Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Спортивная диеталогия для снижения веса


cookie

Recommended Posts

В 44 года решил вернутся в спортзал, до этого были все "плюсы" сидячей работы за компьютером, лишний вес, отеки и боли в  суставах, одышка. За пару месяцев правильного питания и физических упражнений сбросил 20 килограмм, можно сказать, что вернулось желание жить. Желанный вес 80 килограмм собираюсь увидеть в конце лета. Буду рад общению с пользователями форума, с теми кто борется с лишним весом.

 

 

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

если в порядке сердце, делайте короткие интенсивные тренировочки, и вес будет гореть, главное аккуратно с нагрузкой, питание соответствующее и отдых.

Link to comment
Share on other sites

2 minutes ago, Aktovegin said:

если в порядке сердце, делайте короткие интенсивные тренировочки, и вес будет гореть, главное аккуратно с нагрузкой, питание соответствующее и отдых.

Короткие тренировочки для эндрморфа )) ?

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, cookie сказал:

Короткие тренировочки для эндрморфа )) ?

короткие  интенсивные тренировки наиболее глубоко затрагивают гормональную систему человека, отсюда и наиболее сильный вызов гормонов и метаболизма, всё очень понятно и логично.

Link to comment
Share on other sites

Судя по названию, тема должна ,была быть о питании с неким спортивным акцентом, но кроме общих фраз об эффективности коротких интенсивных тренировок здесь ничего не сказали. Хотелось бы узнать у человека, вставшего на путь истинный, немного больше деталей о питании, спортивной и  психологической тренировок. Прошу Вас уделить чкть больше внимания психологической тренировке, поскольку способность контролировать свои желания и эмоции, способность "не сорваться" в период тренировок это 50% успеха. Удачи в достижении поставленной цели.

Link to comment
Share on other sites

7 hours ago, intolerant said:

Судя по названию, тема должна ,была быть о питании с неким спортивным акцентом, но кроме общих фраз об эффективности коротких интенсивных тренировок здесь ничего не сказали. Хотелось бы узнать у человека, вставшего на путь истинный, немного больше деталей о питании, спортивной и  психологической тренировок. Прошу Вас уделить чкть больше внимания психологической тренировке, поскольку способность контролировать свои желания и эмоции, способность "не сорваться" в период тренировок это 50% успеха. Удачи в достижении поставленной цели.

Спасибо за поддержку )

 

Пойдем по порядку.

Питание каждые  2-3 часа,... к примеру завтрак: углеводы 10 гр  жиры 3 гр белки 30 гр, по калориям это примерно  212, через пару часов перекус тарелочкой свежего салата, помидорчики, огурчики, белый сыр, куриное яйцо, по калориям 208 ну и так далее, углеводы спускаем потихоньку, учим организм потреблять отложившийся в теле жир в качестве энергии.

Каждый прием пищи обязательно включает 35-40 грамм белка.

Питание планирую с помощью программы Fatsecret https://www.fatsecret.ru

Регистрируетесь и ежедневно заполняете дневник питания, программа сама просчитывает сколько калорий вам нужно потреблять в течении дня.

Если будут трудности с заполнением, дайте знать.

Отказываемся от сахара и продуктов с высокогликемическим индексом, скачайте таблицу https://yadi.sk/i/UMvChkOR3JcstU

Выберите продукты с низкогликемическим индексом и ставим их в рацион питания.

Ужин за пару часов до сна и состоит только из продуктов содержащих белок.

 

 

Тренировки в спортзале 3 раза в неделю по 1,5 часа, силовые упражнения со средними весами, отдых между подходами 1.5 минуты, повторения в первых подходах  -  20, в последнем - 10.  После силовой тренировки 30/45 минут кардио на беговой дорожке, бегать не могу, но быструю ходьбу освоил.  

 

Основной принцип , создаем ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, тратим больше чем потребляем.

 

 

По поводу срывов во время диеты...раз в неделю устраиваю себе так называемый читмил, ем что хочу, но все равно стараюсь уже уложится в дневной калораж ), ну и не даем организму привыкнуть к диете.

Стараюсь мотивировать себя, особых эмоциональных проблем не испытывал.

Edited by cookie
Link to comment
Share on other sites

Есть каждые 2-3часа это скорее для массанабора. Жир так сжигать трудно будет. В первое время сброс веса идет в основном за счет выведения воды из организма. Не лучше ли после 6-7 вечера не есть ? Фрукты, кисломолочные продукты ну в крайнем случае гречка. И учитывая возраст трудно "делать" вес. 3 раза в неделю - неплохо и увеличить и перейти на совмещение аэробной и анаэробной нагрузок. Многие думают, что качаясь жир они трансформируют в мыщцы но так не бывает. Составьте вашу программу из упражнений для развития выносливости, взрывной силы, скоростной силы и выносливости. Это намного более эффективно для сгона веса и сжигания жира , чем обычное качание. И конечно же удачи в тренировках!

