Похудеть на несколько кг

[PuPs.]

Хочется похудеть на несколько кг. Возможности посещать зал нет, т.к. до 8вечера работаю, а потом домашние дела. Работа сидячая... Поделитесь советами, кто и как худел 

[KASTEEL]

Попробуйте питаться в 1.5 раз меньше в течение 2-3 недель, посмотрите чем все закончится. 

Вы начнете худеть, когда количество сжигаемых вами калорий будет превосходить кол-во употребляемых.  

Edited February 14, 2016 by KASTEEL

[Drang Nach Osten]

Аэробные тренировки ( кардио )

[craft]

Заходите сюда и читаете все темы

http://www.disput.az/?app=forums&module=forums&controller=forums&id=38

[PuPs.]

4 минуты назад, craft сказал:

Заходите сюда и читаете все темы

http://www.disput.az/?app=forums&module=forums&controller=forums&id=38

Здесь столько тем...и не перечитаешь

[craft]

Прямо сверху две темы для похудения

[Krokadil]

откажитесь постепенно от соли и сладкого 

Не ещьте после 6-и часов 

Откажитесь от белого хлеба - постепенно полностью исключите 

будете постепенно худеть

вот и все 

 

Edited February 14, 2016 by Krokadil

[Molodaya mama212]

Похужеть дело не хитрое. Главное потом не набрать снова.

К похудению нужно подходить комплексно:

1) физические упражнения;

2) правильное питание, состоящее в основном из овощей и фруктов. Минимум жира, жареного, все печеное, на пару;

3) исключить сладости и мучное(можно только цельнозерновой хлеб и то в неболтших количествах);

4) пить 1,5-2,5 литра ВОДЫ в день;

5) не есть за 3 часа до сна, все остальные приемы пищи должны быть небольшими, но частыми;

6) включить в рацион детокс напитки;

7) делать массаж проблемных зон;

8) исключить из рациона оцищенные каши и обычную вермишель.

 

Это вкратце. Если вы хоть часть будете выполнять то сможете сбросить вес легко. Главное после не начать снова питаться вредной едой, хотя позволить себе один прием в неделю чего-то вредного можно, но тоже не переусерствовать:)

[ledy Ga]

Лично  мне нравится диета семь лепестков.http://www.zdorovaya-dieta.com/dieta-sem-lepestkov.html

[Chameleon]

1 hour ago, craft said:

Заходите сюда и читаете все темы

http://www.disput.az/?app=forums&module=forums&controller=forums&id=38

пока все перечитаете вот и похудеете )) 

[Boob]

Поддерживаю первого ответившего, просто кушайте чуть меньше и вес неизбежно будет падать.

зы: надеюсь у вас еда не совсем очумелая типа только чипсы, только сладости и т.д. Рацион должен быть достаточно разнообразным для здоровья.

[Mehdiyev Shirin]

За два летних месяца прошлого года скинул 20 кг. Гардероб сменился полностью. Вещи перешивались. Теперь опять набрал вес. Причем как только прекратил соблюдать диету, вес начал набираться стремительно.

[PuPs.]

53 минуты назад, Krokadil сказал:

откажитесь постепенно от соли и сладкого 

Не ещьте после 6-и часов 

Откажитесь от белого хлеба - постепенно полностью исключите 

будете постепенно худеть

вот и все 

 

Хлеб белый не ем уже давно...тем не менее кг все таки приходят 

[El Terrible]

1 час назад, PuPs. сказал:

Хочется похудеть на несколько кг. Возможности посещать зал нет, т.к. до 8вечера работаю, а потом домашние дела. Работа сидячая... Поделитесь советами, кто и как худел 

Правильное питание и более активный образ жизни. Отказ от соленного, слдакого, жаренного. Вечером не ешьте вообще. Ходите больше. Щас полно програм, установите на мобильник, поставьте ежедненвную цель 10000 шагов и вперед. При том, мобильник постонно держите на себе, чтоб даже шаги в уборную считал, и дома. В месяц киллограмм 3-4 должно уходитью. 

[PuPs.]

2 минуты назад, El Terrible сказал:

Правильное питание и более активный образ жизни. Отказ от соленного, слдакого, жаренного. Вечером не ешьте вообще. Ходите больше. Щас полно програм, установите на мобильник, поставьте ежедненвную цель 10000 шагов и вперед. При том, мобильник постонно держите на себе, чтоб даже шаги в уборную считал, и дома. В месяц киллограмм 3-4 должно уходитью. 

Проблема в том, что большую часть дня сижу, связано с работой 

[El Terrible]

1 минуту назад, PuPs. сказал:

Проблема в том, что большую часть дня сижу, связано с работой 

Но ведь на работу как-то добираетесь, нет? Так вот, часть этого пути преодалевайте пешком, в оба конца. На обеденный перерыв, 15 на обед, 45 на прогулку.

[PuPs.]

Скачала программу, посмотрю завтра,сколько шагов я делаю за день

[Krokadil]

И

постарайтесь по утрам кататься на велике. Хотя бы  2 раза в неделю 

 

[PuPs.]

