Aktovegin

Теория современного Спорта

356 posts in this topic

уважаемы форумчане, я открываю эту тему для тех кому спорт интересен не только как зрелище, но и как область где применяються соременные научные иследования в одласти медицины, техники, психологии, биолигии и других наук.

Эти материалы могут помочь людям которые заняты тренерской деятельностью, сами спортсмены которым интересен спорт изнутри как наука.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

я буду здесь выставлять статьи, информацию которая по моему мнению может нести полезную информацию и быть просто интересной для людей которые расширяют свой кругозор и желают узнать все о спорте как науке.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

ОСОБЕННОСТИ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Битко С.Н, Маслов В.Н., Фойгт В.Г.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Государственный научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Киев

Аннотация. Статья посвящена проблеме диагностики текущего состояния высококвалифицированных спортсменов. Представлены результаты исследований по изучению психофизиологического состояния спортсменов специализирующихся в игровых видах спорта.

Ключевые слова: функциональное состояние, двигательная активность, диагностика.

Анотацiя. Битко С.М., Маслов В.М., Фойгт В.Г. Особливостi психофiзiологiчного стану висококвалiфiкованих спортсменiв рiзних типiв руховоi активностi. Стаття присвячена проблемi дiагностики поточного стану висококвалiфiкованих спортсменiв. Представлено результати дослiджень з вивчення психофiзiологiчного стану спортсменiв, якi спецiалiзуються в iгрових видах спорту.

Ключовi слова: функцiональний стан, рухова активнiсть, дiагностика.

Annotation. Bitko S.N., Maslov V.N., Foyght V.G. Features of a psychophysiological condition of the highly qualified sportsmen of different phylums of a motor performance. The article is dedicated to a problem of diagnostic of a current condition of the highly qualified sportsmen. The outcomes of researches on analysis of a psychophysiological condition of the sportsmen specializing in game kinds of sports are submitted.

Keywords: a functional condition, motor performance, diagnostics.

Актуальность. Проблема диагностики текущего состояния перспективных спортсменов приобретает в современных условиях все большую актуальность и значимость. Для диагностики наряду с данными о состоянии функциональных возможностей организма спортсменов необходимо учитывать особенности их нейродинамических и психомоторных функций, а также личностных свойств, обеспечивающих координацию психофизиологических проявлений функционального состояния, его качественное своеобразие [15].

Целью исследований было изучение психофизиологических показателей спортсменов различных видов двигательной активности.

Организация и методы исследований. Исследование проводили в соревновательном периоде с участием 42 спортсменов высокой квалификации в возрасте 17-24 лет, специализирующихся в игровых видах спорта: члены сборных Украины по волейболу, гандболу, баскетболу.

У всех обследованных спортсменов регистрировали параметры высшей нервной деятельности по результатам сенсомоторной деятельности различной степени сложности.

В работе были использованы следующие методы: анализ литературных источников, наблюдения, психологическое тестирование с использованием психодиагностических методик: измерение латентного периода простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР) [6], измерение латентного периода сложной зрительно-моторной реакции (СЗМР), измерение уровня функциональной подвижности нервных процессов по методике Хильченко А.Е., модифицированной Макаренко Н.В., работоспособности головного мозга [7,9].

На установке "ПРОГНОЗ" исследовали скорость ПЗМР, СЗМР, величину функциональной подвижности и динамичность нервных процессов, в покое и их изменение при выполнении нагрузки равной 80% от максимальной динамичности определенной предварительно у каждого исследуемого, определяли функциональную подвижность нервных процессов (ФПНП), силу нервных процессов.

Статистическую обработку результатов проводили с использованием компьютерной программы "SPSS v10" с определением основных статистических показателей .

Результаты исследований. Исследования выявили высокий уровень достоверности полученных результатов среди спортсменов каждого вида спорта.

Изучение индивидуальных характеристик ПЗМР и СЗМР показали их высокую точность и воспроизводимость (P>> 0.01) в каждом конкретном случае, что объяснимо базовым уровнем этих реакций и адекватностью методологии. Индивидуальные характеристики, имеют достаточно выраженные групповые уровни, что в свою очередь может отражать многолетний отбор наиболее генетически адаптированных в результате тренировочной и соревновательной деятельности и индивидуальную адаптацию к конкретному типу двигательной активности.

Групповые данные имеют значительно больший разброс (по видам спорта), однако, этот факт может свидетельствовать не о неоднородности групп, а о приближении к физиологической границы времени реакции для данной группы адаптированной к конкретному виду двигательной активности.

Результаты исследований позволяют отметить более высокую степень корреляции между ПЗМР и СЗМР по видам спорта, что в свою очередь отражает степень адаптации к доминирующему типу двигательной активности центрального звена регуляции. Изучение корреляционных связей между простыми и сложными реакциями не имеет линейной зависимости и свидетельствует о большей вариабельности взаимосвязей сенсомоторной и лимбической областей.

Обсуждение: Эти результаты позволяют отметить, что определена высокая значимость связей между специфической спортивной деятельностью, уровнем простых и сложных реакций и особенностями энергообеспечения центрального звена регуляции двигательной активности [2].

Результаты анализа функциональной подвижности по видам спорта свидетельствует, что статический УФП, как правило, достоверно ниже динамического во всех исследуемых видах спорта [5]. Эти результаты достоверно отличны от лиц, не занимающихся спортом и свидетельствуют о метаболическом влиянии спортивной деятельности на общетоническое состояние мозга [11].

Выводы:

1 Выявлены наиболее значимые нейродинамические показатели, характеризующие спортсменов игровых видов высокой квалификации.

2. Определено, что показатели функциональной подвижности моторных отделов ЦНС имеют групповые отличия и коррелируют с функциональным состоянием спортсмена .

3. Показатели простых и сложных зрительно-моторных реакций отражают принадлежность спортсменов к виду спорта

Литература

1. Алексийчук Ю.Н., Коляденко Г.И., Лизогуб В.С. и др. О взаимосвязи основных свойств нервных процессов с некоторыми психофизиологическими показателями и результатами физической подготовленности абитуриентов // Индивидуальные психофизиологические особенности человека и профессиональная деятельность: Тез. докл., Черкассы 13-15 ноября 1991 г.- Киев-Черкассы, 1991.- С. 3-4.

2. Вороновская В.И. Зависимость между функциональной подвижностью, объемом кратковременной памяти и успешностью некоторых видов трудовой и спортивной деятельности: Автореф. дис... канд. биол. наук,- Киев, 1989.- 24 с.

3. Иванюра И.А., Полищук С.М., Шейко В.И. и др. Динамика некоторых психофизиологических функций учащихся среднего школьного возраста, занимающихся плаванием // Индивидуатьные психофизиологич. особенности человека и профессион. деят.; Тез. докл. ч. 2. Черкассы 13-15 ноября 1991 г.- Киев-Черкассы, 1991.- С. 55-57.

4. Ильин Е.П. Методические указания к практикуму по психофизиологии (экспресс-методы при изучении свойств нервной системы).- Л.: Ленингр. пед. ин-т, 1981.- 82 с.

5. Лизогуб В.С. Исследование основных свойств нервных процессов и некоторых показателей возбудимости нервной системы у спортсменов: Автореф. дис... канд биолог, наук.- Киев, 1972.- 24 с.

6. Лоскутова Т.Д. Время реакции как психофизиологический метод оценки функционального состояния нервной системы //В кн.: Нейрофизиологические исследования в экспертизе трудоспособности.- Л.: Медицина, 1978.- С. 165-194.

7. Макаренко Н.В. Время сложной сенсомоторной реакции выбора у лиц с различной функциональной подвижностью нервных процессов // Журн. высш. нервн. деят.- 1989.- 39, вып. 5.- С. 813-818.

8. Макаренко Н.В. Роль функциональной подвижности нервных процессов в формировании психофизиологических функций и значение их в надежности операторской деятельности: Автореф. дис... д-ра биол. наук.- Киев, 1987.- 40 с.

9. Маришук В.Л., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А. и др. Методики психодиагностики в спорте.- М.: Просвещение, 1984.- 191 с.

10. Небылицын В.Д. Основные свойства нервной системы человека,- М.: Просвещение, 1966.-383 с.

11. Павлов И.П. Общие типы высшей нервной деятельности животных и человека // Полное собрание сочинений.- М.; Л.: Изд-во АН СССР, 1951.-Т. 3, кн. 2.- С. 267-293.

12. Радионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 111с.

13. Теплов Б.М. Новые данные по изучению свойств нервной системы человека //Там же.-1963.-Т. 3.-С. 3-46.

14. Теплов Б.М. Об изучении типологических свойств нервной системы и их психологических проявлений // Вопросы психологии.- 1957.- № 5.- С. 108-130.

Поступила в редакцию 19.01.2003г

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Психологическая специфика спортивной деятельности

Спортивная психология – область психологической науки, изучающая закономерности проявления и развития, психики человека в условиях спортивной деятельности.

Чем отличается спортивная деятельность от множества других видов деятельности человека? Специфика спорта – в высочайшей мотивации, позволяющей подвергать себя многолетним ежедневным физическим и психическим нагрузкам с целью достижения победы на соревнованиях Благодаря этой мотивации спорт стал великолепной естественной лабораторией человеческих возможностей. В основе возникновения этой мотивации – сопоставление своих результатов с достижениями других спортсменов, включенность спортсмена и команды в многовековые достижения физической культуры, ежедневное проникновение в таинства человеческого организма, природы и техники, возможность реализации своих способностей и самоутверждения, а также познание мира, обеспечение дальнейших жизненных перспектив: личностных, материальных, образовательных.

Специфика спорта – в совершенной, сложной и весьма точной координации движений, в чрезвычайной быстроте двигательных актов. Эти превосходные качества движений достигаются благодаря развитию сенсомоторики, совершенствованию методик обучения, тысячекратному их исполнению в самых сложных условиях, а также благодаря совершенствованию технических средств обучения, страховки.

Специфика спорта – в высочайших требованиях к волевым качествам спортсменов, в постоянном преодолении трудностей объективного и субъективного характера, в обилии стрессовых ситуаций и высокой ответственности за исход выступления.

Специфика спорта – в зрелищности, привлекающей на стадионы и другие спортивные сооружения, к телеэкранам, в кинозалы многомиллионные массы людей, переживающих перипетии спортивных поединков, активно выражающих свои симпатии и антипатии спортсменам и командам. Эти зрелища несут в себе могучий эмоциональный заряд, влияющих на эмоциональную жизнь болельщиков. Возникла и оформилась социальная спортивная психология – отрасль спортивной психологии, изучаюшая социальную специфику психического отражения в спортивной деятельности

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Психологические аспекты профессионального контакта тренера со спортсменами.

Главную роль в обеспечении психологического поведения и деятельности спортсмена на различных этапах соревнований играет его тренер. Задача тренера в условиях нашего общества - это не только спортивные достижения спортсмена, но и воспитание всесторонне развитого, образованного человека, способного к использованию культурного достояния общества и саморазвитию.

Реализация этой задачи требует разрешения главного противоречия, лежащего в основе духовного развития человечества, противоречия между необходимостью усвоить спортивный опыт и знания предшествующих поколений, созданную ими культуру, научиться строить на их основе свою профессиональную деятельность и поведение, с одной стороны, и необходимостью их постоянно совершенствовать и. следовательно, не разрушать и отбрасывать, а обогащать и развивать - с другой.

В деятельности тренера это противоречие реализуется в двух его функциях.

Во-первых, он должен передать подрастающему поколению накопленную человечеством культуру в виде определенных знаний, навыков, привычек, умений в области физической культуры и спорта. Иначе говоря, добиться правильного поведения спортсмена и совершенствования его спортивных результатов.

Во-вторых, он не должен при этом лишить спортсмена его собственного индивидуального своеобразия. Более того, он постоянно на него опирается и развивает. Это означает, что тренер не может быть диктатором, навязывающим спортсмену имеющиеся нормы, не должен выступать инструментом подавляющей системы воздействия на формирование личности.

В основе современного обучения и воспитания лежит гуманистическая педагогика. При таком подходе личность рассматривают как уникальную целостную систему, способную к общению с другими личностями.

Одними из задач социальной психологии являются разработка средств корректировки и оптимизации общения в области физической культуры и спорта, развитие способностей и навыков к нему. Это особенно необходимо тем категориям людей, которые профессионально связаны с общением, в частности тренерам.

Вот здесь и хотелось бы поговорить о методах, формирующих педагогическое общение, языках и дистанциях психологического общения.

Дистанции общения - важнейшие составляющие педагогического мастерства. В общении изменение дистанции сильно влияет на взаимопонимание и взаимодействие собеседников. Правильно выбранная дистанция - это 90% успеха любого диалога. У каждого человека есть собственный психологический комфорт. У каждого - свой комплекс переживаний, и каждьй сам выбирает психологическую дистанцию. Это один из наиболее важных аспектов педагогического общения. Выделяют три основные дистанции: физическую, пространственную и вертикальную. Если во время разговора со спортсменом у вас мелькают другие мысли (не относящиеся к диалогу), то это нарушает единое психологическое пространство. Эффективное профессиональное общение, с одной стороны, единое, равное, но это не значит, что надо быть на равных со своим подопечным. Плоскость контакта может быть вертикальна и горизонтальна. Надо понять эффективность этого общения не на равных.

Вертикальное общение осложняет жизнь и мешает в общении, если тренер не использует приема "пристройка сверху" и не находит обшей психологической дистанции. Работая со спортсменом, надо использовать в обшении все три составляющие эффективного психологического контакта. Надо помнить не только о спортивных результатах, но и о развитии личности, что совершенно невозможно, если не учитывать дистанции общения.

Процесс общения не может происходить без участия тех или иных органов чувств. Поэтому и педагогический анализ невозможен без достаточно тщательного изучения конкретных средств и способов передачи мыслей и чувств, обмена сведениями, обсуждения информации в реальных актах общения людей. Существует неразрывная связь сознания с общением и языком как основным средством общения.

В профессиональном педагогическом общении выделяют три составляющие эффективного контакта: речь, язык тела и язык нашей самоценности.

Речь - это только информация, а все остальное - это язык тела и самоценность. Речь – это вербальное общение. Если исходить из различий между основными видами речи, можно выделить следующие отличительные признаки и взаимосвязи практики делового общения:

- информационная речь в основном имеет функцию передачи и обогащения знаний;

- побуждающая речь в основном направлена на то, чтобы побудить спортсмена к тем или иным поступкам в интересах коллектива и общества. По сравнению с другими видами речи здесь важен именно этот аспект;

- убеждающая речь в основном должна вызывать у спортсмена позитивные или негативные чувства. В речах такого рода на передний план выступает эмоциональный аспект (конечно, при наличии доказательности).

Второй язык - язык тела. Язык тела - невербальное общение, включающее в себя мимику, жесты, перемещения, интонацию, запах, покраснение или бледность кожных покровов.

Третий язык - самоценность. Определить, что такое самооценка, не так уж легко.

Общепринято, однако, что самооценка - это отношение и чувство к себе, представление человека о себе. Самооценка проявляется в поведении каждого из нас. Язык нашей самоценности, который выступает в виде внутреннего диалога, т.е. разговора с самим собой, о самом себе, язык нашего "Я". Самоценность определяет путь человека. Чем полнее самоценность человека, тем критичнее, требовательнее он относится к себе. От самоценности зависит взаимоотношение человека с окружающими. Человек, чья самооценка высока, создает вокруг себя атмосферу честности, ответственности, сострадания, любви. Такой человек чувствует себя важным и нужным, он ощущает, что мир стал лучше от того, что он в нем существует. Только ощущая свою собственную высокую ценность, человек способен видеть, принимать и уважать высокую ценность других людей. Он не пользуется правилами, которые противоречат его чувствам. В то же время он не идет на поводу у своих переживаний. Он способен делать выбор. И в этом ему помогает его интеллект.

Он ощущает свою высокую значимость постоянно, все время. Люди, которые не имели самоценности, нередко кончали жизнь суицидом или шли на убийство.

Тренер всегда должен помнить, что нельзя критиковать личность, можно критиковать поступки. Только такой подход общения позволяет спортсмену адекватно воспринимать информацию тренера. Грамотное общение приносит пополнение самоценности, конгруэнтности самому себе.

Быть спортсменом очень тяжело. Наполненный энергией, высвобожденной в физиологических сдвигах пубертата, одержимый возникшей потребностью в независимости, полный ожиданий будущих успехов в большой жизни, спортсмен проходит через тяжкие испытания в поисках собственного пути в новом для него спортивном мире. А если учесть при этом, что проторенных путей не бывает, можно легко понять то любопытство и ту тревогу, которые вызывают подростки у тренеров.

Тренерам необходимо создавать условия для раскрытия и развития личности в спорте, и делать это надо заботливо, учитывая психофизиологические особенности спортсмена. Тренеры должны понимать и внезапные перемены настроения спортсмена, и странные на первый взгляд увлечения, и эксцентричное поведение, и новый лексикон, и порой заведомо неудачные начинания.

Спортивный клуб. стадион, зал - самые подходящие места для манипуляции поведением спортсмена, и одна из основных причин постигающих тренеров неудач состоит в том, когда администраторы спортивных учреждений прежде всего настаивают на поддержани дисциплины. А контроль над другими, как мы уже знаем, низводит человеческие существа до положения вещей. И любые молодые спортсмены, родившиеся с нормальным запасом человеческих чувств, превращаются в элементы набора "спортсменов" спортивной школы.

Как только молодых спортсменов начинают усреднять, загонять в определенные рамки и навязывать им жесткие правила, они немедленно начинают протестовать. Дети вообще склонны противостоять контролю, а на тренировках в зале - особенно. Нельзя лишать подопечных эмоций. Они не должны чувствовать себя объектом воспитания. Общаясь - воспитываем, воспитывая - обшаемся.

Молодые спортсмены, взрослея, вправе ожидать от тренеров мудрых советов, при этом необходимо взаимное доверие. Они не будут доверять тем старшим, которые неискренни с ними. Честность и искренность ценятся больше всего. Тренеры не должны переступать определенные границы в отношениях со спортсменами. Каждый должен знать свое место. И все должны уважать общепринятые нормы человеческого общения.

В общении очень мало нормативов, если это не этикет. Правила строятся в процессе общения в зависимости от партнера. В позиции казаться, а не быть самим собой привык жить педагог. Демонстративное поведение, показное - это не то, что должен демонстрировать тренер. При таком поведении идет погружение в ложь: я себя переборю, но сделаю так, как надо. Чтобы выработать правильное поведение со своими подопечными, тренер должен быть готов к открытому общению, делиться своим внутренним миром, своим состоянием - вот что привлекает молодых спортсменов и располагает к открытому общению.

Формулы, которыми должен руководствоваться тренер:

 тренер не всегда прав;

 агрессивный путь добывания уважения - ошибочен. Надо учиться пристраиваться к партнеру сверху. Спортсмен ждет репрессий, а надо поступить по-другому. Агрессивная манера тренера вызывает агрессию (или депрессию) спортсмена - это проигрышный путь;

 поступайте со спортсменами так, как вы хотели бы, чтобы поступали с вами;

 надо быть открытым, чтобы не дать волю нагнетающей атмосфере, надо обязательно прояснять отношения;

 не надо культивировать похожесть на себя;

 не осуждайте инокость, восторгайтесь ею;

 избегайте насильственного обращения в собственную веру. Ты прав и я права - это нормально;

 пытайтесь увидеть в каждом ребенке все самое хорошее, что есть вообще в человеке.

Грамотность тренера в вопросах общения заключается в том, что он отдает отчет своему репептуару. В основе общения должна лежать психология.

Ведь вся наша жизнь есть не что иное как общение. В Америке дети пишут сочинение на тему "Я лучший спортсмен в школе", где каждый ребенок рассказывает о своих достоинствах и отношении к себе. За что он себя любит, о своих личных достижениях в спорте.

Надо освободить себя и своих подопечных от зажатости, закрепощенности, но не путать эти термины с развязностью и хамством.

Чтобы наладить отношения со значимым партнером, надо работать прежде всего над собой. Для этого надо дать отчет о своих трудностях, отнести трудности и на свой счет и на счет других, разработать план для их преодоления.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Возрастные закономерности психологии подготовки Психология футбола

Очевидно, что стратегия психологической подготовки, к примеру, лег¬коатлетов в корне отличается от стратегии подготовки футболистов. В одном случае - это один спортсмен, одна личность, а в другом - это единый футболь¬ный коллектив, состоящий из множества индивидуальностей. Но вначале на¬помним о задачах обучения на разных периодах становления игрока. Для яс¬ности проблемы мы отдельно, по периодам, рассмотрим тренировочный процесс и его влияние на приобретение умений и навыков, а также психоло¬гические задачи и цели в воспитании игрока. Такая классификация по годам поможет проследить и обосновать многие вопросы методического характера и позволит нам сформулировать основные принципы психологических при¬емов и методов подготовки.

Есть общие закономерности формирования навыков, однако в каждом возрасте имеются специфические особенности, о которых мы просто напом¬ним. Рассматривая наборные группы и их начальное обучение, мы поймем, что здесь далеко не все так просто, как кажется. В частности, имеется много противоречий между педагогикой и психологией, то есть существуют неко¬торые противоречия между обучением и развитием. Если конкретней, то можно учиться тогда, когда есть определенная готовность к обучению. И нельзя требовать от 10-летнего ребенка того же, что и от 13-летнего.

Наблюдения педагогов показывают, что в диапазоне 11-13 лет в психике детей происходят резкие изменения. В этом возрасте дети становятся критичнее, они склонны к анализу. До 12 - 13 лет им интересен сам тренировочный процесс, а качество футбола само по себе детей не интере¬сует: И здесь, видимо, очень важно не навредить, а сделать занятия инте¬ресными и полезными. Без такого доброжелательного отношения любые методы и психологические средства воздействия теряют свою силу. У детей есть желания и умения учиться самостоятельно, но им должна нравиться ок¬ружающая атмосфера и должен нравиться тренер, который все умеет и по¬нимает.

Энтузиазм тренера - это «болезнь», которая должна поразить занима¬ющихся. А для повышения эффективности будущей работы необходимо при¬влечь как можно больше детей к выступлению в различных футбольных тур¬нирах и праздниках. Опыт работы подсказывает, что все дети, пусть в разной степени, но предрасположены к творчеству. Но чтобы творчество в будущем стало реальностью, мы рассмотрим главные психологические моменты в фор¬мировании навыка.

13-14 лет. Возраст самый трудный для тренеров и самый критический для самих воспитанников. Главное для педагога - удержаться от случайных ошибок, неосторожных действий и поступков. Результат таких мероприятий - это нормальные отношения между воспитанниками. И если сам тренер будет интересен воспитаннику, то он завоюет его уважение и будет авторитетным наставником.

Если рассматривать психологические аспекты футбольного образова¬ния, то нужно отметить, что вначале происходит приобретение двигательных навыков за счет изучения отдельных последовательных движений, то есть происходит формирование и развитие двигательных стереотипов. Для освое¬ния простых элементов бывает достаточно одного показа. Однако при обуче¬нии более сложным элементам моделирование тренировки очень важно. Многие сложные движения состоят из последовательности более простых элементов. Обучение лучше всего разбить на части, чтобы вначале изучать составляющие, а потом пытаться выполнить движение в целом.

Споры о методах обучения (целостное или расчлененное) не так важ¬ны, поскольку футбол, в плане обучения, сложный вид спорта, и детальное освоение отдельных элементов и движений просто необходимо, особенно на начальных стадиях обучения. Очень важно, чтобы все действия были ориентированы на поставленную вами задачу. Обучение без сознательного отно¬шения приводит к ошибкам или к бесполезной трате времени. Невниматель¬ное и неосознанное выполнение упражнений необходимо будет компенсиро¬вать только увеличением числа повторений.

Сначала традиционные формы обучения движениям основываются на копировании образцового варианта. При этом мы добиваемся качества исполнения приема, но нам необходимо довести исполнение приема до авто¬матизма по сравнению с обычным умением. Способность добиться автомати¬ческого выполнения приемов - это основа для будущего спортивного совер¬шенствования.

Эффективность процесса обусловлена многими составляющими обучения (условия, тренировки, плотность занятий и т. д.). Тренер целена¬правленно использует методические приемы по усложнению и включению технических добавок для выполнения изучаемого элемента. Ученик должен осознанно выполнять все изучаемые элементы, анализируя и корректируя свои действия. Самый лучший вид обучения - научить ребенка тренировать¬ся самостоятельно, это поможет ему лучше координировать свои движения, развивать мышечную чувствительность, что важно для самоконтроля над движением.

Анализируя психологические закономерности обучения и развития, заметим, что-то, что доступно ребенку 13-14 лет, может быть недоступно одиннадцатилетнему и двенадцатилетнему. Учебная практическая деятель¬ность - это мыслительная работа самого ученика, который учится, а не кото¬рого учат. И задача тренера здесь организовать и создать условия, при которых воспитанник развивается с помощью самостоятельного активного обучения. Регулярное повторение моделей в недельном цикле заставит его анализиро¬вать правильность исполнения приема и делать самому соответствующие вы¬воды. Если кратко охарактеризовать цели и задачи тренера, то они будут вы¬глядеть так - научить учиться.

В занятиях между тренером и учеником возникает обратная связь. Она должна активизировать правильное выполнение упражнений. Упреки бес¬смысленны, просто нужна серьезная, длительная и спланированная работа.

Разумное поддержание положительных межличностных связей между тренером и ребенком значительно облегчает процесс обучения, так как при них ученик более внимательно и охотно усваивает информацию тренера. Ре¬бенок должен понимать, что от него хотят, он воспринимает футбол по-ино¬му. В таком возрасте не следует слишком загружать игровыми заданиями, поскольку они трудно и без желания запоминаются игроками. Спортсмена не¬обходимо настроить на хороший микроклимат, на доброе взаимопонимание с окружающими. И если схематично представить четырехступенчатую мо¬дель обучения, то она будет выглядеть следующим образом:

1. Начальное разучивание приёма

2. детальное разучивание приема

3. закрепление исполнения приема

4. автоматизация исполнения приема

Схематичное отображение единого процесса обучения приобретает более конкретное содержание, которое мы последовательно разберем. Такой детальный подход в обучении связан не с особыми методами исследования, он, в первую очередь, определяется сложностью подготовки футболистов вы¬сокой квалификации.

15-16 лет. Этап, когда происходит начальное целенаправленное фор¬мирование талантов. К этому возрасту ученик должен овладеть максималь¬ным количеством технических приемов. Тренировочный процесс строится на общих закономерностях адаптации организма к физическим нагрузкам. Необходимо добиться стабилизации навыков и эффективности двигательно¬го действия при утомлении. Игрок должен контролировать точность выпол¬нения технических приемов, как и осваивать новое, несмотря на усталость. Здесь важна полная концентрация на наиболее важных моментах обучения, когда необходимо сохранять сознание в активном состоянии, не прерывая вы¬полнения упражнения.

Если кратко характеризовать этап подготовки, то это улучшение спор¬тивных достижений и уменьшение ошибочных действий в исполнении тех¬нических приемов. Цели технической подготовки определены не только на основе общих футбольных задач, но уже и на основе личных качеств, форми¬рующих характерную индивидуальную игру.

В психологическом плане одна из общих возрастных особенностей подростка - это потребность в самоутверждении. Она основывается не на победах в игре, а в тренировочном процессе при ее достижении. Игра - это уже результат тренировочных занятий и осознанного обучения, где проявля¬ется умение выполнять технические элементы при включении морально-во¬левых усилий.

Волевые качества характеризуют стремление ученика к достижению результата и начинают развиваться и закрепляться именно в подростковом возрасте.

Достаточно полную оценку результата совместной работы педагога и ученика можно дать уже к 15 годам. Здесь тренеру необходимо разобрать¬ся и учесть все психологические особенности подросткового возраста, чтобы всю дальнейшую тренировочную работу подчинить становлению индивидуальности.

Методы специального психического воздействия не требуются, но Объяснения целей тренировки, принципов построения тренировочных заня¬тий уже необходимы. В этом возрасте подростки становятся рассудительней и целеустремленней. Их необходимо сориентировать на будущий большой труд. Здесь начинаются отношения с тренером в форме равноправного со¬трудничества, а цели таких действий - это понимание игровых задач и мини¬мум ошибочных решений.

17-18 лет. Как это ни парадоксально, но в этом возрасте футболист выходит на «уровень застоя», и в связи с этим исчезает до 50% действующих футболистов. Попытки объяснить причины потери талантливых футболистов при переходе в команды мастеров предпринимались неоднократно. Причины весьма существенны, но все они, к сожалению, характерны для всех этапов подготовки. Может быть, такая потеря самых одаренных на предварительных этапах подготовки - закономерность, но почему она характерна только для нашего футбола? Объяснить происходящее можно только тренировочным процессом, который должен быть полностью специальным.

Внезапного взлета на этапе совершенствования не бывает. Успех мо¬жет принести только тренировочная работа, в которой соблюдаются основ¬ные закономерности процесса и учитываются индивидуальные особенности игрока. Поэтому, чтобы не потерять игроков, тренировочный процесс должен приобретать ярко выраженный индивидуальный специализированный харак¬тер. Если быть более конкретным, то на данном этапе существенно меняют¬ся сами принципы подготовки. Когда мы проходили этапы обучения, то глав¬ным средством специальной подготовки были упражнения и количество их повторений.

На этапе спортивного совершенствования дальнейшее футбольное об¬разование характеризуется преодолением больших физических нагрузок, что требует полной мобилизации психологических качеств. В этот период возра¬стает соревновательная практика, а тренировочный процесс отличается значительным повышением объема и интенсивности основных тренировочных средств, где все задачи решаются во временных режимах. Условия трениро¬вок постепенно приближаются к условиям соревновательных игр.

Если раньше мы говорили о необходимости привить ученикам лю¬бовь и привязанность к футболу, то на этом этапе задача ставится более конкретно - сформировать мотивацию победителя в игре и в игровых ситу¬ациях, развить способность настраиваться на активную игру. Задачи этапа решаются с помощью различных методических приемов - изменения внеш¬них условий, а также изменения внутреннего состояния самого игрока, то есть изменения его физических и психологических качеств. Задача трене¬ра организовать процесс подготовки так, чтобы футболисту было бы интересно практически разобраться во всех специфических требованиях игры. Это и должно быть лучшей мотивацией ежедневного совершенствования. И здесь тренеру необходим постоянный поиск новых, более результатив¬ных и доступных средств в обучении. В этот период существенно изменя¬ются показатели некоторых биомеханических характеристик, а также функ¬циональной и физической подготовленности.

Переход из юниорского возраста во взрослый, то есть переход от эта¬па интенсивного развития к стационарному состоянию, предъявляет высокие требования к психологической подготовленности. Логика тренировки требу¬ет постоянно увеличивать нагрузки, а это, естественно, ведет к психическим перенапряжениям. Именно здесь формируется отношение к занятиям как к сложному труду с его ежедневными нагрузками и требованиями.

Перечисленные задачи обусловливают выбор адекватных тренировоч¬ных средств с учетом индивидуальных особенностей учеников, а также ин¬дивидуального планирования, способствующего раскрытию таланта игрока. Только правильно организованный тренировочный процесс является тем ключом, который выведет его на уровень готовности. И если в других разделах мы рассматривали вопросы обучения футболу, то далее подготовка рассматривается как «продукт» ежедневного труда. Впрочем, и игрок сейчас уже совсем не тот - как по своей профессиональной заинтересованности, так и по своей психологии.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Психология индивидуальной подготовки Психология футбола

Во время обучения с ростом уровня подготовленности техника изме¬няется в сторону большей индивидуализации, поскольку настоящее техниче¬ское мастерство всегда индивидуально. Закладывая школу техники, тренер должен предложить ученику различные варианты выполнения упражнений, из которых впоследствии будут выбираться наиболее рациональные. При со¬вершенствовании мастерства каждого молодого футболиста нужно выявить его сильные стороны и направленно развивать их, чтобы создать яркую ин¬дивидуальность.

Вполне естественно, что все молодые игроки непохожи друг на дру¬га как по образу мышления, так и по поведению. Одни предпочитают мыс¬лить образами, другие предпочитают анализировать каждое действие. Здесь главное то, что у них возникает более устойчивое и более верное представление о себе, о своих возможностях. А тренеру необходимо найти средства воздействия на личностные качества футболиста. Сочетание кол¬лективного обучения с индивидуальным подходом к каждому игроку обес¬печивает будущий успех.