Link to comment
Share on other sites

А что посоветуете новичку женского пола в спортзале?С чего начать?Я попробовала ходьбу на беговой дорожке 40 мин из них 20 мин с подъемом,велотренажер 15 мин и все,силы кончились.Обращаться к инструкторам не хочу,судя по их виду они сами нуждаются в снижении веса.Буду благодарна за советы

Link to comment
Share on other sites

44 minutes ago, samir372 said:

Есть каждые 2-3часа это скорее для массанабора. Жир так сжигать трудно будет. В первое время сброс веса идет в основном за счет выведения воды из организма. Не лучше ли после 6-7 вечера не есть ? Фрукты, кисломолочные продукты ну в крайнем случае гречка. И учитывая возраст трудно "делать" вес. 3 раза в неделю - неплохо и увеличить и перейти на совмещение аэробной и анаэробной нагрузок. Многие думают, что качаясь жир они трансформируют в мыщцы но так не бывает. Составьте вашу программу из упражнений для развития выносливости, взрывной силы, скоростной силы и выносливости. Это намного более эффективно для сгона веса и сжигания жира , чем обычное качание. И конечно же удачи в тренировках!

Ну если каждый 2 часа бесконтрольно загружаться углеводами, то конечно масса попрет ))

В моем случае такое частое питание обусловлено тем, что организм нужно отучить откладывать про запас в виде жира "на черный день".

Как правило эти перекусы между основными приемами пищи состоят из обезжиренного творога, порцией салата из свежих овощей, яблоком.

Link to comment
Share on other sites

37 minutes ago, LIGAS said:

А что посоветуете новичку женского пола в спортзале?С чего начать?Я попробовала ходьбу на беговой дорожке 40 мин из них 20 мин с подъемом,велотренажер 15 мин и все,силы кончились.Обращаться к инструкторам не хочу,судя по их виду они сами нуждаются в снижении веса.Буду благодарна за советы

Советую начать с правильного питания, саму схему я описал выше... создаем дефицит калорий, заставляем организм обратится к запасу жира в теле в качестве источника энергии.

По поводу тренировок...я бы посоветовал ставить дорожку в конце тренировки, когда организм уже утомлен тренировкой с отягощениями и израсходован гликоген в мышцах и печени, вот тогда  в дело пойдет отложившийся жир в качестве энергии.

Посмотрите ролики Станислава Линдовера на ютубе, там все подробно объясняется.

 

Link to comment
Share on other sites

На сегодняшний день, за два с половиной месяца правильного питания и физических тренировок потерян 21 килограмм

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, LIGAS said:

А что посоветуете новичку женского пола в спортзале?С чего начать?Я попробовала ходьбу на беговой дорожке 40 мин из них 20 мин с подъемом,велотренажер 15 мин и все,силы кончились.Обращаться к инструкторам не хочу,судя по их виду они сами нуждаются в снижении веса.Буду благодарна за советы

)) Извиняюсь, я спросонья не правильно прочитал ваш текст ))

Как я понял, вам просто не хватает энергии на весь тренировочный процесс?

 

 

Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, LIGAS said:

А что посоветуете новичку женского пола в спортзале?С чего начать?Я попробовала ходьбу на беговой дорожке 40 мин из них 20 мин с подъемом,велотренажер 15 мин и все,силы кончились.Обращаться к инструкторам не хочу,судя по их виду они сами нуждаются в снижении веса.Буду благодарна за советы

)) Извиняюсь, я спросонья не правильно прочитал ваш текст ))

Как я понял, вам просто не хватает энергии на весь тренировочный процесс?

Не знаю всех деталей, может вы просто ленитесь ) Наедите того (или что-то), кто (что) будет вас подстегивать во время тренировки.

Если не работаете над снижением веса, а хотите придать телу спортивную форму, посоветую сбалансировать прием медленных углеводов в питании, включите рис, гречку, овсянку, поднимите дневной калораж. Следите за весом тела, будет подниматься при нынешних нагрузках, что вы даете телу в спортзале, снижайте калории.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
        • Haha
        • Like
      • 43 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
        • Haha
        • Thanks
        • Like
      • 38 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Like
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Like
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Haha
      • 113 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
        • Like
      • 11 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Haha
        • Like
      • 102 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
        • Like
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...