2 минуты назад, Krokadil сказал:

И

постарайтесь по утрам кататься на велике. Хотя бы  2 раза в неделю 

 

Развеселилиии))) на велосипеде...сто лет не садилась на велик 

[neterpelivaya]

Цитата

А кто слышал про спрей для похудения? 

 

[DevilNight]

Спортом надо заниматься.

 

[Мурад Али-заде]

2 часа назад, PuPs. сказал:

Хочется похудеть на несколько кг. Возможности посещать зал нет, т.к. до 8вечера работаю, а потом домашние дела. Работа сидячая... Поделитесь советами, кто и как худел 

Пешком побольше ходите!

[brooklyn2015]

Мне в своё время очень помогла безуглеводная диета,но придерживаться недели две,не больше.Полное исключение сладкого,крахмалистого,мучного.Потребляла много зелени,овощей с оливковым маслом,нежирное мясо,курятина,жирная рыба..Тяжело в первые 2 дня,падает уровень сахара в крови и болит голова,а потом такой подъём и ни с чем несравнимое чувство лёгкости.Просто потом надо ограничивать свой рацион.Тем более,если сидячая работа.

[Krokadil]

43 минуты назад, Krokadil сказал:

И

постарайтесь по утрам кататься на велике. Хотя бы  2 раза в неделю 

 

Мне 45 

Я катаюсь 

 

[PuPs.]

3 минуты назад, brooklyn2015 сказал:

Мне в своё время очень помогла безуглеводная диета,но придерживаться недели две,не больше.Полное исключение сладкого,крахмалистого,мучного.Потребляла много зелени,овощей с оливковым маслом,нежирное мясо,курятина,жирная рыба..Тяжело в первые 2 дня,падает уровень сахара в крови и болит голова,а потом такой подъём и ни с чем несравнимое чувство лёгкости.Просто потом надо ограничивать свой рацион.Тем более,если сидячая работа.

И как часто надо соблюдать эту диету?

[brooklyn2015]

7 минут назад, PuPs. сказал:

И как часто надо соблюдать эту диету?

Сначала я каждые два месяца практиковала,потом как-то привыкла и особо не придерживаюсь.Так,когда захотелось.Зимой стараюсь,так как много всяких там пельменей,гюрзашек и прочих соблазнов.К чаю у меня пострянно мёд с орехами,только иногда позволяю себе торты,так как для домашних часто пеку.

Сейчас как раз сезон,надо скидывать.

Ещё очень реконмендую Боннский суп,замечательная вещь.Рецепт есть инете.Себе его готовила во время своей диеты каждый день.

[angel72]

Я сама сейчас сижу на диете, за 2 недели сбросила 4 кг. Завтракаю как надо. Ничем не отказываю. Вот уже дальше пью соки натуральные (2стакана, 1 до часу а второй где-то в 4-5.) Где-то в 3 кушаю 1 пачку творога. А вечером или суп или же гатыг, альтернативу еще беру апельсин. И пью 2 стакана воды. И все. Придерживаясь этого я столько скинула. У меня тоже работа сидячая, но стараюсь идти много пешочком. 

[гламурная blondie]

-11 кг,дюкан,дома пресс и планка,должно хватит

[PuPs.]

1 час назад, Krokadil сказал:

Мне 45 

Я катаюсь 

 

Как хорошо!

[unexpectable]

6 минут назад, гламурная blondie сказал:

-11 кг,дюкан,дома пресс и планка,должно хватит

опять Дюкан )) смешные вы ей богу )) 
Пламенный Привет ПОЧКАМ )

ПС хитроМудровыёженный господиндюкан делает Бабки ,а такие как вы гробите здоровье .

[Enot11]

бурпи попробуйте.для этого упражнения много времени не надо,но задействованы многие группы мышц.кроме того это кардио.делайте каждый день.

[Rjavaya70]

4 часа назад, PuPs. сказал:

Хочется похудеть на несколько кг. Возможности посещать зал нет, т.к. до 8вечера работаю, а потом домашние дела. Работа сидячая... Поделитесь советами, кто и как худел 

Я на этой неделе скинула два кг. Первые три дня ела на завтрак отварные яйца,  либо овсянку. На обед и полдник отварной рис без соли. Чтобы есть рис без соли и масла добавляла немного кетчупа. Вечером на ужин 100 гр творога. В следующие три дня ела все тоже самое, только на обед и полдник грудинка с отварной морковью и картошкой. Порции маленькие. Чтобы хоть как-то почувствовать  насыщение ешьте один-два хлебца (не путать с хлебом). Сегодня отрывалась:  на обед и полдник ела тущеную капусту. На ужин салат из капусты, моркови, огурца, грудинки, зелени. Отвеса не будет, но и не прибавлю.

[гламурная blondie]

1 час назад, unexpectable сказал:

опять Дюкан )) смешные вы ей богу )) 
Пламенный Привет ПОЧКАМ )

ПС хитроМудровыёженный господиндюкан делает Бабки ,а такие как вы гробите здоровье .