Важной особенностью психики человека является возможность ком¬пенсации одних свойств за счет других, а задача тренера и его помощников -найти средства управления этим процессом. Квалифицированный педагог должен по возможности компенсировать природные недостатки игрока за счет его сильных качеств. Совершенствуя индивидуальные особенности иг¬рока, мы тем самым формируем его игровую подготовку. И естественно, что у футболистов могут быть свои личные цели и игровые приемы, которые нужно использовать, но активность в первую очередь должна идти от них. Именно мотивация определяет начало процесса совершенствования и разви¬тия способностей. Все это, несомненно, требует осмысления и практическо¬го опыта тренера. Индивидуальная подготовка - это задачи и требования к игроку, это игровые упражнения на совершенствование исполнения, это умение самостоятельно повышать свое игровое мастерство.

Индивидуальная подготовка - это требования и к тренеру. Под ними мы подразумеваем разделение игроков по группам и на основе их игровых амплуа, индивидуальных особенностей, совершенствование игровых ка¬честв. Без кропотливой индивидуальной работы невозможно обеспечить уси¬ление качества и результативности командной игры. Мы эту сторону подготовки не имеем права игнорировать и забывать, а должны рассматривать как главный педагогический процесс, где необходим подбор тренировочных средств и индивидуального объема нагрузок.

Индивидуализация тренировочного процесса - это высшая форма совершенствования мастерства игрока, но это и перевод тренировочного про¬цесса на новый технологический уровень. Его сложно осуществить в наших условиях, но это единственный путь совершенствования игроков при таком малом количестве дарований. Индивидуальный подход предусматривает ана¬лиз сильных качеств, удачных приемов, интересных тактических решений игрока. К примеру, нападающему необходимо отмечать в своем сознании удачные ходы, перемещения, элементы, которые он должен индивидуально отработать в тренировках. Методика здесь следующая: закрепить отдельный технический прием, найти 2-3 варианта его исполнения и в упражнениях с несколькими тактическими решениями попытаться использовать его.

Что касается игры вратаря, то, по моему мнению, весь процесс в це¬лом должен строиться на подсознательном уровне, где оценивается не столь¬ко возникающая ситуация, сколько необходимость все предвидеть, опережая события игрового момента. Недаром нас порой удивляют некоторые вратари (и игроки тоже) невероятными способностями находить верные позиции и ходы в критических моментах игры. Здесь, видимо, уже подсознание руково¬дит действиями игрока через интуицию.

И если уж говорить об интуиции, то, видимо, чем глубже понимает футболист свои обязанности, чем выше его мастерство, тем выше его интуи¬ция. А интуиция - это и есть процесс бессознательного решения какой-либо задачи. Можно сказать, что интуиция это подсознательное знание, основанное на сознательных тренировках и подсознательном анализе и наблюдениях. В материалистической трактовке, это видимо вера, убеждения, наработанные модели игры, - одним словом, тренировка.

Заметим, что талантливые ученики и отличаются тем, что их мысль опережает их действия. Каждый из них вносит в игру свои способы решений ситуаций, одним словом - свои способности и свое творчество. Наверняка у талантов происходит все по-другому, но я повторюсь - талантов мало. Ска¬жем так, что это уже не сила воли и черта характера, это уже врожденная осо¬бенность и плюс активная психика. А благодаря тренировкам мы можем раз¬вить некоторые недостающие качества. У одних эти способности очевидны, но другим необходимо приложить больше усилий, чтобы их потенциал обна¬ружился и развился. Приобрести то, чего не дано, могут помочь только опыт и профессиональные знания тренера-педагога. Заметим, что детская одарен¬ность неоднозначна и по своим проявлениям, и по особенностям развития, что никакая диагностика и максимальный учет всех факторов не позволяют построить точный прогноз относительно будущих достижений.

Если говорить о таланте футболиста, это, видимо, совокупность хотя бы двух способностей игрока (скорость + техника, техника + мышление и т. д.), которые необходимо раскрыть и найти достойное применение. В крайнем случае, это мышление высшего порядка, и игроков, наделенных этим даром от природы, очень мало. Одним словом - это сумма скоростей - скорости движения, скорости обработки, скорости мышления и т. д.

Всевозрастающий динамизм современного футбола еще более услож¬нил проблему поиска и подготовки молодых дарований, поэтому пути легкие и быстрые нередко превращаются в самые трудные и бесперспективные. Та¬лант трудно втиснуть в рамки каких-то ограничений, и сила его влияния уди¬вительным образом развивает и обогащает футбол. В конечном итоге талант отдельных игроков работает на перспективу развития футбола. А задача тре¬нера - увидеть и раскрыть его самобытность, развивая игровой потенциал.

Если рассматривать психологические задачи подготовки в игре и тре¬нировке, то они будут следующими: в тренировке - игрок должен знать за¬дачи недельного цикла, видеть себя в нем и знать, что от него требуется. Тогда он будет анализировать свое состояние и свои действия. А задача тренера создать все условия для ежедневного развития способностей игрока. В игре - очень много факторов, определяющих успех, но исходный пункт успешной игры - это готовность футболиста как на физическом, так и на психологиче¬ском уровне. Более подробно психологию игры мы рассмотрим в следую¬щей статье.

Формирование психологической активности происходит ежедневно и постоянно, но как сконцентрировать всю психологическую активность к 90 минутам игры, это уже педагогическое умение тренера. Психология активно¬сти как раз и подразумевает формирование психики футболиста не стихийно, а с приложением собственной воли и умения тренера. Подготовка к игре должна иметь совершенно конкретное содержание, и если игрок недостаточ¬но четко представляет свои действия, то и игра тоже будет неопределенной.

Сильных игроков отличает постоянный анализ действий партнеров и игроков противника. Если более конкретно рассмотреть этот вопрос, то заме¬тим, что в личности футболиста всегда присутствует два независимых «Я».

Тренер часто сталкивается с ситуацией, когда в неожиданных условиях соревнования игроки не могут показать своей лучшей игры. При таком не¬соответствии игрок всегда смотрит в сторону тренера, задача которого найти пути взаимодействия всех составляющих. Здесь просто необходимо выяснить степень понимания футболистом обязанностей в игре и целей тренировок. Все имеет свою причину. Если игрок плохо играет, то задача тренера - понять почему. Знание самого себя - это самое главное в педагогике. У плохой игры наверняка есть психологические и физиологические причины.

Как это ни странно, но тактика начинается с умения ставить себе гра¬ницы дозволенного (ограничение своего «Я»). Это очень ответственная рабо¬та, потому что, не признавая дисциплину, игрок или переусердствует в жела¬нии, или не выполнит своих прямых обязанностей. Бывает достаточно пора¬ботать с воспитанником индивидуально, и он уже психологически готов к иг¬ре. При таком целевом подходе к совершенствованию футболиста выявляется, это многие непонятные действия объясняются и корректируются довольно легко. Другими словами, когда заиграет наш игрок, зависит только от него. И лучшее, что может сделать для него тренер, - это навести порядок в его психике, иначе неизбежны простои в его совершенствовании.

На первых этапах подготовка детей в максимальной степени зависит от среды и личности педагога. При совершенствовании главным качеством становится профессионализм тренера, и ставка должна делаться на индиви¬дуальные качества ученика и его мышление, которые органически вписыва¬ются в общую готовность команды. В том и в другом случае команда должна иметь соответствующие нравственные нормы, стимулирующие игроков на достаточно долгий и нелегкий труд.

Профессионализм тренера, работающего с командой, - очень деликат¬ный вопрос, поскольку результат его работы - это игра его команды. Опасай¬тесь тренеров, которые гарантируют результат. Дело в том, что не все зави¬сит от них. Так и в большом футболе играют не самые талантливые, а самые настойчивые и целеустремленные ученики.

Предполагаемая схема деятельности тренера - это, по сути, желаемая модель футбольного наставника, которая включает в себя профессиональные и личностные качества. При равновесии этих необходимых качеств команда может идти только вперед.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

уважаемые форуччане, если вам понравилась какая то статья, или вам что то интересно узнать, напишите тут и я буду знать что более интересно моим читателям.

С уважением Актовегин.

уважайте спортсменов.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Спасибо Дима - пиннед.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

привет Дима,

по вопросу подготовки детей: как ты относишся к концепсии спортивных интернатов. правильно ли отрывать детей от семьи, от смешанного коллектива? имеет ли в этом случае значение вид спорта, в смысле командный или индивидуальный?

thanks за метериал, работай над этим

ps: пользуясь случаем хочу передать привет модератоту (не сочти за фамильярность). Привет BOA :conf_icon.php:

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

есть два похода к спорту, советский и который был на западе

позже я опишу разницу.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

я могу привести подход к детскому спорту в америке по легкой атлетке а потом выскажу свою точку зрения по некоторым видам спорта.

в штатах нет юниорской легкой атлетики как таковой. хотя штаты это номер один в этой олимпийской дисциплине.

Но есть парадокс, результаты показываемые спортсменами на внутренних соревнованиях между высшими учебными заведениями говорят о высоком уровне подготовки их спортсменов.

то есть есть огромная материально техническая база, есть грамотные тренера и врачи и кто желает показывать высокие результаты сам изъявляет желание тренироваться и затем становиться профессиональным спортсменом.

Расскажу вам пример. перед ОИ в Афинах чемпионат США на дистанции 200 метров все три призера пробежали быстрее 20 00, но ОИ выиграл грек с результатом 20.02 если не ошибаюсь, вообщем там были политические игры. ЭТО тАК К СЛОВУ ДЛЯ ИНТЕРЕСА.

Важным фактором развития спорта является большое количество соревнований на внутреннем уровне среди всех возрастных категорий. Эти соревнования являются первым ситом где проявляются будущие победители ЧМ и ОИ.

В СССР пошли по принципу массовости спорта и его доступности широким массам. Было огромное количество школ интернатов клубов региональных организаций по развитию того или иного спорта и вся эта структура работала и приносила результаты. В эту систему были вложены огромные деньги и эффективность я вам скажу была хорошая. Но система работала по принципу сита, хорошее пропускали а остальное выбрасывали и к сожалению выбрасывали очень много.

НО советский спорт был любительским что в корне его отличало от западного профессионального.В советсвое время спортсмены которые добивались результатов по большей части после спорта не могли приспособиться к жизни и получила материальное вознаграждение не в соответствии каким то нормам и законам, а по воле власти или отдельных чиновников.

Сейчас у серьезного спортсмена есть хороший шанс заработать на жизнь и получить авторитет для дальнейшего продолжения не спортивной карьеры.

получаеться что имея хорошую инфаструктуру и грамотных тренеров можно иметь хороший результаты.

теперь по конкретным вопросам Сальваторе.

правильно ли отрывать детей от семьи, от смешанного коллектива?

имеет ли в этом случае значение вид спорта, в смысле командный или индивидуальный?

как я написал интернат это единица в которой происходит отсев талантливых спортсменов от неталантливых в общей системе подготовки спортсменов и развития спорта.

Давайте я дам такое легкое определение слову ИНТЕРНАТ, это заведение куда родители отдают дитя и он там находиться на полном обеспечении и им занимаются тренера и специалисты.

Хорошо это или плохо все зависит от квалификации тренеров, специалистов и методики обучения и подготовки.

создавая концепцию развития нашего спорта надо очень хорошо учесть ментальность азербайджанского народа.

у нас не принято чтобы ребенок жил оторванно от семьи от дома.

По этому для нашей страны будет характерным только создание спортинтернатов только для детей с проблемами в семье и у которых нет родителей.

Нам нужна хорошая инфрастуктура и опытные тренера в специализированных школах. Особенно я бы пригласил к нам много тренеров по работе с детьми и спортсменами возраста до 20 лет.

Именно в детстве в спортсмена закладываються все динамические стереотипы, именно в это время складывается его психика и его мышечный скелет, именно в это время надо успеть заложить техническую базу спортсмена и его функциональные возможности организма.

В республике надо организовать центр спортивной медицины где одно из отделенй будет на ранней стадии исследовать способности организма к определенным физическим возможностям и склонность к травмам. То есть ребенка который вроде бы подает надежды можно будет посмотреть под микроскопом и заранее знать к каком спорте у него более всего будут результаты.

теперь второй вопрос.

Сальваторе, современнный спорт это борьба индивидуальностей. Ведь только сохраняя индивидуальные ачества ребенка можно раскрыть его талант.

ТРЕНЕР ЭТО СКУЛЬПТОР, который из глыбы таланта должен помочь ребенку сделать результат.

дух коллективизма это хорошо но в профессиональном спорте он замещен на интеллектуальное и интуитивное взаимодействие между группой профессионалов.

посмотри на футбол, там личности которые на интуитивном уровне на поле создают голы. так как только профессионал способен к анализу действий соперника, собственных действий и осмысления поставленной задачи.

На юношеском уровне и юниорском можно спорт делать массовым так как между разными возрастными группами спортсменов должен быть обмен информацией и спортсмены должны наблюдать действия своих сверстников и их пытаться осмыслить и почувствовать и сделать соответствующие выводы.

Я на своем примере скажу что у меня не было рядом людей у кого я мог что то спросить, вокруг почти никого не было и я все сам черпал из книг и анализировал действия других и наблюдал за техническими действиями спортсменов.

и мне повезло у меня был грамотный тренер который дал мне знания и который показал как в спорте добиться результатов.

Так что надо воспитывать индивидуальных личностей высокого класса которые будут играть и выступать в инострнных клубах, и тогда у нас будут сильные сборные и клубы.

С уважением Актовегин.

уважайте трудолюбие и характер.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сальваторе ты натолкнул меня на мысль опубликовать очень интересный материал о ТАЛАНТЕ и откуда он происходит и о возможностях человеческого организма. Это довольно сложный материал который я подготовлю скоро и опубликую, для меня это было очень интересно как для человека который будет тренировать спортсменов.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites
Сальваторе ты натолкнул меня на мысль опубликовать очень интересный материал о ТАЛАНТЕ и откуда он происходит и о возможностях человеческого организма. Это довольно сложный материал который я подготовлю скоро и опубликую, для меня это было очень интересно как для человека который будет тренировать спортсменов.
0

Share this post


Link to post
Share on other sites

вот материал кторый я обещал опубликовать, он попал мне благодаря переписке с ЗТ России и очень интересным и умным человеком.

Игорь Акимов, Виктор Клименко

О природе таланта

ПРЕДИСЛОВИЕ

1

Когда писатель, пытаясь освободиться от навязчивого чувства или идеи, пишет статью, рассказ или роман, - он ищет ключик от двери, за которой спрятано счастье. Мало кто из писателей это понимает (писательство не требует ума, поэтому в литературном деле умных людей не больше, чем во всяком ином), тем не менее это так.

Для большинства людей представление о счастье укладывается в формулу "много ". Много денег, много вещей, много еды, водки, баб, развлечений - и т.д. Кажется, что может быть проще? - знай, греби под себя вот и вся технология. Но "много" не имеет потолка, поэтому неизбежное однообразие притупляет вкус, азарт сменяется скукой, а свободная охота оборачивается добровольным рабством. Мораль: когда в работе нет материала для души, она так и остается карлицей, и это ранит ее неизлечимым разочарованием.

Для других счастье укладывается в формулу "красиво ". Разумеется, это компромисс: нет зубов, чтобы отхватить у жизни кусок мяса с кровью, поэтому приходится ограничиться ролью дегустатора чужой стряпни.

Наконец, есть люди, которые понимают, что счастье - это материализованный в чувстве покой. Иначе говоря, такая гармония с миром, когда человек его не ощущает. Правда, последние два-три столетия существует устойчивая тенденция вместо понятия "покой" пользоваться понятием "свобода ". Это не путаница, это всего лишь две стороны одной медали. Ну что ж, свобода так свобода.

Мечтатель ищет счастье, романтик - свободу, реалист - покой.

И все приходят к одному.

2

Этой работе - исследующей природу таланта - четверть века.

Именно тогда, четверть века назад, расцвела и поныне живучая мода отбирать для гимнастики, музыки, математики, балета, шахмат, фигурного катания детей в самом нежном возрасте. "Чтобы талант не пропал, его нужно обнаружить как можно раньше (покуда он пластичен), и отдать в огранку не в случайные руки, а истинному мастеру ", - вот что было начертано на знамени охотников за талантами.

На первый взгляд идея светлая, но стоит задуматься - и на ней начинают проявляться вопросы:

"каковы критерии таланта? ";

"зачем спешить с его обработкой? почему не дать ему созреть' - ведь только тогда можно узнать, каков истинный вкус его плодов ";

"почему его нужно гранить? - ведь именно своею самобытностью он интересен ";

"кто может поручиться, что этот тренер, этот педагог имеет столь безошибочный вкус, что нигде не повредит таланту, а только поспособствует?.."

Вопросов много, они сдирают с идеи ранней специализации красивенькую словесную вуаль - и открывается истинная морда: мерзкая, тупая и жестокая. Открывается страшная правда, как ради тщеславия и наживы уродуется жизнь тысячам детей, которых превращают в гуинпленов.

Если человек ослеплен глупостью - он не увидит истины, даже если разобьет об нее лоб; если он сам уродлив - по своей мерке он будет переделывать и окружающих; если он защищен цинизмом - он пренебрежет добротой. Поэтому охотник за талантами не понимает природу, которая во всем гармонична. Поэтому он не верит ей. Поэтому не понимает ее простой мудрости. Он руководствуется логикой: вот то, что я ищу; пусть этого пока мало, но оно есть, и если именно это развивать - задатки превратятся в большой талант...

Увы, природа - особа своенравная логике она и не подозревает. Она обещает одно (это родители и педагоги полагают, что природа обещает), а несколько лет спустя вынимает из рукава совсем иное. Но разве это оправдывает бессердечие, с каким через тренерско-педагогическую мясорубку пропускают тысячи детей? Каково будет им жить дальше, с душой, заклейменной печатью второсортности?..

Впредь свое счастье они будут собирать по пятачку, и даже если соберут большую кучу - это будет всего лишь куча меди. Дверь, за которой возможна свобода, они будут деликатно обходить, чтобы не оказаться в ситуации, когда нужно самостоятельно, смело, неординарно действовать. Страх (пусть и неосознанный - от этого он не перестает быть страхом) станет их тенью, никакое благополучие от него не избавит; поэтому покой не входит в реестр их ценностей: ведь покой - это самый изысканный плод гармонии, которая нашим гуинпленам доступна лишь в примитивных формах. Их прибежище - равнодушие.

3

Так вот, четверть века назад авторы этой работы оказались среди тех, кто получил заказ:

создать методику выявления талантливых детей;

создать технологию развития таланта от почки до созревшего плода.

Очевидно, заказчик представлял талант исключением из правила. Одиноким злаком, высоко вознесшимся над плотной порослью безликих, ничем не отличимых собратьев; жемчужиной, спящей в складках раковины, затерявшейся в огромной груде ей подобных - но бесплодных. Взгляд, прямо скажем, банальный. Взгляд человека, который никогда не размышлял на эту тему и равнодушно принял легкую для восприятия, не требующую усилий формулу.

Подразумевалось, что природа пользуется шаблоном; из биомассы она штампует серых, ничем не замечательных людей; но иногда случается внешняя помеха-мощный энергетический импульс (иначе говоря - Бог положил глаз) - и тогда появляется талант.

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы сразу увидеть здесь две ошибки.

Первая: в этом рассуждении не учтена человеческая сущность человека. Не учтено, что хотя он и состоит из тех же элементов, что и весь остальной живой мир, он все же выделен из этого мира. Одни считают, что он выделен сознанием, уникальной способностью мыслить; другие - наличием человеческой души (которая стоит над растительной и животной душами). Однако убедительней всего выделяет человека его способность сознательно переделывать мир. Это и есть талант. Он не у всех проявляется, но только потому, что обстоятельства жизни останавливают развитие человеческой сущности на каком-то предварительном этапе. Так что же, если у человека в детстве не сложилась жизнь (это всегда происходит не по его вине), мы откажем ему в возможности - если он сильно захочет ~ все-таки стать полноценным человеком?

Вторая ошибка: в руках природы не шаблон, а норма. Если шаблон - это жесткая, единственная форма, то норма - это диапазон (от и до), в котором может разместиться (свободно развиваясь!) огромное количество форм.

Норма триедина:

это диапазон развития,

это процесс развития и...

это результат развития; результат не конечный, а в любой момент, когда мы захотим поглядеть, с чем имеем дело.

Вывод первый: талант - это способность человека оригинально решать банальные задачи; способность, которая проявляется, когда человек находится в диапазоне нормы.

4

Если человек делает свое дело хорошо, даже - очень хорошо, даже - лучше остальных, можем ли мы сказать, что он талантлив? Нет. Просто он работает лучше других - вот и все.

Если столяры забивают гвозди с трех-пяти ударов, но есть среди них такой, который вгоняет гвоздь по шляпку одним ударом, причем никогда у него гвозди не гнутся, - можно ли утверждать, что он талантлив? Нет. Просто навык по забиванию гвоздей доведен у него до совершенства.

Еще ситуация: столяры мастерят стулья. У всех стулья неотличимы, каждый стул - копия тех, которые были сработаны и вчера, и год назад; и только у одного - совершенно иная продукция: хотя сработанные им стулья имеют общий замысел, общий абрис, и сразу видно, что они составляют один комплект, - все же каждый стул не похож на остальные, каждый имеет свое лицо и даже свой характер.

Нет сомнений: те столяры - обычные ремесленники, этот - несомненно - талантлив.

Почему он не работает - как они - по шаблону?

Не может.

Копировать ему скучно.

Скука создает дискомфорт; от работы ему становится тошно.

Чтобы избавиться от этой напасти, он вынужден выбирать: либо бросить работу, либо сделать ее интересно, - мастерить стулья не так, как надо, а так, как хочется.

Какие изменения при этом он будет вносить в каноническую форму?

Он будет убирать лишнее (по его мерке) и добавлять там, где не хватает. И угомонится только тогда, когда исчезнет дискомфорт.

Тут напрашиваются три вопроса.

Первый: бывают ли ситуации, в которых талантливый мастер исполняет рутинную работу не чувствуя дискомфорта?

Ответ: это происходит, если мастер переутомлен или пережил тяжелую болезнь (из-за больших энергопотерь сместился за пределы нормы). Мало энергии - механизм таланта не включается. Такое состояние может длиться годами, и все это время он будет тиражировать серийные стулья без ущерба для души.

Вопрос второй: талант и воля - как они связаны? Как воздействует воля на работу механизма таланта? В каких ситуациях мастер вынужден насиловать свой талант, приказывая ему работать? Если мастер говорит себе: "дай-ка я придумаю такой стул, чтобы все ахнули ", - что при этом происходит?

Ответим сразу: нормальная работа механизма таланта (свободная его работа) не нуждается в хлысте; любое насилие над собой (вмешательство воли) искажает гармонию. Поэтому воля включается в энергетический процесс лишь по необходимости - чтобы компенсировать энергодефицит.

За счет чего? - за счет энергии почек. Тут есть над чем подумать: вы платите собой, чтобы получить сомнительный результат. Стоит ли?..

Очевидно, отношения таланта и воли определяются ситуацией, предшествующей работе. Вот основные варианты.

Когда мастер больше задачи, когда он в норме (значит, с энергией нет проблем),- ему нет нужды ни собираться в кулак, ни подхлестывать себя. Он сразу действует, он работает спокойно и просто, не заботясь о впечатлении.

Когда мастер равен задаче (форма стула вызывает у него дискомфорт, но он не может определить сразу, в чем тут дело), воля просыпается и встает у него за спиной, ожидая, какую ей отведут роль. Если с энергией нет проблем, воля ограничивается констатацией: вот задача; не стоит суетиться - спокойно ее решим. Если с энергией плохо, то воля берется за лопату, чтобы добыть из почетных загашников недостающий уголек.

Когда мастер меньше задачи - ему лучше отойти в сторону, иначе дискомфорт его раздавит.

Если ж предшествовавшего дискомфорта не было, если мастер вызывает дискомфорт искусственно, насилуя себя: измени! придумай что-нибудь! пусть не лучше - лишь бы иначе... - он обрекает себя на неудачу.

Пусть не очевидную;

пусть большинство людей ее не разглядит ни сейчас, ни потом;

пусть на какое-то время созданная им форма привлечет внимание своей необычностью, - все это слабое утешение.

Имеет шанс на продолжительную жизнь (потому что в ней сконцентрирована значительная энергия) только та гармония, которая родилась естественно, которая создана свободно. Если же она - результат насилия, - гармония будет искажена, а созданный предмет энергетически пуст. Поэтому и внимание к нему будет недолгим: пустота рождает дискомфорт, и человек старается поскорей от нее дистанцироваться.

Вопрос третий: зачем включается и начинает работать механизм таланта?

Ответ: чтобы освободиться от дискомфорта, обрести покой.

Например, писателя мучает сюжет или чувство - обычный писательский дискомфорт. Чтобы от него освободиться, нужно этот сюжет либо это чувство материализовать в слова. Еще: написав, он употребил некое слово, и тут же понял: не то. Хочет писать дальше - и не может: слово сидит занозой, требует к себе внимания, требует замены другим, точным - обычный писательский дискомфорт. Если писатель запечатлевает чувство столь удачно, что у каждого, кто прочитает текст, оно пробуждается в душе; если случайное слово ему удается заменить точным, теперь уже незаменимым, - мы говорим: он талантлив. Если же он удовлетворяется приблизительным описанием, первым подвернувшимся под руку словом, - мы говорим: он бездарь.

Итак, талант - точен; его главная забота - быть точным; но не абстрактно точным, а точно соответствовать своею деятельностью своему чувству, своей душе.

Когда это удается, мы говорим: он не похож ни на кого. Что и не удивительно: ведь каждая душа - единственна.

Такие же проблемы и у механика, и у земледельца - у каждого с его материалом.

Суть не в материале; суть в том, как человек ощущает соответствие норме, - и как реагирует на это чувство.

Вывод второй: механизм таланта включается сам - как ответ на дискомфорт, как стремление вернуть свободу (либо покой - выбирайте, что вам больше нравится).

5

Все есть во всем - это известно уже много тысяч лет. В момент зачатия, в момент объединения двух ничтожно малых биологических систем, в их сплаве, от которого до будущего зрелого человека так бесконечно далеко, - в этой оплодотворенной яйцеклетке уже заложены все механизмы, благодаря которым мы будем жить. И механизм таланта (механизм утилизации дискомфорта) заложен тоже. В каждого!.. Остается выяснить: отчего у одних людей этот механизм работает, а у других - нет?

Ответ необычайно прост, он вам уже известен: механизм таланта работает в тех, в ком он успел сформироваться.

Автомобиль, существующий только в воображении конструктора, уже автомобиль; но он не может функционировать, пока не материализуется в чертежи и расчеты, затем - в металл, потом в него введут источники энергии, - и лишь тогда он оживет, лишь тогда можно будет судить, какой груз он потянет, с какой скоростью, насколько он надежен и удобен в управлении.

Талант, заложенный в нас природой, может так и остаться нераскрывшейся почкой (в ней уже запрограммированы и побег, и листья, и цветы, и плоды), если эта почка была угнетена неблагоприятными обстоятельствами. Она не погибнет, она будет существовать (при условии, что будет получать необходимый минимум энергии - иначе она просто засохнет), но это будет всего лишь нереализованная потенция. Есть в ней плодоносящая ветвь? Вероятно. Но судить о ней в таком качестве бессмысленно, потому что она должна сперва развиться от почки до полноценной ветви, - и лишь тогда мы увидим, есть ли на ней плоды, а если есть -то каковы они на вкус.

Есть талант или нет - можно судить лишь по результатам его работы.

Если человек самостоятелен, если он чувствует необходимость нового решения и способен его найти, - он безусловно талантлив.

Но когда это проявляется? Когда можно с уверенностью заявить: это не просто симпатичный, энергичный пагонец, - это нормальная плодоносящая ветвь, - когда?..

Некоторые ослепленные любовью родители убеждены, что их чада талантливы едва ли не от рождения. Обсуждать этот лепет бессмысленно. Ведь прежде, чем взять в практическую работу (пропустить через механизм таланта) чувство или явление, или слово, или глину, или душу, - их нужно хотя бы осмыслить. Не слишком ли высокое требование к существу, которое, открыв от изумления рот, с восторгом проглатывает банальности "что такое хорошо и что такое плохо "?

Еще проще с вундеркиндами. Это дети, у которых гипертрофированно развивается специализированная память. Этот перегруз тормозит развитие чувств, формирование души уже на ранней стадии не соответствует норме. Вундеркинд цветет так недолго! - через 2-3 года сверстники начинают его обгонять. Формирующийся талант очарователен своею простодушной дерзостью, а вчерашний вундеркинд, ощутив свою неполноценность, либо сразу (и навсегда) сходит с дистанции, либо обречен всю жизнь (покуда не сломается) доказывать свою бесплодную силу.

Но вот наступает пора (на изломе отрочества, на пороге юности), когда вчерашние нигилисты пробуют писать стихи, по-своему мастерить или выращивать.

Вот когда заработал талант! Только что вылупившийся, он пока беспомощен; ничем, кроме претензий, он козырнуть не может. Он перебирает учителей, ищет лидера, ищет понимания, хочет понравиться.

И подражает, подражает, подражает; подражая - учится... Потом все заканчивается ничем. Либо - пожизненным подражанием. Либо он преодолевает слепое увлечение, начинает учиться осознанно, пока однажды вдруг не увидит, что своей сокровенной мечты (а в нем уже будет зреть - тревожа, напоминая о себе, неспешно порабощая душу - сокровенная мечта) никогда не достигнет чужими средствами, что все - от начала и до конца - придется делать собственными руками...

Вывод третий: формирование таланта завершается к 13 годам; до этого нужно следить, чтобы ребенок развивался свободно (в пределах нормы); после этого - чтобы юноша все делал качественно, точно;

чтобы - как моряк на Полярную звезду - был сориентирован на совершенство.

6

Так или приблизительно так мы размышляли четверть века назад, встретившись с древней задачей - как находить и растить таланты. Мы сразу увидели, что задача поставлена неверно, и предложили заказчику свой вариант:

КАКОВА ПРИРОДА ТАЛАНТА?

В ответе на этот вопрос содержались ответы и на все остальные вопросы, но поскольку умственные возможности заказчика вызывали у нас сомнение, мы для наглядности отщепили от главного ствола более близкие ему задачи:

как определить, развивается ли ребенок в пределах нормы (иначе говоря - формируется ли в нем механизм таланта)?

как контролировать развитие ребенка, чтобы оно происходило в пределах нормы?

как ликвидировать патологию, возвратив процесс в русло нормы? Естественно, это не помогло; общего языка с заказчиком мы так и не нашли. Заказчик не скрывал, что хочет получить шаблон: приложил шаблон к ребенку - и сразу видишь - талантлив или нет. Что можно сказать на это? - каждый меряет по себе... Мы сложили свои наработки в папку (господи! какой плоской она была тогда) - и забросили ее повыше на стеллаж. С глаз долой - из сердца вон.

Сейчас не важно, сколько длилось забвение (зерну полезно пережить холод). но настал день - и забытая задача постучала в наши сердца. Вначале робко - вроде бы случайным воспоминанием; потом все настойчивей. Потом забарабанила так, что мы уже едва различали остальные звуки.

Поверьте на слово: характеров нам не занимать; мы умеем говорить "нет" не только другим, но и себе. Мы хорошо знали, что даже малейшее послабление непозволительно - и сделали все, чтобы настырный росток позабыть, закатать под асфальт неотложных текущих дел.

Увы! если жизнь подпитывается достаточно мощной энергетикой - никакие препоны ее не остановят. Короче говоря, задача о природе таланта оказалась столь магнетической, что, однажды прикоснувшись к ней, мы так и не смогли от нее отлепиться.

Теперь она решена.

Разумеется, разбираясь с одним механизмом (таланта), мы не могли не реконструировать всю машину (человека). Потому что талант становится понятным и простым лишь в случае, если он оказывается необходимой частью свободно развивающейся сущности - человека. Частью его души - но и тела тоже! Ведь талантлива не душа - талантлив человек. Да - это душа ощущает дискомфорт, это душа проявляет и называет его; но утилизирует дискомфорт - используя механизм таланта -именно человек. Человек как целостность тела и души.

