sex or geometry? J Bone Joint Surg Am. 2012, vol.94, №3, pp.217-226.

[Aktovegin]

7 вещей которые нужны для начинающих заниматься пилатес

[Aktovegin]

пилатес и сброс веса

[Aktovegin]

пилатес и сброс веса, рекомендации и советы

[Aktovegin]

пилатес для начинающих

[Aktovegin]

в этом файле перечислены положительные стороны физических упражнение, следует почитать внимательно так как там есть очень важные пунты.

[Aktovegin]

упражнения для пилатес

[Aktovegin]

здесь есть примеры очень интересных и полезных упражнений для девушек.их можно делать дома ли на улице.

[Aktovegin]

несколько упражнений для пилатес в картинках.

если будут вопросы то могу обьяснить для чего нужны эти упражнения.

[Aktovegin]

упражнения пилатес в картинках.

[Aktovegin]

упражнения для пилатес в картинках

[Андрей]

У нас в Твери в последнее время набирает популярность так называемая скандинавская ходьба-то есть- ходьба с палками -на подобии лыжных-я тоже купил-очень интересные ощущения))

[serebro 729]

если можно и мне посоветуйте, мне 30 лет недавно родила 2 ребенка, рост 163 вес 69, хотела бы быть 60 но и на 65 буду рада, кормлю ребенка грудью , спасибо заранее

[Aktovegin]

если можно и мне посоветуйте, мне 30 лет недавно родила 2 ребенка, рост 163 вес 69, хотела бы быть 60 но и на 65 буду рада, кормлю ребенка грудью , спасибо заранее

пока вы кормте ребенка грудью не совсем хорошо серьезно заниматься фитнесом, тем более на это надо время,вы в зале или дома хотите?

самый хороший вариант для Вас это быстрая ходьба,если хотите я подумаю и напишу Вам прогу на 3-4 недели. а сколько будет ещё длиться кормление?

я не спец в физиологии женщин,надо почитать какие изменения у вас пока вы кормите грудью,самому стало интересно

я на этой теме таким макаром скоро в женской физиологии стану разбираться.

ту Андрей, то что вы сказали офигенная штука,я сам это видел,сейчас это у них очень доступно и очень полезно,кто это придумал просто молодец.

[Aktovegin]

упражнения пилатес в картинках

[serebro 729]

пока вы кормте ребенка грудью не совсем хорошо серьезно заниматься фитнесом, тем более на это надо время,вы в зале или дома хотите?

самый хороший вариант для Вас это быстрая ходьба,если хотите я подумаю и напишу Вам прогу на 3-4 недели.  а сколько будет ещё длиться кормление?

я не спец в физиологии женщин,надо почитать какие изменения у вас пока вы кормите грудью,самому стало интересно

я на этой теме таким макаром скоро в женской физиологии стану разбираться.

ту Андрей, то что вы сказали офигенная штука,я сам это видел,сейчас это у них очень доступно и очень полезно,кто это придумал просто молодец.

я еще 6-8 месяцев буду кормить иншаллах, дома хотела бы если можно

[Aktovegin]

хорошо.будем думать так чтобы вы занимались дома.

дайте время подумать.

[serebro 729]

хорошо.будем думать так чтобы вы занимались дома.

дайте время подумать.

ок спасибо

[Aktovegin]

я еще 6-8 месяцев буду кормить иншаллах, дома хотела бы если можно

какой у вас рост,вес,манера питания.какой у вас образ жизни? вы дома или в зале хотите заниматься? если дома то какие у вас там условия?

[Sapiens]

Привет! хочу что-нибудь эффективное для внутренней пов-ти бедра добавить в программу. Можно? Что можно придумать? Тренажера на сведение в зале- нет.

[Aktovegin]

Привет! хочу что-нибудь эффективное для внутренней пов-ти бедра добавить в программу. Можно? Что можно придумать? Тренажера на сведение в зале- нет.

есть такое простое средство которым пользуются бегуны

в зале находите блин весом 2.5 кг,кладет его на пол,становитесь так чтобы блин был у вас между ног, и одной ногой начинаете толкать блин,толкаете внутренней стороной стопы без резких движение,получается вы будете двигаться боком,отмеряете себе 8 метров и так одной ногой в одну сторону,другой ногой обратно.ВНИМАНИЕ: не берите тяжелый блин,берите полегче

надеюсь понятно.

потом есть такое упражнение

ложитесь на пол,руки в доль тела и как упор,поднимаете ноги на 30 градусов,и начинаете их разводя сводить крест на крест,то есть делаете ножницы, но меняете ноги места то одна сверху то другая.

такое упражнение(нужен мягкий мячик диаметром 20-30 см

садитесь на пол,руки сзади,ноги согнуты в коленях, кладете мячик между коленями и начинаете его сжимать и разжимать,таким способом будут работать только мышцы внутренней части бедра

такое упражнение

лежа на левом боку,левая нога прямая,права согнута в колене и отведена вперед,надо поднимать левую огу вверх на 10-15 см, так вы будете напрягать внутренние мышцы бедра

рекомендую сочетать упражнение на внутреннюю часть бедра с таким упражнением

в залах есть такая стойка где человек упирается раками и локтями в мягкие горизонтальные упоры и поднимает ноги вверх

вам на этом тренажере надо уперется руками и поднимать только колени на 90 градусов, это и легче и будет прокачивать поховую область и косые мышцы бедра.

на этом пока хватит

[Sapiens]

понятно почти, такого тоже нет, где на руках висеть....

1. нога толкающая впереди, да?

2. по сколько подходов- раз, на неделе сколько раз?