Не думаю,что от чипсов,бутеров эклеров и прочих обычных продуктов моей пищевой цепи моим почкам значительно легче,первое второе и третье я себе и под страхом смерти не налеплю,)жила на перекусах,ну и ужинала часикам к 9 вечера тем что семье нахимичила)а с дюканом хоть готовить стала,приходиться)завтракаю не в 2 часа дня круасаном с коллой)все ж плюсы какие никакие)вот добью еще 2 кг и на пп глядишь пересяду) 

[Tristar]

34 минуты назад, Rjavaya70 сказал:

Я на этой неделе скинула два кг. Первые три дня ела на завтрак отварные яйца,  либо овсянку. На обед и полдник отварной рис без соли. Чтобы есть рис без соли и масла добавляла немного кетчупа. Вечером на ужин 100 гр творога. В следующие три дня ела все тоже самое, только на обед и полдник грудинка с отварной морковью и картошкой. Порции маленькие. Чтобы хоть как-то почувствовать  насыщение ешьте один-два хлебца (не путать с хлебом). Сегодня отрывалась:  на обед и полдник ела тущеную капусту. На ужин салат из капусты, моркови, огурца, грудинки, зелени. Отвеса не будет, но и не прибавлю.

 

Отлично, удачи вам.  Но 2 кг много за неделю. 1 кг достаточно.

 

Дополнительный совет - ешьте чаще, 5-7 раз в день, более мелкими порциями, но столько же в сумме. Эффект будет ошеломляющим. Дробное питание - это реальное чудо. А то у нас пытаются терпеть. Тогда ведь включается ген жиронакопления, дикий голод и срыв идёт в жир. Нужен порядок, иначе будут срывы.

Огурцы и помидоры не должны мешать - наоборот! Они очень низкокалорийные и отлично усваиваются с белком. Морковь можно. А вот картофель лишний. Хлебцы тоже выводите. Только утром можно.

Между приёмами пищи чаще пейте воду. И за 20 минут до приёма пищи.

 

Ещё для разнообразия белка и витаминов нужно менять в диете:

- рыбу (тушенную) там омега жиры, помогающие выводить подкожный жир. Лосось жирнее, тунец один белок. Варьируйте.

- бобовые (фасоль)

 

В случае срыва, лучше огурцы съесть, чем кусочек сладкого. 1 килограмм огурцов равен 30 граммам шоколада = 160ккал.

 

И вечером лучше не срываться - творог обезжиренный (1%) самое то. Там казеин, он переваривается долго.

Edited February 14, 2016 by Tristar

[resha]

36 минуты назад, Rjavaya70 сказал:

 только на обед и полдник грудинка с отварной морковью и картошкой. 

 

смешивать не правильно

углеводы, белки

[dogru sechim]

Есть хорошая книга -  Методикa докторa Ковaльковa. Победa нaд весом

 

Можно скачать из интернета. 

http://irecommend.ru/content/metodika-doktora-kovalkova-pobeda-nad-vesom-aleksei-kovalkov    

 

[resha]

главное питаться правильно, исключить жареное, сладкое , мучное

и хотя бы полчаса в день ходить, если в тренажерный зал нет времени ходить

[Rjavaya70]

3 минуты назад, resha сказал:

 

смешивать не правильно

углеводы, белки

Я сбрасываю так не первый год. Я худею на картофеле, хотя вроде его нужно исключать. Тут фишка в количестве. Одна средняя картошка на два приема по половинке, половинка моркови, граммов 50-70 курятины, рыбы. Все без соли и масла. 

[PuPs.]

7 минут назад, dogru sechim сказал:

Есть хорошая книга -  Методикa докторa Ковaльковa. Победa нaд весом

 

Можно скачать из интернета. 

http://irecommend.ru/content/metodika-doktora-kovalkova-pobeda-nad-vesom-aleksei-kovalkov    

 

Скачаю, спасибо

[unexpectable]

27 минуты назад, гламурная blondie сказал:

Не думаю,что от чипсов,бутеров эклеров и прочих обычных продуктов моей пищевой цепи моим почкам значительно легче,первое второе и третье я себе и под страхом смерти не налеплю,)жила на перекусах,ну и ужинала часикам к 9 вечера тем что семье нахимичила)а с дюканом хоть готовить стала,приходиться)завтракаю не в 2 часа дня круасаном с коллой)все ж плюсы какие никакие)вот добью еще 2 кг и на пп глядишь пересяду) 

извините , Сколько вам лет ??))
вы ж вроде уже не подросток , что б чипсы , бутерброды и эклеры причислять к Обычным Продуктам , ах да , еще про КОЛУ забыла 
такие "обычные" продукты еще и на печень давят.
а без Дюкана не судьба что ли Готовить нормальную еду для семьи и для себя ?? ну и ну ))
Завтракать в 2 часа ... ну ладно ... бывает ... иногда )) круасан на завтрак с начинкой из сыра - то, что надо , но вот Кола ) 
вместо диеты , вам не мешало бы наладить режим-ы Питания и сна/бодрствования ) - Биологические часы /Биологический ритм никто не отменял .

" вот добью еще 2 кг и на пп глядишь пересяду) " - интересно , а что такое " пп" ?