Поэтому нам пришлось дать собственную концепцию феномена человека.

Прочитав наш опыт "О природе таланта ", вы узнаете, как рождается и развивается душа; вы станете понимать своих детей, смысл их поведения и поступков, которыми прежде не придавали значения; вы сможете направлять процесс формирования их души; вы станете понимать себя, свои состояния, которые прежде либо тяготили вас, либо сбивали вас с толку; вы станете понимать окружающих - подоплеку их добрых и злых поступков; вы поймете, почему от одних нечего ждать - потому что им нечем делиться, почему другие только обещают - но не дают никогда, почему у третьих много, и они предлагают вам: бери! - а вы не можете взять... Не сомневайтесь: после этой книги вам станет легче жить. А может быть, откроется дверь - и вы войдете в совсем иную жизнь, о которой до сих пор только слышали от других.

Так что же - закрыта тема? И теперь о проблеме таланта нового ничего не скажешь?

Напротив.

Мы распахали огромное поле и приглашаем: пожалуйте! выбирайте себе участок по вкусу и по плечу - и возделывайте свою грядочку; места всем хватит! Всем талантам, на плодах трудов которых поднимутся таланты будущего.

Работа предстоит большая.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение о таланте

С добрыми намерениями

Есть такая притча: о мальчике, который умел летать. Он просто летал, и это было для него так же естественно, как для нас с вами ходить, есть и дышать. Он летал, не замечая своей исключительности, разве что иногда удивляясь, отчего другие этого не делают. Но окружающим не давали покоя его полеты. Добро бы он чем-нибудь от них отличался; например, был бы фантастически силен или подозрительно легок, имел бы крылья или на худой конец моторчик с пропеллером, как у Карлсона, - притча донесла бы сведения об этом.

Так нет же! - ничего подобного не было.

По всем статьям мальчик был обыкновенный, такой, как все. И вот один умный человек сообразил: если мальчик может, и он такой, как мы, значит, и мы должны мочь тоже!..

Ах, логика, логика, доморощенная мудрость! Научился, что дважды два четыре, - и можно не думать.

Идея понравилась всем. Поэтому призвали ученых и поставили задачу: узнайте, как мальчик летает? Уговаривать ученых не пришлось. Они хорошо подготовились к изучению феномена: создали гипотезу, разработали методики, изготовили тончайшие приборы. Но перед тем, как мальчику лететь, остановили его: "Обожди; вначале расскажи, как ты это делаешь ".

Прямо скажем, мальчик был к этому не готов. Ведь он никогда не задумывался, как он летает. А теперь ему пришлось погрузиться в себя и дифференцировать свою целостность настолько, насколько хватило его сил. И в общем-то он понял, что в нем происходит. И он постарался найти слова, чтобы передать свои ощущения. Учение были довольны. Уяснив суть процессов, они попросили мальчика показать, как он это делает, чтобы зафиксировать параметры полета и вывести формулы, пригодные для всех.

А мальчик не полетел. Не смог.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение

СПОРТИВНЫЙ ВАРИАНТ

А эта история произошла недавно, перед последней Олимпиадой. Молодой тренер, опаздывая на занятия в институт физкультуры, пошел проходным двором.

Там играли в баскетбол мальчишки. Баскетболом это можно было назвать лишь по тому, что играли мячом, который забрасывали в кольцо. Для профессионала зрелище не представляло интереса, и когда после неловкого броска мяч застрял между кольцом и щитом - тренер не задержался (ведь он опаздывал) И уже совсем было прошел мимо, как вдруг осознал: что-то необычное случилось... Он не сразу понял - что именно, но потом зрительная память восстановила прыжок мальчишки, который достал мяч. Прыжок поразительно легкий, свободный, исполненный без малейшего усилия...

Тренер знал цену прыжкам. Того - увиденного краем глаза - быть не могло. И чтоб избавиться от наваждения, он попросил мальчика прыгнуть еще раз. Тот прыгнул. Оно было...

Молодой тренер понял: в этом мальчике - его судьба. В сборной не было достойных прыгунов.

- Хочешь стать олимпийским чемпионом? - спросил он мальчишку.

- Хочу.- "Тогда держись меня.

- Я - твой тренер ".

Он повел мальчика к тренерам сборной, и когда те увидали, как он прыгает, все поняли, что золотая олимпийская медаль наша. Правда, огрехов в технике прыжка у мальчика было многовато, но их это не огорчило: они видели в этом запас его возможностей. Значит, когда огрехи будут устранены, он станет прыгать еще лучше!..

И они стали учить мальчика прыгать правильно.

И добились своего.

Но на Олимпиаде он проиграл всем.

Оказывается, так бывало и прежде

Притча о Дедале и Икаре - один из древнейших зарегистрированных случаев. Для нас он удобен тем, что его знает каждый.

Дедал (что в переводе означает "механик ") сделал из воска и перьев крылья, с помощью которых вместе с сыном бежал с острова Крит. (Внимание! - перед нами рукотворный вариант летающего мальчика.)

Дедал был мудр; он знал, что любой процесс имеет границы дозволенного, некий диапазон; внутри которого данный процесс только и может существовать.

Поэтому они летели и не высоко (чтобы солнце не растопило воск), и не низко (чтоб от морских брызг не намокли крылья). Полет был успешен, потому что Икар следовал за отцом.

Но далось ему это непросто - ведь Икар был поэтом; значит, однообразные нагрузки его угнетали. И уже в Сицилии он попросил отца разрешить ему полетать свободно, для души.

- Можно,- сказал Дедал,- Только не забывай о том, чего нельзя.

Великий скульптор, великий архитектор и механик Дедал считал дисциплину настолько естественной (он знал ей цену, знал, что она - мать успеха, и ее не компенсируешь ничем), что забыл простую вещь: ведь Икар до сих пор ничего не делал самостоятельно.

К свободе нужна привычка; к ней нужно приучать так же постепенно, как ребенка приучают к пользованию огнем и острыми предметами. К ней нужен навык.

А Икар его не имел. И когда он взлетел и стал делать все, что захочет - парить, кувыркаться, свободно падать и делать замысловатые петли (ах, до чего же приятно, когда впереди нет потной, натруженной спины родителя, который подавляет своим присутствием!), - Икар, как первокурсник, впервые оказавшийся вдали от дома, опьянился воздухом свободы. Наслаждение полетом, высотой - эйфория - подавило в нем критичность. Забыв предупреждение отца, он взлетел слишком высоко. И когда из крыла выпало первое перо, он не придал этому значения. Но уже второе отделившееся перо подсказало ему, что он имеет дело с процессом.

Отрезвление наступило мгновенно.

Икар понял происходящее, вспомнил предостережение Дедала, однако процесс был уже неостановим. Воск размягчился, крылья распались и Икар разбился.

Обидно?

Конечно.

Однако, пережив эмоции, уже со спокойным сердцем рассудим, отчего это происходит. Почему они падают, ломаются, забывают - перестают летать?

ЗЕРКАЛЬНЫЙ СИНДРОМ

Первого - летающего мальчика - погубила добросовестность.

Как вы помните, перед ним была поставлена задача самопознания; задача, которую каждый из нас решает всю жизнь. Большинство делает это бессознательно. В результате возникает поверхностное представление о себе: достаточное, чтобы осознать свои потребности, и малоинформативное - когда нужно оценить свои возможности. Вот отчего так много людей закомплексованных: одни придавлены мнимыми недостатками, других заносит в суперменство.

Но есть люди, познающие себя сознательно. Их тоже немало. Кстати, осознанное самопознание - самый верный признак культуры. Чем полнее мы себя познали, чем отчетливей видим в зеркале самопознания свое истинное лицо - тем выше наши возможности. Тем больше территория, на которой мы можем действовать успешно.

Значит, копай в себе - и откроется дорога к успеху?

Ничего подобного.

Самокопание только ради самопознания - гибельно. Оно ведет к распаду личности. Голем рассыпается на песчинки, которые потом можно собрать разве что в кучу.

Этого никогда не случится, если у вас есть конкретная цель. Стержень, вокруг которого происходит работа самопознания. Цель сохраняет нашу целостность и в любых обстоятельствах позволяет нам остаться самим собой.

Цель создает человека. И сохраняет его.

Ну как, поняли, что произошло с летающим мальчиком?

Правильно: он потерял целостность.

Всю свою энергию он потратил на самоанализ, на дифференциацию себя. И когда почувствовал, что перешел границу дозволенного, было уже поздно - оказалось, что он разобран. Правда, у него еще хватило энергии, чтобы создать словесную модель своего полета. Естественно, это был суррогат, схема. А схема не может летать.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение

КАК ВАЖНО БЫТЬ СОБОЙ

Второму мальчику не повезло: его уложили в прокрустово ложе теории спорта.

Тренеры не имели злого умысла. Это были грамотные специалисты. Теория, которой они пользовались (подчеркнем: новейшая теория), аккумулировала весь прошлый опыт.

Увы:

любое заемное знание - даже самое качественное! - это ограничитель ;

оно мешает увидеть новое и тем более не гарантирует точной его оценки; а поскольку о любых предметах, явлениях и мыслях мы судим по тому, что знаем,- великое искушение

втиснуть новое в пределы уже освоенного знания.

Как же избежать категоричности?

Иначе говоря: как найти гармонию, границы которой образует не знание, а незнание? - (что позволяет гармонии свободно развиваться в любом направлении).

Оказывается, достаточно помнить две простые вещи:

истина всегда впереди;

прошлый опыт - не мера истины, а только ключ к двери, за которой она находится.

Тренеры же, к которым попал прыгающий мальчик, искренне считали, что истиной владеют. Им все было ясно. Никому из них и в голову не пришло,

что прыжки мальчика совершаются за пределами их понимания;

значит эти прыжки

открывают дверь в неведомое,

ставят задачу - но уже и

таят в себе ответ;

следовательно, тренерам не в себе, не в своем знании, а в нем - в мальчике - нужно было искать.

Но профессиональный снобизм оказался выше здравого смысла. Увидав, что мальчик не умещается на прокрустовом ложе их науки, тренеры ничтоже сумняшеся просто обрубили лишнее.

Понять их нетрудно. Не было сомнения, что мальчик делает технические ошибки во всех фазах прыжка.

Во-первых, во время разбега он набирал скорость постепенно и уходил в прыжок еще не достигнув максимума, хотя каждому ясно: чем сильнее разгонишься, тем дальше прыгнешь.

Во-вторых, последний шаг разбега - шаг перед отталкиванием - у него был непомерно велик, оттого он отталкивался почти прямой ногой, хотя опять же каждому ясно: чем больше согнута толчковая нога, тем большей мощности задействована пружина.

В-третьих, вместо классического вылета "столбиком" он как-то коряво - извиваясь - ввинчивался в воздух... Все это ему исправили.

Будь мальчик постарше - он имел бы больше веры в себя; он смелее полагался бы на свою критичность. А так он доверился взрослым дядям - и они разрушили его целостность. Остается добавить, что смысл его поражения никто не понял. Ни к тренерам, ни к ученым претензий не было. В отчете же записали - и авторы искренне верили в свою правоту,- что причиной неудачи было невнимание к психологической подготовке.

БАНАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ

К истории о третьем мальчике - Икаре - добавить нечего: его подвела недисциплинированность.

Что наша жизнь? - Игра!

Для тех, кому трудно расшифровать метафоры, объясним, почему этих мальчиков мы назвали летающими.

Как птица свободно в небе, рыба - в воде, так эти мальчики были свободны в действии. Они делали то что им было интересно - действовали - каждый в своем направлении,- и то, о чем другие даже мечтать не могли, получалось у них легко, свободно, без малейшего напряжения. Этими действиями они выражали себя. В этих действиях была их сущность. Но едва они попали в игровую ситуацию (а любой контакт с миром реализуется в игре, которую огромное большинство из нас умудряются превратить в унылую работу - в добровольную каторгу) - они изменили себе.

Первый мальчик стал играть в поддавки.

Второй - спортсмен - играл на проигрыш.

Третий - Икар - играл без правил.

Естественно, они проиграли. Они не могли не проиграть - ведь против них играли по-настоящему!..

У КАЖДОГО - СВОЙ ЭТАЛОН

Сколь сильно в нас доверие к стереотипам! Мы опросили десятки людей: каким качеством вы считаете добросовестность? - и не нашлось ни одного, кто бы сказал о ней худое слово. Матери мечтали, чтобы их дети были добросовестными, учителя хотели бы видеть ее у своих учеников, руководители - у своих подчиненных. Мы тоже не собираемся ее хулить, но раскрыть ее сущность считаем необходимым. Ведь если именно добросовестность загубила летающего мальчика, значит - не все в ней благо, как это представляется на первый взгляд; вишенка - с ядовитой косточкой.

Вот беда: добросовестность ограничивает свободу...

Добросовестность подразумевает работу (нельзя же быть добросовестным ничего не делая), но! - и в этом вся соль - работу по чужой указке. Почему по чужой?

Добросовестность - это не просто хорошая работа; это работа по совести.

Совесть - это оценка наших действий; оценка наша, но с точки зрения окружающих людей - как мы их понимаем; оценка, не имеющая ничего общего с реальностью - ведь мы судим об этих людях по себе, а они другие, совсем другие, чем мы их представляем. Значит, совесть - это уступка другим, это ничем - кроме страха, слабости, неуверенности в себе - не оправданное самоограничение. Совесть убивает в человеке самость, перерождает ее в чужойность. Чем больше человек оглядывается на оценки других, тем меньше в нем остается его самого, тем больше он становится частью других.

Значит, добросовестность - это дорога в добровольное рабство.

Так неужели совесть - это отрицательное чувство?

Конечно же - нет.

Истинная совесть - это такая оценка наших действий, когда мы судим себя, не оглядываясь ни на кого вокруг, а только на гармонию собственной души.

Следовательно, истинное действие совести - покаяние.

А покаяние истинно лишь тогда, когда меняет всю жизнь человека, рождая его в новом качестве, выводя на путь к себе такому, каким его задумал Бог.

продолдение

КУДА ВЕДЕТ ПОВОДЫРЬ.

Edited by Aktovegin
0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Можно ли развивать талант?

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

это ты сам поймешь прочитав постепенно этот материал, он не маленький и не простой как кажется, дальше будут серьезные утверждения и понятия.

могу выставить весь файл в формате ворд.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение

КУДА ВЕДЕТ ПОВОДЫРЬ?

Существует устойчивое убеждение, что как бы человек ни ловчил в своей игре в жизнь, как бы ни мудрил - его поражение неминуемо. Под поражением каждый понимает свое, но для всех мнений существует и общий знаменатель - смерть.

Но всякую ли смерть можно считать поражением?

Если человек творил, создавая новое, если он нес добро, если его след через жизнь остался рукотворной гармонией,- то в смерть он переходит незаметно (оставаясь живым в памяти людей), а если осознанно - так с облегчением: душа и тело славно. потрудились - пора и на покой.

Именно такой исход - норма.

Когда же возникает неудовлетворенность прожитой жизнью, болезнь души, предсмертная тоска?

Если играл в чужие игры. (Вы уже знаете их: это

игра в поддавки,

на проигрыш,

без правил.)

Так что ж это за игра, в которой мы имеем шанс не проиграть (скажем сильней - обречены на выигрыш)?

Это - игра себя.

Игра себя с природой.

Почему прыжки мальчика-прыгуна привлекли внимание окружающих?

Потому что они были красивы и удачны.

А откуда бралась их легкость и красота?

От игры.

Он играл себя; он выражал себя этими прыжками;

он прыгал все дальше и дальше и даже не думал о той черте, дальше которой улететь не сможет. Да она его и не занимала! - ведь в этой игре - как и в каждой истинной игре - его интересовал не результат, а процесс.

Почему это не надоедало ему?

Потому что это была игра с Неизвестным, значит, каждый прыжок для него имел какую-то новизну, каждый прыжок был по-своему первым.

По этому же принципу делаются и небольшие изобретения, и грандиозные открытия, и все художественное творчество только этим и живет.

А тренеры предложили мальчику-прыгуну готовый ответ. Мало того, они подогнали под этот ответ решение, расписав его до мелочей. Игру они превратили в однообразную, тяжелую работу. Перестала ли она быть игрой? Нет. Игра есть всегда, она неистребима, только в зависимости от обстоятельств меняется ее смысл. Какое же обстоятельство заставило мальчика-прыгуна изменить своей игре?..

Это обстоятельство - воспитание.

Воспитание в семье, в школе, в любой социальной ситуации: в магазине, в общественном транспорте, на улице.

С первых шагов нам внушают самую благую установку: старших уважай, не перебивай их, не спорь с ними, уступай им место; и апофеоз - старший всегда прав!.. И что же мы получаем в результате? Ребенок именно с первых шагов приучается зажиматься, не верить себе, приучается ждать подсказки, оглядываться на каждом шагу: ведь могут не только пожурить, но и обругать, даже наказать... И этот страх сказать лишнее слово, сделать шаг в сторону с проторенной тропы, не говоря уж о том, чтоб пойти против, настоять на своем,- этот страх подавляет личность, становится натурой, сущностью - сущностью раба.

На примере мальчика-прыгуна мы видим, что этот процесс превращения летающей души в рабскую может произойти в любой момент, пока формируется гармония души и тела. Потом вы узнаете, что это формирование завершается - как принципиальная модель - к концу отрочества. Приблизительно к 13 годам. Если ребенок - а затем отрок - развивался свободно, и свободным вошел в юность - он останется свободным уже на всю последующую жизнь. Ничто его не уничтожит! Он может жить в рабстве, всем своим поведением демонстрируя свою рабскую сущность,- это ничего не означает. Если даже за всю свою жизнь он не выдаст себя ни словом, ни взглядом - сам он будет знать, что в его теле живет свободная душа. И если представится шанс

(а шанс для всех одинаков: жизнь ставит в обстоятельства, когда человек перестает терять энергию, значит накапливает ее до тех пор, пока не лопнут цепи на его окрепших руках)

- он свой шанс не упустит. Ничто - ни семья, ни долг, ни общественное мнение - не остановит его. Он может не дойти до цели - но он к ней пойдет, и будет идти через любые преграды и потери; и будет счастлив, потому что - свободен.

Мальчику-прыгуну не повезло: тренер заметил его, когда он был еще в поре формирования. Мы не утверждаем, что мальчик был воском или глиной;

пусть даже он был уже гранитом - не в этом суть. Важно, что он еще не перешел черту, за которой верят только себе, и поэтому - так замечательно воспитанный семьей, школой и прочим социумом -он доверился тренеру.

Но идти слепцом за поводырем - не очень интересное, а главное - не плодотворное занятие. Чтобы мальчик мог работать по чужой программе, сознательно ломая себя, свои движения, свой стиль жизни,- он должен был сделать идеи тренера своими. В нем должен был расцвести цветок веры в эти идеи, причем столь красочный и яркий, чтобы прежнее удовольствие от игры себя поблекло, стало менее привлекательным.

А вера требует действия. Она не может без действия, без воплощения себя. Она диктует это действие - превращая человека в раба. Но ей мало внешних атрибутов рабства - вера начинает с души, укладывает ее в прокрустово ложе своей идеи,- и вот именно этой страшной процедуры не выдерживает формирующаяся душа. Если однажды на этом ложе ее изуродовали - она остается калекой на всю жизнь.

Ну, ребенок доверился взрослым - это понятно. Но чтоб их вера стала его верой - требуется нечто большее, чем доверчивость...

Они подменили ему цель.

Прежде он соревновался только с самим собой, и рос в этом соревновании, и когда в нем оформлялось новое качество - он становился собой другим, выбираясь из себя прошлого, как змея из старой кожи.

Тренеры ему сказали: ты должен побеждать других; ты должен побеждать всех; ты должен стать первым среди лучших!

Прежде он ориентировался только на себя, на гармонию своего тела и своей души; теперь ему предложили эталон со стороны, который всегда - прокрустово ложе. Прежде он играл в прыжки с единственной целью - для удовольствия; теперь ему сказали: честолюбие - это хорошо, тщеславие - тоже полезная штука; ему сказали: все хорошо, что хоть на шаг приближает к победе, цель оправдывает средства. И когда это стало его верой - его поражение стало неотвратимым. Он летел навстречу поражению, как на стену. И он об нее разбился. Сперва - как спортсмен, а на много лет позже понял - что и как человек.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение

Парадокс о дисциплине

Несколькими страницами раньше мы квалифицировали случай с Икаром одной фразой - мол, пострадал от недисциплинированности. Почему так скупо? За внешней простотой содержания этой фразы таится глубочайший смысл (мы это специально подчеркнули: не мораль - именно смысл), и нам хотелось, чтоб вы сами его поискали. Кто почувствовал в нашей фразе задачу и задумался о ней хотя бы мельком - тот безусловно талантлив. Поздравляем. Точно так же он будет чувствовать задачи и в материале, с которым работает повседневно. Мы постараемся научить его не только чувствовать задачи, но и решать их, - ведь это всегда удовольствие, а иногда и счастье. Тем же, кто дальше содержания фразы не пошел (дисциплина - чего тут неясного? дисциплина она и есть дисциплина), мы покажем, как проявляется задача и как она решается. (Талантливые могут свериться с ответом.)

В случае с Икаром задача очевидна: он погибает от столкновения свободы с дисциплиной, причем дисциплине явно отдается предпочтение. Но так ведь не может быть! Ведь свобода превыше всего! И если дисциплина оказывается все-таки выше, возникает резонный вопрос (формулируем задачу): что же такое дисциплина?

Ответ: дисциплина - это свобода действующая.

Следовательно, это совсем не антипод свободы, это она сама, но если просто свобода - это некая абстракция, то дисциплина сгущает ее для конкретного действия.

Значит, дисциплина - это концентрированная, устремленная к цели свобода.

Вы привыкли к иному представлению о дисциплине. До сего дня для вас она означала послушание.

Условие порядка. Норм общественного поведения." И как апофеоз этого: "шаг влево, шаг вправо - стреляем-"

Это дисциплина раба.

В ней нет даже духа свободы.

Потому что при этом человек - средство достижения чьих-то целей. Причем он этого может и не осознавать; не понимать, что какой-то кукольник дергает его за ниточки. Для родины, для коллектива, для семьи, для Дела он вжимается в свою тесную ячейку - и еще гордится своей ролью. Гордится тем, что он винтик!..

У винтика не может быть цели - он только исполняет функцию. Цель создает человек сам. Потому что цель - это и есть он сам, этот человек, только на новом, более высоком уровне, на который он поднимается (к себе) решая задачи. А то, что в его воображении цель материализована в каком-то деянии, надеемся, вас не смущает: ведь деяние - это всего лишь зеркало, в котором человек пытается себя разглядеть.

Значит, дисциплина-послушание - это всего лишь кургузый обрубок (после казни на прокрустовом ложе) дисциплины истинной, потому что дисциплина - это свобода быть самим собой.

Что нам известно из условий задачи об Икаре?

Он был поэт.

К свободе он летел на чужих крыльях.

Опьяненный возможностью вседозволенности он погиб. Спрашивается: почему это случилось? почему он нарушил дисциплину?

Когда о человеке говорят: он поэт, - подразумевается, что он не только видит мир не таким, как остальные (каждый из нас видит мир по-своему), но и материализует это видение в слова. Был ли Икар большим поэтом? Наверняка - нет (скажем так: не успел им стать) - поэтому улететь к свободе он не мог, ему пришлось воспользоваться крыльями, которые сделал Дедал. В этом нет ничего зазорного: все мы должны пережить ученичество, все в начале пути идем по тропе учителей.

Чем опасна чужая тропа? Тем - что она не твоя. Как бы ни была она близка твоей душе, она - чужая. Это не означает, что нужно все время глядеть по сторонам - куда бы сойти; но об этом необходимо все время помнить - и тогда однажды ты обнаружишь, что уже сам торишь тропу, а на прежнюю только ориентируешься.

Чем опасны чужие крылья? Тем - что они чужие. Свои крылья (своя идея; возьмем мельче - свой технический прием) не подведут никогда. Их возможности соответствуют нашим сегодняшним силам, поэтому они

дисциплинируют и

являются стимулом к внутреннему росту, без которого не появятся и более мощные крылья - инструменты новой свободы. И новой дисциплины, ведь каждая следующая задача труднее предыдущей, значит, требует

больше сил,

повышенного качества,

проясненной цели, - что фокусируется в одну точку именно дисциплиной. Чем точнее фокус - тем быстрей вспыхнет огонек свободы.

Доля вины за гибель Икара лежит на Дедале.

Все родители - никудышные педагоги, и здесь гениальный Дедал подтвердил это правило. Его педагогика не ушла дальше принципа "делай как я ". По сути, он оказался в роли тех поводырей, которые считают, что знают единственную тропу к истине. Мы этой ошибки не повторим. Мы убеждены - и надеемся, вы с этим не будете спорить, - что дорог к истине столько же, сколько и людей.

Мораль: истинный поводырь (педагог, родитель) не указывает дорогу; он помогает человеку найти себя, понять себя, стать самим собой - чтобы действовать свободно.

Сон разума тоже рождает чудовищ

Отчего судьбы этих мальчиков нас интересуют?

Ответ очевиден: тем, что они были талантливы. Были-

Мы привыкли к своей обыкновенности, может быть даже смирились с нею. Но где-то на донышке сердца все-таки живет мечта о жизни другой - более поэтичной, более осмысленной. Освещенной талантом. Как бы ни давила нас жизнь, как бы ни ломала, как бы ни внушала нам представление о нашей обыкновенности - мы все-таки знаем, знаем, знаем! что есть и в нас этот святой огонь, просто его живые искорки спрятаны очень глубоко, и никто нас не научил, как до него добраться, как дать ему простор, чтоб он запылал свободно - и озарил нашу жизнь, и наполнил ее новым смыслом.

А сколько горечи, сколько боли, сколько душевных терзаний выпадает на нашу долю, когда мы видим чужое деяние - механизм, приспособление, статью, роль, - и узнаем в нем то, что хотели сделать сами. Могли! и ведь лучше бы получилось! - но что-то помешало, где-то нас не хватило, чаще всего - энергии (а мы говорим - характера), и вот остается рубец на всю жизнь. Рубец на душе. Годы пройдут, но каждый раз, когда его коснется память, он будет вспыхивать острой болью, словно только вчера нанесен этот удар.

Значит, жили только в мечтах?

Выходит - так.

Вот отчего и оглянуться не на что.

Сколько людей живут мечтами! Не маниловскими - мечтами о реальных, полезных, интересных, совершенно новых делах. (А это уже признак таланта: ведь определена задача. Другие не видели, проходили мимо, а он первым заметил этот вопросительный знак.) Сколько людей наслаждаются мечтами, утешаются ими, оправдывают ими свое существование. Мечтают, мечтают- Но! -

ненаписанные романы - не существуют!

несозданные - в металле, пластмассе и резине - машины - не существуют!

несмастеренная вещь, неповторимую линию которой вы увидали однажды, вдруг, в своем воображении - и этот образ жил в вашей душе, утверждал вас и поддерживал в тяжкие минуты,- и ее тоже не существует!..

Их нет!

Их нет, потому что вы их не сделали.

Ведь что оправдывает нашу жизнь? Деяния. То, что произведено, выработано, сотворено ДЕЙСТВИЕМ. Только действием выражает себя талант. Действием, в результате которого появляется НОВОЕ.

Так неужели это удел избранных? Неужели нельзя выявить силу, поднимавшую в полет талантливых людей? Неужели нельзя ее понять, а поняв - научить других пользоваться ею?..

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Проблемы легкой атлетики

Хельмут Дигель

(Перевод из журнала “New Studies in Athletics” 4-2004)

Хельмут Дигель – профессор социологии спорта и директор Института спорта Университета г.Тюбенгена (Германия). Его исследования посвящены проблемам спортивной лингвистики и взаимоотношений в спорте, спортивной журналистике, а также социальным изменениям в спортивно развивающихся странах. Он выпускник факультета спортивной социологии Университета Тюбенгена. В дальнейшем его практика проходила в Филадельфии и Лос-Анджелесе, США. Помимо своей академической работы Х.Дигель занимает ведущую позицию в спортивной науке Германии, а также является вице-президентом ИААФ и членом комиссии развития ИААФ.

В настоящее время мировая легкая атлетика находится в двойственной позиции – с одной стороны, успешное развитие, с другой – огонь критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска реального выхода. Автор, являющийся теоретиком спорта и практическим работником, рассматривает 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала, некоторых иллюзий, демографии и допинга. Он выделяет проблемы в каждой их выделенных категорий. В заключение автор утверждает, что проблемы решаемы, но требуют участия профессионалов. Х.Дигель выражает свою поддержку действиям Президента ИААФ Л.Диак в его деятельности по развитию легкой атлетики.

Введение

Легкоатлетические соревнования проводятся уже более 150 лет. Анализируя этот период, можно заключить, что в течение этих лет наблюдалось успешное развития этого вида спорта. Но при более внимательном рассмотрении можно заметить, что в настоящее время проблемы, связанные со структурой соревнований, растут из-за расширения охватываемых регионов. Соревнования в легкой атлетике, первично проводившиеся в Европе и Северной Америке, стали мировым спортом. Именно это, помимо успеха, и вызывает очевидный скептицизм. Более того, если первоначально расширение влияния легкой атлетики рассматривалось как несомненный успех, то теперь оно является предметом возникающих проблем. Таким образом, можно рассматривать современное глобальное развитие как с положительной точки зрения, так и с некоторых критических позиций. Вероятно, в современном спорте возникает множество разнообразных проблем, требующих полного и детального анализа сложившейся ситуации. Проблемы и трудности должны быть описаны возможно наиболее полно и детализировано и все параметры четко определены. Задачей настоящей статьи является определение и возможное решение проблем в 12 различных аспектах, которые требуют решения в современной мировой легкой атлетике. Я предполагаю, что обсуждение данных проблем позволит найти возможное решение, способствующее дальнейшему развитию спорта.

Зрители

Спортсмены, соревнующиеся в легкой атлетике, выступают перед аудиторией зрителей. Атлеты имеют возможность завоевать признание болельщиков, а те, в свою очередь, получить удовольствие от увиденного зрелища. Важно, что зрители обычно платят за предстоящее удовольствие и, таким образом, финансируют, прямо или косвенно, легкоатлетические соревнования. Для того чтобы выделить проблему в этом вопросе, необходимо рассмотреть различные категории зрителей. Первая категория – это те, кто приобретает билеты, с тем, чтобы присутствовать на соревнованиях. Вторая – телевизионные зрители, которые косвенно оплачивают просмотр соревнований. Третья группа, которая именует себя «легкоатлетическая семья», старается присутствовать на всех соревнованиях, но бесплатно. Четвертая группа присутствует на соревнованиях, так как является спонсором соревнования. Они могут не очень интересоваться ходом состязания, но быть на соревнованиях – это их работа. Пятая группа – гости и их присутствие – подарок от спонсоров, которые, проявляя гостеприимство, делают свой собственный бизнес. Шестая группа состоит из школьников, которые, естественно, наблюдают соревнования бесплатно, их функция - заполнить стадион и показать, таким образом, интерес к легкой атлетике.

Рассматривая более детально зрительскую аудиторию на соревнованиях по легкой атлетике, можно заметить, что первые две группы зрителей и являются решающими в пропаганде спорта. Однако соотношение между оплачивающими и «бесплатными» зрителями начинает катастрофически расти в пользу последних. Даже на таких соревнованиях, как чемпионат мира по легкой атлетике, число зрителей, оплативших билеты, составляло 60%. Исключая Олимпийские игры и чемпионаты мира, другие легкоатлетические соревнования, собирают достаточно скромное количество зрителей. Прямой показ Гран-При компанией Евроспорт собирает от 80.000 до 200.000 зрителей, что не считается достаточно эффективным.

Спортсмены

Соревнования по легкой атлетике вызывают огромный интерес только тогда, когда в них принимают участие выдающиеся атлеты. Важно, что достижения спортсменов продолжают улучшаться, и атлеты становятся идолами для публики, увеличивая привлекательность спорта. Становиться известным можно, используя и другие возможности, помимо высокого спортивного результата. Англоязычные спортсмены в этом отношении имеют некоторые преимущества. Однако в мировом спорте китайские, русские и испанские атлеты тоже имеют возможности становиться идолами определенной части зрителей. При рассмотрении проблемы развития зрительских симпатий можно сказать, что в мировой легкой атлетике нужно отметить снижение значения Европы и Северной Америки.

Необходимо также обратить внимание на структуру результатов высокого класса. Атлеты стараются продлить свою карьеру как можно дольше, с тем, чтобы заработать больше денег, поэтому сейчас многие из них показывают высокие результаты, достигая 30-летнего возраста. Однако ситуация наличия значительного количества атлетов высокого класса может приостановить развитие вида спорта. Карьера может продолжаться долго, но в самом верху списка самых выдающихся атлетов происходят постоянные изменения. Новые звезды появляются регулярно из различных регионов, но их жизнь в роли идолов обычно коротка. Опытные звезды стремятся планировать свои выступления, ориентируясь на возможно большие доходы, что зачастую входит в конфликт с планированием программ соревнований. В такой полупрофессиональной ситуации роль менеджеров существенно возрастает для урегулирования конфликтов.

Тренеры

Обращаясь к будущему сегодняшних тренеров, мы можем отметить их незначительную роль. Тренеры должны полагаться только на себя, быть полностью зависимыми от успеха своих учеников и быть готовыми получать доход в исключительных случаях. Спортсмены все же организованы полупрофессионально, то для тренеров никакой организационной структуры не существует. Существующая система поощрения ориентирована только на спортсменов, поэтому постоянный профиль работы тренеров не определен, общественная неизвестность тренеров и их деятельности снижает привлекательность их профессии. Большинство тренеров полагаются на дополнительную работу, поскольку их доход не адекватен. В соответствии с такой ситуацией не удивительно, что в большинстве своем тренерский корпус заполнен пожилыми людьми, а молодежь не стремиться избрать профессию тренера для своей карьеры.

Соревнования

Соревнования по легкой атлетике - особенно проблематичная область, и мы можем легко обозначить проблемы в общей структуре и правилах соревнований. Многие зрители жалуются на скуку в течение соревнований. Причин, на которые они жалуются, достаточно много - неравные соревновательные условия, плохая информация, информационное табло слишком далеко и часто ломается, слишком много различных видов проходят одновременно, многие виды слишком удалены от зрителей. И этот список бесконечен.

Далее, иерархия наших соревнований. Многие атлеты могут выступать в Золотой лиге, а затем принять участие в Гран - При- II в течение нескольких дней. В других видах спорта невозможно соревноваться в любительской лиге в среду, а затем в профессиональной в воскресенье. И только в легкой атлетике это возможно. Трудно также сравнить одно соревнование с другим. Одни ориентируются на беговые виды, другие на метания, возможно также сочетание различных видов легкой атлетики в одном соревновании. Не удивительно, что оценить рейтинг соревнований и объявить это зрителям зачастую невозможно.

Теперь о правилах. Как особый пример можно привести использование лидеров или «зайцев» для показа высоких или рекордных результатов в беге на средние и длинные дистанции. Если взглянуть на процесс принятия правил, то можно отметить, что на Конгрессах ИААФ, проводимых каждые два года, постоянно проходят длительные дебаты по проблемам изменения правил соревнований. Легкая атлетика, пожалуй, единственный вид спорта, где постоянно меняются правила соревнований. Возможно, такие перемены могут снижать интерес к атлетике. Иногда некоторое изменение только проведено, а уже готовится следующее. Пожалуй, невозможно обогатить современную программу соревнований какими-то новыми искусственными идеями. Новые виды, такие как барьерная эстафета или парные прыжки с шестом, могут приниматься к рассмотрению, но новые соревнования, такие как чемпионат мира в эстафетном беге, пожалуй, утопическая мечта.

Спортивные площадки

Проблемы соревнований на открытых стадионах также довольно актуальны. Футбольные ассоциации полностью отказываются от сосуществования с легкой атлетикой, которое было в Европе более 100 лет. На современных футбольных стадионах нет места для беговой дорожки, а создание специализированных легкоатлетических стадионов пока не рассматривается.

Интересно, что легкая атлетика уходит из традиционных стадионов, перемещаясь на улицу. Прыжки в высоту под музыку, прыжки с шестом на пляжах или на базарах, толкание ядра в магазинных центрах. Такие соревнования проводятся не под патронажем ИААФ и зачастую без соблюдения правил. Это говорит о том, что, возможно, будущее легкой атлетики будет вне стадиона. Это очень рискованный путь. Вся история легкой атлетики складывалась как вида с множеством разнообразных спортивных упражнений, и растаскивание ее на отдельные виды в интересах отдельных групп представляет опасность и потерю нашего единства.

Телевидение

Огромные расходы на технику и персонал требуются для организации телевизионных трансляций соревнований. Очень редко затраченные усилия приносят соответствующие доходы. Возможно, это объясняется недостаточными драматическими событиями в процессе передачи или недостаточными знаниями телевизионных работников в вопросе ведущейся трансляции. Заметно, что недостаточно профессиональных выражений и интересных сравнений, которые вызывают интерес зрителей в процессе прямых трансляций. Часто в интересах большинства зрителей операторы концентрируют свое внимание на беговых видах программы, уделяя мало внимания или вообще игнорируя технические. Сейчас необходимо внедрять новые возможности телевизионного показа, используя разнообразные виртуальные трюки. Также недостает квалифицированных комментаторов, ведущих репортаж, интересный для зрителей. Очень редко используются всевозможные графические разработки и иные технические достижения современной телевизионной техники. Одним словом, освещение телевизионных показов легкой атлетики неудовлетворительное. По сравнению с другими видами спорта легкая атлетика показывается явно недостаточно, что также можно сказать о рекламе нашего вида спорта в ТВ.

Стимулирование

Вопрос рекламы и поддержки легкой атлетики является очень болезненным, так как ситуация в этом вопросе чрезвычайно негативна. В настоящее время спорт работает совместно с рекламными компаниями очень тесно. Однако распределение рекламы зачастую не достигает необходимых целей и не приводит к повышенному сбыту рекламируемой продукции. И здесь нужны новые идеи. Пока не существует долгосрочных программ рекламы, использующей многочисленные информационные каналы. Мало используется возможности телевидения и Интернета, и мы не учимся на наших ошибках. Без сожаления нельзя не отметить, что имидж великих спортсменов, которые являются огромным потенциалом в вопросе стимулирования привлечения спонсоров в легкую атлетику, используется недостаточно.

Культура

В системе легкой атлетики существует некий культурный конфликт, который редко обсуждает в настоящее время. Это, прежде всего, вопрос соревнований в залах. Конфликт между Европой и Северной Америкой и странами Азии, Южной Америки и Африки. Если африканцы принимают участие в наших летних соревнованиях, то европейцы не желают делать аналогичное в течение африканского лета. Понятно, что этот вопрос прежде всего носит экономический характер, и в будущем легкая атлетика будет все больше и больше зависеть от мировых экономических рынков в целях своего развития. За редким исключением, такие рынки располагаются в настоящее время в регионах Европы и Северной Америки. С этих позиций проведение соревнований в залах достаточно продуктивно, но с позиций мировой культуры, несомненно, убыточно. Обычно эти вопросы не часто обсуждаются, но поскольку в мировой экономике назревают изменения, и часть экономических рынков передвигается в иные регионы, необходима дискуссия по новой региональной политике легкой атлетики.

Обслуживающий персонал

Проблема персонала, обслуживающего спорт, возможно, требует некоторых изменений. Выборная система представителей и делегаций, принятая в легкой атлетике и приведшая к созданию советов, комитетов и комиссий, ведер к развитию бюрократических тенденций, высокой стоимости переездов и организации совещаний, а как следствие - незначительной эффективности профессионального решения проблем. Комитеты и комиссии увеличивают свою численность, что мешает быстрому решению возникающих проблем. Работа комитетов и комиссий представляет из себя дискуссионный марафон и редко приводит к согласию. Некоторые из этих групп в течение нескольких лет так и не произвели что-либо полезное. Проблемы, требующие быстрого решения, откладываются все далее и далее. Профессиональные сотрудники назначаются часто по политическим соображениям или по протекции. В результате сотрудники не соответствуют международному уровню стандартов и имеют низкую профессиональную пригодность. Проблема повышения профессионализма персонала становится все более дорогостоящей в настоящее время.

Некоторые иллюзии

Самообман, царящий в комитетах и некоторых других подразделениях, также имеет место. Мнение, что мировая легкая атлетика имеет очень высокий статус, пока не соответствует действительности и вряд ли будет иметь место в ближайшем и отдаленном будущем. Спортивные реалии, как правило, отвергаются и не принимаются к рассмотрению. Для подтверждения этой позиции служит тот факт, что легкая атлетика не затребована на рынке телевизионных программ. Если выяснить зрительские интересы среди 10 наиболее популярных видов спорта, то ранг легкой атлетики будет весьма невысок. Только мировые чемпионаты и Олимпийские игры еще интересуют телевизионные компании и зрителей. К другим соревнованиям теряют интерес, и мы должны предпринять значительные усилия, чтобы пробудить интерес к ним. Необходимо также решить вопрос продажи билетов на соревнования, что не происходит в двух третях стран, проводящих соревнования по легкой атлетике.

Демография

Старение общества в некоторых странах является национальным фактом, и это затрагивает спорт и, в частности, легкую атлетику. Этот процесс проявляется в большинстве индустриальных и постиндустриальных стран и влияет на многие аспекты активности граждан. Социологи отмечают определенную зависимость между состоянием здоровья, способностью к работе, уровнем потребления и распределения свободного времени в различных странах в зависимости от возраста населения. Сегодня демографическое соотношение возрастных категорий в некоторых регионах представляет реальную опасность для развития легкой атлетики. Для примера можно привести следующий факт: в 1950 году разница в среднем возрасте населения Йемена и Японии составляла 3.4 года. Сейчас эти государства представляют самую молодую и самую старую нацию, и разница в среднем возрасте составляет уже 27 лет. К 2015 году эта различие будет составлять для Японии 34 года, а для Европы 32. Существенное старение Японии и Европы приводит к возникновению непредсказуемых социальных проблем. Китай, Индия, большая часть Юго-Восточной Азии и Латинской Америки также стареют быстро, и кризис старения тоже будет стоять перед ними. Только США пока представляет положительное исключение. Там рождаемость находится на нормальном уровне, и это поддерживает средний возраст населения на постоянной величине. В странах с низким средним уровнем возраста населения также могут возникнуть социальные проблемы в будущем. Индекс рождаемости в странах Европы - таких как Германия, Испания, Италия, Греция, а также странах Восточной Европы - составляет 1.3 и ниже, что в ближайшем будущем может вызвать проблемы в соревновательном спорте, включая легкую атлетику. Значительное число пожилых людей вызывает снижение влечения к легкой атлетике и ведет к росту интереса к такой активности, как туризм и другим направлениям на растущем рынке услуг для старых членов общества.

Допинг

Для легкой атлетики проблема допинга является вечной, при этом руководящие органы пока играют неудачную, а зачастую некомпетентную роль. Все вовлечены в эту проблему – спортсмены, тренеры, менеджеры и иной персонал, так или иначе связанный со спортом высших достижений. Допинг воспринимается как борьба с дьяволом, с которым мы должны бороться лишь по требованию незначительного меньшинства и журналистов. Борьба против использования допинга редко характеризуется достаточно позитивной в плане ее будущего развития, спорт просто реагирует на определенные факты вместо активного действия. Открытость и активное отношение публики должны способствовать проведению такой борьбы, но различные неопределенные обстоятельства, размытые процедуры, сомнительные прощения некоторых атлетов и разнообразные способы лечения становятся скорее правилом, чем исключением. С одной стороны, спорт желает предпринять жесткие правила и иногда даже противоречит правилам WADA (например, в вопросах подтверждения исключительных обстоятельств), с другой стороны - ИААФ воздерживается от санкций к тем федерациям, которые не принимают во внимание принятые правила. Принятие национальной системы контроля признается необходимым, но за это никто не отвечает. Таким образом, лишь незначительное количество федераций имеют независимую систему контроля. На международном уровне система контроля, проводимая ИААФ, осуществила 1912 теста в 2003 году, в то время как WADA показала список лишь 235 атлетов в этом же году. Таким образом, только олимпийский спорт находится под контролем, в то время как ИААФ крайне заинтересована в контроле всех спортсменов, принимающих участие в мировой серии Гран - При. По сравнению с другими олимпийскими видами спорта, где частота проверок на допинг сокращена до одного раза в течение пяти – десяти лет, легкая атлетика является наиболее контролируемым видом спорта.

Заключение

Легкая атлетика отбросила пережиток понятия «любительство» и стала более профессиональной. И как только в наш спорт потекли деньги, мы сразу же убрали слово «любительская» из названия нашей федерации, но с другой стороны, использование по-настоящему профессиональных отношений до сих пор не предпринимается, комплекс таких проблем многообразен и требует решения. Я уверен, что необходимые решения будут приняты, но уверен также, что и в будущем количество таких проблем будет возрастать.

Президент ИААФ Ламин Диак представил план развития нашего спорта, который можно приветствовать и всячески поддерживать. Мы должны быть уверены, что легкая атлетика будет и в дальнейшем совершенствоваться и развиваться в последующие 150 лет.

(Перевод – Эдвин Озолин, ВНИИФК)

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

продолжение

ТРИ КЛЮЧА К ОДНОМУ ЗАМКУ

Если проанализировать все три истории, станет ясно, что это три варианта одного и того же случая. Ведь каждый раз разрушалась целостность. В первом - иссякла энергия, во втором - разрушилась координация движений, в третьем - была подавлена критичность. Значит, напрашивается вывод: мальчики летали до тех пор, пока 1) энергия, 2)регуляция движений и 3) критичность - слитые воедино - позволят им быть самим собой.

В этой книге делаются три попытки:

научить талантливых людей распознавать опасности, грозящие их таланту;

изучается целостность человека;

исследуются способы реализации целостности в творческом действии.

Иначе говоря, изучается талант и условия, необходимые для его самовыражения.

Человек необъятен. Мы отдаем себе в этом отчет и потому не претендуем на исчерпывающие формулы. Тем не менее мы считаем, что целостность любого человека достаточно полно описывается тремя понятиями:

энергопотенциалом,

психомоторикой,

критичностью.

Здесь психомоторика обеспечивает механизм целостности, энергопотенциал - ее движущую силу, критичность - ее способность видеть задачу.

Мы вводим новую аббревиатуру: ЭПК (энергопотенциал-психомоторика-критичность). Давайте договоримся, что это не просто сочетание букв, не просто сокращенное написание трех слов. ЭПК - это понятие. Оно означает синтез трех понятий (энергопотенциал, психомоторика, критичность). ЭПК описывает

структуру целостности,

ее свойства,

ее функции,

качество деятельности,

продукт деятельности.

Значит, ЭПК - это механизм таланта.

Триада ЭПК неразрывна. Энергопотенциал человека находится в постоянном изменении. Это изменение упорядочивается психомоторикой и отмеряется критичностью.

Триада ЭПК текуча. В каждый следующий миг соотношение ее составляющих иное, чем в предыдущий. Разные по природе, они дополняют друг друга, и если надо - компенсируют.

Если ЭПК гармонична - задачи сами находят человека, и он с удовольствием выполняет творческую работу.

Эти три понятия своим содержанием (категориями) покрывают все возможные проявления человека действующего.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ЗНАКОМСТВО

Поскольку в этой книге чаще всего вам придется сталкиваться с понятиями энергопотенциала, психомоторики и критичности, - а для вас они пока что только слова, - познакомьтесь с визитными карточками каждого из этих трех понятий.

1

Энергопотенциал - это жизненная сила.

Это не то же самое, что энергия; между ними нельзя поставить знак равенства. И если в этой книге вместо "энергопотенциал" мы иногда употребляем "энергия" - это не намек и не описка. Просто длинный период понятия "энергопотенциал" иногда хочется (требует ритм фразы или абзаца) заменить чем-то более пружинистым и четким. Только и всего.

Различие между ними лучше всего видно по их отношениям со вторым законом термодинамики. Понятие энергии неотделимо от понятия энтропии. Что же до энергопотенциала, то он с одинаковым успехом участвует как в энтропийном, так и в антиэнтропийном процессах. Значит, об энергопотенциале можно говорить как об энергии, обогащенной новыми функциями.

Для первого знакомства с ним достаточно помнить, что энергопотенциал материален, измерим и направлен. Значит - это одновременно заряд и процесс.

В первой притче (о летающем мальчике) процесс был направлен на раздробление целостности, практически - на самоуничтожение, и был остановлен в самый последний момент, когда заряд достиг минимума. Оставшегося энергопотенциала хватило для поддержания жизни, но было слишком мало, чтобы мальчик мог действовать (летать).

2

Во второй притче - "исправляя" движения прыгучего мальчика - тренеры подавили в нем свободу движений.

Механизм регуляции движений - психомоторика - интересен тем, что он - суть зеркало координации процессов мышления.

Попросту говоря, как человек движется - так и мыслит, как мыслит - так и движется. Отчего же - описывая целостность - мы назвали не координацию, а психомоторику?

Дело в том, что координация движений ограничена пространством тела. Но ведь жизнедеятельность далеко выходит за эти пределы! Значит, требуется понятие, организующее территорию жизнедеятельности. Оно вам известно: это - душа (псюхе).

Можно сделать вывод, что психомоторика - это координация движения, действия, мысли. И наоборот, координация - это душевное действие (эмоциональное, волевое, интеллектуальное), воплощенное в живом движении.

Психомоторика - это одухотворенная машина, которую движет наша жизненная сила (энергопотенциал). В ней важны не формы и границы (физические либо духовные), а способность к действию. Сущность психомоторики - это нераздельные, слитые вместе мысль и движение.

Взятая сама по себе (предположим, что это возможно; как видите - и мы при первом же удобном случае готовы посягнуть на целостность) психомоторика - это наше телесное Я. Это механизм, способный к работе, но не действующий, пока его не подключили к источнику питания (энергопотенциалу). Воздушный шар, лежащий на земле бесформенной грудой. Автомобиль без бензина, паровоз без угля, трамвай без тока, мельница без ветра.

Психомоторика - это мыслящее тело, которое само по себе не действует, но способно действовать, если вдохнуть в него жизнь, если оно станет живым.

3

Если энергопотенциал обеспечивает возможность действовать, если психомоторика - это способность действовать, то критичность обеспечивает целесообразность действия.

Критичность - это проводник к истине. Далеко не всегда к истине в последней инстанции, но уж наверняка - к истине на уровне ЭПК данного человека в данный момент. Именно критичность дает оценку и позволяет сделать выбор. На самом примитивном уровне она служит самосохранению; на более высоком - помогает находить приятное и избегать дискомфорта; на самом высоком - проникает в суть вещей, в очевидном открывает истинное, заставляет преобразовывать окружающую дисгармонию в гармонию. Как вы поняли, последнее - уже творческий процесс.

Значит, критичность - это глаза таланта. Сущность критичности - быть мерой и инструментом.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Любовь к триаде

Мы любим цифру 3 неспроста. 1 - это точка опоры (вспомните замок на кончике иглы - такая система может жить только в нашем воображении). 2 - это источник мысли (потому что два предмета, две идеи, два действия мы имеем возможность сличить, сопоставить и оценить). 3 - это равновесие. Самое устойчивое положение предмета - на трех точках опоры.

Эвклиду - чтобы описать геометрию нашего мира - хватило трех понятий: точка, линия, плоскость. Введя четвертое понятие - сферу - Лобачевский открыл двери в неисчислимое множество новых геометрий. Но Эвклида он не зачеркнул! И мир для нас остается эвклидовским, что и не удивительно: он устойчив!

Описывая нашего героя тремя понятиями - энергопотенциалом, психомоторикой и критичностью, - мы утверждаем, что четвертого не надо. Любое четвертое понятие нарушит равновесие. Мы получим человека созерцающего, человека, живущего ассоциациями, человека, как потока сознания, человека, реагирующего на стимулы, человека, копающегося в себе, человека, ведомого сексом - и так далее. Мы получим человека скособоченного - и озабоченного этим. Когда болит зуб - он становится центром мироздания. При нарушенной устойчивости наше внимание невольно сосредоточено на точке, где система дает слабину. Частность принимается за целое. А мы изучаем человека, не расщепленного на отдельные проявления своей сути; человека, который выражает себя как целостность. А это возможно лишь когда он действует. Когда действие организует всю его сущность как магнит, как стержень. Когда - действуя - он добывает себе свободу.

О смысле целостности

Мы уже слышим, как начинает брюзжать нетерпеливый читатель: целостность, ЭПК - это все замечательно; но когда же, наконец, речь пойдет собственно о таланте?

А между тем - это все о нем. Потому что талант немыслим без целостности (в чем, надеемся, вас убедили три притчи). Но означает ли это, что между понятиями "целостность" и "талант" можно поставить знак равенства?

Нет.

Потому что талант - всегда целостность, но целостность - не всегда талант.

Посудите сами. Если энергопотенцил невелик - то и целостность ему соответствует. Она собирается в кулак, организует круговую оборону. Ее задача проста для понимания и невероятно сложна (при столь низком энергопотенциале) для исполнения:

удержать жизненную территорию, которая - практически - ограничена пространством тела. Отступать некуда. До таланта ли тут? Да о нем и не вспомнят ни разу!..

Если энергопотенциал больше прожиточного минимума - у целостности появляется апломб. Можно раскрыться и поглядеть по сторонам. И обнаружить совсем рядом огород, а на нем - грядки с редиской, морковкой и клубникой: дергай, что по душе! А если поднять глаза, можно увидать живописную природу, высокое небо, яркое солнце - и понять, что мир прекрасен и жизнь приятна, и жить стоит- Правда: жить нужно все же с оглядкой: энергопотенциал не столь велик, чтобы отважиться его тратить. Ведь целостность задействована все еще на прежнюю программу - на самосохранение.

"С оглядкой - это понятно, - скажет добросовестный читатель, привыкший каждое рассуждение доводить до логического завершения. - Когда кошелек худой - поневоле ведешь счет каждой копейке. Ну а если энергопотенциал прибывает? Ведь соответственно возрастают и возможности-"

Верно. Но только до определенного предела: пока позволяет целостность, пока ее устойчивость вне опасности. Для целостности избыток столь же нежелателен, как и недостача. И едва энергопотенциал возрастет настолько, что начнет подавлять психомоторику и ослеплять критичность (ведь по условиям задачи меняется - возрастает - только энергопотенциал), как целостность тут же проявляет свой охранительный консерватизм: она отключается от источника энергии.

Представить это несложно. Скажем, оказался человек в светлой полосе, поймал восходящую волну; все у него хорошо, все ладится, и настроение соответствующее - боевое. И вот появляется у него ощущение, что сейчас он способен не только плыть по течению, делать необходимое, но и решиться на самостоятельное действие, что-то по-своему переделать-

Оказывается - не так все просто!

Оказывается - одного желания мало. Нужна не просто свободная сила (энергопотенциал), нужна сила достаточная, чтобы вырваться из прежней целостности, запрограммированной на самосохранение, и построить новую, запрограммированную на созидание. Иначе говоря - жизнь перестроить, отважиться жить по новым законам, ориентируясь совсем на иные ценности-

Естественно, прежняя целостность просто так свои позиции не уступит. Во-первых, как и всякая гармоничная ЭПК, она не только консервативна, но и замечательно устойчива. Во-вторых, ее психомоторика, предвидя новую нелегкую работу, пускается во все тяжкие, чтобы этой работы избежать.

Обратите внимание: напрашивается еще одно разделение функций. Критичность работу ищет - психомоторика стремится ее избежать. Значит, в механизме ЭПК критичность можно принять за "плюс ", психомоторику - за "минус ".)

Для торможения, для рассеивания энергопотенциала у психомоторики есть безотказные инструменты: логика и анализ. Дай психомоторике волю - она и мертвого уговорит. Например, еще не сформировалась мысль о самостоятельном действии, еще только настроение проявилось, а она уже перехватывает инициативу - нашептывает: "ну зачем тебе сырое мясо? еще неизвестно, смогут ли твои зубы его разорвать и разжевать, а желудок - переварить - а котлетки, приготовленные другими, которые так вкусны, к которым ты так привык, - это же верняк! и удовольствие наверняка, и наверняка - отсутствие риска; понятное дело - хочется чего-то новенького; так поищи другие котлетки, приготовленные по незнакомому рецепту - это ли не выход?.."

Представьте себе: такая философия, такая жизнь устраивает очень многих. Что и понятно: ведь это жизнь с удовольствием. Удовольствием постоянным и разнообразным. И целостность стоит на страже сохранности этого гармоничного мира, именно она делает его устойчивым. Человек, живущий в таком режиме, доволен собой: ведь он гурман. Он гордится своим умением безошибочно выбирать самое вкусное. И разнообразие его не утомляет. Именно такая жизнь представляется ему и полноценной, и наполненной высоким смыслом.

Желаете знать, почему он не завидует тем, кто занят приготовлением блюд?

До ответа дотянуться нетрудно. Рассуждаем: в ответе должны быть 1) самодостаточность (чтобы не нарушить равновесие, чтобы не возникало искушения нечто реальное предпринять) и 2) самодовольство (чтобы остался неизменным эмоциональный фон). Значит, его секрет в том, что он живет с ощущением, что и сам мог бы приготовить любое блюдо - стоит только по-настоящему захотеть! Но к плите он не подойдет никогда: у него нет необходимых для этого сил. Впрочем, толковать с ним об этом бесполезно: он глух к чужим аргументам и не поверит в свое бесплодие.

Короче говоря - не талант. Хотя так на талант похож! - привлекателен необычайно, а если и с энергией не имеет проблем, то полон интересных идей и планов. Но плотина целостности оказывается крепче энергетической волны - и весь пар уходит в свисток.

Итак, два варианта:

1) когда энергопотенциала едва достает на поддержание жизни и

2) когда энергопотенциала хватает на жизнь с удовольствием, - мы рассмотрели.

Но есть и третий - когда энергопотенциал столь велик, что вынуждает действовать активно.

Избыточная энергия всегда найдет себе выход; если вы удержите ее от внешних действий - она сожжет либо изломает вас внутри. (Конечно, целеустремленная внутренняя работа - иное дело. Но и для этой работы нужна 1) реальная цель и воистину огромный энергопотенциал. И об этом нужно всегда помнить, когда речь заходит о работе души. Потому что мечты и планы - маниловщина - к истиной работе души не имеют отношения.)

Что происходит при этом с целостностью?

Напрашивается простой ответ: она находит себя на новом - более высоком - соответствующем энергопотенциалу - уровне.

Ответ был бы верным, кабы психомоторика и критичность были функциями энергопотенциала. Подравнялись под него - и хорош. Но вы же знаете, что это не так. В ЭПК все составляющие - самостоятельны. Каждая имеет свою функцию, свою структуру и свою жизнь. И если энергопотенциал повысился столь резко, что целостность не может остаться прежней, в прежнем диапазоне, - это еще не значит, что она автоматически переместится на более высокий диапазон (чтобы себя сохранить).

Ведь для того - более высокого диапазона - психомоторика может оказаться недостаточной. Или критичность не потянет. А то и обе сразу. Что тогда будет с целостностью? Ясное дело: пойдет вразнос. Следовательно, для перехода на более высокий уровень одного энергопотенциала мало. Нужно, чтобы психомоторика и критичность уже ему соответствовали, уже были бы готовы его переварить.

Зато если и психомоторика и критичность готовы к работе на новом уровне, новая целостность формируется легко и естественно. И сколько бы теперь ни прибывал избыточный (превышающий потребности жизнеобеспечения) энергопотенциал - его никогда не будет слишком много. Потому что критичность найдет для него работу, а психомоторика подберет наилучшую технологию действия. Работа будет выбираться по плечу, цель - по энергопотенциалу. И для высочайшего из всех возможных энергопотенциала, когда человек становится сгустком специализированной энергии, - даже для него найдется достойное, всепоглощающее применение: не просто творческая - но божественная работа, когда творец не ограничивается гармоничной формовкой глины, а еще и одухотворяет ее, дарит ей жизнь.

Так в чем же смысл целостности?

В равновесии. В устойчивости. В консерватизме.

Значит, прежде всего - охранительные заботы. Фундамент жизнедеятельности. И лишь потом - фундамент созидательной работы.

Талант есть норма

Итак, вы познакомились с тремя состояниями целостности.

Состояние ущербной целостности обеспечивает существование.

Состояние ассимметричной целостности обеспечивает жизнь.

Состояние гармоничной целостности обеспечивает творческую работу.

Последнее состояние и есть норма.

Глава вторая

ТАЛАНТ И БОГ

Правда не есть истина

Прежде чем разбираться с природой таланта дальше, нужно ответить на вопрос: а возможно ли это? возможно ли вообще понять, что такое талант, откуда он взялся и как работает?

Ведь в обществе испокон веку живет идея, что талант - от Бога. Любой талант - играет ли он на скрипке, конструирует ли лазерные ускорители, сочиняет ли модели одежды, - все это неспроста, все это делается под контролем Бога, иначе как же объяснишь, что он - этот скрипач, физик, модельер - может, а остальные - нет. К тому же все читали признания -

поэтов: "Господь водил моей рукой; я только записывал, а сочинял - Он-"

математиков: "я столько лет бился над этой формулой, и вдруг - озарение - она явилась перед моим внутренним взором-"

исполнителей: "я почувствовал присутствие Бога, потому что из моей виолончели полились звуки, ничего подобного которым прежде я из нее извлечь не мог-"

Если эти мнения соответствуют истине, то бессмысленно даже пытаться разобраться в природе таланта. Ведь Бог непознаваем; его симпатии и прихоти подчинены его собственному Закону; не нам на него влиять!..

Мы думаем иначе.

Мы почему и взялись за это дело, что однажды поняли механизм таланта и убедились: Бог к нему не причастен.

Мы готовы это доказать.

(Чем докажем, кстати, что для Бога нет деления людей на любимчиков и бяк, - для него все равны.)

Мы готовы доказать, что только талантливая работа оправдывает нашу жизнь на земле, - и уже поэтому изначально она запрограммирована в каждого; значит, талант - это механизм природы; а коль так - талант работает независимо от нашего сознания.

Бог - это ответ

Откуда же взялся миф о божественной избранности таланта?

Как ни странно - понять это несложно. Человек не может жить рядом с неизвестным, непонятным, необъяснимым - и не дать этому неизвестному имя. Человек дает имя всему, что он видит, слышит и чувствует - независимо от того, понимает он это или не понимает. Дает имя сразу. Обозначает. Например, самое большое непознанное называют Бог. В том же ряду - Вселенная. И Время: его мы научили измерять на своем муравьином уровне, но познать пока не удалось никому.

То же и с талантом. Когда он есть - это видно сразу. Сразу - едва он начинает работать. Пока он бездействует - он такой, как все, может быть во многих отношениях (нам нравится искать на солнце пятна) даже хуже остальных. Но начал работать - мы снимаем шляпу. И если надо выбирать, кто должен действовать, мы выталкиваем его вперед: ведь у него наверняка получится лучше, чем у нас.

Но почему у него получается лучше?

Со стороны этого не видно. Стали расспрашивать: как ты это делаешь? (Вспомните притчу о первом - летающем - мальчике.) И вдруг выяснилось, что он сам толком ничего не может объяснить. В лучшем случае мямлит какую-нибудь ерунду вроде такой: ну делал и делал; сначала ничего не получалось, а потом словно кто-то стал меня направлять; я сперва даже не понимал, к чему это приведет, но чувствовал, даже знал сразу: иду правильно; а потом вдруг увидал все в завершенном виде, и тогда осталось только исполнить это руками-

Разумеется, такой рассказ ни у кого восторга не вызывал, потому что два важнейших момента: 1) что его "направляло" в начале работы и 2) почему в какой-то момент это новое он увидал внутренним взором в завершенном виде, - раскрыты не были. Поэтому перенять было нечего. Научиться - нечему.

(Кстати, отсюда мораль: если человек не талантлив - научиться талантливой работе он не может.)

Но факт есть. Значит, он должен иметь имя. Окружающие к этому не причастны, потому что они имеют доступ к этому факту через вторые руки - через посредство таланта. То, что они видят: задача - работа - результат, - ясно и просто; непонятен лишь ход его мысли, по какому принципу он выбрал направление и как решил задачу. Неизвестное ощущает только он. Именно ему и достается честь назвать это неизвестное. И ничтоже сумняшеся талант говорит: моею рукой водил Бог. Ничего не объяснил, но ответ есть, и ответ удовлетворительный. Все довольны.

Все - смертно; мифы - тоже

Чтобы миф родился - Неизведанное должно быть рядом со мной постоянно. Пусть оно не имеет ко мне отношения непосредственно, пусть я только свидетель, - я должен быть в нем уверен, как в том, например, что придет весна - и распустятся цветы.

Чтобы миф стал частью моего мировосприятия, чтобы я поверил в него, - нужно, чтобы он пришел ко мне, как достояние многих поколений. Нужно, чтобы из века в век все таланты, которых интересует только результат, с восторгом благодарили бы за свой успех Бога, а те единицы среди них, которых интересовал процесс (забегая вперед признаемся, что это - гении) - клали бы лучшие свои годы на анализ процесса творчества. Столько книг об этом написано!.. Каждому гению удавалось разложить процесс творчества на детали; потом они эти детали складывали в точности, как прежде было, - а процесс не возобновлялся. Гомункулус в пробирке не возникал. Препарированная лягушечка не оживала. Чтобы и первое, и второе, и третье произошло, недоставало последней детали, и этой деталью - одухотворяющей собранную машину - был Бог.

Если изначально веришь в миф, что заводит пружину Бог, то и все действия - помимо сознания - будут подчинены только подысканию доказательств его непосредственного участия.

Поймите нас правильно: мы вовсе не утверждаем, что этот миф принес вред. Напротив! - он помог сохранить множество талантов: вместо того, чтобы копаться в себе, люди делали конкретное новое дело. И еще: в них было меньше страха перед новым делом - ведь они были не одиноки, с ними был Бог, который - как они не раз убеждались - в решающий момент непременно подсказывал выигрывающий ход.

Так может быть самое лучшее - оставить все как есть и не лезть в эти дебри? не разрушать этот миф? не забирать у Бога такую красивую роль?..

В этом есть резон; но что делать, если мы открыли механизм творчества?

Это наш камень. Неподъемный для одного человека; но нас двое, у нас четыре крепких руки - и мы подняли его. И никуда нам не деться - наша судьба тащить его на верх грандиозной пирамиды, которую успели построить наши предшественники. Мы вовсе не утверждаем, что этот камень должен венчать пирамиду. Конечно же нет! Но сегодня его место - над остальными, выше всех, и эта книга - по сути - отчет о том, как мы тащили свой камень вверх.

Так хочется успеть самим положить его на уготованное ему Богом место!..

Отчего творчество беспамятно

Нам проще, чем нашим предшественникам, потому что мы знаем построенную ими пирамиду, а вот наш камень - он действительно только наш, это мы его откопали, до нас его не поднимал руками никто. И когда заходит речь о вмешательстве Бога в творческий процесс, мы поворачиваем камень нужной гранью, чтобы вам было удобней прочитать, что на ней написано. Трудно разобрать? - читаем сами: одноканальность души.

Разумеется, мы имеем в виду работу души. Состояние, когда она действует.

Душа может быть и многоканальной - если она работает на прием информации. Уточним: на пассивный прием. Если прием становится активным - значит, образовалась цель, - прием тоже сужается до одного канала.

Одноканальность - это еще одно важное понятие, которое в различных модификациях постоянно будет работать в этой книге.

Одноканальность - это свойство, заложенное в нас природой. (Для тех, кто приписывает все Богу - Создателем.) Именно она позволяет нам действовать результативно. Ведь именно благодаря одноканальности мы можем сосредоточиться. На чем? На любой цели - от "взять ложку" до "что есть истина? ". Мы сосредоточились - и на какое-то время (практически это мгновения) весь остальной мир перестал для нас существовать. И это продолжается до тех пор, 1) пока мы не достигнем цели, либо 2) из-за потерь энергопотенциала потеряем ее, либо 3) переключимся на другую цель - если ее энергопотенциал более мощный, чем тот, которым жила первоначальная цель.

Мы не можем делать два дела одновременно. Это запрещено природой. (Зачем - узнаете чуть позже.)

Когда говорят, что Юлий Цезарь мог одновременно делать три дела, это означает, что он был способен очень быстро - практически мгновенно - переключаться с одного дела на другое. Его великолепная память держала наготове все цели, а огромный энергопотенциал позволял вмиг без усилия сосредотачиваться на очередном действии. Он перебирал действия, как четки; со стороны это было неуловимо; лишь он один знал, как это происходит, для него это была игра; и, очевидно, ему нравилась эта игра на публику, раз он к ней прибегал очень часто.

Точно такова же технология мышления выдающегося гроссмейстера, играющего вслепую на многих досках. Память позволяет ему держать наготове все шахматные позиции, а энергопотенциал - сосредоточиться именно на той, которая у него за спиной в данный момент. Если бы наше мышление не было бы одноканальным, этот фокус никогда бы не удался.

Одноканальность замечательна тем, что обеспечивается минимальными затратами энергопотенциала, да и то один раз - на формирование цели. Едва канал "я - цель" образовался, все процессы в нем текут без помех, без трения; по сути это канал сверхпроводимости для чувства и мысли.

"Если оглянешься - она окаменеет-"

Вы вправе спросить: но где связь между одноканальностью и Богом, диктующим талантливые действия?

Отвечаем: одноканальность объясняет, почему мы не осознаем свой путь к цели, почему упускаем момент рождения талантливого действия.

Чем отличается талантливое Действие от бесталанного?

Талантливое действие производит душа; оно неосознаваемо; оно совершается свободно и дает новый, неожиданный результат. Бесталанное действие производит разум; его главные инструменты - память и навыки; разум пользуется знаниями, добытыми до него, знаниями, превратившимися в шаблоны, а ведь шаблон мертв, из него не добудешь нового, так же как из знания с помощью разума ничего нового не добудешь. Бесталанное действие имеет всего три варианта:

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

а теперь весь материал о ТАЛАНТЕ

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Биодинамика прыжка

Биодинамика прыжка

В прыжках расстояние преодолевается полетом. При этом достигается либо наибольшая длина прыжка (прыжок в длину с разбега, тройной прыжок), либо наибольшая высота (прыжок в высоту с разбега, прыжок с шестом), либо значительная и длина и высота (опорный прыжок в гимнастике). Траектория ОЦМ тела спортсмена в полете определяется формулами:

где l — длина и h — высота траектории ОЦМ (без учета его высоты в моменты вылета и приземления), v — начальная скорость ОЦМ в полете, а — угол наклона вектора скорости к горизонтали в момент вылета и g — ускорение свободно падающего тела. Как видно из формул, особенно важны величина начальной скорости ОЦМ и угол его вылета. Начальная скорость ОЦМ создается при отталкивании, а также при подготовке к нему. Таким образом, в спортивных прыжках различается подготовка к отталкиванию, отталкивание от опоры, полет и амортизация (после приземления) 1 . В подготовку входят разбег и подготовительные движения на месте отталкивания. Биодинамику основных действий в прыжке целесообразно рассмотреть на примере прыжка в длину с разбега, сравнивая ее, где необходимо, с биодинамикой прыжка в высоту.

Разбег

В разбеге решаются две задачи: создание необходимой скорости к моменту прихода на место отталкивания и создание оптимальных условий для опорного взаимодействия. В прыжках в длину добиваются наибольшей скорости разбега (сильнейшие мужчины свыше 10 м/с) примерно за 40—50 м, за 19—24 беговых шага. Перед постановкой толчковбй ноги на место отталкивания последние шаги изменяются: несколько шагов удлиняются, что снижает положение ОЦМ, а последний шаг делается быстрее и обычно короче. В прыжках в высоту не нужна большая горизонтальная скорость, разбег короче (7—9 беговых шагов) при меньшей скорости. На место отталкивания нога ставится стопорящим движением. Это уменьшает горизонтальную скорость и увеличивает вертикальную, позволяет занять исходное положение при оптимально согнутой толчковой ноге, достаточно растянутых и напряженных ее мышцах, целесообразном расположении ОЦМ и необходимой скорости завершения разбега.

Отталкивание

Отталкивание от опоры в прыжках совершается за счет выпрямления толчковой нога, маховых движений рук и туловища. Задача отталкивания — обеспечить максимальную величину вектора начальной скорости ОЦМ и оптимальное ее направление. После отталкивания, в полете, тело спортсмена всегда совершает движения вокруг осей. Поэтому в задачи отталкивания входит также и начало управления этими движениями,.

С момента постановки ноги на опору начинается амортизация.— подседание на толчковой ноге. Мышцы-антагонисты растягиваются и напрягаются, углы в суставах становятся близкими к рациональным для начала отталкивания. ОЦМ тела приходит в исходное положение для начала ускорения отталкивания (удлинение пути ускорения ОЦМ).

Пока происходит амортизация (сгибание ноги в коленном суставе) и место опоры находится еще впереди ОЦМ, спортсмен, активно разгибая толчковую ногу в тазобедренном суставе, уже активно помогает продвижению тела вперед (активный перекат).

В течение амортизации горизонтальная скорость ОЦМ снижается, во время отталкивания создается вертикальная скорость ОЦМ. К моменту отрыва ноги от опоры обеспечивается необходимый угол вылета ОЦМ (табл. 9).

Выпрямление толчковой ноги и маховые движения, создавая ускорения звеньев тела вверх и вперед, вызывают их силы инерции, направленные вниз и назад. Последние вместе с силой тяжести обусловливают динамический вес — силу действия на опору и вызывают соответствующую реакцию, опоры. На вектор-динамограмме силы действия на опору (рис. 88) видно, что отталкивание вперед происходит только в последние сотые доли секунды; основные усилия прыгуна направлены на отталкивание вверх, чтобы получить необходимый для длинного прыжка больший угол вылета ОЦМ.

В прыжках в высоту по сравнению с прыжками в длину усилия направлены на обеспечение наибольшей вертикальной скорости, стопорящее движение более значительно (более острый угол постановки ноги), задачи уменьшения потерь горизонтальной скорости нет.

Полет

В полете траектория ОЦМ предопределена величиной и направлением вектора начальной скорости ОЦМ (углом вылета). Движения представляют собой движения звеньев вокруг осей, проходящих через ОЦМ. Задача сводится к возможно более дальнему приземлению, удерживая стопы как можно выше. Кроме того, существенно важно продвижение тела вперед после приземления. Спортсмены стремятся к моменту приземления поднять выше вытянутые вперед ноги и отвести руки назад: это обусловливает возможность после приземления рывком рук вперед с последующим разгибанием продвинуться вперед от места приземления.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

МИХАИЛ КЛЕСТОВ: МЕХАНИЗМЫ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ ИЛИ ВАШЕ ТЕЛО - ВАШ КАПИТАЛ

Среди лиц, впервые перешагнувших порог тренажерного зала, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два диаметрально противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся наработанная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма вмиг улетучатся, стоит хотя бы на неделю прервать тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.

Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением. Наш журнал в значительной степени ориентирован на думающих людей, старающихся найти творческое решение любой задачи, в том числе и в силовом тренинге. Это те атлеты, которые стремятся реализовать свой генетический потенциал без применения стероидов, поэтому в этой публикации мы не будем рассматривать процесс довольно значительного снижения уровней мышечной массы, силы и силовой выносливости, которые развиваются у пользователей стероидов даже не после прекращения тренировок, а просто после отмены стимуляторов, и бурного прогресса после возобновления стероидного курса. По мнению автора, использование стероидов в силовом тренинге и спорте вообще, как и прием любых веществ, улучшающих спортивные достижения, давно уже вышел из-под какого-либо контроля и, по существу, является личным делом каждого, тем более в среде любителей; однако, по моему мнению, атлеты должны знать правду о стероидах, а она такова, что большим и сильным вы остаетесь только до тех пор, пока принимаете стимулятор. При прекращении лекарственной подпитки через определенное время вы возвращаетесь к тому, с чего начинали свой первый стероидный курс. Кстати, само по себе употребление стероидов отнюдь еще не гарантирует бурного прогресса в массе и силе, как думает большинство, так как существует огромное количество нюансов, однако наша статья вовсе не об этом.

Сейчас мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальной фортификации питания и мощной мотивации - любой, подчеркиваю, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой Вам симметрии и качества мускулатуры.

Одним из главных преимуществ силового тренинга в общем, а бодибилдинга в частности, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет.

А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина - совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу.

Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.

В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из "соображений" экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент.

При перерыве в силовых тренировках в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости, затем теряется часть наработанной мышечной массы, а в последнюю очередь страдает силовой потенциал.

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны - так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане.

Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих тренировок.

После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе?

Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Высказывается мнение, что ЧЕЛОВЕК суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть.

Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС).

Межмышечная координация восстанавливается очень быстро, практически одновременно с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год - полтора даже в молодом (14-17 летнем возрасте). Выводы:

1. Если Вы стоите перед дилеммой: начинать тренировки или нет - начинайте!

2. Обязательно найдите себе квалифицированного тренера.

Советовать тут довольно затруднительно, однако, если тренер имеет огромные мышцы или сертификат - это еще не гарантия его компетентности, Но если ваш предполагаемый тренер не имеет ни мышц ни сертификата то гарантий, а точнее шансов, у вас еще меньше. Обратите внимание на вопросы, которые он будет задавать (если не будет, то ищите другого сразу). Если он будет спрашивать о ваших целях, образе жизни, работе, семье и родителях, а так же вредных и полезных привычках, пищевых пристрастиях - возможно, это тот, кто вам нужен. Однако, если вы в жизни не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, а на первой же тренировке инструктор предложит выполнить вам приседания, жим лежа и становую тягу, посматривая по сторонам и весело насвистывая пока вы будите корчиться, под неподъемными весами - бегите от него как черт от ладана - этот человек может просто искалечить вас, а во всех контрактах, которые вы приобретаете и подписываете, покупая членскую карту, написано, что заботу о своем здоровье вы берете на себя.

3. Не бойтесь вынужденных перерывов в тренировках.

Построенная вами фигура это ваш капитал, сродни помещенному в банк. Если вы временно заморозите свой вклад, то инфляция безусловно съест какую то его часть. Но, как только вы его разморозите, резкое повышение процентных ставок по имени "нейромышечная память" в считанные недели, максимум месяцы, возместит ваши потери, к тому же вы можете рассчитывать на проценты в качестве поощрения своей верности этому банку (бодибилдингу).

Если эта тема заинтересовала вас, присылайте свои соображения, вопросы и пожелания, и, таким образом, узнав, что интересует вас больше всего, мы целенаправленно сможем продолжить наш диалог.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

Буланов Ю.Б., врач

Вряд ли найдется хотя бы один спортсмен высокой квалификации, которому не было бы знакомо чувство перетренированности. Вялость, апатия, нежелание тренироваться, тахикардия, потливость, раздражительность и чрезмерно быстрая утомляемость - вот далеко не полный перечень тех ощущений, которые возникают у спортсмена в состоянии перетренированности.

Легкая подверженность простудным заболевания, снижение массы тела, падение спортивных результатов - обычные и, к сожалению, неизбежные спутники перетренированности.

Особенно подвержены перетренированности представители «силовых» видов спорта: культуристы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.д., хотя и в других видах спорта перетренированность тоже встречается, хотя и менее часто.

До сих пор среди большинства спортсменов (да и тренеров тоже) бытует мнение, что перетренированность есть результат мышечного переутомления. Отсюда и соответствующий подход к устранению перетре6ированости,В первую очередь это прекращение тренировок, местное воздействие на мышцы с помощью массажа и бальнеопроцедур и т.д. Такой подход к ликвидации переренированности в принципе неверен и поэтому малоэффективен. В особо тяжелых случаях состояние перетренированности может длиться месяцами. В определенном проценте случаев перетренированность может даже привести к истощению нервной системы и уходу спортсмена из спорта.

Для успешного устранения состояния перетренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетренированность - это намного более сложный, системный процесс. Давайте попробуем в нем разобраться.

Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:

1 звено - нервный центр;

II звено - нервный проводник (нервное волокно);

III звено - мышца.

Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно; с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.

1 II III

нервный центр нервный проводник мышца

При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.

Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.

Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность - это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то в первую очередь мы должны предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы.

Утомление нервных проводников и мышечной ткани тоже, конечно же, имеет значение, но эти проблемы можно решать уже попутно, по ходу решения основной проблемы.

Почему именно центральная нервная система утомляется в первую очередь? Это связано с тем, что ЦНС - самое молодое в эволюционном плане образования. Поэтому любые патологические, равно как и физиологические, изменения отражаются на ЦНС в первую очередь. Нервные волокна как таковые являются более «старыми» в эволюционном плане образования, поэтому и утомляются они значительно позднее. Еще более феногенетически «старой» является мышечная ткань, поэтому и утомляется она в последнюю очередь.

Говоря о нервных центрах, необходимо иметь в виду, что нервный центр - это понятие условное, собирательное. Движением управляют кора головного мозга, подкорковые образования, ствол головного мозга, спинной мозг. В каждом из этих отделов центральной нервной системы есть скопление нервных клеток, управляющих тем или иным видом движения. Нервный центр, таким образом, - это диффузное образование, располагающееся на разных уровнях ЦНС.

Лечение переутомления двигательных нервных центров - задача сложная, хотя бы уже потому, что необходимо учитывать структуру и функцию тех нервных образований, которые в совокупности своей образуют такую сложную и многозвеньевую структуру, как двигательный нервный центр.

Если мы проанализируем тренировочный процесс на тканевом уровне, то увидим, что длительная силовая работа приводит сначала к гипертрофии нервных клеток в двигательных отделах центральной нервной системы, затем гипертрофируются проводящие нервы соматической нервной системы, проводящие нервные импульсы к мышцам, и лишь в последнюю очередь происходит гипертрофия мышечных волокон. Изменения в ЦНС - пусковое звено тренировочного процесса. Без нормальной работы нервных клеток тренировочный процесс попросту невозможен.

Итак мы пришли к выводу, что перетренированность - это болезнь, которую необходимо лечить и лечение это необходимо начать с нервных центров. В различных отделах нервных центров нервные клетки имеют свои особенности и требуют своего подхода. Существуют, однако, общие универсальные механизмы, воздействуя на которые мы можем восстановить работоспособность и ликвидировать переутомление одновременно во всех отделах нервных центров сразу, независимо от их уровня и специализации.

Все нервные клетки имеют одну общую черту - они крайне уязвимы к дефициту энергии. Энергетическая составляющая - лимитирующий фактор работы любого органа и любой ткани человеческого организма. Дефицит энергии возникает в результате противоречия между потребностью органа в кислороде и питательных веществах, с одной стороны, и способностью организма удовлетворить эту потребность, с другой стороны. Переутомление нервных центров есть не что иное, как состояние стойкого энергетического дефицита. Устранив этот дефицит, мы можем устранить и развившееся переутомление.

Для устранения дефицита энергии необходимо либо увеличить приток энергетического субстрата1 в нервные клетки, либо уменьшить потребность нервных клеток в источниках энергии. Второй путь наиболее экономичен и его всегда используют в первую очередь. Уменьшение потребности нервных центров в энергетических субстратах достигается за счет использования фармакологических препаратов, способных вызвать в ЦНС состояние охранительного торможения. Охранительное торможение снижает активность нервных клеток и дает им отдых, что приводит к уменьшению потребности нервных клеток в источниках энергии и ликвидирует выше указанное противоречие (между потребностью нервных клеток в энергии и возможностью эту потребность удовлетворить).

Существует очень большое количество фармакологических препаратов, способных вызывать охранительное торможение в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Однако многие из них обладают теми или иными побочными действиями и рекомендовать их к широкому применению в спорте нельзя. Есть лишь один класс фармакологических соединений, которые практически не обладают токсичностью и не вызывают никаких побочных действий. Это производные бензодиазепина. Сочетание производных бензодиазепина с отдыхом позволяет как минимум в 3 раза быстрее ликвидировать состояние перетренированности и переутомления.

Производные бензодиазепина относятся к транквилизаторам. Термин «транквилизаторы» происходит от латинского слова «tranfuillo - are», что означает: делать спокойным, безмятежным. В медицине они применяются в качестве успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение, тревогу и страх. Бензодиазепин - самая эффективная и в то же время самая безвредная группа транквилизаторов.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы в разной мере обладают общими свойствами:

1. Общеуспокаивающее действие.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы вызывают чувство общего спокойствия, безмятежности, снижают общую возбудимость и уменьшают раздражительность.

2. Антиофобическое действие.

«Фобия» значит страх. Все бензодиазепины в той или иной степени устраняют тревогу и чувство страха.

3. Гипнотический эффект.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы облегчают наступление сна, а в больших дозах вызывают сон, хотя сами по себе и не считаются снотворными.

4. Миориаксирующий (противосудорожный) эффект.

Бензодиазепины вызывают общее мышечное расслабление. Общее расслабление способствует развитию общеуспокаивающего, антифобического и гипнотического эффектов бензодиазепинов.

Несмотря на наличие общих для всех бензодиазепиновых транквилизаторов свойств, каждый из них может обладать только одному ему присущими особенностями. Попробуем рассмотреть некоторые препараты этой группы.

1. Нитразепам (Радедорм).

Транквилизирующее (успокаивающее) действие этого препарата настолько велико, что он почти сразу вызывает засыпание. Поэтому его чаще используют в качестве снотворного препарата, нежели в качестве транквилизатора. Выспавшись после приема нитразепама, пациенты чувствуют себя бодрыми и свежими. Этим препарат выгодно отличается от других транквилизаторов бензодиазепинового ряда. В малых дозах нитразепам сна не вызывает, оказывая лишь успокаивающее действие.

2.Хлозепид (Элениум).

Элениум был самым первым и до сих пор остается самым известным транквилизатором из группы бензодиазепинов. Его отличительной особенностью является выраженная мышечная релаксация.

3.Сибазон (Реланиум, Седуксен).

Реланиум является самым распространенным препаратом из группы бензодиазепиновых транквилизаторов. Отличительной особенностью препарата является его способность смягчать похмельный синдром при алкоголизме.

4. Феназепам.

Отечественный препарат, изобретенный российским учеными, по силе действия превосходит все остальные бензодиазепины. По этой причине выпускается в очень маленьких дозировках. От других транквилизаторов бензодиазепинового ряда феназепам отличается способностью оказывать выраженный противотревожный эффект. Поэтому его иногда даже называют «противотревожным транквилизатором».

5. Мезапан (Рудотел).

В отличие от других транквилизаторов-бензодиазепинов мезапан не оказывает расслабляющего действия. Успокаивающее действие мезапана не сопровождается заторможенностью и сонливостью. Поэтому его можно принимать в течение рабочего дня.

Существуют еще множество бензодиазепиновых транквилизаторов, однако их рассмотрение не входит в нашу задачу. Хочу особо подчеркнуть, что транквилизаторы нельзя принимать самостоятельно, без назначения врача. Существуют особенности действия тех или иных препаратов в зависимости от типа высшей нервной деятельности, ее функционального состояния на данный момент, выраженности тех или иных симптомов переутомления. Необходим также тщательный подбор дозировок с учетом вида спорта, необходимости быстроты проявления тех или иных реакций и т.д. Только грамотный специалист может правильно подобрать лечение и оно должно быть строго индивидуализировано.

Особенно привлекательным представляется использование препаратов, которые ликвидируют переутомление нервных центров и в то же время могут влиять на восстановление нервных проводников и непосредственно мышечной ткани. Такие препараты существуют, хотя их число и невелико. В первую очередь необходимо сказать об антигипоксантах - препаратах, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии). В данном случае нам нужно не антигипоксическое действие этих препаратов как таковое, а совсем другое их качество - способность оказывать энергизирующее действие. Антигипоксанты повышают устойчивость организма к недостатку кислорода за счет активизации работы митохондрий - «энергетических станций клетки. Воздействие на митохондрии повышает общий энергетический потенциал клеток и способствует ликвидации переутомления, да и нормального физиологического утомления тоже.

Классическим антигипоксантом является оксибутират натрия - натриевая соль -оксимасляной кислоты. Оксибутират натрия является исключительно сильным антигипоксантом, защищающим организм от кислородного голодания в разряженной атмосфере, при больших физических нагрузках, при тяжелых сосудистых заболеваниях и поражениях дыхательного аппарата. Антигипоксические свойства оксибутирата связаны с его способностью увеличивать «мощность» митохондриального аппарата клетки. Митохондрии увеличиваются в размерах, их общее количество в клетке возрастает. Качественно меняется сама работа митохондрий: круг веществ, которые утилизируются с выходом энергии, значительно расширяются, возрастает КПД их окисления. Оксибутират активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде. Кроме того, оксибутират сам способен «расщепляться» в митохондриях с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Заслуживает внимания выраженное анаболическое действие оксибутирата, которое сопровождается к тому же замедление катаболических процессов.

При введении в организм оксибутирата значительно повышается содержание в крови соматотропного гормона, происходит гипертрофия мышечных волокон.

Оксибутират натрия обладает выраженным успокаивающим действием, а в больших дозах вызывает сон.

Сочетание транквилизирующего, анаболического и энергетического эффектов делает оксибутират натрия незаменимым восстановителем после больших физических нагрузок, а также незаменимым средством для лечения хронического переутомления и перетренированности.

Успокаивающее действие оксибутирата натрия обусловлено тем, что по своей структуре он сходен с гамма-аминомасляной кислотой - тормозным нейромедиатором ЦНС. Оксибутират поэтому не оказывает токсического действия на организм, наоборот, он способствует выведению токсинов из организма.

Очень интересным является тот факт, что седативное действие оксибутирата сопровождается элементами легкой эйфории, однако не сопровождается возникновением зависимости и привыкания. Это делает оксибутират натрия чрезвычайно ценным препаратом, который можно с успехом применять для лечения наркоманической «ломки» и абстиненции.

Оксибутират вызывает увеличение проникновения ионов калия из внеклеточного пространства внутрь клетки. В целом это положительное явление, которое приводит к стабилизации заряда клеточной мембраны и повышению устойчивости клетки по отношению ко всем возмущающим внешним факторам. Однако быстрое обеднение плазмы крови калием может привести к судорогам скелетной мускулатуры. Эти судороги не носят выраженного характера, но могут напугать пациентов, принимающих оксибутират натрия. Предотвратить такие судороги можно одновременным приемом препаратов калия, или просто поеданием сухофруктов, которые являются хорошим пищевым источником калия.

Дозы оксибутирата натрия подбираются строго индивидуально мужчины и женины проявляют разную чувствительность к препарату. Индивидуальная чувствительность к препарату вообще варьирует в очень широких пределах. Передозировка оксибутирата может вызвать падение артериального давления, головную боль, тошноту и рвоту.

Успокаивающее действие некоторых транквилизаторов бензодиазепинового ряда обусловлено тем, что они повышают чувствительность нервных клеток к гамма-аминомасляной кислоте - основному тормозному нейромедиатору. Поскольку оксибутират натрия воздействует на те же самые рецепторы, его сочетание с некоторыми бензодиазепиновыми транквилизаторами чрезвычайно эффективно и во много раз превышает эффект от изолированного применения оксибутирата или транквилизаторов.

Одновременно с ликвидацией переутомления нервных центров оксибутират натрия ликвидирует утомление в нервных проводниках и в самих мышечных клетках. Связано это как с повышением энергетического потенциала, так и с увеличением тока калия внутрь клетки. Вообще, возбуждение любой клетки сопровождается изменением заряда ее клеточной мембраны. Происходит это в результате того, что ионы калия выходят из клетки во внеклеточное пространство, а ионы натрия, наоборот, входят из внеклеточного пространства внутрь клетки. Происходит деполяризация клетки - изменение (ее трансмембранного) потенциала. Для того, чтобы вернуть клетку в состояние покоя, необходимо восстановить изначальный баланс ионов калия и натрия. Калий необходимо «загнать» внутрь клетки, а натрий, наоборот, вывести из клетки. Оксибутират блестяще справляется с этой задачей. Вхождение и выхождение калия и натрия в клетку и из клетки называется «калиево-натриевым насосом». Зная этот механизм, становится, например, понятным, почему исключение из пищи натрия (поваренной соли) снижает возбудимость нервной системы, а включение в диету калия(сухофрукты) повышает скорость восстановительных процессов и в конечном итоге работоспособность.

Существует очень интересная группа лекарственных препаратов под названием «ноотропил». Ноос - значит мышление. Ноотропные препараты призваны улучшить мышление за счет усиления энергетических и анаболических процессов в головном мозге. Все это как нельзя лучше подходит для лечения перетренированности.

Самым первым препаратом из группы ноотропов был ноотропил. Ноотропил, подобно оксибутирату, является производным гамма-аминомасляной кислоты, только не линейной, а циклической формы. С ноотропила началась эра ноотропных препаратов. Уже синтезированы десятки производных ноотропила, однако ноотропил до сих пор является самым сильным препаратом. Основная точка приложения действия ноотропила - это митохондрии клеток. Ноотропил - типичный нейроэнергизатор. Помимо усиления энергетического потенциала клеток, ноотропил обладает заметным анаболическим действием, он усиливает синтез нуклеиновых кислот и белков во всем организме, ускоряет синтез фосфолипидов, принимающих участие в формировании клеточных мембран и нормализующих холестериновый обмен. Ноотропил является мощным ускорителем анаболизма в нервных клетках, сердце, печени, мышечной ткани и нервных волокнах. Он обладает значительным дезинтоксикационным действием, способствуя выведению токсинов из организма.

В медицинской практике ноотропил используют как средство для улучшения памяти, умственной работоспособности, концентрации внимания, высшей психической деятельности. В последнее время ноотропил все шире используется при лечении сердечных заболеваний и как средство для повышения выносливости в спортивной практике.

Действие ноотропила значительно усиливается при комбинации его с адаптогенами, такими как женьшень, радиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, стерпулия платанолистная, заманиха высокая.

Для лечения перетренированности ноотропил используется в больших дозах, намного превышающих медицинские. Однако полное отсутствие токсичности и каких-либо побочных действий делает этот препарат вполне безвредным и в высшей степени полезным для всего организма, а не только для нервной системы.

Еще одним очень интересным препаратом является пантогал. Пантогал - это производное уже известной нам гамма-аминомасляной кислоты и витамина В5 - пантотената кальция.

Пантогал, подобно оксибутирату и ноотропилу, является сильным энергизатором. Основной точкой приложения его действия являются митохондрии клеток. Пантогал обладает значительным успокаивающим действием, снижает общую возбудимость. Благодаря молекуле пантотената пантагал усиливает синтез в организме ацетилхолина - медиатора, передающего нервный импульс с нерва на мышечные волокна. Это сразу значительно увеличивает силу мышц.

Регулярное применение пантагала приводит к тому, что тонус парасимпатической нервной системы начинает преобладать над тонусом симпатической. Анаболизм начинает преобладать над катаболизмом. Немалая роль в такой перестройке вегетативной нервной системы принадлежит ацетилхолину.

Пантогал значительно снижает основной обмен. Вместе с энергизирующим действием и усилением синтеза ацетилхолина это дает значительный анаболический эффект. Перетренированность и переутомление под действием пантогала излечивается максимально быстро. Действие пантогала усиливается при его комбинации с бензодиазепиновыми транквилизаторами, оксибутиратом натрия, ноотропилом.

Пантогал усиливает синтез белка в надпочечниках, что приводит в конечно итоге к повышению выносливости. В медицинской практике пантогал используется для лечения функциональных расстройств ЦНС, в качестве противосудорожного средства, а также в качестве средства, понижающего артериальное давление.

Исключительно ценным качеством пантогала является то, что он лечит переутомление сразу во всех трех звеньях: на уровне нервных центров, на уровне нервных проводников, на уровне мышечной ткани.

Некоторые кристаллические аминокислоты обладают не только пластическим действием, служа исходным материалом для белкового синтеза. Они также могут обладать специфическими энергизирующим действием, способствуя ликвидации хронического переутомления и перетренированности.

Знаменитая глютаминовая кислота способствует выходу из состояния перетренированности и переутомления за счет комплексного воздействия на организм. Во-первых, глютаминовая кислота обладает хорошим энергизирующим действием. Она способна включаться в окислительно-восстановительные реакции с выходом энергии. Во-вторых, глютаминовая кислота способна превращаться в печени в глюкозу и через эту стадию восполнять недостаток гликогена в мышцах во время тяжелой физической работы. В-третьих, глютаминовая кислота сама по себе выполняет роль нейромедиатора в определенных группах нервных клеток (нервных центрах) спинного и головного мозга. В-четвертых, глютаминовая кислота способна превращаться в головном мозге в амино-масляную кислоту - тормозной нейромедиатор, а уже амино-масляная кислота снимает избыточное возбуждение двигательных нервных центров и окисляется в оксибутиратном шунте2. В-пятых, глютаминовая кислота подобно пантогаму стимулирует синтез ацетилхолина и улучшает нервно-мышечную проводимость. В-шестых, глютаминовая кислота способствует переходу ионов калия через клеточные мембраны внутрь клеток, что способствует мышечному анаболизму и усиливает процесс мышечного сокращения. В-седьмых, глютаминовая кислота обезвреживает токсичный аммиак, который составляет 80% от общего количества токсичных продуктов азотистого обмена. Соединяясь с аммиаком, гистаминовая кислота образует глутамин, который включается в пластические процессы.

В-восьмых, глютаминовая кислота является важным промежуточным продуктом в обмене заменимых аминокислот. Все заменимые аминокислоты способны превращаться друг в друга через стадию преобразования в глутаминовую кислоту. Глутаминовая кислота, таким образом, является своеобразным аминокислотным фондом, который может расходоваться на самые разные нужды организма, в зависимости от того, где в настоящий момент она нужнее всего. Глютаминовая кислота - это «скорая помощь» аминокислотного обмена. Глютамновая кислота способна «обезвреживать» в организме не только аммиак. Ей вообще свойственна дезинтоксикационная функция. Поэтому ее часто назначают при самых различных отравлениях, как лекарственных, так и инфекционных интоксикациях.

Аспарагиновая кислота является заменимой аминокислотой. Подобно глютаминовой кислоте, аспарагиновая кислота способна служить исходным материалом для всех других заменимых аминокислот, хотя его метаболический фонд и не так велик, как метаболический фонд глютаминовой кислоты. Аспарагиновая кислота значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для калия и магния, что оказывает мембраностабилизирующее действие, способствуя накоплению калия и магния внутри клетки. В медицинской и спортивной практике применяют смесь калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты. Такая «смесь» значительно повышает общую работоспособность и способствует ликвидации переутомления. Аспарагиновая кислота в основном проявляет свое действие по отношению к мышечной ткани. Крайне благотворно воздействует она на сердечную мышцу. Калиевая и магниевая соли аспарагиновой кислоты - одно из лучших средств для лечения функционального перенапряжения сердечной мышцы, как, впрочем, и для лечения очень многих серьезных заболеваний.

Глицин является заменимой аминокислотой. В спинном и головном мозге является нейромедиатором тормозного типа действия. Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему и некоторым анаболическим действием по отношению к скелетной мускулатуре и мышце сердца, что делает глицин ценным средством для лечения перетренированности и переутомления.

Одно из старых названий глицина - «гликокол». В многолетней практике лечения мышечных дистрофий3 гликол доказал свою высокую эффективность, особенно в сочетании с анаболическими стероидами. Анаболическое действие глицина частично связано с его способностью усиливать синтез орниина в организме. Повышение мышечной работоспособности в некоторой степени связано с тем, что глицин является одним из предшественников синтеза в организме креатина, который преобразуется в дальнейшем в креатинфосфат.

Глицин принимает участие в синтезе в печени глипуровой кислоты. Глипуровая кислота выводит из организма целый ряд высокотоксичных соединений. При недостатке в организме глюкозы глицин напрямую может превращаться в глюкозу, а затем в гликоген. Глицин принимает участие в синтезе гаммагемоглобина, особого белка, переносящего кислород в ткани. Из глицина в организме могут синтезироваться аминокислоты серин и треанин. Фрагменты ДНК и РНК также синтезируются при участии глицина, глицин также принимает участие в синтезе жирных кислот из холестерина.

Пангамат кальция (витамин В15 ) является кальциевой солью эфра глюконовой кислоты и диметилглицина и его можно рассматривать, таким образом, как производное глицина. Пангамат кальция выгодно отличается от чистого глицина тем, что содержит лабильные метильные группировки, участвующие в синтезе фосфорных соединений. Введение в организм адекватных доз витамина В15 в большей степени увеличивает содержание в мышцах креатинфосфата, нежели чистый глицин. Как средство повышения работоспособности и лечения переутомления пангамат поэтому представляет большую ценность, нежели глицин.

Перетренированность - это заболевание, которое необходимо лечить. Само по себе это заболевание может пройти, а может не пройти. В любом случае, необходимо предпринять все меры, чтобы это состояние прошло как можно быстрее.

Медикаментозное лечение перетренированности и переутомления - это, конечно же, не единственное, что может помочь в данном случае. Существуют диетические мероприятия, способствующие ликвидации переутомления, физиотерапевтические методы, дозированное болевое воздействие, гипоксическая дыхательная тренировка, лечение с помощью аккупунктуры, высокие и низкие температуры и т.д.

Но об этом в следующий раз.

1 Энергетический субстрат - вещество, которое окисляется с выходом энергии.

2 Оксибутиратный шунт - механизм окисления амино-масляной кислоты в головном мозге. Является резервным. Включается лишь в тех случаях, когда энерготраты мозга сильно возрастают из-за переутомления или каких-либо других причин.

1 Мышечные дистрофии - группа наследственных заболеваний нервно-мышечной системы. При мышечных дистрофиях мышцы атрофируются настолько, что человек теряет способность ходить и даже дышать, отчего и наступает смерть.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Баня и спортивная подготовка

С каждым годом не только в медицине, но и в спорте возрастает роль немедикаментозных средств, используемых в тренировочном процессе. Это обусловлено прежде всего тем, что они, в отличие от фармакологических, не вызывают побочных токсических и аллергических явлений, более выгодны экономически и к тому же оказывают мощное саногенетическое действие, способствующее мобилизации защитных сил организма самого спортсмена. Основное место среди восстановительных немедикаментозных средств, безусловно, занимают физические факторы, в числе которых особо следует отметить баню.

Баня в спорте применяется с незапамятных времен. Так, например, греки связывали силу, могущество и красоту мифологического героя Геракла с живительным воздействием горячей воды и пара.

Греция, которой принадлежит почетная роль в истории физического воспитания, по-видимому, первой начала осознанно применять водные процедуры, баню после различных телесных упражнений. А крупнейший ученый того времени - Клавдий Гален, врачуя гладиаторов в Пергаме, рекомендовал баню для восстановления сил после гладиаторских боев или тяжелой физической работы.

На Руси шли в баню снять усталость и залечить ушибы после кулачных боев.

Значительный толчок развитию и усовершенствованию современной бани - электрокаменки (сауны) дала Финляндия, а в деле распространения ее по миру особое место принадлежит финским спортсменам. В 1924 г. на Олимпийские игры, которые проводились в Париже, финская спортивная делегация привезла с собой электрокаменку и установила ее в своем общежитии. Спортсмены парились после тренировок и выступлений на соревнованиях.

Финские легкоатлеты показали феноменальные результаты. Так, Пааво Нурми выиграл золотые медали на 1500 м и 5000 м, на следующий день - предварительные забеги на 3000 м, а через день - на 10000 м. На вопрос журналистов: "Что послужило такой фантастической подготовленности финских спортсменов?", - П. Нурми ответил: "Благодаря массажу и сауне". Ответ особо не был замечен. Но через 12 лет на Берлинскую олимпиаду (в 1936 г.) финны вновь привезли сауну, но более усовершенствованную, и пользовались ею в каждом случае, когда надо было восстановить силы. А при подсчете очков в конце Олимпиады выяснилось, что страна с 4 миллионами жителей обыграла страны со 100-миллионным населением.

Особенно быстро современная сауна стала распространяться по миру благодаря XV Олимпийским играм, которые проходили в Финляндии в 1952 г. в г. Хельсинки. Так что слово SAUNA зазвучало на многих языках и баня быстро заняло важное место в спортивных залах, на стадионах, а затем в гостиницах и во многих других местах. На этот факт не могли не обратить внимание тренеры, спортивные врачи и спортсмены многих стран, они стали не только использовать сауну в подготовке спортсменов, но и проводить исследования ее действия на организм вообще, и в частности на сердечно-сосудистую, мышечную, нервную систему, регулирование веса.

Баня за последние 20-30 лет заняла прочное место в большом спорте. Она является составной частью тренировочного процесса. Многие из видов воздействия банной процедуры (вода различной температуры, сухой и влажной горячий воздух, веничный массаж и др. средства) способствуют приобретению и сохранению спортсменами лучшей спортивной формы, а в ряде видов спорта парную применяют и непосредственно перед стартом.

Гипертермия затрагивает прежде всего кожу и мышцы. Парная стимулирующе действует на мышцы прежде всего за счет улучшения кровоснабжения мускулатуры, активизации обменных процессов в ней. Гипертермия дает увеличенное количество энергетического материала (гликоген, АТФ), ускоряет отвод промежуточных и конечных продуктов метаболизма в мышцах - молочной и фосфорной кислоты.

Гипертермия вызывает интенсификацию местного обмена, окислительных процессов на периферии, ресинтез молочной кислоты. Мышцы быстрее освобождаются от промежуточных и конечных продуктов энергообмена, от "усталостных веществ", фаза усталости становится менее продолжительной, физические способности организма повышаются. После парной объем конечностей по окружности увеличивается на 4-5%, растет мускульная сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

Организм оказывается способным выдерживать длительные нагрузки благодаря увеличению резервной щелочной крови. С потом выделяется хлор, это снижает образованные в результате мышечной работы кислые валентности, повышает способность связывать кислые продукты метаболизма. Принимаемая регулярно парная позволяет настолько активно повысить возможности сердечно-сосудистой системы, что она оказывается равнозначной мышечной физической тренировке, причем оба метода способствуют щадящему тренированию сердца.

Баня благотворно влияет на подвижность и ловкость спортсмена, прежде всего на основе улучшения растяжимости и эластичности соединительнотканных структур его тела благодаря разогреванию их. К этому добавляется и общее расслабляющее действие парной на мышцы как результат смещения порога чувствительности рецепторов в мышцах.

Баня позволяет в значительной мере устранять целый ряд повреждений опорно-двигательного аппарата, нередко имеющих место у высококлассных спортсменов. Здесь в первую очередь следует назвать первичные и вторичные состояния патологий сухожилий после того, как проходит острый момент повреждения связок, парная помогает излечить целый ряд легких повреждений, характерных для спорта, если их излечение не связано с хирургическими вмешательствами или лечением в состоянии покоя: растяжения, смещения костей, ушибы. Баня позволяет снизить остроту этих повреждений, а также сократить время излечения.

Для сохранения спортивной формы спортсмены должны посещать парную от двух до 7-8 раз в неделю, что должно зависеть от тренировочного процесса и задачи, получаемой от бани.

Баня имеет большое значение на всех этапах тренировочного процесса (как составная часть подготовки спортсменов), а в ряде видов спорта ее применяют непосредственно перед выходом на старт и в процессе соревнований, например, у прыгунов в воду (особенно в прохладную погоду перед отдельными прыжками), у борцов-самбистов и у многих других, когда в день приходится соревноваться по несколько раз. Естественно, в каждом отдельном случае методика применения бани (парной, горячей, теплой и прохладной воды, венечный и ручной массаж и другие формы термо-гидропроцедур) будет различной (температура и длительность пребывания в бане, в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной и частота посещений парной, продолжительность отдыха между заходами в нее и др.

Применение бани после тренировочного занятия:

Баня используется сразу после тренировки для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. При этом необходимо знать, что парная (и другие процедуры) представляют собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания воздуха, его влажности и степени охлаждения, их продолжительности и т. д. Кроме того, следует учитывать переносимость парной отдельными спортсменами.

Под влиянием кратковременных воздействий высокой температуры в сочетании с водными процедурами происходят положительные сдвиги в вегетативной сфере, в деятельности центральной нервной системы. Одновременно с улучшением функционального состояния двигательного анализатора, что подтверждается ростом точности и скоординированности движений, происходят благоприятные сдвиги и в других анализаторных системах (Бирюков А. А., 1998). В целом комплекс этих реакций обеспечивает быстрейшее восстановление работоспособности спортсмена после выполнения утомительной мышечной работы и способствует появлению положительных эмоций, т.е. нормализации психологического восприятия больших тренировочных нагрузок.

Рекомендуются следующие наиболее эффективные варианты использования бани в сочетании с водными процедурами:

1. В перерыве между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями в целях быстрого восстановления сниженной работоспособности.

В этом случае рекомендуется пребывание в парной не более 2 раз по 3-4 мин при температуре 80-100°С, влажность воздуха в парной до 30%. После каждого посещения парной необходимо принять прохладный душ (или бассейн) с температурой воды 15- 18°С в течение 15-20 с, затем душ или ванну с температурой воды 35-40° в течение 1-1,5 мин. После этого спортсмен должен спокойно отдохнуть (лучше лежа) 5-7 мин.

2. При перерывах между тренировками или соревнованиями продолжительностью более 18-20 ч или выполнении большого объема работы с последующим днем отдыха рекомендуется такой вариант использования бани:

3-х или 5-разовое пребывание в парной по 5-7 мин при температуре 90-100°, влажность воздуха до 30%. Общее время на весь комплекс процедур не должно превышать 1,5-2 ч. Если будут пользоваться веником, то влажность можно повысить путем обрызгивания водой стен или подливанием воды на камни печи.

После каждого захода принимаются водные процедуры, но продолжительность холодного душа или ванны в этом случае не должны быть более 3-4 с. Продолжительность же теплого душа или ванны, наоборот, увеличивается до 2,5-3 мин. Возрастает также время отдыха между заходами в парную, можно увеличить по желанию и самочувствию спортсмена. Количество заходов в парную можно увеличить до 5-7 раз, однако время пребывания в парной увеличивать не следует. Температура воды в бассейне или ванне - в пределах 26-30°С.

Во всех вариантах использования бани рекомендуется прием прохладительных напитков, соков, минеральной воды.

Частота использования приведенных комплексов зависит от характера тренировочных нагрузок и комплекса термо- гидропроцедур: при первом варианте - 3-7 раз в неделю, а при втором - не более 2 раз в неделю.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

ОБУВЬ.

По назначению различают бытовую и специальную (спортивную, ортопедическую, производственную и т. п.) обувь; она должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям стопы, условиям труда, быта, отдыха, а также климата. Одним из гиг. требований к О. является правильный подбор ее размера.

Несоответствие О. форме стопы может приводить к патол. изменениям. Ношение узкой, тесной обуви нарушает теплообмен, может вызывать изменения в костно-суставном аппарате свода стопы (см. Плоскостопие) и дистальной ее части. Для правильного формирования свода стопы, профилактики плоскостопия обувь должна иметь широкий каблук, высота к-рого для детей младшего школьного возраста - 10-20 мм, старшего школьного - 20-30 мм; для мужчин - 20-30 мм, женщин - 20-40 мм. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к деформациям в костной системе и суставах стопы, позвоночника, таза, к укорочению икроножных мышц, расслаблению передних мышц голени, что вместе с понижением устойчивости предопределяет высокий травматизм (растяжение связок и вывихи голеностопного сустава).

Материалы, используемые для изготовления О., должны отвечать следующим сан. -гиг. требованиям: сохранять в процессе носки форму, иметь малую теплопроводность, хорошую воздухопроницаемость, обладать водоотталкивающими свойствами, быть мягкими, прочными и легкими.

Детская обувь. Анатомо-физиологические особенности нижних конечностей в период роста и развития ребенка обусловливают их повышенную подверженность деформациям и травматизму. Формирование костного аппарата стопы начинается в 5-7 лет и завершается к 17-18 годам. Подошвенная поверхность стопы ребенка в первые 3-4 года жизни имеет более выраженную жировую прослойку, сравнительно больше потовых желез. Форма стопы в этом возрасте определяет конфигурацию необходимой обуви. Она должна быть широкой, приподнятой в передней части, иметь углубления в плюснефаланговой и пяточной областях. Задник обуви должен быть плотным, обеспечивающим фиксацию пятки стопы. Высота каблука для детей дошкольного возраста должна составлять 8-10 мм, младшего школьного - до 20 мм, старшего школьного - не более 30 мм. О. соответствует размеру, если кончики пальцев не доходят (до 10 мм) до носка обуви. Для детской О. обычно используют эластичные, мягкие, тонкие, воздухопроницаемые материалы: хлопчатобумажную ткань, кожу, сукно, утепленное мехом, шерстяную ткань.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

АКТОПРОТЕКТОРЫ

Актопротекторы - это новый, небольшой пока класс стимуляторов физической работоспособности, воздействующих на многие органы и системы организма и препятствующих развитию утомления, т.е. класс препаратов с полифункциональным механизмом действия.

Актопротекторы препятствуют развитию отрицательных последствий гипоксии, нарастающей при интенсивных физических нагрузках, а также при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе (тренировки в среднегорье) и адаптации к новым условиям внешней среды (в том числе климато-поясной адаптации).

Количество наименований актопротекторов, используемых в спорте, невелико.

Актовегин. Способствует улучшению энергетических процессов на уровне клетки, независимо от состояния организма, за счет увеличения поступления и накопления глюкозы и кислорода. Оба эффекта связаны друг с другом и способствуют повышению активности АТФ и тем самым увеличению энергетических ресурсов клетки. Вторичным ; эффектом является увеличение кровоснабжения.

Танакан. Стандартизированный экстракт из листьев реликтового дерева гинкго билоба (ЕGЬ 761). Основные фармакологические свойства;улучшение энергетического обмена, защита структурной и функциональной целостности клеточной мембраны, сосудорегулирующее и улучшающее реологические свойства крови, ускорение прохождения нервных импульсов. Многообразие действия позволяет уменьшить количество «восстанавливающих» препаратов. Схемы приема: по 1 табл. 3 раза в день не менее 3-х, недель или по 1 табл. 4 раза в день в течение 2-х недель

в подготовительном или базовом периоде тренировочного процесса и по окончании сезона. Профилактический прием препарата у профессионалов бокса, хоккея будет эффективен при продолжительности его не менее 8 недель.

Вессел дуэ ф (сулодексид). Активное вещество суло-дексид — экстракт из слизистой оболочки тонкого кишечника свиньи. Препарат оказывает антитромботическое, фибрино-литическое и ангиопротективное действие. Сулодексид восстанавливает структурную и функциональную целостность клеток эндотелия сосудов, восстанавливает нормальную плотность отрицательного электрического заряда пор базальных мембран сосудов. Кроме того, нормализует реологические (условия протекания) свойства крови, восстанавливая микроциркуляцию. Возможно применение при опасности развития и при лечении ДВС синдрома (тромбообразование). ДВС синдром угрожает здоровью и жизни спортсмена при различных марафонах (бег, лыжные гонки, велогонки, триатлон). Назначают препарат по 1 кале. (250 ЛЕ) 2 раза в сутки

в перерывах между приемами пищи.

Мелаксен (мелатонин). Мелатонин - естественное вещество нашего организма, вырабатываемое шишковидной железой мозга. Мелатонин обладает широким спектром действия: синхронизирует суточные ритмы, нормализует ночной сон, повышает устойчивость к психоэмоциональному стрессу (адаптоген), улучшает микроциркуляцию в сосудах мозга. Мелатонин стимулирует клеточный и гуморальный иммунитет, влияет на жировой и углеводный обмен, является мощным эндогенным антиоксидантом. Прием мелаксена: 0,5-1 таблетка за 20-40 мин до сна.

Янтарная кислота, сукцинат натрия и другие соли янтарной кислоты.

Стимол - цитруллина малат, производное яблочной кислоты.

Бемитил и некоторые другие соединения

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Биомеханическая характеристика выносливости

1. Основы эргометрии

Эргометрией - называется совокупность количественных методов измерения физической работоспособности человека.

Когда человек выполняет какое-либо достаточно длительное двигательное задание можно говорить о трех основными переменными:

1. Интенсивность выполняемого двигательного задания. Словами «интенсивность двигательного задания» обозначается одна из трех механических величин:

а) скорость спортсмена (например, в беге; единица измерения — м/с);

б) мощность (например, при педалировании на велоэргометре; единица измерения — ватты);

в) сила (например, при статическом удержании груза; единица измерения — ньютоны).

2. Объем выполненного двигательного задания. Этими словами обозначается одна из следующих трех механических величин:

а) пройденное расстояние (например, в беге; единица измерения—метры);

б) выполненная работа (в физическом смысле, например, при вращении педалей велоэргометра; единица измерения — джоули);

в) импульс силы(при статическом усилии; единица измерения—ньютон-секунды).

3. Время выполнения (единица измерения—секунды).

Показатели интенсивности, объема и времени выполнения двигательного задания называются эргометрическими показателями. Один из них всегда задается как параметр двигательного задания; два других — измеряются. Например, при беге на 5000 м дистанция задается заранее, а время бега и средняя скорость измеряются; при часовом беге задается время, а измеряются дистанция и скорость; при беге с заданной скоростью «до отказа» измеряются дистанция и время, скорость же определяется заранее и т. д.

В табл. 7 сведены воедино разные варианты измерения физической работоспособности человека.

Если величины времени, интенсивности и объема двигательных заданий соответствуют друг другу, то, как экспериментально показано, при разных вариантах заданий получаются совпадающие результаты. Например, если спортсмены пробегают дистанцию 3 км за 12,0 мин (средняя скорость ~ 4,1 м/с), то при задании пробежать наибольшую дистанцию за 12 мин (так называемый тест Купера) они пробегут тоже 3 км, а если им предложить бежать с постоянной скоростью 4,1 м/с, то они будут в состоянии поддерживать ее в среднем лишь 12 мин,(это для них предельная длительность данного двигательного задания — t m ; и пробегут за это время те же 3 км. Таким образом, конкретный вариант задания (что именно — дистанция, скорость или время — задается, а что измеряется) для эргометрических показателей не имеет значения. Поэтому результаты, полученные в заданиях одного типа (например, в беге с заданной скоростью), можно переносить на задания другого типа (например, бег на определенную дистанцию), если только задаваемые или регистрируемые значения времени, интенсивности и объема двигательных заданий совпадают. Это так называемое правило обратимости двигательных заданий.

Как уже говорилось, двигательные задания могут отличаться по задаваемым условиям (параметрам) выполнения. В видах спорта циклического характера параметром является длина дистанции (гораздо реже задается время работы — часовой бег, часовая езда на велосипеде и т. п.). В результате возникают три зависимости: дистанция — время,

скорость — время и дистанция — скорость. Наиболее интересны две первые из них. Их можно проанализировать на примере мировых рекордов.

Во всех видах спорта циклического характера v широком диапазоне дистанций связь между длиной дистанции и рекордным временем ( fc ) прямолинейна (рис. 55). Как известно, уравнение прямой линии имеет вид:

D = а + b * t m (1),

где D — дистанция (м), t m — время, а и b — коэффициенты. На графике а равно величине отрезка, отсекаемого на оси ординат (т. е. величине дистанции при t m =0), a b — тангенсу угла наклона «линии рекордов» к оси абсцисс. Чем большую работу выполнил спортсмен (например, чем большую дистанцию он преодолел), тем больше энергии он затратил. С точки зрения биомеханики (в частности, анализа затрат энергии) коэффициенты а и б в приведенном уравнении имеют четкий смысл:

а — величина дистанции, пройденная за счет запасов энергии, не восстанавливаемых по ходу выполнения двигательного задания;

b — максимальная скорость передвижения, которая может быть достигнута за счет энергии из источников, восстанавливаемых по ходу выполнения задания.

Из курсов биохимии и физиологии известно, что в организме человека есть два источника энергопродукции: анаэробный и аэробный. Наибольшая величина энергии, освобождаемой при мышечной работе, определяяется величинами:

а) максимального кислородного долга,

б) кислородной емкости, т. е. произведения времени работы ( t m ) на скорость потребления кислорода (л/мин).

Поскольку величины кислородного долга и текущего потребления кислорода характеризуют величину освобожденной энергии, можно записать:

Е = a 1 + b 1 * t m (2),

где Е — суммарная величина энергии, t m — предельная продолжительность работы, а, — анаэробная энергопродукция (калории или джоули), b 1 —скорость аэробной энергопродукции (кал/мин или ватты).

Видно, что уравнение (2) совпадает с уравнением (1). На основе этого принято считать, что коэффициент а в уравнении (1) отражает «дистанцию анаэробных резервов», а коэффициент b — скорость, при которой имеет место максимальное потребление кислорода (критическую скорость).

Значения дистанции анаэробных резервов и критической скорости в некоторых видах спорта циклического характера приведены в табл. 8.

Работа со скоростью ниже критической может продолжаться очень долго — часами. Превышение же этой скорости быстро приводит к снижению работоспособности.

Поскольку средняя скорость на определенной дистанции равна частному от деления длины дистанции ( D ) на время ( tm ), можно на основе уравнения (1) записать:

V = D / t m = a / t m + b (3).

Из уравнения (3) видно, что увеличение t m приводит к снижению v (и наоборот, вспомните правило обратимости двигательных заданий). Анализ параметрической зависимости «скорость — время» подтверждает это (рис. 56).

Проведенный выше анализ и уравнения (1), (2) и (3) справедливы лишь в принципе, в своих основных чертах. В действительности эти зависимости усложняются рядом дополнительных факторов (например, возможностью локального утомления отдельных мышечных групп, замедленностью развертывания аэробных процессов в начале мышечной работы, неодинаковой экономичностью мышечной работы разной продолжительности).

2. Утомление и его биомеханические проявления

Утомлением называется вызванное работой временное снижение работоспособности.

Существуют, как известно, несколько основных типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое (вызванное мышечной деятельностью). В биомеханике рассматривается только физическое утомление.

Утомление при мышечной работе проходит через две фазы:

1) фазу компенсированного утомления — в ней, несмотря на возрастание затруднения, спортсмен сохраняет интенсивность выполнения

двигательного задания например, сжиристь плавании; на прежнем уровне;

2) фазу декомпенсированного утомления — в ней спортсмен, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность выполнения задания.

Утомление проявляется в специфических субъективных ощущениях, объективных физиологических и биохимических сдвигах (например, в уменьшении систолического выброса, сдвиге рН крови в кислую сторону). Проявляется оно очень заметно и в биомеханических (двигательных) показателях.

В фазе компенсированного утомления скорость передвижения (или другой показатель интенсивности двигательного задания) не снижается, но происходят изменения в технике движений. Снижение одних показателей компенсируется ростом других. Наиболее часто уменьшается длина «шагов», что компенсируется возросшей их частотой. Особенно четко эта закономерность проявляется при задании удерживать как можно дольше постоянную скорость передвижения (например, при плавании за механическим лидером или светолидером).

Под влиянием утомления снижаются скоростно-силовые показатели утомленных мышц. Такое снижение может до известной степени компенсироваться сознательным или бессознательным изменением техники движения.

Наблюдаемые в состоянии утомления изменения в технике движений имеют двоякую природу: изменения, вызванные утомлением, и приспособительные реакции, которые должны компенсировать эти изменения, а также снижение функциональных (в частности, скоростно-силовых) возможностей спортсмена.

В результате далеко не всегда ясно, полезным или вредным

является то или иное изменение в технике движений при утомлении (например, меньшее сгибание ноги в коленном суставе при беге: надо ли с ним бороться или именно такой вариант исполнения в утомленном состоянии лучше других?). Это решается в каждом конкретном случае на основе практического опыта и специальных биомеханических исследований.

Повышение устойчивости спортивной техники по отношению к утомлению — одна из важных задач во многих видах спорта. Это достигается длительной специальной тренировкой (в том числе и в состоянии утомления).

3. Выносливость и способы ее измерения

Если предложить одно и то же двигательное задание разным людям, признаки утомления у них появятся через разное время. Причиной этого является, очевидно, разный уровень выносливости у этих людей. Выносливостью называется способность противостоять утомлению. При прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления. Основным мерилом выносливости считают время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность двигательного задания (В. С. Фарфель, 1937). Согласно правилу обратимости двигательных заданий, для измерения выносливости можно использовать и другие эргометрические показатели (в соответствии с табл.7).

Однако в этой таблице не указано точно, как определяется интенсивность двигательных заданий: одинаково для всех занимающихся или в зависимости от их индивидуальных возможностей.

Рассмотрим пример: спортсмены лежа выжимают «до отказа» штангу 50 кг. Если не учитывать уровень их максимальной ( F mm ) силы, то более выносливыми следует считать тех, кто смог поднять штангу большее число раз. Если же учесть, что максимальная сила у одних спортсменов невелика (скажем, 55 кг), а у других намного больше, то ясно, что на полученный результат повлияет не только разный уровень выносливости испытуемых, но и разные силовые возможности. Устранить их влияние можно было бы, например, так: предложить всем выжимать штангу, вес которой равен определенному проценту от их максимальной силы (скажем, 50% от F mm ). В первом случае интенсивность задания уравнивалась в абсолютных единицах (килограммах), во втором — в относительных (в % от R m ).

Рассмотрим другой пример: два спортсмена (условно А и Б) бегут 800 м. Результат А — 2 мин 10 с, Б — 2 мин 12 с. Очевидно, А более вынослив, чем Б. Однако допустим, что А пробегает 100 м за 10,5 с, а Б — лишь за 15,0 с. Если учитывать уровень скорости, которым владеют спортсмены, результат А на 800 м является слабым; время Б, наоборот, надо расценивать как очень хорошее. Таким образом, если не учитывать уровень максимальной скорости спортсменов, то А выносливее, чем Б; если же учесть их скоростные возможности, соотношение меняется: Б будет выносливее, чем А.

В этих примерах видна причина, обусловливающая два типа показателей выносливости — явные и латентные. Явные (используется также термин «абсолютные») — без учета развития силовых или скоростных качеств; латентные (говорят еще — относительные) — с учетом развития названных качеств, когда их влияние каким-либо образом исключается.

Хотя латентных показателей выносливости существует довольно много, в их основе всегда лежит сравнение эргометрических показателей в данном двигательном задании с достижением в других заданиях.

Примерами латентных показателей выносливости могут быть:

1. Коэффициент выносливости — отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления какого-либо короткого отрезка (100 м в беге, 50 м в плавании и т. п.): KB = t д , где t эт — время на дистанции (например, 400 м за 48,0 с), t 3 T — лучшее время на коротком («эталонной») отрезке (100 м— 11,0 с). KB = 48,0:11,0 = 4,3636.

2. Запас скорости (по Н. Г. Озолину) — разность между средним временем преодоления эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости (3 C )= t д: n - t 3 r , где и — число, показывающее, во сколько раз эталонный отрезок меньше всей дистанции (400м : 100 м = 4). Запас скорости =48,0:4—11,0 = 1 с.

Чем меньше запас скорости, тем выше выносливость. С ростом спортивной квалификации запас скорости, как правило, уменьшается. Например, у сильнейших бегунов мира на 400 м он равен 0,9—1,0 с, у начинающих — 2—2,5 с. С увеличением дистанции запас скорости также увеличивается (рис. 57).

Тренеры в видах спорта циклического характера должны знать, чему

равны показатели запаса скорости (или другие латентные показатели выносливости) на разных дистанциях у спортсменов разной квалификации, это поможет определять слабые стороны в подготовке своих учеников, видеть, что именно отстает — скорость или выносливость.

4. Проблема экономизации спортивной техники

Если у разных спортсменов при выполнении одного и того же двигательного задания измерить энергозапрос, то его величины могут оказаться резко различными: одна и та же работа будет для разных спортсменов связана с неодинаковым расходом энергии. Так, например, при плавании с одинаковой скоростью на дистанции 150 м (время плавания —146 с) величина кислородного запроса у пловцов-третьеразрядников составляла в среднем 5486 мл/мин, а у мастеров спорта лишь 2726 мл/мин, т. е. в 2 раза (!) меньше (Фам Чонг Тхань). При плавании с той же скоростью третьеразрядники затрачивают в 2 раза больше энергии, чем мастера.

Экономичность работы нередко оценивают с помощью коэффициентов, связывающих величины выполненной работы с величинами затраченной при этом энергии. Наиболее часто применяют три таких коэффициента.

1. Валовый коэффициент (брутто-коэффициент) экономичности работы:

K1=A/E

где А — выполненная механическая работа (в джоулях), Е— затраченная энергия (в джоулях).

2. Нетто-коэффициент; в данном случае из величины энерготрат при выполнении работы вычитают величину энерготрат в состоянии покоя (в условиях основного обмена или в рабочей позе):

K2=A/(E-En)

где А — величины работы (в джоулях), En —энерготраты (в джоулях).

3 Дельта коэффициент сравнивают величины выполненной работы в двух двигательных заданиях разной интенсивности

K3=(A2-A1)/(E2-E2)

где A 1 и А 2 величины работы в джоулях, Е1 и Е2 энерготраты в джоулях

Например, определяются энерготраты при педалировании на велоэргометре с мощностью 50 и 250 вт в течение 100 с. Выполненная работа равна 5 тыс. джоулей (А 1 ) и 25 тыс. джоулей (А 2 ).

Все эти коэффициенты введены по аналогии с известным по школьному Курсу физики коэффициентом полезного действия (к.п.д.), a K t формально равен ему. Однако отношение к введенным коэффициентам Ki , К 2 и К з, их использование и трактовка отличаются от того, что имеет место в физике и в технике.

Таким образом, использование указанных коэффициентов, во-первых, позволяет анализировать лишь внешние результаты двигательных заданий (но не процессы, лежащие в их основе); во-вторых, приемлемо лишь при анализе двигательных заданий сходного типа. Можно, например, сравнивать величины этих коэффициентов в одном и том же движении (например, в беге), и нельзя — в движениях далеких друг от друга (например, в плавании и прыжках в воду).

В циклических локомоциях для характеристики экономичности техники обычно используют не указанные выше коэффициенты, а так называемую константу пути — величину энерготрат, приходящуюся на 1 метр пути.

При сравнении разных локомоций значения константы пути и коэффициентов экономичности работы могут не совпадать, поскольку в разных локомоциях для того, чтобы преодолеть одно и то же расстояние, надо выполнить разную механическую работу. Например, при ходьбе по сравнению с ездой на велосипеде коэффициенты К1 и К2 больше (т. е. работа экономичнее), но в то же время и сама механическая работа больше (главным образом из-за подъема общего центра тяжести в каждом шаге). При езде на велосипеде К х и К 2 меньше, но меньше и механическая работа. В результате затраты энергии на метр пути (константа пути) при езде на велосипеде гораздо меньше, чем при ходьбе.

Экономичность техники зависит от двух групп факторов: 1) физиологических и биохимических (в частности от того, аэробными или анаэробными процессами обеспечивается поставка энергии) и 2) биомеханических.

5. Биомеханические основы экономизации спортивной техники. Особенности спортивной техники в упражнениях, требующих большой выносливости

С биомеханической точки зрения есть два различных пути повышения экономичности движении:

1) снижение величин энерготрат в каждом цикле (например, в каждом шаге);

2) рекуперация энергии, т. е. преобразование кинетической энергии в потенциальную и ее обратный переход в кинетическую.

Что касается первого пути, то он реализуется несколькими основными способами:

а) устранением ненужных движений (например, в вертикальном направлении; ведь каждая работа по подъему тела требует затрат энергии и оправданна лишь постольку, поскольку она абсолютно необходима для продвижения вперед);

б) устранением ненужных сокращений мышц. У квалифицированных спортсменов суммарное время активности мышц меньше, время расслабленного состояния больше, чем у новичков. Это достигается за счет так называемой концентрации активности мышц. Внешне это выражается в легкости и свободе движений;

в) уменьшением внешнего сопротивления (например, уменьшением сопротивления воды в плавании за счет выбора более обтекаемого положения тела);

г) уменьшением внутрицикловых колbeeeeepий скорости. Повышение скорости (после ее падения) требует затрат энергии. По возможности такие колbeeeeepия надо уменьшать, хотя в некоторых видах спорта (плавание брассом, академическая гребля) они поневоле остаются значительными;

д) выбором оптимального соотношения между силой действия и скоростью рабочих движений. В некоторых видах спорта (велосипедном, гребле) можно сохранить одну и ту же скорость передвижения при разном соотношении силы действия и скорости отдельных движений (например, в гребле за счет изменения площади лопасти весла). Аналогично в лабораторных условиях можно поддерживать ту же мощность на велоэргометре при разном соотношении силы действия и скорости педалирования. Для каждой заданной скорости передвижения или мощности существует свое оптимальное соотношение между силой действия и скоростью рабочих движений. Наиболее просто вопрос сохранения его решается в велосипедном спорте, где величина сопротивления задается сменой передачи (можно сделать так, что за один рабочий цикл велосипед будет проезжать разные расстояния). На разных передачах велосипедист будет ехать при одной и той же величине энерготрат с разной скоростью (рис.58);

е) выбором оптимального соотношения между длиной и частотой шагов. На рис. 59 показано, как изменяется расход энергии при ходьбе с одной и той же скоростью, но при разном соотношении длины и частоты шагов. На абсциссе этого графика — число шагов в минуту, на ординате—длина шага в сантиметрах. Пунктирные дугообразные линии, идущие из верхнего левого угла в правый нижний угол, соответствуют определенным скоростям, значения которых нанесены сверху. Остальные линии соединяют точки одинаковой затраты энергии. На линии, обозначенной цифрой 40 и

пересекающей абсциссу при числе шагов 70 и 120 в минуту, лежат все комбинации длины и частоты шага, при которых затраты энергии на 1 м пути (константа пути) составляют 40 калорий. Крестиком обозначена точка наименьшей траты энергий —35 калорий на 1 м пути. Номограмма дает для каждой скорости оптимальную (с точки зрения затрат энергии) комбинацию длины и частоты шагов. Этот оптимум обозначен толстой линией, идущей из левого нижнего угла в правый верхний угол. Если длина и частота шагов соответствуют этой линии, затраты энергии на 1 м пути минимальны (для данной скорости передвижения).

Подобного рода зависимости существуют и в других циклических локомоциях. Интересно, что в ходьбе оптимальная (по затратам энергии) длина и частота шагов подбирается человеком без специального обучения. В других циклических локомоциях нередко можно наблюдать довольно значительные отклонения от наиболее выгодного соотношения этих характеристик. Подобные отклонения должны устраняться тренером.

Рекуперация 4 энергии в движениях человека осуществляется двумя способами.

Во-первых, кинетическая энергия движения может переходить в потенциальную энергию гравитации (сил тяжести). Например, в обычной ходьбе наивысшему положению ЦМ тела (максимуму потенциальной энергии) соответствует минимум кинетической энергии, и наоборот, кинетическая энергия тела самая большая, когда его ОЦМ находится в самом низком положении. Образно можно себе представить, что ОЦМ движется как шарик, катящийся по неровной поверхности:, на подъемах кинетическая энергия переходит в потенциальную, а на спусках — наоборот. Благодаря этому полная механическая энергия тела (т. е. сумма его кинетической и потенциальной энергии) сохраняется. Разумеется, это

сохранение не стопроцентное — значительная часть энергии рассеивается. Но все же благодаря описанному явлению экономичность ходьбы значительно повышается.

Во-вторых, кинетическая энергия движения превращается в потенциальную энергию упругой деформации мышц, а накопленная потенциальная энергия частично снова превращается в работу — идет на сообщение скорости телу и его подъем. В модельных опытах (прыжки на месте) показано (А. С. Аруин), что рациональное использование упругих сил мышц может повысить экономичность работы более чем в 2 раза.

Повышение экономичности спортивной техники — основное направление ее совершенствования в видах спорта, требующих большой выносливости. Определенное значение имеют и другие факторы, в частности предупреждение локального утомления отдельных мышечных групп, что может наблюдаться, если нагрузка на какую-либо мышечную группу становится особенно велика

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

на данном графике отчетливо видны этапы энергетического обмена при длительной физической нагрузке на человеческий организм

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Связь между проявляемой силой и включением в работу мышечных волокон типа I, типа IIa и типа IIb

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хочу напомнить читателям этого раздела, что если у вас возникают вопросы по опубликованным материалам прошу задавать их здесь, по возможности я подробно отвечу или выскажу свою точку зрения.

Заранее спасибо что интересуетесь спортом.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

данный график показывает стороны силовых возможностей человека, как выносливость, реактивность, максимальность.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

в постах 35, 36, 38 указаны материалы взятые из курса лекции подготовленных специалистами ИААФ для тренеров высшей квалификации.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

БЫСТРОТА

Быстрота как двигательное качество – это способность человека

совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок

времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе

этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают

мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-

мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты

играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями

доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством

человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной

реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время

выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного

двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты

(«скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной

практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет

скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не

элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения

лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично

проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой

пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает

препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота

водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции,

выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел

препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота

движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали

акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной

взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время

сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические,

взрывные ускорения в них – одно из самых важнейших качеств спортсмена

такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей

нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц,

направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от

совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в

суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что

нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет

соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в

процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить

качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как

способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или

тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ

на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие

дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по

направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества

быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх,

скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая

большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на

ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п.

Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например,

движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие

дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту

можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом.

Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и

плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений

развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с

максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от

пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест,

подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола

какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно

использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное

сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек.

передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться

превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся

танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное

расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности,

резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами

проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в

подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен,

возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую

«крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой

скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал

реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью

или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого ________________

* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения

дистанции.

расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии,

например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в

метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие

дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол.

Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с

быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных

двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей

организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных

формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует

два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и

аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих

максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для

повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути.

Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и

весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь

требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и

огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений

помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на

60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до

максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся

предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости.

Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать

соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны

только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие

занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро

выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в

длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности

проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение,

применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях

и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности

нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах,

согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом

чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения

техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте.

Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества

развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление

движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами

соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для

здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче

преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде

всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные

усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация

позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.

Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег,

прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу

соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом,

упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.

Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке

вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой

подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при

этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и

средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения

баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти

упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей

и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в

основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе

может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность

мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные

свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно

оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому

необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для

этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание

расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических

движений во многом определяется техникой. Это касается не только

кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться

расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную

работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то

же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо

важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо

многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но

повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 – 0,9 от максимальной,

чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений

имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них,

которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно

действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к

упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому

упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто,

но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха

обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и

восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией

кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует

заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания

секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен

обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При

длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это

объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением

возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением

температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена,

его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха

определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не

достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии

должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью

отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества

необходимо подбирать упражнения:

- развивающие быстроту ответной реакции;

- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением

амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных

условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Различают пять основных методов развития быстроты:

1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к

выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью.

Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно

зрительный) и на быстроту отдельных движений.

Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой

поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха

между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе

(30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния

спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем

ударе с отягощением на кисти,

перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых

участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и

специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в

условиях соревнования.

Особенно рекомендуется последний – соревновательный метод, который

требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается

при групповом выполнении упражнений.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен

преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении

скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное

повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены

применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры.

В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные

упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением,

прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание

облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро

выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные

подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты

одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах.

Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени

выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные

выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных

жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы

вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а

другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким

образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на

расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а

вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться

неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет

характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же

нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не

знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение

обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в

которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное

действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации – широко

известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер

накрывает их своими. Задача первого – быстро ударить любой своей рукой по

тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача –

уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в

зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта

отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в

каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже

сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных

же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека

чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас

быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных

движений с помощью простых упражнений нецелесообразно – слишком много их

для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть

смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они

обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также

выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения

можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но

только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять

упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так

как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность

быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину

каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество

повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук

выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков –

желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать

такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной

скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше

выполнять их из «облегченного» исходного положения – с повышенной опорой

руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах

спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его

развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять

обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется

зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно

осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал

стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения

только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать

опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более

выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким

образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые

следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты

реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей

тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между

ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа

единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных

условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для

развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми

мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных

возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в

движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое

упражнение. В движениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому.

Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на

движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему

наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты,

максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять

упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или

скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное

время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в

затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические

упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например

бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание

облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в

высоком темпе или импульсивно, резко.

Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

> Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на

коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

> Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

> Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления

движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

> Имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то

отдельного движения.

> Быстрые перемещения, характерные для волейбола,

баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического

приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной

последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как

быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями,

направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику

конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать

закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в

волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться

следующими положениями:

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить

непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в

совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным

методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность

контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных

упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии –

80-85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм

следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также

руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых

попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха

между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы

частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение

от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного

повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно

увеличиваться.

На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень

быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные

случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать,

происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более

высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым

качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же

действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений,

основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных

процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений

спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития

физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной

барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы

избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах

спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в

беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий

уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами

спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например,

занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства,

методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить

предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом

уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития

быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть

применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна

предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на

укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в

быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство

этому – выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в

условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег

по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов,

уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет

о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену

чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого

нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более

энергичное проявление соответствующих физических и психических

возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать

большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время

для занятий другими физическими упражнениями.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения

стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток

преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может

сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь

от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце

концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в

обычных условиях.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет

высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять

только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения,

используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут

привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и

пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму,

упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и

ограниченно.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок

Восстановление, понятие и значение.

После окончания мышечной работы наступает восстановительный, или

послерабочий, период. Он характеризуется степенью изменения функций

организма и временем, которое необходимо для их восстановления до исходного

уровня. Изучение восстановительного периода необходимо для оценки тяжести

конкретной работы, определения ее соответствия возможностям организма и

установления длительнос

ти необходимого отдыха.

Биологическая роль послерабочего периода состоит не только в

восстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов

организма, но и в функциональных и структурных перестройках, т. е. в

формировании эффекта тренированности.

Строго говоря, после физической нагрузке имеет место не восстановление

функций до исходных данных в буквальном смысле слова, а переход к новому

состоянию, отличному от дорабочего. Ведь если предположить, что происходит

только восстановление, то нельзя понять характер увеличения силы, скорости

и выносливости под влиянием тренировки. Поэтому не случайно многие

исследователи пытались заменить термин “восстановление” понятиями следовой”

процесс” или “последействие”.

Восстановительный период рассматривают как конструктивный. В это время

возникает суперкомпенсация в процессах обмена веществ в гладкой и скелетной

мускулатуре. Явление суперкомпенсации проявляется в большем накоплении

энергетических резервов в скелетных мышцах, в накоплении пластических

материалов, обуславливающих их гипертрофию. Все эти изменения – непременное

условие повышения функциональных возможностей организма, составляющее

содержание состояния тренированности. Возникновение функциональных и

морфологических изменений в организме под влиянием нагрузки, которые

реализуются в восстановительном периоде, - условие развития и

совершенствования организма человека.

Физиологические механизмы восстановления.

В период восстановления развертывается своеобразный спектр различных

реакций. Последействие работы характеризуется усилением кровообращения

(увеличены частота сердечных сокращений, минутный объём крови, максимальное

артериальное кровяное давление, расширена капиллярная сеть в работающих

мышцах, уменьшено количество депонированной крови), повышением температуры

работавших мышц, их тонического напряжения и возбудимости, изменением

состояния центральной нервной системы и анализаторов, а также желез

внутренней секреции.

3

Известно, что природа восстановительного периода с точки зрения

физиологического механизма заключается в так называемых следовых явлений в

тканях и центральной нервной системе. Следовые процессы – это общее

свойство функционирования различных структур живого организма. Они

достаточно полно представлены на различных “этажах” организации мышечной и

нервной ткани. Принципиальная сущность следовых явлений в центральной

нервной системе и в тканях вскрыта в трудах И. М. Сеченова, И. П. Павлов,

Н.Е. Введенского.

Развивая положения своих учителей, А. А. Ухтомский сравнивал одиночный

нервный импульс с кометой, хвост которой тянется после прохождения головной

части. Этот “хвост” – следовый процесс – неоднороден. Для него характерны

фазные изменения возбудимости. Они определяют судьбу последующей реакции

ткани. При оптимальных раздражениях каждая “волна возбуждений наиболее

полно утилизирует положительное последействие предшествующей волны”. Важно

и другое принципиальное положение. Следовые реакции могут смещаться в

процессе деятельности, в ходе выполнения рабочего движения.

В учении о доминанте следовым явлением отведена заметная роль. Для

понимания следовых реакций в условиях мышечной деятельности важно

представление о доминанте как функциональном объединении, состоящем не

только из коркового, но и субкортикальных, вегетативных и гуморальных

компонентов. Одной из основных черт доминанты является инертность, т. е.

способность удерживать и продолжать начавшееся возбуждение и тогда, когда

первоначальный стимул к возбуждению миновал. Оказалось, что сохранение

доминантных свойств очагом возбуждения в сенсомоторной области после

выключения раздражения, вызвавшего доминанту, нередко достигает 20-30 мин.

Таким образом следовый процесс, созданный доминантным очагом, может быть

достаточно стойким и инертным, что позволяет удерживать возбуждение и

тогда, когда источник раздражения удален.

Для объяснения механизмов следовых реакций в нервной системе нередко

используют представления о циркуляции (ревербации) импульсов в цепях

нейронов. По мнению Л. Л. Воронина (1964), гипотеза о циркуляции импульсов

находит подтверждение в исследованиях на разных уровнях нервной системы, в

том числе и в коре головного мозга.

Следовые реакции в коре больших полушарий были широко изучены при

исследовании феномена последовательной индукции. Известно, что под этим

понимается возникновение противоположного по знаку нервного процесса,

следующего за окончанием действия раздражителя. Следовый процесс мог

характеризоваться “положительной фазой индукции” (положительная индукция)

или “отрицательной фазой индукции” (отрицательная индукция). И хотя

представления И. П. Павлова о механизме индукции как движении нервных

процессов в коре головного

4

мозга не соответствуют современным данным, некоторые закономерности

отмеченного феномена представляют интерес для характеристики следовых

процессов. Оказалось, что как положительное, так и отрицательное проявление

индукции находится в зависимости от силы первичного нервного процесса и его

концентрации. Так, при слабом тормозном процессе, а также при чрезмерной

его концентрации трудно получить достаточно выраженный эффект в виде

положительной индукции. Необходим какой-то оптимум интенсивности нервного

процесса, чтобы наблюдать индукционное последействие. Таким образом,

отмечены временный. Преходящий характер следовых реакций, зависимость их от

упроченности основных нервных процессов.

Для понимания природы восстановительного периода представляет интерес так

называемое трофическое направление в изучении процессов последействия. В

1890 г. И. П. Павлов опубликовал статью “Баланс азота в слюнной

подчелюстной железе при работе (материалы к учению о восстановлении

функционирующей железистой ткани)”. В ней великий физиолог вскрыл ряд

интересных закономерностей, не потерявших значения и в настоящее время. Вот

некоторые из них:

1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и

истощения происходит процесс восстановления. Причем в противовес прежним

представлениям К. Бернара (1878) он наблюдается не только после окончания

работы, но и, главное, уже в процессе деятельности;

2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются

интенсивностью работы: во время интенсивной работы восстановительный

процесс не в состоянии полностью компенсировать расходы железы, поэтому

полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха;

3.Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до

исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточной компенсации).

Исследуя последействие утомительных мышечных нагрузок, Н. Н. Яковлев “на

биохимическом уровне” подтвердил положение И. П. Павлова о возможности

сверхвосстановления источников энергии в период отдыха. Он установил, что

после мышечной работы на определенных этапах восстановления отмечается

суперкомпенсация гликогена.

Основные закономерности восстановления.

Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных

особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и

преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей мышечной

деятельностью, степень готовности к повторной

5

работе. К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное

течение восстановительных процессов;

2) фазность восстановления мышечной

работоспособности;

3) гетерохронность восстановления различных

вегетативных функций;

4) неодновременное восстановление вегетативных

функций, с одной

стороны, и мышечной работоспособности, с

другой.

Неравномерность восстановительных процессов. Согласно А. Хиллу, процесс

восстановления, в частности ликвидация кислородной задолженности, имеет

экспоненциальный характер. Причем вначале восстановления идет быстро, а

затем медленно (“ползком”). В наиболее отчетливой форме подобный двухфазный

период восстановления выражен после тяжелой работы; после умеренной работы

ликвидация кислородного долга носит, как правило, однофазный характер, т.

е. имеет место только фаза быстрого восстановления потребления кислорода к

исходным данным.

По А. Хиллу, подобное фазное восстановление – результат влияния двух

факторов:

1) несоответствия между кислородным запросом в период восстановления и

интенсификацией функции кровообращения. После работы происходит быстрое

восстановление сердечно – сосудистой системы и снабжение кислородом

становится неадекватным потребностям в нем – ликвидация кислородного

долга заменяется;

2) поведения молочной кислоты. Первая, быстрая, фаза ошибочно связывалась

с процессом окислительного ресинтеза молочной кислоты в мышцах, вторая,

медленная, - с окислительным удалением молочной кислоты,

диффундировавшей из мышцы.

В настоящее время неравномерное восстановление функций прослежено не

только по величине потребления кислорода, но и по величине других

послерабочих реакций. Оказалось, что фазность восстановления зависит и от

тяжести работы, и от характера мышечной деятельности (динамические

упражнения различной интенсивности, статические и силовые упражнения). Так

после выполнения упражнений максимальной интенсивности за первые 5 мин.

ликвидация кислородного долга происходила почти в пять раз быстрее, чем за

последующие 13 мин. периода восстановления.

Таким образом неравномерность восстановления вегетативных и двигательных

функций составляет отличительную черту восстановительного процесса.

6

Фазность восстановления мышечной работоспособности. Существенной

особенностью восстановительного периода является фазный характер

восстановления мышечной работоспособности.Первые исследования фазного

характера восстановления работоспособности относятся к 20-м годам нашего

столетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было

показано, что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха.

Авторы объясняют эти результаты проявлением фазных изменений

работоспособности в период восстановления. В другой, более значительной,

работе – М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа”

после максимальных статических напряжений. Осуществление повторных усилий в

стадии повышенной возбудимости приводит к увеличению силы мышц; наоборот,

повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости,

характеризуются меньшими результатами.

Для характеристики следовых изменений работоспособности широко

используется метод повторной работы до отказа (до полного утомления). При

повторном беге на 200-400 м первая фаза (пониженной работоспособности)

продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления – последующие 5 мин.

При многократном повторении упражнений восстановительный период

характеризуется специфическими особенностями. Основное различие заключается

в том, что после второго и последующих повторений силовых упражнений и

статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверхисходной

работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сравнению с

исходными данными.

Гетерохронизм восстановительных процессов. Важной особенностью

восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное)

возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному

уровню. Еще в 1930 гю М. Е. Маршак показал, что восстановление потребления

кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и

температуры кожи у работавших мышц происходит в разные сроки.

В ряде исследований гетерохронность восстановления функций прослеживалась

в связи с совершенствованием функции при повышении тренированности. Чем

короче время между восстановлением показателей кровообращения и дыхания,

тем более активно протекают восстановительные процессы.

Данные полученные в период восстановления, по сравнению с данными,

полученными при работе, существенно изменяют взаимосвязь между различными

показателями гемодинамики. Оказалось, что величина минутного объёма крови с

высокой степенью достоверности коррелирует с частотой сердечных сокращений.

В то же время связь этой величины с систолическим объёмом сердца снижается.

Одновременно установлены

7

неоднозначные сосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях.

Наблюдается своеобразная взаимосвязь в период восстановления между

периферическим сопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

Между тем оценка взаимосвязи следовых сдвигов работоспособности и

вегетативных функций представляет значительный интерес для практики, так

как позволяет наметить объективные критерии готовности спортсмена к

повторной мышечной деятельности, а также определить наиболее рациональные

режимы сочетания мышечной работы и отдыха.

Использование закономерностей восстановления для оптимизации

тренировочного процесса.

Одним из ведущих принципов современной методики тренировки является

использование в спортивной практике повышенных нагрузок, естественно

научной основой которых является физиологический “закон суперкомпенсации”,

согласно которому восстановительные процессы, следующие вслед за

интенсивными энергетическими затратами, приводят к функциональному уровню,

превышающему исходные величины. В данном случае можно столкнуться с двумя

состояниями, взаимно противоположными: первое – от одной нагрузки до другой

проходит период времени, достаточный для нормального течения

восстановительных процессов, в результате чего происходит повышение

работоспособности и нарастание тренированности; во втором – промежутки

отдыха между нагрузками недостаточны для восстановления организма, на фоне

чего происходит его хроническое истощение и как следствие – переутомление.

Известно, что последействие различных по степени напряжений по своей

продолжительности неодинаково. Так, разные физиологические функции после

мышечной деятельности восстанавливаются неодновременно: одни через

несколько минут, другие – часов и даже суток.

Тренеру необходимо знать о наиболее оптимальной продолжительности отдыха

между упражнениями и тренировочными занятиями с тем, чтобы дать возможность

организму юного гребца восстановиться.

Не вызывает сомнения, что при утомительной работе уровень

работоспособности спортсмена снижается. И для того, чтобы работу можно было

начать с должным эффектом, необходимо выждать определенный промежуток

времени, до тех пор, пока пройдет утомление. В таких случаях говорят о

восстановлении работоспособности спортсмена.

Нередко в спортивной практике приходится встречаться с фактом, когда при

явно сниженной работоспособности юноши справляются с большими нагрузками.

Надо полагать, что это делается за счет предельной мобилизации всех

ресурсов организма и тяжело сказывается на его последующем состоянии.

Снижение работоспособности в этом случае

8

может быть обнаружено тщательной регистрацией координации движений, учетом

величин физиологических сдвигов при работе и анализом хода

восстановительных процессов.

При оценки критериев готовности к работе следует помнить, что огромное

число физических упражнений, мышечных нагрузок предопределяет такое же

разнообразие тестов и индикаторов следовых сдвигов мышечной

работоспособности.

Совсем недавно считалось, что время необходимое для отдыха определяется

длительностью ликвидации кислородной задолженности. Но всё гораздо сложнее.

Во-первых, длительность необходимого отдыха не измеряется длительностью

восстановительного процесса. Во-вторых, неодновременный характер

восстановления функций затрудняет определение времени, необходимого для

отдыха после работы.

В настоящее время исследователи данного вопроса при характеристике степени

готовности организма к повторным упражнениям отдают предпочтение различным

показателям:

1. Одни в основу готовности организма кладут

показатели повторной работы (величина работы в кгм, сопротивляемость

утомлению, сдвиги динамометрии).

2. Другие руководствуются показателями сердечно-

сосудистой системы (частота пульса, пульсовая сумма восстановления).

3. Третьи преимущественно ориентируются на показатели

энергетического обмена.

Выявлено что после утомительных нагрузок работоспособность в течение

некоторого промежутка времени снижена, затем постепенно повышается,

достигает исходного уровня и на этом, как оказалось, не прекращает своего

развития, а продолжает нарастать. Наступает фаза повышенной

работоспособности, или “суперкомпенсации”. Этот период характеризуется

хорошей подготовкой спортсмена к повторному выполнению упражнения. Если в

период повышенной работоспособности не происходит выполнения новой

нагрузки, то работоспособность постепенно снижается, приближаясь к

исходному уровню.Указанные фазы изменения работоспособности после

утомительной работы характеризуют общие закономерности, необходимые во всех

видах спорта, в том числе и в гребном. Эти закономерности объясняют, почему

происходит рост спортивных результатов и когда совершается та перестройка в

организме, которая характеризует рост его тренированности. Из сказанного

ясно, что процесс перестройки организма совершается не столько во время

самого тренировочного занятия, сколько после него.

9

Поэтому надо рассматривать отдых не как второстепенную, необязательную

часть тренировочного процесса юных гребцов, а, напротив, уделить ему

почетное место в их подготовке, как необходимое условие не только для

восстановления отданной энергии и ликвидации последействий утомления, но и

для дальнейшего роста сил, для подъема уровня тренированности на

качественно новую, более высокую ступень.

Замечено, что по мере роста тренированности фазы изменения

работоспособности становятся относительно менее выраженными, а интервал

времени, необходимый для наступления фазы повышенной работоспособности,

сокращается. В этом случае адаптивные возможности организма расширяются.

Тренер должен уметь педагогически правильно оценивать нагрузку, характер

её воздействия на организм юного спортсмена и своевременно предупреждать

реадаптивные изменения в организме.

Список литературы: В. М. Волков

Восстановительные процессы в

спорте.

М; 1977, ФиС

В. М. Волков

Спортсменам об отдыхе.

М; 1972, ФиС

Ю. Н. Чусов

Физиология человека.

М; Просвещение 1981

А. К. Чупрун Ю. К. Шубин

Планирование тренировочных

нагрузок в процессе

многолетней подготовки гребцов на

байдарках и

каноэ. Волгоград, 1985

10

ПЛАН

1. Восстановление, понятие и значение.

2. Физиологические механизмы восстановления.

3. Основные закономерности восстановления.

а) Неравномерность

б) Фазность

в) Гетерохронность

4. Использование закономерностей восстановления для оптимизации

тренировочного процесса.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Биоэнергетика легкоатлетического бега в показателях энергетической стоимости

Статья состоит из тезисов научной работы опубликованной в СМИ, которая находится в свободном доступе в интернете. Ссылка на первоисточник с полной версией внизу страницы.

Автор: Э. А. Лазарева

Ульяновский государственный университет, Ульяновск

Ключевые слова: биоэнергетика мышечной деятельности, легкоатлетический бег, предельное время, мощность, энергетическая стоимость .

Введение. Успешное построение программы тренировочного процесса легкоатлета зависит от точности выявленных особенностей биоэнергетики отдельного спортсмена и адекватности применяемых к данному спортсмену методов тренировки. Любой из существующих в настоящее время видов тренировки определяет лишь общее направление тренировочного процесса, в то время как подготовка отдельного легкоатлета - это не простая реализация того или иного вида тренировки, а его адаптация к особенностям энергетической системы конкретного спортсмена. В связи с этим изучение особенностей биоэнергетики отдельного спортсмена - это ключ к пониманию логики построения тренировочного процесса, единственная возможность качественно изменить и усовершенствовать биоэнергетическую систему. Биоэнергетика легкоатлета - продукт сложного взаимодействия генетических и приобретённых качеств, знание особенностей которых (нормы реакции признака) может позволить установить оптимальный режим для совершенствования любого из тренируемых качеств. Иными словами, установление нормы реакции для любого признака должно предшествовать какому-либо воздействию на этот признак, показатель.

Одним из наиболее обобщённых показателей биоэнергетики мышечной деятельности является количество выделенной в ходе упражнения энергии. Целью настоящей работы стало описание биоэнергетики легкоатлетического бега в терминах энергетической стоимости упражнения, а именно калорической стоимости бега на различные дистанции.

Методы и организация исследования. В экспериментах принимали участие легкоатлеты высокой квалификации, специализирующиеся на преодолении коротких, средних и длинных дистанций. Эксперименты включали в себя выполнение упражнений (на беговой дорожке и велоэргометре) различной предельной продолжительности - 10, 15, 20, 30, 45, 60, 90, 120, 180, 360 и 600 с. С целью определения индивидуальных значений мощности выполняемой нагрузки при заданной предельной продолжительности использовали графоаналитический метод построения логарифмической зависимости "мощность-предельное время", исходя из результатов тестов максимальной анаэробной мощности и удержания критической мощности.

Определение газового состава и объёмов выдыхаемого воздуха при проведении экспериментов на велоэргометре осуществляли при помощи мониторной системы ММС фирмы "Беккман" (США). Измерялись: уровень лёгочной вентиляции, уровень потребления кислорода, уровень выделения углекислого газа и значения дыхательного коэффициента. Экспериментальные данные обрабатывались компьютерной программой с целью получения значений О2-прихода, О2-долга и О2-запроса. Концентрация лактата в крови определялась калорическим и энзиматическим методами.

Результаты и их обсуждение. Первой и общепризнанной схемой, описывающей включение основных (фосфагенного, гликолитического, аэробного) биоэнергетических процессов в обеспечение мышечной деятельности, является схема, предложенная Н. И. Волковым. Согласно данной схеме в пределах каждого из трёх биоэнергетических источников вырабатывается энергия (происходит ресинтез АТФ) и её количество зависит от предельного времени упражнения (дистанции легкоатлетического бега). Помимо этого количество выделенной энергии зависит от мощности (интенсивности) выполняемого упражнения. Иными словами, количество выделенной энергии лимитируется не только временем выполнения упражнения, но и скоростью преодоления дистанции.

Заключение. На дистанциях легкоатлетического бега с tпр.< 27с аэробная энергопродукция не вносит существенного вклада в общую энергопродукцию. Алактатная и гликолитическая энергопродукция достигает максимума при tпр.= 40 с (дистанция 300 м) и далее уменьшается. Скорость энергопродукции анаэробных процессов уменьшается по экспоненте по мере увеличения предельного времени. При tпр.= 9,5 мин (дистанция 3000 м) интенсивность выработки энергии в анаэробных процессах составляет 1/50 от такового значения в начальный период, в то время как скорость выработки энергии в аэробном процессе постепенно увеличивается с возрастанием tпр. (в точке tпр.= 9,5 мин достигает максимального значения в 280 кал/кг•мин). На длинных дистанциях легкоатлетического бега количество энергии, образованной за счёт анаэробных процессов, чрезвычайно мало, в связи с чем эти дистанции являются по своей природе работой чисто аэробной направленности. Если на длинных дистанциях будет иметь место увеличение мощности упражнения, это будет обеспечиваться уже анаэробными механизмами.

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

неразбериха с протеином

На семинаре по спортивному питанию, который я недавно посетил, одна женщина, выступающая на соревнованиях по марафонскому бегу и являющаяся автором ряда книг по спортивному питанию, читала лекцию по вопросам оптимального питания для представителей различных видов спорта, включая загрузку углеводами, необходимую гидратацию и употребление углеводов во время длительных соревнований с аэробным характером нагрузки. Она очень хорошо представляла свой материал, сопровождая его результатами хорошо продуманных экспериментов.

Вдруг, в середине своего выступления она показала слайд с изображением Криса Диккерсона - в прошлом Мистера Олимпия. Фото было великолепным, чего не скажешь о сопровождавших его комментариях относительно питания в бодибилдинге. Ее точка зрения на это была такова: «Когда молодой парень приходит ко мне за консультацией по вопросу питания в бодибилдинге, я говорю, что все, что ему нужно - это хорошо сбалансированное питание. Использование протеиновых порошков и всех прочих добавок - это пустая трата времени и денег, она не даст никаких полезных результатов. Если же он твердо уверен в том, что ему нужно что-то еще, помимо сбалансированного питания, я советую купить обезжиренное молоко и добавить его в свой обычный рацион. И я подчеркиваю, что в этом нет необходимости. Литература показывает, что бодибилдеры на самом деле не испытывают потребности в большем количестве протеина, чем рекомендованная суточная доза. Я советую в день употреблять 0,8-1 г протеина на 1 кг собственного веса». Какой вздор!

Для человека, весящего 70 кг это будет 70 г протеина в день. Совершенно очевидно, эта женщина знала о питании культуристов меньше, чем многие культуристы знают о марафонском беге. Самое печальное в этой истории то, что аудитория была полна специалистов по питанию, спортивных врачей, тренеров и других профессионалов в области здравоохранения, которые принимали ее слова за истину. Действительно ли это то, что «показывает литература»?

Больше всего мне нравится одно исследование, которое, хотя и проводилось уже достаточно давно, но о нем писали в очень уважаемом журнале - American Journal of Clinical Nutrition (28:29-35; 1975). Участниками эксперимента были мужчины, выполняющие «тяжелую физическую нагрузку», включая изометрические упражнения, занятия на «бегущей дорожке», велотренажере и другие виды физических упражнений на протяжении 40-дневного периода.

Одна группа принимала в день по 100 г протеина, другая - по 200г. Потребление калорий было одинаковым в обеих группах. Каковы были результаты? По сообщениям исследователей, дополнительный протеин «не улучшил спортивную результатив- ность». Это означает, что те, кто употреблял большее количество протеина, не приобрели способности дольше заниматься на «бегущей дорожке», велотренажере или проявлять большую силу в изометрических упражнениях. По заключениям ученых, употребление дополнительного протеина не улучшило спортивную результативность, а значит в нем нет необходимости. Тем не менее, был обнаружен интересный «побочный эффект». Исследователи сообщили, что у тех, кто употреблял больше протеина, «увеличились запасы протеина в организме и мышечная масса».

Вот оно что! Я думаю, эта женщина - специалист по спортивному питанию - забыла упомянуть о том, что, хотя дополнительный протеин не поможет тем молодым ребятам, которые приходят к ней за консультацией, поднимать более тяжелые веса или тренироваться дольше по времени, но он позволит им увеличить мышечную массу. (Конечно, вся ирония в том, что они пришли к ней в первую очередь ради этого - они хотят увеличить мускулатуру). Рост мышечной массы является, собственно, свидетельством успеха для бодибилдеров. Парня с 50-сантиметровым бицепсом меньше всего волнует, что кто-то там может делать сгибания рук с весом на 10 кг тяжелее, если бицепс у этого человека только 43 см. Вот почему культуристы никогда не выигрывают состязания на звание Сильнейшего Человека в Мире, хотя и опережают ведущих представителей других видов спорта. Победителями обычно оказываются атлеты с большими мышцами и большими животами - иными словами, силовые атлеты.

Если ваша цель - просто стать сильнее, выполняйте медленные повторения с большими весами и ешьте, как лошадь, не заботясь о размере мышц и симметрии. Если ваша главная цель - большие мышцы без чрезмерного накопления жира (при этом вы также значительно увеличите и их силу), то литература ясно показывает, что необходимо увеличить прием протеина. В упомянутом выше исследовании группа, у которой было обнаружено увеличение мышечной массы, употребляла в два раза больше протеина по сравнению с контрольной группой. И они делали это не просто повышением количества принимаемой пищи. Для того, чтобы повысить прием протеина без лишнего жира и сахаров, они принимали изолят молочного белка (это не сухое молоко). Более позднее исследование, о котором сообщалось в International Journal of Sports Nutrition (1:127-145; 1991), пришло к совершенно иному заключению, нежели исследование 1975 года: «Современные данные свидетельствуют о том, что атлетам-силовикам следует употреблять 1,5 - 2 г протеина на 1 кг собственного веса в день, что составляет 188-250% от рекомендованной суточной дозы по протеину».

Идея о том, что бодибилдерам необходимо больше протеина, подкреплялась многими другими исследованиями. J Как сообщалось в Journal of Sports Medicine (8[3]:161; 1989): «Тренинг с отягощениями вызывает повышенную потребность в протеине, превышающую рекомендованную суточную дозу».

J В журнале Metabolism (12:259-274; 1970) авторы другого исследования сообщили, что по их результатам, 2-2,2 г протеина на 1 кг собственного веса в день было «едва достаточно для поддержания азотистого баланса во время силового тренинга умеренной интенсивности». Их заключение гласит, что потребности тренирующихся с отягощениями атлетов в протеине «увеличиваются пропорционально тренировочной интенсивности».

J В статье под названием: «Увеличение результатов с помощью питания», опубликованной в Medicine and Science in Sports and Exercise (July 19, 1997), сообщалось, что «рекомендованная суточная потребность в протеине может быть на 10-100% выше для тех, кто регулярно тренируется. Хотя оптимальное количество протеина назвать трудно, оно может быть даже еще выше - особенно для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы и силы». Анализируя другие исследования, автор этой статьи утверждает, что «эти исследования указывают на то, что текущая рекомендованная суточная доза недостаточна как для силовых атлетов, так и для тех, кто занимается аэробными видами тренинга, при этом ряд исследований указывают на то, что реальная потребность значительно выше».

Положительный азотистый баланс свидетельствует о том, что организм потребляет больше протеина (азота), чем экскретирует. Для того, чтобы мышцы начали расти, азотистый баланс должен быть положительным, поскольку организм строит новые мышцы из избыточного белка. Существует мнение, что по мере увеличения азотистого баланса, увеличивается сила и объем мышц. В последней из упомянутых выше статей написано, что «возможно, путем поддержания более положительного азотистого баланса синтез протеина будет и далее увеличиваться, что приведет к увеличению силы и объема мышц». В ней указывалось, что одно исследование, проводимое с ведущими румынскими атлетами, которые увеличили мышечную массу на 6%, а силу - на 5%, когда употребление протеина увеличили от 225% до 438% от рекомендованной суточной потребности.

Почему результаты исследований так сильно отличаются по количеству протеина, необходимому для роста мышц? Как утверждают авторы вышеуказанной статьи, «большую роль здесь играет интенсивность занятий, и это может объяснить тот факт, что некоторые исследования не подтвердили повышенную потребность в протеине».

Что касается часто упоминаемых проблем со здоровьем - включая и жалобы на то, что чрезмерное употребление протеина может вызвать заболевания печени и почек:, «в действительности, за исключением тех случаев, когда люди до этого страдали нарушениями работы печени и почек, существует очень мало официальных данных о том, что повышенный прием протеина может вызвать проблемы со здоровьем... У людей, ведущих активный образ жизни, усвоение протеина значительно отличается от того, что происходит в организме тех, чей образ жизни активным не назовешь.

Таким образом, в научной литературе нет прямого утверждения, что бодибилдерам нет необходимости дополнительно принимать протеин для построения мышечной массы. В действительности, в ней ясно говорится о противоположном: бодибилдерам, стремящимся к увеличению мышечных объемов, требуется значительно больше протеина, по сравнению с теми, кто не занимается бодибилдингом.

Советовать людям просто употреблять больше белковой пищи будет неправильным. Вполне вероятно, что в организм при этом попадет больше жиров и углеводов, в этом случае мышцы не увеличатся, а объем талии - естественно, да. Помните, что в первом исследовании из тех, о которых говорилось выше, обе группы участников потребляли одинаковое число калорий, но одна из них при том же уровне калорий потребляла вдвое больше протеина, и именно у них было отмечено увеличение мышц. Основная мысль здесь в том, что культуристам требуется больше белка. В данной ситуации очень помогут специальные пищевые добавки, такие как протеиновые порошки. Вам также следует с осторожностью относиться к так называемым экспертам по питанию, которые, не разбираясь в бодибилдинге, считают, что результативность в бодибилдинге сродни результативности в других видах спорта. В бодибилдинге результативность включает большие и симметричные мышцы - и поэтому питание в бодибилдинге отличается от питания в других видах спорта. IM

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

ПОЛОВОЙ ДИМОРФИЗМ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА

Станислав Соха,

Академия физического воспитания, Катовице

Тереса Соха

, Польша Университет, Катовице

Ключевые слова: современный спорт, половой диморфизм, особенности женского организма, женский спорт, диморфические различия спор-тивных результатов, научные основы женского спорта.

Не лишено оснований предположение, что возникновение новых видов спорта продолжается и что новыми видами спорта женщины будут заниматься наравне с мужчинами. Учитывая примеры художественной гимнастики и синхронного плавания, можно предполагать, что будут возникать новые виды спорта только для женщин, что кроме существующей и не полностью научно разработанной теории женского спорта появятся новые области практики спорта. Насколько они будут общими или разными для женщин и мужчин, при современном уровне знаний определить очень трудно. Это весьма важная и актуальная проблема для дальнейшего развития теории и практики спортивной тренировки.

Современная теория спортивной тренировки не содержит достаточно знаний для рационального программирования тренировки женщин с учетом специфических особенностей женского организма, которые связаны не только с детородной функцией. Функциональных различий женского организма значительно больше, что необходимо учитывать в программировании спортивной тренировки для достижения высоких спортивных результатов без ущерба для здоровья женщин.

Проведенные исследования показывают, что женщины, которые занимаются различными видами спорта и демонстрируют высокие спортивные результаты, своими функциональными и соматическими особенностями отличаются больше от "обычных'' женщин-неспортсме нок, чем от мужчин. Кроме того, знания о диморфических особенностях "стандартной'' женщины не вполне применимы в построении теоретических и методических основ спортивной тренировки женщины. Современный уровень знаний не позволяет в полном объеме определить особенности женского организма, которые обусловливают высокие результаты в различных видах спорта. Практически доступным и объективным методом определения этих особенностей является анализ уровня спор-тивных результатов с точки зрения полового диморфизма. На современном этапе развития женского спорта это остается одним из уникальных способов определения специфических особенностей женского организма, которые проявляются в спортивной деятельности. Таким образом, стремление женщин заниматься многими видами спорта создало новые возможности научного познания не известных до сих пор возможностей женского организма. В прошлом решения, ограничивающие участие женщин в общественной жизни, в том числе и в спорте, не имели рациональных обоснований, оказывались ошибочными. Чтобы не повторять ошибок в построении теоретических основ спортивной тренировки женщин, необходимо изучать специфические особенности женского организма не только путем анализа спортивных результатов, но и применяя научные методы, свойственные отдельным научным дисциплинам.

Основной задачей авторов был анализ диморфических различий в связи с уровнем достижений в трех видах спорта: плавании, легкой атлетике и тяжелой атлетике.

Анализ результатов исследования. Анализ диморфических различий уровня спортивных результатов свидетельствует о том, что в разных видах спорта эти различия неодинаковы. Для определения диморфических различий спортивных результатов мы сравнивали финалистов Олимпийских игр 1992 и 1996 гг. в плавании, финалистов первенства Европы 1998 г. в легкой атлетике и уровень мировых рекордов, зарегистрированных до 31.12.97 г. в тяжелой атлетике.

Сравнительный анализ показывает, что в среднем в 12 видах плавания на Олимпийских играх 1992 и 1996 гг. мужчины показывали спортивные результаты на 10% выше, чем женщины. Рассматривая отдельные виды, можно заметить, что по мере увеличения длины дистанции и возрастания фактора выносливости различия в уровне спортивных результатов уменьшаются: от 11,50 до 9,40% на дистанции 50 м вольным стилем и до 8,0% на дистанции 400 м в 1996 г. Эта тенденция, правда не так ярко выраженная, проявляется и в других видах плавания. Во всех видах плавания на дистанциях 100 м различия уровня спортивных результатов больше, чем на дистанции 200 м. Эти примеры свидетельствуют о том, что функциональные возможности женского организма при физических нагрузках с преимущественным проявлением выносливости относительно больше, чем в скоростных упражнениях.

Обнаруженная в плавании тенденция не проявляется в видах легкой атлетики. Анализ диморфических различий спортивных результатов финалистов Первенства Европы 1998 г. свидетель ствуето том, что в беге на100 м мужчины показывают результаты выше на 8% и на 400 м - около 12% (табл. 1). В эстафетах 4х100 м и 4х400 м диморфические различия спортивных результатов больше, чем в беге на 100 и 400 м. Можно предположить, что в европейских странах, где женщины имеют равные с мужчинами условия для занятий легкой атлетикой, легче комплектовать на высоком уровне национальные команды мужских эстафет, чем женских. Меньшие различия в спортивных результатах в беге на 400м с/б, чем на 400м, могут свидетельствовать о том, что женщины более совершенно владели техникой преодоления барьеров, чем мужчины. Диморфические различия спортивных результатов на средних и длинных дистанциях больше, чем в спринте.

Необходимо иметь в виду, что физические нагрузки в легкоатлетическом беге по своему характеру существенно отличаются от нагрузок, характерных для плавания. Не следует, однако, ожидать, что в легкоатлетическом беге будут проявляться те же тенденции, что и в плавании.

Таблица 1. Диморфические различия участников Чемпионата Европы по легкой атлетике 1998 г.

№ Виды Женщины Мужчины Различия %

1 100м 11,00 1021 7,74

2 4 х 100м 43,61 39 19 11,30

3 200м 22,91 2079 10,20

4 400м 50,94 4544 12,10

5 4х400м 3.26 97 3.01,86 13,74

6 400 м с/б 54,70 4923 11,10

7 800м 2.00 43 1.45,94 13,70

8 1500м 4.09 72 3.42,30 12,20

9 5000м 15.2274 13.3971 12,40

10 10000м 31.48 17 28.0880 13,00

11 42,195м 2.28 89 2.13,02 12,00

12 Прыжок в длину 685 806 15,00

13 Прыжок в высоту 193 231 16,10

14 Тройной прыжок 14,31 1727 17,10

15 Прыжок с шестом 421 566 25,60

Проведенный анализ спортивных достижений финалистов олимпийских игр и представленные в табл.1 результаты свидетельствуют о значительных функциональных возможностях женщин. В легкой атлетике к видам с преимущественным проявлением выносливости принадлежат бег на 5, 10 км и марафон. Диморфические различия спортивных результатов в марафонском беге меньше, чем в беге на 5 и 10 км. Спортивная практика подтверждает, что женщины успешно выступают не только в марафоне, но и в беге на 100 км и даже в круглосуточном беге. На первенстве Европы в 24-часовом (суточном) беге чемпионка Европы пробежала 231,5 км, а чемпион - около 260 км. Эти результаты отличаются всего лишь на 11%.

В скоростно-силовых видах легкой атлетики, в прыжках различия спортивных результатов значительно больше (см. табл. 1): в прыжках с шестом - 26%, а в прыжке в длину - 15%. Эти различия обусловлены не только функциональными возможностями женского организма. Большое значение имеет практический опыт, который в прыжках с шестом самый скромный.

Для определения диморфических различий спортивных результатов в легкой атлетике использованы также нынешние рекорды мира, Европы, Африки и Азии (табл. 2). Считается, что мировые и европейские рекорды объективнее показывают функциональные различия женского организма, чем рекорды Африки и Азии. В Азии и Африке многие женщины не имеют таких возможностей заниматься легкой атлетикой, как мужчины, в силу издержек этих цивилизаций и религиозных ограничений для женщин. Для объективной оценки диморфических различий спортивных результатов необходимо применять такие критерии, которые в одинаковой мере относятся как к женщинам, так и к мужчинам. Поэтому рекорды Азии и Африки не являются объективными критериями. Женские рекорды Африки (за исключением марафона) - самые низкие, а мужские в пяти видах являются мировыми рекордами, а в четырех превосходят рекорды Европы (см. табл. 2). В Азии мужские рекорды на самом низком уровне, а женские в трех видах являются мировыми рекордами.

В тяжелой атлетике, где преобладают силовые качества, диморфические различия спортивных результатов наиболее высоки. Мировые рекорды женщин, зарегистрированные на 31.12. 97 г., в шести общих весовых категориях ниже мужских на 27-28%. Самые высокие различия, на уровне 34,4%, - в весовой категории до 70 кг, а самые низкие, около 23,4%, - в категории до 64 кг. Какие факторы обусловливают столь большие различия мировых рекордов женщин и мужчин, в настоящее время определить трудно. Можно предположить, что важнейшими факторами являются достаточно скромный практический опыт, явный недостаток научных исследований в области силовой подготовки женщин, сравнительно малое количество женщин, занимающихся этим видом спорта. В Чемпионате мира по легкой атлетике 1997 г. участвовали 732 женщины из 209 стран, а в Чемпионате мира по тяжелой атлетике 1998г. - всего 122 спортсменки из 35 стран, в том числе из 7 стран только по одной спортсменке.

Самой большой популярностью этот вид спорта пользуется у женщин КНР. Знаменитый специалист в области тяжелой атлетики А. Медведев на международной конференции в Лахти высказал мнение, что китаянки выполняют такие тренировочные нагрузки по объему и интенсивности, каких не выполняют спортсмены сборной России. Подобная система тренировки позволила спортсменкам КНР завоевать мировое превосходство в этом виде спорта. На Чемпионате мира среди женщин в 1998 г. в Лахти они завоевали 13 золотых медалей. Еще успешнее молодые спортсменки КНР выступали на Чемпионате мира юниоров в Софии, где завоевали 20 золотых медалей из 21 возможной.

Таблица 2. Разница в рекордах мира, Европы, Азии и Африки по легкой атлетике в зависимости от пола спортсменов

Виды Женщины Мужчины Различия % Виды Женщины Мужчины Различия %

100 м WR 10.49 9.84 6.60 400 м с.б WR 52.61 46.78 12.50

ER 10.73 9.87 8.70 ER 52.74 47.38 11.30

AsR 10.79 10.08 7.05 AsR 53.96 48.19 12.00

AfR 10.97 9.86 11.30 AfR 52.96 47.10 12.40

200 м WR 21.34 19.32 10.50 Хотьба 20 км WR 1 29,53 1 17,25 15.90

ER 27.71 19.72 10.10 ER 1 29,53 1 18,13 14.60

AsR 22.01 20.16 9.20 AsR 1 33,35 1 18,04 19.60

AfR 22.07 19.68 12.10 AfR - 1 19,02 -

400 м WR 47.60 43.29 10.00 Марафон WR 2 20,47 2 06,05 11.40

ER 47.60 44.33 7.40 ER 2 21,06 2 07,12 11.00

AsR 49.81 44.56 11.80 AsR 2 24,07 2 07,35 13.10

AfR 49.10 44.17 11.20 AfR 2 20,47 2 06,05 11.40

800 м WR 1 53,28 1 41,11 12.10 Прыжок в высоту WR 209 245 14.70

ER 1 53,28 1 41,11 12.10 ER 209 242 13.60

AsR 1 55,54 1 44,14 11.00 AsR 197 230 14.30

AfR 1 55,19 1 42,28 12.60 AfR 196 228 14.00

1500 м WR 3 50,46 3 26,00 11.90 Прыжок в длину WR 752 895 16.00

ER 3 52,47 3 28,95 11.20 ER 752 886 15.10

AsR 3 50,46 3 32,10 8.70 AsR 701 840 16.50

AfR 3 55,30 3 26,00 14.20 AfR 712 846 15.80

5000 м WR 14 28,09 12 39,36 14.30 Тройной прыжок WR 15.50 18,29 15.30

ER 14 31,48 12 54,70 12.50 ER 15.50 18,29 15.30

AsR 14 28,09 13 13,40 9.30 AsR 14.66 17,35 15.50

AfR 14 32,08 12 39,36 14.90 AfR 14.04 17,34 19.00

10000 м WR 29 31,78 26 22,75 12.00 Прыжок с шестом WR 456 614 25.30

ER 30 13,74 27 13,81 11.00 ER 451 614 26.50

AsR 29 31,78 27 35,33 10.90 AsR 433 590 26.60

AfR 30 52,51 26 22,75 17.10 AfR 430 603 28.70

Таблица 3. Количество женщин (%) в составах ведущих национальных команд на Олимпийских играх 1996

1 КНР 64,0

2 США 43,2

3 Германия 41,5

4 Австралия 39,5

5 Россия 39,4

6 Украина 37,6

7 Франция 34,7

8 Италия 32,1

Анализ диморфических различий спортивных результатов показывает, что в тяжелой атлетике эти различия в три раза больше, чем в плавании. Современный уровень знаний и практического опыта позволяет предположить, что функциональные возможности женского организма, обусловливающие уровень спортивных результатов в плавании, значительно выше тех, от которых зависят спортивные результаты в тяжелой атлетике. Эти факты необходимо учитывать в разработке теоретических и методических основ спортивной тренировки женщин в этих видах спорта. Если А. Медведев прав в том, что китаянки выполняют столь большие тренировочные нагрузки, и в том, что они не будут вредить их здоровью, то в будущем диморфические различия спортивных результатов в тяжелой атлетике будут уменьшаться. Новые мировые рекорды будут раскрывать все новые функциональные возможности женского организма.

Учитывая уже принятые решения и те, которые в ближайшее время могут быть утверждены МОК, можно предположить, что олимпийские программы женщин и мужчин будут одинаковыми или весьма близкими друг к другу. Поэтому вполне естественно, что результаты командного зачета в одинаковой мере будут определяться достижениями женщин и мужчин. Уже на Играх в Атланте женщины составили 34,3% от общего количества участников, а в наиболее успешно выступавших национальных командах процент женщин был значительно больше (табл. 3). В этом отношении лидировала команда КНР - 64% женщин. Эти данные ярко свидетельствуют о том, что без успехов женщин высокие международные командные достижения в спорте невозможны.

Общие тенденции развития женского спорта на протяжении ХХ века позволяют сделать вывод, что прежние ограничения участия женщин в отдельных видах спорта не имели рационального обоснования и оказались ошибочными. Чтобы в будущем не делать ошибок, необходимо разработать научные и методические основы спортивной тренировки женщин, с тем чтобы они смогли показывать высокие спортивные результаты без ущерба для здоровья, поскольку...''от здоровья женщин-матерей в большой степени зависят здоровье и благополучие будущих поколений''

0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Изменение технических параметров спринта во время бега по виражу

Technical adaptation of competitive sprinters induce by bend running

New Studies in Athletics № 4 - 2003

G.J.Ryan, A.J.Harrison IAAF

Г. Д. Райен – преподаватель Университета г. Лимерек, Ирландия

Участник крупнейших международных соревнований в беге на 200метров, многократный чемпион и рекордсмен Ирландии.

Доктор А. Харрисон - лектор того же Университета, редактор Международного сайта биомеханики в спорте

Вступление.

В спринте на 200 и 400 метров спортсменам приходится преодолевать часть дистанции с околомаксимальной скоростью по повороту. Принято считать, что бег по повороту медленнее, чем бег по прямой. Определенное влияние виража на результативность в спринте считается общепринятой, однако слишком мало исследований проведено по этому поводу.

Наблюдения и анализ результатов показывают, что, как правило, в беге на 200 метров спортсмены, стартующие на внутренних дорожках, показывают худшее время. В таблице 1 показаны средние результаты, показанные спортсменами, стартующими на дорожках 1,2,7 и 8 на Олимпийских играх 1996 и 2000 года и Чемпионата мира 2001 года. Во 2.3 и 4 круге соревнований. В результате преимущества атлетов, стартующих по внешним дорожкам явилось решение ИААФ по распределению по дорожкам финалистов в спринте, которое определяет, что, начиная со второго круга соревнований, спортсмены с лучшими показателями располагаются на дорожках 3.4.5 и 6. Данные таблицы 1 свидетельствуют, что результаты на внутренних 1 и 2 дорожках слабее, чем на внешних 7 и 8. Проведенное сравнение вполне корректно, т.к. на этих дорожках располагались спринтеры, посеянные в соответствии с правилами ИААФ. Можно добавить, что на Олимпийских играх 1996 года в беге на 200 метров ни один спортсмен не показал времени превышающего национальный рекорд и только один спринтер квалифицировался в следующий круг, стартуя по первой дорожке. Для соревнований в беге на 200 метров в закрытых помещениях ранее первая дорожка была в действии только в финальном забеге, а в настоящее время бег на 200 метров исключен из программы крупнейших соревнований.

Таблица 1

Средние результаты спринтеров в беге на 200 метров по дорожкам 1,2,7 и 8.

Дорожка Олимпиада 1996 Олимпиада 2000 Чемпионат мира 2001

1 20,91 20,66 20,64

2 20,66 20,77 20,61

7 20,56 20,62 20,50

8 20,57 20,47 20,58

Биомеханические аспекты спринтерского бега по повороту представлены в весьма незначительных исследованиях. В основном они представляют три направления.

1.Теоретические обоснования, где рассматривается движение центра масс тела при постоянной скорости в движении по дуге.

2. Исследования, изучающие статистику соревновательных результатов в беге на 100 метров и времени по отрезкам бега на 200 метров.

3. Экспериментальные исследования биомеханики бега по повороту.

Теоретические исследования в основном проведены Keller (1973), Alexandrov and Lucht (1981), Merieka (1997), в которых отмечаются различия в скорости бега, связанные с преодолением центробежной силы в соответствии с законом Ньютона. В приближенной форме они определяют биомеханические изменения характеристик спринтерского бега по повороту, однако более подробные детали остаются неизученными. По-видимому, авторы не учитывают фактора воздействия центробежной силы. Изучая модель движения с равномерной скоростью, в то время как основной момент противодействия ей проявляется лишь в момент нахождения на опоре. Как показано, спринтер находится на опоре в течение 40% времени шага (Mero et al, 1992; Thordarson 1997) и таким образом необходимо установить компонент, связанный с центробежной силой именно в отталкивании.

Статистические исследования основываются на сравнении результатов спринтерского бега по прямой и по повороту Jane (1980); Morton (1997); Green (1985); Behncke (1994), В основном результаты основываются на сравнении лучших результатов в спринте по прямой и по виражу. Некоторые исследования описывают математическую модель движения центра тяжести массы тела (Alexandrov and Lucht 1981), но результаты их разработок не достаточно корректны и не имеют практической значимости. Green (1985) определил разницу между результатом в беге по прямой и по повороту с радиусом 38,5м в 0,37 сек. Benhncke (1994) уточнил это различие в 0,324 сек для такого же радиуса. Jain (1980) сообщает о вычисленной разнице в 0,4 сек, не указывая при этом радиус виража. Alexsandrov and Lucht (1981) выявили меньшее различие (0,177сек), но при их подсчетах учитывался радиус виража в 40,37м. Указанные авторы использовали модель движения материальной точки, поэтому различия, что и приводило к различным результатам.

Экспериментальные исследования, которых было проведено незначительное количество, выясняли влияние бега по повороту на результативность и характер изменения техники. Так Green (1985, 1987) выявил, что скорость бега на вираже снижается как на приподнятом повороте, так и на ровной поверхности. Но исследований, определяющих различие в технических параметрах, таких как длина и частота шагов проведено не было. Корректировка техники бега при спринте по виражу в связи с изменением структуры шага представляется наиболее важной для спортсмена и тренера. Определяющие факторы спринтерского бега и их изменения при возрастании скорости определены Hay (1995) и впоследствии подтверждены исследованиями Luhtanen and Komi (1978), Mexrikadze and Tabachnik (1983), Donati (1995).

Результат в спринте

Дистанция

Средняя скорость

Длина шага Частота шагов

Путь в полете Перемещение при Перемещение при Общее время

отталкивании приземлении шага

Скорость Угол Высота Сопротивление Время Время Время

отталкивания вылета подъема ОЦМ воздуха опоры полета полета

На основании предложенной модели исследовались характеристики спринтерского шага на вираже – длина одиночного шага, частота шагов и время опоры.

Методы исследования.

В исследованиях принимали участие 13 спринтеров – 8 мужчин и 5 женщин, лучшие результаты которых составляли в беге на 200 метров на стадионе 20,67 сек – 22,10сек у мужчин и 24,06сек – 24,50 сек у женщин, Все спортсмены были здоровы и находились в хорошей спортивной форме.

На испытуемых были наклеены 13 маркеров для пространственно ориентации движений суставов и сегментов тела, на дорожке также были помещены 10 отметок, удаленных на расстоянии 1м друг от друга. Каждый спринтер пробегал 70м по повороту с максимальной скоростью, при этом на последних 33 метрах производились измерения. Исследовались параметры спринтерского шага при беге на виражах со следующими радиусами:

Для манежа дорожка 1 и 4 с соответствующими радиусами 10,5м и 13,5м

Для стадиона дорожка 1 и 8 с радиусами 36,5м и 45,04м соответственно.

Дорожка для закрытых помещений была оборудована на секторе открытого стадиона.

Для исследований производилась видеосъемка с точки центра радиуса поворота. Анализировались четыре шага каждого спортсмена, т.е. два беговых цикла. Анализ видео съемки производился с помощью специальной программы (Peak Motus). Основные полученные результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2

Основные параметры спринтерского бега по повороту на различных дорожках.

Дорожка Длина шага (м) Частота шагов Время опоры

(сек) Скорость бега

(м/сек)

Манеж -1 1,82 (+/-0,081) 4,47(+/-0,412) 0,113(+/-0,015) 8,14(+/-0,830)

Манеж -4 1,89(+/-0,098) 4,48(+/-0,429) 0,104(+/-0,016) 8,44(+/-0,872)

Стадион - 1 1,99(+/-0,118) 4,37(+/-0,339) 0,097(+/-0,016) 8,70(+/-0,775)

Стадион – 8 2,00(+/-0,092) 4,51(+/-0,445) 0,097(+/-0,015) 9,08(+/-0,818)

Обсуждение.

Полученные результаты подтверждают проводившиеся ранее исследования по определению результативности бега по повороту (Green 1995,1997). Данные свидетельствуют, что бег по внешним дорожкам представляет определенные преимущества спринтерам, особенно при беге с на